📌 Aquí les dejos los videos prometidos, una lista con varios ejercicios para hacer en casa, sin necesidad de elementos extra. Ideal para fortalecimientos en runners ➡️ bit.ly/3wYMPny 📌Este otro es el video en donde hablamos de la relación entre el running y el peso corporal (calculadora para ver como afecta cada kilogramo de más o de menos en tus tiempos) ➡️ bit.ly/34DB8G1
Llevo más de 20 años haciendo entrenamiento de Hipertrofia y 10 años Corriendo, es bastante duro y difícil mantener los dos entrenamientos a buen nivel, toca alimentarse muy bien y de forma muy inteligente. Mi masa muscular me ayuda bastante a mis entrenamientos de Velocidad y para los de Rodajes de Fondo la masa muscular no ayuda mucho, pero no quiere decir que no se pueda hacer, yo hago a la semana un día de Fondo 18 a 20 kilómetros, sin ningún problema. Sé que nunca voy a ganar una media Maratón, pero nunca ha sido mi objetivo, Corro porque me encanta.
bien ahí, ese es el punto: definir cuál es el objetivo principal de cada uno. Nada está mal ni bien, es el objetivo de cada uno y hay que tenerlo en claro para ver a qué se da prioridad. Abrazo grande.
@@mourglia Sr Leonardo le estoy muy agradecido, he aprendido muchísimo de usted, de verdad muchas gracias por el gran aporte que nos brinda, esos valiosos conocimiento y el tiempo que conlleva hacer cada vídeo, nuevamente Muchas gracias, un Abrazo
Mi caso es similar. Llevo haciendo entrenamientos de hipertrofia 8 años y hace no mucho tiempo entré al mundo del running. Mis entrenamientos en el gimnasio han mejorado gracias a las exigencias respiratorias y capacidad pulmonar que demanda un día de rodaje de fondo o semanas de kilómetros. además, detecto más resistencia en los entrenamientos de pierna. Combinar disciplinas es excelente. Grande Leonardo, maravilloso contenido como siempre.
Esta claro que puedes hscer las dos, de echo llevo mas de 10 añis haciendo. El problema es que ni te pondras muy grande, tampoco correrás muy rápido. Pero si sabes puedes sacar un buen cuerpo muy equilibrado, porque a mi no me interasa estar ni muy delgado, ni muy fuerte sino equilibrado. Esra claro si quieres destacar en uno debes,sobre todo enfocarte en el. Salidos
Este video tiene 2 años, y hace dos años yo arranqué con ambas cosas, correr y gimnasio. Ambas cosas no solo son compatibles, sino complementarias, ya sea desde el culturista que hace cardio para quemar grasa, hasta el corredor que entrena fuerza o musculación con sentadilla o peso muerto.
Teoría de la interferencia. Mi problema es que me encantan ambas disciplinas. Mi ventaja es que no tengo ninguna intención de competir o ser profesional, pues considero que no vale la pena si hay que sacrificarse. El asunto, para mí, es disfrutar cada minuto. Además, yo me dedico a otra cosa y el entrenamiento no es mi vida, solo parte importante de ella.
Excelente información Colo, para mi, el trabajo en el gimnasio es básico, lo hacía antes de empezar a correr largas distancias y ahora, en la preparación de un maratón me sirve muchísimo, sobre todo para aumentar la resistencia. Además, físicamente siento que me veo mucho mejor, más tonificada.
Holaaaaa. Yo tuve una lesión que me apartó de correr durante mucho tiempo y como sustitutivo comencé a hacer fuerza con pesos que pusiera soportar. Sobre rodo para no estar parado. Simplemente cambiar de deporte. Nada de hipertrofia. Cuando volví a correr me notaba más fuerte, más rápido, más liviano lo mejor, que me lesionaba mucho menos y me recuperaba mucho antes. No llevo una dieta específica, simplemente sin ultraprocesados y sin azúcares simples ni comida basura/ chatarra. Por mi experiencia es superconveniente.
Diré algo increíble... Justo hace una hora estaba buscando en tu canal sobre si hacer gimnasio y correr, ayudan o no ayudan el uno al otro. Y aparece este vídeo!!! AHHHHH! Gracias!!!
La tonificación ayuda al rendimiento y al desarrollo eficiente, muchas gracias Colo así es 👍🏽 *Steel Gourmeitte* desde *Tumeremo, Municipio Sifontes, Estado Bolívar, Venezuela*
Normalmente yo entreno 3 días pesas, y 3 días salgo a correr. Pero en correr por ejemplo martes son piques en metros, jueves distancia y domingo largas, pero en pesas hago de 4 series de 12 en repetición de cada ejercicio ya sea x o z músculo. Muchas personas comenten la ignorancia que te dicen Delgado a una persona que bajo el nivel de grasa ya que al bajar nivel grasa se nota más la masa muscular aún más si entrenas completamente
Muy interesante he importante su información y la diferencia de hipertrofia a tonificación. Practico tres disciplinas deportivas: atletismo, ciclismo y calistenia y los resultados personales son muy gratos. Saludos desde Venezuela 🇻🇪 💪😎👍
Hola! Yo combino running y gimnasio pero sin afan de competir hago de 1 a 3 sesiones de gimnasio y de 1 a 3 sesiones de running y nunca me he sentido mas en forma lo recomiendo a todo el mundo y la tonificacion no existe lo que hay es hipertrofia
Yo hago Spartan Race y por fuerza tengo que hacer Gym, y encontré en la calistenia el mejor aliado. Ojalá pudieras platicar sobre las carreras de Spartan y Campo traviesa más seguido. Saludos desde México!!!
Lo mejor para un corredor es combinar con ejercicios de calistenia, pero depende de que estás buscando, posiblemente quieres una condición de un gladiador todo terreno, si se puede combinar pesas y correr..
No tiene mucho que ver tal vez, pero creo algunos creen o piensan que el gimnasio es un deporte en si mismo, cuando en realidad es un complemento físico (adecuado o en menor medida) a la verdadera práctica de lo reconocido como deporte en si mismo, el atletismo por ejemplo.
En lo personal, no soy profesional. Lo ideal será un equilibrio. Pesas y correr. Sin exagerar:hipertrofia o no ser un "esqueleto" corriendo. No compito. Y complementarlo con aprender 1 ó 2 disciplinas marciales.
Gracias por el video colo, sos un capo. Hago las dos cosas y siempre busco tener un equilibrio entre ambas, ahora con tu punto de vista tengo las cosas un poco mas claras ahora.
Excelente, siempre me había gustado la idea de correr pero nunca sabía cómo empezar, vi el plan de 8 semanas y ahorita ya llevo 1 mes y medio. Gracias a ti aprendí y me encanta ésto. Pero también tengo como objetivo el aumentar mi masa muscular y lo de correr solo lo hago por gusto, no por metas como ganar carreras. Asi que mi pregunta es: ¿Sería recomendable correr días no consecutivos (Lun, Mier y Viernes) y Mar, Jue y Sábado hacer rutina en Gym para así tomar como descanso el Domingo?
Yo hago running y voy al gimnasio con dias intercalados obviamente y me siento mucho mejor de cuando solo hacía running. Tampoco es que hagas entrenamiento de fuerza porque subiras en musculo y sentiras el impacto en tu carrera.
Muchas gracias por esta valiosa información Leonardo, llevo poco más de un año corriendo y hace un mes empecé a combinar gym y running sin mucho conocimiento de cómo combinarlos ya que generalmente se dice que no es bueno hacer ambos. En éste proceso me he había surgido la duda de si debo replantear mis metas con el ejercicio, por un lado si mi propósito de entrar al gym fue por buscar algo de hipertrofia para tener un cuerpo más musculoso (y voluminoso) o porque quiero ganar más fuerza con ejercicios funcionales que mejoren mi rendimiento en el atletismo. Actualmente, me considero un corredor de medio fondo (5, 10 y 15 km) y creo que la segunda opción es lo mejor para mi caso personal pues busco mejorar mis tiempos en carrera pero manteniendo un cuerpo fuerte y tonificado.
Siempre depende el objetivo de uno mismo. Si corro para competir el gimnasio tiene que enfocarse para eso (tonificacion) , no para generar musculatura (hipertrofia). Como usted nombra. Excelente explicación! Impecable su canal. Saludos!
¡Gracias Colo! 😃💪🏻 Definitivamente el Gym es un complemento importante para nosotros los corredores. Ayuda a fortalecer nuestros músculos 💪🏻, a mejorar nuestro sistema óseo y nos ayuda a prevenir lesiones por falta de acondicionamiento físico. 🤟🏻 Difícilmente se llegará a hipertrofia muscular, si hacemos nuestros fondos y entrenamientos normalmente 🏃🏻 y como tú dices, tocaría seguir un plan de alimentación y gimnasio muy específico y riguroso para que como corredores, podamos ganar mucha masa muscular. Así que sin miedo, ir al Gym 🏋🏻 es un aliado importante. ¡Saludos! 😃🇨🇴
No es así. Resalto lo que él dice, una cosa es hipertrofia muscular y otra cosa es tonificación muscular, cosas distintas. La segunda nunca va a afectar el desempeño al momento correr.
Tonificar también es un mito. Siempre se hiepertrofia el músculo. A menor medida o a mayor medida. Si uno fortalece el músculo fisiológicamente no queda otra que el músculo se hipertrofie...sino sería raro ganar fuerza muscular sin hipertrofiar. No?
Se puede entrenar sin generar hipertrofia, la fuerza que se gana es un función de aumentar el reclutamiento de las fibras musculares. No necesariamente un musculo fuerte es un musculo "grande"...
Todo depende de lo que se quiera lograr, si solo quieres una imagen de coloso de Rhodas, haz pesas y un mínimo de running. Si quieres grandes marcas de resistencia y fondo, no hagas pesas. Si quieres tener una excelente salud, haz running y pesas día por medio, intercalando uno y otro, dejando un dia a la semana para descansar.
Por supuesto que es compatible, lo que hay qué saber es cómo hacerlo, con que cargas, que ejercicios y cuántas repeticiones. 2:31 en maratón y hago ejercicios de fuerza a diario, pero sabiendo cómo.
O sea que si, que podemos hacer ejercicios físicos y correr. No hay ningún problema. Lo mismo se podría decir de la natación, porque en la natación no conviene mucha musculatura ya que el músculo es pesado y no la favorece.
Una vez más, felicidades por el magnífico canal, y sobre todo gracias por las valiosísimas informaciones proporcionadas, así como por el magnífico estilo. Es un gusto ver sus videos y seguir el canal. Desde España les deseo toda la suerte que merecen. Un saludo.
Buenísimo el post amigo!!! creo que los ejercicios funcionales son los mas adecuados ya sea hacerlos en casa o en un gym bajo supervisión ... saludosss
Para la hipertrofia muscular básicamente se tiene que cubrir ciertos parámetros (tensión mecánica, estrés metabólico, ruptura fibrilar) además de un superávit calorico. La palabra tonificar estaría mal implementada colo, en entrenamiento se pueden trabajar la capacidades de fuerza, fuerza potencia, fuerza resistencia etc, etc. Pero me cuesta definir o conceptualizar la palabra tonificar y los objetivos de la misma.
Hola Cristian, gracias por tu comentario. En el profesorado de Educación Física de la IPEF nos enseñaron otra cosa respecto a la tonificación, que es lo que estoy diciendo en este video. Abrazo
Hola colo me encanta tu trabajo y llevo algo de tiempo en tu canal, tengo 17 años y me gustaría que me ayudarás con esta duda, ¿si entreno los músculos de mi cuerpo con mi propio peso corporal enfocado en la fuerza y corro por las mañanas estaré fuerte y tonificado? Y ¿desde tu punto de vista me recomendarías hacer eso? Claro que los entrenos serían por días escalonados para no fatigar el músculo cuando tenga que correr, te comento esto porque siento miedo a perder musculo o lastimarme.
No veo problemas Angel. También hay que tener bien en claro cual es el objetivo principal: correr más rápido para ser más competitivo en carreras, estética, etc. Nada está mal, solo hay que tener el claro cuál es el objetivo principal y cuales son las disciplinas que funcionan como "entrenamiento cruzado" para lograrlo. Si no querés perder músculo, deberías correr en tiempos cortos, no más de 30 minutos por sesión, y por supuesto apoyarte en una buena nutrición que garantice una cantidad de proteínas adecuada.
Ami me encanta correr y tengo un cuerpo de fitnes. Odio ponerme los tirantes y verme solo huesos. Corro los 10k en 34’ tenemos que meter sessiones de gym a nuestro cuerpo.
Pues por experiencia los corredores y los nadadores debemos ser delgados y livianos, podemos ser definidos-tonificados pero sin perder la flexibilidad ni obtener volúmen. El gimnasio es un complemento. Gracias Colo.
Estoy en un dilema muy grande, me gusta mucho el running, lo practico hace un par de años pero cada día me siento mas delgado, he perdido mucha masa muscular, muchos amigos no paran de recalcarmelo, sinceramente no me gusta el biotipo de un fondista asi que he pensado en entrar al gym a ganar masa muscular siendo conciente que eso perjudicará mi rendimiento al perder resistencia y velocidad.
sabes que justo estaba pensando en conbinar mis entrenamientos con el gimnasio. pero lo hare solo para tonificar la musculacion!! gracias por el dato. saludos
X2 yo llevo aprox 14 años corriendo y aprox 7 años haciendo pesas y ejercicios de musculación ya que siempre he sudo súper delgado y quería al menos llegar a los 70kg las verdad es que me cuesta demasiado llegar a mis objetivos actualmente peso 63kg empezé con 50kg aprox antes de hacer ejercicio de peso pero la verdad siento que ya me estanque pero también amo correr y sueño con correr un mataron hasta ahora solo he corrido medios maratónes pero no quiero bajar más de peso quiero llegar mínimo a los 70kg pero a mis 33 años ya lo veo difícil Algún consejo?
Yo vengo de 14 años de gym ( rutinas de fuerza e hipertrofia) 5 a 3 veces por semana dependiendo la temporada y las cargas. Empece a agregar por la tarde noche trote de 5 km al aire libre y la verdad me ayudo muchisimo para controlar el peso corporal, la resistencia y sobre todo ayuda muchisimo a relajar la cabeza
Yo hago los 2. Más que la masa muscular pueda pesar mucho que de por si es difícil ganar músculo. Y más si se correr pq hay riesgo de catabolizar. Yo entreno me el gym solo para tratar de mantener la masa muscular. Pq si solo me dedico al ranning. Me veré muy flácido. Y no hay nada mejor que combinar los 2. Hablo para personas q no compiten
Como saludos desde colombia, justo estoy experimentando las facultades de hacer ejercicios de musculacion y el running y estoy mejorando muchísimos los tiempos.
Para aumentar masa muscular es un hecho que más bien piden a las personas limitar el cardio y aumentar las proteínas y las calorías por medio de carbos y grasas. Por lo tanto si usted es una persona que levanta peso pero además corre todos los días más de media hora o una hora tendría que comer cantidades bestiales de comida para poder aumentar masa muscular, ya que el cardio que está metiendo a su entrenamiento está suspendiendo el consumo calorico necesario para aumentar masa muscular. Se necesita más allá que solo levantar pesas para aumentar masa muscular y maxime si es una persona que hace mucho cardio sea corriendo o en bicicleta o cualquier otro, no es tan fácil construir musculo como se cree, sería maravilloso que fuera nada más como levantar todos los días peso y nada más, hay que comer mucho y hacer poco cardio.
Yo troto 3 veces por semana 10 k Y entre medio hago hiit , decidí dejar la hipertrofia ya que personalmente no es mi prioridad , si no que es mejorar mi resistencia aerobica para poder hacer deporte sin problemas
Para aumentar masa muscular es un hecho que más bien piden a las personas limitar el cardio y aumentar las proteínas y las calorías por medio de carbos y grasas. Por lo tanto si usted es una persona que levanta pesas y además corre todos los días más de media hora o una hora tendría que comer cantidades bestiales de comida para poder aumentar masa muscular, ya que el cardio que está metiendo a su entrenamiento está suspendiendo el consumo calorías necesario para aumentar masa muscular. Las pesas no son el único factor para aumentar masa, hay muchos más factores que van más allá de solo levanta relevantes. Las pesas son nada más como un 30% en el aumento de masa.
Excelente acotación, grandes consejos amigo colo!! Puedo estar equivocado pero parece el parque de lomas de Zamora dónde hiciste el vídeo jeje, saludos de un venezolano en Argentina ✌🏽
Yo suelo correr una hora en la máquina y después ya la rutina de gym, y los que conozco que corren y llevan tiempo no suelen ser muy musculosos, están en forma eso si
Hay que alzar hierro si eres hombre, o hacer calistenia eso de ser flaquito ya no se lleva, yo antes corría ahora lo hago cuando me siento nervioso, me gusta mas el físico que tengo ahora.
No es tan fácil ganar músculo.... Los que hacen gimnasio o calistenia lo saben.... Aparte de entrenamiento de fuerza es fundamental la alimentación y aún así cuesta.... Por lo tanto es inocente pensar que vas a llevar kilos de más.... Y si fuese así sería de músculo.... Que al hacer running después se enfoca a ello. Son más las ventajas que los inconvenientes.... En boxeo se suele hacer sombra después de muscular para ganar velocidad y soltar los músculos ... Pero haciéndolo tranquilo sin tirones... Osea que se podría trasladar a correr tranquilo después de sentadillas etc
Yo ya lose, básicamente porque lo estoy haciendo y... se puede si vas al gimnasio a tocarte los huevos y entrenar poquito. Se vas a correr ve a correr. Si vas al gimnasio ves al gimnasio Yo lo que hago es invierno gimnasio y algún finde salgo a correr y verano corro
Da gracia como la gente piensa que se hipertrofia en 1 semana... Pesas TODOS los deportistas sin excepción, hacer pesas no significa buscar hipertrofia puede ser resistencia o fuerza
📌 Aquí les dejos los videos prometidos, una lista con varios ejercicios para hacer en casa, sin necesidad de elementos extra. Ideal para fortalecimientos en runners ➡️ bit.ly/3wYMPny
📌Este otro es el video en donde hablamos de la relación entre el running y el peso corporal (calculadora para ver como afecta cada kilogramo de más o de menos en tus tiempos) ➡️ bit.ly/34DB8G1
Genio Leo ,💪
Me encanto este video colo, muy buena la informacion, te mando un abrazo
Un capo, de aca de Cba Capital grande genio muchisimas gracias x tus consejos
Gracias
Llevo más de 20 años haciendo entrenamiento de Hipertrofia y 10 años Corriendo, es bastante duro y difícil mantener los dos entrenamientos a buen nivel, toca alimentarse muy bien y de forma muy inteligente. Mi masa muscular me ayuda bastante a mis entrenamientos de Velocidad y para los de Rodajes de Fondo la masa muscular no ayuda mucho, pero no quiere decir que no se pueda hacer, yo hago a la semana un día de Fondo 18 a 20 kilómetros, sin ningún problema. Sé que nunca voy a ganar una media Maratón, pero nunca ha sido mi objetivo, Corro porque me encanta.
bien ahí, ese es el punto: definir cuál es el objetivo principal de cada uno. Nada está mal ni bien, es el objetivo de cada uno y hay que tenerlo en claro para ver a qué se da prioridad. Abrazo grande.
@@mourglia Sr Leonardo le estoy muy agradecido, he aprendido muchísimo de usted, de verdad muchas gracias por el gran aporte que nos brinda, esos valiosos conocimiento y el tiempo que conlleva hacer cada vídeo, nuevamente Muchas gracias, un Abrazo
Mi caso es similar. Llevo haciendo entrenamientos de hipertrofia 8 años y hace no mucho tiempo entré al mundo del running. Mis entrenamientos en el gimnasio han mejorado gracias a las exigencias respiratorias y capacidad pulmonar que demanda un día de rodaje de fondo o semanas de kilómetros. además, detecto más resistencia en los entrenamientos de pierna. Combinar disciplinas es excelente. Grande Leonardo, maravilloso contenido como siempre.
Buenas y como le haces para organizar tus entrenamiento de pesas y runing durante la semana. Es difícil pero como dijiste la alimentación es la base.
Hola! una pregunta, cuantas veces a la semana entrenas pierna en el gym y cómo distribuyes con los entrenamientos de Running?
Esta claro que puedes hscer las dos, de echo llevo mas de 10 añis haciendo.
El problema es que ni te pondras muy grande, tampoco correrás muy rápido.
Pero si sabes puedes sacar un buen cuerpo muy equilibrado, porque a mi no me interasa estar ni muy delgado, ni muy fuerte sino equilibrado.
Esra claro si quieres destacar en uno debes,sobre todo enfocarte en el.
Salidos
Este video tiene 2 años, y hace dos años yo arranqué con ambas cosas, correr y gimnasio. Ambas cosas no solo son compatibles, sino complementarias, ya sea desde el culturista que hace cardio para quemar grasa, hasta el corredor que entrena fuerza o musculación con sentadilla o peso muerto.
Teoría de la interferencia. Mi problema es que me encantan ambas disciplinas. Mi ventaja es que no tengo ninguna intención de competir o ser profesional, pues considero que no vale la pena si hay que sacrificarse. El asunto, para mí, es disfrutar cada minuto. Además, yo me dedico a otra cosa y el entrenamiento no es mi vida, solo parte importante de ella.
Comparto 👍
Concuerdo
Muy buena explicación. Yo en la semana hago 5 días GYM. 3 días cardio. 4 días Esteramientos. 1 día carreras. 1 día caminatas. (2 actividades por día)
Buen "peinado" Colo !! Grande como siempre, excelentes consejos.
Horas dentro del camarín , y el trabajo de todo un equipo de profesionales para lograrlo ! 😂
@@mourglia jajajajajj....geniooo 👏👏👏😂
@@mourglia Sape Colo
Desde que incluí rutinas de fortalecimiento muscular y trabajos en gimnasio he mejorado mi condición física y no he vuelto a lesionarme
Excelente información Colo, para mi, el trabajo en el gimnasio es básico, lo hacía antes de empezar a correr largas distancias y ahora, en la preparación de un maratón me sirve muchísimo, sobre todo para aumentar la resistencia. Además, físicamente siento que me veo mucho mejor, más tonificada.
Holaaaaa. Yo tuve una lesión que me apartó de correr durante mucho tiempo y como sustitutivo comencé a hacer fuerza con pesos que pusiera soportar. Sobre rodo para no estar parado. Simplemente cambiar de deporte. Nada de hipertrofia. Cuando volví a correr me notaba más fuerte, más rápido, más liviano lo mejor, que me lesionaba mucho menos y me recuperaba mucho antes. No llevo una dieta específica, simplemente sin ultraprocesados y sin azúcares simples ni comida basura/ chatarra. Por mi experiencia es superconveniente.
Diré algo increíble...
Justo hace una hora estaba buscando en tu canal sobre si hacer gimnasio y correr, ayudan o no ayudan el uno al otro. Y aparece este vídeo!!! AHHHHH! Gracias!!!
La tonificación ayuda al rendimiento y al desarrollo eficiente, muchas gracias Colo así es 👍🏽
*Steel Gourmeitte* desde *Tumeremo, Municipio Sifontes, Estado Bolívar, Venezuela*
Normalmente yo entreno 3 días pesas, y 3 días salgo a correr.
Pero en correr por ejemplo martes son piques en metros, jueves distancia y domingo largas, pero en pesas hago de 4 series de 12 en repetición de cada ejercicio ya sea x o z músculo.
Muchas personas comenten la ignorancia que te dicen Delgado a una persona que bajo el nivel de grasa ya que al bajar nivel grasa se nota más la masa muscular aún más si entrenas completamente
Bueno ahora hay que hacer las dos actividades...en equilibrio...tambien hay que ver la especialidad de fondo y de 100 mts.
No lo habia escuchado, pero creo que la masa muscular sirve para evitar lesiones .
Tu trabajo es genial!!! saludos desde Chile🇨🇱❤️
gracias Javier!
Muy interesante he importante su información y la diferencia de hipertrofia a tonificación. Practico tres disciplinas deportivas: atletismo, ciclismo y calistenia y los resultados personales son muy gratos. Saludos desde Venezuela 🇻🇪
💪😎👍
Yo estoy haciendo 1 día a la semana GYM, pero es más para mejorar la espalda baja que necesita mucha ayuda con la edad.
Hola! Yo combino running y gimnasio pero sin afan de competir hago de 1 a 3 sesiones de gimnasio y de 1 a 3 sesiones de running y nunca me he sentido mas en forma lo recomiendo a todo el mundo y la tonificacion no existe lo que hay es hipertrofia
Yo hago Spartan Race y por fuerza tengo que hacer Gym, y encontré en la calistenia el mejor aliado. Ojalá pudieras platicar sobre las carreras de Spartan y Campo traviesa más seguido.
Saludos desde México!!!
Lo mejor para un corredor es combinar con ejercicios de calistenia, pero depende de que estás buscando, posiblemente quieres una condición de un gladiador todo terreno, si se puede combinar pesas y correr..
No tiene mucho que ver tal vez, pero creo algunos creen o piensan que el gimnasio es un deporte en si mismo, cuando en realidad es un complemento físico (adecuado o en menor medida) a la verdadera práctica de lo reconocido como deporte en si mismo, el atletismo por ejemplo.
Grande Coló saludos desde Costa Rica 🇨🇷 bien vidéo
En lo personal, no soy profesional. Lo ideal será un equilibrio. Pesas y correr. Sin exagerar:hipertrofia o no ser un "esqueleto" corriendo. No compito. Y complementarlo con aprender 1 ó 2 disciplinas marciales.
Antes de verlo ya le pongo like al vídeo
jjajaa gracias David!
Yo también
Yo hago lo mismo! Primero “Like” dsp guardar en playlist y Dsp lo veo jJa
X 2 yo hago poca gimnasia y corro los fines de semana justamente hace rato una chica me dijo que la gimnasia me va a ser más pesado para correr 🏃💨
Yo igual: Like a ciegas!
Excelente información como siempre
Gracias colo por tanta info! Abz grande
Gracias por el video colo, sos un capo. Hago las dos cosas y siempre busco tener un equilibrio entre ambas, ahora con tu punto de vista tengo las cosas un poco mas claras ahora.
Justo lo que buscaba! Muchas gracias por la información.
Muy buena la intro, re trippy que caigas trotando, sta bueno!
Excelente como siempre, saludos y GRACIAS colo, no pares nunca coloooooo !!!!
Excelente, siempre me había gustado la idea de correr pero nunca sabía cómo empezar, vi el plan de 8 semanas y ahorita ya llevo 1 mes y medio. Gracias a ti aprendí y me encanta ésto. Pero también tengo como objetivo el aumentar mi masa muscular y lo de correr solo lo hago por gusto, no por metas como ganar carreras. Asi que mi pregunta es: ¿Sería recomendable correr días no consecutivos (Lun, Mier y Viernes) y Mar, Jue y Sábado hacer rutina en Gym para así tomar como descanso el Domingo?
Yo hago running y voy al gimnasio con dias intercalados obviamente y me siento mucho mejor de cuando solo hacía running. Tampoco es que hagas entrenamiento de fuerza porque subiras en musculo y sentiras el impacto en tu carrera.
Claro, aumentar masa muscular es difícil no es algo que se gana en un día.
@Claudita Bonita ¡Claudita,tu boquita te quita lo bonita!
Muchas gracias por esta valiosa información Leonardo, llevo poco más de un año corriendo y hace un mes empecé a combinar gym y running sin mucho conocimiento de cómo combinarlos ya que generalmente se dice que no es bueno hacer ambos. En éste proceso me he había surgido la duda de si debo replantear mis metas con el ejercicio, por un lado si mi propósito de entrar al gym fue por buscar algo de hipertrofia para tener un cuerpo más musculoso (y voluminoso) o porque quiero ganar más fuerza con ejercicios funcionales que mejoren mi rendimiento en el atletismo. Actualmente, me considero un corredor de medio fondo (5, 10 y 15 km) y creo que la segunda opción es lo mejor para mi caso personal pues busco mejorar mis tiempos en carrera pero manteniendo un cuerpo fuerte y tonificado.
Siempre depende el objetivo de uno mismo. Si corro para competir el gimnasio tiene que enfocarse para eso (tonificacion) , no para generar musculatura (hipertrofia). Como usted nombra. Excelente explicación! Impecable su canal. Saludos!
Excelente informacion...ya di mi like .
Muy buena información. Gracias por compartir
¡Gracias Colo! 😃💪🏻 Definitivamente el Gym es un complemento importante para nosotros los corredores. Ayuda a fortalecer nuestros músculos 💪🏻, a mejorar nuestro sistema óseo y nos ayuda a prevenir lesiones por falta de acondicionamiento físico. 🤟🏻 Difícilmente se llegará a hipertrofia muscular, si hacemos nuestros fondos y entrenamientos normalmente 🏃🏻 y como tú dices, tocaría seguir un plan de alimentación y gimnasio muy específico y riguroso para que como corredores, podamos ganar mucha masa muscular. Así que sin miedo, ir al Gym 🏋🏻 es un aliado importante. ¡Saludos! 😃🇨🇴
Si haces los dos ejercicios va a pasar que en ambos ejercicios tu desempeño va a ser regular. Pero tu estado fisico general va a ser genial.
Si mi salud va a ser mejor entonces es perfecto
No es así. Resalto lo que él dice, una cosa es hipertrofia muscular y otra cosa es tonificación muscular, cosas distintas. La segunda nunca va a afectar el desempeño al momento correr.
Tonificar también es un mito. Siempre se hiepertrofia el músculo. A menor medida o a mayor medida. Si uno fortalece el músculo fisiológicamente no queda otra que el músculo se hipertrofie...sino sería raro ganar fuerza muscular sin hipertrofiar. No?
Se puede entrenar sin generar hipertrofia, la fuerza que se gana es un función de aumentar el reclutamiento de las fibras musculares. No necesariamente un musculo fuerte es un musculo "grande"...
saludos colo gracias por las recomendaciones
Todo depende de lo que se quiera lograr, si solo quieres una imagen de coloso de Rhodas, haz pesas y un mínimo de running. Si quieres grandes marcas de resistencia y fondo, no hagas pesas.
Si quieres tener una excelente salud, haz running y pesas día por medio, intercalando uno y otro, dejando un dia a la semana para descansar.
Por supuesto que es compatible, lo que hay qué saber es cómo hacerlo, con que cargas, que ejercicios y cuántas repeticiones. 2:31 en maratón y hago ejercicios de fuerza a diario, pero sabiendo cómo.
Si es por salud y estetica no tiene nada que ver 3 o 4 dias de gim y otros 2 dias de correr como cardio
Y una buena alimentacion
Colo impecable, muy prolija la explicación, musculo eficiente, no eficaz ! !
Muy bueno Colo! Gracias como siempre
🙏
Excelente información Colo, totalmente claro, muchas gracias!!
Me encanto sos un genioooooooooooooo
Vamos Colo querido!
O sea que si, que podemos hacer ejercicios físicos y correr. No hay ningún problema. Lo mismo se podría decir de la natación, porque en la natación no conviene mucha musculatura ya que el músculo es pesado y no la favorece.
Gracias Leonardo. Me parecen super útiles todos tus videos.
Una vez más, felicidades por el magnífico canal, y sobre todo gracias por las valiosísimas informaciones proporcionadas, así como por el magnífico estilo. Es un gusto ver sus videos y seguir el canal. Desde España les deseo toda la suerte que merecen. Un saludo.
Que bueno tus videos siempre enseñas
Saludos totalesss
Buenísimo el post amigo!!! creo que los ejercicios funcionales son los mas adecuados ya sea hacerlos en casa o en un gym bajo supervisión ... saludosss
Para la hipertrofia muscular básicamente se tiene que cubrir ciertos parámetros (tensión mecánica, estrés metabólico, ruptura fibrilar) además de un superávit calorico.
La palabra tonificar estaría mal implementada colo, en entrenamiento se pueden trabajar la capacidades de fuerza, fuerza potencia, fuerza resistencia etc, etc.
Pero me cuesta definir o conceptualizar la palabra tonificar y los objetivos de la misma.
Hola Cristian, gracias por tu comentario. En el profesorado de Educación Física de la IPEF nos enseñaron otra cosa respecto a la tonificación, que es lo que estoy diciendo en este video. Abrazo
Hola colo me encanta tu trabajo y llevo algo de tiempo en tu canal, tengo 17 años y me gustaría que me ayudarás con esta duda, ¿si entreno los músculos de mi cuerpo con mi propio peso corporal enfocado en la fuerza y corro por las mañanas estaré fuerte y tonificado? Y ¿desde tu punto de vista me recomendarías hacer eso? Claro que los entrenos serían por días escalonados para no fatigar el músculo cuando tenga que correr, te comento esto porque siento miedo a perder musculo o lastimarme.
No veo problemas Angel. También hay que tener bien en claro cual es el objetivo principal: correr más rápido para ser más competitivo en carreras, estética, etc. Nada está mal, solo hay que tener el claro cuál es el objetivo principal y cuales son las disciplinas que funcionan como "entrenamiento cruzado" para lograrlo. Si no querés perder músculo, deberías correr en tiempos cortos, no más de 30 minutos por sesión, y por supuesto apoyarte en una buena nutrición que garantice una cantidad de proteínas adecuada.
Te queremos colo! Tengo un poco abandonadado el entrenamiento
EXCELENTES CONSEJOS !!!! GRACIAS POR EL VIDEO , MUY BUENO !!!! GRAN ABRAZO DESDE ROSARIO COLO !!!
Ami me encanta correr y tengo un cuerpo de fitnes. Odio ponerme los tirantes y verme solo huesos. Corro los 10k en 34’ tenemos que meter sessiones de gym a nuestro cuerpo.
Cuerpo de fitness es un cuerpo músculoso
Fantasmón ni una ni la otra
Exelente colo genio 💪💪💪
Muy bueno 👏🏻
Pues por experiencia los corredores y los nadadores debemos ser delgados y livianos, podemos ser definidos-tonificados pero sin perder la flexibilidad ni obtener volúmen. El gimnasio es un complemento. Gracias Colo.
Exacto Blanca! Abrazo grande
Muchas gracias soy un seguidor de tus videos muy bien explicado saludos desde Atlanta ga
Entreno 3 años de gim y cinco de correr con box es muy hermosa esta experiencia
necesitaba este video, muy bueno colo!!!
Excelente video y muy bien explicado fortaleza para tener un todo en conjunto.
Estoy en un dilema muy grande, me gusta mucho el running, lo practico hace un par de años pero cada día me siento mas delgado, he perdido mucha masa muscular, muchos amigos no paran de recalcarmelo, sinceramente no me gusta el biotipo de un fondista asi que he pensado en entrar al gym a ganar masa muscular siendo conciente que eso perjudicará mi rendimiento al perder resistencia y velocidad.
sabes que justo estaba pensando en conbinar mis entrenamientos con el gimnasio. pero lo hare solo para tonificar la musculacion!! gracias por el dato. saludos
X2 yo llevo aprox 14 años corriendo y aprox 7 años haciendo pesas y ejercicios de musculación ya que siempre he sudo súper delgado y quería al menos llegar a los 70kg las verdad es que me cuesta demasiado llegar a mis objetivos actualmente peso 63kg empezé con 50kg aprox antes de hacer ejercicio de peso pero la verdad siento que ya me estanque pero también amo correr y sueño con correr un mataron hasta ahora solo he corrido medios maratónes pero no quiero bajar más de peso quiero llegar mínimo a los 70kg pero a mis 33 años ya lo veo difícil
Algún consejo?
Alcontrario si debemos 💥👍🏼tenemos que ganar fuerza
Yo vengo de 14 años de gym ( rutinas de fuerza e hipertrofia) 5 a 3 veces por semana dependiendo la temporada y las cargas. Empece a agregar por la tarde noche trote de 5 km al aire libre y la verdad me ayudo muchisimo para controlar el peso corporal, la resistencia y sobre todo ayuda muchisimo a relajar la cabeza
Sabes si es malo correr y ir al gym ya que me dijeron que es malo correr por que quemas grasa y masa muscular
Yo hago los 2. Más que la masa muscular pueda pesar mucho que de por si es difícil ganar músculo. Y más si se correr pq hay riesgo de catabolizar. Yo entreno me el gym solo para tratar de mantener la masa muscular. Pq si solo me dedico al ranning. Me veré muy flácido. Y no hay nada mejor que combinar los 2. Hablo para personas q no compiten
Muy bien explicado!! Buen trabajo!!
Peso 120 kilos, hago pesas, juego al rugby y me corro 6km 2 veces x semana
Como saludos desde colombia, justo estoy experimentando las facultades de hacer ejercicios de musculacion y el running y estoy mejorando muchísimos los tiempos.
Como siempre tus consejos son imprescindibles para mejorar
Para aumentar masa muscular es un hecho que más bien piden a las personas limitar el cardio y aumentar las proteínas y las calorías por medio de carbos y grasas. Por lo tanto si usted es una persona que levanta peso pero además corre todos los días más de media hora o una hora tendría que comer cantidades bestiales de comida para poder aumentar masa muscular, ya que el cardio que está metiendo a su entrenamiento está suspendiendo el consumo calorico necesario para aumentar masa muscular. Se necesita más allá que solo levantar pesas para aumentar masa muscular y maxime si es una persona que hace mucho cardio sea corriendo o en bicicleta o cualquier otro, no es tan fácil construir musculo como se cree, sería maravilloso que fuera nada más como levantar todos los días peso y nada más, hay que comer mucho y hacer poco cardio.
Me gusta mucho tus vídeos,me han enseñado muchísimo,muchas gracias
El gimnasio es para todos.el futbolista.tenista.nadador.ciclista.atletas.cada uno con su rutina.
Excelente explicación, clara y precisa...gracias
Buenos dias gracias x la informacion saludos desde Guatemala
Gracias Leonardo por la información
Yo troto 3 veces por semana 10 k Y entre medio hago hiit , decidí dejar la hipertrofia ya que personalmente no es mi prioridad , si no que es mejorar mi resistencia aerobica para poder hacer deporte sin problemas
Para aumentar masa muscular es un hecho que más bien piden a las personas limitar el cardio y aumentar las proteínas y las calorías por medio de carbos y grasas. Por lo tanto si usted es una persona que levanta pesas y además corre todos los días más de media hora o una hora tendría que comer cantidades bestiales de comida para poder aumentar masa muscular, ya que el cardio que está metiendo a su entrenamiento está suspendiendo el consumo calorías necesario para aumentar masa muscular. Las pesas no son el único factor para aumentar masa, hay muchos más factores que van más allá de solo levanta relevantes. Las pesas son nada más como un 30% en el aumento de masa.
Excelente acotación, grandes consejos amigo colo!! Puedo estar equivocado pero parece el parque de lomas de Zamora dónde hiciste el vídeo jeje, saludos de un venezolano en Argentina ✌🏽
Gracias William! Si, es el querido Parque de Lomas! Abrazo grande
@@mourglia ✌🏽abrazo
Sé que el gimnasio vendría bien pero lo odio. Lo que me encanta es correr al aire libre.
Muy buena tu explicación y muchas gracias me sirve un monton
Yo suelo correr una hora en la máquina y después ya la rutina de gym, y los que conozco que corren y llevan tiempo no suelen ser muy musculosos, están en forma eso si
El gym es importante para un runner para tonificar el cuerpo, es mas mejorar la postura, evitar lesiones y tener más fuerza...
Boxeo implica ambas fuerza y velocidad sobre todo funcionalidad
Información muy útil. Gracias.
Hay que alzar hierro si eres hombre, o hacer calistenia eso de ser flaquito ya no se lleva, yo antes corría ahora lo hago cuando me siento nervioso, me gusta mas el físico que tengo ahora.
Gracias por tus vídeos, Abrazo!
Muchas gracias por tan buena explicación
Es verdad,está ese mito ahí....gracias Leo por tus buenos consejos,slds desde Santiago del Estero 💪
Amigo, soy de Santiago yo también
No es tan fácil ganar músculo.... Los que hacen gimnasio o calistenia lo saben.... Aparte de entrenamiento de fuerza es fundamental la alimentación y aún así cuesta.... Por lo tanto es inocente pensar que vas a llevar kilos de más.... Y si fuese así sería de músculo.... Que al hacer running después se enfoca a ello.
Son más las ventajas que los inconvenientes....
En boxeo se suele hacer sombra después de muscular para ganar velocidad y soltar los músculos ... Pero haciéndolo tranquilo sin tirones... Osea que se podría trasladar a correr tranquilo después de sentadillas etc
Genio! Saludos desde Tucumán
Yo ya lose, básicamente porque lo estoy haciendo y... se puede si vas al gimnasio a tocarte los huevos y entrenar poquito.
Se vas a correr ve a correr.
Si vas al gimnasio ves al gimnasio
Yo lo que hago es invierno gimnasio y algún finde salgo a correr y verano corro
Da gracia como la gente piensa que se hipertrofia en 1 semana...
Pesas TODOS los deportistas sin excepción, hacer pesas no significa buscar hipertrofia puede ser resistencia o fuerza