당뇨, 고지혈증, 비만, 인슐린저항을 이기는 운동 골라서 하기
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- เผยแพร่เมื่อ 11 พ.ค. 2020
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선 좋아요
후 청취
진짜 쌤 방송은 사랑입니다! 최고의 정보! 그리고 목소리!!♡
8:21 유산소 운동 설명(아주 오래오래할수있는 운동)-숨헐떡이지
않는 대화가 가능한 수준
12:37 고강도인터벌트레이닝
무산소인데 강도쎄서 몇분못하는데
마지막엔 최고 심장박동수의 95%
까지 끌어올릴것 3분정도적당
(30초하고 30초에서1분쉬고 3번)
10분째 하고 있었다면 고강도가
아닌것임 그냥 무산소한거지
14:19 운동시 호르몬 비교 표
15:47 고강도 인터벌 트레이닝
일주일에 2~3번 한번에 2~3분씩
16:05고강도 인터벌 or유산소
유산소 운동 종류:걷기등
30~1시간반씩 일주일에 3~5
중간중간 쉬어주세요
17:46 스프린트 타바타(전신 또는 하체)
스프린트30 쉬고30 3번
타바타20 쉬고10 8번
19:51 운동하면 좋은점
정리 ㅅㅌㅊ
감사합니다
ㄱㅅㄱㅅㄱㅅ
감사합니당
저도 보다가 지루해서 정지하고 님 정리글 보니 이해가 좋네요 정말 감사합니다^^
좋은정보 항상 감사드립니다 ~~^^
와우~~~~차분히 원리 설명, 운동의 종류까지ᆢ정말 좋아요
바로 이해되는 데는 다소 어려움이 있지만, 원리를 알면 선택하는데 훨 도움이 되죠~
감사합니다^^
잘봤습니다 설명을 귀에 쏙 들어오게 잘하시네요 도움 되는 정보 감사했습니다~^^
도움이 많이 되네요. 유용한 정보 감사합니다!
정말 잘 들었습니다 감사합니다
정말 개인작으로 강의를 찾아다니며 배우고싶은맘이 가득입니다~~
담에 꼭 박사님 책에 사인받을꼬에여
안녕하세요~바로 구독합니다 ㅎ 운전할때 들으면 넘넘 좋아요!! 좋은정보 감사합니다^^
유익한 강의 고맙습니다~~^^
소중하게 활용하겠습니다~~^!!
출근전 준비하며 듣고 틈틈이 듣는데 물론 환자혁명 너무 좋아하구요
혈압도 많이 낮추었어요 일년 전 158 에서 현재 133 입니다 넘 좋아요
감사감사 드립니다
정말 좋은 강의입니다. 삶이 바뀔것 같네요 건강한 쪽으로 대박
유익하고 좋은 영상 감사합니다~^^
스피닝 아무리타도 살안빠진다 했더니 무산소였네요
좋은정보 감사합니다
역시 원장님 감사합니다. 두번볼게요
너무너무 소중하고 귀한 말씀 ᆞ
오래오래 방송해 주세요~
저 80 살 될때까지요.
올해 52 세 입니다ᆞ
^^
^^
80은 이제 목표삼기는 아쉬운 나이지요 90으로 조정하시죠^^
운동을 아무생각없이 했었는데
영상보고 많이 도움이 될것 같아요. 감사합니다 ~^^
진정한 의사샘~ 목소리도 멋져서 앵커가 방송하는 착각
우와 정말 감사합니다! 종종 필라테스를 하는데, 예전엔 힘들어도 개운하고 살이 빠지던 운동이, 왜 요즘 들어 피곤함이 이삼일 지나도 풀리지 않고 몸의 순환도 안되고 살이 찌는 느낌인지 알겠어요 🤣 요즘 정신적 체력적으로 한계를 느끼던 차라, 좀 쉬어야 할 때가 맞나봅니다🥲
맞아여 수면도 부족하고 과로한 날에는 필라테스하고 나니 몸이 더 붓고 아프더라구요ㅠㅠ
장황하게설명하는그부분에서. 해답을얻습니다
제가 체중감량보다 건강한 몸을 만드는데 집중한 다음부터는 요점만 정리한 영상보다는 기본기작과 원리를 설명해주시는 영상이 더 좋습니다. 제가 원리를 이해를 하면 할수록 어느 특정한 방법에 몰두하지않고 제자신의 체질에 맞게 여유롭게 지속적으로 할수 있어서요. 감사합니다.
공감합니다 뭐든 원리를 알아야 계속할수있지요😁
좋은정보 감사합니다.
우아 정말 유익하고 자세한 설명 감사합니다. 앞으로 어떻게 운동해야 할지 방향성을 알게 되었습니다. 감사합니다.
진심의 전달이 느껴집니다.
기본에 충실하길 바라는 마음.
제가 들어본 강의중 가장 임팩트가 있는 강의였어요.
이런 강의를 준비해 주시고 듣게 해 주셔서 감사합니다.
방송마다 아껴가며 집중해 듣고 제 삶에 적용하고 있습니다.
이분의 강의를 많은 분들이 들었으면 좋겠습니다.
선생님 최고!!! 제가 평균수명 보다 오래산다면 그이유의 최소 80프로는 선생님 덕분이라고 생각해요! 목소리도 넘넘 좋으심 ㅋㅋㅋ
@ljjklsm 당연히 유산소지요
저의 건강수명은 닥터조를 알기 전과 후로 바뀝니다. 감사♡
맞아요~^^
저한테 꼭 필요한 내용이네요.
잘못 알고있던 것을 제대로 알려주셔서 감사합니다.
좋아요, 구독하고 갑니다~^^
명강의 오늘도 너무 잘들었습니다 감사합니다😁😁😁😁
Q+q+++qq+++
중년 당뇨전단계 갱년기 아줌마인데^^
너무 도움 받고, 공부하고 갑니다.
감사합니다😊
닥터조선생님!
너무너무 감사합니다~😁
어쩜 이리도 필요한 영상들만 올려주시는지
닥터조의 건강이야기 채널 알게된 다음부터
가족들 건강관리에 큰 도움이 됩니다~^^
감사합니다🙏💕💕💕
자세한 설명 감사합니다~❤
샘~~~오늘도 내용 짱입니당
제가 머리나쁨으로 몇번 더 들어보려합니다
늘 좋은 영상 감사합니다~~♡♡
강의 너무너무 좋아요~~^^ 풀강의 다 듣고 유료로도 들어봐야겠어요^^ 짱짱!!
좋은 내용 감사합니다
맞아용😍😍👍너무 좋은정보네용👍👍
감사합니다! 잘 듣고 갑니다:)
선생님 도움되는 말씀 감사합니다~^
지금 한시간 운동하구 걸어가며 듣고있네요.~~*
5-6km뛰면서 마지막 100~200정도 전력질주를 하는데 생각치않게 적절한 운동법이었네요,
정말 좋은 지식정보 감사합니다. 저는 항상 뱃살이 고민이었는데 답을 찾은 것같아 기쁘네요.
샘 그럼, 식후 몸에 글리코겐으로 저장되어있는 포도당이 충분히 있다고 할때, 운동을하면 코티졸로 인해 저장되어있던 글리코겐들이 포도당 연료로 나와 사용되고 이때 혈당이 높아지면 다시 또 인슐린이 나와서, 포도당을 글리코겐으로 저장하고, 서로 상반되는 작용을 하는건가요? 그경우, 운동을 통한 인슐린저항성의 개선 기전은 어떻게되는지.. 잘 이해가 안되네요 ㅜ
감사합니다~~♡👍👍👍👍👍👍👍👍
좋아요 자세한설명 덕분에 관리 들어갛는데요 믹스커피는 끈을결심 했구요 술도 자주 마시던거 만이 줄이려구요 감사합니다
정말 잘 들리고 알기쉽게 알려주시네요. 저한테 안맞는 운동만 하고 있었다니ㅠㅠ.
좋은 정보 잘 들었습니다. 감사합니다.
선생님 질문 있습니다 40대이상시 무산소운동을 하면 오히려 살이 찔수있다고 했는데 왜 그런걸까요? 인슐린분비가 운동하는동안 올라가는건 이해가 되는데 인슐린 과다분비가 되면 그순간에 아무것도 당이나 탄수화물을 먹고 있지않는데도 그게 살로 가나요?
아님 이미 들어가서 몸에 남아있는 당과 탄수화물들이 지방으로 바뀐다는건가요?
답글 안달아주는거 보니
잘모르는거 같음
답글 안달아주는거 보니
잘모르는거 같음
운동이 이렇게 좋은것인줄 이제야 알게 되네요
감사합니다~!
꼭 하겠습니다~!
바른 건강지키는 법
감사합니다.
항상 감사~^^
맞아요,각자 몸상태에 맞게 운동해야합니다.조깅을 한번씩 하는데,습관이 돼서인지 호흡이 넘 편안했는데,고강도 운동도 첨가해야겠네요~
정말 감사합니다. 제가 10년전 운동으로 당뇨를 잘 조절하게 되었는데 그것이 고강도 유산소운동 같이 내몸을 혹사하는 무산소운동 이었다는 것을 알았습니다. 5년이지나 갑상선저하증이 왔고 5개월전 두드러기가 와서 스트레스 받던중 역류성 식도염이 왔습니다. 1달에 6kg이 빠지고 죽겠다 싶어 이것 저것 찾아 듣던중 선생님 채널을 듣게 되었습니다. 두드러기 글루텐과의 연관성ᆢ 제가 공부한 장누수를 명확하게 설명하는 영상이었습니다. 쫙 돌렸습니다. 주변에 만성두드러기 환자가 너무 많거든요. 열심히 적으면서 공부하고 있습니다. 이제 60을 바라보는 나이에 운동의 종류가 가져오는 결과에대해 정확하게 알게 되어 진심으로 감사 드리고 그동안 음식에 대한 중요성도 알기쉽게 정리하여 주셔서 감사감사 드립니다.
내일부터 내 몸에 맞는 운동을 시작해야겠습니다.
듣는 내내 편안하고 집중되고 유익했습니다. 정돈된 지식을 공유받는것이 이렇게나 즐겁네요
두번들어야징~
너무 좋아요 바로 구독했어용~~
듣다보니 재밋다 감사합니다👍🏿
운동... 더이상 미룰수 없는 그것
시작해야겠죠;;;
인트로 음악이 편안하고 듣기 좋습니다. 뮤지션 이름 알 수 있을까요 ^^
운동을 너무안하는게 문제이네요. 오늘도 좋은 강의 감사합니다.
늘 건행하시길 바랍니다~~
Kj
잘 들었습니다. 설명을 잘해주셔서 이해가 쉬웠습니다.
허리가 아파서 앉았다 일어나면 할머니처럼 구부정하게 일어나서 천천히 펴야되고 괜찮다가도 간헐적으로 허리가 아주 아픈데 (아마도 살이 많이쪄서 그런듯요ㅠ) 그럴때도 걷는운동이 좋을까요? 운동은 해야겠는데 할수있는게 별로 없네요 ㅠㅠ
저도 그러다 디스크 파열까지 왔어요. 정선근 읽어보세요. 저도 진작 읽었으면 파열까진 안됐을거 같아요. 그리고 걷기운동은 허리에 좋은 운동입니다.
수영이요
고강도 인터벌 운동이 성장호르몬 분비를 촉진 시킨다고 하셨는데 저희 아이가 만 6세 남아인데 키가 다소 작아서 운동을 같이 하려거든요. 아이와 고강도 인터벌 운동이라 부르긴 그렇지만 짧은 거리 전속력으로 달리기 같은 운동을 하면 키크는데 도움이 될까요? 혈압때문에 선생님 영상 청취중에 갑자기 성장호르몬이란 말에 아들생각나서 질문드립니다.
저 같은 경우엔
맛사지를 자기전에 많이 팔.다리 등등해주었어요.
잘려고 누우라고 하고선
불끄고 하루유치원에서 어땠는지 ..
워크맘이라서 이야기할시간이
없어서 그시간에
지금은 고1남학생인데
키178입니다.초6학년때 저랑함께
Pt도함께하고
요즘도 종종 운동하고오면 맛사지 해달라고합니다.그래서인지 성장통없이 잘 지나갔어요.
아이들에게 운동은 어떠한 형태도 좋습니다
다만 고강도 라는 것도 내 아이가 소화 할 수 있어야하고 원해야하는 거겟죠
그래서 내아이가 좋아하는 운동을 찾고 평생 꾸준히 할 수 있게 해주는게 더 중요하다고 생각합니다
그리고 성장 호몬의 관점에서는 잠을 잘 하는게 제일 중요합니다!
운동을 통해서 성장 호르몬 분비가 지속되는 것과 숙면을 통해서 10-2시 4시간 동안 분비되는 것을 본다면 당연히 숙면이 더 중요하겠죠!
머리에 쏙쏙 박힙니다 ㅡ
감사 감사합니다.~~~
유익한 정보 감사합니다.
감사합니다ㆍ솜결
명확한 설명 감사드려요.많은 도움될꺼 같아요♡
도움 많이 될것같습니다.
오늘부터 타바타조집니다.
감사합니다.
궁금했던 내용이 여기 있었네요
잘 배웠습니다
좋은 동영상 감사합니다.
불면증은 운동부족이다..... 와....이렇게 간단한 이치를..그동안 놓쳤다니..
무릎을 탁쳤어요 아~~~👍
유산소운동과 무산소운동에 대한 잘못 알고 있는 부분을 교정할수 있었습니다. 저는 여태까지유산소는 달리기 줄넘기등 산소의 공급이 많은 운동이고 무산소는 그냥 아령이나 역기등 근육과 관련되었다고 오해했습니다. 현재는 다소 비만이어서
줄넘기가 유산소인줄 알고 거의 매일 했었는데 이것은 무산소운동에 해당한다고 영상을 보면서 판단되었고
앞으로는 걷기나 계단 오르기등이 유산소에 해당하니 그런 운동으로 바꾸어야 겠다고 생각되었습니다. 감사합니다.
요약: 나이와 체력에 맞는
인슐린 저항성을 고려한 운동을 하라,
전 유산소 운동을 하는 게 맞겠네요
늘 유익한 내용 감사합니다~
좋은 영상 감사합니다.
💓💓💓🙏🙏🙏💓💓💓 감사합니다. 좋은 하루 보내세요.
앵커보다 목소리좋고 발음정확하고 비주얼최고 내용도~~!!
안녕하세요 잘듣고 있습니다. 전 공복혈당이 100이 넘어 걱정입니다. 유산소 맨몸운동 40분하고 살을 많이 빼서 정상체중보다 낮은데 여전히 공복혈당이 높은 건 근육이 빠져서 생긴 문제일까요? 인터벌만 해도 공복이 내려갈까요?
현재 상태는 어떠신가요? 운동은 어떻게 하셧을까요?
운동에대한 최종정리! 필기하면서 열심히 공부했습니다!
수고하셨습니다 감사합니다 축복합니다 🥰
구독합니다.
좋은정보 감사드립니다.
선생님 반가워요 선생님 강의 열심히 듣고 현제까지 16kg 정도 뺏어요 당뇨가 있었습니다 84키로에서 지금67키로까지 체중감량중입니다 계속노력중입니다 인슐린을 다스리다보니까네 살이 점점빠지고 있어요 인술린 알약을 현제 끊었고 멜포민만 1000mg하루 2번 머꼬 있습니다
근육도 키울려고 노력중입니다
2019년10월에 무릅수술을 하고 재활중에 선생님을 알게됬습니다
선생님은 저를 모르시겠지만 저는 잠안올때 선생님목소리 들으면 잠도 잘와요 고맙게 생각합니다 감사합니다 열심히 잘려고도 노력하고 있습니다
최코
야생마 우와 대단하세요!!!인슐린을 어떻게 다스리시나요??간헐적 단식...GI낮은 음식만 먹기???
야생마님 어떻게 당뇨를 다스리셨나요
대단하세요
따로 조언 듣고싶네요 👍
독한놈 순위 3등 노름 끊은 놈, 2등 담배 끊은 놈, 1등 살뺀 놈
현재 2위인데 1등을 하신 야생마님 존경 스럽습니다.
대단하시네요
감사합니다!!! 큰 도움이 됐습니다!!!
폭풍 꿀정보 감사요~
갑자기 뜨어!!! ㅋㅋ 소리 재밌어요 ㅋㅋ
감사합니다
선생님 말씀 들으니 운동에 대한 부담감도 많이 줄고 이 정도면 충분히 해볼수 있겠다는 자신감도 생깁니다! 그런데 심혈관 건강을 위해선 40분이상 강도높은 운동을 자주 하라는 기사를 봤는데요. 선생님 말씀대로 운동하다가 체력이 좋아지면 강도를 높여서 하는게 맞을까요?
혹시 닥터조님! 환자혁명이란 책 쓰신 분 아닌가요? 눈이 확 뜨이는 내용이라 널리 알리고 싶었거든요 ㅎ
맞아요 그분~~
유익합니다
식후 30분뒤 20분정도 산책이 혈당을 낮춘다는 얘기도 있어서 식후에 일부러 조금 움직여줬었는데 헷갈리네요 ㅠㅠ 그리고 최대심박수 80-90%정도로 15분정도(3-4분운동 20초 휴식) 하면 효과가 많이 덜한가요? 28살인데 최대한 몰아붙여봐도 심박수 170정도까지밖에 안나오더라구요 영상에서는 95%이상으로 3-4분이라고 하셔서요.. 시간이 너무 길어서 그런가요?
빠른 걷기는 오히려 역효과이구요~
식후 가볍게 산책하듯이 30분은 당뇨에도 체중감소에도 좋다고합니다.
물론 이건 닥터조 이야기는 아닙니다^^
선생님 알라븅~😂🌸💕
지금까지 운동하면서 스트레스 받았는데 무리하지 않는 운동이 건강에 좋군요 아 박사님의 명쾌한 설명
~~감사합니다!!
넘 감사합니다
선생님 격렬한 헬스후에 포도당 캔디는 좋은거죠? 다른지병은 현재 없습니다
몸에 맞는 적당한 운동~음식 관리 는 평생 필요하죠~좋은 영상 감사합니다 ~♡♡♡
감사해요!!!
제게 너무 중요한 정보에요 감사합니다🙏 40대 중반인데 잠을 오랫동안 너무 안자서 성장호르몬 수치가 60대 수준이거든요 인터벌 열심히해서 얼마나 달라졌는지 비교해볼께요
다시 운동 시작해서 근육통이 있긴 하지만 그래도 활력이 생기네요^^늘 유용한 정보 감사드립니다.
하하하! 헉헉 헐떡이다가 결국 무산소 운동이 되고 마는... 운동에 대해서 잘이해할 수 있게 되었어요. 고맙습니다. 제 몸에 맞게 꾸준히 노력해볼게요.
달리기가 무산소운동이였네요
일찍 샘을 알았어야 했어요 ㅠㅜ
길고 자세한 설명 너무 고맙습니다~^^
왜그런지 알고 하는것과 모르면서 그냥 하는건 큰차이 라는것을 뒤늦게 알게 됨요^^
고강도 인터벌트레이닝 후에는 교감신경이 활성화 되어 있으니 음식을 먹으면 안되겠죠? 보통 운동 끝나고 바로 프로틴 먹어서 근육 채우라고 하잖아요. 몇시간 있다가 먹으먄 좋을까요?
60대 중반입니다
몇해전 롯데월드타워 123층 스카이 런 대회 젊은 이들과 함께 경쟁부문 600명중 293등 33분만에 뛰어올랐습니다
지금도 매일 매일 운동 열심히 하며 컨디션 짱 입니다 세상에서 가장 고귀한 내 몸뚱이하나
살리는것도 망가뜨리는 것도 나자신입니다
한가지 팁드립니다
각 시도에는 국민체력인증 쎈타가 있습니다
주기적 체력측정 하면서 변화 되는 기쁨을 느끼면서 하시면 더욱 의욕이 생길겁니다
대단하십니다
부럽습니다
담배도 안피시나보네요 짱!
와 잘하시네
이런 엄청난 정보 감사합니다.
젊어지려면 splint 섞어야되겟네요
계단운동의 부작용을 겪은 저로서는 공감공감 대공감! 수준에 맞지 않은 운동을 하니 식욕 급상승에 잠이 쏟아지더라고요
영상 감사합니다
문의드립니다
지난번 영상보고 SD-LDL 감사해보려는데 하는데가 없더라구요
어느 의사분은 검증안된거라 하기도 하구요
저는 스타틴 약 안 먹으면
HDL40 LDL170 중성지방 60정도 됩니다
어디가서 검사 받을수 있는지요?
HDL이 낮고 LDL이 높으면 반드시 전문의사와 상담해보세요. 전문의와의 상담내용을 무시했다가 후회하고 있어요. HDL 47, LDL 162 였습니다.
선생님!
제가 스텝퍼 홈트 시작해서 무릎이 아퍼서 무릎에 무리 가는 홈트로 트램폴린 괜찮을까요? 고강도번갈라가면서하면 될것같는데..
무릎 무리가는건 아닌지 답글주시면 감사하겠습니다. 아니면 추천해주세요??? 꼭이요