CUÁNTOS KILÓMETROS debo CORRER ★ ✅
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ส.ค. 2024
- ¿Cuántos kilómetros DEBO CORRER al día? Es una pregunta que muchos de nosotros nos hacemos o alguna vez nos hicimos. En este video:
00:00 Introducción
04:00 Cuánto debe correr un principiante
05:40 Cuántos kilómetros correr por semana para estar en forma
06:12 Cuánto correr para mejorar la resistencia
LINKS DE INTERÉS:
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2- Farlek: cómo hacerlos ➡️ bit.ly/36XyFrs
3- Cómo correr más rápido ➡️ bit.ly/3p1stVJ
4- Cuestas y Escaleras ➡️ bit.ly/39YJqMi
5- Empezar a correr: plan correr DESDE CERO ➡️ bit.ly/36SDqm4
6- Cuántos kms entrenar para terminar una carrera de 10k, 21k y 42k ➡️ bit.ly/3q6SRPi
7- Lista de planes de entrenamiento ➡️ bit.ly/2N5Umyz
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Te quería consultar . No cuento con reloj para entrenar entonces mido el sirquito por donde voy a correr primero con el kilometraje del auto . Es lo mismo o diferente??. Para saber más o menos lo que corro. . Gracias
Tengo 30 años soy obeso mido 1.71 y peso 92.
troto velocidad media-baja una hora en la apk Runtastic+Adidas me da que quemó 850 calorías y recorro 7 km en cuanto tiempo bajaré a 85 ?
Corro un día si y un día no ?
Que es lo correcto correr por tiempo o distancia
Yo corrí 18 km en 2 horas después ise otro día 10km en 50 minutos boy por los 10km en 35 minutos
Quiero que sepas que estoy corriendo 4 km gracias a tu video para principiantes! Voy por la semana 5. Nunca lo hubiese pensado poder correr asi, (para mi es un monton) gracias por tu contenido
hola Mariela, FELICITACIONES GENIA! no tenés idea de cuánto me alegra y motiva leer comentarios como el tuyo. A seguir de acá a la eternidad, que esto es un camino de ida!
Hola yo llevo 3 días. 2 km primer dia y segundo y tercero 3 km!! Se me hace imposible llegar a más a ver mañana
Lo haces todo de un tiron?, o tomas descansos cada cierto tramo?, yo coroo 800m o 1km y camino 100-150m
@@mourglia Tengo 30 años soy obeso mido 1.71 y peso 92.
troto velocidad media-baja una hora en la apk Runtastic+Adidas me da que quemó 850 calorías y recorro 7 km en cuanto tiempo bajaré a 85 ?
Corro un día si y un día no ?
Estoy haciendo bien ?
@@alexwilder1421 si tienes buena alimentación y tomas suficiente agua lograrás bajar a ese peso en un mes o menos, correr cada tercer día esta bien, yo corría al principio 3 km y ya en 3 meses corro los 6 km en media hora cada tercer día. Ponte límites y superalos, mucho éxito.
Gracias a tu vídeo de principiantes , ya he llegado a correr 34 min continuos, estoy motivada! 😁
Leonardo, quiero que sepas que a mis 43 años empecé a correr hace 7 meses y tus vídeos me han sido de mucha ayuda. Inicié corriendo 2 km y actualmente no bajó de los 10 km, y he alcanzado los 15 y hasta el medio maratón. Gracias por motivarnos a llevar una vida saludable!! Bendiciones!
Pasaste de cero a 21 km en siete meses? No te has lesionado?
@@rodinrodon3147 yo lo hice en 6 meses también. Y está todo bien.
@@YosoyUltrapr pero de cero? Para de ser una persona que no se movía nada a 21km en seis meses? La verdad solo que seas muy joven de otra forma no lo veo posible, no es solo la fuerza y el músculo si no los tendones que tardan mucho más en desarrollarse.
@@rodinrodon3147quizá va parando y no solo corre. Yo llevo dos años y aún no alcanzo los 21 km 😢
@@La.catrala.lisperguer así es por eso se me hace increíble que en siete meses lleguen a los 21km, no está tan fácil
En el nombre del padre creador Yahvé ☦️ DIOS TE BENDIGA 🙏 MI ESTIMADO profesor junto a tus seres 👪 queridos y los USUARIOS de este canal.GRACIAS Y AGRADECIDO POR SUS VALIOSOS APORTES
Así es. DIOS es grande y nos vendice con canales como el de colo
Hola Leonardo, corro desde siempre. Tengo 53 años. Corrí todas las carreras de calle, corrí todas las carreras de aventura, corrí algunos 70.3 y algunos Ironman. Ahora me siento como que nací de nuevo después del Covid. Hace 4 semanas que estoy con un plan de recuperación. Te cuento que tus videos me ayudan mucho. Saludos cordiales y gracias.
Tengo 64 años me ejército tres veces por semana , y corro 21k 1 vez por semana y me siento bien gracias por tus vídeos me han ayudado mucho. Gracias Leonardo.
Tengo 19 años comencé a los 16 con 1 kilómetro, pesaba 108 kilos, mediante dieta y otros ejercicios hoy en día peso 70Kg, corro de lunes a viernes 10 kilómetros, no sé si sea bueno, malo, pero yo me siento cómodo y muy relajado al terminar.🙏🏼
Dicen que es bueno descansar día por medio al menos 🥲
Gracias Colo! Te sigo desde que subías recetas de cocina 😉 y yo ya corro Ultra. Eres el mejor bloger! Cariños Carolina de Israel
Hola,yo hago 40 km por semana,y salgo 4 veces por semana,y me siento muy bien y gracias a Dios,saludable,tengo 44 años. Gracias por los consejos.
Leonardo desde Colombia
Tengo 67 años y estoy en 7 u 8 km diarios
Me siento como cuando tenía 40
Tengo 40 años y troto día por medio 10k. Y me siento muy bien y baje 15 kilos
🤜💥🤛
En cuanto tiempo los bajó? Tengo la.misma edad y quiero empezar a correr
Excelente yo tengo 41 y corría 12 km por día sábado y domingo abdominales y salto de cuerda pero empeze a tener dolencia bajo la planta de los pies y baje de nivel y gracias a los vídeos de leonardo con las terapias me ha ayudado bastante
@@laureanorodriguezcedeno7080 todo depende de lo que comas deja la azúcar y harina refinada y verás los resultados yo empeze corriendo 1.5 km y salía todo molido ahora corro 12km pero por dolencia he bajado el nivel corro 6 km saludos
Gracias Colo, siempre resultan muy ùtiles y orientadores tus consejos, abrazo grande desde Rosario!
saludos colo como siempre nos pones en el buen camino. muchisimas gracias
Excelente todos tus videos , aportan mucho , gracias 👌
Estoy haciendo más o menos 8 km a la semana, que son 2.66 km por sesión entre caminar y trotar. Suena a poco, pero para mí es un logro porque era muy sedentaria.
Gracias por este video. Yo también me hacía la pregunta de cuánto debía correr.
Creo que lo importante es acostumbrar al cuerpo.
Gracias por hacer vídeos asi
Hola y buena tarde Leonardo yo soy de España Sevilla ya llevo 40 años corriendo y casi sienpre se me carga las rodilla yo creo que es el suelo y a mi cata la distancia y lleva razón ahí. Que ase intercambio de entretenimiento no catida sino calidad y sobre todo siempre estiramientos ante y después porque te ivatara muchicima lecciones un saludo Leonardo y amigo abrazo a distancia es bueno tus video y tus consejos gracia
Gracias, Leonardo, empecé hace tres meses, con recorridos cortos y lentos. A mis 62 años veo que he progresado, pues estoy haciendo ya entre 5 y 13 kilómetros en cada salida, alternando con salidas en bicicleta. Realmente siento que he crecido en mi fortaleza física.
Fantásticos consejos!!! Sobre todo aplicar mucho sentido común y recuperar de modo adecuado. Un saludo
Yo empece a correr el 29 de Noviembre 2021 y hacia 250 metros corriendo y 250 metros caminando por media hora y ayer 18 de Enero 2022 hice 11 km en una hora 37 minutos. La verdad que no me gustaba correr pero encontre el gusto corriendo con audifonos escuchando la musica que me encanta y es una demostracion que cualquiera lo puede hacer.
Como siempre, gran información!
Gracias amigo muy acertado con tus consejos y a considerarlos para las rutinas
Excelentes comentarios estimado Colo. Saludos desde Saltillo, Coahuila. México. 🤗
Gracias por tus recomendaciones excelente programa animo
Excelente colo Muy bien la explicación 👌👌
Cada vez que necesito un consejo para trotar entro a tu canal . Gracias por darnos consejo de como tomar este deporte que tanto nos gusta .
Saludos estimado Colo, por acá desde Tumeremo, Venezuela 👍🏽 excelente vídeo
Gracias por los consejos! Excelentes palabras
Coucou holà un saludo grande crakc , yo corro 6 días por semana y hago 160 kilómetros, tengo 73 años y me siento muy bien en lo físico , me falta la conpitacion por el problema de la Pandémie que tenemos en Europa y el mundo . Bien Te abrazo muy fuerte y espero un día verte por Europa o otro lado del continente au revoir
tremendo video hace poco sigo tu canal y todos tus videos son tremendamente de gran ayuda sigue asi saludos
Gracias Mauricio!
Excelente informacion y consejos, Leonardo. Saludos desde León, Gto. , México
Colo empece a correr hace 1 mes y medio. Me cambio la vida y tus videos son mi gran pilar. Gracias por tanta informaciòn y pasiòn. Dios te bendiga.
Muy bien explicado Colo, bendiciones 💯💯
Grande Leo!! Saludos desde Valencia, España.
Hace tres años que lo hago ...y logre 27k en las sierras de Córdoba pero si empeze con 87kilos y era caminar y trotar cuando baje los 35 kilos hoy puedo disfrutar del correr es terapia ,salud etc hoy con 53 kilos liviana puedo tirarme un fondo pero si corro días por medio y sábado es el broche de oro ,solo me faltaría unirme a un grupo,antes no podía por qué primero debía superarme yo !!! pero debo destacar y agradecer por qué tus videos me ayudaron un montón,me siento acompañada y siempre encuentro la respuesta en tus contenidos jajajaja 😂 me hise un mueble esclusivo para calzados y hay mí marido se agarra la cabeza . besos saludos desde san Luis villa Mercedes.
muy b
Excelente como el running mejoró tu vida
Gran canal colo , podrías hablar más de lesiones clásicas como rodilla de corredor ,tibia etc seria un gran contenido saludos de México
De chico corría 5-10k en competencia pero lo dejé a los 19 años para volver a los 29años y a los 32 años me inscribí sin ninguna preparación de fondos largos ya q me enteré 20 dias antes para correr una ultra de 80k y ahí descubrí q lo mío era las ultras ya q salí ganando y ahora soy ultra maratonista de Running y trail, mis entrenamientos son de mi casa a mi trabajo y trabajo a casa los domingos en mis descansos son mis fondos largos pero es difícil q pase 100k semanales.
Gracias por su aporte 💪🏾
Tus vídeos y los de otro par de canales, me motivaron muchísimo. Ahora estoy haciendo unas cuatro salidas por semana de entre 5 y 7 km cada una caminando a buen ritmo y corriendo suave. Los días que no salgo, procuro siempre hacer al menos 7500 pasos. Me siento motivado, muy contento y agradecido contigo.
Hola y buena tarde y y lleva razón Leonardo, un saludo y habrazo a distancias 🏆💪🏃♂️🏃
Salgo 5 vese x s3mana y corro 4km a baja intensisdad . Porqu3 antes corria mas deje de correr (ahora 3ntiendo ) Pues me empesava a doler la rodilla izq. Y con lo que hoy recorro me va bien .gracias por sus consegos 👍👍🏃♀️ Leonardo M
siempre es bueno escuchar respecto de intensidad volumen distancias... etc. ... también es bueno tener en cuenta que no siempre entrenamos en zonas planas.. cuando tu lugar tiene ondulaciones... también tiene sus características.. ya que a la distancia, debemos sumarles m de altura. gracias...!
Excelente canal. Estaría muy bien un video sobre trail running, que es lo que he empezado a practicar.
Me estás ayudando mucho colo! Gracias por tus vídeos!!!
que bueno Pablo! abrazo grande y gracias a vos!
Saludos desde México, y para agradecer los videos que subes, mi esposa y yo estamos comenzando a correr y lo hemos hecho con tu plan de entrenamiento para principiantes, nos encantó, no corríamos ni 100 metros y ahora son 5k, no lo podíamos creer, muchas gracias y un abrazo a la distancia. Dios te bendiga
Que alegría leer tu mensaje Ángel! Abrazo grande para los dos, y a seguir !! 🤜💥🤛
Excelente información !!!
Que comparto con mi grupo de compañeros corredores !!
Muchas gracias!!!!
Saludos desde Ciudad de México!
Gracias Erasmo ! Abrazo grande para todos, y que viva México cabrones !! 🇲🇽
Saludos desde Venezuela!
Ya solía correr de 6 a 8 km interdiario pero tengo un bajón motivacional y me ha costado retomarlo.
Usaré tus consejos para recomenzar.
Gracias
Hoy empecé con el plan para principiantes, 20 minutos de 30' caminando y 30' trotando muy despacio. Claro que calenté antes con caminata, estiré, hice el entrenamiento y volví a estirar. Que tal? La relajación una caminata lenta para volver a casa. Gracias!!! Me sentí genial 🏃🏼♀️🚶🏼♀️🏃🏼♀️🚶🏼♀️
Saludos y fuerzas para conseguir tus metas
Gracias a ti he llegado a los 13 km en 80 min ❤️ saludos.
Justo ahora estoy entrenando. ☺️☺️☺️👏👏👏👏
Mi rutina es lunes, miercoles, viernes 8k. Sábados 15 k, los otros días hago pesas. Saludos.
Perfecto varias el entrenamiento 💪, yo hago boxeo defensa personal y kick boxing, también salgo a correr lunes miércoles y viernes y domingo de por medio y martes jueves hago boxeo defensa personal y kick boxing, entrenar es salud pero correr lo hago por amor 💘desde que tenia 12 años y ahora tengo 28 años 💪😃
@@maximilianofigueredo7175 yo tengo 12! Ago 14K junto a mi papá
@@gromtop9998 joder, eres una bestia entonces
@@fouadqorar6881 enserio? Gracias bro!
Gracias buenas recomendaciones
Saludos desde Guadalajara jalisco México 🇲🇽 sigo sus planes de entrenamientos y no me pierdo sus videos .
Saludos Josue !
Excelente video tiene un contexto y una explicación sabe de lo que habla 😎
Grande Colo Genioooo!!
Abrazo Martín !
Hola Colo. Saludos, y abrazo de finisher.
Grande maestro, no te mueras NUNCA ... 👏
Luego de una revisión médica, todo en orden, ahora sigo las indicaciones de mi entrenadora para mejorar mi marca 😀
Cuando un review de zapatillas a para la cinta de correr.. por que se devora la suela de lo que te pongas.. y eso que das más saltos que impulso. Un saludo desde España y gracias por los vídeos. 👌
Leonardo déjame decirte que has sido mi maestro desde que inicie a correr hacer un año, mi avance a sido brutal, ya estoy entrenando para mi primer maratón, corrí 21 k en 1.34 horas. 10 k en 42 minutos y bueno puedo seguiré poco a poco. Gracias por todo crack !
Buenos ritmos para el primer año. Similar a mis tiempos cuando comencé , pero se me da bien este deporte
Muy bueno :)
Saludos Leonardo, te felicito por tus videos. ¿Es positivo alternar el correr y la bicicleta?
Hola y buena tarde y tiene toda la razón Leonardo no esto la cantidad sino calidad y no tener que lecionarte y corre para esta mejor ficica y silogicamente y el corre es un gran Jovi y una gran forma de vidas buena pero para lastimarte 🏃🏻🏆 un saludo amigo y habrazo a distancias crank sige a si un amigo desde Sevilla España
Me sirve de mucho tus explicaciones gracias
Colo me están sirviendo mucho sus videos colo saludos del estado de México
🤜🤛
A mis 48 años corro 60kms por semana, incluyendo entrenamientos de velocidad. He corrido 3 maratones, y AMO lo que hago.
Muy bien explicado el video, aclaró mis dudas sobre cuanto correr
buenas le felicito gracias x tus consejos
Muchas gracias por tus sabios consejos, yo he alcanzado los 10km en 1hora. A seguir con todo!
Ufff mis felicitaciones para ti, yo apenas llego a 8 km en 1 hora
muchas gracias por tu sabiduria leonardo.
Gracias! Estoy en mis 6 días, 1 día descanso! Además de ejercicios de fuerza. Saludos Leo.
Muchas gracias me has ayudado mucho soy principiante. Y contigo empecé este mundo maravilloso del running. Siempre que salgo recuerdo la postura como respirar y sigo aprendiendo
🤜💥🤛
gracias Colo, un abrazo de finisher.
🙌
Muy bien colo!!
Minuto 1:16 muestras la unidad deportiva de “Tabachines”!en la que entrenó acá en Mexico, saludos desde Guadalajara Jalisco!!
Es verdad
He reconocido mi ciudad en uno de los videos de transición que hay insertado en este video. Es curioso. Saludos.
Que tema mas importante gracias por el comentario
Información de VALOR!!!
Gracias.
Colo: ERES EL PAPA FRANCISCO DE LA MARATÓN, DE LA MOTIVACIÓN, DE CUALQUIER CARRERA, DE LA ANTIDEPRESIÓN. YO YA NO PAGO NETFLIX. CONTIGO ES PERFECTA LA VIDA. SOY DE LA CIUDAD DE MÉXICO Y HOY MÁS QUE NUNCA CREO QUE DIOS ES ARGENTINO! AHHHH Y ERES EL MARADONA DE NUESTRO DEPORTE!
Hola Leonardo, antes que nada muchas gracias por tus consejos, ya estoy terminado la semana 7 del plan de arranque y creo que voy a poder correr 9 o 10 km con facilidad cuando termine el plan, y creo que mi objetivo por ahora sería empezar a mantener la base como vos mostras en el video, lo que no se es como se debe correr esa distancia, es decir los tiempos, los "bloques" como serían....podrás explicar algo de eso? Muchas gracias!!
Tengo 48 años, yo suelo correr 12k diarios y vario la intensidad..
Hola Leonardo me gustan mucho tus videos . Mi nombre es María del Carmen . Tengo 61 años y me encanta desde joven me ha gustado correr no profesionalmente si no por Jovi . Pero tengo desgaste de cartílago. Osteoartritis , a un así sigo trotando . Me podrías dar un consejo a mi edad cuanto debo de salir a trotar. De antemano muchas gracias
Buenos días desde España, Colo. Tienes algún vídeo en el que hables de rutinas de entrenamientos dobles; me refiero a entrenar mañana y tarde. Gracias y enhorabuena por el canal.
Hola Juan! Que tal este? th-cam.com/video/zHXWTUD9yXg/w-d-xo.html
Mi pana yo soy novato, estoy corriendo 5K un día si y un día no. Saludos desde Uruguay
Tengo 27 años, y empece a correr un 7 de Febrero del 2017, uff ya días... Lo que trato de decir es que el running es lo mejor. El punto no es fatigarse al cien hay que tener plan de entreno un día de sesión intensa y otro para recuperaciónb con dos o un día de descanso absoluto
Excelente video, sigo sus consejos.... Saludos desde España
Saludos desde CDMX yo Teo 8 km 3 veces por semana y 4 km 2 veces a la semana descanso sáb y Dom. Después del covid me costó un poco pero ya estoy en ritmo. Saludos y gracias.
Hola sr. LEONARDO ADMIRO.MUCHO POR.EL.DEPORTE,tengo 58 años e inclinacion ala vida.sana pero me cuesta.mucho trotar cierta.distancia dos km y ya.me duele las.pantorrillas o.los.tendones,no.soy obesa pero.mi pregunta.es si podre avanzar quiero.correr.de.manera ligera.sin dolor pero no.me ciento cansada pero.me.para.el.dolor
Leo gracias por tus videos yo en lo personal no lo mido en distancia, si no en tiempo y corro de 40 a 50 minutos 3 veces por semana ademas de la fisica de relajamiento
Trato de correr 5K 5 veces y una vez subir hasta 10K progresivamente.
Yo empeze con 3 km... Eso era un monton para ese entonces.... Ya hoy en dia estoy con 18 km dia de por medio
Lo mas dificil es empezar... Saludos 😉
Felicidades
Tengo 14 años y entreno boxeo llevo 5 años en boxeo y a los mi primer dia corriendo hice 3km en 17min con 13 años,actualmente hago 9.1km con casi 15 años y corro tres veces por semana
Tengo 40 años, antes corría sin problema 14km diarios , 4 días por semana y el rodaje hacia 33 km los domingos sin dificultades, me dió el covid , en marzo 2 semanas y no consigo consigo recuperar el tono. Lo más que corro ahora es 8 km pero no seguido, alterno trote con caminar rápido, y los rodajes igual pero los hagos de no más de 12 km . Agradecería consejos. Muchas gracias colo por tus vídeos, eres una inspiración
Excelentes recomendacione
Que buen video, yo actualmente estoy en 60 km semanales entre trotes suaves , intensos y farlets
Poco y de calidad,excelente!
Leonardo, gracias por tu gran aporte!! Tengo 59 años y la verdad ahora me cuesta correr
Es decir hasta los 57 corria de 6 a 10 km.
Ahora, solo lo hago de 4 a 5km
O sera porque normalmente hago 3 a 5 pasadas carrera a velocidad de 80 metros... o es la edad?
Gracias
Yo salgo a correr desde que tenia 12 años ahora tengo 28 años corro 20 KM y es una pasión y amor que le tengo correr siempre siempre tengo mucha energía para hacer muchas cosas alas ves.
En cuanto tiempo corres los 20k ?
@@escritohace25anos88 1 hora 45 minutos o 2 horas, aveces 1 hora 30 minutos varía según si quiero entrenar a duro o más tranquilo varía siempre pero ese es mi promedio.
asta los 44 años yo corría 25 kilómetros en el día,3 veces a la semana aparte de realizar otros ejercicios y además jugaba fútbol asé dos año tuve que dejarlo por problemas personales y ahora estoy poniéndome en forma otra vez pero me a acostado retomar Los 25 kilómetros pero tengo fe de volver a llegar a los 25 y sumar más y eso me hace sentir bien tengo 46 años esto me saco de mi depresión y me encanta trotar
Desde Caracas Venezuela saludos
Wow todos aqui son super pro! Yo todavia no alcanzo ni los 5k por dia jajaja ya 3k son un logro para mi XD
Estoy igual,que no decaiga¡
Yo cuando empeze no podia correr ni 100 metros, tranki de a poco se llega
@@nicolimarcelo tmb lo creo...no queda más que correr sobre las ampollas hasta que se vuelvan callos sin desistir 🐎
Ánimo yo nunca corrí y a 6 meses que empecé ya puedo correr 15k sin problema
Si esa distancia está bien para ti, no hay problema. Por muchísimo tiempo esa distancia era una maratón para mí. Hoy no he subido mucho, pero me mantengo en 7 u 8 km por día 2 veces x semana, y siquiera 2 veces x por mes 10 km un domingo. No quiero ir más para no malograrme mis rodillas.
Yo solo corro 5 km diarios me dió un calambre en una ocasión y me atraso muchísimo ahora no me forzó tanto me siento súper bien con mis 5 kilometritos diarios jeje 🤣 gracias por tus videos
El primer día que salir a correr, corrí 10km y lo dejé como marca mínima, ahora mismo estoy saliendo a correr 6 días a la semana, mi meta es llegar a hacer 42k, pero estoy estancado en el 21k, a partir del 21 no me da más, estoy estancado y no puedo hacer más, cual podría ser el problema?.
Gracias de antemano por tus videos son los mejores y eres patrimonio de la humanidad en la comunidad runner 😎
buenos videos, me parece genial las recomendaciones, sin embargo capaz me parece bastante los 30km semanales para mantener si ya estas en forma,(ojo hablo solo de mi experiencia- vida de informático-) yo corro por gusto desde los 20 años, tengo 35, y tengo peso saludable(el mismo que toda la vida) y buena fuerza corporal (hago 2 entrenamientos de fuerza por semana). Camino 2 o 3 veces por semana entre 3 y 6km y corro solo una vez a la semana aproximadamente 8kms. a veces menos por el tiempo libre, eso si, así lo hice todos los años, nunca tuve periodos de abandono total, pero digo que como mucho hago 20km entre caminar y correr a la semana y sin embargo cualquier dia si se me ocurre correr por ejemplo 10km en 40min no tengo dramas, dolores ni nada,no es que perdi resistencia o gane peso.