Odnośnie rtęci... Ilość wchłoniętej rtęci oraz jej wpływ na zdrowie człowieka różni się w zależności od postaci rtęci, stężenia oraz czasu ekspozycji. Na przykład organizm przyswaja bardzo niewiele rtęci metalicznej (poniżej 0.01%), nawet w przypadku połknięcia. Natomiast około 80% tej samej rtęci przedostanie się do krwiobiegu, jeżeli będzie ona wdychana w postaci oparów, a około 95% metylortęci (rodzaj rtęci znajdujący się w mięsie ryb i innych owocach morza) wchłaniane jest przez układ pokarmowy. Dlatego tak niebezpieczne jest spożywanie ryb pochodzących z zanieczyszczonych wód. Stwierdzono istotnie większą zawartość metylortęci w tkankach ryb pochodzących ze skażonych akwenów oraz większą w mięsie dużych ryb drapieżnych w porównaniu z rybami małymi. Dlatego zaleca się, aby sprawdzać pochodzenie kupowanych ryb i ograniczać spożycie mięsa dużych ryb drapieżnych. Po przedostaniu się do organizmu rtęć dociera do różnych organów, między innymi do nerek i mózgu. Organizm powoli wydala ją z moczem i kałem, lecz nadmierna ekspozycja może prowadzić do kumulacji rtęci w tkankach i spowodować trwałe uszkodzenie nerek, układu nerwowego oraz mózgu. Rtęć przez łożysko dostaje się do organizmu płodu, co ma negatywny wpływ na rozwój dziecka w łonie matki, szczególnie rozwój mózgu, nerek i nerwów. Po urodzeniu rtęć może przedostawać się do organizmu dziecka z mlekiem matki.
Jesteście naprawdę dobrzy w tym co robicie, oby więcej takich typu materiału. Informacje dobre i dokładne, róbcie więcej materiałów na temat diet bo dobrze to wychodzi.
Ja bym wrzucił do tego zestawienia tuńczyka w sosie własnym.😉 Puszeczka 150g(okolo 5-6 zlotych) i w niej około 38g białka. Myślę że też super białeczko.😁
@@kanaplook wszystko jest kwestia ilości nie ma zlych i dobrych produktów, każdy produkt nawet ten najzdrowsze w dużych ilościach może być szkodliwy, 2 x puszeczka tunczyka w tygodniu nie zaszkodzi
@@sebastianrosiak4289 Jakbym miał jeść ryby w puszcze to zdecydowanie wolałbym sardynki, oprócz dużej ilości białka, mają jeszcze sporo wapnia itp i skoro krótko żyją to tej rtęci w sobie nie zdążą nagromadzić. Zaglądając na allegro to takie coś jak: "Królewska Sardynka PETROPAT w sos.wł. z olejem", "GoldFish sardynka królewska w sosie własnym 240 g", "SARDYNKI W SOSIE POMIDOROWYM ,ROSJA SibFisch". W ogóle rtęć jest usuwana z organizmu (?) czy gromadzi się w nim aż osiągnie taką ilość, że w końcu odbije się na zdrowiu już namacalnie.
@@androidmodding3909 to wtedy nie miałoby w 30g prochu 20g białka, a tyle właśnie podali. Czyli podali nawet mniej niż ma takie wpc z kfd (gdzie za 100 zł to prędzej się kupi 2kg)
Kacper to jednak spoko gość, wcześniej myślałem ze to taka wypindrzona narcystyczna blondynka..a jednak gada jak facet. A filmik świetna koncentracja wiedzy.
Twaróg 0%. 250gr, jogurt naturalny 330gr, szklanka mleka, banan i mamy 70gr białka w pysznym shake'u. Do tego dosypać proch do smaku i JEB 95gr białka w 3 kubkach. Najedzony na pół dnia.
Nie mówię, że się na tym znam, ale w 100g szynki z kurczaka jest chyba więcej niż 12g białka (około18g), a 12g białka jest w 100g jajka. Średnio jajko ,,L", waży ok. 60g. Poza tym najwięcej tłuszczu i choresteloru jest w żółtku. Dlatego smażąc czy gotując na 6 jajek, daję tylko 1 żółtko.
Ludzie kochani wy nawet nie zdajecie sobie sprawy jaki syf znajduje się w tych szynkach znam kogoś kto przy tym pracuje tam jest wszystko i oczywiście taka szynka powstaje z odpadów które są mielone przez wilka przyprawiane ja jednolitą masę i wtedy dodawane składniki a smak to tylko i wyłącznie przyprawy... Nie musicie wierzyć mi. Szynki to syf. Tam jest mom i odpady z mięsa które nie nadają się do niczego. Pozdrawiam
@@danielsalamon8833 to prawda. Ale mamy juz takie czasy ze w sklepach jest sprzedawany syf a w restauracjach ci podaja pod nos ch.j wie co. A zeby zjesc czyste mięso musial bym sobie sam wychodowac- a w bloku na balkonie nie bede chodowal kur ;)
- Białko działa na regenerację? A to nie węglowodany czasem regenerują nasze ciało w głównej mierze? - przyswajalność białka różni się w małym stopniu? Różnica między przyswajalnością jaj, a twarogu jest ogromna.
Mam znajomego doktora z AWF, który zajmuje się zwiększaniem wydolności i jego podopiecznymi jest kilku znanych w PL sportowców. Powtarza, że jak nie zajmuje się ktoś zawodowo sportem, to niech omija odżywki białkowe. Każda zawiera składniki niszczące zdrowie, a dodatkowo w wielu jest mnóstwo chemii. Wyłącznie z jedzenia, zbudowałem masę mięśniową i mam wskaźnik FFMI na poziomie 22 i 11%tłuszczu. 0 kontuzji. Nie biorę żadnych dodatków jak odzywki, cytruliny, kreatyny itd.
Najlepiej mają osoby które lubią podroby. To jest coś rewelacyjnego jeżeli chodzi o stosunek ceny do jakości i ilości białka :) mniej więcej 1zl za 30 gram białka (6zl/kg wątróbki a w kilogramie 200 gram białka).
Aż musiałem sprawdzić z którego roku jest to wideo. Po prostu szok. Kilka prostych zasad: 1. Najlepiej przyswajalne białko idzie w parze z tłuszczem. 2. Tłuszcz nie jest wrogiem, chyba że mówimy o oleju rzepakowym czy pochodzenia roślinnego jak margaryna. Co jest dobre? Masło i smalec. 3. Z białkiem trzeba uważać bo: - za dużo to obciążamy nerki i wątrobę + nadmiar jest przerabiany na cukier a potem tłuszcz. 4. Białko powinno przychodzić w formie nieprzetworzonej lub nisko bo inaczej tracimy mikroelementy, kolagen, witaminy 5. Gotując jajko na twardo zabijacie sens używania jajek. Jajka są produktem doskonałym, co znaczy, że można na nich samych przeżyć. Mają wszystko co potrzebne do przeżycia. 6. Mięso powinno pochodzić z "wolnego wybiegu" a nie z masówki. Dlaczego? Antybiotyki, arszenik, prozak, i dziesiątki innych trujących substancji. Czyli wasz łosoś do śmieci. Ryby najlepiej z połowów naturalnych a nie hodowli. Tak samo ta "szynka" z indyka. To jest przemysłowe ścierwo. A teraz lista przyswajalności: - jajka - 48% - mięso/ryby - 32% - nabiał/serwatka - 17% - białko jajka - 16% Co to oznacza? Tyle tylko, że tyle procent ze 100% białka może być faktycznie przyswajalne. I największy szok. Gdzie jest wołowina? Po jajkach najlesze źródło białka, witamin, wartości odżywczych.
Z tym jak najszybszym spożywaniem białka zaraz po treningu bym nie świrował. Zawsze się uśmiecham pod nosem jak widzę chłopaków co zaraz po treningu ładują w siebie shake czy pudło z posiłkiem, gdyż tak naprawdę mogliby oni spokojnie wrócić do domu, przygotować i zjeść swój posiłek, wyszłoby im na to samo. Jeff Nippard robił research w tej sprawie i badania jasno wskazują że zwiększona synteza białek jest aż przez 48h po treningu a ten swój PEAK ma dokładnie w okolicach 3h po. Bardziej bym raczej myślał o odbudowaniu straconego glikogenu mięśniowego po treningu (tracimy go 20-30%), najlepiej jakimiś cukrami prostymi.
Ja osobiscie zaraz po trningu ( jeszcze w szatni ) pakuje bialko w prochu i do tego banan a to dlatego ze goni mnie pora jedzenia. Jak masz miche pod zegarek ustawiona to nie ma co sie dziwic takim co w szatni jedza ;)
@@pitbull4t54 No jasne, mnóstwo ludzi też jest zagoniona i poprostu nie ma czasu na jakieś tam "gotowanko". Tym bardziej jak ktoś jest jeszcze na masie, bo wtedy czas i regularność jest na wagę złota, inaczej musisz się męczyć potem z jedzeniem niebotycznej ilości jedzenia na raz. No i tak właśnie ja teraz mam, muszę spadać już coś zjeść bo potem bd siedział po nocy w kuchni xD Pozdro :D
Temat oddziaływania treningu na nasz uklad nerwowy. W jaki sposób możemy go przebodźcować oraz Ograniczenie efektów poprzez zbyt maly impuls na miesnie
Swietny material, jak zawsze!!! Mam tylko uwage na temat jajek. Jajka powinno sie gotowac jedynie na miekko lub polmiekko, to znaczy im krocej tym lepiej. Jajka na twardo, a juz tym bardziej jak pojawia sie szara otoczka oznacza, ze wytworzyl sie siarczek zelaza (nieprzyswajalny przez organizm) a jajko traci wtedy okolo 50% swoich wartosci. Ponadto przy wysokich dlugich temperaturach zniszczeniu moze ulec aminokwas lizyna. Pozdrawiam. A tak na marginesie serek wiejski-bialko kiepskiej jakosci i slaboprzyswajalne. Pozdrawiam serdecznie.
Po treningu zawsze mam rytuał - 2 jajka na surowo, szklanka mleka, banan lub jogurt oraz miarke izolatu białkowego. Później nie mam sztywnych wytycznych w tym co jem za pół godziny byle całokształt dnia trzymał norme białka na kg ciała. Co do jajek surowych są okay, w takiej formie mają najwięcej składników odżywczych. Dla smaku można dodać sól i pieprz jeśli komuś nie odpowiada naturalny posmak. Co do Salmonelli ponoć wystarczy wyparzyć skorupe, ponieważ bakterie mogą znajdować się na niej. Cholesterol to HDL tzw. zdrowy, który zajmuję się usuwanie LDL (niezdrowego) z naczyń krwionośnych. Osobiście nie wyparzam, po prostu zwracam uwagę na termin, aby leżały w lodówce, i przyglądam im się po rozbiciu czy są okay. Gdyby taka profilaktyka kiedykolwiek zawiodła, to zacznę wyparzać. Pozdrawiam.
Witam. No dziś jest super. Natomiast odcinek, w którym pokazaliście te wszystkie odżywki A przede wszystkim te ogromne ilości tych odżywek to dreszcze przeszły mi po plecach. Uważam że najlepsze odżywki to serek wiejski i naturalna żywność. Pozdrawiam.
Warto zaznaczyć, że ilość laktozy w prochu zależy od jego rodzaju: WPC, WPI, WPH - w kolejności od najtańszego do najdroższego. WPC zawiera laktozę i tłuszcze, ale już izolat lub hydrolizat ma takie ilości, że nie powinny były brać pod uwagę podczas zakupu osób z brakiem tolerancji laktozy. Sam kupuję produkty bez laktozy i po WPI nic mi nie jest ;) Ja gotuję węglowodany na kilka posiłków do przodu i prosiłbym o rozwinięcie w którymś filmie problemu skrobi opornej. Jeśli ryż na opakowaniu ma w 100% 350 kcal i teoretycznie traktuję tą wartość po ugotowaniu, to zastanawiam się w jaki sposób wliczać taki ryż wyjęty z lodówki.
Wątróbki, makrela, czasem wołowina jak jest na wyprzedaży kupić więcej i pomrozić w porcjach. I nie bać się tłuszczów bo są potrzebne do produkcji testosterou w przyoadku mężczyzn. Kobiety mogą postawić na białka roślinne - fasola, groch, cieciorka, soczewica,soja.
Wydaje mi się że po treningu,lepiej zjeść owoc np banany aby uzupełnić straty glikogenu.po 40 minutach mniej więcej zjeść posiłek węglowodanów z 40 % zawartością białka .ale to zależy od bycia na redukcji czy na masie
A gdzie: biedronkowy skyr? 18g na 100g, a opakowaniema 150g i cena 1,49 Pierś z kurczaka 15-20zł/kilo a 100g ma 20g białka Twaróg chudy 250g kosztuje 2,50zł i ma w 100g 20g białka więc kostka 250g ma 50g (!!!) białeczka
Spożywanie biała odrazu po treningu (do 30 min) prawdopodobnie zostanie wykorzystanie do odbudowy glikogenu mięśniowego a nie odbudowy aminokswasow i nadbudowy , juz lepiej zjeść węglowodany proste które szybko odbudują glikogen . Wiec zjedzenie źródła białka długo po (2h) jest kozystniejsze według mnie :).
Od E zaczyna się kwas L-askorbinowy, chlorek sodu, bla, bla. E-numerek to tylko sposób zapisu poszczególnych składników nie oznacza, że są złe. Jak zgadzam się z faktem, że nie powinniśmy jeść bardzo przetworzonego syfu, tak nie zgadzam się ze skrótem myślowym, że E to zło. ;-)
Dołączam się do propozycji odnośnie co na śniadanie, obiad i kolacje, ale poszerzyłbym ją o to w jakich przerwach po treningu i przed spożywać posiłek. Zarówno jeśli ktoś jest na masie, jak i na redukcji Pozdrawiam, świetny kanał :)
Siema Panowie, może zrobicie odcinek o treningu nóg przy użyciu maszyn i opowiecie czy może być on równie skuteczny co trening z wolnym ciężarem? Dzięki za wspaniałe materiały pozdrawiam :)
Nie trzeba uzupełniać białka po treningu. Mamy go w organizmie sporo do wykorzystania z rozpadu tkanek. Bardziej potrzebny jest glikogen. Jeśli przyjmiemy białko bez glikogenu to organizm je przerobi na cukry... czyli bez sensu i drogo. Okno żywieniowe to mit, ale jak ktoś lubi to nic nie stoi na przeszkodzie.
Szynka z biedronki typu „drobinex 98%” na 100g ma 19-20g białka. A nie 12 :D u mnie zawsze wjeżdżają bułki mocy 100g szybki 2 bułki i warzywa. Ok 30g białka
Jedna uwaga do spożywania białka przez osoby ćwiczące "kulturystycznie" , 2gr białka na 1kg "beztłuszczowej masy ciała;-). Przykład: chłop 110kg/15% tłuszczu czyli beztłuszczowa masa +/- 94kg, 190gr dziennie białka w zupełności wystarczy i bez igły:-ppp
A co do białka w proszku... Piszę do Was bo już naprawdę nie mam sił do odżywek w proszku. Od początku gdy zaczęłam pić białko zawsze mam nudności, bóle żołądka i mdłości. Raz dolegliwości są większe raz trochę mniejsze, raz przychodzą szybciej, a nie raz pół godziny później i trzymają maks 2h. Początkowo myślałam że to wina mleka, więc zmieniłam na bez laktozy 1,5%. Nadal nic, białko (koncentrat białka serwatkowego allnutrition i serwatkowe KFD ) zmieniłam na KFD koncentrat białka serwatkowego bez laktozy. Dalej bez zmian. Aktualnie pije białko które dostałam od znajomego, Premium Grade - izolat białka. Próbowałam na pusty żołądek z samego rana, jak i w trakcie dnia nie odczuwając głodu. Dziś spróbowałam zamiast białka z mlekiem to białko (premium garde) z owsianka i SKYRem, dolegliwości pozostały. Gdy jem inne źródła białka nie mam żadnych problemów, nawet jeżeli mleko jest zwykle z laktozą, jogurty itd. Nie mam pojęcia jakie białko już mam kupić żeby nie było rewelacji czy co wypróbować. Nie jestem w stanie dobić tyle białka samym jedzeniem, próbowałam i już mi się dźwigało bo musial się zmuszać. Bardzo będę wdzięczna za pomoc. 🙏😊 A, zapomniałabym białka dodaję od 20-30g na 400-500 ml mleka bez laktozy.
Panie Szymonie bardzo cenię porady treningowe, szczególnie te z zakresu ćwiczeń korekcyjny ch. Niestety porady dietetyczne z poważnymi błędami. Przykład: gotowane jajko nie jest dobrym źródłem białka z powodu bardzo niskiej przyswajalności(denaturyzacja termiczna i usieciowanie białka). Pozdrawiam Marek.W.
Zastanawia mnie ten hype na serek wiejski wysokobiałkowy. Zasadniczo róznica między serkiem wiejskim a jego "wysokobiałkowym" odpowiednikiem to różnica 6g białka na opakowanie (22g w wiejskim i 28g w wysokobiałkowym), a różnica w cenie prawie dwukrotna (~1.50-1,90zł za wiejski i ponad 3zł za wysokobiałkowy). I totalnie nie rozumiem tego zachwalania wysokobiałkowego, bo imo jest to sprzedanie praktycznie tego samego, dwukrotnie drożej 🤔🤔
A kolejność wartościowosci składników nie tylko białka, to 2,3,4,5,1 Łosoś nie ma tu konkurencji, a po jajku długo nic. Dochodzą wysokiej jakości tłuszcze i mikroelementy. Zdaję sobie sprawę z product placement i z pewnością nie raz kupię ten serek, ale kierowanie się tylko ceną jest średnio istotne, jeśli liczą się efekty a wiadomo, najlepiej jeść pełnowartościowe jedzenie, najbardziej treściwe. Na duży plus zasługuje to że nie oferujecie białek roślinnych które są ciężkostrawne i niekompletne, przez co wegusy musza kombinować jak koń pod górę by sobie nie zaszkodzić
Cześć czy mógłby Pan nakręcić filmik z ćwiczeniami na barki plecy i klatkę z wykorzystaniem gum oporowych jestem osobą na wózku inwalidzkim i chciałbym trochę więcej poruszyć górne partie mięśniowe
Jeżeli podajecie ilość białka na 100g w przypadku pozostałych produktów, to wypadałoby również w przypadku serka wiejskiego, a nie dla całego opakowania. 28g, ale w opakowaniu, czyli 14g na 100g.
Witam serdecznie i dziękuję za waszą pracę. Zastanawiam się czy są naturalne sposoby utrzymania "pompy mięśniowej" czasami "pompa" utrzymuje się nawet kilka dni po treningu,przynajmniej tak czuję a czasami niby trening taki sam dieta też a "pompy" nie ma prawie wcale albo znika zaraz po treningu. Może jesteście w stanie coś doradzić- wytłumaczyć? Pozdrawiam
naprawde nie wspomniec o zwyklym surowym miesie, piers z kurczaka czy schabie środkowym? a ten białkowy serek wiejski ma 3 gramy białka wiecej w 100gramach niz zwykly a kosztuje 50% wiecej, bez promki sie nie oplaca
Jo, w Lidlu są całkiem smaczne lekkie serki, mało kcal, 1,50 zł. Można za te same pieniądze zjeść drugie tyle, dużo więcej białka a kalorii niewiele więcej
Jak mnie to boli że mam uczulenie na kazeinę i mleko krowie, te serki wiejskie to złoto wśród jedzenia, mega szybkie dostarczenie białka po treningu! Polecam każdemu i zazdroszczę tego.
No właśnie, kazeina raczej na noc, a tu nic o tym nie wspomniał, wręcz polecił po treningu, nie powiem, raz na jakiś czas dlaczego nie, aczkolwiek lepiej na noc twaróg i pochodne jeść.
Ja bym dodał do tego zestawu skyr lub jakiś inny naturalny jogurt proteinowy. Prawie codziennie robię na bazie tego owsiankę z odrobiną WPC dla podbicia smaku i wychodzi szybkie , sycące ,wysokobiałkowe śniadanko. Pozdro
Czesc. Dla tych, co zwracaja uwage na brak dodatkow do produktow zywnosciowych - www.empik.com/olimp-odzywka-bialkowa-whey-protein-concentrate-700-g,p1201521628,sport-p?gclid=EAIaIQobChMIocScrdCg5gIVUYGyCh2k3g8VEAQYAiABEgKozfD_BwE&gclsrc=aw.ds odzywka bialkowa BEZ zadnych niepotrzebnych dodatkow (sklepy przypadkowo wybrany). Niewiele tego na rynku, ale to udalo mi sie znalezc. Co do jedzenia bialka zaraz po treningu - warto dodac, ze potrzebna jest odpowiednia rowniez podaz weglowodanow, poniewaz przy ich deficycie spozyte bialko zostanie wykorzystane nie jako budulec, ale zrodlo energii. Pamietajcie o tym, ze oganizm potrafi bialko przeksztalcic na brakujaca energie. Trzeba tez pamietac, ze bialko sklada sie z wielu amiokwasow i takim wzorcowym produktem zywnosciowym i bialkowym jest jajko (lepszego nie ma - z jaja powstaje zycie) , wiec jest najbardziej wartosciowe. Takze mieso. Bialko roslinne nie zawsze oferuje caly kompleks aminokwasow i dlatego niekoniecznie bedzie dobre do budowy miesnia. Trzeba spozywac jednoczesnie roznorodne pozywienie jesli chodzi o bialko roslinne.
Możecie w przyszłym odcinku podać również wartości tłuszczy i węglowodanów tak samo jak z białkiem zarówno dla wariantu redukcji jak i masy. Ciekawi mnie w jaki sposób i w jakich proporcjach wspomaga to właśnie te dwie formy :)
Kiedy wyniki konkursu?? :)
W następnym odcinku naszych rozmów. Pewnie przyszły tydzień. :)
@@SzymonMoszny Wypowiedzcie się na temat krioterapii w sporcìe + Zamorsujcie na którymś z odcinkow
Oooo... to dobrze bo już myślałam że się nie załapie 💪👍😏😜
@@SzymonMoszny nie wiesz czy wygrałem?:D
W jakich sklepach można dostać ten serek wiejski o podwyższonej zawartości białka i ile kosztuje?
najlepsza fitpara na yt
Nie liczy się płeć, liczą się uczucia i fit zacięcie 👍💪
?XD^
@@maciejskibinski1596
😂😂😂
skąd wiesz że są gejami
@@hrabiajakzezacny1741 debil
A może jakiś odcinek z kuchni
Po kolei co na śniadanie, obiad, kolacje było by super 👌 świetny film pozdro
Będzie!
Szymon Moszny fajnie, że kanał się rozwija i wylatują odcinki nie tylko z siłowni, oby tak dalej 👍
Na śniadanie powietrze
Najlepszy kanał według mnie ,dużo wiedzy przekazujecie, wszystko co było mi potrzebne.
Pozdrawiam
Odnośnie rtęci...
Ilość wchłoniętej rtęci oraz jej wpływ na zdrowie człowieka różni się w zależności od postaci rtęci, stężenia oraz czasu ekspozycji. Na przykład organizm przyswaja bardzo niewiele rtęci metalicznej (poniżej 0.01%), nawet w przypadku połknięcia. Natomiast około 80% tej samej rtęci przedostanie się do krwiobiegu, jeżeli będzie ona wdychana w postaci oparów, a około 95% metylortęci (rodzaj rtęci znajdujący się w mięsie ryb i innych owocach morza) wchłaniane jest przez układ pokarmowy. Dlatego tak niebezpieczne jest spożywanie ryb pochodzących z zanieczyszczonych wód. Stwierdzono istotnie większą zawartość metylortęci w tkankach ryb pochodzących ze skażonych akwenów oraz większą w mięsie dużych ryb drapieżnych w porównaniu z rybami małymi. Dlatego zaleca się, aby sprawdzać pochodzenie kupowanych ryb i ograniczać spożycie mięsa dużych ryb drapieżnych.
Po przedostaniu się do organizmu rtęć dociera do różnych organów, między innymi do nerek i mózgu. Organizm powoli wydala ją z moczem i kałem, lecz nadmierna ekspozycja może prowadzić do kumulacji rtęci w tkankach i spowodować trwałe uszkodzenie nerek, układu nerwowego oraz mózgu. Rtęć przez łożysko dostaje się do organizmu płodu, co ma negatywny wpływ na rozwój dziecka w łonie matki, szczególnie rozwój mózgu, nerek i nerwów. Po urodzeniu rtęć może przedostawać się do organizmu dziecka z mlekiem matki.
To ile musiałbyś tych tunczykow zjeść żeby uszkodzić sobie nerki? 200kg na raz?
@@kobyl84 Bez przesady, ale nie można przesadzać z ilością zjedzonego tuńczyka choćby w tygodniu.
Jesteście naprawdę dobrzy w tym co robicie, oby więcej takich typu materiału. Informacje dobre i dokładne, róbcie więcej materiałów na temat diet bo dobrze to wychodzi.
0:50 kiedy siedzisz na lekcji biologii i pokazujesz swoje zafascynowanie rozmnażaniem paproci i mchów
Ja bym wrzucił do tego zestawienia tuńczyka w sosie własnym.😉 Puszeczka 150g(okolo 5-6 zlotych) i w niej około 38g białka. Myślę że też super białeczko.😁
O kurdr faktycznie. Zapomniałem o tuńczyku bo kiedyś się nim przejadlem 😜
@@SzymonMoszny tuńczyk to syf z rtęcią, po co się truć
@@kanaplook wszystko jest kwestia ilości nie ma zlych i dobrych produktów, każdy produkt nawet ten najzdrowsze w dużych ilościach może być szkodliwy, 2 x puszeczka tunczyka w tygodniu nie zaszkodzi
a czy batony proteinowe to też dobra sprawa po treningu?
@@sebastianrosiak4289 Jakbym miał jeść ryby w puszcze to zdecydowanie wolałbym sardynki, oprócz dużej ilości białka, mają jeszcze sporo wapnia itp i skoro krótko żyją to tej rtęci w sobie nie zdążą nagromadzić. Zaglądając na allegro to takie coś jak: "Królewska Sardynka PETROPAT w sos.wł. z olejem", "GoldFish sardynka królewska w sosie własnym 240 g", "SARDYNKI W SOSIE POMIDOROWYM ,ROSJA SibFisch". W ogóle rtęć jest usuwana z organizmu (?) czy gromadzi się w nim aż osiągnie taką ilość, że w końcu odbije się na zdrowiu już namacalnie.
100zł za 1kg odżywki białkowej osiemdziesiątki to chyba z serwatki mleka jednorożca ;)
Właśnie też mnie wyjebało z papci.. nie wiem jakie to białko za stówe kilogram
@@maxer5110 Moze jakis izolat ?
@@androidmodding3909 to wtedy nie miałoby w 30g prochu 20g białka, a tyle właśnie podali.
Czyli podali nawet mniej niż ma takie wpc z kfd (gdzie za 100 zł to prędzej się kupi 2kg)
@@maxer5110 Chociażby "Whey Pure 95 Olimp". Moim zdaniem najlepsze białko na rynku. Prawie nie zawiera tłuszczu i węglowodanów.
@@kocho4242 jak kogoś stać dawać stówe za kilogram to tylko gratuluję majątku 😂 Ja zostaje przy kfd i różnicy nie widzę
Kacper to jednak spoko gość, wcześniej myślałem ze to taka wypindrzona narcystyczna blondynka..a jednak gada jak facet. A filmik świetna koncentracja wiedzy.
Twaróg 0%. 250gr, jogurt naturalny 330gr, szklanka mleka, banan i mamy 70gr białka w pysznym shake'u. Do tego dosypać proch do smaku i JEB 95gr białka w 3 kubkach. Najedzony na pół dnia.
Po shake'u to max godzina i sie głodnym jest gościu co ty gadasz xD
@@szymon7669 jeżeli ty po 800kcal jesteś głodny po godzinie to współczuję podczas redukcji.
@@krystianstepien5835 Jeżeli ty pijesz shake'i na redukcji to współczuję ;)
@@szymon7669 myślę, że taka gadka jest bezsensowna.
z tego nabiału wchłonie się jedynie 40% białka. Z jaj masz 95% bioprzyswajalności.
Nie mówię, że się na tym znam, ale w 100g szynki z kurczaka jest chyba więcej niż 12g białka (około18g), a 12g białka jest w 100g jajka. Średnio jajko ,,L", waży ok. 60g. Poza tym najwięcej tłuszczu i choresteloru jest w żółtku. Dlatego smażąc czy gotując na 6 jajek, daję tylko 1 żółtko.
Dokładnie jedno jajko ma 7gram białka
Zgadza sie
Ja kupuję pieczen z piersi kurczaka.
Lekko ponad 20zl za 1 kg.
Ikosc bialka to prawie 20g na 100g szynki
Ludzie kochani wy nawet nie zdajecie sobie sprawy jaki syf znajduje się w tych szynkach znam kogoś kto przy tym pracuje tam jest wszystko i oczywiście taka szynka powstaje z odpadów które są mielone przez wilka przyprawiane ja jednolitą masę i wtedy dodawane składniki a smak to tylko i wyłącznie przyprawy... Nie musicie wierzyć mi. Szynki to syf. Tam jest mom i odpady z mięsa które nie nadają się do niczego. Pozdrawiam
@@danielsalamon8833 Zgadzam się w 100% 👍
@@danielsalamon8833 to prawda.
Ale mamy juz takie czasy ze w sklepach jest sprzedawany syf a w restauracjach ci podaja pod nos ch.j wie co.
A zeby zjesc czyste mięso musial bym sobie sam wychodowac- a w bloku na balkonie nie bede chodowal kur ;)
Rocky wstawał o 4 a nie o 3 tak na marginesie :D
😂😂😂
- Białko działa na regenerację? A to nie węglowodany czasem regenerują nasze ciało w głównej mierze?
- przyswajalność białka różni się w małym stopniu? Różnica między przyswajalnością jaj, a twarogu jest ogromna.
Piątnica dba o koksów :D
Mam znajomego doktora z AWF, który zajmuje się zwiększaniem wydolności i jego podopiecznymi jest kilku znanych w PL sportowców. Powtarza, że jak nie zajmuje się ktoś zawodowo sportem, to niech omija odżywki białkowe. Każda zawiera składniki niszczące zdrowie, a dodatkowo w wielu jest mnóstwo chemii.
Wyłącznie z jedzenia, zbudowałem masę mięśniową i mam wskaźnik FFMI na poziomie 22 i 11%tłuszczu. 0 kontuzji. Nie biorę żadnych dodatków jak odzywki, cytruliny, kreatyny itd.
Najlepiej mają osoby które lubią podroby. To jest coś rewelacyjnego jeżeli chodzi o stosunek ceny do jakości i ilości białka :) mniej więcej 1zl za 30 gram białka (6zl/kg wątróbki a w kilogramie 200 gram białka).
Zgadzam sie.
Ja jeszcze ewentualnie serca z kurczat szamie.
Okolo 19g bialka na 100g produkty ;)
@@pitbull4t54 coś pięknego :)
Nie zryjcie tych kurczaków tyle, napierdolone antybiotykow i hormonów karmione syfem gmo
@@gladcomming nie popadaj w paranoję :) gdybym miał jeść żywność bez chemii to musiałbym zacząć polować .
@gladcomming wtedy nie trzeba już wbijać. Hormon wzrostu i testosteron są w kurczaku.
Aż musiałem sprawdzić z którego roku jest to wideo. Po prostu szok.
Kilka prostych zasad:
1. Najlepiej przyswajalne białko idzie w parze z tłuszczem.
2. Tłuszcz nie jest wrogiem, chyba że mówimy o oleju rzepakowym czy pochodzenia roślinnego jak margaryna. Co jest dobre? Masło i smalec.
3. Z białkiem trzeba uważać bo:
- za dużo to obciążamy nerki i wątrobę + nadmiar jest przerabiany na cukier a potem tłuszcz.
4. Białko powinno przychodzić w formie nieprzetworzonej lub nisko bo inaczej tracimy mikroelementy, kolagen, witaminy
5. Gotując jajko na twardo zabijacie sens używania jajek. Jajka są produktem doskonałym, co znaczy, że można na nich samych przeżyć. Mają wszystko co potrzebne do przeżycia.
6. Mięso powinno pochodzić z "wolnego wybiegu" a nie z masówki. Dlaczego? Antybiotyki, arszenik, prozak, i dziesiątki innych trujących substancji.
Czyli wasz łosoś do śmieci. Ryby najlepiej z połowów naturalnych a nie hodowli.
Tak samo ta "szynka" z indyka. To jest przemysłowe ścierwo.
A teraz lista przyswajalności:
- jajka - 48%
- mięso/ryby - 32%
- nabiał/serwatka - 17%
- białko jajka - 16%
Co to oznacza? Tyle tylko, że tyle procent ze 100% białka może być faktycznie przyswajalne.
I największy szok.
Gdzie jest wołowina? Po jajkach najlesze źródło białka, witamin, wartości odżywczych.
Super fajnie, że pokazujecue produkty które można jeść po treningu. I pokazujecue, że nietylko białko w proszku jest ok
Super robota, może jakiś odcinek dla amatorów którzy ćwiczą w domu.
Skoro było o białku to może teraz najlepsze źródła węglowodanów?
Kasze,platki owsiane,warzywa
Owoce po treningu 🔥
Dokładnie, i jeszcze wyjasnienie zapotrzebowania dla opornych
Żelki mordo
Ryż makarony kasze ziemniaki Płatki owsiane Płatki śniadaniowe
W końcu znalazłem odcinek w którym Kacper coś mówi ;)
8:43 Kacper czuje wiercenie w odbytnicy
A tak właściwie czemu ludzie to maj ?. Ponąć burczy jak jest się głodnym to dlaczego jak zjem odpowiednią ilość kalorii to tak mi daje, że aż kuje ?
Deparchor mu potrzebny jest
popłakałem sie xD hahaha
@@biedronsky8252 ja też!!! Jego mina bezcenna 😂
Hahahahah płakałem
Z tym jak najszybszym spożywaniem białka zaraz po treningu bym nie świrował. Zawsze się uśmiecham pod nosem jak widzę chłopaków co zaraz po treningu ładują w siebie shake czy pudło z posiłkiem, gdyż tak naprawdę mogliby oni spokojnie wrócić do domu, przygotować i zjeść swój posiłek, wyszłoby im na to samo. Jeff Nippard robił research w tej sprawie i badania jasno wskazują że zwiększona synteza białek jest aż przez 48h po treningu a ten swój PEAK ma dokładnie w okolicach 3h po. Bardziej bym raczej myślał o odbudowaniu straconego glikogenu mięśniowego po treningu (tracimy go 20-30%), najlepiej jakimiś cukrami prostymi.
Ja osobiscie zaraz po trningu ( jeszcze w szatni ) pakuje bialko w prochu i do tego banan a to dlatego ze goni mnie pora jedzenia.
Jak masz miche pod zegarek ustawiona to nie ma co sie dziwic takim co w szatni jedza ;)
@@pitbull4t54 No jasne, mnóstwo ludzi też jest zagoniona i poprostu nie ma czasu na jakieś tam "gotowanko". Tym bardziej jak ktoś jest jeszcze na masie, bo wtedy czas i regularność jest na wagę złota, inaczej musisz się męczyć potem z jedzeniem niebotycznej ilości jedzenia na raz. No i tak właśnie ja teraz mam, muszę spadać już coś zjeść bo potem bd siedział po nocy w kuchni xD Pozdro :D
Chłopaki świetna robota.. Miło was się słucha proszę więcej filmów na temat odpowiedniego żywienia... Super materiał
Temat oddziaływania treningu na nasz uklad nerwowy. W jaki sposób możemy go przebodźcować oraz
Ograniczenie efektów poprzez zbyt maly impuls na miesnie
Świetna robota jak zawsze Panowie! Dziękuję, że nagrywacie tyle pożytecznych materiałów!
Spoko goscie. Merytorycznie na wysokim poziomoe. Wszystko prosto i jasno wytlumaczone bez zbednego pajacowania, jak niektorzy tutaj. Pozdro.
Wow.. Kacper przemówił :)
Gdzieś ty był przez te wszystkie miesiące? xD
Swietny material, jak zawsze!!!
Mam tylko uwage na temat jajek.
Jajka powinno sie gotowac jedynie na miekko lub polmiekko, to znaczy im krocej tym lepiej.
Jajka na twardo, a juz tym bardziej jak pojawia sie szara otoczka oznacza, ze wytworzyl sie siarczek zelaza (nieprzyswajalny przez organizm) a jajko traci wtedy okolo 50% swoich wartosci. Ponadto przy wysokich dlugich temperaturach zniszczeniu moze ulec aminokwas lizyna.
Pozdrawiam.
A tak na marginesie serek wiejski-bialko kiepskiej jakosci i slaboprzyswajalne.
Pozdrawiam serdecznie.
Po treningu zawsze mam rytuał - 2 jajka na surowo, szklanka mleka, banan lub jogurt oraz miarke izolatu białkowego. Później nie mam sztywnych wytycznych w tym co jem za pół godziny byle całokształt dnia trzymał norme białka na kg ciała.
Co do jajek surowych są okay, w takiej formie mają najwięcej składników odżywczych. Dla smaku można dodać sól i pieprz jeśli komuś nie odpowiada naturalny posmak. Co do Salmonelli ponoć wystarczy wyparzyć skorupe, ponieważ bakterie mogą znajdować się na niej. Cholesterol to HDL tzw. zdrowy, który zajmuję się usuwanie LDL (niezdrowego) z naczyń krwionośnych.
Osobiście nie wyparzam, po prostu zwracam uwagę na termin, aby leżały w lodówce, i przyglądam im się po rozbiciu czy są okay. Gdyby taka profilaktyka kiedykolwiek zawiodła, to zacznę wyparzać.
Pozdrawiam.
Witam. No dziś jest super. Natomiast odcinek, w którym pokazaliście te wszystkie odżywki A przede wszystkim te ogromne ilości tych odżywek to dreszcze przeszły mi po plecach. Uważam że najlepsze odżywki to serek wiejski i naturalna żywność. Pozdrawiam.
Fajnie by było posłuchać o suplementacji co jak i kiedy co wy lubicie. 😁
Kanal sledze od dluzszego czasu.Swietne filmy,duza wiedza,profesionalnie.Pozdrawiam.
Warto zaznaczyć, że ilość laktozy w prochu zależy od jego rodzaju: WPC, WPI, WPH - w kolejności od najtańszego do najdroższego.
WPC zawiera laktozę i tłuszcze, ale już izolat lub hydrolizat ma takie ilości, że nie powinny były brać pod uwagę podczas zakupu osób z brakiem tolerancji laktozy.
Sam kupuję produkty bez laktozy i po WPI nic mi nie jest ;)
Ja gotuję węglowodany na kilka posiłków do przodu i prosiłbym o rozwinięcie w którymś filmie problemu skrobi opornej.
Jeśli ryż na opakowaniu ma w 100% 350 kcal i teoretycznie traktuję tą wartość po ugotowaniu, to zastanawiam się w jaki sposób wliczać taki ryż wyjęty z lodówki.
Bardzo wartościowy odcinek !!! Czekamy na kolejne tego typu odcinki
Wątróbki, makrela, czasem wołowina jak jest na wyprzedaży kupić więcej i pomrozić w porcjach. I nie bać się tłuszczów bo są potrzebne do produkcji testosterou w przyoadku mężczyzn. Kobiety mogą postawić na białka roślinne - fasola, groch, cieciorka, soczewica,soja.
Panie Szymonie oglądam wszystkie odcinki .
świetnie prowadzicie ten kanał z takim nie przesadzonym humorem i pokora daje follow
Dzięki chłopaki za świetne porady :)
Fajne porównanie cenowe itd. Mega zestaw tworzycie. Miło się słucha i ogląda. Pzdr dziki
Wydaje mi się że po treningu,lepiej zjeść owoc np banany aby uzupełnić straty glikogenu.po 40 minutach mniej więcej zjeść posiłek węglowodanów z 40 % zawartością białka .ale to zależy od bycia na redukcji czy na masie
Dziękuję za pożyteczne informacje Chłopaki
A gdzie: biedronkowy skyr? 18g na 100g, a opakowaniema 150g i cena 1,49
Pierś z kurczaka 15-20zł/kilo a 100g ma 20g białka
Twaróg chudy 250g kosztuje 2,50zł i ma w 100g 20g białka więc kostka 250g ma 50g (!!!) białeczka
Taaaa tylko że w dzisiejszych czasach pierś z kurczaka to jakieś 80% wody wiec lepiej jest jednak większej ilości s nabialach spożywać
@@CHAD-f9u dokladnie skyr i twarog wymiata i cena i ilością białka
ImpaKT dlatego ja zawsze wazę przed smażenie i po smażeniu z 500g kurczaka zostaje mi 270/280g kurczaka
skyr? co to kurwa jest
Nie ma skyru bo Piątnica płaci za film :p
A co myslicie o podrobach drobiowych serca wątroba duży skład białka witamin i mikro elementów zawartośc białka to 26g na100
Proste i bardzo jasno wyjasnione. Brawo Panowie :)
Kapitalny odcinek jak zwykle
Spożywanie biała odrazu po treningu (do 30 min) prawdopodobnie zostanie wykorzystanie do odbudowy glikogenu mięśniowego a nie odbudowy aminokswasow i nadbudowy , juz lepiej zjeść węglowodany proste które szybko odbudują glikogen . Wiec zjedzenie źródła białka długo po (2h) jest kozystniejsze według mnie :).
Od E zaczyna się kwas L-askorbinowy, chlorek sodu, bla, bla. E-numerek to tylko sposób zapisu poszczególnych składników nie oznacza, że są złe. Jak zgadzam się z faktem, że nie powinniśmy jeść bardzo przetworzonego syfu, tak nie zgadzam się ze skrótem myślowym, że E to zło. ;-)
Spoko was sie oglada i mozna cos sie dowiedziec konkretnego bez przynudzania
Uwielbiam Was !! Szymon i Kacper robicie robotę sztossss 😉😉 na poważnie i na śmiesznie 👍👍😁
Super odcinek, dzięki Panowie.
Dołączam się do propozycji odnośnie co na śniadanie, obiad i kolacje, ale poszerzyłbym ją o to w jakich przerwach po treningu i przed spożywać posiłek. Zarówno jeśli ktoś jest na masie, jak i na redukcji
Pozdrawiam, świetny kanał :)
Siema Panowie, może zrobicie odcinek o treningu nóg przy użyciu maszyn i opowiecie czy może być on równie skuteczny co trening z wolnym ciężarem?
Dzięki za wspaniałe materiały pozdrawiam :)
prosze o wiecej takich waszych rozmów !!!!
Pozytywnie, dzięki :)💪🏻
Więcej takich filmów proszę;) Może teraz o innych makroskładnikach
Oglądam Reklamy bo szanuje Szymona ❤ 2k23
Dzięki za potrzebną wiedzę :) pozdrawiam
Panowie a gdzie twarogi???? Najtańsze i najwieksza bomba białkowa ;)
nie.
Dlaczego nie?
@@jendras2548 dlugo sie trawi - na noc jest ok
Sztosik ekipka, fajnie się ogląda 😀
Nie trzeba uzupełniać białka po treningu. Mamy go w organizmie sporo do wykorzystania z rozpadu tkanek. Bardziej potrzebny jest glikogen. Jeśli przyjmiemy białko bez glikogenu to organizm je przerobi na cukry... czyli bez sensu i drogo. Okno żywieniowe to mit, ale jak ktoś lubi to nic nie stoi na przeszkodzie.
Czyli węgle, szczególnie po mocnym tre.
Szynka z biedronki typu „drobinex 98%” na 100g ma 19-20g białka. A nie 12 :D u mnie zawsze wjeżdżają bułki mocy 100g szybki 2 bułki i warzywa. Ok 30g białka
Jedna uwaga do spożywania białka przez osoby ćwiczące "kulturystycznie" , 2gr białka na 1kg "beztłuszczowej masy ciała;-). Przykład: chłop 110kg/15% tłuszczu czyli beztłuszczowa masa +/- 94kg, 190gr dziennie białka w zupełności wystarczy i bez igły:-ppp
Elko! Co z soczewicą, strączkami, ciecierzycą itp.? Może jakiś odcinek z wege? Pozdro
A sio wege terrorystom ! Haha
Z Piątnicy, no bo skąd?
Fajnie, że zaczynacie też wrzucać filmiki o diecie, a nie tylko treningach, teraz wszystko będzie zebrane w jednym miejscu, Respect+ :D
A co do białka w proszku... Piszę do Was bo już naprawdę nie mam sił do odżywek w proszku. Od początku gdy zaczęłam pić białko zawsze mam nudności, bóle żołądka i mdłości. Raz dolegliwości są większe raz trochę mniejsze, raz przychodzą szybciej, a nie raz pół godziny później i trzymają maks 2h.
Początkowo myślałam że to wina mleka, więc zmieniłam na bez laktozy 1,5%. Nadal nic, białko (koncentrat białka serwatkowego allnutrition i serwatkowe KFD ) zmieniłam na KFD koncentrat białka serwatkowego bez laktozy. Dalej bez zmian. Aktualnie pije białko które dostałam od znajomego, Premium Grade - izolat białka.
Próbowałam na pusty żołądek z samego rana, jak i w trakcie dnia nie odczuwając głodu. Dziś spróbowałam zamiast białka z mlekiem to białko (premium garde) z owsianka i SKYRem, dolegliwości pozostały. Gdy jem inne źródła białka nie mam żadnych problemów, nawet jeżeli mleko jest zwykle z laktozą, jogurty itd.
Nie mam pojęcia jakie białko już mam kupić żeby nie było rewelacji czy co wypróbować. Nie jestem w stanie dobić tyle białka samym jedzeniem, próbowałam i już mi się dźwigało bo musial się zmuszać.
Bardzo będę wdzięczna za pomoc. 🙏😊
A, zapomniałabym białka dodaję od 20-30g na 400-500 ml mleka bez laktozy.
Panie Szymonie bardzo cenię porady treningowe, szczególnie te z zakresu ćwiczeń korekcyjny ch. Niestety porady dietetyczne z poważnymi błędami. Przykład: gotowane jajko nie jest dobrym źródłem białka z powodu bardzo niskiej przyswajalności(denaturyzacja termiczna i usieciowanie białka). Pozdrawiam Marek.W.
Dobra odżywka białkowa to jakieś 50/60 zł za kilogram, nie wiem skąd wzięliście cenę 100 zł za kilogram
Dobry Izolat lub hydrolizat tyle kosztuje
WK sklep
to chyba w wk sklep tylko taka cena
Zastanawia mnie ten hype na serek wiejski wysokobiałkowy. Zasadniczo róznica między serkiem wiejskim a jego "wysokobiałkowym" odpowiednikiem to różnica 6g białka na opakowanie (22g w wiejskim i 28g w wysokobiałkowym), a różnica w cenie prawie dwukrotna (~1.50-1,90zł za wiejski i ponad 3zł za wysokobiałkowy). I totalnie nie rozumiem tego zachwalania wysokobiałkowego, bo imo jest to sprzedanie praktycznie tego samego, dwukrotnie drożej 🤔🤔
Dobra reklama
wszystko co się dodaje do żywność ma oznaczenie E i liczba
Sztos odcinek! 🙌
A kolejność wartościowosci składników nie tylko białka, to 2,3,4,5,1
Łosoś nie ma tu konkurencji, a po jajku długo nic. Dochodzą wysokiej jakości tłuszcze i mikroelementy.
Zdaję sobie sprawę z product placement i z pewnością nie raz kupię ten serek, ale kierowanie się tylko ceną jest średnio istotne, jeśli liczą się efekty a wiadomo, najlepiej jeść pełnowartościowe jedzenie, najbardziej treściwe.
Na duży plus zasługuje to że nie oferujecie białek roślinnych które są ciężkostrawne i niekompletne, przez co wegusy musza kombinować jak koń pod górę by sobie nie zaszkodzić
Swietny poradnik tak trzymac
Cześć czy mógłby Pan nakręcić filmik z ćwiczeniami na barki plecy i klatkę z wykorzystaniem gum oporowych jestem osobą na wózku inwalidzkim i chciałbym trochę więcej poruszyć górne partie mięśniowe
Super was się ogląda. Pozdrawiam
Hej. Super filmiki. Pozdrawiam 🙃
-Skąd wy macie takie mięśnie?
-Z Piątnicy, no bo skąd?
Tradycyjnie mistrzostwo.
A co jeśli chodzi o twaróg?
Po co im obu zegarki na rękach? Nawet na niego nie spojrzeli, az tak precyzyjnie czas liczą?
Jeżeli podajecie ilość białka na 100g w przypadku pozostałych produktów, to wypadałoby również w przypadku serka wiejskiego, a nie dla całego opakowania. 28g, ale w opakowaniu, czyli 14g na 100g.
Najlepszy kanał treningowy na yt imo
Ciekawy luźny film :) pozdrawiam
No bardzo dobre pytanie, prawdopodobnie jeszcze nigdy nie padlo w internetach.
Skyr dla mnie nr 1 jako zrodlo bialka
Witam serdecznie i dziękuję za waszą pracę.
Zastanawiam się czy są naturalne sposoby utrzymania "pompy mięśniowej" czasami "pompa" utrzymuje się nawet kilka dni po treningu,przynajmniej tak czuję a czasami niby trening taki sam dieta też a "pompy" nie ma prawie wcale albo znika zaraz po treningu.
Może jesteście w stanie coś doradzić- wytłumaczyć?
Pozdrawiam
Super informacje na temat białka !
naprawde nie wspomniec o zwyklym surowym miesie, piers z kurczaka czy schabie środkowym? a ten białkowy serek wiejski ma 3 gramy białka wiecej w 100gramach niz zwykly a kosztuje 50% wiecej, bez promki sie nie oplaca
Jo, w Lidlu są całkiem smaczne lekkie serki, mało kcal, 1,50 zł. Można za te same pieniądze zjeść drugie tyle, dużo więcej białka a kalorii niewiele więcej
Super film😊Pozdrawiam was serdecznie😊
Profesjonalny wykład :)
Jak mnie to boli że mam uczulenie na kazeinę i mleko krowie, te serki wiejskie to złoto wśród jedzenia, mega szybkie dostarczenie białka po treningu! Polecam każdemu i zazdroszczę tego.
@@DragonSwordwiem, ale ja tu pisze o tym że mam na nie uczulenie a nie że jest najlepsza po treningu ;)
No właśnie, kazeina raczej na noc, a tu nic o tym nie wspomniał, wręcz polecił po treningu, nie powiem, raz na jakiś czas dlaczego nie, aczkolwiek lepiej na noc twaróg i pochodne jeść.
Zapomniał Pan ze białko bardzo dobrze zapewnia sytość, bardzo przydatna wiedza na redukcji :)
akurat dziś mialem szukać tematyki o bialku xD, kocham was
Ja bym dodał do tego zestawu skyr lub jakiś inny naturalny jogurt proteinowy. Prawie codziennie robię na bazie tego owsiankę z odrobiną WPC dla podbicia smaku i wychodzi szybkie , sycące ,wysokobiałkowe śniadanko. Pozdro
Ja proponuję w dzisiejszymczasie kupić sobie szynkowar i samemu robić sobie szynki drobiowe.
Kupując sobie piersiowej z indyka w promce lub kurczaka
Świetny odcinek bardzo dziękuję że jesteście👍
Czesc. Dla tych, co zwracaja uwage na brak dodatkow do produktow zywnosciowych - www.empik.com/olimp-odzywka-bialkowa-whey-protein-concentrate-700-g,p1201521628,sport-p?gclid=EAIaIQobChMIocScrdCg5gIVUYGyCh2k3g8VEAQYAiABEgKozfD_BwE&gclsrc=aw.ds odzywka bialkowa BEZ zadnych niepotrzebnych dodatkow (sklepy przypadkowo wybrany). Niewiele tego na rynku, ale to udalo mi sie znalezc. Co do jedzenia bialka zaraz po treningu - warto dodac, ze potrzebna jest odpowiednia rowniez podaz weglowodanow, poniewaz przy ich deficycie spozyte bialko zostanie wykorzystane nie jako budulec, ale zrodlo energii. Pamietajcie o tym, ze oganizm potrafi bialko przeksztalcic na brakujaca energie. Trzeba tez pamietac, ze bialko sklada sie z wielu amiokwasow i takim wzorcowym produktem zywnosciowym i bialkowym jest jajko (lepszego nie ma - z jaja powstaje zycie) , wiec jest najbardziej wartosciowe. Takze mieso. Bialko roslinne nie zawsze oferuje caly kompleks aminokwasow i dlatego niekoniecznie bedzie dobre do budowy miesnia. Trzeba spozywac jednoczesnie roznorodne pozywienie jesli chodzi o bialko roslinne.
Możecie w przyszłym odcinku podać również wartości tłuszczy i węglowodanów tak samo jak z białkiem zarówno dla wariantu redukcji jak i masy. Ciekawi mnie w jaki sposób i w jakich proporcjach wspomaga to właśnie te dwie formy :)