@@kafkhavalorant hedefim 6 baklavanin da cikmasi idi . Suanda üst 4 baklavamin net sekilde görünüyor. karin kasinda diyet cok önemli ve diyetimi kurban bayraminda bozdugumdan hefefim biraz gecikti diyebilirim ama suanda hedefime yaklastigimi söyleyebilirim. Son iki baklava kasi ciddi inatci ve sanirim 3 hafta daha sürer
Knk peki bu videodaki hareketler dışında karın kası için ekstra bir şey yapıyor musun ve vücudun yaglimiydi ya da yağ oranın neydi,ben ölçtürdüm %13 çıktı daha yeni başladım spora hedefim 3-4 ayda belirgin karın kaslarımın olması bu hareketlerle hedefime ulaşabilir miyim
51 yaşımda başladım salona gitmeye.neler yapmam gerektiğini sadece sizin videolardan takip ediyorum. 1 ayda fark etti emeğinize sağlık hocam.teşekkür ederim.
hocam hareketleri uyguladım bundan önce yaptığım karın antrenmanları cacıkmış hocam karnımı pek hisetmezdim nedim allah senden rağzı olsun hem sağlam hocasın hemde adamsın adam...
abi seni takip ediyordum fakat antrenmanları hiç uygulamıyordum.. bugün başladım.. (30.09.2023) birkaç ay devam edeceğim.. yaza kadar (ve sonrasında da) devam edebilirim çünkü çok keyif aldım bu antrenmanı yaparken.. 7-8 kilo vermeyi hedefliyorum.. kilolar gittikçe çıksın karın kaslarııı.. görünüş için değil daha çok sağlık için yapıyorum sporu, pilatesi filan.. senin bilgilerine ve gayretine hayran olduğum için dedim artık başlamanın vakti geldiii.. bir gün yapıp bir gün mola vererek ilerlicem.. tabii ki en önemlisi beslenmeme dikkat edicem.. şeker, süt, un, paketli gıda, gazlı içecek ve all fast food hayatımda olmayacak.. azalta azalta da değil direkt çıkarıyorum hayatımdan.. zaten önceden hepsini yedim içtim.. fazla fazla hem de.. biraz öze dönmek iyidir.. temizlik ve sadelik olmalı hayatımda.. 💪🏼✨buraya haftalık not bırakacağım.. #ilkhafta-> ✨1-7 ekim haftasıı✨ ilk hafta olduğu için her yerim ağrıdı.. normal olduğunu düşünüyorum.. vücudum oldukça hamdı.. her nefes alış verişimde hissettim karnımı ve çevresini.. o acıyı yanmayı hissetmek aşırı iyi geliyor bana..⚡ çünkü biliyorum birkaç aya hedef kiloma ulaşıcam ve aynı zamanda kaslanmaya başlıcam.. süperrrr🥳🥳 o zamann devammm.. 😻😻 #ikincihaftaaa-> 🌟8-14 ekim haftasıı🌟 gayet güzel geçti.. bu hafta üç gün yapabildim.. beslenmeye dikkat etmedim maalesef.. daha istikrarlı olmam lazım bu konuda.. yine de net bir kilo kaybım var.. bu yine de iyi bence.. haftada 1-2 kilo vererek yaklaşık iki-iki buçuk ayda hedef kiloma hatta maximum hedef kiloma ulaşmış olacağım.. şu an gayet gerçekçi bir hedef, benim gözümde.. yapabilirim bunu biliyorum.. ve bunun için gayret ediyorumm..🧚🏻♀️🥰(by the way, sadece üç gün yapmama rağmen karnımı ve çevresini neredeyse her gün hissettim.. kasların dinlenmesine de süre vermek istiyorum açıkçası.. bu da önemli bi detay.. sanki dinlenirken bile çalışıyordu 😅.. yani bayağı hissediyorum ve bu hissss beni deli ediyorr.. enerji veriyor banaaa.. #hedef #kiloya ulaşana kadar devammm🌻 #üçüncühaftaa startt!! -> 💫15-21 ekim haftasıı💫 (gitsin yağlar, gelsin kassslar..) bu hafta bir kere yapabildim.. kaslar bayağı bi dinlenmiş oldu :Ddd bugün ayın 27si.. ay sonuna kadar iki-üç kere yaparsam yeterli olacak.. :)) NEW MONTH BABEEE.. 😍eveeeet hedef kiloya ve göze hitap eden kas görüntüsüne ulaşmak için elimde iki ayım var.. yeni yıla şahane giriyor olacağım.. bir ayda net iki kilo kaybım var.. (69dan 67 kiloya düştümmm) süperrr.. beslenmeme dikkat etmedim maalesef.. şu boğazımı bi tutabilsem daha kolay kilo vereceğim .. bunu biliyorum.. o yüzden yeni aya bu niyetle giriyorum.. haftada üç gün ile devam edeceğim.. içimden gelirse bir iki daha yaparım ama kendimi sıkmak istemiyorum.. gidişat gayet iyi.. GO GİRLL.. 👩✈-> en sevdiğim "pilot berra" emojim🌼.. 🐞1-10 Kasım haftasıı..🐞(ani bi kararla bi ayı üçe bölmeye ve o şekilde not tutmaya karar verdim.. eheheh) noluyorsun berra diye kendimi tokatlamak istiyorum.. :Ddd hayır neyine güvenip de spora bir ay ara veriyorsun.. sanırsın yılların bodycisi ara veriyor bi süre prenses.. neyse neyse devam ediyorum artık.. bugün (29.11.2023) başlıyorum tekrarr.. onar günlük periyot şeklinde not tutacağım.. on günde bir güncellerim.. yani salak değilsem bir de o elbisenin içinde fiziğimin aşşşırı güzel durmasını istiyorsam (ki evet çok istiyorum bunu) programa tekrar başlamam lazım.. on günde beş altı kere yaparsam yeterli.. yalnız bu ilk on gün için geçerli.. ikinci ve üçüncü yani son on günlük periyotta her gün yapacağım.. artı yürüyüş.. artı beslenmeye dikkat.. artı ozon sauna.. artı no sugar milk bread white things ehehehe şimdilik kaçayım aşağıya güncelliyorum :))) 💪1-10 Aralık👀
Teşekkürler. Temiz ve sağlıklı ( şekersiz/ hamur işi, patates kızartmasız, asitli içeceklerden uzak) bir diyet programınız yoksa pek girmeyin bu işlere. Isin yarısından çoğu doğru beslenme. Hadi eyvallah
yeni başlayacakları spordan soğutma insanlar karın kası için zindanmı etsinler hayatlarını o saydığın şeyleri her gün yiyerek bal gibi de karın kası yapılabilir
@@efegocman479 ne şanslısınız aq ya öküz gibi trapezlerim öküz gibi göğsüm omuzum var evde yaptığım halde sırtımda fena sayılmaz ama iyi değil karnım düz oblikler sıkıntısız ama 4 tane şekil veren baklava olmadığı sürece ne işe yarar
Valla spora başlayalı 2.5 hafta oldu ama kollarım 28 cmden 38cmye çıktı ayrıca 1.5 haftadır sizin karın egzersizinizi uyguluyorum 101 cm bel göbek ölçüm bugün 96 olmuş. Çok teşekküre ederim.
Kondisyon eksikliği var gibi. Siz bilirsiniz ama sağlığınız için kardiyoyu ihmal etmeyin. Bilgiler için teşekkür ederim 🙏🌿 Bu arada videolarda gördüğüm kadarıyla gerçekten efendi bir adamsınız, kutlarım sizi.
@@Ceeentrli Kanka hareketleri tam yapamadığımı düşünsem de karnımsa bi kas kütlesinin olduğunu gördüm. Ayrıca 1 ay bile tamamlayamadım 25 gün falan yapmışımdır herhalde. Etkisi oldu yani
Boy 187, kilo 95 5 aydır bu programı uyguluyorum harfiyen, hatta hareketleri sabah aç karnına ilk iş olarak 13 tekrar 4 set olarak yapiyorum. ilk basladigimda 1 ay hergun yaptım, şimdi 1 gün yapıyorum diğer gün yapmıyorum. Hatta programa iki harekette kendim ekledim. Sırt üstü yatıp İki bacagimi sabit tutup 45 derecelik açıyla kaldırıp bekliyorum 40 ar sn den yine 4 set ve ellerimi yere koyup bacaklarımı göğsüme doğru çekiyorum 20 tekrar 4 set. Her set arası 30 sn dinleniyorum.gördüğüm fayda karın kaslarim görünmüyor hala sadece sıktıgimda karnim sertleşti. Sunu da belirtmeliyim, normal durdugumda oblikler görünüyor biraz. Tüm değişim bu 5 ayda.
Senden sonra insanlıktan çıktım zaten çok az kalmıştı oda senden sonra gitti hocam 😄 gömleklerim pantolonlarim çöp oldu hiçbiri olmuyor artık çok zarara girdim 😄😄 Allah razı olsun
@@kafkhavalorant durum iyi hocam sürekliliği işten evden bozsamda form plaj vücudu şuan lik salon çok sıcak olduğundan tansiyon düşürüyor 🤣evde devam ediyorum
Kilolarımdan ve hantallığımdan dolayı pek çok egzersizi yapamıyordum senin gösterdiklerinin hepsini yapabildim verdiğiniz bilgiler çok değerliydi çok teşekkür ederim hocam Allah sizden razı olsun
başladım harika gidiyor. 1 ay her gün yapacağım. bugün 10. gün oldu. Karnım yandı resmen. Acayip çalışıyor program. Ayrıca da diğer tavsiyeler sayesinde 6 Kilo verdim şuan Hocam. Teşekkürler. Sabah egsersizleri ve sadece proteyin gün içinde.. 84 kilodan 78 kiloya düştüm. kaslarda ufaktan başladı çıkmaya. Durmak yok devammm
@@omeradggg ben 1 aydır yapıyorum haftada 3 kez ufak tefek şekil almaya başladı çok rahat yapmaya başladım antremanı vücut alıştı 2-3 aya şekillenir tahminimce
Abi yapmaya baslayali 2 hafta oldu TH-cam girdim dedim bı bakım şuan her antreman bitirdiğimde yanıyor Karin kaslarım koşu felanda yapıyorum açtım kendimi baya müp seviliyorun
1.gün✅️ 2.gün✅️ 3.gün✅️ Beyler aradan 3 ay gecmis buraya yazmayi unutmusum yorum yazdiğimj bile unutmusum sans eseri bildirm gelmesi ile geldim ben bunu 1,5 ay fln yaptim sonra kendim en cok verim aldigim hareketlerle devam ettim bayağ ise yaradi bu arada ben ağirliklada calistim hacim kazandi definasyonla birlkte dahada belirgin oldu
Önceden Shredded Brothers’ın 12 dk da karın antrenmanı ile baya baya baklavalarımı çıkarmıştım. Şimdi de Arda hocamın programını deneyelim bakalım, umarım güzel sonuçlar alırım.
Arda hocam keyifli günler diliyorum hareketlere başlamadan önce nefes kontrolünden bahsermisiniz çoğu spor yapan arkadaş nefes nerde alınır nerde verilir konusunda bilgi sahibi değil teşekkürler
Zaman geçtikçe kendini geliştiren geliştirdikçe bilgilerini etrafa yayan nadide bir üstad 💪🏻😎
@SAMAEL Abi sen bilgili birisine benziyorsun birşey sorabilir miyim
@@lowrex8398bana sora bilirsin😅
@@mmmdova6728Sorsun walla
@@mmmdova6728 ben sorayım aç karna mı tok mu
Hele şükür doğru düzgün anlatan ve gösteren birisini bulduk. Teşekkürler hocam emeğine sağlık.
Zaten vardı aw
Haklısın
@@mustafacrak3696 vardı da Arda hocanın sayfasında ne arıyordun birader
Çerez niyetine izler oldum bu herifi, gayet samimi ve başarılı buluyorum
Harika bir video taş olduk senin sayende taş
Knk Oldu mu Sende Karın Kası
Senin sayede taş olduk
Dostum bu harekler işe yaradımı karın kasların çıktımı
@@technologymd6198 işe yarıyor kanka
@@technologymd6198işe yarıyor kanka
Herkesin gösterdiği Standart hareketlerden ziyade çok güzel açıklamalar yaparak verimli bir video olmuş. Çok teşekkürler Arda Hocam
durum ne kanka 2 aydır yapıyor musun
@@kafkhavalorant hedefim 6 baklavanin da cikmasi idi . Suanda üst 4 baklavamin net sekilde görünüyor. karin kasinda diyet cok önemli ve diyetimi kurban bayraminda bozdugumdan hefefim biraz gecikti diyebilirim ama suanda hedefime yaklastigimi söyleyebilirim. Son iki baklava kasi ciddi inatci ve sanirim 3 hafta daha sürer
@@henrymou8128bayram bu kardeşim diyet mı kalır.Ayda yılda bir zaten bayram geliyor :D
Knk peki bu videodaki hareketler dışında karın kası için ekstra bir şey yapıyor musun ve vücudun yaglimiydi ya da yağ oranın neydi,ben ölçtürdüm %13 çıktı daha yeni başladım spora hedefim 3-4 ayda belirgin karın kaslarımın olması bu hareketlerle hedefime ulaşabilir miyim
@@emrebal3002 ulaşırsın.Önemli olan hareketleri özenle ve güzelce yapmak.Tabii beslenmeye de dikkat edilmesi lazım
51 yaşımda başladım salona gitmeye.neler yapmam gerektiğini sadece sizin videolardan takip ediyorum. 1 ayda fark etti emeğinize sağlık hocam.teşekkür ederim.
hangi spor salonuna gidiyorsun
@@alazsurmeli muğladayım.efor fitness
Vallahi helal olsun abi saygılar...
11 olmasın o
hocam hareketleri uyguladım bundan önce yaptığım karın antrenmanları cacıkmış hocam karnımı pek hisetmezdim nedim allah senden rağzı olsun hem sağlam hocasın hemde adamsın adam...
devam ediyor musun gelişme var mı
Gelişme var mı usta
@@sayrleks3254 var dostum siddetle tavsiye edilir
Arkadaşlar antrenman aşırı iyi ama bunu her gün yapmaya çalışın emin olun çok iyi değişim oluyor eline sağlık kardeşim
Kanka şimdi nasıl oldu kasların çıktıMi?
Çıktımı kasların
Knk işe yarıyomu karın kasların çıktımı
Abi normalde insanlar parayla program yapıyorlar ama sen bize ücretsiz olarak ve düzgün bir şekilde hareketleri gösteriyorsun,teşekkürler
Onlarda bu videolardan para kazanıyor kardeşim merak etme
yine yeniden bomba gibi bir antrenman videosu bildirim geldiği anda burdayım 💪🦍
abi seni takip ediyordum fakat antrenmanları hiç uygulamıyordum.. bugün başladım.. (30.09.2023) birkaç ay devam edeceğim.. yaza kadar (ve sonrasında da) devam edebilirim çünkü çok keyif aldım bu antrenmanı yaparken.. 7-8 kilo vermeyi hedefliyorum.. kilolar gittikçe çıksın karın kaslarııı.. görünüş için değil daha çok sağlık için yapıyorum sporu, pilatesi filan.. senin bilgilerine ve gayretine hayran olduğum için dedim artık başlamanın vakti geldiii.. bir gün yapıp bir gün mola vererek ilerlicem.. tabii ki en önemlisi beslenmeme dikkat edicem.. şeker, süt, un, paketli gıda, gazlı içecek ve all fast food hayatımda olmayacak.. azalta azalta da değil direkt çıkarıyorum hayatımdan.. zaten önceden hepsini yedim içtim.. fazla fazla hem de.. biraz öze dönmek iyidir.. temizlik ve sadelik olmalı hayatımda.. 💪🏼✨buraya haftalık not bırakacağım..
#ilkhafta-> ✨1-7 ekim haftasıı✨
ilk hafta olduğu için her yerim ağrıdı.. normal olduğunu düşünüyorum.. vücudum oldukça hamdı.. her nefes alış verişimde hissettim karnımı ve çevresini.. o acıyı yanmayı hissetmek aşırı iyi geliyor bana..⚡ çünkü biliyorum birkaç aya hedef kiloma ulaşıcam ve aynı zamanda kaslanmaya başlıcam.. süperrrr🥳🥳 o zamann devammm.. 😻😻
#ikincihaftaaa-> 🌟8-14 ekim haftasıı🌟
gayet güzel geçti.. bu hafta üç gün yapabildim.. beslenmeye dikkat etmedim maalesef.. daha istikrarlı olmam lazım bu konuda.. yine de net bir kilo kaybım var.. bu yine de iyi bence.. haftada 1-2 kilo vererek yaklaşık iki-iki buçuk ayda hedef kiloma hatta maximum hedef kiloma ulaşmış olacağım.. şu an gayet gerçekçi bir hedef, benim gözümde.. yapabilirim bunu biliyorum.. ve bunun için gayret ediyorumm..🧚🏻♀️🥰(by the way, sadece üç gün yapmama rağmen karnımı ve çevresini neredeyse her gün hissettim.. kasların dinlenmesine de süre vermek istiyorum açıkçası.. bu da önemli bi detay.. sanki dinlenirken bile çalışıyordu 😅.. yani bayağı hissediyorum ve bu hissss beni deli ediyorr.. enerji veriyor banaaa.. #hedef #kiloya ulaşana kadar devammm🌻
#üçüncühaftaa startt!! -> 💫15-21 ekim haftasıı💫 (gitsin yağlar, gelsin kassslar..)
bu hafta bir kere yapabildim.. kaslar bayağı bi dinlenmiş oldu :Ddd bugün ayın 27si.. ay sonuna kadar iki-üç kere yaparsam yeterli olacak.. :))
NEW MONTH BABEEE.. 😍eveeeet hedef kiloya ve göze hitap eden kas görüntüsüne ulaşmak için elimde iki ayım var.. yeni yıla şahane giriyor olacağım.. bir ayda net iki kilo kaybım var.. (69dan 67 kiloya düştümmm) süperrr.. beslenmeme dikkat etmedim maalesef.. şu boğazımı bi tutabilsem daha kolay kilo vereceğim .. bunu biliyorum.. o yüzden yeni aya bu niyetle giriyorum.. haftada üç gün ile devam edeceğim.. içimden gelirse bir iki daha yaparım ama kendimi sıkmak istemiyorum.. gidişat gayet iyi.. GO GİRLL.. 👩✈-> en sevdiğim "pilot berra" emojim🌼..
🐞1-10 Kasım haftasıı..🐞(ani bi kararla bi ayı üçe bölmeye ve o şekilde not tutmaya karar verdim.. eheheh)
noluyorsun berra diye kendimi tokatlamak istiyorum.. :Ddd hayır neyine güvenip de spora bir ay ara veriyorsun.. sanırsın yılların bodycisi ara veriyor bi süre prenses..
neyse neyse devam ediyorum artık.. bugün (29.11.2023) başlıyorum tekrarr.. onar günlük periyot şeklinde not tutacağım.. on günde bir güncellerim.. yani salak değilsem bir de o elbisenin içinde fiziğimin aşşşırı güzel durmasını istiyorsam (ki evet çok istiyorum bunu) programa tekrar başlamam lazım.. on günde beş altı kere yaparsam yeterli.. yalnız bu ilk on gün için geçerli.. ikinci ve üçüncü yani son on günlük periyotta her gün yapacağım.. artı yürüyüş.. artı beslenmeye dikkat.. artı ozon sauna.. artı no sugar milk bread white things ehehehe şimdilik kaçayım aşağıya güncelliyorum :)))
💪1-10 Aralık👀
Notları merak ediyorum
Takip
@@ByKazel efendim anlamadım?
Baklavaların çıktımı
Teşekkürler. Temiz ve sağlıklı ( şekersiz/ hamur işi, patates kızartmasız, asitli içeceklerden uzak) bir diyet programınız yoksa pek girmeyin bu işlere. Isin yarısından çoğu doğru beslenme. Hadi eyvallah
Saydığın herşeyi yiyom hatta hergün ama karın kaslarım var kanka 😂
@@efegocman479 zayıf oldugun için olabilir
@@efegocman479 yediğinden fazla kalori yakan bi vücudun var o zaman 😂
yeni başlayacakları spordan soğutma insanlar karın kası için zindanmı etsinler hayatlarını o saydığın şeyleri her gün yiyerek bal gibi de karın kası yapılabilir
@@efegocman479 ne şanslısınız aq ya öküz gibi trapezlerim öküz gibi göğsüm omuzum var evde yaptığım halde sırtımda fena sayılmaz ama iyi değil karnım düz oblikler sıkıntısız ama 4 tane şekil veren baklava olmadığı sürece ne işe yarar
100 bini geçtik hedef 200 bin başarıların daim olsun hocam
7 ayda 100 bin abone kazanmis oha mk
300 bin
Valla spora başlayalı 2.5 hafta oldu ama kollarım 28 cmden 38cmye çıktı ayrıca 1.5 haftadır sizin karın egzersizinizi uyguluyorum 101 cm bel göbek ölçüm bugün 96 olmuş.
Çok teşekküre ederim.
0:11 abi senin sayende gecen yil 66 kiloya dustum simdi tekrar zayiflama vakti mentaliteee ❤️🩹❤️🩹
Hocaaaaaam 95 kilo başladığım buu yolda 78 kiloya indim tabi hocasız tek başıma sizin sayenizde teşekkür ederim 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Abim ellerine sağlık mükemmel video artık daha sağlıklı bir hayatım olcan hepsi senin sayende
Hocam mükemmel bir video olmuş teşekkürler 👍
300 bin abone❤❤ 3 milyon da görürsün inşallah
Kondisyon eksikliği var gibi. Siz bilirsiniz ama sağlığınız için kardiyoyu ihmal etmeyin. Bilgiler için teşekkür ederim 🙏🌿 Bu arada videolarda gördüğüm kadarıyla gerçekten efendi bir adamsınız, kutlarım sizi.
arda abim seni cok seviyorum be iyiki varsın yolundan ilerlemeye devam krallll 💪💪👑👑
Abi 40 günlük bi eğitime başlayacağım yazda çalışacağım için hazırlanmak niyyetiyle senin karın ve kol kası programını aldım İnşAllah hayrı olur bana
İşe yaradı mı ?
@@Ceeentrli Kanka hareketleri tam yapamadığımı düşünsem de karnımsa bi kas kütlesinin olduğunu gördüm. Ayrıca 1 ay bile tamamlayamadım 25 gün falan yapmışımdır herhalde. Etkisi oldu yani
3.günüm çok zor, ilk iki gün son hareketi yapacak dermanım kalmadı 3.gün yaptım İnş istikrarı korurum değişim iyi olacak.
Nasıl gelişme var mı kanka devam ettire bildin mi
Kanka nasıl oldu?
Dostum işe yaradımı karın kasların çıktımı
30 gün deneyipte istediği sonuca ulaşan kişiler keşke yorum yapsa da bizde hırslansak
Bir insan bukadar iyi antrenman yaptırırmı ya süperr
Hocam gerçekten kendimi çok iyi hissediyorum yağ yaktım❤😊
Selam 1 ayda işeyarıyormu lütfen cevap yazın
Abi adamsın.bu videonun görüntü kalitesi müq
Hocam yeni başladım 20 sene önce karın Kasım vardı şimdi göbeğim var 😁 tişörtü çıkarsanız da kas hareketlerini görseydik .
Her saniyesi verimli bir video olmuş. Başarılar.💪
Beyaz TV TV dünyası etti cnm Türkçe hiisidid tnjfjfnkfyhfihrkhtbkhbnfkfbhfkfytr d
Adamsin reis hem anlatim hem haraketler süper
Hocam gerçekten teşekkürler salonda ilgilenme yok herkeze standart antrenman yazıyorlar ben sizin vidolari iz ile program ayarladim kendime
Böyle iyi bir insana yapılır mı Sefa.. Kolay gelsin .. Teşekkür ederim sn hocam..
Çok teşekkürler hocam Çok iyi bir program olmuş
Hocam bu nasıl program
Vallahi karnımın ağrısından duramıyorum
Kımıldadığım her an kaslar çalışıyor sanki
Baya ağrı yaptı
Baya bi dinlenicem herhalde
Ispanaklı böreğimle beraber keyifle izledik hocam.. Göbeğinize sağlık…
Boy 187, kilo 95 5 aydır bu programı uyguluyorum harfiyen, hatta hareketleri sabah aç karnına ilk iş olarak 13 tekrar 4 set olarak yapiyorum. ilk basladigimda 1 ay hergun yaptım, şimdi 1 gün yapıyorum diğer gün yapmıyorum. Hatta programa iki harekette kendim ekledim. Sırt üstü yatıp İki bacagimi sabit tutup 45 derecelik açıyla kaldırıp bekliyorum 40 ar sn den yine 4 set ve ellerimi yere koyup bacaklarımı göğsüme doğru çekiyorum 20 tekrar 4 set. Her set arası 30 sn dinleniyorum.gördüğüm fayda karın kaslarim görünmüyor hala sadece sıktıgimda karnim sertleşti. Sunu da belirtmeliyim, normal durdugumda oblikler görünüyor biraz. Tüm değişim bu 5 ayda.
Senin sayende gelişiyoz abi seviliyosun
Knk Oldu mu Sende Karın Kası
Ilk fırsatta denicem...Abone oldum simdi
30 saniye dinlenme arasını atlayanlar +1
8:39 severek yapıyoruz hocam bu hareketi
takipteyiz hocam devam .
çok teşekkür ederiz bende yaptım harika beğendik❤😍
İşe yardımı karın kası çıktımı bazılarında çıkmıyor da
Abi cidden çok teşekkür ederim aradığım video , keşke seninle antrenman yapabilsem
Senden sonra insanlıktan çıktım zaten çok az kalmıştı oda senden sonra gitti hocam 😄 gömleklerim pantolonlarim çöp oldu hiçbiri olmuyor artık çok zarara girdim 😄😄 Allah razı olsun
Zarara giripte dua eden tek insan olabilirsin 😂
@@sinoplu4448 :) gömleğin giyince üstünde parçalanmasıni görmek insana ayrı bir haz veriyormuş 🤣🤣 ondan hocam
durum ne hocam 2 aydır yapıyor musun
@@kafkhavalorant durum iyi hocam sürekliliği işten evden bozsamda form plaj vücudu şuan lik salon çok sıcak olduğundan tansiyon düşürüyor 🤣evde devam ediyorum
hocam salonda tam program ariyodum
bildirim geldi
Ah be hocam salonda olmanı özledik be🥲
Like attım güzel video olmuş aradığım video
Yapıyorsun bu sporu kral 💪
1 haftadır uyguluyorum hocam yanıyorum resmen çok iyi çok teşekkür ederim
Knk çıktımı karin kaslarin
sonucu yazar mısın kanka
hocam çok iyi 😉 teşekkürler kardeşim
abi iran turkuyum kralsin seni cok seviyorum❤❤ iran dan seni izliyorum bol şanslar❤❤
Önemli olan beslenme istediğin kadar hareket yap birşey değişmez keske bunu yaparken nasıl beslenileceginide anlatsaydin
Videonun tamamını izlemedem yorum yapma knk
Beslenmesine dikkat etmeyenler bu videoyu izlemez zaten raat ol sen
helal olsun sag duyuyulu olduğun için 😊
Hocam çox güzel bi antirelman her Karin kası gününde izleyip yapiyorum. Teşekkürler
Harikasın hocam💪
Abi seni çok severek takip ediyorum kol kasi dedikleri yaptım fark eti baya şuan karin kasindayim ve gerçekten karnimi hissetim Iyiki varsin❤❤
Hocam ilk günden sonra çok fen kaslarım ağrımaya başladı 3-4 gün ağrısı zor geçti çok iyi program
Kilolarımdan ve hantallığımdan dolayı pek çok egzersizi yapamıyordum senin gösterdiklerinin hepsini yapabildim verdiğiniz bilgiler çok değerliydi çok teşekkür ederim hocam Allah sizden razı olsun
Nasıl gidiyor hocam belirginleşme var mı
Belirginleşmeye başladımı
Durum ne
@@sec61 bıraktım kardeşim :(
@@yakupetna7179 bıraktım
Emeğinize sağlık güzel video müziklerde süper 👍 👍👍👍
8:35 Hocam bel fena kütledi :D
Bu hareketleri ilk defa yapacaklar, videodaki gibi tam anlamiyla yaptiklarinda fena bir karin agrisi cekeceklerdir:)
Aynısı oldu ağabey.
başladım harika gidiyor. 1 ay her gün yapacağım. bugün 10. gün oldu. Karnım yandı resmen. Acayip çalışıyor program. Ayrıca da diğer tavsiyeler sayesinde 6 Kilo verdim şuan Hocam. Teşekkürler. Sabah egsersizleri ve sadece proteyin gün içinde.. 84 kilodan 78 kiloya düştüm. kaslarda ufaktan başladı çıkmaya. Durmak yok devammm
Basliyorum kral bende gelismeleri yazarim
Nasıl kanka gelişme var mi@@trawmagecirdim
@@yusf.grimess kolumdan yaralandım cam kesikleri yuzunden ve hic baslayamadim hala dikişler var
@@trawmagecirdim çok geçmiş olsun ben de bu yaz düzenli olarak bı türlü yapamadım ayağım falan sakatlandı bı kaç gündür yapmaya başladım
@@yusf.grimess gecmis olsun kanka hayat suprizlerle dolu baksana 13 gün olmus yazdıgımdan haberim bile yok zaman cok hızlı
Bu adamın başka eşofmanı yok mu
Hocam nasıl besleneceğimizi anlatan bir video da çeksen çok iyi olur
sağlam çalışmaydı hocam sağolun
Reis sa 1 yıl olmuş eğer programa devam ettiysen karnında nasıl değişiklikler oldu bu programda
ABİM AZINA SAĞLIK İNŞALLAH SEN SAYENDE KARIN KASIMI GELİŞTİRİCEM
Arda hocam aşşırı düşük bütçeli kilo almaya yardımcı besinler lütfen 👊🏼
Aynen hocam 🙏🙏🙏
tam buğday unu yulafla yarışır derecede ve çok daha ucuz
Mükemmelsiniz elinize yüreğinize sağlık
Beyler ilk kez yapıyorsanız çok zorlamayın 2 gün ağrı çekersiniz
Bugün 1. Gün ilk tekrar ilk set! 30 gün sonra güncelleme yaparım. Varol!
ne oldu yapiyon mu
durumlar nedir
@@omeradggg ben 1 aydır yapıyorum haftada 3 kez ufak tefek şekil almaya başladı çok rahat yapmaya başladım antremanı vücut alıştı 2-3 aya şekillenir tahminimce
Hocam çok güzel bir video bunu seri haline getirip birlikte yapıyoruz adı altında tüm antrenmanları yapabilir miyiz
31 Mart başlıyorum hedefim temmuz başına kadar 3 ayda değişim görmek. Herkese başarılar.
Sonuç???
@@mmmdova6728 sonuç yok çünkü yapmadım
@@bluelemon2-two seni disiplinsiz tembel seniiiiii😂
@@mmmdova6728 😂😂😂
gerçekten çok etkili haftada 5 gün yapıyorum. 20 günde taş gibi oldu karın kasları tavsiye ederim
Bunun dışında da spor yaptın mı ya da beslenmende çok değişiklik yaptın mı knk
0:50
4:13
06:00
8:16
Tskk
Beyler yeni başladım ilk ayım doldugunda haber vericem rez alın
Rez
@@Ceeentrli dostum tavsiye ederim ama ben bıraktım bide baska bi program buldum uyguladım etkisini gorudm
1 günden başlıyorum her gün yapıcam 1 ay sonra yazicam düzenlemeyle foto aticam linkle size.
spora salonuna da gidiyorum şuan
Gelisim var mı?
Haftada 4 gün yapıcam 1 ay boyunca güncellicem
1.hafta 1. Gün ☑️
1.hafta 2.Gün ☑️
1. Hafta 3. Gün☑️
Sonuç
Hareketler zorlayıcı ama bir o kadar sa geliştirici
Abi senin sayende yaptım senle beraber pert olduk ya hissetmiyorum demek ki çalışıyor 😅
Evde yaparız bunu salonda vakit harcamayiz çok iyi
Abi evde çalışanlara özel bir video hazırlar mısın?
Abi yapmaya baslayali 2 hafta oldu TH-cam girdim dedim bı bakım şuan her antreman bitirdiğimde yanıyor Karin kaslarım koşu felanda yapıyorum açtım kendimi baya müp seviliyorun
Nasıl gidiyor çalışma belirginleşme oldu mu hocam ?
1.gün✅️
2.gün✅️
3.gün✅️
Beyler aradan 3 ay gecmis buraya yazmayi unutmusum yorum yazdiğimj bile unutmusum sans eseri bildirm gelmesi ile geldim ben bunu 1,5 ay fln yaptim sonra kendim en cok verim aldigim hareketlerle devam ettim bayağ ise yaradi bu arada ben ağirliklada calistim hacim kazandi definasyonla birlkte dahada belirgin oldu
Üçü de yap
@@HasiimOruc knkaa cumadan sonra eywallah hatirlattigin icin
devam etmiyon mu
@@arthurvanderlinde1_. bayağ belli oldu kesinlikle yapin
Şimdiki hal nasıl
Abi 11 yaşındayım karın kasım çok var hepsi senin sayende😮😊
Şu an bu yorumu atıyorum ve bugün başlıyorum bitince sonucun ne olduğunu yazacağım
Ee ne oldu?
@@barbarosbzt3341 4 karın kası belirgin 6 çıkmaya başlıyor
@@cganvein videodaki hareketlerin aynılarını mı yaptın? Veya ne sıklıklayaptın?
@@barbarosbzt3341 evet aynıları günde 2 kere yaptım bütün hareketler
@@cganvein saolun.
Önceden Shredded Brothers’ın 12 dk da karın antrenmanı ile baya baya baklavalarımı çıkarmıştım. Şimdi de Arda hocamın programını deneyelim bakalım, umarım güzel sonuçlar alırım.
Nasıl gidiyor usta
Uygulamayı bıraktım pek hissedemedim karnımı shredded brothers a geri döndüm maalesef
Knk nasil oldu
Shredded brotherin linkini ata bilirmisin?
Her gün mü yaptın?
Ben 2 aydır yapıyorum gerçekten çok fark etti inanılmaz!
her gün mü yapıyorsun kral bir de salona gittiğin günlerde ne zaman yapıyorsun
Arda hocam keyifli günler diliyorum hareketlere başlamadan önce nefes kontrolünden bahsermisiniz çoğu spor yapan arkadaş nefes nerde alınır nerde verilir konusunda bilgi sahibi değil teşekkürler
Evet ben yapıyorum bunu bi süredir gerçekten başarılı
Bu baklavalı karın kasları iyi fakat ben işin baklava kısmına odaklanıyorum , hergün baklava yiyorum bol bol
Yiyende ölecek yemeyende
sizin anlattığınız 1 aylık sonuç göbek olmayan karnı düz olanlar için hocam onuda ekleyin umutlandırmayın bizi
Kilom gayet normal karın kaslarım belirgin değil bugünden itibaren 1 ay bu programı uygulayacağım bakalım neler olacak
Kanka nasıl gidiyor en azından temeller atildimi
Bu akşam itibariyle bu antremanı yapmaya başlıyorum bir ay sonra sonucu buraya yazıcam
Vavgeçersin bence
Sonuç
Bu adam sevimli, semtin küçükken bakkala gönderdiğimiz küçüklerine benziyor
1 ay boyunca denicem bugün başlıcam 1 ay sonra yorumlarda görüşürüz
1 ay sonra söyle kral
Noldu
Noldu kanka
Gerçek Superman. 🏌🏻♂️
Adamsın hocam antremana devam 👍👍👍
Yan karn kasl nasl gelsir
10 gun oldu başlayali ama etkisi baya var hekeki yemeklerinize dikkat ederseniz harika oluyor
Programa başladım , baklava yerine tulumba çıktı 😅
Yaptım tüm dediklerini ve 3üncü günüm karnım aşırı çok ağrıyo dokunamıyorum haraket edemiyorum ama kas olmaya başladı bile