Zayıfım Ama Göbeğim Var! Yapmamanız Gerekenler? (Skinny Fat)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- Bu videoda zayıf ama göbekli olanlar için nasıl göbeklerinden kurtulabilirler? Nasıl yağ yakarlar? Nasıl kas kazanırlar? Göbekten kurtulmak için sadece bu videoyu izlemek size yeterli olacaktır.. Aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşarak bana destek olabilirsiniz.. İyi seyirler.
▶️ Siz spora başlarken bir kilo probleminiz var mıydı? Yorumlarda nasıl çözdüğünüzü bizimle paylaşabilirsiniz!!💪
Instagram:
/ ardabuild
Uzaktan eğitim websitem ardabuild.com açıldı! Sende benim koçluğumda birebir şekilde gelişim görmek istiyorsan sitemde ki paketleri incele ve değişime başla! - กีฬา
Siz spora başlarken bir kilo probleminiz var mıydı? Yorumlarda nasıl çözdüğünüzü bizimle paylaşabilirsiniz!!
yeme içme bunun sebebi bütün yemekler artık karbonhidrat iş yerinde tabildota geçtik üç günde göbek tekrardan bu hale geldi ekonomi düzelmeden bir çıkış yok:-)
Hocam pilav bulgur markarna vs bu karbonhidratlari ne zamanlar almamiz lazim hergun mu yoksa belli bi antrenman oncesimi veya belli bir saatti var mi karbonhidrattin luften bana geri donus yapin hocam
@@azizgulnaztogmis5057 antremandan önce alın antremanda kullanılsın vucudun yağlıysa hiç alma antreman sonrası protein ve yağlı isen yağlar ilk 45 dakika sonra erimeye başlar stokları kullanır vucut.
Kardeş çok başarılısın, bilgiler için teşekkür ederim
Hocam spora başlayalı tahmini 3 ay oldu. 185 boy kilo 82. İrileşmem gerek sadece. Size sorum:
Bel fıtığı olduğu için karın bölgesinin yağlanmasına yönelik kardiyo yapmıyorum. Vucudum fit gibi duruyor ama göbek belli oluyor. Be yapmam lazım sizce nasil bir çalışma içine girebilirim ?
Kendime notlar:
1-) Spora başla > İlk aylar full body
2-) Temiz Beslenme > Kilona oranla her gün proteinini al ve doğru karbonhidrat al
Canan Karatay Modu Açıldı: EKMEK YEME!
3-) Kardiyo yap > Yapıyorsan da antrenman öncesinde yapma sonrasında yap!
4-) Stres yapma > Sal kendini keyifle yap tabakhaneye bok mu yetiştiriyorsun.
5-) Vücudunu dinlendir > Boş günlerinin kıymetini bil ve o günlerde mutlaka kardiyo yapacağım kafasına girme. Arada yap keyifle yap.
6-) Antrenman Süresi > 2-3 saat antrenman yapacağım diye makineleri kemirme. 45 dk 1.5 saat aralığı iyidir.
Bana kardiyo ve protein nedir anlayacak dillde söyler misin
Seni terleten her şey cardiodur kardeşim efor kaybettiren hareketler örnek olarak koşu bisiklet vb. Protein ise anrenman sonrası vucudu inşa etmen için gerekli aminoasitlerdin birisi internetten bakabilirsin protein olan yiyecekler yazıp örnek olarak tavuk et vb.
@@hakan.5080 Sorduk mu?
Temiz beslenme ne
dostum şuanda nasılsın
Hocam videonuzu şimdi izledim. Bu kadar içten ve herkesin anlayabileceği bir şekilde tarif etmeniz fevkelade olmuş. ''neyin nasıl olması gerektiğini'' çok güzel anlatmışsınız. Tebrik ederim
Öncelikle seLamlar, okadar düzgün anlatıyorsunuz ki, anlamamak elde değil, harika bilgiler paylaşıyorsunuz. Başkaları gibi reklam pesinde degilsiniz hocam, emeğinize sağlık yüreğinize sağlık, Başarılı wideolarinizin dewamini bekliyoruz. Stuttgart'dan seLamlar.. .
2 ay dolu dolu yapsanız cidden gözle görülür değişiklikler oluyor. Bende videodaki gibi bir vücuda sahiptim. Ara ara protein ağırlıklı beslendim. Bazen alamadım 1.5 kat protein ama biraz proteine yaklaştıkça ve sporla omuz genişlemesi, daha iyi bir postür duruşu elde ediyorsunuz ve eskiden çok büyük olan göbek çok daha küçük duruyor. Video da Arda hoca çok iyi anlattı. Eğer ki aklınızda başlamak varsa bu spora hemen başlayın. Zaferin ve gelişmenin tadı çok ayrı. Arda hoca'nin da dediği gibi HERKESE İYİ ANTRENMANLAR !
eyw
merhabalar Benimde bacaklarım kollarım incecik göbek var göğüs sarkması var iğrenir hale geldim vallaha kendimden, spora başlamayı düşünüyorumda beslenme konusunda sıkıntı çekiyorum hergün protein alacak yemek bulmam sıkıntı acaba hangi tozu kullanmalıyım( boyum 184 kilom 75 ) benim amacım göbeği eritip göğüs sarkmasını engelleyip kollarımı ve bacaklarımı güçlendirmek arda bey gibi çok büyük bir vucut kafasında değilim sizce hangi toz kullanmalıyım birde vucudum forma girdikten sonra bırakacağım için toz kullanmanın zararı olur mu?
@@bydanisman9399 dostum toz işlerine girme sen daha yeni başlıyosun eğer günlük yemek ihtiyacını karşılayacak durumun yoksa toz bir işe yaramaz. Tozlar beslenmeyle desteklenir tek başına iş görmez.
@@bydanisman9399 sabah 4 yumurta akşam 250 gr tavuk yesen ztn karsiliyorsun protein ihtiyacını. Protein tozu çok daha ağır antrenman yapan insanlar için. Senin gunluk ihtiyacını 80 gr falandır
@@recai9442gunluk bir insanin yemesi gereken seyler nelerdir hocam sizce
6-7 yıldır bu sporu yapıyorum ve belirtmek isterim ki herkes kafasına göre konuşuyor.İyi vücutlu antrenör olarak takılanlar bile işin sırrını tam olarak anlatmıyor.Yarım yamalak bilgilerle anlatıyorlar. Videodaki kardeşim çok iyi özetlemiş , iyice olayı anlatmış.Tebrik ediyorum.Güzel paylaşım.
Karbonhidrati ve yağı kac gram almak gerekiyor,ne kadar düşürmeliyiz acaba?
O kadar fitness üzerine video kanal izledim, en eğlenceli, en net , doğru ve mühim bilgiler paylaşan, en samimi , en motive edici, en tatlı bir sunumun olduğu sizin kanalınızı gördüm.. Bir teşekkür olarak bu mesajı yazmaya karar verdim..Selamlar Almanya’dan…
Emeğine sağlık kral harbiden yeni başlayan birisini hatta hiç bilmeyen adam bile baya baya ne yapması gerektiğini anlamıştır. Seviliyorsun
Adamsınız hocam, tarzınız kişiliğiniz duruşunuz çok iyi. Salona yeni yazıldım hareketlerin hemen hepsinin doğru formunu sizden öğrenerek uyguluyorum. Yazıldığım salondaki antrenör sorduğum bir soruya "merak etme makineler hareketi yanlış yapmana izin vermez zaten " dediğinden beri ona sormuyorum😀 Seviliyorsunuz
57 yaşındayım. Eski bir skinny fat olan biriyim. Son 8 senedir düşük karbonhidratlı beslenerek ve düzenli ağırlık sporu ( resistant training) yaparak belimi 102 cm'den 80 cm'e indirdim. Kas da kazandım. Baştan belirteyim, bir ortopedi cerrahı olarak da bu gencin bu videoda anlattığı her şeyin altına imzamı atarım. Hem de bilimsel olarak. Tek bir şey var ki o da bu ülkenin acınası gerçeği olan "beslenememe". Zira 02:12'de söylediği kg başına 1.5 gr protein alabilmek bu ülkede artık zor. Gencin dediği aslında çok doğru. Hatta yaşlılarda bu oran biraz daha artmalı. Ama en zengin ve kaliteli protein kaynağı olan hayvansal eti bu oranda tüketebilmemiz bu ülkede artık zengin işi. 100 gr kırmızı etin en gazla ,en fazla 25-30gr'mı protein. Diyelim 80kg'sun. Günde alman gereken 120 gr protein için 370-480 gr kırmızı et alman lazım. Her gün. En ucuz kırmızı et kıyma olsun. Hindi, Tavuk, balık. Artık aylık maliyeti siz hesaplayın.
Hocam protein tozu kullanımı faydalı olmaz mı?
@@huseyinozdemir4558 Olur ama o da artık çok pahalı
@@floriography6739 Kesin olun, çünkü ilerler. Ameliyat zorlaşır.
@@huseyinozdemir4558 kardeş bak sen eyer proteini yemeğinden alabiliyosan boş iş çooo sporcu kulanmiyo kulanma kalb için kodu protein tozu bide kaş dln yapmiyo multivitamin vitamin kulqn
@@pilotmale hocam her gun kirmizi et tuketmek zaten zararli degil mi
Hocam on numara insansın soruları olan insanlara meslek tabiriyle anlatan anlattığını anlamayan çoğu insan varken senin videoyu ikinciyi izlemeye gerek bile yok mükemmel bir anlatım olmuş ağzına yüreğine sağlık
Burada da olduğunu yeni keşfettim ve hemen abone oldum. Çok şey kaçırmışımdır ama geriye dönük izlerim. Emeğinize sağlık
Hemen hemen her gün videolarınızı izliyorum eğlenceli ve çok cana yakın insansınız ve çok güzel bilgiler veriyorsunuz çok teşekkür ederim hocam umarım emeğinizin karşılığını alırsınız sağlıcakla 🤗
Benimde aynı problemim vardı, hocanın dediği gibi aynısını yaptım. Hem kilo verdim hemde yemek yedim. Sağlam antrenman ve güzel bir yemek programı yaptım şükür göbek gitti ve zargana gibi olmaktan kurtuldum. Güzel anlatım ağzına sağlık.
Merhaba, uyguladığın yemek ve antrenman programını öğrenebilir miyim? Kalori açığı oluşturdun mu, antrenmana mı ağırlık verdin, haftada kaç gün çalıştın ve fullbody mi yoksa bölgesel mi yaptın?
@@vilind9108 reis o adamın bünyesi ile seninki bir değil
1. YAG ORANİNI ÖLÇ
2. KENDI METEBOLIZMANI SPOR HOCANA SOYLE
3. CALISMA IS DURUMUNA GORE SENI STRESE SOKMAYACAK VE VICUDUNU BITKINLIGE SEVK ETMEYECEK SEKILDE BIR SPOR PROGRAMI BELIRLE
4. ILK 1 AY 1 DOLU 1 BOS GÜN SEKLINDE GECIR YADA HAFTA SONU BOS ISEN HAFTA SONU 2 DOLU HAFTA ICI 2 DOLU VEYA 3 DOLU SEKLINDE GECIR DAHA SONRA VİCUDUNU SPORA ALISTIR BI HAMLİGİ AT USTUNDEN SONRA ZAMANLA VICUD FAZLASINI ISTER SENDE ALDIGIN BESINE GORE AGIRLASTIRIRSIN.
@@vilind9108 Kalorie acigi falan yapmadim , sadece temiz beslendim . Antremana yüklendim , 400 gr pirinc veya es deger karbonhydrat aldim ve 500 gr beyaz et , 200 gr balik tükettim , bol salata . Bacak günü hariç çift bölge calistim. Isin gercegi bu aydan sonra bölgesel denemeyi düşünüyorum. Bakalim nasil devam edecek. 🤷♂️
Hocam pirinç mi yediniz sadece, makarna yediniz mi?
@@cenk973 700 gr et ne olum yuh. Ayıptır sorması aylık maaşın kaç kardeşim?
Bu Günden İtibaren Başladim Spora yeme içmeyede dikkat edicem ilk Hedaf 15 gün
1.gün ✅
2.gün ✅
3.gün
4.gün
5.gün
6.gün
7.gün
8.gün
9.gün
10.gün
11.gün
12.gün
13.gün
14.gün
15.gün
Bırakma gel beraber devam edelim
2. günden bıraktın mı
Kilo vermek istiyorum ama cips yiyerek izliyorum 😂
Baglaclardan sonra virgül gelmez
@@furkansengul Cümlenin sonuna "nokta" gelir.
@@furkansengul Bağlaçlardan sonra virgül gelmez.
Protein cipsler var onlardan yemeye başla 😂
Knk senin IQ herkesten fazla
Hocam ben de 68'den 56 düştüm fakat göbeğim sıkı diyete rağmen gitmedi. Evet fazlasıyla incelme ve göbekte inme oldu fakat göbeğim fiziğimle asla orantılı değil. Doğru beslenme çok iyi geldi fakat sporsuz kilo vermek veya göbekten kurtulmak imkansızmış. Bu bilgilendirici video için teşekkür ediyorum. Basmaya devam:)))
ulan helal olsun sana be bir yıla yakın dır bu sporu yapıyorum salon hocaları olsun internettekıler olsun senin kadar açık anlatan olmadı devam kardes beraberiz artık inş.
Hocam video için teşekkürler emeğinize sağlık fakat 25 yılı aşkındır reklamcıyım grafik tasarım vs ajans hizmetleri seni izlerken kamerayı zoom ve sallamaları o kadar abartmışınız ki 4.ncü dakikada inan midem bulandı başım döndü videoyu durdurdum. Gözünü seveyim diğer videolarda buna gerek duyma o heyecanı vermeniz için bu kamerayı bu kadar sallamanıza inan gerek yok içten ve samimiyetimden söylüyorum umarım yanlış anlaşılmaz, yapıcı ve iyi niyetlerim ile söylüyorum. saygılar sevgiler
aynen altına imzamı atarım. gözlerim yoruldu izlerken.
Ben rahatsız olmadım bence sen fazla abartmışsın
@@hakanatar241 abartma değil kişiden kişiye göre değişebilir
Bnde rahatsız olmadım çünkü izlemedim sadece dinledim öyle daha iyi oldu önemli olan söyledikleri güzel anlatıyor 😀
Video’dan sonra görseydim bu yorumu keşke. Şu an ben de rahatsız oldum 😊
Arda Hocam artan kas kütlesi tadında video olmuş...Teşekkür ederim...
Spora başlarken zayıftım ama yağlıydım. Allahtan göbeğim yoktu. Düzdü ama su anki halinden daha yağlıydı. İlk önce kas yapmaya çalıştım ben de. Zamanla yağlar da gitti. Karın kaslarım vs ortaya cıktı. Bu bilgilendirici video için teşekkürler Arda ☺️
Güzel kız hişşt
Tebrikler merve abi
@@arnoldfoden5391 sağol arnold kardeşim.
@@heinzguderian6999 çok iyi
@@heinzguderian6999 cok aşırı erkeklerde plan gibi dışarı çıkık bir karın kası değil de ilk ikisi belirgin alta doğru çizgi şeklinde diyim daha çok. Ama Daha cok da olsa kötü durmaz diye düşünüyorum asla bir erkek gibi duramaz zaten. Göbek olmalı diyenler hiç spor yapmayan tamamen başka zevkleri olan insanlar diye düşünüyorum. Sen kendini nasıl beğeniyorsan öyle yap istersen🤗
Hocam videolarını izledim gercekten çok güzel ve iyi yerlere deyinerek video yapıyorsun eline emeğine sağlık
sırf 10 dkyi geçsin diye boş konuşmaların geçediği nadir kanallardan biri teşekkürler
hocam kolay gelsin. bu videoda tam olarak beni anlattınız :) cevap bulmak artık zorlaştı salona yaziliyorsunuz ama özel oldu artık hocalarda neyseki sizinle doğru yoldayız. Doğru yolda oldugumu öğrenmiş oldum teşekkürler keyifle takip ediyorum :)
Haklısın
Hocam sizi uzun süredir takip ediyorum. Verdiğiniz bilgiler çok değerli. Sizin sayenizde kendimi daha da geliştiriyorum. Çok sağolun.
Her zaman söylediğim bir şey var. Hiç bir insan 1 2 yada 3 ayda 20 30 kilo almaz bu yılları bulur o yüzden. O kilolarıda vermek için sabır iyi beslenme uyku lazım. Söylediklerin kesinlikle çok goğru hocam.
Aldım vallahi metabolizmaya bakar 62 den 78 e çıktım
2 ayda yaklaşık 15 kilo almıştım fakat yağlı besleniyodum sporu bıraktıktan sonra skinny fat oldum maalesef
@@Ulas_35 adamın anlattığını anlayamamıştım,tabiki alırsın,genelden bahsediyor,kimse göbeği 2-3 ayda yapmıyor,yıl ya da yıllarda oluşuyor,e haliyle eritmesi de yıl sürer
Allah razı olsun kardeşim yeni başlayan 46 yaşında biriyim sayende başaracağıma inancım artıyor 👍
Güzel katkılarınız ve yorumlarınız için teşekkür ederim kardeşim. Sağlık her şeyin başı, sağlığın yoksa hiçbir şeyin yok. Bende yaklaşık otuz sene aktif spor yapmış biri olarak böyle insanlara faydalı olma konularında başarılarının devamını dilerim...Spora ara verdim mi ? Hayır, evde aletlerle ve yüzme ile formumu korumaya devam . Kolay gelsin...
Hangi aletleri kullanıyorsun evde spor yaparken bende evde yapıyorum da hangi aletleri kullandıgını bilmiyorum
Hocam aşırı derecede iyi ve kolay anlatıyor. Çok teşekkürler
Aradığım vidio tam olarak buydu 😍. Teşekküler hocam
Spor yapıyorsanız alkolü sıfıra indirmeniz gerekir yoksa spor bi skime yaramaz. Vücûd içine giren hücre zehiri olan alkolü temizlemekle mi uğraşsın, yoksa enerjisini yağ yakmaya mı harcasın? Çoğu göbek zaten içeriden yağlanmadan kaynaklanıyor. yani karaciğer yağlanması. Bunu için sadece kas değil kondisyon da çalışmanız gerekecektir. Günde 30-60 dk hızlı yürüyüşün bile yağ yakmanıza çok faydası olacaktır. organik elma sirkesi ve limonlu su da karaciğer yağlanmasını yok etmede çok yardımı olacaktır. Niteliksiz karbonhidratınızı da asgariye indirin (Şeker hamur işi tahıl yani). off günlerinizde Arda arkadaşın dediği gibi hafif kardiyo.
Ay resmen 10 numara anlattı benim yağ oranı 21 falan. Kas yok resmen özelikle kollarımda ve sırtımda. Ağırlık çalışmaya başlayacağım umarım Eylüle doğru güzel sonuçlarla burayı güncellerim
Elma sirkesi
benim de hedef eylül :D Klasik okul psikoloji asfhjd
hocam naptin erittinmi yağlari
@@cervszacervaza4838 aynen elma sirkesi ful limonlu su ama cokta etkisi yok ama biraz düzeldi
Çok ciddiye alarak anlatanlar itici duruyor sanki atomu parçalıyor sanarsın 50 yıllık sporcu gibi böyle konuşuyor diye linçliyoruz ama bu adam dalga geçerek esprili bir şekilde anlattığı için izlemesi dinlemesi keyif oluyor başarılar hocam
Sonunda doğru düzgün anlatan bir adama rastladım.
Hocam lütfen evde yapabileceğimiz hareketler ile alakaklı bi video çeker misiniz salona gidemeyenler için
120 kilodan 70 kiloya düşmüs birisi olarak zayıflamak için çok yol denemiş birisi olarak tek cözüm sağlıklı biriyseniz hiç birşey yemeyin aç gezin öğlen çorba aksam çorba sabahları salata yiyin hızlı zayiflicaksiniz 2 günde 1 kilo düşersiniz bir aksilik olursa çok çok genç yaşta öteki tarafa gidersiniz
Bu videodakileri 3 aydır uyguluyorum 87 kiloydum şuan 78 kiloyum diet yapmadan temiz ve sağlam beslendim aburcuburu hafta da 1 gün felan yedim onda da 1 adet çikolata veya cips yedim antrenmanı fullbody yaptım birgun bos birgun dolu olarak
+aburcubur kısmında kendimi şartlandirmadim ama hiç yemedim haftalarda oldu
giriş var gelişme var sonuç nerede
@@GorkemAkbulutt sonucu gelişmede yazmış
Aynada omuz gogus iyi bel ve gobek yagim gitmiyor.spor egzersiz bir ay oldu baslayali sonuc icin acelem yok iste boyle paylasim yapan uzmanlarimizla dogru yontemle yavas yavas bedenim duzene giricektir.
Hocam adamsın adam seviyorum seni 👍 çok eğitici ve bilgilendirici video çekiyorsun teşekkürler.
Harika bi tarzı var yeni kefşettim kendisini ve inandım. Ayrıca adaşım👍🏻
Sen adamsın ya reis senden daha açıklayıcı kimse yok 👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Yillarca skinny fat gezdim böyle bilgiler yoktu rastgele deneye deneye kurtuldum ama kesinlikle uygulayin kalori arttirip agirlik calisin kalori açığı daha kötü bi hale getiriyor
Hocam 94 ten 80 kiloya 5 ayda düştüm haftanın 6 günü sağlam spor 1 gün yatışım var. İnsan olduğumu anladım hayat kalitem inanılmaz arttı. Boy 1.75. Bel ve göbek bölgemde ciddi bir düzelme oldu fakat halen yanlarda ve göbek kısmında az bir miktar tombişlik kaldı. Yaş 40 daha fazla kilo vermeden göbek bölgesinden tamamen kurtulmak istiyorum. Belkide halen aceleci düşünüyorumdur. Neticede bu göbeği 5 ayda yapmadım. En az 5 ay daha istikrarlı şekilde antreman ve gıda kontrolüne devam edecem. Bakalım ne olacak. Video çok faydalı olmuş emeğinize sağlık 👏👏👏
Ay olarak süre tutmayın hedefinize ulaşın beslenmenizi dikkatli sürdürmeye devam antremanı haftada 4 güne düşürürsünüz. Ama spor antrenman devam ettiği sürece sağlıklı olacaksınız hayatnızın bir parçası okarak kalmalı bol şans
Hangi spor salonuna gidiyorsun başkan
Bende 39 yaşında başlamıştım spora,göbek 103 cm idi fakat skiny fat idim,4-5 ayda göbeğim 95 lere düşünce bir hata yapıp kaslanmaya karar verdim ve kaloriyi artırmaya başlayarak yıllarca sürecek bir kısır döngüye girdim,ta ki göbeği tamamen eritme kararına kdr,arkadaşlar gençler,o göbeğin erimesi 1 yılı bulur,varsın çok zayıfladındesinler varsın dalga geçsinler taviz vermeyin tamamen göbeğiniz den kurtulun önce,yoksa
Ömür boyu kaslı ve göbekli lerden olursunuz
Zaten kas çalışırken değil dinlenirken gelişir. Ben ağırlık yaptım yaptım baktım birşey yok bıraktım.Birkaç gün sonra baktım kaslar oturmaya başlamış. 1 gün çalışın 1 gün dinlenin arkadaşlar.
hocam süper video ama bir ricamız daha var sizden. temiz beslenme örnek olarak var mı önerebileceğiniz ? 3 öğün demişsiniz bu ayrıntıya girebilir misiniz örnek beslenmeyle alakalı. antrenman olan günler olmayan günler gibi gibi ..
Dostum adamın demek istediği herşeyi dört dörtlük yapmak zor gidip ağır yüksek kalorili şeyler tüketme ekmek tatlı VS sabah yumurtalı pernirli güzel bir kahvaltı diğer öğünlerde tavuk pilav VS mümkünse yağsız haşlama olsun ara öğün olarak çiğ bağdem yulaf VS sıkkştırabilirsin ilk aşamalarda bu şekilde gayet iyi ilerlesin sonradan zaten zaman geçtikçe herşeyi öğreniyorsun
@@enesyldz830 kardeşim yardım ede bilirmisin
Çok fazla bu tarz video izledim,çıkardığım özet şu; bu bilgileri toplayıp kendini tanıyacaksın ona göre bir yol haritası çizeceksin çünkü bu bilgiler kişiye özel değil olamaz da zaten kişi kendine uygun olanı seçmeli
Abi soru cevapa geç artık güzel cevaplar verirsin inanıyorum
Arda hocam.saygilar.eleştiriye alınmak yok bak.
TAHTADAKİ RESİM GERÇEKDEN BİRAZ İNSANA BENZESİN BEE🤣🤣🤣
Bugün spora başladım ve göbek sorunum var ilk defa bu videoyu izleyip ilk defa bu adamı dinliyorum 06:00'dan itibaren dedikleri beni çok motive etti ben de kendime iki aylık süre koymuştum ama dedikleri o kadar haklı ki ve bilgili olması da o kadar belli ki artık hocamı buldum teşekkür ederim. KRALLL.
Bende bugün yazıldım dostum hadi hayırlısı olsun
@@bekirsarkaya2819 sizinde hocam
ne durumda
Son durum nedir?
ARDA diye yazılr' ADAMIN KRALI diye okunur. eyvallah hocam.
Hocam temiz beslenme diyosun tamamda keşke 1 günlük örnek beslenme programı versen bizde ona göre ilerlesek
Çok detaya girip sıkmak istemiyorum ama o konulara eski videolarımda baya değinmiştim
Temiz beslen dediği şu… karbonhidratı ekmekten değilde pilavdan al veya patates haşlaması. şekeri komple bırak hamur yok pizza yok hamburger yok kola fanta gazoz yok. Bunların içinde çok şeker var. Yani sabah patates haşla 1-2 adet yumurta peynir lor bu şekilde beslen ekmek yok! Ekmeksiz beslen bol şans
Tarzına bayıldım süper anlatım 😅😅
Cidden çok doğal ve sade teşekkürler bilgiler için
Arda abi merhaba, videolarını 4-5 yıldır takip ediyorum. TH-cam platformu için de başarılar dilerim. Ben şuna dikkat ettim videolarında genel olarak hitap ettiğin kitle senin kafanda 15-25 gibi bir üslup ile hitap ediyorsun ve aralarda sık sık (samimiyetten de olsa) ''oğlum'' kelimesini falan kullanıyorsun :) Mesela bu benim için sıkıntı değil, samimi gelir bana açıkçası. Fakat spora yeni başlayan 35-45 yaş aralığındaki erkekler için videolarındaki hitap biçimi uygun olmayabilir bu da takipçi kaybına sebebiyet verebilir. Saygılar.
Kesinlikle samimiyetten ötürü ama çok güzel eleştiri bu dikkate alıcam tesekkür ederım
@@ARDABUILD abi merhaba benim göbekte çok yağ yok ama yanaklarım tombul,gıdım var ve ensem katlanıyor. Bunların sebebi su oranımın fazla olması mı yağ oranımın fazla olması mı. Fotoğraf istersen insta dm'den atarım.
TH-cam da yararlı bir sayfa yararlı bir video basit ve net anlatımı Allah senden razı olsun
Hocam gölde su içmeye inmiş bufalo gibisiniz maşallah
@@furkantezer çöl dememiş adam göl demiş (!)
sen kral ne samimi düzgün adamsın helal olsun tabuları yıktın bana inanmayan arkadaşlarıma izlettim bisiklet ile göbek erimez :D
Az yağlı, biraz fazla carb ve proteinli bir beslenme nasıl olur acaba? Boyuma göre zayıf duruyorum ve kilo alamıyorum kas kütlemi artıramıyorum. Düzenli sporumu yapıyorum ama beslenme işini bi halledemedim. Kısıtlı bütçeyle skinny fatler için bir beslenme programı var mıdır hocam? Çok bilgilendirici olmuş severek takip ediyoruz.
Ögünlerine sebzede eklemeni tavsiye ederim.
Ant günlerinde protein alımın 1.5 gibi olmali.fazla yersen bir işe yaramaz zaten.
Karb biraz artircaksin.pirinci makarnayi bulguru dene illaki biri kilo almani saglar özellikle mak
68 kiloydum rejime başladim 63 kiloya düştüm 15 günde sabah yarım saat akşam yarım saat yürüdüm günlük 8km hızlı yürüyüş yaptım sabahlari aç karinliyin 2bardak su içerek sonra yediklerim sabah 1dilim kepek ekmeği bir haşlanmış yumurta 3 adet zeytin 3vs4 adet salatalık 2 3 tane domates öğlen elma su akşam ya mangal et 3 4parca yanında salata bazende mercimek çorbası salata ara öğünlerde de salatalık elma vs vs 1 er tane ama hale göbeğim düm düz olmadı çıkıntılı şekilde duruyor bu göbeği nasıl eritebilirim çözemedim zaten 4 kilo daha versem 59kiloya düşecem ama göbeğin eriyecegini hiç zannetmiyorum bu rejimi bir yıl uygularsam her ay 8 kilo versem 7 8 ayda 1 deri 1 kemik kalirim bundan da korkuyorum 😡😡😡😡
Çok samimisin adaşım gerçekten senin dilinden sporu dinlemek öğrenmek çok güzel❤
Şu ana kadar gördüğüm en makul ve samimi anlatım.
Bilginizden şüphem yok arda hocam rahat olun yeni başlayan veya ara verip tekrar başlayan birisi olarak anlayabildim ileri seviye bilgilere hiç vücudu olmayan bir sürü insan sahip adam her şeyi biliyor her şeyi ama o seviyede değil
Allah' razı olsun senden senin sayende spora başladım ve bayadır yapıyorum ama yeterince protein alamıyordum bende protein tozu aldım çok ama çok işime yaradı 90 kilodan 50 kilo oldum kaslarım müp
Gördüğüm en iyi skinny fat çözüm videosu 👍
Kalori acigi oluşturun (az besin cok hareket)
Akşam yemeğini munkun olduğunca proteinle beslenin
Ağırlık çalışın
Yüzlerce video izledim ve bu üçünü özetliyorum. Direk yag eriterek kas kütlesini artırdım.
186 75kg %13 yağ var az yiyerek bu hale geldim şuan salona başlıyorum düşük karb ve yüksek proteinle biraz göbek erirmi ? Ve kas kazanırmıyım sizin serüven nasıl oldu şuan nasılsınız ? Günde kaç kalori açık verdiniz
Ben bu hocayı seviyorum.cok ıçten saygılı bir insan.
Genel olarak1 saati geçmeyin...İşsiz olsam da 1 saati geçmiyorum..Max 1:15...
Bu konuyu en iyi anlatan sen olmuşsun hocam. Diğer videoları da izlemiştim ama bu sefer daha iyi anladım.
Karbonhidrat tamamen kesilmez diyetinizin yağ oranı artar yaptığınız spor boşa gider yanlış söylediğiniz için değil hocam böyle yapmaya çalışanlar için söylüyorum
Harika bilgiler sert kuralcı değil bizim insanımız zora geldi mi kaçar ve çok önemli bilgiler verıyosun can kulağıyla dinlemesi lazım herkesin yağları eritecem diye spor öncesi kardıyo yapılmaz gücün biter bu iş sabır işi yağ oranın yüksek ise dişini sıkacaksın hamur kızartma çikolata şeker vs şeylerddn uzak duracaksın ben durdum 2 ayda 10 kılo verdim 2 haftadırda sağlam spor yapıyorum haftada 3 gün giderek şekle girmeye başladım bırakmak yok tesekkürler hocam seni severek izlıyıyorum
165cm 64Kg hafif göbekli biri olarak 32 yaşında hayatımda ilk defa vücut geliştirmeye başladım, ağır çalışmadım ama çok hafif de çalışmadım, gıda olarak ıvır-zıvır çok yemedim, salata bol yedim, protein tozu ya da aminoasit gibi takviyeler hiç almadım, eti de aşırı olmasa da yedim orta seviyede. sabahları 3 yumurta yedim. 6 ayda göbek eridi kanat kasları çıktı görünür şekilde, ve omuzlarım kalınlaştı. vücut bi şekle girdi gene. not: ilk başladığımda yanlışlıkla fazla fazla beslenmişim, bakliyat falan çok yiyodum, kilo aldım ama göbekten değil, genel olarak derim kalınlaştı, sonraki aylarda o kiloyu verdim, göbek de gitti.
Helal olsun dayı oğlu sen kral adamsın kişilik olarak belli iyi bi insansın kanım ısındı sana kanka
Sağlıklı beslenmek bile masraflı oldu artık. Bunları yapmam imkansız şu maddi durumda :(
Yıllardır burda video izlerim her konuda özellikle bu fitness konusunda da bana göre gördüğüm izlediğim belki demiyorum kesinlikle en faydalı video teşekkürler arda hocam 👏👏👏👏👏
Abi sana bağımlı olduk doğal samimi içimizden birisin Allah nazarlardan korusun kral insansın
Kaliteli bir video olmuş bro eline sağlık
Sorun sizin yağli veya yağsiz yemeyinizde diyil arkadaşlar,sorun sizin o yediyiniz yemeyi hazm etmediyiniz kadar haraketsiz olmaniz. Ornek 1 kg et yiyorsun ve bu etin hazim suresi 6 saatdirsa ve biz 6 saatin,3 saatini harket ediyor 3 saatini oturyoruksa yağlar oluşacak.Onun için her sabah uykudan ne zaman kalkdinsa elini,yuzunu yika 1,2 bardak su için duşun aşagi 45,60 dakika yuruyun veya koşun,her sabah ve aksam bunu yapsaniz yağlar eriyecek, 1 gunde bence akşam veya sabah 1 saat gezmek veya koşmak hiç bir sey.
Basit dürüst öz bir anlatim👏
Yotubede olduğunuz bilmiyordum hocam instada gördüm gelip abone oldum hemen başarılar hocam
En önce sindirim sistemi için bı doktora gidin. Su bile içsen kilo yapaprsin . Sürekli spor yapman gerekiyor ki ufak ufak anca verirsin ve bırakınca 2 haftada eski halini alırsın . Önce.sindirim sistemi
Arkadaşlar o göbeğin erimesi aylar sürer hatta yılı bulabilir,acele etmeyin sabırlı olun,3-4 ayda gözle görülür bir düzelme olacak vücudunuzda,hafif hafif kaslarınız belirmeye başlayacak,5-6 ay sonra gözle görülür bir iyileşme olacak daha beğeneceksiniz vücudunuzu ama dediğim gibi sabır ve disiplin çok önemli,tmm ben artık yiyim buyuyeyim irileseyim kafasına girmeyin,önce o göbeği bir eritin yoksa yıllarca sürecek bir kısır döngüde bulursunuz kendinizi,kaslı ve göbekli oluverirsiniz
Cok Yardim oldun Abi Var Ol 🙏🏽🖤
Bu adamın dediği herseyi yaptığımız sürece yolda kalmayız
Hocam 170 boy 82 kilo ile geçen hafta kendim evde spro başladım.Ekipman olarak 2 adet plakalı toplam 25 kg dambıl,dips barfiks istasyonum var.Kendi yaptığım programım
Pazartesi/Omuz (Arnold press,yana açış,öne açış,arkaya açış,eller geniş yukarı çekiş ve son tek set dambıl pres ne çıkarsa)
Salı/Sırt eller ileride barfiks ve dambıl ile arka kol
Çarşamba/Göğüs ve dirsek aşağısı kol
Perşembe/Bacak karın (Squat/mekik vs.)
Cuma/Omuz (aynı hareketler)
Cumartesi/Sırt eller yüze doğru barfiks ve ön kol
Protein tozu kullanmıyorumTavuk ve yumurta,arada bir bulduğumda protein bar antremandan önce.Kullandıklarım magnezyum manat(sabah),tribilus demir dikeni (sabah, akşam)creatin 1,3 gr (2 sabah,2 antreman sonrası)
Sizden ricam kendimi sakatlamadan bu programa yaza kadar devam edeyim mi birşeyler ekliyeyim mi veya çıkarayım mı yardımcı olursanız sevinirim.
Bir de bileği incitirsem hiçbir hareket yapamam haliyle tendonları daha da güçlendirip olası sakatlıkları önüne geçmem için yapacağım ne olabilir yardımcı olursanız sevinirim.
Not:Videolarınızı izlemek gerçekten de insanlara birçok şey katıyor teşekkürler,iyi çalışmalar..
Yeni başlayanlar için pek oldu pek olmadı gibi. Yeni başlayan bir insan detay arıyor? nasıl yapmalıyım diye. Tabi ki her video da bunu tamamlamak imkansız ama düşünüyorum da hocam bir seri olsa? sıfırdan belirli bir seviye kadar. Harika olmaz mı yeni başlayanlar yeni başlayanlar diye bir sürü video var ama devamı ya yok yada eksik. Siz değerli hocaların tabi ki para kazanması lazım ama biz fakirlerin size verecek paramız yok. Zenginlerinde video izleyecek kadar vakti yok. Umaraım anlata bilmişimdir.
Hocam hangi sporları önerirsiniz? Hangilerini yaparsak çok etkili olur. Ben sadece evde yapa biliyorum o yüzden programını indirip yapsam olur mu?
Hocam video o kadar guzel ilerledi ki yarıda kesip tesekkur yorumu ve begeniyi yapmak istedim. Ama küçük bir sorum var. Bende tam bu durumda şikayetçiyim ama büyümek te istiyorum. Büyümek için gainer önerdiler şuan onu kullanıyorum. Hem gainer kullanıp hem göbek eritmek mümkün mü? Yanlış mı yapıyorum
Herkesi dinledim bir sey anlamamistim seni bir kere dinledim anladim cok saol 🥰
Şimdi viedonu gördüm. Helal olsun bende başladım dülkanda 1 saat bisiklet çeviriyorum mekik, dambıl, yaglar yanmaya başladı yaş 48
Salonada yeni başlayan arkadaş geldi yanıma ilk defa spora başlıyormuş zayıftı dediki toz alsam protein 1ayda toplarmi şişrmiyim dedi bende biraz düşündüm sabredince oluyor dedim ve kendisini ertesi gün yani son 1ayda salonda hiç göremedim belliki bırakmış bu zihniyet değişmeli çok yanlış algılar var tozsuz doğru beslenme ve en önemlisi düzenli sporun antrenman yapılması ile sonuçlanan içeriklerde çoğaltılması gerektiğini düşünüyorum saygılar hocam 💪
Bir çok video izledim ,en yalın ve en güzel anlatım buydu.Teşekkür ederim❤
hocam ağız tadını bozmamak cidden önemli daha rahat öğünlerde kırılma noktam o oluyor hep, bir de mesela Rüzgarın yaptığı zoomlar da ağız tadını bozuyor sonra 2 ay izlemiyorum sizi
güzel basit anlaşılır bir anlatım olmuş teşekkürler faydalı bir paylaşım emeğinize sağlık
vallahi adam ya,mutevazi,dobra,guler yuzlu,
Adam gibi adamsın abi hep takipteyim doğal insanları seviyorum
Kral bir hoca olduğu belli .. Hocam 77 kiloydum 74 dustum haftanin 4 gunu spor yapiyorum programa yeni gectim 2 agustosta 1 ay olacak kendimce cabaliyorum. Hocam bana sıkılasma gordum sende dedi iyi dogru gittigimi goruyorum . Benimde gobek hafif vardi oda gidiyor muhtemelen tabi sizin engin bilgileriniz cok cok cok iyi sabir zamanla olacak diye dusunuyorummm .Beslenmem tavuk pilav et vb . Yer fistigi ceviz kaju gece bile yiyorum sizin bilgilerinizle insan dogru hedefi kesin bulur .
Protein hesabı yanlış, sonrasını izlemedim. Günlük protein miktarı vücudun YAĞSIZ kütlesinin 2.75 ile çarpısından alınır, net! Her kese bol şans!
Yardımlarınız için çok teşekkürler hocam. Seviliyosunuz 👍
güzel faydalı video olmuş sağolasın arda hoca
Abi irilikten kurtulmak istiyorum ne yapmalıyım?bunun hakkında shorts çekebilirmisin?
göbeğim ve ben seni güzelce dinledik anladık fakat başlamakta anlaşamıyoruz :')... 4 buçuk senedir yürüyorum hakiki bacak kasım var artık ve kilomda var keşke bu 4 buçuk sene göbeğime de işleseydi, sarkmaya devam.