ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
พี่มีปัญหานี้และอยู่ๆเกิดเป็นความดันโลหิตสูง ไปหาหมอมา ค่าเลือดออกมาไม่ค่อยดี นาทีนั้นถามตัวเองว่าเราอยากจะมีชีวิตแบบไหน ต้องกินยาตลอดชีวิตอย่างนั้นหรือ เลยเริ่มปรับเปลี่ยนการทาน ทานอาหารต้นทางมากขึ้น ลดการทานอาหารขยะ ไม่กินขนมหวาน ไม่ดื่มน้ำหวาน ไม่ดื่มน้ำชงต่างๆ ทานข้าวน้อยลง แต่ไปเพิ่มพวกผัก ผลไม้ ถั่วเปลือกแข็ง สลับๆกันไป จากที่น้ำหนักไม่เคยลงมีแต่จะพุ่ง ค่อยๆลดลงมา แต่ไม่ได้ฮวบฮาบนะคะ สัดส่วนค่อยๆลง ออกกำลังกายโดยการเดินเร็วค่ะ
ปรบมือให้เลยครับเก่งมากๆ 👏👏👏👏👏👏
เห็นด้วยค่ะ การออกกำลังกาย ดีต่อสุขภาพและใจจริงๆค่ะ , อายุ53ค่ะ ออกกำลังกายทุกวันค่ะ ด้วยการว่ายน้ำ วันละ20 นาที แล้วออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อในน้ำ อีก 20 นาที แค่นี้พอค่ะ ทำทุกวัน สบายๆ เน้นสุขภาพ อาหารกินครบ5หมู่ค่ะ ยกเว้นพวกอาหารไขมันสูงทั้งหลายอาจมีกินบ้าง แต่น้อยมาก เราสูง164 หนัก 53 ไม่เน้นผอมค่ะ เอาสุขภาพเป็นหลัก BMI ไม่เกินค่ะ ตรวจสุขภาพโดยรวมปีละครั้ง ,สุขภาพดี ดีต่อใจ 😊 สู้ๆค่ะทุกคน อย่าให้อายุมาเป็นข้อจำกัดตัวเราเองค่ะ เราทำได้
🎊🎊🎊🎊🎊👏👏👏👏👏👏🥰
จัดการตัวเองเหมือนที่โค๊ชพูดทุกๆข้อเลยคะ ตอนนี้57 รูปร่างกล้ามเนื้อทรงตัวได้ดีมากเลยคะ
❤️❤️👏👏👏 เก่งมากเลยครับ
50แล้ว ลดจาก52ตอนนี้เหลือ48เล่นเวทเช้า30นาที เย้นคาดิโอ30นาที กินข้าวโอ้ต+กล้วย แอปเปิ้ล เช้า มัชฉะแทนกาแฟ บ่าย3ก้ไม่ทานไรแล้ว ไมได้อยากลดแต่มันลดเองทำป็นนิสัยไปแล้วค่ะ น้ตาลไม่กินมีแป้งบ้างขอบคุณแอดมินมากค่ะ
ขอบคุณมากเลยนะครับสำหรับคอมเม้นต์
มีน้องแมวมาเป็นพร็อพ น่ารักมากค่ะ 😅 แมวอาจารย์สวยๆทุกตัวเลย
🥰🥰🥰😻😻😻😻 ชอบหมาชอบแมวครับ
คนหุ่นดีไม่จำเป็นต้องนน.น้อยค่ะ ดูมวลกล้ามเนื้อเป็นหลักดีกว่า
ถูกต้องเลยครับ
เป็นคนอวบๆเฉพาะส่วนล่างตั้งแต่ช่วงหน้าท้องมาตั้งแต่สาวๆ ปีที่แล้วผ่าหน้าท้องเอามดลูกออก ทำให้มีถุงหน้าท้องชัดเจนยิ่งขึ้น. กลุ้มใจมากใส่อะไรก็ดูไม่ดีเลย
น่าจะเป็นกรรมพันธุ์ด้วยนะครับ ผมว่าลดได้นะครับแค่เราอาจจะต้องใช้เวลามากกว่าคนอื่น สู้สู้นะครับ
เชื่อโค้ชเค ทำตามแข็งแรงและไม่อ้วนแน่ๆ ติดตามจ้า :)
❤️❤️❤️
มีพุงหมาน้อย ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 4วัน เล่นเวท +คาดิโอ พุงหมาน้อยยุบยากมากค่ะ โค้ช
นอกนั้นเป็นเวตเทรนนิ่งก่อนก็ดีนะครับ กินโปรตีนให้ถึง และอาจจะดื่มชาคาโมมายเพื่อให้หลับง่ายง่ายได้นะครับ
เป็นคนหลับยากค่ะ วัยทอง
ลองดื่มชาช่วยดีไหมครับ chamomile tea
ใช้เวลาหน่อยแต่คุ้มค่ะ..อายุเท่าไรแกล้งจำไม่ได้ค่ะโค้ชเคขอบคุณข้อมูลค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยเช่นกันนะครับพี่อ้อมครับ
ขอบคุณโค้ชเคมากๆเลยค่ะ เป็นแบบที่โค้ชว่าเลย😊😊😊😊😊
ขอบคุณครับ
จะ 60แล้ว ทำงัยดี คะ ตอนนี้มี ยืด เหยียด คาดิโอ้ กายบริหาร
ผมว่าน่าจะมาได้ดีแล้วนะครับ สู้ต่อไปครับ
ขอบคุณ ความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
อายุ50+แล้วค่ะ เมื่อก่อนออกกำลังกายแบบกระโดด แล้วมีปัญหาเรื่องข้อเขา ปวดเอวปวดหลัง ตอนนี้เลยเปลี่ยนมาเป็นออกกำลังกายแบบไม่กระโดด แล้วบางวันก็โยคะหรือยกเวทแทนค่ะ
ได้เลยนะครับปรับให้เข้ากับเราได้ดีมาก
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะ ตอนนี้ อายุ 53 สูง 159 หนัก 46 ดูแล้วไม่อ้วนมาก แต่เริ่มมีหน้าท้อง ช่วงล่างเริ่มใหญ่กางเกงที่เคยใส่คือคับเกือบหมด อยากหุ่นเฟิร์มกว่านี้ค่ะ
น่าจะเริ่มมีไขมันหน้าท้องนะครับ ก้าวแรกคือกินโปรตีนมากขึ้นและเล่นเวตเทรนนิ่งหน่อยนะครับ
@@Fitterminalขอบคุณมากค่ะ
แบ่งปันไลฟ์สไตล์เลิฟๆ 🥰🥰🥰
ขอบคุณนะครับ
Ep ต่อไปขอเป็น 60+ เพิ่มและรักษากล้ามเนื้ออย่างไรค่ะโค้ช
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ
อายุ 49 ค่ะ... สูง 159 นน. 44 ค่ะ เลือกทานแบบปกติ แต่จะคัดหน่อยค่ะ น้ำหวานน้ำอัดลมทานบ้างแต่น้อย มีมี่ชั่ง นน.วันนี้ถ้าขึ้น 45 เราก็จะเลือกอาหารที่กินแล้ว นน.ไม่ขึ้นให้เบาลง คงที่อยู่ที่ 44 ไม่เกิน สมัยสาวๆ ก็ 42-43 ไม่เกินนี้เพื่อนๆ บอกว่าทำไมเหมือนเดิมไม่เปลี่ยน ทานวิตามิน ออกกำลังกายเบาๆ เน้นส่วนไหนที่มันเกินหรือยื่นหรือเหี่ยวเราเน้นช่วงนั้นก่อนค่ะ..เลือกกินอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอ และไม่เครียด....สวยปิ๊ง ได้เสมอค่ะ ถ้ามีเวลาเราควรดูแลตัวเองนะคะจะได้เป็นสาว 2 พันปีกันเพื่อนๆ...🥰❤
จริงๆถ้าน้ำหนักเราเพิ่มขึ้นเกิน 45 เพราะมวลกล้ามเนื้อมีมากขึ้นก็จะจะดีเหมือนกันนะครับ 👏👏
ผอมมากค่ะ สูงเท่ากันหนัก 52 lean body fass 39kg ยังรู้สึกว่ามวลกล้ามเนื้อไม่ค่อยพอเลย
ขอบคุณมากค่ะ🍒🍒👍
ขอบคุณมากค่ะโค้ชพี่อายู54ค่ะตอนนี้น้ำหน้กขืนเยอะมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ แนะนำให้เริ่มปรับการกินอาหารและการออกกำลังกายดีกว่านะครับตอนนี้ คือ จะลดยากจริงๆครับ แต่...เป็นไปได้นะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณนะคะตอนนี้อายุ56ค่ะสูง164หนัก57เดินถีบจักรยานทุกวันและเวทช่วงเช้าบางวันทำอาหารกินเองง่ายๆหลับสบายดีพยายามทำแบบที่แนะนำค่ะ.. ขอบคุณนะคะ
ปีนี้50ปีนำ้หนัก50มา3ปีแล้ว ลดยากมาก
เหมือนกัน เราลดอ้วนขึ้นตอนโควิด10 กิโล ลดอยู่3 ปี ได้ 8 กิโล หลังจากนั้นก้อนิ่งไม่กลับลงไปที่เดิมแล้ว😂
น่าจะมาดูการกินอาหารต้นทางมากขึ้น และเล่นเวทเทรนนิ่งไหมครับดูเหมือน?
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายอยู่บ้านตามยูทูปค่ะ ออกแบบเวทเทรนนิ่งและดัมเบลล์ควบคู่ไปด้วยค่ะ ออกประาณ4-ครั้งต่ออาทิตย์ค่ะ ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำและคลิปดีๆติดตามมาหลายปีแล้วค่ะ
อายุ53น้ำหนัก67สูง161
ลองค่อยค่อยลดลงมานะครับน้ำหนัก
อายุ50ค่ะ หนัก 64 สู้ง 155ค่ะ ควรกิน แป้งกี่กรัมค่ะ และโปรตีน เท่าไหร่ค่ะอยากลดน้ำหนักค่ะ
ตอนนี้ถ้าเป็นเนื้อสัตว์พยายามกินให้ได้มื้อละ 120 ถึง 150 กรัมก็ดีนะครับ ปรับข้าวหรือว่าคาร์โบไฮเดรตให้เท่ากันครับ
ขอบคุณมากอยากทราบว่าคร์ปต้องกินเท่าไหร่ค่ะไม่เข้าใจค่ะ
เราอายุ 48 สูง 165ซม นนตอนนี้ 59กก ค่ะ อยากลดให้เหลือสัก 56 กก ตอนนี้ออกกำลัง 5วันต่อสัปดาห์ เวท 3-4วัน 30นาที บางวันก็ต่อด้วยเดินอีก 40 นาที แบบนี้หนักไปไหมคะโค้ช เรื่องกินนี่ทำยากหน่อย หิวเร็ว แต่จะพยายามปรับและทำ IF ด้วยค่ะ แต่นนก็ไม่ได้ลดเร็วนะคะ เหมือนโค้ชบอกเลย แต่จะอดทนทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆค่ะ 😊
พี่ถือว่ามาได้ดีมากเลยนะครับ ถ้ารู้สึกว่าหิวก็อาจจะลองเพิ่มโปรตีนได้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะโค้ช :)
เราอายุ่52สุง160หนัก55-56กินกาแฟดำใส่น้ำมะนาวทุกและออกกำลังกายทุกเช้าวันละชั่วโมงออกทุกส่านของร่ายกายค่ะรุ้สึกดีมาก
❤❤❤❤
🥰❤️❤️❤️❤️👍
โอยย แก่แบบเฟิมๆ มันเจ็บบบบ555
🥰🥰🥰
56แล้วค่ะโค้ชออกกำลังกายทุกวันแต่ไม่หนักมาก
ทำดีแล้วนะครับ สู้สู้ครับ
อายุ30กว่านำ้หนักไม่ถึง50สุง155กว่าถึงว่าอ้วนไหมจ้าว
ไม่อ้วนเลยนะครับ แต่หุ่นน่าจะออกมาทางคนอ้วนผอมมากกว่า ดังนั้นเน้นการสร้างกล้ามเนื้อนะครับ
พี่มีปัญหานี้และอยู่ๆเกิดเป็นความดันโลหิตสูง ไปหาหมอมา ค่าเลือดออกมาไม่ค่อยดี นาทีนั้นถามตัวเองว่าเราอยากจะมีชีวิตแบบไหน ต้องกินยาตลอดชีวิตอย่างนั้นหรือ เลยเริ่มปรับเปลี่ยนการทาน ทานอาหารต้นทางมากขึ้น ลดการทานอาหารขยะ ไม่กินขนมหวาน ไม่ดื่มน้ำหวาน ไม่ดื่มน้ำชงต่างๆ ทานข้าวน้อยลง แต่ไปเพิ่มพวกผัก ผลไม้ ถั่วเปลือกแข็ง สลับๆกันไป จากที่น้ำหนักไม่เคยลงมีแต่จะพุ่ง ค่อยๆลดลงมา แต่ไม่ได้ฮวบฮาบนะคะ สัดส่วนค่อยๆลง ออกกำลังกายโดยการเดินเร็วค่ะ
ปรบมือให้เลยครับเก่งมากๆ 👏👏👏👏👏👏
เห็นด้วยค่ะ การออกกำลังกาย ดีต่อสุขภาพและใจจริงๆค่ะ , อายุ53ค่ะ ออกกำลังกายทุกวันค่ะ ด้วยการว่ายน้ำ วันละ20 นาที แล้วออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อในน้ำ อีก 20 นาที แค่นี้พอค่ะ ทำทุกวัน สบายๆ เน้นสุขภาพ อาหารกินครบ5หมู่ค่ะ ยกเว้นพวกอาหารไขมันสูงทั้งหลายอาจมีกินบ้าง แต่น้อยมาก เราสูง164 หนัก 53 ไม่เน้นผอมค่ะ เอาสุขภาพเป็นหลัก BMI ไม่เกินค่ะ ตรวจสุขภาพโดยรวมปีละครั้ง ,สุขภาพดี ดีต่อใจ 😊 สู้ๆค่ะทุกคน อย่าให้อายุมาเป็นข้อจำกัดตัวเราเองค่ะ เราทำได้
🎊🎊🎊🎊🎊👏👏👏👏👏👏🥰
จัดการตัวเองเหมือนที่โค๊ชพูดทุกๆข้อเลยคะ ตอนนี้57 รูปร่างกล้ามเนื้อทรงตัวได้ดีมากเลยคะ
❤️❤️👏👏👏 เก่งมากเลยครับ
50แล้ว ลดจาก52ตอนนี้เหลือ48เล่นเวทเช้า30นาที เย้นคาดิโอ30นาที กินข้าวโอ้ต+กล้วย แอปเปิ้ล เช้า มัชฉะแทนกาแฟ บ่าย3ก้ไม่ทานไรแล้ว ไมได้อยากลดแต่มันลดเองทำป็นนิสัยไปแล้วค่ะ น้ตาลไม่กินมีแป้งบ้างขอบคุณแอดมินมากค่ะ
ขอบคุณมากเลยนะครับสำหรับคอมเม้นต์
มีน้องแมวมาเป็นพร็อพ น่ารักมากค่ะ 😅 แมวอาจารย์สวยๆทุกตัวเลย
🥰🥰🥰😻😻😻😻 ชอบหมาชอบแมวครับ
คนหุ่นดีไม่จำเป็นต้องนน.น้อยค่ะ ดูมวลกล้ามเนื้อเป็นหลักดีกว่า
ถูกต้องเลยครับ
เป็นคนอวบๆเฉพาะส่วนล่างตั้งแต่ช่วงหน้าท้องมาตั้งแต่สาวๆ ปีที่แล้วผ่าหน้าท้องเอามดลูกออก ทำให้มีถุงหน้าท้องชัดเจนยิ่งขึ้น. กลุ้มใจมากใส่อะไรก็ดูไม่ดีเลย
น่าจะเป็นกรรมพันธุ์ด้วยนะครับ ผมว่าลดได้นะครับแค่เราอาจจะต้องใช้เวลามากกว่าคนอื่น สู้สู้นะครับ
เชื่อโค้ชเค ทำตามแข็งแรงและไม่อ้วนแน่ๆ ติดตามจ้า :)
❤️❤️❤️
มีพุงหมาน้อย ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 4วัน เล่นเวท +คาดิโอ พุงหมาน้อยยุบยากมากค่ะ โค้ช
นอกนั้นเป็นเวตเทรนนิ่งก่อนก็ดีนะครับ กินโปรตีนให้ถึง และอาจจะดื่มชาคาโมมายเพื่อให้หลับง่ายง่ายได้นะครับ
เป็นคนหลับยากค่ะ วัยทอง
ลองดื่มชาช่วยดีไหมครับ chamomile tea
ใช้เวลาหน่อยแต่คุ้มค่ะ..อายุเท่าไรแกล้งจำไม่ได้ค่ะโค้ชเคขอบคุณข้อมูลค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยเช่นกันนะครับพี่อ้อมครับ
ขอบคุณโค้ชเคมากๆเลยค่ะ เป็นแบบที่โค้ชว่าเลย😊😊😊😊😊
ขอบคุณครับ
จะ 60แล้ว ทำงัยดี คะ ตอนนี้มี ยืด เหยียด คาดิโอ้ กายบริหาร
ผมว่าน่าจะมาได้ดีแล้วนะครับ สู้ต่อไปครับ
ขอบคุณ ความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
อายุ50+แล้วค่ะ เมื่อก่อนออกกำลังกายแบบกระโดด แล้วมีปัญหาเรื่องข้อเขา ปวดเอวปวดหลัง ตอนนี้เลยเปลี่ยนมาเป็นออกกำลังกายแบบไม่กระโดด แล้วบางวันก็โยคะหรือยกเวทแทนค่ะ
ได้เลยนะครับปรับให้เข้ากับเราได้ดีมาก
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะ ตอนนี้ อายุ 53 สูง 159 หนัก 46 ดูแล้วไม่อ้วนมาก แต่เริ่มมีหน้าท้อง ช่วงล่างเริ่มใหญ่กางเกงที่เคยใส่คือคับเกือบหมด อยากหุ่นเฟิร์มกว่านี้ค่ะ
น่าจะเริ่มมีไขมันหน้าท้องนะครับ ก้าวแรกคือกินโปรตีนมากขึ้นและเล่นเวตเทรนนิ่งหน่อยนะครับ
@@Fitterminalขอบคุณมากค่ะ
แบ่งปันไลฟ์สไตล์เลิฟๆ 🥰🥰🥰
ขอบคุณนะครับ
Ep ต่อไปขอเป็น 60+ เพิ่มและรักษากล้ามเนื้ออย่างไรค่ะโค้ช
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ
อายุ 49 ค่ะ... สูง 159 นน. 44 ค่ะ เลือกทานแบบปกติ แต่จะคัดหน่อยค่ะ น้ำหวานน้ำอัดลมทานบ้างแต่น้อย มีมี่ชั่ง นน.วันนี้ถ้าขึ้น 45 เราก็จะเลือกอาหารที่กินแล้ว นน.ไม่ขึ้นให้เบาลง คงที่อยู่ที่ 44 ไม่เกิน สมัยสาวๆ ก็ 42-43 ไม่เกินนี้เพื่อนๆ บอกว่าทำไมเหมือนเดิมไม่เปลี่ยน ทานวิตามิน ออกกำลังกายเบาๆ เน้นส่วนไหนที่มันเกินหรือยื่นหรือเหี่ยวเราเน้นช่วงนั้นก่อนค่ะ..เลือกกินอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอ และไม่เครียด....สวยปิ๊ง ได้เสมอค่ะ ถ้ามีเวลาเราควรดูแลตัวเองนะคะจะได้เป็นสาว 2 พันปีกันเพื่อนๆ...🥰❤
จริงๆถ้าน้ำหนักเราเพิ่มขึ้นเกิน 45 เพราะมวลกล้ามเนื้อมีมากขึ้นก็จะจะดีเหมือนกันนะครับ 👏👏
ผอมมากค่ะ สูงเท่ากันหนัก 52 lean body fass 39kg ยังรู้สึกว่ามวลกล้ามเนื้อไม่ค่อยพอเลย
ขอบคุณมากค่ะ🍒🍒👍
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชพี่อายู54ค่ะตอนนี้น้ำหน้กขืนเยอะมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ แนะนำให้เริ่มปรับการกินอาหารและการออกกำลังกายดีกว่านะครับตอนนี้
คือ จะลดยากจริงๆครับ แต่...เป็นไปได้นะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณนะคะตอนนี้อายุ56ค่ะสูง164หนัก57เดินถีบจักรยานทุกวันและเวทช่วงเช้าบางวันทำอาหารกินเองง่ายๆหลับสบายดีพยายามทำแบบที่แนะนำค่ะ.. ขอบคุณนะคะ
ปีนี้50ปีนำ้หนัก50มา3ปีแล้ว ลดยากมาก
เหมือนกัน เราลดอ้วนขึ้นตอนโควิด10 กิโล ลดอยู่3 ปี ได้ 8 กิโล หลังจากนั้นก้อนิ่งไม่กลับลงไปที่เดิมแล้ว😂
น่าจะมาดูการกินอาหารต้นทางมากขึ้น และเล่นเวทเทรนนิ่งไหมครับดูเหมือน?
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายอยู่บ้านตามยูทูปค่ะ ออกแบบเวทเทรนนิ่งและดัมเบลล์ควบคู่ไปด้วยค่ะ ออกประาณ4-ครั้งต่ออาทิตย์ค่ะ ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำและคลิปดีๆติดตามมาหลายปีแล้วค่ะ
อายุ53น้ำหนัก67สูง161
ลองค่อยค่อยลดลงมานะครับน้ำหนัก
อายุ50ค่ะ หนัก 64 สู้ง 155ค่ะ ควรกิน แป้งกี่กรัมค่ะ และโปรตีน เท่าไหร่ค่ะอยากลดน้ำหนักค่ะ
ตอนนี้ถ้าเป็นเนื้อสัตว์พยายามกินให้ได้มื้อละ 120 ถึง 150 กรัมก็ดีนะครับ ปรับข้าวหรือว่าคาร์โบไฮเดรตให้เท่ากันครับ
ขอบคุณมากอยากทราบว่าคร์ปต้องกินเท่าไหร่ค่ะไม่เข้าใจค่ะ
เราอายุ 48 สูง 165ซม นนตอนนี้ 59กก ค่ะ อยากลดให้เหลือสัก 56 กก ตอนนี้ออกกำลัง 5วันต่อสัปดาห์ เวท 3-4วัน 30นาที บางวันก็ต่อด้วยเดินอีก 40 นาที แบบนี้หนักไปไหมคะโค้ช เรื่องกินนี่ทำยากหน่อย หิวเร็ว แต่จะพยายามปรับและทำ IF ด้วยค่ะ แต่นนก็ไม่ได้ลดเร็วนะคะ เหมือนโค้ชบอกเลย แต่จะอดทนทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆค่ะ 😊
พี่ถือว่ามาได้ดีมากเลยนะครับ ถ้ารู้สึกว่าหิวก็อาจจะลองเพิ่มโปรตีนได้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะโค้ช :)
เราอายุ่52สุง160หนัก55-56กินกาแฟดำใส่น้ำมะนาวทุกและออกกำลังกายทุกเช้าวันละชั่วโมงออกทุกส่านของร่ายกายค่ะรุ้สึกดีมาก
❤❤❤❤
❤️❤️❤️
🥰❤️❤️❤️❤️👍
❤️❤️❤️
โอยย แก่แบบเฟิมๆ มันเจ็บบบบ555
🥰🥰🥰
56แล้วค่ะโค้ชออกกำลังกายทุกวันแต่ไม่หนักมาก
ทำดีแล้วนะครับ สู้สู้ครับ
อายุ30กว่านำ้หนักไม่ถึง50สุง155กว่าถึงว่าอ้วนไหมจ้าว
ไม่อ้วนเลยนะครับ แต่หุ่นน่าจะออกมาทางคนอ้วนผอมมากกว่า ดังนั้นเน้นการสร้างกล้ามเนื้อนะครับ