好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰-DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力

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5 Days Sleep Yoga Challenge
好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰
發現自己無法徹底休息、不知道該如何放鬆、從未真正悠閒從容地享受睡眠嗎？無論從事什麼行業，固定的姿勢與慣性動作，久而久之都會讓身體越來越僵硬，干擾你的睡眠。
良好的睡眠品質不僅僅能幫助你身體健康、平靜你的心，更直接影響著生活與事業，以及你的靈感與創造力！
邀請你加入5日睡前瑜珈挑戰💪
嘗試用5天的時間去感受身體的變化⚡️
透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力，讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到好好睡覺的幸福快樂感受❤️
DAY 1. 開闊胸、肩與上背部
改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸
DAY 2. 健康的脊椎與身側伸展
改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環
DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力
DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣，減緩手腕疼痛、手肘痠
DAY 5. 遠離腰痠背痛
緩解腰部與下背因為骨盆前傾、腰部懸空、姿勢歪斜...等肌肉使用不平衡所造成的緊繃
這個挑戰是完全免費的，12/5(三)～12/9(日) 連續五天，我都會在『凱蒂瑜珈 low With Katie』TH-cam 頻道更新影片😊
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[@XinruZhuang33]

老師這套瑜伽沒有過多費力動作時間又不長，特別適合下班或睡前做，讓人無做任務的感覺，很容易就每天堅持✊

[@sakuranana706]

感謝自己的身體⋯最要感謝老師🙏

[@gaolion1921]

跟著背景音樂一起做很舒壓!

[@user-fo4og3my9b]

每天都有練 睡得很好 感謝老師的瑜伽課程讓生活更加輕鬆圓滿

[@leechin1395]

谢谢老师这堂又酸又舒服的扭转手臂和肩膀的瑜伽🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️

[@margaretlai7907]

謝謝老師，今晚睡前跟著做非常喜歡您教的動作。
尤其是最後的感謝身體那幾句話，真的好棒。

[@307042006]

做完睡得好舒服 謝謝老師！

[@user-oe6ql7yk5d]

做完整個很舒服，謝謝老師的用心

[@Newnewloveroots]

很有幫助 🙏謝謝

[@junli2658]

謝謝老師跟著你做第四天

[@rimongLLT]

新冠疫情期間沒上瑜珈會館練瑜珈，身體變僵硬了，所幸找到老師的網路教學影片，讓我可以在家自學，很喜歡老師的教學方式，會努力每天晚上找時間跟著做，謝謝您！

[@adad9447]

我在泰國北部 感謝老師 感覺脖子好輕鬆 身體好舒服 祝妳舒馨好夢

[@polly0521]

5/8 23:10睡前做這這個。真的有舒緩肩膀。平靜心靈

[@lingz7422]

凄い‼️肩のガタガタは一回で良くなりました。ありがとう、先生❣️

[@user-tv6vl3fx5u]

Day4簽到！

[@user-td2tw5xq9v]

謝謝老師！

[@emilyho86121]

好棒！做完身體都暖起來

[@user-hz4tq1el8y]

謝謝老師，做了好很多呢

[@jk417top114]

謝謝老師～

[@lingbai3155]

So enjoyable. I’m addicted to these exercises...

[@jennyking7007]

Very helpful. Thank you!!

[@user-ib6nc1ph2t]

謝謝老師的教學

[@yoyo60225]

完成~~

[@SaraHuang1026]

完成

[@user-rn5vp6os4z]

您好：請問您的瑜珈墊哪裡買的？謝謝您！

[@jasonkl]

想不通這些片都會有人給差評

[@user-gw8wp4zn5z]

請問在趴在地板的第一個動作 手伸入另一支手的腋下時，胸肌上緣會有擠壓的不舒服耶 這該怎麼辦

[@bolvalf]

Katie老師，請問背景音樂的歌名是？謝謝

[@user-my7ne2li8z]

請問趴著的動作，可以在床上做嗎？

[@cli8577]

👍👍👍 感谢您

[@finalworld7576]

你好，我看到你的教程有5天的，这是一天这五个教程都要做吗？

[@flowwithkatie]

依據自己的時間和身體狀態安排，可以一天一部，也可以一天兩部三部...

[@user-no8tr5gx9q]

老師好 請問我嬰兒式手交叉跟手伸到另一手意下 會壓喉嚨 呼吸不太順 是有哪裡需要調整的嗎 感謝🥰

[@yixin2063]

我做了幾次的經驗是，嬰兒的時候式，腿部有開大一些，讓腹部更有機會往下沉，同時肩膀會擴張更大，頭部會更往前，喉嚨不會頂著喉嚨，就能呼吸了

[@user-fe9uy2hf5b]

2020.02.04第1天！

[@user-fe9uy2hf5b]

2020.02.05第2天！

[@user-fe9uy2hf5b]

2020.02.07第3天！

[@user-fe9uy2hf5b]

2020.02.10第4天!

[@user-fe9uy2hf5b]

2020.02.13第5天！

[@user-fe9uy2hf5b]

2020.02.16第6天!

[@swy999]

現在做！！！！！！！

[@flowwithkatie]

今天要比較早睡？

[@swy999]

@@flowwithkatie 對因明天要早起....老師!!

[@yunjungtsai6449]

聲音好糊😅

[@pattihong5608]

前面跪着脚很痛 没有人跟我一样吗？😂