먹고싶은거 먹으면서 즐겁게 살빼는 스미식단/ 스미홈트 뭐부터 어떻게 시작하지?!!-식단편-
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- 식단과 함께 운동은 필수에요.
운동도 식단도 두 가지 발란스가 잘 맞추어 져야지
건강하게 행복하게 살을 빼고 몸을 만들수 있답니다.
스미홈트 어떻게 시작하지? 운동편 도 꼭 확인해주세요.
• 따라하기만 하면 무조건 살이 빠지는 스미...
스미홈트 인스타 계정
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스미마켓
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스미식단 기록 인스타계정
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![먹토, 관장약, 식욕 억제 한약이 감량 비법?! 환장하는 요즘 10대 다이어트 특 / [가갸거겨고교 EP.7] 스브스뉴스](http://i.ytimg.com/vi/NjKua9RC76Y/mqdefault.jpg)
![[LIVE] 먹고싶은거 먹으면서 살 안찌는 핵심노하우 LIVE 생중계😍](http://i.ytimg.com/vi/Yl1sV6YFj0w/mqdefault.jpg)
스미님 이번영상 진짜 도움 많이 됐어요 ㅠㅠ "무조건 식단 클린하게 하고 지켜라! 디저트는 무조건 금지!" 이런 말이 아닌... 자기와 맞는 다이어트법으로 선택을 알려주셔서 감사해요...
저도 디저트 없이는 가짜배고픔이 너무 심해서ㅋㅋㅋ 참다참다가 잠도 못자고 밤새고 하다보니 스트레스 땜에 결국 울면서 족발시키더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 그냥 한끼 대용으로 디저트를 커피랑 먹으니까 스트레스가 안쌓이고 배도 안고프더라고요 ㅎㅎㅎ;;
저는 끼니 대신 디저트를 선택했씁니다!!! 그리고 그 디저트는 비건빵이나 단백질브라우니로 구입했어요 ㅠㅠ ㅎㅎ 진짜 '디저트'라는 명목으로 먹으니까
다이어트 식품이라는 생각이 안들고 오히려 이거라도 먹게 해 줘서 감사하다는 마음이 들더라구요..
진짜 식단관리는 즉 '멘탈관리' 인 것 같아요. 내 정신이 건강해야 식단도 운동도 잘 지켜내는 것 같습니다..
유산소 운동도 스미님 께 최고에요!! ㅎㅎ늘 고맙습니다 ㅎㅎ
전소주요 .. ㅠㅠ
진짜, 여기선 맞다 그러고 저기선 틀렸다 그러고.. 이런거 하나하나 따지다 보면 세상에 먹을거 없고 스트레스만 받고.. 제 몸이랑 생활방식에 맞는 걸 찾는게 중요한거 같아요. 그치만 스미숫가루는 최고🥰🥰 넘 맛있엉,,,
식단을 어렵게 생각했었는데...아이밥 차리느라 내 식단을 따로 챙긴다는 게 영 귀찮았었거든요. 그런데 스미님 얘기 들어보니 도전 해볼만 한 것 같아요. 처음으로 식단과 운동을 함께 해보려고 하거든요. 푸우. 응원 받아갑니다. 감사합니다. ^^
화이팅!!
@@SMIHomeTraining 보통엄마 jin님 영상보고 알게된 스미님인데 두분 댓글을 여기서 뵈니 뭔가....ㅎㅎㅎ 두분 덕분에 제 삶이 참 많이 바뀌었답니다!! 한국이 아니라 코로나로 더 많이 힘들었는데 집정리 하고 남편과 같이 운동하면서 버티어 내고 있지요!! 두분께 감사드려요^^
제가 하는 식단이랑 진짜 비슷하네요. 저도 그래서 이년째 25키로 빼고 있어요.. 물론 아침 저녁 운동하고 점심은 진짜 먹고싶은데로 먹어요.. 완전 강추식단입니다!!
스미님식단 두달째하고 있어요^^벌써 3키로나 빠졌어요^^생리 끝나고 2키로 빠지더라구요^^인스타에서 우연히 스미님을 만나 정말 도움 많이되요^^너무너무 감사해요💛
조곤조곤,차분하게 설명 진짜 잘하시네요^^영상 중에 빨리 빼서 뭐하시게요?ㅋㅋ그러게요 건강한 식습관이 바뀌는게 중요한게 목표니까요^^
정말, 저랑 마인드가 같아요😊 저도 먹고싶은거 점심에 먹으면서 스미홈트하며 다이어트중이에요! 아침저녁은 요거트나 다이어트시리얼 양적게 먹으며 운동하는데요. 천천히 빠지고 있지만 조급해하지않고, 꾸준히 운동하며 장기간으로 보려구요~ 코로나때문에 집콕하지만, 그 덕분에 사람들을 안만나니 다이어트에 조금 도움이 되는것 같아요! 💓
8-9시 스미숫가루(복합탄수화물)
11-2시 점심 (하루1끼, 1인분만, 1종류1디저트)
5-7시 저녁 (8시 이후 금식) 다이어트식
식사대용쉐이크, 삶은계란, 닭가슴살큐브
팩폭도 어쩜 이렇게 이쁘게 하셔요? ^^
인스타/유튜브 잘보고 있어요~^^
넘 말씀도 잘하시고 이쁘세요♡ 화이팅이예요!!
정말 현실적인 조언을 해주시네요. 너무너무 좋은 말씀들 감사합니다!!! 스미홈트 열심히하며 십키로 감량했었는데.. 유지를 못했어요.. 다시 처음부터 시작합니다!!!! 화이팅!!!!
저도 아침은 주로 미숫가루 먹고, 점심은 먹고싶은거 과식..폭식..하고 저녁은 대충 먹는둥 마는둥 하는데요.
운동은 저 같은 경우 언제 하는게 좋은가요?
지금은 아침에 공복에 스미님 홈트 1 시간~1시간반 하고,오후 5시쯤 스미님 유산소 한번 하고 있는데..점심을 폭식해서 그런지..체중은 안 빠져요. 대신 근육은 좀 생겼어요^^
언제 운동하는게 효율적인지 알려주시면 감사하겠습니다.
갓난쟁이 키우는맘이에요 잠이부족해서 아기잘때 무조권 같이잘려고해서 아침은당연히패스,,,ㅜㅜ아침겸 점심 11시에먹고 두시간뒤 다시 아가랑 잣는데 스미님 먹고싶은거먹고 자고싶은거 자고 말들으니 정신이확차려집니다ㅜㅜ다음 공구때 스미슷가루사러갑니다!
말씀을 정말 잘하시네요 깔끔하게~~~영상보면서 빠져들어갑니다 새해가 시작되었는데 아직도 시작못하고있었네요 오늘부터 시작해보려합니다
저는 아침·점심은 간단히 과일, 밥조금. 허기질때 간식먹구 퇴근해서 가족과맛난걸먹어요, 한잔도하구요ㅋㅋ이 습관때매 안되는거였어영ㅠ운동 식습관!! 스미홈트와함께!!!^^좋은영상감사해용~~
하나하나 주옥같은 말씀ㅋㅋ 아침엔 라방따라하고 저녁엔 실내자전거타면서 봤네유! 마름탄탄가즈아~! 감사합니다 :D
정말 공감되네요 하루세끼 다이어트식 안하고 아침저녁만 조절하고 운동하는 습관을 들이면 성공하는것, 하지만 그것도 쉽지않다는거👍🏻그래서 더 대단해요
스미홈트 시작한지 6주차... 주 6일 fitbody와 홈트의정석 돌아가며 하고 종종 유산소도 추가해서 열심히 하고 있습니다 단 하나, 식단조절은 못하겠더라구요 그냥 과식 안하고 저녁 일찍 먹고 공복상태에 잠드는 것만 지키려고 노력하고 있는데요... (물론 종종 저녁약속 있습니다) 역시 식단조절 안하면 체중이 줄진 않나봐요 건강을 위해 시작한 운동이라 체중 줄지 않는다고 운동 그만두진 않겠지만 체중도 좀 줄어주면 좋을텐데요.. ㅠㅠ 식단 설명하신대로 오늘부터라도 바꿔봐야 할까봐요
저녁에 바나나 1개 or 삶은달걀 1개 or 쉐이크 1개만 먹는거에요??? 아니면 바나나 1개+삶은달걀 1개 or 쉐이크 인건가요? 그럼 삶은달걀 1개면 닭가슴살 1팩보다 양이 적은 것 같은데 그렇게 대체가 가능한가요?
어제20분 초급따라하고도 죽는줄 알고 내저질 체력을 느끼면서 올 구독 꾹 누르고 갑니다 한달후 뭔가 변화가 오길 기대하면서~~~^^
저도 먹고싶은거 먹는데 스미홈트 따라하고 허리가 4인치 줄였어요 ㅋ 6~7개월 걸린듯해요 2인치만 더 줄이는게 목표인데 식단 제대로 해보려구요~
근데 저는 아점 다이어트 식단하고 저녁은 자유식햇어용ㅜ 안그러면 야식이 너무 간절해서 ㅜㅜ
돌아오세요~~ ㅠㅠㅠ 3년 전부터 계속 보고있어요
몸무게줄이면 셀룰라이트도 빠지나요??배가 약간들어갔는데 셀룰때문에 오돌오돌해요ㅠ열심히 운동하다보면 매끈해지나요?그리고 저녁7시에 식사했음 5-6시간뒤취침인건가요??아님 8시에자도되나요??3일전에 처음 운동하는법보고 홀딱반해서 열심히보고 따라하고있어요^^식단도 같이하려는데 제품부터 구비해야겠어요ㅎ단백질쉐이크도 한번도 안사봐서..고민이 많아서 그냥스미쌤꺼 사려는데 일반마켓에선 안파나봐요??!!미숫가루도 그렇고~무튼.제일중요한 저녁..꼭지켜보고싶어요!!감사합니다ㅎ
전. 그래서 점심도 라면먹었어요ㄱㅋ
스미님책보면 아침7-9시사인가?그래서전 일어나자마자 먹을때도있어요
그리고앗.공복운동까먹었다 이런답니다ㅠ
운동하고먹어야하는데..ㅋㄱㅋ멍충진짜ㅋㄱ ㅋ
근데 스미님처럼 수저로크게 3숟갈넣고 우유200넣음 좀찐하더라구요?300넣을때도있고 250넣을때도있고 유두리있게 조절해요!
한번에 3봉다리씩 샀는데 넘퍼먹어서또사야해욯ㅎ
저녁안먹고 원하는 키로까지 도달한 후에는
어떻게해야죠?
그전처럼 먹어도될까요?
아님 계속 저녁을 안먹어야해요?
안녕하세요 스미님.'
초6 아들이 살이 너무 쪄서 걱정입니다.
허리가 37입니다ㅠ
초6아들도 스미님 식단처럼 먹어도 될까요?
좀만 움직여도 힘들어해서 어떤 운동은 어떻게 시작해야할지 모르겠습니다.
ㅠ 아니요 성장기 아이들은 삼시세끼 골고루 잘 먹어야 해요~ 그 때는 먹는걸 걱정하는것보다 많이 움직이는것 운동을 좋아하게 하는것에 포커스를 두는게 좋아요. 저고 저희 아들 현이가 참 많이 먹기도 먹어서 지금 42-43kg 인데 ㅎㅎ 그냥 삼시세끼 잘 챙겨주면 자전거나 줄넘기 트렘펄린 등등 열심히 움직이게한답니다
스미님! 운동 전, 후 단백질 섭취에 차이점이 있을까요?? 항상 운동 후에 저녁 겸 보충(?)으로 단백질을 먹는데 너무 늦은 시간이라... 항상 고민하고 있어요ㅠㅠ
하루 단백질 양만 채우면 되는건지..😭
스미님 원하는 몸무게까지 빠졌을때 유지기때도 계속 이 식단 유지 하시는 건가요? 예전 식습관으로 돌아가면 당연히 다시 살 찌겠지만 ㅠㅠ 저녁에 모임있거나 그럴때 고민이 될 거 같아요. 저는 저녁의양을 조금먹는건 유지하려고 하는데 (그것도 넘 어려워요ㅠㅠ) 다이어트식으로 계속 할 수 있을지 성공후 유지기편 식단도 한번 해주세요!!^^
감사합니다! 작년에 나름 식단조절하면서 20주프로젝트 초보편해서 4키로 빼고 라인도 예뻐졌어요! 하지만 꾸준히 한다는게 쉽지 않더라구요! 맞벌이에 애도 셋이에요 ㅜㅜ 운동하다가 애 똥닦으러가고 물주러가고 ㅜㅜ 이제 곧 마흔인데 이대로 마흔을 맞이할 수 없기에!! 스미님을 다시 믿고 도전하렵니다! 방금 닭가슴살 주문했습니다! 아침은 원래 안먹는데....미숫가루 시켜서 애들이랑 같이 먹어야겠어요! 근데 식단조절은 평생하는건 아니죠? 목표달성 후엔 일반식에 운동만 해도 되나요??
너무 길어서 죄송합니다!^^;;
식이조절은 평생 해야하지만 너무 타이트하게 할 필요는 없어요~^^
인터벌 고강도 무리없이 해냅니다 ‥ 1시간에서 2시간 죽어라 ?운동하고 마무리 스트레칭도 반드시 해요
체중은 늘 과체중‥ ㅎㅎ
운동은 그냥 건강하기위해 하는거고
살하고는 상관없어요 ㅎ
먹는 습관을 건강하게 가지는게
운동보다 힘드네요
살을 굳히 빼야하나 싶기도 한데
더 건강하게 운동하기위해
수치상 가장 적정하다는 몸무게로 만들어볼까 ‥ 생각도 드네요
무려 7키로를 빼야하네 ‥ 에구
스미미숫가루는 어떻게 살 수 있나요?
맞는 말만 하셔요 😅👍🏻
스미숫가루는 어디서 어떻게 구입하나요? 인스타안하는뎅..ㅡ.ㅡ
스미님 저는 보통 11-12시쯤 느즈막히 일어나서 공복에 운동을 하는데 운동하고 점심 맛잇게 먹으면 막 벌크업할거같고…ㅎㅎ그래요ㅠ 운동하고 바로 밥먹는건 괜찮을까요…?
설명해주신 점심식단+디저트도 드시는게 한창 감량중에도 하신거지요..?
'빨리 빼서 뮈하게요!'
와~ 묵직하게 한방 맞았네요^^
스미님 혹 간헐적 단식ㅡ저탄고지 이렇게 먹는건 정말 고도 비만일때 운동과 함께 하는 그런 방법인거져? 아침을 안먹으니 안되더러구여유저두 ㅠ
통곡물과 통곡물을 가루화 한것은 소화흡수속도가 다르죠.
가루로된 식품은 소화흡수가 빠르죠.
당당류보다는 느리겠지만요..
다이어트식이랑 유지식이랑 변동 없이 동일한가요??
미국 뉴욕에 사는데요. 미숫가루 어떻게 오더하나요? 🥰 전 4달 전에 둘째를 출산했는데요 이 식단으로 모유수유에 지장이 없을까요?
저랑 동갑인데 정말 대단해뇽
감사합니다 🤩
스미님,,오늘 pt상담 받고 와서 이영상을 봤는데요, 그렇게 비싼 돈 주고 받아야 하나 고민 되네요ㅠ혼자선 자신이 없어서 받아야겠다 생각이 든건데 식단하고 집에서 홈트하면서도 높은 체지방률을 줄이고 근육량을 올릴 수 있을까요?
그럼요.:) 집에서도 충분히 가능해요.
지나가던 다이어터입니다 홈트 충분히 가능한데요 운동이 완전 처음이시라면 돈을 좀 투자하셔서 pt받으시길 권합니다 돈이 무서워서 열심히 하게됩니다 그리고 기초가 없으신 분들은 내 동작의 잘못된 부분을 잡아주기 때문에 기초를 다질 수 있습니다 혼자서 하면 내 동작의 문제점들을 솔직히 잘 모릅니다 기초를 다지시고나면 유튜브의 홈트들로만 구성해서 혼자서 운동 가능하십니다 정말 훌륭하신 분들 너무 많아요 ㅎㅎ 스미님도 정말 의욕 뿜뿜하게 해주시는 분이에요 ㅎㅎ
저도 운동 완전 초보라면 pt받으시길 권해요. 저도 운알못이었는데... 좀 받고 났더니 홈트영상보고 자극느끼기 호흡하기 등등 쉽게 따라할 수 있게 되었어요.
pt받고 홈트 병행 추천 드려요
저도 스미 홈트 너무 좋아하는데 3년전에 운동 아무것도 모르고 따라 했다가 자세 망가진적 있어요
화면보고 할때 내 자세를 모르니까 그냥 땀만 흘렸더라구요. 다이어트 효과는 있었지만 자세가 망가졌....
pt한번 받고 자세를 익힌 상황에서 홈트 병행하시면 정말 도움되요 ^^
저녁식단으로 그릭요거트에 하루견과 넣어도 되겠죠? 칼로리가 확 높아져서 고민되서요
가끔씩은 괜찮을듯 싶어요~
우와 미숫가루 판매한다고 했을 때부터 아가리어터였는데 지금도 ㅠㅠㅠㅠ 벌써 4년이나 지났다니요 ㅠㅠ 오늘부터! 시작입니다 다이어트의 생활화부터 노력해봅니다! 스미님 사랑해요♡
저녁에 그릭요거트+꿀+바나나조합 괜찮을까요?
바나나 대신 삶은달걀이 더 나을듯 싶어요
결혼식잇어서 빨리빼려면 잠깐 단백질 채소먹음 빨리빠질까요??
ㅠㅠ아침 스킵 점심 때 일반식 1/2 저녁에,,, 치맥 하게 되면,,,, 안 될까유,, 오늘만
오..오늘만?! 오늘만이면 콜~!!ㅎㅎ 내일 다시 열심히!!ㅎ
@@SMIHomeTraining 스미님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저녁늦게 운동을 하는데 너무 늦게 단백질쉐이크를 먹으면 살이찔까요??스미님은 늦어도8시전까진 저녁을 마치신다고 하셔서요!
집에서 맨몸으로 1시간 이내로 운동한다면 추천하지 않아요
그럼 저녁늦게 운동했을 경우 단백질을 뭘로 보충하는게 좋은가요?? 저도 아이 재우고 늦게 운동하는경우가 있어서요ㅜ
흑설탕 계란흰자 5개정도 먹는게 좋다고 하드라구요~
아메리카노는많이먹어도되나요?
저녁에 바나나한개 삶은달걀한개 쉐이크한잔 모두함께먹어도되는거죠?
쉐이크는 쉐이크만 드셔주세요.:) 그거 3개 다 드심 좀 많아용
저는 163 에 51키로인데요...식단조절 해야할까요? 운동하면서 라인만들고싶은데.....배도 좀 나오고 군살도 있어요!
적게 먹는것보다 단백질 위주로 규칙적으로 챙겨 먹으며 꾸준히 운동하시는게 좋아요~
저는 소화력이 약해서 아침 저녁으로 죽을 먹기 시작했어요.. 점심은 먹고 싶은거 먹고요... 간식도 많이는 아니지만 먹어요. 운동오 스미홈트 중급 시작했어요.. 빠지겠죠?? ^^;;
죽은 탄수화물 비중이 많긴 하지만, 식사량이 이전보다 줄고 운동을 한다면 체중은 빠지긴 할꺼에요. 하지만 단백질이 부족한 상태에서 운동하면 근육량이 빠져 체중은 줄어보이지만 몸에는 좋지 않으니 단백질도 잘 챙겨 드세요~
@@SMIHomeTraining 넵^^ 답변 감사드립니다
Can some please add subtitles in English
속시원한 팩폭 ~~
스미님 미숫가루먹고싶은데 마켓가보니 안하네요 ㅠ
스미숫가루는.어떻게 구입하나요~?
직장맘이라 아침에 먹으면 편리하고 건강에도 좋을것같아요.
저두 애 셋낳고 탈모에 뱃살탈출하려고.
열심히 따라하고 있어요.
빡센.영상 감사합니다 😊
스미님 씽크가 잘 안맞아용..
ㅠ 중간중간 그러네요..ㅠ 그런데 어떻게 고치는지 몰라서 ..😭😭
@@SMIHomeTraining ㅋㅋㅋ 대충 알아들으면 됐지용~~♡
스미숫가루 어디서 파나요?
매달 첫째주에 instagram.com/p/CJcWJNMnjoS/?igshid=1nwhfpbb3ioy 에서 가능해요
미국인데요 미숫가루 어디서 사나요?
아~현명현명
스미님ㅠㅠ 직업 특성상 점심을 자유롭게 먹을 수 없는데.. 혹시 저녁 메뉴를 자유롭게 먹는건 안되나요ㅠㅠㅠ 대신 1인분 미만으로요!!ㅠㅠㅠ
운동량이 하루 1시간정도 강하게 한다면 괜찮지만 그게 아니라면 저녁은 왠만하면 다이어트식으로 드시는게 좋아요
스미가루 언제 오픈하나용?!
스미숫가루 사고 싶은뎅...어디서 사요 ㅜㅜ
매달 첫째주에 오픈하는데요 제 인스타그램 링크를 타고 구입이 가능하세요. 제 인스타 아이디는 smitruti1010 이랍니다. 이번에는 10/1일에 오픈해요
@@SMIHomeTraining 오호~ 감사합니다 ^^
저도 선생님 체형인데 살이 빠지면 위부터 빠져서 위는 말라가는데 하체는 두꺼워서 고민이에요. 얼굴이 살빼면 늙어보이더라고요. 촛농되서 ㅜ.ㅜ
천천히 빼면 그나마 촛농이 덜해요. 저도 얼굴살이 너무 빠져 걱정이에요.😭
Come on when d u start it?
전 체지방이 11-12kg 절대내려가질않는데 이럴땐식단을더빡세게 해야할까요?ㅠㅠ 아니면꾸준히 하면정말내려가는날이있을까요...운동의강도를 높여볼까요...몇달째지속이라 지쳐가네요ㅜㅜ
정체기가 길면 6개월까지도 가요~! 그럴땐 운동량을 늘리던 식단을 좀 더 타이트하게 잡아주던 조금 변화를 주는것도 나쁘진 않아요.:)
입안맞아요