LES MEILLEURES ASTUCES POUR RÉUSSIR LE PONT
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2024
- Si tu es intéressé(e) par du coaching : charlenecharme...
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Détail de la vidéo en dessous :
EXERCICES ASSOUPLISSEMENT :
- Arrondir et creuser le dos 5 séries de 10 répétitions
- Rapprocher le buste du tapis en gardant les fesses au dessus des genoux : 5 séries de 15 secondes
- Le Cobra : 5 séries de 15-20 secondes
- Étirement psoas : 5 séries de 15-20 secondes de chaque jambe
RENFORCEMENT :
- Monter en pont puis redescendre 5 séries de 10 répétitions
- Placer ses jambes sur un support 5 séries de 15-20 secondes
EXERCICES AVANCÉES :
- Descendre en pont puis remonter à l'aide du mur 5 séries de 10 répétitions
- Descendre en pont sur un support mou 5 séries de 10 répétitions
- Descendre en pont en étant assisté avec une main dans le dos 5 séries de 10 répétitions
Moi je suis complètement nul et je suis déterminé à faire le pont en partant de debout ( je vais m'aider du mur ) mais après je veux me relever en balançant mes jambes de l'autre côté lol. Ça va être long et dur mais je vais finir par y arriver lol ^^ super vidéo en tt k
Moi ce qui me bloque, c'est manque de force et manque de souplesse, et un peu la peur aussi de me jeter en arrière mais bon je vais vraiment faire mon maximum pour pas me blesser, mais je commence à être vieux j'ai plus le choix c'est maintenant ou jamais ^^ Je vous souhaite à tous et toutes beaucoup de courage pour les entraînements souplesse et musculation et de réussite. Après pr être heureux je pense ya pas de secret faut aimer y faire même si on y arrive pas de suite, et oui l'idée du mur est top. Puis si ya d'autres gens nul comme moi, qui veulent arriver à la même chose, le but c'est peut être d'essayer en partant debout contre le mur et si on y arrive pas bah faut aussi s'entraîner à faire le pont à partir du sol et de se relever en balançant ses jambes de l'autre côté. Et moi l'étape d'après ça sera front flip et back flip et après j'arrête d'essayer d'apprendre des nouveaux trucs et je profiterais de ce que je sais faire. Mais là gym, ça reste un sport compliqué et complet et dangereux je trouve lol. Et surtout faut de la détermination mais pas oublier de se faire plaisir car c'est le but ^^ et aussi de pas se blesser, mais souvent c'est ce qui nous retiens. Mais moi c'est finit je préfère me blesser que jamais y arriver, mais bon c'est vrai faut toujours travailler la souplesse et la musculation on a tendance à oublier des muscles alors qu'ils sont tous important. Et travailler souplesse et étirement je déteste, mais bon on est bien obligé. Moi je crois que je me suis trop limites aux roulades et roues. D'ailleurs peut être que prendre de l'élan pour le pont avec retour debout, ça peut être une bonne idée. Mais déjà le faire sans élan ça serait top mais c'est peut être encore + dur. Après ya pas de secret faut tt essayer mais c'est vrai que les tutos sur TH-cam ça aide bien. Et je me dis ce qui serait top niveau sécurité c'est s'entraîner dans une piscine de 1m20 d'eau qu'on vide petit à petit, ça ou le casque, et quand on est prêt on réalise le pont sans eau ni casque. Car à mon avis on peut même se tuer lol faut minimiser les risques 🤣 et ceux qui sont nul comme moi faudrait les filmer c'est sur ça sera rigolo mais ça risque d'être douloureux pour celui qui le fait. Au début contre le mur cest facile mais + tu descend + ça fait mal dans la nuque 🤣
Excellente Charlène 😉
Merci beaucoup :)
Je te tire chapeau et franchement respect car c’est vraiment pas facile de faire ceci 👍
Merci beaucoup :)
Ça ma beaucoup aidé
Merci beaucoup ❤
Avec plaisir :)
Wow, merci pour la vidéo. Complète et très bien expliquée. Merci pour le partage ! De mon côté, c'est la souplesse des épaules.. Je prends l'astuce de surélever le niveau des pieds ☺️
Merci pour ton soutien 🙏
Bon courage pour les étirements 👊
Merci t'ai la meilleure 🎉❤❤
😘😘 merci beaucoup grâce à toi j'ai réussi à faire le pont
Bravo ! n'hésite pas à m'envoyer des vidéos ou photos de ta progression sur Instagram :)
Très bonne vidéo ! Bonne élocution et très bon conseils 👌🏻
l lry merci beaucoup ☺️
Je sais faire le point mais pas comme toi je sais faire le pont coucher pas comme toi mais je voudrais bien que tu essayes parce que moi j'ai besoin de me tenir voilà c'est juste pour te dire ça bisous et merci de nous avoir appris🎉🎉🎉🎉🎉
Trés intéressant :)
Merci beaucoup :)
Merci pour tous
🙏💪
Merci beaucoup sa ma beaucoup aider 👍
Top ! Merci j'ai les épaules en vracs, à force de pratiquer la musculation j'ai créer un déséquilibre musculaire au niveau du dos entre les muscles postérieures et antérieures. J'ai surstimulé les muscles antérieures et j'ai les épaules tirées vers l'avant. Bref je pense que ton petit programme va m'aider à augmenter mon ouverture d'épaule et soulager ma coiffe des rotateurs 😇
Avec plaisir, Bon courage pour les entraînements 🙏
J'adore faire le pont❤😊
Oua j’adore merci j’espère que sa va marcher car tu vois quand tu as montrer le pont du début et bah je suis seulement à la du coup j’espère réussir !
De rien Imane, concentre toi sur les exercices d’étirements et ça venir si tu es régulière ☺️
Charlène C tu as TikTok ?? Car je voudrais bien parler avec toi pour le pont
Merci beaucoup ❤je suis au Sénégal
Ravie que ma vidéo te plaise :)
Merci pour cette vidéos 😊
Avec plaisir :)
Merci tu ma vreman aider
Je t'en prie 🙏
Avec plaisir 🙏
J'ai 18 ans mais jamais fais de gym ou de cirque ni acrobaties et on ma défier de faire le pont ta vidéo va bien m'aider merci 😁👍🏽
On est tous débutants un jour ou l'autre, bon courage à toi 💪✌️
@@charlenecmt merci, avec un peu de travail je vais réussir
je dois apprendre le pont pour la capoeira. Je vais tenter de suivre ton tuto :). Merci pour les astuces et la vidéo
Avec plaisir :) Bon entrainement
Bravo à toi, bien expliqué étape par étape, je vais pratiquer tout ça mais je n’arrive pas du tout à pousser ses mes bras donc rendez-vous dans un an ou je saurai peut-être enfin faire le pont 😂
Merci beaucoup pour ton soutien 🙏
Je te conseille de travailler les mouvements de base au poids de corps. Travaille tes pompes, ça va t'aider à gagner de la force et tu devrais voir la différence sur ton pont !
@@charlenecmt moi j y suis presque juste un peus plus d ettirement et voilà bisous☺️☺️🤗🤗😘
J'ai réusi merci🎉
félicitations :)
Ça a été difficile car j'ai 8 ans avec ma soeur qui a 6 ans mais sa nous a aider merci
Très bien bravoooo et continu 💖💖👍👍
Merci beaucoup 🙏
Le haut du dos ! Rien que l'assouplissement en quadrupédie poitrine vers le sol me couple le souffle...Super vidéo, très complète et progressive !
En pratiquant régulièrement tu deviendras plus à l'aise.
Merci beaucoup pour ton soutien 🙏
@@charlenecmt J'ai déjà bien progressé !! :) En comparaison des grands écarts, c'est dingue comme la progression est visible avec cet exercice !
@@marionh.9142 Ravie que tu progresses 💪
Moi aussi je suis super souple
Merci ma belle sa ma beaucoup aidé
Avec grand plaisir :)
merci beaucoup j’ai reussi 🤩
💪💪💪
merci maintenant j'y arrive grace a toi
Bravo 👏
J aime Ta Vedio
Merci beaucoup 🙏
Purée j'ai reuci merci merci❤️❤️❤️🔥🔥🔥👍👍👍👍
Bravo à toi :)
Quels exercices recommanderais-tu pour se muscler les bras ? Je crois que c'est moins point faible pour réussir à faire le pont ! Ta vidéo est top sinon :)
Étant donné que pour le pont tu as besoin de repousser le sol à l'aide de tes bras, je te recommande de travailler tout ce qui est poids de corps : pompes, dips ! En continuant bien sûr de travailler le pont régulièrement :)
Merci beaucoup 🙏
Merci bcp !
Mon objectif : je veux faire le pont en fin d’année !
Je sais déjà faire toute les postures préparatoires et le demi…
Si vous n’êtes pas prof, vous devriez 👏
Merci beaucoup pour ton soutien
Je suis coach oui ! Si tu le souhaites je peux t'accompagner vers tes objectifs sportifs ! Je te laisse me rejoindre sur instagram et m'envoyer un message en MP si tu es intéressée
Merci 🙏 pour cette vidéo grasse à toi je ne me suis plus sentie exclue 😓
Avec plaisir 🙏
ca ma beaucoup aider mercie beaucoup bye bye
De rien Amira 😉
Merci beaucoup 🙏
Très intéressant bravo
Merci beaucoup pour ton soutien 🙏
J'ai reussi
Tu m'a donner un conseil je me suis aboner
Coucou merci pour t est astuce trop bien
Merci pour ces explications , personnellement je pense que mon problème vient des bras car je n'arrive pas à soulever ma tête du sol .
Avec plaisir 🙏
Oui sûrement de ta force sur les mouvements "poussés"
Moi je le fais presque grâce à cette vidéo
Ma sœur à réussi le Pont té la meilleure 💗💗💗🌸🌸🌸🌷🌷🤸
Bravo :)
quand j'essaye sans le mur je tombe par terre 😢😢 mais je te dis c'est une très bonne vidéo
J’ai arriver merci Charlène
Merci
Merci Charlène j'espère que sava marché ❤😂
trop bien comme contenu tu mérite plus d'abos ! 😘
Merci beaucoup 😉
merci pour la video😍 moi suis débutante je peux pas pousser et tendre mes bras et je me trouve sur ma tete😅 que puis je faire svp
De rien 😉
Il te manque sûrement de la force dans les bras. Il faudrait que tu travailles sur des mouvements poussés. Ce que je peux te recommander c'est d'apprendre à faire des pompes, ça va te permettre de gagner de la force dans les bras et tu verras qu'une fois que tu sauras en faire, pousser sur tes bras et décoller la tête du sol pour te retrouver en pont te posera plus aucun soucis.
J'ai fait une vidéo pour apprendre à faire des pompes, je te laisse aller la voir
@@charlenecmt Merci je peux le faire mais seulement quand je suis couchée mais comment le faire lorsque je suis debout
Top merci beaucoup 💖
De rien 😉
les personne qui a regarder mille fois cette video et que sa foncsionne pas liker mon commentaire👇
🤔🤔
Merci beaucoup car maintenant j'arrive à faire le pont j'ai repris confiance en moi mais je n'arrive pas à me relever peux-tu faire une vidéo comment se relever dans le stp
Bravo à toi ! Bien sur je pourrais faire une vidéo sur la relevée du pont prochainement ;)
Je t'adore j'ai plus confiance en moi maintenant
C'est très bien expliqué mais je n'arrive pas à soulever ma tête, je pense que je n'ai pas assez de force dans les bras et les épaules ...
effectivement, il faut que tu travailles ta force au poids du corps, bon courage pour les entraînements
C'est bon pour la lutte ces éducatifs ?
Il me semble.....
tres cool merci beaucoup super
Avec plaisir, merci 🤗
Malgré tes bon conseil j'ai toujours un blocage au niveau du dos et je ne comprends pas pourquoi car l'année dernière j'arrivé très facilement a faire le pont stp tu peux m'aider 🙏🏻🙏🏼🙏🏽🙏🏾🙏🏿
Tu t'etires toujours aussi souvent que l'année dernière ?
C'est peut être une question de régularité.
Si ton objectif est d'améliorer la forme de ton pont alors tu dois le travailler au moins 2 fois par semaine. Tu devrais faire des exercices de renforcement en utilisant des techniques. J'ai fait une vidéo sur le sujet je te laisse aller la voir : " comment devenir souple (la vérité sur les étirements)" Elle est sortie aujourd'hui.
Merci Charlene, je te decouvre grace a alexis et ton contenu est top :)
Moi je n'arrive pas a tendre les bras et ca me tire les lombaires, des conseils stp?
Merci beaucoup, alors il faudrait que tu t'entraînes à faire le pont en mettant tes pieds sur un support de manière à pousser sur celui ci et essayer d'ajouter plus de tension dans le haut du corps.
Ce week end je sors une nouvelle vidéo en temps réel, si tu l'as suit régulièrement ça te permettra d'améliorer ta souplesse thoracique et ta souplesse d'épaules ;)
@@charlenecmt merci Charlene :) tu parles de la video 5 min haut du corps? Comment alterner avec celle du pont de 20 min?
@@Sitael1978 tu peux faire la routine stretching haut du corps de 5 min avant la routine pont si tu veux, ça te permettra de gagner de l'amplitude :)
Il faut plus d’échauffement pour le pont
Est ce que tu pourrais faire une vidéo où tu montres des exercices d'assouplissement car je suis "raides des épaules"merci :)
Salut Magalie,
J'ai fait un challenge 7 jours flexibilité, il y a des exercices pour assouplir chaque groupe musculaire dont les épaules :)
@@charlenecmt merci
PS:tu peut épingler mon 1er message stp🥹
Merci maintenant je sais faire le pont 😭
Bravo à toi 💪
@@charlenecmt merci
Cc j'ai une petite question si quand je fait le pont je suis sur la pointe des pieds
Oui tu peux être sur la pointe de pieds au départ, tu essaieras de rapprocher les talons du sol au fur et à mesure des entraînements :)
Les bras
Moi pour descendre en pont avec le mur j'ai mal vers les fesses tu peux dire en vidéo pourquoi
Il faudrait que tu m'envoies une vidéo quand tu descends en pont
Tu peux me l'envoyer sur Instagram si tu veux et peut être que je pourrais t'aider :)
c trop dificile!🥵🥵
Moi c'est mon dos qui me bloque j'ai une insupportable douleur au dos mais j'y arrive un peu à fait des exercices
Il faut que tu sois régulier.e et tu verras au fil des semaines tu seras plus à l'aise :)
bonjour tu peut m'aidait je n'arrive pas les grand écar ses quoi les meilleure exercice
J'arrive à avoir les bras bien tendus, les fessiers contractés mais mes genous sont un peu trop pliés, mes jambes pas assez tendues en fin de compte... Comment puis je corriger ça ?
Merci 😇🙏
Hello, a mon avis c'est que tu as un manque de souplesse au niveau des lombaires. Il faut que tu travaille sur ça :)
charlène tp on fait comment si on a de la graisse ? :(
Salut Naija,
si tu es en surpoids ce sera plus difficile pour toi de porter le poids de ton corps. Donc si c'est le cas, je te conseille de t'entraîner dans une objectif de perte de poids avant de vouloir apprendre cette figure :)
Comment ameliorer son corps ?
Mais moi aussi je m'appelle Charlène 😅✨
Hello Charlène 😀
Marci pour tous
Marci pour avoir répondu
J'ai fais tout les exercices Mais Quan J'arrive à descendre en pont Je ne arrive pas à cause de mon Dos 😢 Tu peux me expliquer Comment faire
J'arrive un peu tipeu mais j'ai peur de me faire mal au dos et de descendre sur les mains sais juste😅
Il faut que tu pratiques régulièrement pour ne plus avoir peur
Ses le dos
Guilia
Sa fait 1 an que j'essaie je suis désespérée je ni arrive pas 😭
Le ventre mais moi je sais déjà faire le pont de 2 façons
Moi j'ai essayé je n'arrive pas à descendre en pensant sur un mur je n'arrive pas à descendre beaucoup est-ce que tu pourrais m'aider s'il te plaît
Si tu n'arrives pas à descendre en pont en t'aidant du mur ce n'est pas grave, il faut que tu y ailles par étape.
Travaille ta souplesse du haut du dos, ta force dans les bras ;)
Merci pour les conseils mais moi se qui me bloque ses le dos j'ai du mal avec le dos voilà mais merci pour les conseils Merci
Avec plaisir, bon courage les étirements, ca va venir avec le temps si tu t'entraînes assidûment 👊
Je c est super bien faire le poirier mes je c est pas faire le pont
Courage, avec de la pratique et de la régularité tu vas progresser 😉
Moi je m'appelle charlène
Je ne sais pas ont n'est des jumelles OMG 😱😱😱
Enfaite je c’est le faire en descendant mais j’ai peur de tomber sur ma tête parse que avants je pouvais le faire comme sa pouf mais un jours je suis tomber et de puis j’ai peur de le refaire 😧
Je rigole j'ai reussi
Je n’arrive pas à me lever grâce à mes bras j’ai l’impression de peser une tone 😭
Travailles les mouvements de pousser au poids du corps(pompes, dips) ça va t'aider à gagner de la force dans les bras et tu verras ce sera plus facile pour toi de te soulever
@@charlenecmt Merci bcp J'adore vos videos vos conseils sont excellents en ce moment je fais des exercices de flexibilité et sa avance super bien :)
MOI JE N ARRIVE PAS A RETOMBER EN POND CAR SA ME FAIT MAL AU DOS QUE FAIRE
Il faut que tu travailles ta souplesse du dos avant de vouloir retomber en pont :)
Moi j’ai pas réussi à faire le pont en descendant
Mon d’os me bloque! Stp fais une video
Quelle partie du dos ?
Enfaîtes un peu tout je n’arrive pas à le faire descendre
Moi c'est le dos
Moi le truc pour que ça me bloque c'est pour se retourner j'ai trop peur de tomber de faire mal à la tête
Salut sa fais longtemps que je m’entraîne et sa ne marche pas mon dos et bloqué peut tu me donner de astuce stp ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈 et je fais sa 3 fois part semaines
Salut Clémence,
Pour t'aider j'aurai besoin de savoir où tu en es sur ton pont, tu peux m'envoyer une photo sur Instagram si tu veux. Sinon l'avant dernière vidéo sur ma chaîne est une routine en temps réel pour améliorer la forme de son pont tu peux aller voir et réaliser la séance, ça peut beaucoup t'aider :)
@@charlenecmt je n’es pas Instagram mes mon pont je peux le faire sur mon lit mes j’arrive pas aller plus loins ok je vais la voir et au faite mon nom et Manon Clémence ses le nom de ma mère et aussi n’oublie pas que tu et super
@@clemencemillot714 il faudrait que l'entraîne autrement que dans ton lit. je t'invite à aller voir mon avant dernière vidéo. Merci beaucoup Manon :)
@@charlenecmt ok et derien et je voulais abonné à toi mes mes parent ne veulent pas désoler
Moi Charline je bloque pour tourner les mains et les coudes
Charline tu peux répondre j'ai cours
Merci mais moi je ne peut pas poussé et tendre mes bras
Il faut que tu travailles ta mobilité d'épaules et ta souplesse au niveau du haut du dos.
Les mouvements poussés haut du corps ( au poids de corps) t'aideront pour gagner de la force dans les bras
mon dos me derrenge
J’arrive pas avec mon dos
Jarive pas au nivo de mon dos sa fait mal
Merci mais ma tête est trop lourde pour moi
Je rêve ou c est Alexis à l assistance ? 🤣
C'est bien Alexis :)
@@charlenecmtSuper duo j espère que vous percerez ! Vous donnez d'excellents conseils ^^
@@rafaxx97mw62 Merci beaucoup 🙏
Les épaules 😔
Bon courage pour les étirements 👊
@charlene cmt ou bon conrage
Ohh moi c'est la tête qui me bloque 😭
Comment ca ?
Mes mains me bloque
Tu as TikTok pour me donner des conseils ?
Imane Tounsi je n’ai pas tiktok, en revanche on peut échanger sur Instagram si tu as des questions @ccharmeton
Charlène C je n’ai pas Instagram 😂ni snapchat c dommage je voulais beaucoup de conseils😬🥺
J y arrive pas 😔😪😭
ça prend parfois du temps, il faut être patient et surtout régulier. ça va venir :)
Nulle😒😒🙁