📌 IMPORTANTE: fíjate que a pesar de ser un entrenamiento CORTO, no dejamos de lado la ENTRADA EN CALOR ni tampoco los ESTIRAMIENTOS. Te interesa saber por qué? repasa estos videos: ➡️ Por qué me ahogo y me falta el aire al empezar a correr: bit.ly/3dgUjdO ➡️ Qué pasa en el cuerpo cuando NO ESTIRAMOS: bit.ly/3um1fvA
Amo esas rutinas cortas porque la verdad sólo destino de 30 a 40 minutos para correr, o sea en verdad una hora pero para sumarle calentamiento, estiramiento después y abertura de piernas (quiero mantener mi flexibilidad ganada con el ballet) jijij
La verdad yo el año pasado en la cuarentena entrene para bajar de paso y funcionó, pero adoro más correr, antes podía correr 1 hora pero luego me cansé y deje todo (gran error), Si te gusta entrenar mucho, no lo dejes, ya sea por cansancio o por qué sientes que no tienes resultados rápidos, todo lo que uno le cuesta, lleva tiempo conseguirlo, pero con dedicación y disciplina todo se puede, Gran vídeo amigo, siempre sabes cómo motivar a muchos a entrenar, saludos.
Muy buen entrenamiento, Colo! Una sugerencia para hacerlo sin estar todo el tiempo con el celu en la mano viendo el tiempo, y que puede serle útil a mucha gente para muchos otros usos!: Bajar alguna APLICACIÓN DE ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS. Mi favorita (por lejos) se llama "Interval Timer X". Lo que permite hacer una app. de ese tipo es crear todo tipo de intervalos de distinta duración y darte avisos cada vez que estos terminan o cambian. A ésta en particular incluso le podés poner la opción para que te DIGA qué hacer, ej. "Cuatrocientos metros a tal tiempo", "descanso de 2 minutos". Y que te avise 5-10 segundos antes de que se termine un intervalo. Es EXCELENTE para quienes no tienen un reloj GPS avanzado (de los que te permiten crear entrenamientos con intervalos más complejos que “x series de tanto tiempo con tanto tiempo de descanso”) y corren por algún lugar con delimitaciones bien marcadas, como una pista de atletismo o algunos lugares por Palermo, pues sabiendo las distancias, podés armar los intervalos como avisos cada 1km o 400 mts, etc. y así armar intervalos súper complejos que te van marcando las velocidades con muchísima precisión. Así, por ejemplo, en una pista en el carril 1 (400 mts), te podés armar algo como tantos sets de tanto tiempo que van a ser el calentamiento (sets de 2:12 serían 400 metros a 5:30, por ejemplo), luego tantos otros sets de tanto otro tiempo que va a ser un steady run de tantos km; luego tantos otros sets de tanto otro tiempo, cada uno con un descanso de tanto que van a ser unas series de cambios de ritmo, luego otros para el descanso, y así... Yo antes usaba algo así en la app. Runkeeper, pero me cansé de la imprecisión del GPS de mi celu y ahora con esta otra app corro como un relojito.
Hola Colo ! Hoy justo comenzé a entrenar a la mañana e Hice tambien 33 min. De corrida sin parar, para luego caminar 3 min. Y luego seguir con trotes suaves. Abrazo !!
Este video me alludo muchisimo y es cierto un exfuerzo de 30 minutos y no se nesita vuelta y vuelta en el parque ya probe y verdaderamente , me gusto contento,, me gusto la verdad saludos leonardo ,,,
grande colo gracias por el video yo en atletismo mi entrenador me hacia en trenar asi duramente pero con el tiempo fui mejorando y controlar la respiracion y tambien mejorar en los entrenamientos a hora le debo gracias a vos y ami entrenador por llegar a superarme ami mismo y poder salir haciendo podios en las maratones te mando un abrazo grande colito saludos desde cordoba capital ARGENTINA
Muchas gracias Colo, perfecto así lo practicaré, muy buena estrategia de provecho 🤝🏽👍🏽 *Steel Gourmeitte* desde *Tumeremo, Municipio Sifontes, Estado Bolívar, Venezuela*
Hola buenas tardes, graciad por tus consejos, son marabillosos, sera que podes hacer un video para los viejos como yo de 71 años para un 21k o 42k, o para mantenernos en buenas condiciones.
Muchas gracias Leo!! Siempre me pasa que 1 día de la semana el tiempo me falta para todas mis actividades, trabajo, casa, hijos y entrenamiento. Literal hago todo corriendo. 😅Lo haré sin duda. Saludos!!
Voy al gym me gusta tener masa muscular y correr largas distancias es mi calvario pero correr 30 minutos. Con velocidad este entrenamiento me toca como anillo al dedo gracias colo saludos.
A darle por ahí entonces ! Gimnasio más velocidad. No hay nada que sea bueno o malo, el único tema es descubrir lo que nos gusta más. Y estar atentos a qué esas cosas puede ir cambiando con los años. A mí antes no me gustaban las largas distancias, y luego las fui queriendo. Y más adelante volví a encontrar el gusto en los trabajos de velocidad. En síntesis: hacer lo que nos gusta en cada momento de nuestras vidas 🙌
Esta perfecto ese entrenamiento, gracias. ¿Alguien conoce una app que sirva como cronómetro o temporizador por intervalos? Para no tener que estar viendo el celular o el reloj sino que por medio de una vibración o un sonido inque que paso X tiempo. Esta viendo o desbloqueando el cel hace perder el foco. Saludos
Muy bueno el entrenamiento para esos dias ajetreados, para hacer esos ejercicios con series uso la app "exercise timer", ahi se pueden programar los distintos se puede poner el titulo para que asi con el audio de la app te indique el ritmo que debes hacer. Gracias
Buen día amigo!!. Gracias por tus videos he aprendido mucho de ellos y lo he llevado a la práctica. Me gustaría saber las características de un reloj para utilizarlo en mis entrenamientos y carreras. Más que marca que características debe tener. Un saludo mi estimado Leonardo
Excelente, Colo, muchas gracias. Yo he venido integrando poco a poco los cambios de ritmo. Ahora hago 5 km a tope y 5 más a un ritmo un poquito menos que el normal. Siento que he mejorado en velocidad y fuerza. Hasta pronto. Saludos desde Colombia 🇨🇴
muy buen video!!! una consulta, se puede correr un determinado tiempo y luego hacer ejercicios de fuerza como flexiones, fondos, abs y eso? es rentable para ganar masa muscular y hacer cardio?
Yo agregaría 50 lagartijas ,100 sentadillas y 100 abdominales al final ...hacerlo todos los días y ver que pasa en un mes, creo que para alguien normal tendría resultados brutales. tomo nota colo y me pongo manos a la obra.
![[TH] 2024 PMSL SEA Finals D1 | Fall | ยิงต้องโหด ให้เหมือนโกรธกันมาก่อน](http://i.ytimg.com/vi/OnTdfGySmds/mqdefault.jpg)
📌 IMPORTANTE: fíjate que a pesar de ser un entrenamiento CORTO, no dejamos de lado la ENTRADA EN CALOR ni tampoco los ESTIRAMIENTOS. Te interesa saber por qué? repasa estos videos:
➡️ Por qué me ahogo y me falta el aire al empezar a correr: bit.ly/3dgUjdO
➡️ Qué pasa en el cuerpo cuando NO ESTIRAMOS: bit.ly/3um1fvA
No hay excusas colo, buenismo video con este entrenamiento, mas de estos videos por favor 💪💪💪 un abrazo
Gracias leo!!
Hoy entrene hora y media, crees que fue demasiado?
Cuántos kilómetros por semana para un nivel intermedio muchas gracias
Ya empecé A correr!! Mi objetivo es tener mucha resistencia!!
Cuánto tiempo ocupaste?
❤️ Podés ser PADRINO o MADRINA del canal y colaborar con su desarrollo. Más información aquí: bit.ly/membresia-canal
Amo esas rutinas cortas porque la verdad sólo destino de 30 a 40 minutos para correr, o sea en verdad una hora pero para sumarle calentamiento, estiramiento después y abertura de piernas (quiero mantener mi flexibilidad ganada con el ballet) jijij
Que forma tan didáctica de explicar las cosas. Lo felicito, es un crack!
🤜💥🤛 gracias José !
Me pongo
manos a la Obra
👏👏🏃🏻♂️
Gracias desde España
La verdad yo el año pasado en la cuarentena entrene para bajar de paso y funcionó, pero adoro más correr, antes podía correr 1 hora pero luego me cansé y deje todo (gran error), Si te gusta entrenar mucho, no lo dejes, ya sea por cansancio o por qué sientes que no tienes resultados rápidos, todo lo que uno le cuesta, lleva tiempo conseguirlo, pero con dedicación y disciplina todo se puede, Gran vídeo amigo, siempre sabes cómo motivar a muchos a entrenar, saludos.
Muy buen entrenamiento, Colo! Una sugerencia para hacerlo sin estar todo el tiempo con el celu en la mano viendo el tiempo, y que puede serle útil a mucha gente para muchos otros usos!: Bajar alguna APLICACIÓN DE ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS. Mi favorita (por lejos) se llama "Interval Timer X". Lo que permite hacer una app. de ese tipo es crear todo tipo de intervalos de distinta duración y darte avisos cada vez que estos terminan o cambian. A ésta en particular incluso le podés poner la opción para que te DIGA qué hacer, ej. "Cuatrocientos metros a tal tiempo", "descanso de 2 minutos". Y que te avise 5-10 segundos antes de que se termine un intervalo. Es EXCELENTE para quienes no tienen un reloj GPS avanzado (de los que te permiten crear entrenamientos con intervalos más complejos que “x series de tanto tiempo con tanto tiempo de descanso”) y corren por algún lugar con delimitaciones bien marcadas, como una pista de atletismo o algunos lugares por Palermo, pues sabiendo las distancias, podés armar los intervalos como avisos cada 1km o 400 mts, etc. y así armar intervalos súper complejos que te van marcando las velocidades con muchísima precisión. Así, por ejemplo, en una pista en el carril 1 (400 mts), te podés armar algo como tantos sets de tanto tiempo que van a ser el calentamiento (sets de 2:12 serían 400 metros a 5:30, por ejemplo), luego tantos otros sets de tanto otro tiempo que va a ser un steady run de tantos km; luego tantos otros sets de tanto otro tiempo, cada uno con un descanso de tanto que van a ser unas series de cambios de ritmo, luego otros para el descanso, y así...
Yo antes usaba algo así en la app. Runkeeper, pero me cansé de la imprecisión del GPS de mi celu y ahora con esta otra app corro como un relojito.
Gracias a tus entrenamientos estoy mejorando en mi rapidez
En verdad funcionan
Gracias man 😃😃😃
🇲🇽 excelente...buenos días
Hola Colo ! Hoy justo comenzé a entrenar a la mañana e Hice tambien 33 min. De corrida sin parar, para luego caminar 3 min. Y luego seguir con trotes suaves. Abrazo !!
Super
Muy buenos videos felicidades
Esta bárbaro
Muy Buenos
Gracias profe
GRACIAS > Leonardo . Felicitaciones. Bendiciones
Este video me alludo muchisimo y es cierto un exfuerzo de 30 minutos y no se nesita vuelta y vuelta en el parque ya probe y verdaderamente , me gusto contento,, me gusto la verdad saludos leonardo ,,,
Gracias. Saludos desde Bogotá
Grande Colo! Abrazo desde 🇺🇾
Vamo arriba ! Abrazo Matías! 🙌
Muy lindo tu vídeo y las explicaciones para como entrenar
Mañana empezaré a implementarlo, muchas gracias!
Exelente video como siempre y muy bien explicado. ✌ saludos desde zacatecas Colo querido.
Que gran entrenamiento 👏👏👏👏
Excelente vídeo!!!
Saludos totalesss
muy bueno Colo. Gracias!
Impecable..Genio Colo!!
Excelente !! Muy creativo !! Gracias
😂👍Me callo como anillo al dedo, ya mismo salgo a correr💪✌️
Muy bueno, saludos desde Costa Rica 💪🏽🇨🇷
Leonardo, muy bueno, Gracias 👍
Esta muy interesante este entrenamiento. Lo haré. Puede suplir mi día de Fartlek con este entrenamiento.
Buenisimo el lookete de running que te armaste!😁
Lindo entreno! Y la remera justa para estos dias!! 👌👌🏃🌊
alegórica
Esta súper 👍🤩😄🍀sin excusas 🏃
Colo un saludo, precisamente hoy lo probé que estaba corto de tiempo y fue intenso!!!
grande colo gracias por el video yo en atletismo mi entrenador me hacia en trenar asi duramente pero con el tiempo fui mejorando y controlar la respiracion y tambien mejorar en los entrenamientos a hora le debo gracias a vos y ami entrenador por llegar a superarme ami mismo y poder salir haciendo podios en las maratones te mando un abrazo grande colito saludos desde cordoba capital ARGENTINA
Muy muy bueno. Graciasss
Excelente como siempre colo!!!!
Correr 30 minutos es lo mejor, hasta me transpiran los dedos arriba de la uña, la espalda, la cara ni te cuento, es lo mejor
Gracias por sus consejos ....👍🇲🇽
Yo solo puedo correr los Domingos , y este entrenamiento me parese muy bueno y creo que ma va a hayudar , Gracias desde la ciudad de Mexico
Asi empece yo! luego pude incorporar un entrenamiento adicional los miercoles. Hoy en dia entreno domingo, martes(5k) y jueves(5k)
Excelente trabajo...
Buenísimo lo voy a probar siempre ando con poco tiempo grax Colo
Muchas gracias Colo, perfecto así lo practicaré, muy buena estrategia de provecho 🤝🏽👍🏽
*Steel Gourmeitte* desde *Tumeremo, Municipio Sifontes, Estado Bolívar, Venezuela*
Excelente Colo vamos a llevarlo a cabo abrazo grande desde la CDMX México 🇲🇽💪🏃♂️👍😊
La verdad hace 1 semana que veo tus vídeos ! Y voy a comenzar a introducirme en este mundo! Gracias gracias por los videos! Abrazo grande
A darle Augusto !! abrazo grande y a la orden !
@@mourglia te juro que me motibastes! SOS un grande!💪💪
Muy bueno y lo llevare en mente.
Como siempre sabios consejos gracias colo
Excelentes consejos, gracias
Muchas gracias
Excelente. Gracias. Gran aporte-
Muy buenos son esos cambios de ritmos Colo consejos óptimos siempre dan mejores resultados a la hora de correr. Saludos Colo
Buenísimo para hacerlo ya una rutina a cualquier hora del día
👍👍excelente! Gracias
hola quiero preguntarte en cuanto tiempo se debe Aser 5 k . saludos
EXCELENTE VIDEO , COMO SIEMPRE Y MUY BIEN EXPLICADO !!!! FELUCITACIONES COLO !!! ABRAZO DE CORDONES DESDE ROSARIO !!!!
Hola buenas tardes, graciad por tus consejos, son marabillosos, sera que podes hacer un video para los viejos como yo de 71 años para un 21k o 42k, o para mantenernos en buenas condiciones.
Excelente video y motivación
Gracias 👍🏼
Muy buena Coló, consulta se puede hacer también en cinta, vos qué opinas? Gracias abrazo y saludos desde Neuquen
Muchas gracias Leo!! Siempre me pasa que 1 día de la semana el tiempo me falta para todas mis actividades, trabajo, casa, hijos y entrenamiento. Literal hago todo corriendo. 😅Lo haré sin duda. Saludos!!
Muy buena rutina de entrenamiento Colo ✌😉👌🏃 Saludos!!!
Excelente video
Que chida esta tu playera del evento, tus videos son geniales
Gracias colo ...
Muy bueno y rápido 👍, lo único que yo le agregaría unos 5 min de regenerativo o vuelta a la calma... Saludos...
Este video me cayó como anillo al dedo, muchas graciaas🙌❤️
Me encanta todo lo que sea deporte gracias por tus sugerencias !
Buenísimo, parece divertido además. Muchas gracias 😊💪🏽
Lo es Kati! 🙌🙌🙌
Gran vídeo colo, gracias!
gran entrenamiento colo eres un crack un abrazo de finisher
Motivación!!!!!!!!👍👍👍👍👍
Muy buen aporte 👍
Muy buena rutina
Genial Colo. Está bueno para esto usar alguna app para que te avise cada intervalo de tiempo. Yo uso una que se llama interval timer que ve bien.
Muy bueno leo
Gracias Colo🏃♀️👍🌹
Gracias se ve difícil, sobre todo la última parte, lo voy a hacer un día si y un día no,
Voy al gym me gusta tener masa muscular y correr largas distancias es mi calvario pero correr 30 minutos. Con velocidad este entrenamiento me toca como anillo al dedo gracias colo saludos.
A darle por ahí entonces ! Gimnasio más velocidad. No hay nada que sea bueno o malo, el único tema es descubrir lo que nos gusta más. Y estar atentos a qué esas cosas puede ir cambiando con los años. A mí antes no me gustaban las largas distancias, y luego las fui queriendo. Y más adelante volví a encontrar el gusto en los trabajos de velocidad. En síntesis: hacer lo que nos gusta en cada momento de nuestras vidas 🙌
Esta perfecto ese entrenamiento, gracias. ¿Alguien conoce una app que sirva como cronómetro o temporizador por intervalos? Para no tener que estar viendo el celular o el reloj sino que por medio de una vibración o un sonido inque que paso X tiempo. Esta viendo o desbloqueando el cel hace perder el foco. Saludos
excelente video saludos desde México
Muy bueno el entrenamiento para esos dias ajetreados, para hacer esos ejercicios con series uso la app "exercise timer", ahi se pueden programar los distintos se puede poner el titulo para que asi con el audio de la app te indique el ritmo que debes hacer. Gracias
Gracias, me parecía raro correr mirando el celular😄
Hay varias aplicaciones de exercice timer, cual es apropiada o cual usas?
No hay excusas! 💪😎
🙌🙌🙌
Me encanta amoooo correr gracias a vos que me diste esas ganas ❤
Casi todos sabemos correr, pero pocos sabemos rodar y Es que correr y rodar no es igual, correr es sufrir, rodar es gozar.
Antes de verlo ya le puse el Like!
Buen día amigo!!. Gracias por tus videos he aprendido mucho de ellos y lo he llevado a la práctica. Me gustaría saber las características de un reloj para utilizarlo en mis entrenamientos y carreras. Más que marca que características debe tener. Un saludo mi estimado Leonardo
Me encantan tus videos,sobre todo lo fácil que lo explicas, me gustaria algún entrenamiento para correr los 5k antes de 25 minutos, gracias.
Muy buen entreno Colo si señor me lo apunto soy de las personas con poco tiempo no con excusas 😂😂😂😂
Se parece al farlek me parece perfecto gracias leobardo muy buena explicación
Soy nuevo suscriptor queria saber por favor cuantas veces a la semana lo recomiendas?
Muy buen video, son los Colotips.
Genio
Hola necesito mas resistencia
Tengo un trail de 21km el 19 setiembre pendiente de mina clavero necesito q me ayudes a lograrlo gracias
Excelente, Colo, muchas gracias. Yo he venido integrando poco a poco los cambios de ritmo. Ahora hago 5 km a tope y 5 más a un ritmo un poquito menos que el normal. Siento que he mejorado en velocidad y fuerza. Hasta pronto. Saludos desde Colombia 🇨🇴
Exelente rutina ! 👏👏👏👏
Excelente gracias
#RunForTheOceans
puedes hacer un video sobre como correr mas rapido con pulsaciones mas bajas?
muy buen video!!! una consulta, se puede correr un determinado tiempo y luego hacer ejercicios de fuerza como flexiones, fondos, abs y eso? es rentable para ganar masa muscular y hacer cardio?
Primero haz ejercicios de fuerza y terminas con el cardio
Yo agregaría 50 lagartijas ,100 sentadillas y 100 abdominales al final ...hacerlo todos los días y ver que pasa en un mes, creo que para alguien normal tendría resultados brutales. tomo nota colo y me pongo manos a la obra.
Saitama
Solo como referencia. Cuanta distacia corres en ésta sesión de 30 min.? Para saber que ritmo se debe mantener aprox