ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ทุกคลิปคือแนะนำดีกระจ่าง เข้าใจง่าย มากเลยค่ะ จ้างเทรนเนอร์ 2 คน อธิบายไม่เก๊ตเลยสักคนค่ะ 😆
เล่นวันล่ะส่วนเหมือนกันค่ะ 😊 มีแค่วันที่เล่นไหล่ ถึงจะเล่นรวมกับหน้าแขน หลังแขนค่ะ
ได้แนวคิดเรื่องการคาร์ดิโอใหม่เลยครับ ส่วนตัวผมเอง มีเวลาในการออกฝึกจำกัด บางครั้งผมเหลือเวลาแค่ 20 นาทีในการฝึก แต่ผมตั้งเป้าไว้ว่าต้องคาร์ดิโอให้ได้วันละ 40+ นาที แต่ผมกลับปล่อยเวลา 20 นาทีทิ้งไป เพราะคิดว่าเวลาไม่พอ
อธิบายดีเยี่ยมครับผม..👍👍👍👍👍
เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อยากออกกำลังกายทำอะไรได้บ้างครับ
ชอบมากครับ กำลังไล่ดูทุกคลิป อธิบายดี เป็นประโยชน์ เอาไปใช้ได้ง่ายครับ ทำออกมาเรื่อยๆนะครับ 👍👍👍
แก้วซื้อทีไหนครับ
กล้ามเนื้อมัดใหญ่ คือส่วนไหน
พูดชัดเจนดีคะ จะติดตามคะ
ขอบคุณที่พี่บอสยังทำคลิปอยู่มีปัญหาเรื่องพุงเหมือนกันค่ะอยากให้พี่แนะนำคลิปการออกกำลังกายลดพุงจังเลยค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีๆครับติดตามตลอดครับ
หลายสำนักชอบพูดว่า อยากลดไขมันอย่าไปเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องมาก แต่ให้ไปเล่นสควอชแทน เพราะกล้ามเนื้อขามันเป็นกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ มันจะเผาผลาญได้ดีแต่ผมว่าท้องส่วนล่างนี่สำคัญสุดๆนะ เพราะถ้าเราจะสควอชได้หนักๆ กล้ามเนื้อกลางลำตัวต้องแข็งแรงระดับหนึ่ง เพื่อที่หลังจะได้ไม่บาดเจ็บ
เอาจากประสบการณ์ผมนะครับ สควอช พุงยุบเร็วกว่า เล่นท้องครับ..
ขอบคุณครับ
พี่มีวิธีลด ไขมัน ที่เหนียงไหมครับ
แล้วสำหรับคนพิการ ที่เป็นอัมพาตครึ่งตัวฝั่งขวา มีวิธีบ้างมั้ยครับ?
เพิ่งกลับมาเริ่มใหม่ หยุดออกกำลังกายไป 2 ปี เป็นหมี พุงออก คางมีเหนียงแล้ว วางโปรแกรมตามนี้ใช้เวลาประมาณเท่าไหร่ครับ ผมมีกล้ามอยู่แล้วนิดหน่อย เอาแค่พุงยุบ หน้าแฟ่บ กะประมาณการใช้เวลาพอได้ไหมครับ 2 เดือน ทันไหม
ผมสอบถามนิดนึงครับ สมุติเล่นเวท - เดินชัน ผลาญไป 1000 CALเราต้องกินคืนมั้ยครับ 1000 CAL ที่เสียไป(หักจากค่า TDEE แล้ว)ปล. สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันไปด้วยกัน
หน้าท้องเล่นทุกวันวันละ7/8ท่าได้เป่าคะ ช่วงนี้เล่นทุกวันเพราะร่องเริ่มมาแล้วเลยเล่นทุกวันอยากได้ร่องมากขึ้นคะ
ถ้าอยากฝึกให้มีมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้น ไม่ต้องเล่นเยอะขนาดนั้นครับ 1-3 ท่าโดนๆ ใช้แรงต้านเค้นเยอะๆถ้าเล่นที่ยิมก็อาจจะฝึกด้วยเครื่องแล้วโหลดแผ่นน้ำหนัก ถ้าเล่นที่บ้านก็พยายามเน้นๆช้าๆ เช่นไถลูกกลิ้ง ท้องก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นครับ ต้องการพักกล้ามเนื้อ และต้องการกระตุ้นด้วยโหลดน้ำหนัก
ถ้าผมลดน้ำหนักผิดจนมันโยโย่ จะสร้างกล้ามเนื้อแล้วลดไขมันยากมั้ยครับ
ผมอยากทราบว่า ไม่ได้มือใหม่มากแต่ก็เล่นพอมาระดับนึง ระหว่างที่ยก น้ำหนัก เซ็ทแรกได้ประมาณ 12 ที่ เซ็ทที่ 2 ยกได้ ประมาณ 10 ที แล้วดรอปน้ำหนังลงยกอีก 2 เป็น 12 ที แล้วก็ เซ็ท 3 ก็ยกน้ำหนักที่ดรอปได้ประมาน 8-10 ที แล้วก็ดรอปน้ำหนักลงอีกจนยกครบ 12 ละ ทำเซ็ท 4 แบบเดียวกัน กับ แบบ ยกน้ำหนักแรก ได้ เซ็ท 1 12 ที เซ็ท 2 9-10 ที เซ็ท 3 5-6 ที เซ็ท 4 2-3 ที อันไหนดีกว่าหรอครับ เคยได้จาก โค้ดท่าน 1 บอก แบบ 2 ดีกว่า
ตามทฤษฎีควรจะได้เท่ากัน หากทั้งสองวิธีทำแล้วถึงจุดที่กล้ามเนื้อล้าจนยกไม่ไหวเท่ากันเคยมีการทดลองระหว่างการยกน้ำหนักมากๆ + repetition น้อย กับ นน น้อย + repetition มากแต่ทั้งคู่ ทำถึงจุด “ยกไม่ไหว” ทั้งคู่ ....ผลการทดลองพบว่า recruit กล้ามเนื้อได้ ไม่ต่างกันครับ
@@พี่หมอหนึ่ง ขอบคุณมากครับ
Fcคะโค้ชพอจะจำป้าอ้อมมั้ยค่ะลูกกลิ้งนะคะ❤😊ตามข้อมูลนะคะ
เลิกดูแลเส้นผมแล้วหรือครับ
1เซ็ทเล่นกี่ครั้งดีคะ
ผมชอบมากครับ แคปไว้ดูหลายภาพเลย ชอบที่มีแนะนำตารางการเวท เล่นส่วนไหน ท่าอะไรบ้าง กินยังไง มีบอกแคลรอรี่ ของอาหารแต่ละอย่าง ด้วย ใช้แอป หรือดูได้จากที่ไหนครับ
ผมอยากลดท้องล่างออกต้องทำยังไงบ้างครับ ผมกระโดดเชือก5วัน วัน ละ30นาที จาก85ตอนนี้80ในเวลาเดือนกว่าๆ ส่วนสูงผม174 แต่ว่าพุงล่างยังไม่ลดครับ 😅
โปรแกรมนี้ปรับใช้กับผู้หญิงได้มั้ยคะ?
ผม น้ำหนัก 115 กิโล สูง185 ทำงานเป็นเชฟ ตั้งแต่ เที่ยงวัน ยัน 5 ทุ่ม เดิน เฉลี่ย วันละ 18000+ ก้าว กินกาแฟดำวันละแก้ว จากตอนแรกน้ำหนัก121กิโล ตอนนี้เหลือ 115 ลดลงไป 6 กิโลภายใน 2 เดือน ออกกำลังกายเวทบ้าง 2-3 ครั้งต่อ สัปดาห์ ก่อนจะกลับมาลดน้ำหนักและออกกำลังกายผมหยุดไป เป็นปี กินอาหารวัน 2000-2500+ แคล ตั้งแต่กลับมาออกกำลังกายลดน้ำหนัก ผมมีปัญหาด้านอาหาร คือกินไม่ถึง 2000 แคล คือมันไม่หิวกินอะไรนิดหน่อยก็อิ่ม มันเบื่ออาหาร ตอนนี้รู้สึกว่าน้ำหนักไม่ลงต่ำกว่า115แล้ว เหมือนร่างกายมันเก็บไขมัน เหมือนระบบเผาผลาญพังเลย มีวิธีแก้มั้ยครับ จะให้กินเพิ่มก็กินไม่ไหว ขอเทคนิคแนะนำหน่อยครับ พี่บอส
+
ถ้าเป็นผมนะจะค่อยๆมาหาทางแก้ก่อน อย่างแรกผมมองว่าเดินเฉลี่ยคือเยอะแล้ววันนึงเกือบ 20,000 มากกว่าคนทั่วไปหลายเท่า ลองขยับโปรแกรมเวทเพิ่มขึ้นมาหรือยัง 2-3 เป็น 3-4 หรือ 4-5 ไหวมั้ย ค่อยๆขยับขึ้น เพิ่มความหนักให้ร่างกายใช้สารอาหารมากขึ้นหรือยังถ้ายังไม่ขยับอีกดูแล้วว่าเรากินน้อยไม่ถึง 2000 แคล ผมจะเริ่มมาหาแล้วว่าอะไรบ้างที่สามารถเพิ่มแคลอรี่แล้วกินง่ายๆ อย่างของเหลวผมก็อาจจะทำสมูธตี้ ใส่กล้วยหอม 1 ลูก 130 แคล (คาร์บ) + เวย์ 1 ช้อน 140 แคล (โปรตีน) + เนยถั่ว 2 ช้อน 180 แคล = 450 แคล ในรูปแบบของเหลวมีหน้าที่แค่ยกดื่มให้หมดในแก้วเดียว แค่หาวิธีกินอะไรที่มันง่ายปริมาณไม่ต้องเยอะและให้พลังงานสูงครับ อาหารจะใส่น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวเพิ่มก็ได้ช้อนละ 120 แคล ไปเพิ่มไขมันดีในอาหารเป็นไดเอทแบบ low carb high fat ก็ได้เพิ่มแคลอรี่ง่ายสุดแล้วครับ
ใช่เวลากี่เดือน
ต้องทำโดยไม่ต้องหวังผลทำทุกวันเดี๋ยวก็รู้ผลเองคับ
ขออนุญาตถามครับสำหรับคนที่กินโลโปรตีนแบบผมต้องกินอะไรทดแทนโปรตีนครับ ผมไตไม่ดี ตอนนี้กินโปรตีนแค่0.8
สำหรับผม การทำอาหารกินเองคือเรื่องยากครับ😢 โดนบ่นตลอด
จากผมไม่มีความกล้าเป็นคนขี้อาย หลังจากผมมาดูพี่ผมรู้สึกคึกเลยครับรผุ้สึกอยากออกกำลังกายขึ้นมาเลยครับ😊
ใช่ที่ผมขอไปตั้งนานแล้วหรือป่าวว
พวกน้ำอัดลมที่บอดว่าน้ำตาล0%นี่จริงมั้ยครับเเล้วกินได้มั้ย
นานๆทีได้ครับ สารให้ความหวานแทนน้ำตาลมันมีผลกระตุ้นให้เรามีความอยากของหวาน และติดหวานมากขึ้น
ผมดูคลิปพี่แล้วนำมาใช้ที่พี่แนะนำได้ผลจริงผมออกกำกำลังกายมา9เดือนแล้วตอนแรงผมหนัก140ตอนนี้ผมหนัก117 9เดือนลดลงมา23โล
ขอบคุณมากค่ะได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะเลย
ทุกคลิปคือแนะนำดีกระจ่าง เข้าใจง่าย มากเลยค่ะ
จ้างเทรนเนอร์ 2 คน อธิบายไม่เก๊ตเลยสักคนค่ะ 😆
เล่นวันล่ะส่วนเหมือนกันค่ะ 😊 มีแค่วันที่เล่นไหล่ ถึงจะเล่นรวมกับหน้าแขน หลังแขนค่ะ
ได้แนวคิดเรื่องการคาร์ดิโอใหม่เลยครับ ส่วนตัวผมเอง มีเวลาในการออกฝึกจำกัด บางครั้งผมเหลือเวลาแค่ 20 นาทีในการฝึก แต่ผมตั้งเป้าไว้ว่าต้องคาร์ดิโอให้ได้วันละ 40+ นาที แต่ผมกลับปล่อยเวลา 20 นาทีทิ้งไป เพราะคิดว่าเวลาไม่พอ
อธิบายดีเยี่ยมครับผม..👍👍👍👍👍
เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อยากออกกำลังกายทำอะไรได้บ้างครับ
ชอบมากครับ กำลังไล่ดูทุกคลิป อธิบายดี เป็นประโยชน์ เอาไปใช้ได้ง่ายครับ ทำออกมาเรื่อยๆนะครับ 👍👍👍
แก้วซื้อทีไหนครับ
กล้ามเนื้อมัดใหญ่ คือส่วนไหน
พูดชัดเจนดีคะ จะติดตามคะ
ขอบคุณที่พี่บอสยังทำคลิปอยู่
มีปัญหาเรื่องพุงเหมือนกันค่ะ
อยากให้พี่แนะนำคลิปการออกกำลังกายลดพุงจังเลยค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
ติดตามตลอดครับ
หลายสำนักชอบพูดว่า อยากลดไขมันอย่าไปเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องมาก แต่ให้ไปเล่นสควอชแทน เพราะกล้ามเนื้อขามันเป็นกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ มันจะเผาผลาญได้ดี
แต่ผมว่าท้องส่วนล่างนี่สำคัญสุดๆนะ เพราะถ้าเราจะสควอชได้หนักๆ กล้ามเนื้อกลางลำตัวต้องแข็งแรงระดับหนึ่ง เพื่อที่หลังจะได้ไม่บาดเจ็บ
เอาจากประสบการณ์ผมนะครับ สควอช พุงยุบเร็วกว่า เล่นท้องครับ..
ขอบคุณครับ
พี่มีวิธีลด ไขมัน ที่เหนียงไหมครับ
แล้วสำหรับคนพิการ ที่เป็นอัมพาตครึ่งตัวฝั่งขวา มีวิธีบ้างมั้ยครับ?
เพิ่งกลับมาเริ่มใหม่ หยุดออกกำลังกายไป 2 ปี เป็นหมี พุงออก คางมีเหนียงแล้ว
วางโปรแกรมตามนี้ใช้เวลาประมาณเท่าไหร่ครับ ผมมีกล้ามอยู่แล้วนิดหน่อย เอาแค่พุงยุบ หน้าแฟ่บ กะประมาณการใช้เวลาพอได้ไหมครับ 2 เดือน ทันไหม
ผมสอบถามนิดนึงครับ
สมุติเล่นเวท - เดินชัน ผลาญไป 1000 CAL
เราต้องกินคืนมั้ยครับ 1000 CAL ที่เสียไป
(หักจากค่า TDEE แล้ว)
ปล. สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันไปด้วยกัน
หน้าท้องเล่นทุกวันวันละ7/8ท่าได้เป่าคะ ช่วงนี้เล่นทุกวันเพราะร่องเริ่มมาแล้วเลยเล่นทุกวันอยากได้ร่องมากขึ้นคะ
ถ้าอยากฝึกให้มีมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้น ไม่ต้องเล่นเยอะขนาดนั้นครับ 1-3 ท่าโดนๆ ใช้แรงต้านเค้นเยอะๆถ้าเล่นที่ยิมก็อาจจะฝึกด้วยเครื่องแล้วโหลดแผ่นน้ำหนัก ถ้าเล่นที่บ้านก็พยายามเน้นๆช้าๆ เช่นไถลูกกลิ้ง ท้องก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นครับ ต้องการพักกล้ามเนื้อ และต้องการกระตุ้นด้วยโหลดน้ำหนัก
ถ้าผมลดน้ำหนักผิดจนมันโยโย่ จะสร้างกล้ามเนื้อแล้วลดไขมันยากมั้ยครับ
ผมอยากทราบว่า ไม่ได้มือใหม่มากแต่ก็เล่นพอมาระดับนึง ระหว่างที่ยก น้ำหนัก เซ็ทแรกได้ประมาณ 12 ที่ เซ็ทที่ 2 ยกได้ ประมาณ 10 ที แล้วดรอปน้ำหนังลงยกอีก 2 เป็น 12 ที แล้วก็ เซ็ท 3 ก็ยกน้ำหนักที่ดรอปได้ประมาน 8-10 ที แล้วก็ดรอปน้ำหนักลงอีกจนยกครบ 12 ละ ทำเซ็ท 4 แบบเดียวกัน กับ แบบ ยกน้ำหนักแรก ได้ เซ็ท 1 12 ที เซ็ท 2 9-10 ที เซ็ท 3 5-6 ที เซ็ท 4 2-3 ที อันไหนดีกว่าหรอครับ เคยได้จาก โค้ดท่าน 1 บอก แบบ 2 ดีกว่า
ตามทฤษฎีควรจะได้เท่ากัน หากทั้งสองวิธีทำแล้วถึงจุดที่กล้ามเนื้อล้าจนยกไม่ไหวเท่ากัน
เคยมีการทดลองระหว่างการยกน้ำหนักมากๆ + repetition น้อย กับ นน น้อย + repetition มาก
แต่ทั้งคู่ ทำถึงจุด “ยกไม่ไหว” ทั้งคู่ ....ผลการทดลองพบว่า recruit กล้ามเนื้อได้ ไม่ต่างกันครับ
@@พี่หมอหนึ่ง ขอบคุณมากครับ
Fcคะโค้ชพอจะจำป้าอ้อมมั้ยค่ะลูกกลิ้งนะคะ❤😊ตามข้อมูลนะคะ
เลิกดูแลเส้นผมแล้วหรือครับ
1เซ็ทเล่นกี่ครั้งดีคะ
ผมชอบมากครับ แคปไว้ดูหลายภาพเลย ชอบที่มีแนะนำตารางการเวท เล่นส่วนไหน ท่าอะไรบ้าง กินยังไง
มีบอกแคลรอรี่ ของอาหารแต่ละอย่าง ด้วย ใช้แอป หรือดูได้จากที่ไหนครับ
ผมอยากลดท้องล่างออกต้องทำยังไงบ้างครับ ผมกระโดดเชือก5วัน วัน ละ30นาที จาก85ตอนนี้80ในเวลาเดือนกว่าๆ ส่วนสูงผม174 แต่ว่าพุงล่างยังไม่ลดครับ 😅
โปรแกรมนี้ปรับใช้กับผู้หญิงได้มั้ยคะ?
ผม น้ำหนัก 115 กิโล สูง185 ทำงานเป็นเชฟ ตั้งแต่ เที่ยงวัน ยัน 5 ทุ่ม เดิน เฉลี่ย วันละ 18000+ ก้าว กินกาแฟดำวันละแก้ว จากตอนแรกน้ำหนัก121กิโล ตอนนี้เหลือ 115 ลดลงไป 6 กิโลภายใน 2 เดือน ออกกำลังกายเวทบ้าง 2-3 ครั้งต่อ สัปดาห์ ก่อนจะกลับมาลดน้ำหนักและออกกำลังกายผมหยุดไป เป็นปี กินอาหารวัน 2000-2500+ แคล ตั้งแต่กลับมาออกกำลังกายลดน้ำหนัก ผมมีปัญหาด้านอาหาร คือกินไม่ถึง 2000 แคล คือมันไม่หิวกินอะไรนิดหน่อยก็อิ่ม มันเบื่ออาหาร ตอนนี้รู้สึกว่าน้ำหนักไม่ลงต่ำกว่า115แล้ว เหมือนร่างกายมันเก็บไขมัน เหมือนระบบเผาผลาญพังเลย มีวิธีแก้มั้ยครับ จะให้กินเพิ่มก็กินไม่ไหว ขอเทคนิคแนะนำหน่อยครับ พี่บอส
+
ถ้าเป็นผมนะจะค่อยๆมาหาทางแก้ก่อน อย่างแรกผมมองว่าเดินเฉลี่ยคือเยอะแล้ววันนึงเกือบ 20,000 มากกว่าคนทั่วไปหลายเท่า
ลองขยับโปรแกรมเวทเพิ่มขึ้นมาหรือยัง 2-3 เป็น 3-4 หรือ 4-5 ไหวมั้ย ค่อยๆขยับขึ้น เพิ่มความหนักให้ร่างกายใช้สารอาหารมากขึ้นหรือยัง
ถ้ายังไม่ขยับอีกดูแล้วว่าเรากินน้อยไม่ถึง 2000 แคล ผมจะเริ่มมาหาแล้วว่าอะไรบ้างที่สามารถเพิ่มแคลอรี่แล้วกินง่ายๆ อย่างของเหลว
ผมก็อาจจะทำสมูธตี้ ใส่กล้วยหอม 1 ลูก 130 แคล (คาร์บ) + เวย์ 1 ช้อน 140 แคล (โปรตีน) + เนยถั่ว 2 ช้อน 180 แคล = 450 แคล ในรูปแบบของเหลว
มีหน้าที่แค่ยกดื่มให้หมดในแก้วเดียว แค่หาวิธีกินอะไรที่มันง่ายปริมาณไม่ต้องเยอะและให้พลังงานสูงครับ อาหารจะใส่น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวเพิ่มก็ได้ช้อนละ 120 แคล
ไปเพิ่มไขมันดีในอาหารเป็นไดเอทแบบ low carb high fat ก็ได้เพิ่มแคลอรี่ง่ายสุดแล้วครับ
ใช่เวลากี่เดือน
ต้องทำโดยไม่ต้องหวังผลทำทุกวันเดี๋ยวก็รู้ผลเองคับ
ขออนุญาตถามครับสำหรับคนที่กินโลโปรตีนแบบผมต้องกินอะไรทดแทนโปรตีนครับ ผมไตไม่ดี ตอนนี้กินโปรตีนแค่0.8
สำหรับผม การทำอาหารกินเองคือเรื่องยากครับ😢 โดนบ่นตลอด
จากผมไม่มีความกล้าเป็นคนขี้อาย หลังจากผมมาดูพี่ผมรู้สึกคึกเลยครับรผุ้สึกอยากออกกำลังกายขึ้นมาเลยครับ😊
ใช่ที่ผมขอไปตั้งนานแล้วหรือป่าวว
พวกน้ำอัดลมที่บอดว่าน้ำตาล0%นี่จริงมั้ยครับเเล้วกินได้มั้ย
นานๆทีได้ครับ สารให้ความหวานแทนน้ำตาลมันมีผลกระตุ้นให้เรามีความอยากของหวาน และติดหวานมากขึ้น
ผมดูคลิปพี่แล้วนำมาใช้ที่พี่แนะนำได้ผลจริงผมออกกำกำลังกายมา9เดือนแล้วตอนแรงผมหนัก140ตอนนี้ผมหนัก117 9เดือนลดลงมา23โล
ขอบคุณมากค่ะได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะเลย