1. Wiem, ze to bardzo indywidualne ale moze jestes w stanie podac jakies widełki: Czy istnieje jakas idealna długość kroku np przy tempie 5;00? 2. Pamiętasz swoje początki w bieganiu? Jak mniej więcej wyglądały, może pamiętasz np swój pierwszy bieg w życiu 3. Czy uważasz, że swój poziom biegowy zawdzięczasz tylko ciezkiej pracy, czy może wiesz, że masz predyspozycje do takich sportów? 4. Ostatnie pytanie, moze troche skomplikowane: Czy łącząc bieganie z siłownią, duże znaczenie ma to ile jemy np przed biegiem? Czy moze negatywnie na progres siłowniowy wpływać taka sytuacja, ze na przykład jem na sniadanie 500kcal, i potem ide pobiegac spalając dużo wiecej kalorii. Czy nie lepiej w takiej sytuacji isc pobiegac wieczorem, ksiedy przez cały dzien mamy już jakas nadwyżke? Dzięki i trzymaj sie
Biegam od trzech lat , trenuje trzy-cztery razy w tygodniu, przebiegłem już 8 półmaratonów, najlepszy czas to 1:47:52. Kiedy można stwierdzić że jest się już gotowym do zmierzenia z dystansem maratonu. Pozdrawiam.
1. Pomiar tętna na nadgarstku, na opasce na ramieniu, czy na klatce piersiowej? Co polecasz początkującym i tym że stażem min 6 m-cy. 2. Wpływ przebiegu dnia na tętno podczas treningu czyli jak wykonać prawidłowy trening w stresującym dniu lub po późnej kawie. 😊
Czy mógłbyś opowiedzieć więcej o tym, co u Ciebie słychać w życiu i pracy? Śledzę Twój kanał praktycznie od samego początku i najbardziej lubiłem filmy lifestylowe. Regularnie zaglądam, ale od jakiegoś czasu same filmy okołobiegowe 😢
Dobre pytanie. Ja to rozwinę by nie kopiować. Ile butów i jakie do rotacji, jeśli biegamy po asfalcie, na tartanie i na bieżni mechanicznej na siłowni? Dzięki autorze za pomysł 😉
„Powyżej 20km tygodniowo” to trochę zbyt ogólne pojęcie. 30-40km w tygodniu to wg mnie wciąż na tyle mało że wystarcza 2 pary butów w rotacji. Np typowe treningowki + coś lżejsze buty treningowo-startowe. Ja przy 70-80km w tygodniu mam 4 pary w rotacji + 1 para tylko na starty.
@@swiaderpawel96 widzisz, dla jednych mało, dla drugich to jest fajny wynik. Po prostu w pytaniu chciałem wyeliminować aspekt, w którym dopiero co zaczynamy naszą przygodę z bieganiem i w zupełności wystarczają nam jedne buty, w których wychodzimy na każdy trening. Gdy zaczynamy biegać powyżej tych powiedzmy 20 km i wplatać różne formy treningów w tym np interwały to już możemy śmiało myśleć o jakiś szybkich tempowych butach treningowych(np. Asics Novablast, NB Propel, Puma Deviate), a jakieś z dużą amortyzacją zostawić na spokojniejsze wybiegania(np. Asics Gel-Nimbus, Nike Invincible). Moim zdaniem nie kilometraż decyduje jakie i ile butów w rotacji, a formy naszych treningów. Temat rzeka, dlatego fajnie poznać różne opinie :). Pozdrowienia i udanego biegania!
Dzięki za odpowiedzi:) Jeszcze następne pytania: wiadomo, że podstawa to zbilansowana dieta i wycisnąć maks z jedzenia, ale jakie suplementy stosujesz? Pyt. 2. Co sądzisz konkretnie o cytrulinie i beta alaninie?
Jaki trening (rytmy, interwały) robić, aby biegać 1km w 3 minuty? Biegam na bieżni 200m i mam do dyspozycji 4/5 dni w tygodniu na trening. Mój obecny czas wynosi około 3:30.
Jak radzicie sobie z psami? Mnie kiedyś pogryzł podczas biegu. Osobiście noszę od tamtego czasu gaz ale może macie inne pomysły, bo nie zawsze jest on wygodny w czasie treningu.
Bieganie w butach minimalistycznych, co o tym sądzisz, jak się przestawić? Na codzień chodzę w barefootach jednak do biegania ciągle klasyczne buty ( w tym momencie Nike Pegasus ). Szukam jakiegoś modelu który ma więcej miejsca na palce, tak by duży palec nie przesuwał się na bok., oraz by powoli ograniczać amortyzację. Biegam 3x w tyg, po 7-15km.
Ja mam pytanie z którym zmagam się od kilkudziesięciu miesięcy; skoro próg mleczanowy załóżmy jest 5:0 dla Zdzisława i pokonuje on często życiówkę czyli dychę między 48 a 50 minut to jest jego Max. No ale żeby zrobić 5 km poniżej 23 minut to nie może trenować w progu mleczanowy z dychy około 4:50-5:0. Tylko Zdzisław musi robić 5x 1km po około 4:30? Czy to oznacza ,ze Zdzisław robi treningi 5x1km grubo powyżej progu? Czy może jego ( i każdego) próg dla duchy i piątki jest inny?
Trening progowy przyda się na każdym dystansie. Natomiast 5k to jest na tyle krótki i szybki bieg, że nawet jeżeli mleczan wywali to i tak nie zdąży cię ściąć. Mój próg mleczanowy to niby 4:25-30, a 5k biegam poniżej 4:00. Także próg mleczanowy nie jest istotny w tak szybkich beztlenowych biegach. Tutaj pracujesz na tempach anaerobowych i możesz działać na akcencie jakim jest interwał. Niemniej nie musisz tego robić. Możesz być coraz szybszy na 5k bazująć na treningu progowym, zabawach biegowych, rytmach i po prostu klepaniu objętości w biegach spokojnych - tzn. łączysz to wszystko i robisz progres.
@@adrianzycienasportowo bardzo Ci dziękuję za rozwianie wątpliwości. Tak właśnie podejrzewałem skoro przy piątce Garmin pokazuje zazwyczaj aerobowy wysiłków 4-4,2 i beztlen 1,6-1,8. Dziękuję raz jeszcze
Ok jak chce jak najmniej spalic „mięśnia” i biegam aktualnie 5/10 km w strefie do 130 tętna. Czasami jest to prawie chodź a nie bieg, garmin pokazuje 90% czasu w strefie regeneracyjnej
Cześć. Czy możesz polecić 3-5 modeli butów dla silnie pronujacej nogi? Biegałem w New Balance 880v13 i na dłuższych rozbieganiach czułem bardzo duży ból kostki i dołu podkolanowego. po badaniu wyszło że powinienem zainteresować się butami dla pronatorow, kupiłem parę Asics gt-4000 4 i jest o wiele lepiej, a 27 lipca przebiegłem swój pierwszy półmaraton w czasie 1:47:18. Biegam dopiero od marca zaczynając z wagą 93kg zszedłem do 84 więc cieszę się z wyniku. Gdybym mieszkał bliżej to na pewno zagościłbym w twoim sklepie. Pozdrawiam !
Może w następnym odcinku odpowiesz na moje pytanie nr 2 :) I dokładam kolejne. Czy pięta haglunda może przyczyniać się do kontuzji ścięgna achillesa u biegacza?
Czesc :). Mam pytanie - czym zajmujesz sie zawodowo i skad czerpiesz informacje którymi sie dzielisz? Jesteś trenerem bądź fizjoterapeuta? Dzieki i Pozdrawiam:)
Siemka mam pytanie dotyczące stricte mojego położenia. Trenuje inny sport wytrzymałościowy niż bieganie ale w sezonie przygotowawczym do startów(jesień/zima) robie 3 treningi uzupełniające(bieganie) 50 min-hr 135-145-5.10/km-9,5 km. pytania: 1. czy jeśli zacznę dodawać do 3 biegów codziennie 20 min biegania hr 140 to czy coś mi to da? 2. zazwyczaj biegam 30 km/ tydzień. jeżeli zwiększę ten dystans do 50 km/tydzień i zacznę robić ćw motoryczne na kolana, stopy, mięśnie piszczeli i achillesy to czy dostanę kontuzję? wiem że trochę się rozpisałam, mam nadzieję że nie masz mi tego za złe😉.
A ja chcialem zapytac o podbiegi gdyz mieszkam w gorach. Jakim tepem powinienem biegac podbiegi ( okolo 200 m-250 m przewyzszenia) na dystansie 7-10 km. Na prostym odcinku dyche robie 45 :30
moje spostrzeżenie co do pytania o plany treningowe garmina. W tym roku zacząłem je stosować (biegam od blisko 3 lat, zawsze to było po prostu wyjsci ebiegać - na początku anwet jak najszybciej) i co to planó ułożónych przez treneró to faktycznie mogą się sprawdzić tylko dla kogoś kto zaczyna. ALE... wprowadzając w kalendarz garmina wydarzenie któe jest iipmreza docelową i dodanie sobie rezlutatu jaki chce się osiągnąć diametralnei zmienia podejście. Garmin wtedy dzieli okres, który pozostał do biegu na różne etapy i na bieżąco dostosowuje jednostki treningowe to geo co się z nami dzieje - beirze pod uwagę hrv, ogólnie wypoczęcie oraz w jakim stopniu wykonaliśy ostatnie treningi. Co rpawda proponuje najczęściej 6 trenigów tygodniowo, ale nie trzeba wszytskich robić. Polecam tę opcję zamiast ustawianie planu wg któregoś z trenerów.
Z nową aktualizacją beta 18.XX można wybrać 5 treningów. Cisnę na forum międzynarodowym o większą różnorodność. Idealnie by było, gdyby można było wybierać 3-6 i algorytm by przygotowywał pod 5K, 10K, half maraton, maraton i w zależności od dystansu algorytm modyfikowałby jednostki treningowe. Maratończykowi z reguły nie potrzeba sprintu, treningu anareobowego czy pułapu tlenowego (według tego, co nazywa Garmin w sugestiach). Albo tylko w niewielkim stopniu.
Siema! Doradzisz mi dobre buty do biegania? Moja waga 96kg, biegam 2-3 razy w tygodniu do 10 km w tempie 5min/km, jestem żołnierzem i zależy mi również, aby biegać w tych butach 3 km w tempie 4min/km w okresie wiosennym. Pozdrawiam
Dla mnie największy minus Garmina jest 7-dniowy program biegowy. Wiąże się to z drugim minusem: jego adaptacyjniść. Jeśli chcesz biegać 3-4 razy w tygodniu, i opuścisz co drugi trening, to Garmin to wyrówna, nie? Otóż nie, trening robi zdecydowanie za słaby (dolicza jakieś śmieszne 2 minuty na przykład do kolejnego biegu). Ale za to adaptacja treningu pod kątem zmęczeniowym (ciężki dzień, kiepska noc, bardzo mocny trening) jest dobra. Jak Garmin mówi, że odpoczynek, to pewnie tak jest. Trzeci minus, ale tutaj mało to kogo interesuje: nie radzi sobie z treningami z przewyższeniami. Opiera się na tempie i tętnie, więc szybki bieg po płaskim jest dla niego ciężki, ale wolny pod stromą górę jest dla niego spacerkiem. Na plus: na prawdę niezłe wyznaczanie stref, i tętna, i prędkości.
Lubie posłuchać jak niektorzy rozkladaja bieganie na czynniki pierwsze ale wydaje mi sie ze to troche jak komplikowanie czegos co jest stosunkowo proste. Ja zacząłem biegac kiedy waga zblizala sie do 100....wlasciwie to najpierw zaczalem jezdzic na rowerze...troche zeszlo...ktos mi powiedzial ze jazda na rowerze to nie bieganie i nie dalbym rady zrobic 10 km....powiedzialem potrzymaj mi bidon😂....i zaczalem biegać....najpierw na pałę....ze 3 razy w tygodniu po 10....bylo ciezko ale potem kupilem garmina i zaczalem uzywac podpowiedzi w zegarku...kazal biegac codziennie to biegalem...potem troche odpuscilem i teraz biegam na zmiane z rowerem....ze 100 zrobilo sie 84 kg. Półmaraton robie ponizej 2 h wiec bez szalu ale i tak sie cieszę....wiekszosc problemow jakie mialem wynikala z tego ze chcialem za duzo na raz i za szybko miec wyniki...sport jest dla ludzi cierpliwych i wazna jest systematycznosc. Fajnie jak ludzie tak deliberuja o bieganiu ale jeszcze fajniej jest pobiegac czy pojezdzic rowerem...😊
Hej. Czy można u Ciebie wykupić opiekę trenerką ale taką dość specyficzną bo obejmującą sam trening siłowy (w domu z własnym sprzętem) jako uzupełnienie do już istniejącego planu treningowego? Biegam regularnie od 3 lat razem z żoną na jej planach treningowych które rozpisuje jej trener.
Jestem osobą totalnie początkującą "wyrwaną z komputera" i tydzień temu zdecydowałem, że zacznę biegać w celu poprawy wydolności serca. Dzisiaj już wykonałem 5 trening biegania- średnie tętno 144 8/9min/km i w zegarku galaxy watch 5 pro jest napisane, że jestem w strefie aerobowej. Staram się trzymać własnie tętno 144 i u mnie ten bieg bardziej wygląda jak taki truchcik. Miałbym pytanie... Kontynuować dalej jakby taki bieg jak dotychczas czy coś zmienić ? Dodam że mam 21 lat i będę się starał biegać 3 razy w tygodniu.
Siemanko.jakie polecasz buty treningowe dla poczatkujacych? Trasy łaczone asfalt lasy/pola Czy w budzecie 200-250zl można kupić jakies buty warte uwagi? Rozpocząłem przygode z bieganiem od maja tego roku.dopiero po twoich filmikach stwierdziłem ze robię to zle i pukic co chce robic baze tlenową z dobrym tetnie i spokojnym biegu ale dluzszym czasie biegu. Po jakim czasie spróbować biegów na mocniejszym tempie? Albo urozmaicone treningi : D pozdro
Siemanko, jestem na etapie budowania bazy tlenowej, w tygodniu robię około 30 km. Jeden trening jest dłuższy około 13-15 km. Mój cel to być dobrym na 5/10 km. Czy ma to sens bieganie więcej niż 10 km ?
Co sadzisz o butach karbonowych dla osób które biegają powyżej 5min/h. Czy płytka da wystarczający zwrot energii przy takich prędkościach i czy warto inwestować?
Masz na myśli 5min/km? W takim wypadku nie warto. Karbon można rozważyć jeżeli na 10km jesteś w stanie utrzymać 4:00min/km. Wolniejsze tempo można spokojnie ogarnąć w butach bez karbonu.
1.Czy elektrolity pijemy tylko przed treningiem, czy mozna wziąc je ze sobą na trening w ramach wiekszego nawodnienia? 2. Czy po roku od filmu z metodami jak obnizyc tetno nadal jestes w stanie polecic elektrolity w proszku marki PowerGym?
Super, dziękuję za odpowiedź na temat butów Under Armour ❤
Pozdrawiam serdecznie 😊
1. Wiem, ze to bardzo indywidualne ale moze jestes w stanie podac jakies widełki: Czy istnieje jakas idealna długość kroku np przy tempie 5;00?
2. Pamiętasz swoje początki w bieganiu? Jak mniej więcej wyglądały, może pamiętasz np swój pierwszy bieg w życiu
3. Czy uważasz, że swój poziom biegowy zawdzięczasz tylko ciezkiej pracy, czy może wiesz, że masz predyspozycje do takich sportów?
4. Ostatnie pytanie, moze troche skomplikowane: Czy łącząc bieganie z siłownią, duże znaczenie ma to ile jemy np przed biegiem? Czy moze negatywnie na progres siłowniowy wpływać taka sytuacja, ze na przykład jem na sniadanie 500kcal, i potem ide pobiegac spalając dużo wiecej kalorii. Czy nie lepiej w takiej sytuacji isc pobiegac wieczorem, ksiedy przez cały dzien mamy już jakas nadwyżke?
Dzięki i trzymaj sie
Biegam od trzech lat , trenuje trzy-cztery razy w tygodniu, przebiegłem już 8 półmaratonów, najlepszy czas to 1:47:52. Kiedy można stwierdzić że jest się już gotowym do zmierzenia z dystansem maratonu. Pozdrawiam.
Świetny materiał, dzięki!
1. Pomiar tętna na nadgarstku, na opasce na ramieniu, czy na
klatce piersiowej? Co polecasz początkującym i tym że stażem min 6 m-cy.
2. Wpływ przebiegu dnia na tętno podczas treningu czyli jak wykonać prawidłowy trening w stresującym dniu lub po późnej kawie. 😊
Czy mógłbyś opowiedzieć więcej o tym, co u Ciebie słychać w życiu i pracy? Śledzę Twój kanał praktycznie od samego początku i najbardziej lubiłem filmy lifestylowe. Regularnie zaglądam, ale od jakiegoś czasu same filmy okołobiegowe 😢
Pięta Haglunda. Jak radzić sobie z tym schorzeniem? jakiego obuwia, wkładek używać ?
Podbijam, również mnie to dotyczy
Ile butów warto mieć w rotacji? Załóżmy, że nie ma limitu, cena nie gra roli. Przyjmijmy też, że biegamy powyżej 20 km tygodniowo.
Dobre pytanie. Ja to rozwinę by nie kopiować. Ile butów i jakie do rotacji, jeśli biegamy po asfalcie, na tartanie i na bieżni mechanicznej na siłowni? Dzięki autorze za pomysł 😉
„Powyżej 20km tygodniowo” to trochę zbyt ogólne pojęcie. 30-40km w tygodniu to wg mnie wciąż na tyle mało że wystarcza 2 pary butów w rotacji. Np typowe treningowki + coś lżejsze buty treningowo-startowe.
Ja przy 70-80km w tygodniu mam 4 pary w rotacji + 1 para tylko na starty.
@@swiaderpawel96 widzisz, dla jednych mało, dla drugich to jest fajny wynik. Po prostu w pytaniu chciałem wyeliminować aspekt, w którym dopiero co zaczynamy naszą przygodę z bieganiem i w zupełności wystarczają nam jedne buty, w których wychodzimy na każdy trening. Gdy zaczynamy biegać powyżej tych powiedzmy 20 km i wplatać różne formy treningów w tym np interwały to już możemy śmiało myśleć o jakiś szybkich tempowych butach treningowych(np. Asics Novablast, NB Propel, Puma Deviate), a jakieś z dużą amortyzacją zostawić na spokojniejsze wybiegania(np. Asics Gel-Nimbus, Nike Invincible). Moim zdaniem nie kilometraż decyduje jakie i ile butów w rotacji, a formy naszych treningów. Temat rzeka, dlatego fajnie poznać różne opinie :). Pozdrowienia i udanego biegania!
Dzięki za odpowiedzi:)
Jeszcze następne pytania: wiadomo, że podstawa to zbilansowana dieta i wycisnąć maks z jedzenia, ale jakie suplementy stosujesz?
Pyt. 2. Co sądzisz konkretnie o cytrulinie i beta alaninie?
Jaki trening (rytmy, interwały) robić, aby biegać 1km w 3 minuty? Biegam na bieżni 200m i mam do dyspozycji 4/5 dni w tygodniu na trening. Mój obecny czas wynosi około 3:30.
Jak radzicie sobie z psami? Mnie kiedyś pogryzł podczas biegu. Osobiście noszę od tamtego czasu gaz ale może macie inne pomysły, bo nie zawsze jest on wygodny w czasie treningu.
Bieganie w butach minimalistycznych, co o tym sądzisz, jak się przestawić?
Na codzień chodzę w barefootach jednak do biegania ciągle klasyczne buty ( w tym momencie Nike Pegasus ). Szukam jakiegoś modelu który ma więcej miejsca na palce, tak by duży palec nie przesuwał się na bok., oraz by powoli ograniczać amortyzację. Biegam 3x w tyg, po 7-15km.
Ja mam pytanie z którym zmagam się od kilkudziesięciu miesięcy; skoro próg mleczanowy załóżmy jest 5:0 dla Zdzisława i pokonuje on często życiówkę czyli dychę między 48 a 50 minut to jest jego Max. No ale żeby zrobić 5 km poniżej 23 minut to nie może trenować w progu mleczanowy z dychy około 4:50-5:0. Tylko Zdzisław musi robić 5x 1km po około 4:30?
Czy to oznacza ,ze
Zdzisław robi treningi 5x1km grubo powyżej progu?
Czy może jego ( i każdego) próg dla duchy i piątki jest inny?
Trening progowy przyda się na każdym dystansie. Natomiast 5k to jest na tyle krótki i szybki bieg, że nawet jeżeli mleczan wywali to i tak nie zdąży cię ściąć. Mój próg mleczanowy to niby 4:25-30, a 5k biegam poniżej 4:00. Także próg mleczanowy nie jest istotny w tak szybkich beztlenowych biegach. Tutaj pracujesz na tempach anaerobowych i możesz działać na akcencie jakim jest interwał. Niemniej nie musisz tego robić. Możesz być coraz szybszy na 5k bazująć na treningu progowym, zabawach biegowych, rytmach i po prostu klepaniu objętości w biegach spokojnych - tzn. łączysz to wszystko i robisz progres.
@@adrianzycienasportowo bardzo Ci dziękuję za rozwianie wątpliwości. Tak właśnie podejrzewałem skoro przy piątce Garmin pokazuje zazwyczaj aerobowy wysiłków 4-4,2 i beztlen 1,6-1,8. Dziękuję raz jeszcze
Ok jak chce jak najmniej spalic „mięśnia” i biegam aktualnie 5/10 km w strefie do 130 tętna. Czasami jest to prawie chodź a nie bieg, garmin pokazuje 90% czasu w strefie regeneracyjnej
Cześć. Czy możesz polecić 3-5 modeli butów dla silnie pronujacej nogi? Biegałem w New Balance 880v13 i na dłuższych rozbieganiach czułem bardzo duży ból kostki i dołu podkolanowego. po badaniu wyszło że powinienem zainteresować się butami dla pronatorow, kupiłem parę Asics gt-4000 4 i jest o wiele lepiej, a 27 lipca przebiegłem swój pierwszy półmaraton w czasie 1:47:18. Biegam dopiero od marca zaczynając z wagą 93kg zszedłem do 84 więc cieszę się z wyniku. Gdybym mieszkał bliżej to na pewno zagościłbym w twoim sklepie. Pozdrawiam !
Garminowe strefy tętna kontra strefy mocy - Jak się ma jedno do drugiego, na co bardziej zwracać uwagę, czym się kierować?
Może w następnym odcinku odpowiesz na moje pytanie nr 2 :) I dokładam kolejne. Czy pięta haglunda może przyczyniać się do kontuzji ścięgna achillesa u biegacza?
Propozycja tematu: rozgrzewka
Czesc :). Mam pytanie - czym zajmujesz sie zawodowo i skad czerpiesz informacje którymi sie dzielisz? Jesteś trenerem bądź fizjoterapeuta? Dzieki i Pozdrawiam:)
Dlaczego nowe buty obcierają na achillesach ? Jak sobie z tym poradzić ?
Czy drop w bucie ma duży wpływ na osiągane wyniki, czy to właściwie pomijalny parametr?
Mam pytanie odnosnie 1 Twojej odpowiedzi czy tu chodzi o Body baterry ? Czy hrv-stres ze Toja srednia to 75 dziękuję za odpowiedz
Siemka mam pytanie dotyczące stricte mojego położenia. Trenuje inny sport wytrzymałościowy niż bieganie ale w sezonie przygotowawczym do startów(jesień/zima) robie 3 treningi uzupełniające(bieganie) 50 min-hr 135-145-5.10/km-9,5 km.
pytania:
1. czy jeśli zacznę dodawać do 3 biegów codziennie 20 min biegania hr 140 to czy coś mi to da?
2. zazwyczaj biegam 30 km/ tydzień. jeżeli zwiększę ten dystans do 50 km/tydzień i zacznę robić ćw motoryczne na kolana, stopy, mięśnie piszczeli i achillesy to czy dostanę kontuzję?
wiem że trochę się rozpisałam, mam nadzieję że nie masz mi tego za złe😉.
A ja chcialem zapytac o podbiegi gdyz mieszkam w gorach. Jakim tepem powinienem biegac podbiegi ( okolo 200 m-250 m przewyzszenia) na dystansie 7-10 km. Na prostym odcinku dyche robie 45 :30
moje spostrzeżenie co do pytania o plany treningowe garmina. W tym roku zacząłem je stosować (biegam od blisko 3 lat, zawsze to było po prostu wyjsci ebiegać - na początku anwet jak najszybciej) i co to planó ułożónych przez treneró to faktycznie mogą się sprawdzić tylko dla kogoś kto zaczyna. ALE... wprowadzając w kalendarz garmina wydarzenie któe jest iipmreza docelową i dodanie sobie rezlutatu jaki chce się osiągnąć diametralnei zmienia podejście. Garmin wtedy dzieli okres, który pozostał do biegu na różne etapy i na bieżąco dostosowuje jednostki treningowe to geo co się z nami dzieje - beirze pod uwagę hrv, ogólnie wypoczęcie oraz w jakim stopniu wykonaliśy ostatnie treningi. Co rpawda proponuje najczęściej 6 trenigów tygodniowo, ale nie trzeba wszytskich robić. Polecam tę opcję zamiast ustawianie planu wg któregoś z trenerów.
Z nową aktualizacją beta 18.XX można wybrać 5 treningów. Cisnę na forum międzynarodowym o większą różnorodność. Idealnie by było, gdyby można było wybierać 3-6 i algorytm by przygotowywał pod 5K, 10K, half maraton, maraton i w zależności od dystansu algorytm modyfikowałby jednostki treningowe. Maratończykowi z reguły nie potrzeba sprintu, treningu anareobowego czy pułapu tlenowego (według tego, co nazywa Garmin w sugestiach). Albo tylko w niewielkim stopniu.
@@Mierze19j87mam Polara i możliwe jest dostosowanie treningów pod wybrany dystans
Jak będą biegi gdzieś bliżej centrum to wpisuje się na listę :D
Siema! Doradzisz mi dobre buty do biegania? Moja waga 96kg, biegam 2-3 razy w tygodniu do 10 km w tempie 5min/km, jestem żołnierzem i zależy mi również, aby biegać w tych butach 3 km w tempie 4min/km w okresie wiosennym. Pozdrawiam
Dla mnie największy minus Garmina jest 7-dniowy program biegowy. Wiąże się to z drugim minusem: jego adaptacyjniść. Jeśli chcesz biegać 3-4 razy w tygodniu, i opuścisz co drugi trening, to Garmin to wyrówna, nie? Otóż nie, trening robi zdecydowanie za słaby (dolicza jakieś śmieszne 2 minuty na przykład do kolejnego biegu). Ale za to adaptacja treningu pod kątem zmęczeniowym (ciężki dzień, kiepska noc, bardzo mocny trening) jest dobra. Jak Garmin mówi, że odpoczynek, to pewnie tak jest. Trzeci minus, ale tutaj mało to kogo interesuje: nie radzi sobie z treningami z przewyższeniami. Opiera się na tempie i tętnie, więc szybki bieg po płaskim jest dla niego ciężki, ale wolny pod stromą górę jest dla niego spacerkiem.
Na plus: na prawdę niezłe wyznaczanie stref, i tętna, i prędkości.
Lubie posłuchać jak niektorzy rozkladaja bieganie na czynniki pierwsze ale wydaje mi sie ze to troche jak komplikowanie czegos co jest stosunkowo proste. Ja zacząłem biegac kiedy waga zblizala sie do 100....wlasciwie to najpierw zaczalem jezdzic na rowerze...troche zeszlo...ktos mi powiedzial ze jazda na rowerze to nie bieganie i nie dalbym rady zrobic 10 km....powiedzialem potrzymaj mi bidon😂....i zaczalem biegać....najpierw na pałę....ze 3 razy w tygodniu po 10....bylo ciezko ale potem kupilem garmina i zaczalem uzywac podpowiedzi w zegarku...kazal biegac codziennie to biegalem...potem troche odpuscilem i teraz biegam na zmiane z rowerem....ze 100 zrobilo sie 84 kg. Półmaraton robie ponizej 2 h wiec bez szalu ale i tak sie cieszę....wiekszosc problemow jakie mialem wynikala z tego ze chcialem za duzo na raz i za szybko miec wyniki...sport jest dla ludzi cierpliwych i wazna jest systematycznosc. Fajnie jak ludzie tak deliberuja o bieganiu ale jeszcze fajniej jest pobiegac czy pojezdzic rowerem...😊
Tak ci się wydaje że jest proste bo biegasz półmaraton w 2 godziny. Spróbuj zejść poniżej 1.20 lub 1.15 to pogadamy czy takie proste
Hej. Czy można u Ciebie wykupić opiekę trenerką ale taką dość specyficzną bo obejmującą sam trening siłowy (w domu z własnym sprzętem) jako uzupełnienie do już istniejącego planu treningowego? Biegam regularnie od 3 lat razem z żoną na jej planach treningowych które rozpisuje jej trener.
Świetny materiał . Gdzie można złapać Cię na insta ?
Insta masz w opisie filmu :) każdy twórca w swoich opisach daje linki do mediów społecznościowych ;)
Jestem osobą totalnie początkującą "wyrwaną z komputera" i tydzień temu zdecydowałem, że zacznę biegać w celu poprawy wydolności serca. Dzisiaj już wykonałem 5 trening biegania- średnie tętno 144 8/9min/km i w zegarku galaxy watch 5 pro jest napisane, że jestem w strefie aerobowej. Staram się trzymać własnie tętno 144 i u mnie ten bieg bardziej wygląda jak taki truchcik. Miałbym pytanie... Kontynuować dalej jakby taki bieg jak dotychczas czy coś zmienić ? Dodam że mam 21 lat i będę się starał biegać 3 razy w tygodniu.
Siemanko.jakie polecasz buty treningowe dla poczatkujacych? Trasy łaczone asfalt lasy/pola Czy w budzecie 200-250zl można kupić jakies buty warte uwagi? Rozpocząłem przygode z bieganiem od maja tego roku.dopiero po twoich filmikach stwierdziłem ze robię to zle i pukic co chce robic baze tlenową z dobrym tetnie i spokojnym biegu ale dluzszym czasie biegu. Po jakim czasie spróbować biegów na mocniejszym tempie? Albo urozmaicone treningi : D pozdro
Siemanko, jestem na etapie budowania bazy tlenowej, w tygodniu robię około 30 km. Jeden trening jest dłuższy około 13-15 km. Mój cel to być dobrym na 5/10 km. Czy ma to sens bieganie więcej niż 10 km ?
Oczywiście, że ma sens. Nie można biegać samych 5 czy 10.
Asics gel nimbus 26 - meskie za 488zł to dobry wybór w dobrej cenie? Ważę 87kg.
Hej, buty dla początkującej kobiety (48kg) bieganie głównie po asfalcie asics gel excite 9 czy asics gel excite 10
Co sadzisz o butach karbonowych dla osób które biegają powyżej 5min/h. Czy płytka da wystarczający zwrot energii przy takich prędkościach i czy warto inwestować?
Masz na myśli 5min/km? W takim wypadku nie warto. Karbon można rozważyć jeżeli na 10km jesteś w stanie utrzymać 4:00min/km. Wolniejsze tempo można spokojnie ogarnąć w butach bez karbonu.
1.Czy elektrolity pijemy tylko przed treningiem, czy mozna wziąc je ze sobą na trening w ramach wiekszego nawodnienia?
2. Czy po roku od filmu z metodami jak obnizyc tetno nadal jestes w stanie polecic elektrolity w proszku marki PowerGym?
Jakie buty masz w planie testować ?
Jakie buty dla początkującego biegacza, około 100kg w różnych budżetach (np. 300zł, 500zł, 700zł, 1000zł)
Najlepsze koszulki biegowe?
Soar 👍
Czyli wrócą treningi w Studio?
Spoiler - tak