ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
เป็นวิดีโอที่ให้ความรู้ดีมากเลยค่ะตอนนี้กำลังพยายามลดน้ำหนักค่ะ จาก 121 ลดลงมาเหลือ 113 แล้วค่ะตั้งใจว่าในปีนี้จะเอาลงให้เหลือ 90 ให้ได้เล่น weight training เป็นหลัก คาดิโอ(วิ่ง) 25 นาทีแต่เรายังไม่เก่งเรื่องอาหารค่ะยังทานเหมือนเดิมปกติแต่ลดของหวานของทอด ขอบคุณวิดีโอนี้มากๆนะคะ ^^จะไปหาซื้อข้าวกล้องมากินค่ะ
สุดยอดเลยอะ ใจสู้มาก เป็นกำลังใจให้ครับ อย่าหักโหมนะ ลดช้าๆ ดีกว่า จะได้ไม่เหี่ยวด้วย เดี๋ยวจะเสียใจทีหลัง เหี่ยวแก้ยากมาก
FCAJOHN ขอบคุณมากนะคะ 😊
SolidLava เก่งมากค่ะ😊😊😊
ทำไมไม่ cardio เป็นหลักล่ะครับ
SolidLava ตอนนี้หนักเท่าไรแล้วค่ะ ติดตามค่ะเก่งมาก
ผมกิน และทำตาม จาก113 วันที่20.3.60 ตอนนี้ผ่านไป1เดือน เหลือ106 ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้เยอะเลย ตรงกับที่พี่บอกทุกอย่าง ^^
สวดยอดไปเลยฮัฟ
chaichawan santree ทำไงบ้างอ้ะครับผมอายุ15อ้ะครับ
ดูจากรูปแล้วคงผอมลงเยอะ
Happy Day' ตอนนี้หนักเท่าไหร่คะ
ขอบคุณมากนะคะ สำหรับการทำ VDO ดีๆ ดูเข้าใจง่าย ฟังแล้วไม่รำคาญ ไม่น่าเบื่อ ชัดเจน น่าติดตาม ที่สำคัญคือ นำไปใช้ได้จริงค่ะ เคยลดน้ำหนักด้วยวิธีผิดๆ มาตลอดเพราะไม่มีความรู้ จนตอนหลังลดไม่ลงแล้วก็เลยถอดใจ คิดว่าคงปล่อยไปแบบนี้แหละ จนได้มาดูคลิปของคุณจอห์น ดูทุกคลิปเลย ได้ความรู้มากกก เริ่มลดเมื่อ ก.พ. ปีนี้ จนตอนนี้ลดได้ประมาณ 8 กิโล เหลือ 46.5 กิโล อยู่ในระดับที่ OK พอใจแล้ว คนรอบข้างทักกันหมดเลยว่าทำอะไรมา เพื่อนบางคนสนใจก็ส่งคลิปให้เขาดู เขาก็ติดตามแล้วได้ความรู้เพิ่มมากขึ้น และเริ่มปรับใช้แล้วเหมือนกันค่ะขอให้ทำคลิปดีๆ แบบนี้ออกมาอีกเรื่อยๆ นะคะ เป็นประโยชน์มาก รอติดตามชมค่ะ
ได้ความรู้มากครับ ผมใช้ไปเป็นแนวทางในการลดน้ำหนักสามเดือน จาก 132 ลดเหลือ 117 ลง 15 โล งดหวาน งดมัน เลือกกินแป้ง เน้นโปรตีน ออกกำลังกายอีกนิดหน่อย
สุดติ่งครับ วินัยโคตรดี
ดูคลิปแร้วได้ความรู้เพิ่มมากขึ้นเปนคนที่ถ่ายยากมากแต่มาลองทำตามวีธีที่บอกได้ผลคะ ถ่ายได้เองไม่ต้องพึ่งยาอีก วิธีที่นำเสนอมาเข้าใจง่ายด้วยแค่เลือกกินให้เปน ไม่ต้องอดก้อลดน้ำหนักได้ ติดตามทุกคลิปนะคะ
ผมฟังทฤษฎีมาหลายที่ พี่ทำให้ผมเข้าใจมากก็วันนี้ครับ ขอบคุณมากครับ
+Amibies จัดไปเยย มีทฤษฎีไหนมั่ง
ขอบคุณมากนะคะ คลิปพี่เข้าใจง่ายและมีประโยชน์มาก ติดตามแล้วค่ะ^^*เรื่องการติดน้ำหวาน ขอแบ่งประสบการณ์ที่ตัวเราเคยทำ แล้วได้ผลนะคะ เพราะเมื่อก่อนก็ติดน้ำหวานมากเหมือนกัน ถ้าใครติดมากๆ อย่างวันนึงต้องกินให้ได้ แล้วอยากลดลง ให้ลองผสมน้ำเปล่าดูค่ะ ลดน้ำหวานลงครึ่งนึง และเติมน้ำเปล่าลงไปครึ่งนึง อย่างปกติกินน้ำหวานวันละ3แก้ว เราจะกินแค่1แก้วครึ่งเท่านั้น จากนั้นเราก็ค่อยๆลดปริมาณน้ำหวานลงไปเรื่อยๆค่ะ ถ้าเราทำอย่างงี้ตลอด ร่างกายเราจะชินกับรสชาติที่จืดลง และไม่นานเราจะชอบกินน้ำรสชาติจืดๆไปเลย ตอนแรกๆ อาจหงุดหงิดบ้าง แต่ลองทำดูค่ะ มันจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเราด้วย เราจะกลายเป็นคนไม่ชอบกินหวาน ไม่ใช่แค่น้ำนะคะ อาหารด้วย จากเราเมื่อก่อนชอบกินน้ำอัดลม,ชอบกินชาเขียวมาก ไม่กินเหมือนจะลงแดง จนตอนนี้เราไม่สามารถกินน้ำหวานแบบปกติได้แล้ว เพราะรู้สึกมันหวานไป แสบคอ เราจะชอบกินน้ำเปล่าแทน หรือถ้าวันไหนอยากดื่มน้ำเปล่าที่มีกลิ่นบ้าง เราจะใช้การการเติมน้ำหวานแค่นิดเดียว เอาแค่กลิ่นพอ เพราะร่างกายไม่ต้องการหวานแล้ว...ลองดูนะคะ^^
อายุจะยืนเลยค่ะ ดีมาก
ทำไมเพิ่งมาเจอ ทำไมเพิ่งรู้ ฮืออออ เข้าใจแล้วทำไมให้กินโฮลวีต ทำไมให้กินข้าวกล้อง ขอบตุณมากๆเลยค่ะ ตาสว่างงจริๆ
น้ำผัก 100% ไม่ใส่น้ำตาลเลย แต่ก็มีน้ำตาล โอ้ย หนูฮาพี่มากๆ 5555555 ชอบค่ะ บุคลิก น้ำเสียง การพูด แล้วก็คลิปของพี่ดูน่าเชื่อถือจริงๆค่ะ
ได้ความรู้ เข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะแต่ปัญหาคือชอบกินของหวานขนมปัง เรียกได้ว่าติด..ตอนนี้พยายามคุมแป้งน้ำตาลอยู่ ยากมาก แต่จะพยายามต่อค่ะ
+joy joy cosplay ลองเปลี่ยนมากินแป้งดี แล้วแบ่งเวลากินดีๆ กินแล้วเคลื่อนไหวอย่าเพิ่งนั่ง ช่วยได้เยอะมากกกกครับ
อธิบายได้เยี่ยมยอดไปเลยค่ะ เห็นภาพชัดเจน ตอนนี้อ้วนมากค่ะ วันนี้87 จะทำตามดูนะคะ แล้วจะมาอัพเดทให้ดูค่ะ เป็นกำลังใจให้เราด้วยนะ
สวดยอดดดดด
เข้าใจดีมากค่ะ จะลองทำตาม สองปีก่อน เคยลดน้ำหนัก จาก 76 เหลือ 62 ผ่านไป สามปีผ่านไป ตามใจปากกับขึ้นมา อีก เป็น 66 จะลองใหม่ อายุมากแล้วกลัวเป็นโรคค่ะ
ช่ายเลยครับพี่ เน้นสุขภาพมาก่อนเนอะ ขอบคุณที่รับชมครับ
ขอบคุณมากๆนะครับผมลองทำตามวิธีนี้ ได้ 5 วันแบบไม่ออกกำลังกายน้ำหนักหายไปเกือบ 2 กิโลแถมไม่หิวบ่อยด้วย เยี่ยมมากๆเลยครับ
ถ้าเราเป็นแฟนกัน หนูคงผอมไปนานละ คริคริ
ก็ว้า5555
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ John Kim of Thailand :) ดีใจที่เจอคลิปคุณค่ะ สับตะไคร้แล้วนะคะ
วิชาโภชนศาสตร์ดีๆนี่เอง..สุดยอดเลย..ตามต่อไป จะดูให้ครบทุกคลิปเลย เด้อค่า ✌✌
ฮ่าๆ ขอบคุณครับผม
ผมทำตามพี่ดีจริงเลยครับของจริง1เดือนลดไป2โลอีก1เดือนเพิ้มมา5โล😋
ตาสว่างก็วันนี้เอง เรื่องการทาน ขอบคุณมากนะค่ะ จะไล่ดูทุกคลิปและทำตามอย่างเคร่งครัดเลย..
ตอนแรกเคยหนัก78โลเลยค่ะ กินนับแคลอรี่ ออกกำลังกาย จนมาหนัก46 แต่ตอนนี้กลับมาอ้วนอีกแล้ว จะพยายามเอาเทคนิคมาใช้นะคะ ขอบคุณคำอธิบายดีๆมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจมากๆค่ะ
คร้าบผม สู้ๆนะ เอาใจช่วย
ขอบคุณคลิปดีๆที่ทำให้ น.นลง7โลด้วยการงดหวาน
namphet Phetce ออกกำลังกายร่วมด้วยไหมค่ะ
เป็นคนติดแป้ง มาดูคลิปนี้เข้าใจเลย
ดูช่องนี้ดีมาก คนพูดพูดน่าฟัง มีความรู้สุดๆ
ขอบคุณมากๆๆๆครับผม
ชอบจังเลยค่ะ เข้าใจง่ายไม่ซับซ้อน อย่างน้อยตาก็มองน้ำตาลข้างขวดจากเดิมมองแต่แคล จะติดตามและทำดูค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ ^^
ขอบคุณครับผม
อยากให้พี่เขียนบล็อค แบบให้รายละเอียดด้วยอะค่ะ หนูว่าความรู้จากพี่มีประโยชน์มากๆๆๆ เลยค่ะ มันเป้นวิธีที่ถูกต้อง เข้าใจง่าย อยากให้เผยแพร่เยอะๆ เลยค่ะ
เคยลองเขียนอยู่ คนไม่อ่านอะเดะ มันยาว อุตส่าห์ตั้งใจเขียน เลยพูดเอาดีกว่า ฮ่าๆ
เข้าใจง่าย ชัดเจนมากค่ะ ขอบคุณมากนะคะที่อุตส่าห์แบ่งปันข้อมูลดีๆ
ขอบคุณมากนะครับ มันมีประโยชน์มาก ผมได้ความรู้เยอะเลย ผมอยากแชร์ให้หลายๆคนได้มาดู และทำตามมากๆ
อยากก็แชร์สิครัช
จากกราฟ ตรงหมดเลยอ่ะ ยังไม่ทันจะเที่ยงก็หิวแล้ว (สะสมไขมัน)
เสียดาย มีให้คลิกแค่likeกับdislike น่าจะมี love หรือ wowด้วย
ขอบคุณความรู้ดีๆจากพี่จอห์นมากๆค่า หนูกำลังจะลดน้ำหนักพอดี หนูจะนำความรู้ไปใช้นะคะ 💕
ขอบคุณค่ะเป็นคลิปที่ดีมากๆกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะผลเป็นไง มาเล่าให้ฟังค่ะ
วาดรูปเจ๋งมากเลยค่ะ เข้าใจแจ่มแจ้งเลยทีเดียว ขอบคุณน้า
จบ เอก ศิลปะ มาครับ
เนื้อหาฟังแล้วเข้าใจง่ายมาก มีประโยชน์มากๆเลยคะ ชอบๆๆๆๆ
ขอบพระคุณมากๆครับ
ขอบคุณครับ ดีใจที่เจอคลิปนี้ครับ
กำลังลดน้ำหนักคะ จะมาอัปเดตนะคะ
สู้ๆครับ
ชอบค่ะ เข้าใจง่ายดี จะลองทำตามดูค่ะ แต่ตัวเองตัวบวมน้ำง่ายมาก ถึงจะกินเค็มน้อยก็ยังดูบวมๆอยู่ดีค่ะ เหนื่อยใจมากกกก
ช่ายรึป่าวววววว ไม่ใช่บวมอยุ่แล้วเหรอก๊าบ ไปโทษน้ำ คริคริ
อย่างนี้ต้องโทษน้ำในร่างกายหรือเปล่านะ555
ความรู้ที่ไม่เคยรู้มาก่อน...เข้าใจก็ง่ายขอบคุณค่ะ
จะไล่ดูให้ครบทุกคลิปค่ะขอบคุณมากๆค่ะกับความรู้ที่ดีแบบนี้ค่ะ
พอดูคลิปของคุณจอน ก็เพิ่งรู้ว่าตัวเองลดน้ำหนักแบบผิดๆมาโดยตลอด ขอบคุณมากนะค่ะที่เล่าสู่กันฟัง
คร้าบ
พี่เขาพูดแล้วเราเข้าใจง่ายมากเลย ชอบๆ
อยากถามว่า หนูกินถูกไหมที่ กินเกี๋ยวเตี๋ยวใส่ผักเยอะๆใส่นำ้ตาลน้อยๆ เเล้วใส่พริกเยอะๆ เนี่ยกินถูกไม่ค้ะ*หนูทราบเเล้วค้ะหนูอ้วนเพราะเคเอฟซี*ชอบกินทุกเดือนจะไม่กินเเร้วเเน่นมากๆค้ะ จะสู้ๆ
สวัสดีครับน้องจอห์น พี่ชอบการอธิบายของเรามาก ติดตามดูทุกคลิปเลยครับ
+Pattaranit Kuchart ขอบคุณคร้าบ
ข้อมูลดีมากๆครับ เข้าใจง่าย ใช้ได้จริง ขอบคุณมากครับเป็นกำลังใจให้ครับ
ขอบคุณมากๆครับผม
สุดยอดความรู้เลยค่ะ เข้าใจง่ายมาก ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆน่ะคะ 😊😊
ขอบคุณที่รับชมครับ
สุดยอดเลยครับ ผมเข้ากระจ่างเลย ขอบคุณมากครับ
มื้อเช้าทานขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (แอบราดนมได้มั้ยค่ะ) กับกาแฟ (ถ้าไม่ใส่น้ำตาล ก็ต้องเป็นกาแฟดำใช่มั้ยค่ะ) แล้วถ้ากินกาแฟดำไม่ได้จริงๆ สามารถใส่สารให้ความหวานแบบไหนแทนน้ำตาลได้มั้งค่ะ รบกวนแนะนำด้วยค่ะ ส่วนมื้อกลางวัน ทานเกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียวกับข้าวขาว 2 ทัพพี ได้มั้ยค่ะส่วนมื้อเย็น ทานเกาเหลาเปล่าๆ ไม่ใส่กระเทียมเจียว แบบนี้ได้มั้ยค่ะ แล้วก็ออกกำลังกาย 30 นาที - 1 ชม. แล้วก็จะซื้อแตงโมติดตู้เย็นไว้ตลอดค่ะ เผื่อ ออกกำลังกายเสร็จแล้วหิว
เอาตามเมนูนี้ก่อนนะครับเช้า : โฮลวีทโอเค ไม่ควรราดนมข้นอย่างยิ่ง ถ้าเป็นไปได้ ใส่ทูน่ากระป๋อง ไข่ต้ม ผัก เป็นแซนวิชดีกว่า ( ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ กินเป็นโปรตีน ชงๆ เอา เพราะเช้าจำเป็น โปรตีนต้องมี แต่ตามเมนูไม่มีเลย )กาแฟ ถ้าเป็นไปได้ ขยับไปมื้อสายๆครับ. ใส่ อีควลก้อได้ครับเที่ยง : โอเคครับ ถ้าจะลด นน. อาจต้องฝึก กินข้าวขาวลดลง เหลือ 1 ทัพพี แล้วเติมเป็นพวก โปรตีน ผัก เข้ามาครับเย็น : โอเคครับ คำแนะนำเพิ่ม : จากเมนู ผัก และ โปรตีนขาด ถ้ากินแบบนี้ นน.จะลง แต่โอกาสกล้ามเนื้อจะลงตาม ต้องเพิ่มโปรตีนและ ก่อนออกกำลังกาย ควรกินพวกขนมปังสักแผ่น กล้วยสักลูก จะดีครับ หลังออกจะไม่หิวมาก
เยี่ยมมากเลยครับ แนวทางที่ใช้ในการลด นน. ขอบคุณครับ
พี่จอนคะ ถ้าหนูทานมื้อเช้าสุดจะต้องทานปริมารเยอะเเค่ไหนคะ แล้วถ้าไม่ทานเป็นโฮลวีท เนยถั่ว จะเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นได้ไหมคะ เช่นน้ำเต้าหู้ ใส่เดือย ถั่วแดง ข้าวบาร์เล่อย่างละช้อนโต๊ะ มันจะเยอะไปไหมคะ
ได้ความรู้มากๆเลยครับ#จะนำไปปฏิบัตินะครับปล.กินขนมปังวันล้ะ10-15 แผ่น -.-
ฮ่าๆๆๆ ครับผม สู้ๆครับ เอาใจช่วยนะ
ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้ คุณfcajohn เก่งและน่ารักจังค่ะ
อธิบายเข้าใจง่ายมากครับ..ของคุณครับ
คลิปนี้ทำให้เห็นภาพเลยค่ะ กระจ่างเลย ขอบคุณมากค่ะ
เข้าใจเลยจร้า เพิ่งเปลี่ยนมากินข้าวกล่อง แต่ชอบขนมอะ ก้อจะมีพุงหน่อยๆ
ดูคุณมากสักระยะแล้วมีสาระดีมากๆสุดยอดเลยค่ะ ชอบมากๆเลยค่ะขอบคุณมากๆนะค่ะ
เหนื่อยมั้ยคะ พูดเก่งมว้ากก ความรู้แน่นมาก แต่เมื่อยแทน 😅
คือเราเป็นคนอ้วนอ่ะ จะเรียกยังไงดี คือนน.แค่50 กิโลกรัม แต่หุ่นนี่อ้วนบานมากค่ะ แขนใหญ่ ลงพุง สะโพกใหญ่มากกกก ต้นขานี่ก็ไม่ต้องพูดถึงค่ะ ใหญ่! มาก! แบบนี้เราควรทำยังไงหรือลดยังไงให้หุ่นดีคะ
min jitsupha ่เรื่องแรก ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินค่ะ
แล้วถ้าหากเราไม่มีโอกาสที่จะกินคาโบไฮเดรตแบบที่ย่อยนาน เช่น ขนมปังโฮวีต ฯลฯ เพราะวันๆมันต้องเร่งรีบจริงๆ จึงกินเป็นข้าวสวยปกติ แบบนี้จะทำได้มั้ยครับ แต่การกินที่ว่าก็ควบคุมปริมาณอาหารด้วย รบช่วยกวนช่วยทีครับ
ทุกวันนี้ท้อมาก เครียด ทำงานกะบ่ายเลิกเที่ยงคืน ก่อนนอนก้ต้องกินข้าว ท่าไม่ได้กินข้าว ก้นอนไม่หลับอีก พายายามลดน้ำหนัก แต่ก้ทำไม่ได้ เพราะกินข้าวดึก เครียดหนักมากตอนนี้
คิดยังงัยกับการดูดไขมัน สัดส่วนลดลงเร็วมาก แต่ปลอดภัยจริงหรือ และมีผลอย่างไรกับร่างกายในอนาคต
ชอบค่ะ พูดชัดเจนเข้าใจง่ายจะทำดูค่ะ ขอบคุณมากเลย
ขอบคุณมากครับ สู้ๆครับ ทำได้ๆ
ดีมากๆเลยครับ ขอบคุณน่ะครับพี่ ที่มามอบความรู้ 😊😊
โทษน่ะค่ะ พอดีว่าเพิ่งเข้ามาดูน่ะเลยไม่ค่อยเข้าใจในการกิน เท่าไร่ เพราะเริ่มจะมีพุงแล้ว เลยอยากจะรองลดดูค่ะ ช่วย แน่ะนำหน่อยค่ะ ภายใน 1 อาทิตย์ ทีบอกให้ทดรองกินประเภท คาร์โบไฮเดรตน่ะ ถ้าเราจะจัดเป็น 3 มือ ต้องจัดยังแล้วประเภทไหนบ้าง อยากได้แบบชัดเลยค่ะจะได้ไม่ต้องหา 555 รบกวน อย่างมื้อเช้า กินอะไรบ้าง กลางกินอะไรบ้าง เย็นกินอะไรบ้าง 5555
เปลี่ยนความคิดชีวิตก็เปลี่ยน ^^
ขอบคุณความรู้มากค่ะเจ้าใจง่ายดี
กำลังลดแป้งค่ะ พยายาม มากๆๆค่ะ
ดีมากๆค่ะ ติดตามและปฏิบัติตามเลยค่ะ
ชอบคลิปนี้มากค่ะ มีประโยชน์มาก
ผมเองลดน้ำหนัก โปรตีน ไข่พอที่จะแทนจากเนื้อสัตว์ได้ไหมครับ (บางทีงบไม่พอซื้อเนื้อสัตว์ทานครับ)ผมกลัวกล้ามเนื้อผมหายแล้วระบบเผาผลาญจะแย่ไปด้วยครับ แล้วถ้าเป็นอาหารเสริมโปรตีนทานแทนกันได้ไหมครับ ช่วยผมทีครับ ปล.ตั้งแต่ติดตามพี่ จาก 103เหลือ100แล้วครับ ขอบคุณมากๆครับ
ไข่กินเลยครับ ถ้าจัดสรรงบไม่ได้ ไม่ต้องอาหารเสริมครับ อกไก่เลย ถูก เสียเวลานิดหน่อย แต่ประหยัดได้ ถ้าติดเรื่องงบนะ
FCAJOHN ถ้าเป็นไข่ ควรจะกี่ฟองต่อวันครับ แล้วมื้อเย็นกินไข่ได้ไหมครับ ผมควรเอาไข่แดงออกก่อนไหมครับ
เอาไข่แดงออกก็เสียดายตังค์อะ ถ้าติดเรื่องงบ ถ้าไม่มีปัญหา คลอเลสเตอรอล กินได้วันละ 1-2 ฟองไข่กินตอนไหน ก็ได้ ขอแค่อย่าใช้น้ำมันมาปรุงครับ
FCAJOHN ขอบคุณสำหรับคำตอบนะครับ สิ่งที่พี่สอน มันเป็นประโยชน์กับผมมากๆครับ ขอบคุณจริงๆครับพี่
FCAJOHN ผมลองคิดดูแล้วร่างกายผมต้องการโปรตีน150กรัมต่อวัน โปรตีนเยอะขนาดนี้จะกินยังไงให้ถึงละครับ กล้ามเนื้อค่อยๆหายไปT-T
คุณรู้จริง ตอนแรกผมลดน้ำหนักไม่กินแป้ง ตอนนี้เริ่มกินแป้งโฮมวีทแล้ว
1 อาทิตย์ผ่านไป ผมลดแล้ว 3 กิโล ดีใจๆๆๆ เหลืออีกแค่ 12 กิโลเท่านั้น
โฮ่ ลงเร็วแท้
พี่แนะนำดีมากค่ะ ดูคลิปละ 2 รอบ
ขอบคุณคร้าบผม
ถ้าติดกาแฟมากๆแล้วทำงานโรงงานหากาแฟดำไม่ได้ ไม่กินถึงกลับปวดหัว แบบนี้ต้องทำยังไงได้บ้างค่ะ
ขอบคุณมากนะค่าได้ความรู้มากเลยค่า 🙏🙏🙏🙏🙏😘😘❤️❤️❤️
อยากลดไขมันในร่างกาย ควรกินคาร์บน้อยขนาดไหน(แค่ลดปริมาณไม่ได้งดนะคะ) เช่น ตอนเช้า ข้าวกล้อง100กรัม เที่ยง50กรัม เย็น30กรัม งี้ได้ไหมคะ สำหรับคาร์บต่อวัน
เวลานับ เป็นกรัมนี่นับยังไงอะครับ ก่อนสุก หรือ หลังสุก อะเอาว่าควรเป็นพลังงาน จากคาร์บ สัก 4-50 % อะครับผม
ชอบคะเหมือนเรียนหลักโภชนาการเลย นี่ชอบกินลาเต้ทุกเช้าเลยคะ 😅
ขอบคุณน่ะค่ะสำหรับความรู้ จะเริ่มเลยค่ะ
สู้ๆนะ เอาใจช่วยครับ
เก่งมากน้อง พูดเข้าใจง่าย
เข้าใจง่ายมาก ขอบคุณนะคะ ที่ทำคลิปดีๆออกมา
ศึกษาเรื่องลดไขมันมาสักพักนึงแช้วค่ะ หันมาดูแลตัวเอง ทานอาหารให้เพียงพอ กลัวและหวงแหนมากกว่าทองคำ ก็คือกร้ามเนื้อที่สร้างมาอย่างไม่ง่ายจร้าาา
สุดยอดไปเยยคร้าบ
พี่ครับถ้าเราเลือกกินแป้งไม่เป็นเหมือนตัวอย่าง แต่เรากินไม่เกินแคลอรี่เราจะอ้วนไหมครับ ขอบคุณครับ
เยี่ยมยอดมากเลยครับ..........ดีมากเลย
พี่เป็นหมอป่ะ ละเอียดมาก พูดทีเห็นภาพเลย ชอบค่ะ ละเอียดดีค่ะ😄😆
ขอบคุณค่า
เสียใจจัง ออกกำลังกายหลังกินน้ำตาลผิดสภาพมาก ทำให้เสียกล้ามเนื้อไปกับไขมันหรือนี่ 😢กีฬาเป็นยาวิเศษ แต่ก็ต้องอ่านฉลากก่อนกินด้วย 😭
ความรู้มาเต็ม ขอบคุณมากๆคับ
ใส่เต็มแม็กซ์เลยฮะ
ชอบมากๆครับ..เข้าใจง่ายมาก
ขอบคุณความรู้ดีๆๆค่ะ
ข้าวเหนียว. นี้ยากกกก. ค่ะเพรากินมาแต่เกิด555555
เห็นด้วยค่ะ555 ข้าวเหนียวตัดยากมากกกก😂
ชอบที่สุด 😆
ได้ความรู้ค่ะชอบมากค่ะ
ขอบคณค่ะ ได้ความรู้ ความเข้าใจเยอะมาก
ขอบคุณมากครับ เอาไปทำแล้วได้ผลยังไงเล่าให้ฟังด้วยนะคร้าบ
ขอบคุณมากค่ะ เป็นประโยชน์มากๆ ^^
+Tiha Arayasan ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับผม
ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจเช่นกันค่ะ ^^
สุดจริงช่องนี้!!!!!!!!!!
ตายๆเป็นลม ชอบจริงนมเย็นชาเขียว😆😆😆
ประโยชน์สุดยอดเลยค่ะ
ชอบคำพูดตอบจบมากไม่ใช่จริงฯ
ไม่กินอะไรเลยหลัง4โมงเย็นก้ามจะหายไหมค่ะ
กินก็จะดีนะครับ
ถ้าเราลดกินเค็มงดหวานงดมันทอดกินคลีนบ้างไม่คลีนบ้างออกกำลังสองรอบต่อวันครั้งล่ะครึ่งชม. เราจะผอมไหมค่ะเมื่อก่อนชอบทานแกแฟเย็นมากๆตอนนี้งดเรยกินแต่กาแฟดำทำแบบนี้มาสองเดือนกว่านั้าหนักขึ้นลงๆแต่รุ้สึกว่าตัวเบาขึ้น เมิ่อก่อนเปนคนทานเยอะตอนนี้ตัดการกินจากแต่ก่อนมากกว่าครึ่ง ไม่ทราบว่าดาทำถูกวิธีไหม.ขอความรุ้ด้วยค่ะ
เพิ่งเข้ามาดู ชอบมากค่ะ
ขอบคุณคร้าบ
ชัดเจนเข้าใจง่ายปฎิบัติได้จรืง ขอบคุณครับ
ชอบมากเลยคะได้ความรู้ขอบคุณคะ
สู้ๆนะครับ
ขอถามหน่อยนะคะ.กินผลไม้เป็นอันดับแรกตามมาด้วยผักโปรตีนคาร์โปไฮเดรตระดับการเผาผลาญจะเพิ่มสูงใช่ไหมคะ..ช่วยตอบหน่อยคะ..
จะลองทำดูนะคะ
ต้องทำให้ได้ อ้วนมาได้ห้าปีแล้วค่ะ อยากใช้ชิวิตเหมือนคนอื่น อยากใช้ชุดสวย👚👗👙
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 86 | คู่เอก "คมเพชร vs ชาติพยัคฆ์"](http://i.ytimg.com/vi/m3q_dRYDuU8/mqdefault.jpg)
เป็นวิดีโอที่ให้ความรู้ดีมากเลยค่ะ
ตอนนี้กำลังพยายามลดน้ำหนักค่ะ จาก 121 ลดลงมาเหลือ 113 แล้วค่ะตั้งใจว่าในปีนี้จะเอาลงให้เหลือ 90 ให้ได้
เล่น weight training เป็นหลัก คาดิโอ(วิ่ง) 25 นาที
แต่เรายังไม่เก่งเรื่องอาหารค่ะยังทานเหมือนเดิมปกติแต่ลดของหวานของทอด ขอบคุณวิดีโอนี้มากๆนะคะ ^^
จะไปหาซื้อข้าวกล้องมากินค่ะ
สุดยอดเลยอะ ใจสู้มาก เป็นกำลังใจให้ครับ อย่าหักโหมนะ ลดช้าๆ ดีกว่า จะได้ไม่เหี่ยวด้วย เดี๋ยวจะเสียใจทีหลัง เหี่ยวแก้ยากมาก
FCAJOHN ขอบคุณมากนะคะ 😊
SolidLava เก่งมากค่ะ😊😊😊
ทำไมไม่ cardio เป็นหลักล่ะครับ
SolidLava ตอนนี้หนักเท่าไรแล้วค่ะ ติดตามค่ะเก่งมาก
ผมกิน และทำตาม จาก113 วันที่20.3.60 ตอนนี้ผ่านไป1เดือน เหลือ106 ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้เยอะเลย ตรงกับที่พี่บอกทุกอย่าง ^^
สวดยอดไปเลยฮัฟ
chaichawan santree ทำไงบ้างอ้ะครับผมอายุ15อ้ะครับ
ดูจากรูปแล้วคงผอมลงเยอะ
Happy Day' ตอนนี้หนักเท่าไหร่คะ
ขอบคุณมากนะคะ สำหรับการทำ VDO ดีๆ ดูเข้าใจง่าย ฟังแล้วไม่รำคาญ ไม่น่าเบื่อ ชัดเจน น่าติดตาม ที่สำคัญคือ นำไปใช้ได้จริงค่ะ เคยลดน้ำหนักด้วยวิธีผิดๆ มาตลอดเพราะไม่มีความรู้ จนตอนหลังลดไม่ลงแล้วก็เลยถอดใจ คิดว่าคงปล่อยไปแบบนี้แหละ จนได้มาดูคลิปของคุณจอห์น ดูทุกคลิปเลย ได้ความรู้มากกก เริ่มลดเมื่อ ก.พ. ปีนี้ จนตอนนี้ลดได้ประมาณ 8 กิโล เหลือ 46.5 กิโล อยู่ในระดับที่ OK พอใจแล้ว คนรอบข้างทักกันหมดเลยว่าทำอะไรมา เพื่อนบางคนสนใจก็ส่งคลิปให้เขาดู เขาก็ติดตามแล้วได้ความรู้เพิ่มมากขึ้น และเริ่มปรับใช้แล้วเหมือนกันค่ะ
ขอให้ทำคลิปดีๆ แบบนี้ออกมาอีกเรื่อยๆ นะคะ เป็นประโยชน์มาก รอติดตามชมค่ะ
ได้ความรู้มากครับ ผมใช้ไปเป็นแนวทางในการลดน้ำหนักสามเดือน จาก 132 ลดเหลือ 117 ลง 15 โล งดหวาน งดมัน เลือกกินแป้ง เน้นโปรตีน ออกกำลังกายอีกนิดหน่อย
สุดติ่งครับ วินัยโคตรดี
ดูคลิปแร้วได้ความรู้เพิ่มมากขึ้น
เปนคนที่ถ่ายยากมากแต่มาลองทำตามวีธีที่บอกได้ผลคะ ถ่ายได้เองไม่ต้องพึ่งยาอีก วิธีที่นำเสนอมาเข้าใจง่ายด้วย
แค่เลือกกินให้เปน ไม่ต้องอดก้อลดน้ำหนักได้ ติดตามทุกคลิปนะคะ
ผมฟังทฤษฎีมาหลายที่ พี่ทำให้ผมเข้าใจมากก็วันนี้ครับ ขอบคุณมากครับ
+Amibies จัดไปเยย มีทฤษฎีไหนมั่ง
ขอบคุณมากนะคะ คลิปพี่เข้าใจง่ายและมีประโยชน์มาก ติดตามแล้วค่ะ^^
*เรื่องการติดน้ำหวาน ขอแบ่งประสบการณ์ที่ตัวเราเคยทำ แล้วได้ผลนะคะ เพราะเมื่อก่อนก็ติดน้ำหวานมากเหมือนกัน ถ้าใครติดมากๆ อย่างวันนึงต้องกินให้ได้ แล้วอยากลดลง ให้ลองผสมน้ำเปล่าดูค่ะ ลดน้ำหวานลงครึ่งนึง และเติมน้ำเปล่าลงไปครึ่งนึง อย่างปกติกินน้ำหวานวันละ3แก้ว เราจะกินแค่1แก้วครึ่งเท่านั้น จากนั้นเราก็ค่อยๆลดปริมาณน้ำหวานลงไปเรื่อยๆค่ะ ถ้าเราทำอย่างงี้ตลอด ร่างกายเราจะชินกับรสชาติที่จืดลง และไม่นานเราจะชอบกินน้ำรสชาติจืดๆไปเลย ตอนแรกๆ อาจหงุดหงิดบ้าง แต่ลองทำดูค่ะ มันจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเราด้วย เราจะกลายเป็นคนไม่ชอบกินหวาน ไม่ใช่แค่น้ำนะคะ อาหารด้วย จากเราเมื่อก่อนชอบกินน้ำอัดลม,ชอบกินชาเขียวมาก ไม่กินเหมือนจะลงแดง จนตอนนี้เราไม่สามารถกินน้ำหวานแบบปกติได้แล้ว เพราะรู้สึกมันหวานไป แสบคอ เราจะชอบกินน้ำเปล่าแทน หรือถ้าวันไหนอยากดื่มน้ำเปล่าที่มีกลิ่นบ้าง เราจะใช้การการเติมน้ำหวานแค่นิดเดียว เอาแค่กลิ่นพอ เพราะร่างกายไม่ต้องการหวานแล้ว...ลองดูนะคะ^^
อายุจะยืนเลยค่ะ ดีมาก
ทำไมเพิ่งมาเจอ ทำไมเพิ่งรู้ ฮืออออ เข้าใจแล้วทำไมให้กินโฮลวีต ทำไมให้กินข้าวกล้อง ขอบตุณมากๆเลยค่ะ ตาสว่างงจริๆ
น้ำผัก 100% ไม่ใส่น้ำตาลเลย แต่ก็มีน้ำตาล โอ้ย หนูฮาพี่มากๆ 5555555 ชอบค่ะ บุคลิก น้ำเสียง การพูด แล้วก็คลิปของพี่ดูน่าเชื่อถือจริงๆค่ะ
ได้ความรู้ เข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ
แต่ปัญหาคือชอบกินของหวานขนมปัง เรียกได้ว่าติด..ตอนนี้พยายามคุมแป้งน้ำตาลอยู่ ยากมาก แต่จะพยายามต่อค่ะ
+joy joy cosplay ลองเปลี่ยนมากินแป้งดี แล้วแบ่งเวลากินดีๆ กินแล้วเคลื่อนไหวอย่าเพิ่งนั่ง ช่วยได้เยอะมากกกกครับ
อธิบายได้เยี่ยมยอดไปเลยค่ะ เห็นภาพชัดเจน ตอนนี้อ้วนมากค่ะ วันนี้87 จะทำตามดูนะคะ แล้วจะมาอัพเดทให้ดูค่ะ เป็นกำลังใจให้เราด้วยนะ
สวดยอดดดดด
เข้าใจดีมากค่ะ จะลองทำตาม สองปีก่อน เคยลดน้ำหนัก จาก 76 เหลือ 62 ผ่านไป สามปีผ่านไป ตามใจปากกับขึ้นมา อีก เป็น 66 จะลองใหม่ อายุมากแล้วกลัวเป็นโรคค่ะ
ช่ายเลยครับพี่ เน้นสุขภาพมาก่อนเนอะ ขอบคุณที่รับชมครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ
ผมลองทำตามวิธีนี้ ได้ 5 วัน
แบบไม่ออกกำลังกาย
น้ำหนักหายไปเกือบ 2 กิโล
แถมไม่หิวบ่อยด้วย เยี่ยมมากๆเลยครับ
ถ้าเราเป็นแฟนกัน หนูคงผอมไปนานละ คริคริ
ก็ว้า5555
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ John Kim of Thailand :) ดีใจที่เจอคลิปคุณค่ะ สับตะไคร้แล้วนะคะ
วิชาโภชนศาสตร์ดีๆนี่เอง.
.สุดยอดเลย..ตามต่อไป จะดูให้ครบทุกคลิปเลย เด้อค่า ✌✌
ฮ่าๆ ขอบคุณครับผม
ผมทำตามพี่ดีจริงเลยครับของจริง
1เดือนลดไป2โลอีก1เดือนเพิ้มมา5โล😋
ตาสว่างก็วันนี้เอง เรื่องการทาน ขอบคุณมากนะค่ะ จะไล่ดูทุกคลิปและทำตามอย่างเคร่งครัดเลย..
ตอนแรกเคยหนัก78โลเลยค่ะ กินนับแคลอรี่ ออกกำลังกาย จนมาหนัก46 แต่ตอนนี้กลับมาอ้วนอีกแล้ว
จะพยายามเอาเทคนิคมาใช้นะคะ ขอบคุณคำอธิบายดีๆมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจมากๆค่ะ
คร้าบผม สู้ๆนะ เอาใจช่วย
ขอบคุณคลิปดีๆที่ทำให้ น.นลง7โลด้วยการงดหวาน
namphet Phetce ออกกำลังกายร่วมด้วยไหมค่ะ
เป็นคนติดแป้ง มาดูคลิปนี้เข้าใจเลย
ดูช่องนี้ดีมาก คนพูดพูดน่าฟัง มีความรู้สุดๆ
ขอบคุณมากๆๆๆครับผม
ชอบจังเลยค่ะ เข้าใจง่ายไม่ซับซ้อน อย่างน้อยตาก็มองน้ำตาลข้างขวดจากเดิมมองแต่แคล จะติดตามและทำดูค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ ^^
ขอบคุณครับผม
อยากให้พี่เขียนบล็อค แบบให้รายละเอียดด้วยอะค่ะ หนูว่าความรู้จากพี่มีประโยชน์มากๆๆๆ เลยค่ะ มันเป้นวิธีที่ถูกต้อง เข้าใจง่าย อยากให้เผยแพร่เยอะๆ เลยค่ะ
เคยลองเขียนอยู่ คนไม่อ่านอะเดะ มันยาว อุตส่าห์ตั้งใจเขียน เลยพูดเอาดีกว่า ฮ่าๆ
เข้าใจง่าย ชัดเจนมากค่ะ ขอบคุณมากนะคะที่อุตส่าห์แบ่งปันข้อมูลดีๆ
ขอบคุณมากนะครับ มันมีประโยชน์มาก ผมได้ความรู้เยอะเลย ผมอยากแชร์ให้หลายๆคนได้มาดู และทำตามมากๆ
อยากก็แชร์สิครัช
จากกราฟ ตรงหมดเลยอ่ะ ยังไม่ทันจะเที่ยงก็หิวแล้ว (สะสมไขมัน)
เสียดาย มีให้คลิกแค่likeกับdislike น่าจะมี love หรือ wowด้วย
ขอบคุณความรู้ดีๆจากพี่จอห์นมากๆค่า หนูกำลังจะลดน้ำหนักพอดี หนูจะนำความรู้ไปใช้นะคะ 💕
ขอบคุณค่ะ
เป็นคลิปที่ดีมากๆ
กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ
ผลเป็นไง มาเล่าให้ฟังค่ะ
วาดรูปเจ๋งมากเลยค่ะ เข้าใจแจ่มแจ้งเลยทีเดียว ขอบคุณน้า
จบ เอก ศิลปะ มาครับ
เนื้อหาฟังแล้วเข้าใจง่ายมาก มีประโยชน์มากๆเลยคะ ชอบๆๆๆๆ
ขอบพระคุณมากๆครับ
ขอบคุณครับ ดีใจที่เจอคลิปนี้ครับ
กำลังลดน้ำหนักคะ จะมาอัปเดตนะคะ
สู้ๆครับ
ชอบค่ะ เข้าใจง่ายดี จะลองทำตามดูค่ะ แต่ตัวเองตัวบวมน้ำง่ายมาก ถึงจะกินเค็มน้อยก็ยังดูบวมๆอยู่ดีค่ะ เหนื่อยใจมากกกก
ช่ายรึป่าวววววว ไม่ใช่บวมอยุ่แล้วเหรอก๊าบ ไปโทษน้ำ คริคริ
อย่างนี้ต้องโทษน้ำในร่างกายหรือเปล่านะ555
ความรู้ที่ไม่เคยรู้มาก่อน...เข้าใจก็ง่ายขอบคุณค่ะ
จะไล่ดูให้ครบทุกคลิปค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะกับความรู้ที่ดีแบบนี้ค่ะ
พอดูคลิปของคุณจอน ก็เพิ่งรู้ว่าตัวเองลดน้ำหนักแบบผิดๆมาโดยตลอด ขอบคุณมากนะค่ะที่เล่าสู่กันฟัง
คร้าบ
พี่เขาพูดแล้วเราเข้าใจง่ายมากเลย ชอบๆ
อยากถามว่า หนูกินถูกไหมที่ กินเกี๋ยวเตี๋ยวใส่ผักเยอะๆใส่นำ้ตาลน้อยๆ เเล้วใส่พริกเยอะๆ เนี่ยกินถูกไม่ค้ะ
*หนูทราบเเล้วค้ะหนูอ้วนเพราะเคเอฟซี*
ชอบกินทุกเดือนจะไม่กินเเร้ว
เเน่นมากๆค้ะ จะสู้ๆ
สวัสดีครับน้องจอห์น พี่ชอบการอธิบายของเรามาก ติดตามดูทุกคลิปเลยครับ
+Pattaranit Kuchart ขอบคุณคร้าบ
ข้อมูลดีมากๆครับ เข้าใจง่าย ใช้ได้จริง ขอบคุณมากครับเป็นกำลังใจให้ครับ
ขอบคุณมากๆครับผม
สุดยอดความรู้เลยค่ะ เข้าใจง่ายมาก ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆน่ะคะ 😊😊
ขอบคุณที่รับชมครับ
สุดยอดเลยครับ ผมเข้ากระจ่างเลย ขอบคุณมากครับ
มื้อเช้าทานขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (แอบราดนมได้มั้ยค่ะ) กับกาแฟ (ถ้าไม่ใส่น้ำตาล ก็ต้องเป็นกาแฟดำใช่มั้ยค่ะ) แล้วถ้ากินกาแฟดำไม่ได้จริงๆ สามารถใส่สารให้ความหวานแบบไหนแทนน้ำตาลได้มั้งค่ะ รบกวนแนะนำด้วยค่ะ
ส่วนมื้อกลางวัน ทานเกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียวกับข้าวขาว 2 ทัพพี ได้มั้ยค่ะ
ส่วนมื้อเย็น ทานเกาเหลาเปล่าๆ ไม่ใส่กระเทียมเจียว แบบนี้ได้มั้ยค่ะ แล้วก็ออกกำลังกาย 30 นาที - 1 ชม. แล้วก็จะซื้อแตงโมติดตู้เย็นไว้ตลอดค่ะ เผื่อ ออกกำลังกายเสร็จแล้วหิว
เอาตามเมนูนี้ก่อนนะครับ
เช้า : โฮลวีทโอเค ไม่ควรราดนมข้นอย่างยิ่ง ถ้าเป็นไปได้ ใส่ทูน่ากระป๋อง ไข่ต้ม ผัก เป็นแซนวิชดีกว่า ( ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ กินเป็นโปรตีน ชงๆ เอา เพราะเช้าจำเป็น โปรตีนต้องมี แต่ตามเมนูไม่มีเลย )
กาแฟ ถ้าเป็นไปได้ ขยับไปมื้อสายๆครับ. ใส่ อีควลก้อได้ครับ
เที่ยง : โอเคครับ ถ้าจะลด นน. อาจต้องฝึก กินข้าวขาวลดลง เหลือ 1 ทัพพี แล้วเติมเป็นพวก โปรตีน ผัก เข้ามาครับ
เย็น : โอเคครับ
คำแนะนำเพิ่ม : จากเมนู ผัก และ โปรตีนขาด ถ้ากินแบบนี้ นน.จะลง แต่โอกาสกล้ามเนื้อจะลงตาม ต้องเพิ่มโปรตีน
และ ก่อนออกกำลังกาย ควรกินพวกขนมปังสักแผ่น กล้วยสักลูก จะดีครับ หลังออกจะไม่หิวมาก
เยี่ยมมากเลยครับ แนวทางที่ใช้ในการลด นน. ขอบคุณครับ
พี่จอนคะ ถ้าหนูทานมื้อเช้าสุดจะต้องทานปริมารเยอะเเค่ไหนคะ แล้วถ้าไม่ทานเป็นโฮลวีท เนยถั่ว จะเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นได้ไหมคะ เช่นน้ำเต้าหู้ ใส่เดือย ถั่วแดง ข้าวบาร์เล่อย่างละช้อนโต๊ะ มันจะเยอะไปไหมคะ
ได้ความรู้มากๆเลยครับ
#จะนำไปปฏิบัตินะครับ
ปล.กินขนมปังวันล้ะ10-15 แผ่น -.-
ฮ่าๆๆๆ ครับผม สู้ๆครับ เอาใจช่วยนะ
ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้ คุณfcajohn เก่งและน่ารักจังค่ะ
อธิบายเข้าใจง่ายมากครับ..ของคุณครับ
คลิปนี้ทำให้เห็นภาพเลยค่ะ กระจ่างเลย ขอบคุณมากค่ะ
เข้าใจเลยจร้า เพิ่งเปลี่ยนมากินข้าวกล่อง แต่ชอบขนมอะ ก้อจะมีพุงหน่อยๆ
ดูคุณมากสักระยะแล้วมีสาระดีมากๆสุดยอดเลยค่ะ ชอบมากๆเลยค่ะขอบคุณมากๆนะค่ะ
เหนื่อยมั้ยคะ พูดเก่งมว้ากก ความรู้แน่นมาก แต่เมื่อยแทน 😅
คือเราเป็นคนอ้วนอ่ะ จะเรียกยังไงดี คือนน.แค่50 กิโลกรัม แต่หุ่นนี่อ้วนบานมากค่ะ แขนใหญ่ ลงพุง สะโพกใหญ่มากกกก ต้นขานี่ก็ไม่ต้องพูดถึงค่ะ ใหญ่! มาก! แบบนี้เราควรทำยังไงหรือลดยังไงให้หุ่นดีคะ
min jitsupha ่เรื่องแรก ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินค่ะ
แล้วถ้าหากเราไม่มีโอกาสที่จะกินคาโบไฮเดรตแบบที่ย่อยนาน เช่น ขนมปังโฮวีต ฯลฯ เพราะวันๆมันต้องเร่งรีบจริงๆ จึงกินเป็นข้าวสวยปกติ แบบนี้จะทำได้มั้ยครับ แต่การกินที่ว่าก็ควบคุมปริมาณอาหารด้วย รบช่วยกวนช่วยทีครับ
ทุกวันนี้ท้อมาก เครียด ทำงานกะบ่ายเลิกเที่ยงคืน ก่อนนอนก้ต้องกินข้าว ท่าไม่ได้กินข้าว ก้นอนไม่หลับอีก พายายามลดน้ำหนัก แต่ก้ทำไม่ได้ เพราะกินข้าวดึก เครียดหนักมากตอนนี้
คิดยังงัยกับการดูดไขมัน สัดส่วนลดลงเร็วมาก แต่ปลอดภัยจริงหรือ และมีผลอย่างไรกับร่างกายในอนาคต
ชอบค่ะ พูดชัดเจนเข้าใจง่ายจะทำดูค่ะ ขอบคุณมากเลย
ขอบคุณมากครับ สู้ๆครับ ทำได้ๆ
ดีมากๆเลยครับ ขอบคุณน่ะครับพี่ ที่มามอบความรู้ 😊😊
โทษน่ะค่ะ พอดีว่าเพิ่งเข้ามาดูน่ะเลยไม่ค่อยเข้าใจในการกิน เท่าไร่ เพราะเริ่มจะมีพุงแล้ว เลยอยากจะรองลดดูค่ะ ช่วย แน่ะนำหน่อยค่ะ ภายใน 1 อาทิตย์ ทีบอกให้ทดรองกินประเภท คาร์โบไฮเดรตน่ะ ถ้าเราจะจัดเป็น 3 มือ ต้องจัดยังแล้วประเภทไหนบ้าง อยากได้แบบชัดเลยค่ะจะได้ไม่ต้องหา 555 รบกวน อย่างมื้อเช้า กินอะไรบ้าง กลางกินอะไรบ้าง เย็นกินอะไรบ้าง 5555
เปลี่ยนความคิดชีวิตก็เปลี่ยน ^^
ขอบคุณความรู้มากค่ะเจ้าใจง่ายดี
กำลังลดแป้งค่ะ พยายาม มากๆๆค่ะ
ดีมากๆค่ะ ติดตามและปฏิบัติตามเลยค่ะ
ชอบคลิปนี้มากค่ะ มีประโยชน์มาก
ผมเองลดน้ำหนัก โปรตีน ไข่พอที่จะแทนจากเนื้อสัตว์ได้ไหมครับ (บางทีงบไม่พอซื้อเนื้อสัตว์ทานครับ)ผมกลัวกล้ามเนื้อผมหายแล้วระบบเผาผลาญจะแย่ไปด้วยครับ แล้วถ้าเป็นอาหารเสริมโปรตีนทานแทนกันได้ไหมครับ ช่วยผมทีครับ ปล.ตั้งแต่ติดตามพี่ จาก 103เหลือ100แล้วครับ ขอบคุณมากๆครับ
ไข่กินเลยครับ
ถ้าจัดสรรงบไม่ได้ ไม่ต้องอาหารเสริมครับ อกไก่เลย ถูก เสียเวลานิดหน่อย แต่ประหยัดได้ ถ้าติดเรื่องงบนะ
FCAJOHN ถ้าเป็นไข่ ควรจะกี่ฟองต่อวันครับ แล้วมื้อเย็นกินไข่ได้ไหมครับ ผมควรเอาไข่แดงออกก่อนไหมครับ
เอาไข่แดงออกก็เสียดายตังค์อะ ถ้าติดเรื่องงบ ถ้าไม่มีปัญหา คลอเลสเตอรอล กินได้วันละ 1-2 ฟอง
ไข่กินตอนไหน ก็ได้ ขอแค่อย่าใช้น้ำมันมาปรุงครับ
FCAJOHN ขอบคุณสำหรับคำตอบนะครับ สิ่งที่พี่สอน มันเป็นประโยชน์กับผมมากๆครับ ขอบคุณจริงๆครับพี่
FCAJOHN ผมลองคิดดูแล้วร่างกายผมต้องการโปรตีน150กรัมต่อวัน โปรตีนเยอะขนาดนี้จะกินยังไงให้ถึงละครับ กล้ามเนื้อค่อยๆหายไปT-T
คุณรู้จริง ตอนแรกผมลดน้ำหนักไม่กินแป้ง ตอนนี้เริ่มกินแป้งโฮมวีทแล้ว
1 อาทิตย์ผ่านไป ผมลดแล้ว 3 กิโล ดีใจๆๆๆ เหลืออีกแค่ 12 กิโลเท่านั้น
โฮ่ ลงเร็วแท้
พี่แนะนำดีมากค่ะ ดูคลิปละ 2 รอบ
ขอบคุณคร้าบผม
ถ้าติดกาแฟมากๆแล้วทำงานโรงงานหากาแฟดำไม่ได้ ไม่กินถึงกลับปวดหัว แบบนี้ต้องทำยังไงได้บ้างค่ะ
ขอบคุณมากนะค่าได้ความรู้มากเลยค่า 🙏🙏🙏🙏🙏😘😘❤️❤️❤️
อยากลดไขมันในร่างกาย ควรกินคาร์บน้อยขนาดไหน(แค่ลดปริมาณไม่ได้งดนะคะ) เช่น ตอนเช้า ข้าวกล้อง100กรัม เที่ยง50กรัม เย็น30กรัม งี้ได้ไหมคะ สำหรับคาร์บต่อวัน
เวลานับ เป็นกรัมนี่นับยังไงอะครับ ก่อนสุก หรือ หลังสุก อะ
เอาว่าควรเป็นพลังงาน จากคาร์บ สัก 4-50 % อะครับผม
ชอบคะเหมือนเรียนหลักโภชนาการเลย นี่ชอบกินลาเต้ทุกเช้าเลยคะ 😅
ขอบคุณน่ะค่ะสำหรับความรู้ จะเริ่มเลยค่ะ
สู้ๆนะ เอาใจช่วยครับ
เก่งมากน้อง พูดเข้าใจง่าย
เข้าใจง่ายมาก
ขอบคุณนะคะ ที่ทำคลิปดีๆออกมา
ศึกษาเรื่องลดไขมันมาสักพักนึงแช้วค่ะ หันมาดูแลตัวเอง ทานอาหารให้เพียงพอ กลัวและหวงแหนมากกว่าทองคำ ก็คือกร้ามเนื้อที่สร้างมาอย่างไม่ง่ายจร้าาา
สุดยอดไปเยยคร้าบ
พี่ครับถ้าเราเลือกกินแป้งไม่เป็นเหมือนตัวอย่าง แต่เรากินไม่เกินแคลอรี่เราจะอ้วนไหมครับ ขอบคุณครับ
เยี่ยมยอดมากเลยครับ..........ดีมากเลย
พี่เป็นหมอป่ะ ละเอียดมาก พูดทีเห็นภาพเลย ชอบค่ะ ละเอียดดีค่ะ😄😆
ขอบคุณค่า
เสียใจจัง ออกกำลังกายหลังกินน้ำตาลผิดสภาพมาก ทำให้เสียกล้ามเนื้อไปกับไขมันหรือนี่ 😢
กีฬาเป็นยาวิเศษ แต่ก็ต้องอ่านฉลากก่อนกินด้วย 😭
ความรู้มาเต็ม ขอบคุณมากๆคับ
ใส่เต็มแม็กซ์เลยฮะ
ชอบมากๆครับ..เข้าใจง่ายมาก
ขอบคุณความรู้ดีๆๆค่ะ
ข้าวเหนียว. นี้ยากกกก. ค่ะเพรากินมาแต่เกิด555555
เห็นด้วยค่ะ555 ข้าวเหนียวตัดยากมากกกก😂
ชอบที่สุด 😆
ได้ความรู้ค่ะชอบมากค่ะ
ขอบคณค่ะ ได้ความรู้ ความเข้าใจเยอะมาก
ขอบคุณมากครับ เอาไปทำแล้วได้ผลยังไงเล่าให้ฟังด้วยนะคร้าบ
ขอบคุณมากค่ะ เป็นประโยชน์มากๆ ^^
+Tiha Arayasan ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับผม
ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจเช่นกันค่ะ ^^
สุดจริงช่องนี้!!!!!!!!!!
ตายๆเป็นลม ชอบจริงนมเย็นชาเขียว😆😆😆
ประโยชน์สุดยอดเลยค่ะ
ชอบคำพูดตอบจบมากไม่ใช่จริงฯ
ไม่กินอะไรเลยหลัง4โมงเย็นก้ามจะหายไหมค่ะ
กินก็จะดีนะครับ
ถ้าเราลดกินเค็มงดหวานงดมันทอดกินคลีนบ้างไม่คลีนบ้างออกกำลังสองรอบต่อวันครั้งล่ะครึ่งชม. เราจะผอมไหมค่ะเมื่อก่อนชอบทานแกแฟเย็นมากๆตอนนี้งดเรยกินแต่กาแฟดำทำแบบนี้มาสองเดือนกว่านั้าหนักขึ้นลงๆแต่รุ้สึกว่าตัวเบาขึ้น เมิ่อก่อนเปนคนทานเยอะตอนนี้ตัดการกินจากแต่ก่อนมากกว่าครึ่ง ไม่ทราบว่าดาทำถูกวิธีไหม.ขอความรุ้ด้วยค่ะ
เพิ่งเข้ามาดู ชอบมากค่ะ
ขอบคุณคร้าบ
ชัดเจนเข้าใจง่ายปฎิบัติได้จรืง ขอบคุณครับ
ชอบมากเลยคะได้ความรู้ขอบคุณคะ
สู้ๆนะครับ
ขอถามหน่อยนะคะ.กินผลไม้เป็นอันดับแรกตามมาด้วยผักโปรตีนคาร์โปไฮเดรตระดับการเผาผลาญจะเพิ่มสูงใช่ไหมคะ..ช่วยตอบหน่อยคะ..
จะลองทำดูนะคะ
ต้องทำให้ได้ อ้วนมาได้ห้าปีแล้วค่ะ อยากใช้ชิวิตเหมือนคนอื่น อยากใช้ชุดสวย👚👗👙