วิธีกินอาหารเพื่อลดความอ้วน สำหรับผู้หญิงอายุ 50+
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ต.ค. 2024
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า พอผู้หญิงอายุเกิน 50 หลายอย่างอาจจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะการลดความอ้วน ความอยากอาหาร การนอนหลับ การทำงานของระบบเผาผลาญ มวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูก เป็นต้น
แถมการกินอาหารและการออกกำลังกายส่วนใหญ่ เราอาจจะทำตามไม่ได้ทั้งหมด
เพราะเราอาจจะเคยเห็นแต่สาวๆที่ลดน้ำหนักกันแล้วได้ผลเร็ว ซึ่งทำได้ก็ไม่น่าแปลกเพราะว่าอายุยังน้อย และระบบเผาผลาญน่าจะยังดีอยู่
แต่สิ่งยังไม่เปลี่ยนไป คือ ความต้องการที่อยากดูดีในวัยของเรา ไม่อยากเจ็บป่วย มีโรคเรื้อรัง อยากใช้ชีวิตที่เหลือให้มีคุณภาพ
เพราะมีเงินทองมากแค่ไหน ถ้าเจ็บป่วยออดๆแอดๆ มันก็อาจจะเป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตได้ เช่น ไปเที่ยวไหนไม่ค่อยได้ และใช้ชีวิตกับครอบครัว ลำบาก เป็นต้น
วันนี้ผมโค้ชเคเลยจะมาแนะนำวิธีกินอาหารเพื่อลดความอ้วน และเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี สำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
วิธีกินอาหารเพื่อลดความอ้วน สำหรับผู้หญิงอายุ 50+
เพื่อนๆผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปี ขึ้นไป อาจจะเริ่มสังเกตว่า ร่างกายเรามีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เช่น เราอาจจะเริ่มนอนไม่ค่อยหลับ รู้สึกอ่อนแรง และถึงแม้ว่าร่างกายจะต้องการสารอาหาร แต่เรากลับไม่อยากจะกินอะไรเลย เป็นต้น
แน่นอนครับว่า เราคงไม่สามารถหยุดอายุที่มากขึ้นทุกปีได้ แต่เราสามารถลงมือทำในสิ่งที่เราควบคุมได้ เพื่อให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆที่อาจจะมาพร้อมกับอายุ
ดังนั้น การเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติที่เราชอบให้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ครบทุกตัว แบบ Balanced Diet จึงสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ลดไขมัน และสุขภาพโดยรวมที่ดีครับ
เพราะนักวิจัยพบว่า สิ่งสำคัญที่สุดในการที่จะมีรูปร่างสมส่วน และมีสุขภาพโดยรวมที่ดีด้วย คือ สารอาหารที่มีประโยชน์ที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน โดยเฉพาะสารอาหารที่จะเข้ามาช่วยลดการสูญเสียของมวลกระดูก และมวลกล้ามเนื้อครับ
ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง?
โดยทั่วไป ร่างกายเราจะมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาตามอายุ สิ่งแวดล้อม และ lifestyle ของเรา และพออายุมากกว่า 50 ปี การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างก็จะเริ่มชัดขึ้น
มวลกระดูก & มวลกล้ามเนื้อจะลดลง
เพราะพอเราอายุมากขึ้น ร่างกายเราก็จะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆ
และนักวิจัยพบว่าในทุกๆ 10 ปี ผู้หญิงอายุ 40 ปี จะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 8% เป็นต้น
ดังนั้น การออกกำลังกายแบบออกแรงดัน หรือเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่จึงสำคัญมากๆเมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้นครับ
ต่อมาพอผู้หญิงอายุมากขึ้น อัตราการสูญเสียมวลกระดูกจะเริ่มมีมากกว่า อัตราการสร้างมวลกระดูกขึ้นมาใหม่
ซึ่งจะทำให้ร่างกายเสี่ยงที่จะสูญเสียมวลกระดูกจนเคลื่อนไหวร่างกายได้ลำบาก และเสี่ยงที่จะหกล้มจนกระดูกแตกหักอีกด้วยครับ
ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง
นักวิจัยพบว่า อัตราการเผาผลาญ หรือ Metabolic Rate จะเริ่มช้าลงเรื่อยๆ เมื่อเราอายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไป
ดังนั้น การเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ และเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญตั้งแต่อายุ 50 จะช่วยให้การทำงานของระบบ Metabolism ทำงานได้ดี และแถมยังช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มอีกด้วย
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3iyiW8f
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 82 วันนี้!! คู่เอก | ยอดไอคิว vs อับดัลลาห์](http://i.ytimg.com/vi/hSsyTl_9bqs/mqdefault.jpg)
![[PODCAST] Food Choice | EP.16 - ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ฉบับมือใหม่](/img/n.gif)
ขอบคุณค่ะ 51 แล้ว ขอการออกกำลังกายสำหรับวัยนี้ในการบริหารสัดส่วนให้กระชับบ้างนะคะ
เลข5เหมือนกันค่ะ ดิฉันเล่นเวท เทรนนิ่งวันจันทร์และศุกร์1ชม.ค่ะ วันอื่นๆเว่นเวท 20นาทีและคาร์ดิโอ 1ชม. บางวันก็ได้เดินขึ้นเขา วิ่งลงเขาระยะทาง9กิโล ใช้เวลา2ชม. บางวันเดินป่าค่ะ ทานโปรตีนและผักเพียงพอแก่ความต้องการของร่างกายค่ะ
@@wullawong โห๊ เก่งมากๆเลยคะ👍👍😍😍
@@chaisisomphone4118 ขอบคุณค่ะ ทำตามโคชเคค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าให้แนะนำเบื้องต้นตาม comment ของ คุณ "Wulla Wong" ก่อนได้นะครับ และเปลี่ยนจากวิ่ง เป็นเดินก่อนได้ครับ และค้นหาคำว่า "low impact weight training" ก็ดีนะครับ มีเยอะอยู่ครับ ให้เราทำตาม สู้ๆนะครับ
@@wullawong เก่งมากๆเลยนะครับ ขอบคุณครับ
ฟังทุกคลิป คลิปละหลายๆรอบ มีแรงบันดาลใจลุกขึ้นมาทำตาม ตอนนี้พี่ 53 เริ่มมา2เดือน แบบเอาจริงเอาจังคือ ตัดน้ำตาล ลดแป้ง ออกกำลังกายเต้นซุมบ้า วันละ45นาที จาก61 ตอนนี้ 55แต่ปัญหาคือ นอนไม่เต็มที่ เพราะทำงานเข้ากะกลางคืน ตอนนี้เห็นร่อง 11นิดๆ ขอบคุณโค้ชมากๆค่ะ
สวัสดีครับ ลองจัดการกับเวลานอนให้ดีขึ้นด้วยก็ดีนะครับ 6+ ชม. ควรมี และดูด้วยว่าเราไม่กินน้อยเกินไป โดยเฉพาะโปรตีนที่ค่อนข้างมีผลกับการนอนหลับครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ถึงตอนนี้ยังไม่ถึง50 แต่ก็ไม่ประมาทค่ะ อยากเป็นผู้สูงอายุที่ดูดี งามตามวัย แข็งแรง สามารถไปไหนมาไหน กับลูกได้ทั่วโลก เลยต้องหันมาดูแล รักสุขภาพ เลือกกิน สิ่งมีประโยชน์ เน้นจากธรรมชาติก่อนเสมอ และตอนนี้ชวนคุณแม่วัย59 ทำif ด้วยค่ะ หมอสั่งให้ลดน้ำหนัก😊
น้องปูนสุดยอดมากๆแล้ววว
สู้ๆจ๊ะ ดูแลสุขภาพด้วยน้าาา ^^
53 แล้วเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ได้ความรู้มากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆ
เย้ๆๆๆๆ เริ่มเมื่อไหร่ก็ไม่สายครับ ดีกว่าไม่เริ่มเสมอ สู้ๆนะครับ
อายุ54ค่ะ เป็นคนมีกล้ามเนื้อโดยธรรมชาติ รูปร่างไม่เคยเปลี่ยนคือสูง162หนักไม่เคยเกิน55 ตอนนี้ 50กก.แต่ช่วงนี้มีอาการนอนไม่หลับ(ประจำเดือนพี่ยังไม่หมดค่ะโค้ช)และเริ่มรู้สึกกล้ามเนื้อน้อยลง ผิวแห้ง และพี่พึ่งเริ่มออกกำลังกายมาประมาณ 1ปี แต่ไม่หนัก ไม่กินคลีน ไม่อดอาหาร รู้สึกการออกกำลังกายมั่วๆไม่ได้ผล จนได้มาดูคลิปของโค้ช ขอบคุณมากค่ะ เพราะร่างกายเริ่มดีขึ้น 🙏🙏🙏
เยี่ยมมากๆเลยนะครับ อาหารในช่วงวัยของเราตอนนี้ถือว่าสำคัญมากๆเลยนะครับ โดยเฉพาะสารอาหารที่แนะนำ
ต่อมา เวทเทรนนิ่งตามความฟิตของเรา สำคัญมากๆครับ ค่อยๆฝึกให้ดีขึ้นเรื่อยๆ เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ & กระดูกให้แข็งแรงดูนะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณข้อมูลความรู้ดีๆเสมอเลยค่ะพี่โค้ช🙏 เปิดเพลลิสท์/ฟังทุกๆวันค่ะ/เวลาทำงาน/อาบน้ำ/ฟังหลายๆครั้งก็ไม่เบื่อค่ะ😊
ขอบคุณมาากกกกกเลยนะครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ใช่ค่ะโค๊ชถึงอายุเยอะ ก้ออยากจะดูดี อยากที่จะแข็งแรงจะได้ไม่เป้นภาระคนอื่นค่ะ ตอนนี้ทานครบทุกหมู่เลยค่ะโค๊ช😁
พี่เดือนสุดยอดแล้ว สุดยอดจนแบบไปกินอะไรกับใครไม่ได้แล้ว 55555
ขอบคุณมากนะคะที่ให้ความรู้ จะได้นำไปใช้กับคุณแม่คุณยาย 😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอให้สุขภาพแข็งแรงทั้งครอบครัวครับ
คลิปนี้เสื้อสีหวานแหว๋วมากค่ะโค้ช ขอบคุณสาระดีๆที่นำมามอบให้นะคะ🥰 56/65
พี่แดงงงง ขอบคุณคร้าาาบ 🌹🌹🌹
สวัสดีค่ะดีใจมากที่ได้เปิดมาเจอะการแนะนำการกินการออกกำลังกายคนสูงวัยค่ะอายุ64 แล้วค่ะออกกำลังกายทุกวันค่ะ.ขอบคุณค่ะจะได้นำไปใช้และปฏิบัติตามค่ะ...ดีมากค่ะเพราะน.น60กกค่ะอยากลดให้ได้55กก.ค่ะขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ ดีใจเช่นกันนะครับที่เราได้เจอกัน
ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ดีขึ้น และสู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
เรา60 แล้วที่เพิ่งสนใจออกกำลังกายเพราะว่างจากงานแล้วค่ะก่อนนี้ทำแต่งานไม่สนใจสุขภาพตัวเอง
คลิปนี้มาตรงใจกับวัย 51 อย่างพี่เลย👍แต่พี่ไม่เคยไดเอ็ทเลยนะกินครบสามมื้อออกกำลังกายเป็นประจำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเน้นเวทสร้างกล้ามเนื้อเอาไว้เยอะๆ 💪🙏🏼
ผมว่าเยี่ยมมากๆแล้วนะครับพี่นัทครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่
ขอบคุณมากค่ะ อายุ50 พอดีค่ะ
สวัสดีครับ สู้ๆๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ ^^
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ชk.🤩
มาใด้ถูกจังหวะจริงๆค่ะคลิปนื้ตอนนื้พื่อายุ40ปลายๆแล้วค่ะวัยทองก็กำลังจะมายิ่งต้องดูแลตัวเองและใส่ใจมากขึ้นทั้งอาหารและการออกกำลังกายค่ะ 💪ขอบคุณกับสาระดืๆค่ะโค๊ชk🙏❤👍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ใช่เลยครับพี่ส้ม สู้ๆๆๆๆนะครับ ^^
ขอบพระคุณค่ะ🙏✌️♥️♥️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ พยายามอยู่ค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
ชอบมากได้ ประโยชน์ทุกคลิปเลยจริงๆขอบคุณม่กค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบสำหรับทุกกำลังใจเลยครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเช🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
มาปุ๊บดูเลยค่ะไม่เคยพลาด ติดตามโค๊ชเคตั้งแต่ปีที่แล้ว
เหมือนกันเลยคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
พี่นิต้าาา ^^
ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้ดีๆประโยชน์ อายุ51แล้วค่ะ ทำไมมีอาการปวดหลังปวดเอวและกล้ามเนื้อทั้งตัวไปถึงกระดูกหลังตื่นนอนล่ะคะโค้ช ทานอาหารก็ได้เยอะถือว่าผิดปกติไหมคะ ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายค่ะ อยากได้ท่าออกกำลังที่ง่ายๆ ให้กล้ามเนื้อกระชับค่ะ
ลองค้นหาคำว่า low-impact exercise ดูนะครับ
เอาแบบเน้นการทรงตัว หรือว่า stability ก่อนก็ดีครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณโค้ชมากๆ ที่ให้ความรุ้ทร่เปนประโยชน์ เปนคนที่ไม่ทานหวานทุกอย่าง ไม่ทอด ไม่มัน แต่อ้วนที่ตรงกลาง 555 หน้าท้องหนามาก ขอคำแนะนำจากโค้ชค่ะ อายุ 55
ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีคัรบ คือการที่เราเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ไขมันหน้าท้องอาจจะมาได้นะครับ อันนี้ลองค่อยๆปรับตามคำแนะนำดูนะครับ ขอบคุณครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณนะคะโค้ช🙏🤗
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@@Fitterminal โค้ชน่ารักมากค่ะจริงใจ อธิบายให้ความรู้คนชม+ฟัง เข้าใจง่าย 🙏😊💓ขอบคุณทุกๆๆๆคลิปดีๆๆนะคะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ ไม่กินเนื้อสัตว์แนะนำวิตามินB12ให้หน่อยได้ไหมค่ะ
สวัสดีครับลองตัวนี้ดูนะครับ iherb.co/z6MB9yg -> Vitamin B12
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณค่ะโค้ด🙏🙏🙏🌹🌹🌹😅😅
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ต้องปติบัติตัวอย่างงัยคะปวดหลังปวดตามขาลงมาขาก้นกบ ประจำเดือนก็มาตามปกติ กินแต่ขยะแน่เลยคะ
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่าเกิดอะไรขั้นนะครับ แต่ดูเมหือนว่าเส้นประสาทเราอาจจะมีอะไรได้ ลองไปหาหมอหรือว่าเข้าพบphysio ก่อนดีกว่าไหมครับ คลินิกเปิดเยอะเลยครับตอนนี้ ลองเข้าไปดูนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้ตอนนี้อายุ53แล้วไม่รู้จะดูแลตัวเองอย่างไรให้แข็งแรง
สวัสดีครับ ยินดีมากๆครับ
สู้ๆๆๆๆไปด้วยกันนะครับ
ือายุ49 ธันวาคมก็ 50ค่ะ
สู้ๆๆนะครับ ขอให้สุขภาพแข็งแรง และเป็นกำลังใจให้นะครับ
ดูทุกคลิป แต่ปัญหาคือการนอน ลดคาร์บ ลดน้ำตาล แต่น้ำหนักนิ่งมากคะ ออกกำลังกายแค่คาร์ดิโอ ช่วยแนะนำด้วยคะ
สวัสดีครับ เราลองเอาการนอนให้นิ่งก่อนดีกว่านะครับ
และลองดูอาหารในหนึ่งวันด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
อายุ 62 ปี ควรได้รับน้ำมันปลาวันละกี่มิลลิกรัมดีคะโค้ชเค(โรคประจำตัวเป็นไทรอยด์แบบไม่เป็นพิษอย่างเดียว)
ตามปริมาณที่แนะนำได้ครับ (EPA + DHA) 250-500 มก. ครับ ยี่ห้อทั่วไปสำหรับ fish oil ก็น่าจะพอแล้วนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
ถ้าเราสามารถคุมอาหารได้ เราจะออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียวได้ไหมคะ
ผมว่าเบื้องต้นได้นะครับ และอาจจะเริ่มหาเวลามาเดินออกกำลังกายมากขึ้นด้วยก็ดีครับ เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
6:08 พูดผิดนะคะ ข้อ 5 แล้วค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ
ถ้าผิดตรงไหน รบกวนแนะนำได้ตลอดเลยนะครับ
ขอบคุณอีกครั้งครับ
อายุ 63 ลดได้ช้า 10 วัน 1 กิโล
ผมว่าเร็วมากแล้วนะครับ เพราะปรกติควรจะลดลงมาแค่ 3-4 กก. ต่อเดือนครับ
นน 60 สูก155 อยากผอมค่ะ
สวัสดีครับ เริ่มจากตรงนี้ก่อนได้นะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ทำแค่บอดี้เวทอย่างเดียว วันละ 30นาทีน้อยไปไหมคะ จะมีการเปลี่ยนแปลงไหมคะ มีการควบคุมอาหาร บ้างนิดหน่อย และทำไอเอฟ คะ
สวัดีครับ ผมว่าในช่วง 1-3 เดือนน่าจะช่วยได้เยอะเลยนะครับ
พอเราแข็งแรงขึ้นแล้ว ค่อยเอาดัมเบลมาเพิ่มเพื่อท้าทายร่างกายเราดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆคะคะโค้ช
🙏🙏🙏🙏ขอบพระคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณนะคะเข้ามาฟังบ่อยๆเป็นแรงบันดาลใจให้ไม่ท้อค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
อายุ53แล้วค่ะออกกำลังกายทุกเช้าด้วยการวิ่งทำให้ร่างกายแข็งแรงมากเลยค่ะตอนนี้เน้นสุขภาพดีแต่ใด้หุ่นดีตามมาด้วยค่ะเน้นกินอาหารที่มีประโยชค่ะ
สุดยอดมากๆแล้วนะคัรบ เก่งมากๆๆๆๆๆ สู้ๆต่อไปนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณค่ะสำหรับข้อแนะนำทีดีๆเสมอค่ะตอนนี้ออกกำลังคือเดินค่ะ😊
ขอบคุณพี่น้อยเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่น้อยครับ
พี่อายุ50กินปลาเมล็อดเจียแฟลกถั่วเปลื่อกแข็งเอวาคาโดนมถั่วเหลื่องงาประจำจ้า
ว้าว ทำได้ดีมากๆเลยนะครับ
สุขภาพแข็งแรงครับ
ถ้ากินส้มตำมื้อเย็นและกินโปรตีนเสริมได้ไหมค่ะ48ปี
ได้นะครับ แค่แบบโปรตีนเป็นเนื้อก็ดีนะครับ เช่น ปลาย่าง เป็นต้น
55แล้วคะคุณพูดให้อยากทำทุกอย่างเลยคะ
ดีใจนะครับ เริ่มเลยนะครับตอนนี้ สู้ไปด้วยกันครับ