[🏅100만] 22년째 1일 1식 하는 남자…건강과 다이어트에 도움이 될까? | 나의 주치의K | KBS 생로병사의 비밀 2013.03.30
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- เผยแพร่เมื่อ 28 พ.ค. 2024
- KBS 생로병사의 비밀 454회 - 소식, 한 끼가 답인가 (2013.3.30)
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✅챕터
00:00 하루 몇 끼 드십니까?
01:21 소식, 한 끼가 답인가?
15:55 1일 1식 부작용은?
30:20 건강한 식생활이란?
38:04 '1일 1식' 저자를 만나다
44:02 '몇 끼를 먹는가'보다 중요한 것
다이어트와 건강을 챙기는 방법으로 여겨지고 있는 1일 1식.
그러나 전문가들은 무턱대고 따라 할 것이 아니라 현재 자신의 몸 상태를 확인하고 영양의 균형을 맞추는 것이 우선되어야 한다고 제안한다.
마그네슘이나 미네랄과 같은 미량영양소가 부족할 때 1식을 시도한다면 오히려 근육량만을 감소시켜 단백질과 같은 필수 영양소를 버리는 셈이 된다.
소식에서 중요한 것은 끼니의 횟수가 아니라 영양소의 균형이다.
열량 500Kcal, 염분 3g! 일명 503식단이 제공되는 서울의 한 회사식당을 찾아 영양소의 균형을 맞춘 식사의 효과를 직접 들어본다.
■ 매주 수요일밤 10시 KBS 1TV 본방송
🔗공식 링크 linktr.ee/KBSJJ
![CAMPปลิ้น | EP.75[2/2] คุยแบบนี้แล้วจะจบกี่โมงพ่ะย่ะค่ะ!!!](http://i.ytimg.com/vi/N6E8njWH7Zg/mqdefault.jpg)
![[조홍근 건강✨특강] 혈관이 늙는다? 혈관이 망가지면 내 삶도 망가진다! 혈관을 젊게 유지하는 방법은? | 조홍근 내과 전문의 | KBS 아침마당 2014.12.18 방송](/img/n.gif)
✅챕터
00:00 하루 몇 끼 드십니까?
01:21 소식, 한 끼가 답인가?
15:55 1일 1식 부작용은?
30:20 건강한 식생활이란?
38:04 '1일 1식' 저자를 만나다
44:02 '몇 끼를 먹는가'보다 중요한 것
소식하면 똥 안 나오고 만성 변비에 똥 차요
년도별 1인당 섭취량은 어디서 확인할수있나요?
😊😊😊😊
ㅡㅡ
이거 소화기능 떨어지는 늙은이들이나 해당되는거지
젊고 건강한 사람들이하면 오히려 건강 망칩니다
몸만든다고 간헐적 단식으로 1일 1끼~2끼 먹다가 위 씹창나요
3끼 먹으라는건 다 이유가 있는겁니다.
다이어트 할때도 먹는걸 줄이기 보다는
먼저 음식종류를 바꾸세요
종류만 바꿔도 살 엄청나게 빠집니다
몇끼 먹는지가 중요한게 아니라
무엇을 먹는지가 중요하고 과식하면 안됨.
👍
공감합니다.
응 몇끼도 중요해
몇끼 중요한데ㅋㅋ
@@user-nu5nb6wd2k 말귀도 못알아먹고 사는구나 그러니 니 주변에 사람이 없지^^
와 되게 목적이 멋있으시다
살을 뺀 목적이 그저 체중을 줄이는게 아니라
매일 최고의 컨디션으로 일하기 위해서라니.
뭔가 장인정신이 느껴지네
이런 애들이 사기 치기 딱 좋음
1일1식 일년 해보았습니다 체중 감량 20키로했어요
1 .건강 최고
2 . 다이어트 무조건 성공
3 . 피부가 넘좋다
4 . 코골이 사라짐
5 .환절기에 기침 사라짐
6 .풍치 사라짐.
7 아침 금식. 점심식사 저녁금식
8 .법먹기전 과일 먹고 밥은조금먹고 나중에 먹고싶은음식 먹은다. 식사끝나고 물은 2시간지난 다음. 따뜻한 물.정수물 반반으로.
다이어트 목적이아니고 금식 목적으로 했습니다. 점심식사끝나후 양치하고 그다음 따뜻한 물만 먹는다. 점심먹고 치약 양치하고 저녁 때 소금양치 이침에도 소금양치 했음 넘좋아요
공감합니다
식사 두시간 후 물드시는건 진짜 좋은습관입니다^^
대단하시네요!! 굿굿
소식하면 몸은 정말 가볍습니다
소식만이 건강을 지키는것 같습니다
초반 잘 빠지다가 90~91kg쯤 체중감량이 좀 더뎌져서 이때 당황하고 스트레스 받아서 포기하는분들이 굉장히 많습니다.... 이때가 사실 정체기이고 위기인데 이때만 꾹 참고 넘기면 그때는 진짜 여러분들의 인생이 달라질겁니다. 장담합니다. 저는 104kg에서 현재 1일1식 3개월차 77까지 빠졌네요. 체중은 한달에 한번 체크하고있고 회사에서 점심이 나와서 그거 먹고 종합비타민,오메가3,미네랄 섭취해서 보충제적인 성격으로 섭취했고 운동은 일 자체가 많이 움직이는 일이다보니 집에와서 가볍게 웨이트 정도만 했고 따로 안했습니다. 목표 몸무게는 68인데 지금도 날라갈것같고 내 몸이 가벼워진 느낌이고 웨이트 운동도 해주고하니 활력도 생기고 아침에 일어날때 하나도 피곤하지않습니다. 무엇보다 가장 중요한건 고혈압,당뇨,고지혈증,비타민D부족,고관절로인한 무릎통증과 뒤꿈치 통증(족저근막염) 80kg대 진입하면서 싹 다 없어졌습니다. 여러분! 진짜 딱 정체기만 버티면 됩니다. 여러분이 가시는 길이 옳습니다. 운동량 늘리시던 뭐던 자기만의 방식 다 좋습니다. 체중이 잠깐 안줄어드는건 몸과 뇌가 적응하는 시기에요. 우리도 갑자기 다른 장소나 이직을하면 적응이 필요하듯이 우리몸도 마찬가지에요. 그 적응을하려고 몸이 잠시 반응을 하는겁니다. 자연스러운 현상에 너무 당황하고 스스로 함정에 빠지지들 마시고 하시던대로 그대로 가시면 됩니다. 저 또한 1차 실패했고 2차에서 지금 진행중입니다. 다들 화이팅하시기 바랍니다!
저도100에서시작 87 정체기 잘버티고 헌재83지나가고 있습니다ㅋ
감사합니다
몇 살인데요?
@@jillanlee5119 니는 몇살인데
인간승리하셨네요. 🎉
좋은 내용과 말씀 정말 감사합니다. 많은 깨우침을 얻었습니다!
난 원래 3식은 못하겠더라
2식이 적당함 1식은 부족함
1식과.저녁과일.짱좋고비부는덤
저녁은 소식하는게 베스트인거같음
ㅈㅓ도 삼시세끼 꼬박꼬박 챙겨드시는 분들이 신기함
소화력이 부럽기도 하고
위가 약해서 2끼 먹다가 그마저도 소화가 안 돼서 1일 1식한지 좀 됐어요
엄청난 활동량이 많으면 5끼 먹어도 살이 안찌고 빠진다고 하드라구요 저는 활동량이 적어서 하루 2끼 살찌는음식은 절때 안 먹어요 우리몸은 노화로 인해서 고 칼로리 음식을 소비를 할수없고 습관적으로 먹으면 조금씩 조금씩 지방으로 축적된다고 하드라구요 고 칼로리 음식을 먹고싶으면 운동을 고강도 트레이닝 같은 강도높은 운동을 해야하는데 그것도 나이먹으면 쉽지않줘 운동하다가 관절나가고 부상당할수도 있으니 적당한 식사와 운동은 근력운동 하루10분만 길게는 20분
저도 3식은 별로... 오전 10시, 오후 5시에 한끼씩 먹고 저녁 7시쯤 운동하면 딱 좋더라구오
하루 한끼의 핵심은 어떤 영양소의 음식을 어느정도의 칼로리를 섭취하느냐가 핵심이고, 일상생활을 유지할수있느냐, 혹은 운동을 규칙적으로 할수있느냐 까지 포함되어야 한다. 그게 불가능한 사람은 어설픈 한끼 식사로는 일상생활유지가 어렵고 절대 지속할 수가 없기때문에 건강한 몸을 만들기 어렵다.
정확한 진단 😂🎉
내가 1식하면 완전 쓰러진다
몸무게도 완전 뼈만 남고
다 각자 체질에 따라서 살아라
솔직히 2식은 괜찮다고 본다
1식과 2식은 천지차이다
적당히 적게 먹으면 자연스레 건강해지는게 사실인데 식품업계, 의료계 등 여러 분야에서 그걸 싫어하죠. 그래서 소식의 중요성은 계속 감춰지는 겁니다
하루에 3끼를 먹으면 4끼를 먹고 싶어지는데 하루 두끼를 먹으면 한끼만 먹어도 살 수 있을 거란 생각이 든다. 경험자다.
@@chamjowalee4154 맞네요. 자주먹으면 인슐린분비가 쉴새없이 나오니 허기지고.
저도 1일1식 10년째임 10년전 체중하고 똑같음 근데 중요한건 영양을 잘 마춰야해서 한끼를 대충먹으면 절대 안됨 고기.야채.골고루 섭취를 해줘야 무리가 안감~
그리고 1일1식 하더래도 언제먹냐에 따라 체중이 늘수도 잇음 특히 저녁을 1식하면 체중이 불어남~힘들지만 점심을 추천
무조건 소식이 좋은건 아니에요
어떤음식을 소식하면서 먹느냐가 중요한거에요~
좋은영상 감사합니다~
생로병사가 이리 재밌는 프로일 줄이야
건강에 관심 가지니까 저도 재밌네요
나이가 먹어가고 있다는 겁니다~ㅎㅎ
분명 쉽지 않지만 생활 습관에 따라 가능한 분들은 하면 좋은 것이고, 우리 몸 속의 장기가 쉬어주는 시간이 반드시 필요하다는 건 상식임
하루죙일 움직여야 하는 세차장업 할 때 하루 네끼 먹어도 이소룡 몸매였음.
게으름 부리지 말고 부지런히 움직이면 피하지방이 쌓일 수 없음.
무엇을 어떻게 먹느냐가 아니라 얻은 에너지를 어떻게 소비하느냐에 달려있지
@@WES_5694이분 말씀 맞음
선생님 현재 모습을 뵈니, 확실히 좋은 방법이라는 확신이 드는군요.
저도 열심히 하는 중입니다.
쉽지않을텐데 대단하시네요
와~ 변정환 어르신 올해 만90세 이신데 아직도 대구에서 한의사로 활동하고 계시네요. 궁금해서 찾아봤는데 아직 정정하신 것 같아서 영상 보는데 마음이 편하네요ㅎ 항상 건강하시길!
3:59 눈썹이나 정리하라그래라 토할거같네;; 사람 눈썹이 뭐저리길어?
@@user-kw8zb4hw2b 시간까지 덧붙일 정성이면 가서 니가 말해라!! 시간 많아보이네~
나이먹어가면 털이 길어져요
에고 지식두 읍고
화만 가득
@@user-mm9ww9lk6f 털이 긴거랑 정리안해서 지저분한거랑 무슨상관인데 나이처먹은게 자랑이세요
@@user-kw8zb4hw2b 왜케 성격이 모났어요ㅋㅋㅋㅋ 님 사회생활 가능?
헐..... 정정하신게 보기 좋네요....
인생사 살아봐야 길어야 100세 인생
하고 싶은거 먹고 싶은거 가보고 싶은곳 다 이루면서 스트레스 없이 잘사시면 3끼 다드셔도 장수 하십니다. 사람은 4시간 마다 공복 즉 배고픔을 몸으로 전해 옵니다. 소식으로 잘 루틴 잡으시면 3끼도 괜찮으십니다..
1일2식을40년했는데
체중변화도없고
병원경력도없습니다
과식이문제입니다
소식만이답입니다
부인이 전생에 나라를 구하신듯
90세에 돈벌어~
하루한끼만 차려도 되니😊
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빙고!!!
빨리 죽으라는 이야기네요~
😂😂😂
최고의 남편이네요
변원장님. 유명하시죠 ㅎㅎ 알고리즘을 타고 들어왔는데.. 반갑네요.
아무래도 10년 전 영상이기 때문에 소식에 대한 최근 연구들이 반영이 안되어 있네요 ㅎㅎ
소식에서 나타나는 생리학적 변화는 단백질 제한이고, 그 중 핵심은 메티오닌 제한입니다.
소식이 너무 힘들다면 해당 변화만 나타날수있게 식단을 재구성해주는 것도 좋은 방법입니다^^
1일1식으로 점심만 먹고 2개월만에 15키로 감량 했습니다.몸이 알어서 거기에 맞쳐 적응하더라고요.다만 육체적 노동하시는분은 힘들듯 합니다
저 직업이 목수라서 많이 움직이는데 1일1식은 조금 무리라는생각에 대신에 남들먹는거에 반정도먹고 꼭꼭씹어서 아주천천히 식사합니다 8시이후에는 절때 음식섭취는 하지않고요 첨에는 저녁에 배가너무고프지만 몸이적응하더라구요 오히려 기상시간에는 몸이 너무가볍습니다
이게 맞죠 몸쓰는 일하시는분들은.. 밥을 안먹으면 힘을 못써서..
현실적으로 각종 스트레스 때문에 1일1식은 오버고
아점+저녁 두끼가 현실적이네요.
현미밥은 소화가안된다
그래서 못먹음
귀리와 차수수 서리태 콩으로 밥을 만든다
귀리는 소화가 잘됨
재육체적노동분점심로감량무턱대고클릭닉체크빈각시노총각문턱큰집맛없재
1일 1식이 동안유지의 비법이시네요
멋지십니다 진짜 쵝오♡
난 건강이 아닌 다이어트에 초점을 맞춘 간헐적 단식이라 식단은 안함 먹고싶은 거 먹음 한끼라도 좋아하는 거 먹고 행복하고 싶어 치킨 과자 안가리고 다 먹음 후식까지 챙겨 먹음 대신 활동량에 따라 양이 달라짐 뒹구는 날은 진짜 적게 먹고 많이 움직인 날은 좀 더 많이 먹음 그렇게 일주일에 3번 홈트해서 8-9kg뺐고 3년째 유지 중 밥 먹는 시간이 기다려지고 소확행임😊
한동안 동네 한의원을 다녔는데
영업시간에 점심시간이 따로 없더라고요
원장님께서 하루에 식사를 퇴근 후 저녁 한끼만 먹는다고 그러셨어요 열심히 일 하고나서 저녁에 뭘 먹어도 맛있다며 간헐적단식 해보라고 하셨네요 진료도 한명당 오래보시고 눈코뜰새 없이 바쁘시긴했어요
1일 1식을 자신의 활동량에 따라 실천하면 확실히 몸의 변화를 느낄수 있음.처음에는 쉽지 않지만 습관이 되면 불필요한 칼로리 섭취를 줄일수 있음.머리가 맑아지고 피곤함이 줄어듬.
알았음
가사일도 대폭 줄어들어 좋을듯합니다.
조선시대 때야 말타고 걸어다니고 칼로리 소모가 심해서 3끼 고봉밥 먹었지만 요즘은 그러면 살이 찔수밖에..
활동을 많이 하다보니 1일1식은 힘들고 1일2식으로 가야겠네요
내가 농사짓는데 하루한끼 먹으면 죽습니다^^
직업에따라 달라지겠지만 개인에따라 알맞게 적용하면 되겠네요^^
간헐적 단식 8년차 입니다 오전에 양배추양상추 샐러드 드레싱부어 먹고 점저로 먹고싶은거 천천히 배부를때까지 먹으면됩니다. 1일 2식 오전 첫끼는 채소만 먹습니다 심심할땐 과일음료 좀섭취하구요 110-> 63 추가 : 간헐적 단식으로 바뀐점은 1.피부가 하얘지구요 황인이어도 하얀느낌이 살아납니다 . 2. 식사시간 제외 남은시간에 배고파서 신경쓰이지 않습니다. 3. 무릎통증과 손목 발목 관절 아픔이 신기할정도로 그냥 아에 없어졌습니다. 4. 뛰기만해도 온몸과 뼈가 아팠는데 아프지 않습니다. 5. 돼지였을때 먹고나서 항상 졸려서 거의 졸도 같은 느낌이었는데 없어졌습니다. 6. 운동은 처음부터 그냥 밥먹고 바로 나가서 걸었습니다. (굳이 안뛰고 팔굽이랑 턱걸이 시늉 정도 했습니다.유산소는 걷기로 끝 + 근력운동) 7. 주변 시선이 달라집니다. 8. 옷입기 편합니다. 9. 자고 일어났을때 속이 정말 편한게 이게 최고 좋습니다. (100키로 이상일때 항상 먹고 바로잤었음) 결론 : 아침에 야채로 좀 고생하면서 억지로 먹고 점저 1시~5시 사이 배고플때 꼭꼭씹으면서 천천히 배부를때까지 먹고 먹은후 바로 나가서 걷는다. 뭐든 꾸준히는 필수 입니다.
양배추샐러드할때 생으로 맞죠? 양은 얼마나 드시나요?
@@jjmin2384 작은볼에 꽉채울정도로 먹어요 ㅎ
어르신 눈썹보니 건강하실거 같네요^^
직장 근무 특성 상 점심, 저녁만 먹은지 13년 된 것 같습니다. 처음에 체중이 줄어드니까 가족, 지인들이 그러다 병걸리고 죽는다고 했는데, 적정체중 이하로는 안빠지더라구요. 어쩌다 보니 간헐적 단식을 오랜기간 해왔고 45세 현재 건강상태 매우 좋아요. 친구들 보다 5~6년 젊어 보이는 순기능은 보너스~
거의 직장인들 99% 점심과 저녁만 먹어여 ㅎ
@ryuhyung9031 99 %??
저도 하루2식 하는데. 굳이 3식 해야되나싶네요~
@@ryuhyung9031야식은?
직장인 대부분이 2식한다 뭔 대단한 2식 하는것마냥 댓글다네 ㅋㅋ
우리 몸의 유전자는 굶는것에 익숙하다. 24시간 굷을경우, 중간에 운동을 몇시간해도 24시간후 배가 고프지 않게된다. 유전자는 어느 일정시간이상 음식이 들어오지 않을경우 음식을 계속 못먹을수 있다고 판단하고 더이상 식욕을 자극하지 않는다. 어설프게 중간에 조금의 간식이라도 먹으면 그순간 더욱 많은 식욕을 자극해서 위산을 분비하고 더욱 배가 고파진다. 그리고 오래 굶으면 근손실을 말하는데, 오래 굶을 경우 호르몬을 분비하여 근손실도 막아준다. 지금의 가장 큰 문제는 오염된 세상이다. 공기 물 소금, 아주 기본적인 재료들이 오염되어서 큰 문제를 일으킨다. 깨끗한 공기 깨끗한 물 깨끗한 소금을 먹으면 병에 걸리지 않는다!!
하루 1식~2식은 개인에 따라 다른듯! 횟수/양보다 뭘 먹느냐가 더 중요한것 같습니다. 소식에 정제 덜 된 재료들이 확실히 먹고나면 속이 덜 부대끼고 살도 덜찌는거 같아요.
기계도 많이 쓰면 일찍 고장남. 인간 몸도 똑같다 최대한 덜 쓰는게 중요하다. 위장도 쉬어야하는데 간식에다가 야식 등등 자꾸 먹어대면 위장이 일찍 고장남
1일 1식 진짜 좋음. 아침 일찍 일어나면 좀 힘든데 살도 빠지고 몸이 건강해진다. 나는 밤에 일을 하는지라 오전엔 잠을 자고 오후 3~4시 쯤에 한끼먹고 안먹음.
참고하겠습니다
다 필요없고 식사할때 배부르지 않을 만큼만 먹으면 됩니다.
배가 고플때 밥 먹는게 제일 좋고 식사량도 허기가 가실때쯤 숫가락 내려 놓으면 됨.
뭐든 과하게 먹어서 탈이 나는 것임.
배불러서 포만감 드는 것 보다 배고파서 조금 불편한게 더 나음.
완전공감합니다
재배부른만큼만포만감놓고됨배고파맛없재
이때랑 요즘 간헐적 단식을 바라보는 시각차가 참 많이 달라졌네요.
재시각차가참때맛없재
사람마다 몸무게가 틀리는데 한끼로 될까요
@@estherpark8135 아무래도 십년전과 비교하면
아침을 굶는다는 것에 대한 인식도 다르고 간헐적단식 소개되고난 흐에 처음에 고정관념깨기 힘들어하는 사람들이 많이 있었는데 지금은 저희 아버지도 간헐적단식하시고 건강해지셨네요.
@@estherpark8135 몸무게가 무슨 상관임? 한끼면 충분함
ㅋㅋㅋㅋㅋ 세상에 먹을게 얼마나 많은데 하루 1끼 엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지는 1일 2식 십여년 했죠
1일 1식은 한 3년여
문제는 식단관리죠
잡곡밥으로 바꾸고 도시락 싸 직장서 먹고
고혈압.당뇨전단계.고지혈 극복했네요
눈도 좋아지는 듯요
62세보다 젊었졌다는
얘기 가끔 듣죠
사람들마다 자신의 특성에 맞도록 해야합니다 따라서 했을때 편안한것이 자신에게 밎는것입니다
재사람들특성때마스크두개크게늦개비개빈각시노총각무턱대고큰집맛없재
스트레스가 가장 건강을 해치는 주범입니다.
다른사람 밥먹는 거 바라보는 것 자체가 스트레스입니다. 잘 먹고 잘 싸고 절 운동하고 잘 자는게 현명합니다.
이분 대구한의대 전총장이였는데, 대학교와 병원을 포함된 재단법인을 소유하고 있을만큼 부자임.
젊을떈 날씬한게 보기 좋지만 중년이후부턴느 오히려 약간 통통한게 건강하고 젊어보인다 중년이후부터 날씬하면 더 주름지고 더 나이들어보인다
올해 37 키 165 몸무게 95 머리가 아 파서 병원갔더니 고혈압 판정 210 110 약 진단 받고 충격받아서 밀가루 빵 과자 음료수 끈은지 3주 몸무게 지금 88 키로입니다 아무것도 모르는 사람은 굶는것보단 밀가루 빵 과자 음료수 최대한 자제하면 건강해지느게 3주부터 느껴지기 시작하네요 모두 건강합시다
1일 1식을 해도 무엇을 먹느냐가 제일 중요한듯 합니다.
성장기 아이들은 발육을 위해서 3끼 먹고 [설탕, 주스, 음료, 빵, 튀김 등등 정제 탄수화물은 최대한 줄여서 먹어야할듯
세끼 다 먹어도 영양소 골고루먹되 꼭 소식하며 운동하고 공복시간13시간 유지하면 건강하게 살수있다고 생각합니다 그리고 수명도 유전이 조금 있다고 봄
균형잡힌 식단이 가장중요하다 그리고소식 10~20대는 성장기라 많이 먹어도 무방하고 30~40대는 적당히 먹는걸추천 50~60대는 소식과함게 적당한 운동이 최고인듯 한끼를 먹더라도 균형잡힌 식단이다
먹방유튜버들 식습관도 방송했으면.. 어떤영향이 있는지 궁금하네요.
우와 ! 실천하기 어려운데 ㅜㅜ 건강하세요❤
배고플때 희열을 느끼면서 밥을 먹는다 2식을하면서 저녁에 부대끼지 않아 좋다
진짜 배고플때 뱃속에 은은한 쾌감이 있는데 그게 표현이 안됐던~ ㅋ 동감이네요^^
저녁에 부대찌게 좋다로 보엿을까....ㅋㅋ
간헐적단식으로 20kg 빼고 3년동안은 대충 하는데도 요요없이 잘 되고 있음~정말 몰랐으면 지금도 뚱뚱할거고 먹고 싶은거 실컷 먹을수 있어 감사하다~
간헐적 시간은 어떻게 하시는지 물어봐도 되나요? 몇시일어나 식사시간을 알수잇을까여ㅜ 저도 해보고 싶은데ㅜ 방법을잘몰라여 ㅜ
저도 어떤 방법으로하셨는지 궁금합니다
@@user-le8ix9tf1y 오후6시전으로 저녁식사 마치고 다음날 아침 거르고 공복운동과 점심을 첫끼로 1시에서 2시에 시작하세요
@@tjtyj ㅋㅋㄱㅋㅋㄱㄱㄱㄱ근데 이죠....운동 진짜 싫...ㅜㅜ 그런데 살은빼고 싶어서 완전 심보 최악
저도 18:6한지 제법 됐는데
왜 안빠질까요?
그냥 어떤 다이어트 방법이든 본인한테 잘 맞고 가장 스트레스 적은걸로 해야 오래가고 꾸준히 함
현장직하는데 1일1식하면 뼉다구만 남아서 다음날 일못나갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
하루 1식은 사람에 따라서 다르게 적용해야 합니다
공감합니다
체력소모가 많으신 분은 아니죠
어우, 힘든일 하시는분들이나 하루종일 서서 일한다 하시면 2끼 드셔야죠
노가다 삼식해도 살쭉쭉빠짐 ㅋ
그렇죠
사람마다 유전.환경. 다 다름
그건 노가다니까
많이 먹어서 살이 찌는게 아님. 쉴틈없이 계속 먹어서 살이찌는거임.
모두들 고생하십니다. 화이팅!
건강한 다이어트의 핵심은 삼식이와 주전부리 통제에 달려있다..
회식. 야식. 간식. 주전부리도 정크푸드를 피하고. 먹을 때도 껍질.껍데기식도 권장하고..
저는 한끼로는 영양공급이 부족할 가능성이 높아보여 1일 2식을 하고 있습니다. 그리고 저녁은 반드시 5시 이전에 먹습니다.
그럼 자연히 밤에 잠들 시간에는 공복상태가 되고 아침에 일어나면 배가 고픈 상태가 됩니다.
3개월정도 됐는데 남자 키 174, 체중 78에서 72로 자연히 줄어들었습니다. 특히 배와 허리가 많이 줄어들었고 콜레스테롤수치가 아주 좋아졌습니다.
저도 앞전에 일일1식해봤는데
배속에서 꼬록꼬록 소리날때 몸도건강해지는 느낌 ㅎ
7년째 저녁 한끼만 먹습니다. 시작전 86키로 였는데 현재 70키로. 아침은 냉수, 점심은 차종류, 저녁은 채소와 고기위주로. 밥 빵 라면등 탄수화물은 거의 안먹습니다.
지방간, 고혈압등 성인병이 사라지고 체지방도 많이 줄었습니다.
탄수화물 안먹는다는 자체가 좋은게 아니예요. 탄수화물보다 중요하고 좋은 에너지원도 없습니다. 무게가 줄었다는것도 무조건 정답이 아닙니다.
제일 안좋은 식단이네요 저녁에 몰아드시잖아요
차라리 한끼 드실거면 아침이나 점심을 드세요.
머리안빠지시나요?
탄수화물 단백질 지방의 균형이 중요함.
탄수화물은 너무 적게 먹으면 우울증상옴
뇌의 영양공급원중 하나가 탄수화물임.
3끼 소식 하시고 탄단지 골고루 먹는게 베스트임
김민정 영양사님 너무 멋지십니다
한끼만 먹는게 답은 아닙니다. 물론 한끼만 먹어도 충분하다고 생각하시는분들도 존경합니다. 하지만 두끼든 세끼든 영양있게 건강하게만 먹으면 상관 없다고 생각합니다. 병이 생기고 살이 찌는것은 한끼 한끼 먹을때 어떤 음식을 먹고 얼마나 많이 먹느냐에 달려있죠. 하루 세끼 먹더라도 채소 단백질 탄수화물 골고루 적당하게 먹는다면 더 건강할거라 생각듭니다.
그냥 배고플 때 먹으면 되는거 같음 몸이 잘 앎.. 그러기엔 맛있는게 넘 많은 현대사회긴 하나
하루한끼인데 체격이좋으시내요
//만성피로 원인....각종 모든 난치병 원인...
혼자 살든..같이 살든 건강해야가능하고...
집에 대한 건강지식 이거 모르면 인생 고달파집니다.
///인생에 제일 중요한건 건강이고... 건강에 제일 중요한건 혈액 건강..
혈액건강에 가장 중요한건 실내 공기질 상태입니다.
면역력은 혈액이 맑고, 혈액세포나 인체세포와 신경,조직이 건강합니다.
면역성에서 가장중요한게..공기입니다.
특히.. 본인이 가장 오래 머무는 실내공간의 공기가 맑으냐..시멘트라돈가스와 화학가스에 오염되어 있느냐에 따라서..호흡을통해..오염된 독성공기가 폐로들어가서 혈액을 오염시켜.. 병들이고, 독성화시키면서..혈액세포를 병들이고..혈액을 독성화(강산내지는 강알카리화)되서 단백질 세포를 녹이고 염증화시키고 파괴시키는 겁니다.
실내의 쾌쾌하고 콤콤한 냄새..실내 시멘트 방사능 라돈, ,포름알레히드 화학가스,
아무리 좋은 먹거리, 약물 먹더라도 유독가스에 오염된 실내 공기 마시면 온갖질환, 난치병 걸립니다.
생활환경,공간의..독성가스 (시멘트라돈가스,,화학가스)와 독성물질 (음식등에 포함된 혈액오염시키고, 신경마비시키는 독성물질)..생활 스트레스로 사람들은... 육체적으로나 신경적,정신적으로... 불안해지고...병들어가는 것입니다.
집안 벽체에 난 전기배선 구멍(천장전기배선구멍, 콘센트구멍,전등스위치버튼,인터폰배선구멍,에어컨배관구멍,두꺼비집미세틈, 벽과 분리된 바닥장판의 테두리, 천장전등배선구멍, 갈라진 벽체, ,노출된 시멘트벽등등)과 미세틈들에서... 치명적 유독가스가 실내로 방출됩니다.
이외에.
엘레베이터 실내,지하주차장(여름에 라돈방출량 엄청납니다. ), .,다량의 책(화학가스방출), 화학처리된 목재가구,) 화학재질 프라스틱,고무제품) , 화학염색된 침구,옷, 방향제,나프탈렌,좀약, 모기약,양초,향초 화분흙(토양라돈), 가스렌지 불연소가스, 락스,신나,아세톤, 페인트,화학냄새 심한 고무재질쿠션등등이..유독가스를 방출합니다.
밀폐된 공간에서 유독가스를 마시면.. 혈액이 급속히 독성화되고...독성화된 피는 단백질 세포를 손상 파괴시키고..난치병을 유발합니다.
자동차실내에서 방출되는 유독가스도 조심해야하며...직장이나 학원등의 실내공기도 잘 살펴야 합니다. 이태리아치같은 천연바니쉬로... 자동차시트나...화학프라스틱을 코팅하면.. 유독가스방출을 줄일수 있습니다. 유독가스가 방출되는 구멍과 미세틈은 모조리 막아야 합니다. 천연바니쉬나..투명접착테입, 양면테입,순간접착제, 무독성 실리콘, 글루건, 비닐등으로.. 잘 막아서..유해가스를 최대한 차단해 주어야 합니다.
설마 저 작은 구멍, 미세틈에서..유독가스가 얼마나 나오겠어라고 생각하면...원인모를 건강악화로 고생하게 될 것입니다. 작은 원룸같은 작은방일수록..위험합니다. 벽체에난 구멍과 미세틈은 모조리 막아야 합니다.
아침에 일어날때 피로가 풀려있지 않거나...
만성피로.. 만성비염, 신경불안, 정신불안,지속적 잡념발생,근육통, , 허리근육통,허리디스크통증, 피부가려움, 피부알러지,아토피,대상포진건선, 여드름,같은 모든 피부병..
불면증,소화기질환, 위장병,장염, 식이장애, 신장병,담석증, 협심증,심근경색, 치질, 폐암, 탈모,두통, 구강염, 침이 달지않고 텁텁하다. 입안이 소태같이 쓰다.
치아갈변,치아깨짐,치통,충치,구취, 혓바닥백태,황태, 혈액암, 골다공증,췌장암, 당뇨,고혈압, 간염,간암, 각종 모든질환,난치병,난치암등이 유발된다면... 밤새 실내에 차는 유독가스를 마시고 혈액 독성화된 이유 때문입니다.
육신과 정신의 건강에 있어...맑은 공기가 첫째입니다.농촌이나..산골에 산다해도...환경에서 농약냄새가 난다거나.. 집안 실내의 공기가 유독하다면...건강을 망치게 됩니다.// 우리나라 집이나 방들은 공기적으로 환기가 잘안되겠금된 창문이 되어 있어서... 창문을 활짝 열어둔다해도...환기가 신속히 안됩니다.
유독가스가 실내에서 방출되고 있는 상태에서의 공기청정기 사용이나..선풍이..써큐레이터같은 공기 순환..정화장치는... 실내 공기 정화에 별반 도움이 안됩니다.
암환자는 절대 성생활하면 안됩니다.
신경독과다생성으로 혈액독성화심해져서 암이 악화됩니다.
지나친 성욕을 가진 사람을 가까이하면 안됩니다.
라돈가스,화학가스 보다 심각하게 혈액을 독성화시켜..어혈과 신경독을 생성하여 혈액을 독성화시키는 행위가 빈번한 습관적 자위행위,성행위입니다.
천일염,정제염,독성을 함유한 소금,미네랄이없는 소금,..산화작용을하는 소금은 절대먹지말고.
이온미네랄을 많이 함유하고.독성이 제거되고, 환원기능을하는 9회용융죽염을 먹어야합니다.
암환자는.. 집안,차량내부, 맑은 공기환경을 만들고.. 조혈제복용하면서 암부위에서 사혈부항요법으로 독성피를 많이 빼내줘야합니다. 암부위에 침착된 독성피를 많이 뺄수록 몸속 독성피 수치가 낮아지면서 세포가 정상재생복원치료되면서 암이 치료됩니다.
혈액오염시키고 순환기 안좋게하는 먹거리 철저히 가립니다.
소고기육류기름 포화지방, 포화지방육류는 수육이나 탕으로 기름을 제거하고 먹습니다.
튀김음식,튀김기름은 혈액오염시킵니다.
물은 라돈 함량낮은 삼다수가 좋습니다.
현미(농약독)땅콩(비상독다량),두부(간수맹독)
화강암반 생수는 라돈함량이 있습니다.
알칼리수라고 좋은게 아닙니다. 알칼리도가 높을수록 방사능에 유사한 맹독입니다.
화학공해 없던 시절엔 흙바닥,흙벽에서 방출되는 토양라돈에 오염된 방안공기,나무 장작일산화탄소,, 라돈에 오염된지하수, 간수두부(두부간수는 고지혈,신경마비,고혈압,당뇨,간염,간경화,간암유발하는 맹독입니다.)..
잘못먹은 독초, 독충,독뱀.매맞아발생한 멍,어혈독 등으로 병이들었습니다. 아기들이나 아이들은 영양결핍, 지나친 활동량으로 신경독 과다생성으로 고열몸살,두통질환에 잘 걸렸습니다
1일1식 분명 좋다. 근데 1식을 먹고싶은거 다 많이 먹어도 된다! 라는 말은 잘못된거다
늦둥이가 아니라 결혼을
매우 일찍 혔다
2주 가까이 점심만 먹고있는데. 이게 날이 지날수록 배고픔이 없어진다는 것임. 뭘 먹고싶다는 생각이 안듬. 허나 가끔 술은 땡기는게 스트레스 안받는게 제일 중요함
1일1식하려면 끝까지해야지 나중에 포기하면 요요옵니다 몸도 조금만 먹어도 더찌는 체질로변하구 걍 하루 2끼 골고루 균형있게 드시구 운동하세요
공복은 극복하는게 아니라 즐기는 것이다.
뇌가 공복을 즐길수 있게 만들면 모든게 해결된다.
뇌는 가소성을 가지기 때문에 얼마든지 변화시킬 수 있다.
힘든일 하시는 분들 은 먹어야
한다 밥심 ❤
1일 1식 점심을 건강하게 먹는게 중요한거 같아요~
15년동안 하루에 딱 한끼먹는 사람입니다. 매일 저녁 6시반 7시사이에 한끼먹는데 밥은 한그릇 반 균형잡힌 식단입니다 대신 빈속에는 물을 조금씩 자주먹고 아이스 아메리카노정도 먹습니다 흡연도 합니다만 15년째 딱히 건강에 이상이없고 오히려 몸이 가볍고 굳이 다이어트안해도 몸무게가 유지가됩니다 최근 건강검진때 위와 장 내시경때 위에 떼어내지않아도되는 용종하나 장은 무용종에 건강한 상태였답니다
그런데 중요한 거 하나, 몇 살인데요?
@@jillanlee5119 53입니다ㅎ 나이를밝혀야하다니 ㅎㅎ
@@koj1786 하하... 그렇군요.
53세 까지 건강하셨으니 남은 생도 행복하세요. 오늘도 좋은 날입니다
점심에 1일1식 하면 잠이 안오나요?
@@jobwow3616ttps://th-cam.com/video/eUT7saFLd0c/w-d-xo.html
불면증 원인이 무염,저염식일수도 있다네요.
무염식,저염식이 체액부족으로 이어지고
체액부족이 혈액부족으로 이어져
불면증,수족냉증...다양한 질환으로 이어딜수 있다고 합니다.
혹시 무염식 저염식을 하시나요?
10년 전 영상이군요. 작년에 간헐적단식을 알게 되고 4개월만에 20kg정도를 감량했습니다.
사람들의 인식이 온전히 바뀌기까지 대략 20년이 걸린다고 하는데 10년 전 이 영상으로 인해 저도 간헐적단식을 편견없이 받아들일 수 있는게 아닌가 싶습니다.
이런 것이 공영방송의 순기능이 아닌가 싶습니다. 감사합니다^^
대단하시네요 식단을 여쭤봐도 될까요?
@@user-bg7hq9hg3l 짬짜면
@@moonp3890 하루 1식만 하고 짬짜면만 먹어도 살 빠짐 ㅋㅋ 군것질도 안 해야함 대신 ㅋㅋ
대단한데 왜 전 안되나요
@@chamjjini202 먹는 걸 더 줄이셔야합니다
나이가 들면서 운동을 해도 빠지지 않아 16시간 단식을 시작~2달째,
55~56키로 5키로 빠짐, 갱년기가 올 나이라 그런지 아주 천천히 빠진다. 이젠 더이상 빠지지 말고 유지만 해야겠다
16:8 하는 50대에요.
나이 많아질수록 16:8도
살 안빠짐요...
믹스 커피 30년째 먹고 있다. 하루 세개 + 알파; 하지만 병원에 단 한번도 아파서 가본 적이 없다. 운동은 꾸준히 했다.
저는 지난8월부터 1일1식으로 몸무게 74키로를 현재 62키로 이하로 10키로 이상 감량했고 지금은 아주 몸이 가볍고 피곤하지도 않고 너무좋다
한끼먹는대신 한끼를 잘 먹는다 그대신 금기식품은 밀가루 설탕 튀긴음식 나쁜기름을 안먹는데 한끼만 먹어도 배가 고프지 않다는것이 너무 신기하다 감량된 체중은 현재 그대로 유지중이며 예전에 나타났던 식욕도 없어졌고 자연스럽게 한끼식사가 너무 편해졌고 가끔씩 2끼를먹으면 오히려 몸이 불편했다
1식 2년인가 3년인가 했는데 빈혈, 탈모, 노화, 쓰러짐 등 다 경험해서 안 함. 이거는 진짜 어쩌다 한 번 해야지... 근육까지 다 빠짐.
제생각엔 매일1일1식하려면 반드시 자연식으로 영양을 잘챙겨야하고.. 보통은 일주일에 한두번만 1일1식해더 효과가좋은거같아요
제대로한끼❤
한끼를 모든 영양 성분 다 들어가게 식단 짜셔야 됩니다 공부와 열정이 필요해요 그래서 저도 못함..그대신배출시기인 저녁8시-낮12시는 음식섭취를 안하는데 이것만해도 건강이 좋아져요 그외에도 밀가루나 튀김 가공식품등은 안먹고요
채질마다 다른가봄니다.
조식은 아예 생각이없어 못먹고 점심저녁사이에 1번 가끔 2번.
@@lilac77y 저도 그랬는데 저녁밥 계속 안 먹다보면 자연스레 아침밥이 땡기더군요.
1일 1식이던 2식이던 적정체중을 꾸준히 유지하는 게 건강에 좋습니다.
적정 체중보다 적정체중에서 조금 마른게 건강에 제일좋음 적정체중범위내에서 비만 직전 체중보다 저체중이 더 건강에 좋음
일반인들은 표면성만 적정체중이지 안좋은 식습관으로 근육량은 적고 전부 안좋은 트렌스지방 덩어리인경우가 대부분이라 사실상 저체중 보다 건강에 안좋지 아마 걸급룹 아이돌들이 일반 서민 80프로보다 건강이 더 좋을거임
적정체중에서 몇kg 적은 몸무게가 진짜 건강체중
이 맞는듯요~😊
체중은 의미없고 체지방 골격근량이 중요하죠
장수는 거의유전입니다 대신 두끼든세끼든 소식하는게 건강비법 식사시간도 정해진시간에 하셔야구요
어르신 정정하게 사시네요.
닮고 싶지만 밤만되면 번뇌에 빠져서
야식을 먹는 저의 모습이 무한 반복 입니다....
재밤닮고무마스크맛없재
ㅋㅋㅋ모두 그렇죠
습관을 들이기까지 힘듭니다
저는 아침8시~오후4시 까지
소식으로 3식 하고
오후 4시 이후에는 물만 먹어요
처음엔 배고팠으나
3달째인데 밤에 배고프지 않아요
16시간 단식으로
몸이 가볍습니다ㅎㅎ
무리하지 않게 부담되지 않게 1일1식을 하는게 좋습니다. 배고프면 적당히 저녁도 먹고 해요 ㅋㅋ 극단적으로하지말고 꾸준히 적응하는기 좋음. 그냥 건강하게 골고루 3끼먹되 6시이후에는 안먹는다거나 해도 좋죠
횟수보다 식단이 더 중요하다. 한끼를 먹는다고 삼겹살에 라면과 김치찌개를 먹는다면 건강한 식단이라고 할 수 없다. 2끼에 소식, 그리고 지중해식 식단이 건강의 비결이 아닌가 싶다.
옘병하네 ㅋㅋㅋㅋ 삼겹살 단백질이고 김찌도 돼지들어서 단백질이고 나머지 라면은 탄수화물이면 적정하지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 님 평균수명 5위안에 한국 일본 들어간거아세요?? ㅋㅋㅋㅋ 정작 지중해식 식단 먹는 그리스는 10위안에도 못 들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 1식 하는데요
정상 생활을 하면서 1식 하는건 쉬운일이 아니죠. 저는 몸이 안좋아 비정상 생활을 하고 있어서 1식을 하고있지만 1식 할 때는 2끼의 양을 먹음.
거의 앉아서 일해서.
그래서 하루 한끼 밥먹고 중간중간 과일이나 간식을 섭취해줍니다.
그리고 운동도 조금씩 해주고.
이렇게하니 컨디션이 좋네요.
41:06 이 부분이 정말 깊이 와 닿습니다.
저도 중년 이후로, 살이 잘 찌고 빼기는 힘들어지니, 자연스럽게(?) 귀찮아서 1일 1식 하는데요.
나이가 들 수록 이게 한계가 있더라구요. 굶거나 하는 다이어트는 분명 한계가 있습니다.
스스로 자기 체질을 판단하고, 스스로 정해가는 것이 가장 큰 제어가 됩니다.
좋은 영상 볼 수 있어서 감사드립니다. :)
나쁜 것은 끊고 좋은 것을 챙기며 골고루 식사하시는 게 좋은 것 같아요.
오히려 나이든 분들이 시간적 경제적 여유도 있고, 조리할 능력이 있으니
좋은 식단을 제대로 알면 훨씬 수월하다고도 합니다.
그리고, 안좋은 상태를 잘 알기 때문에 회복되는 것도 곧바로 잘 나타나서
믿음을 가지고 계속 이어가는게 쉽다고 해요.
힘 내시고 건강해지시기를 바래요.
패스도 엉성하고 빌드업도 못하고... 수비전문
영양소를 잘 갖춘1일 1식으로 합니다.
70줄 노인입니다.
저는 분리식단의 신봉자이기
때문에 아침은 과일식.
12시에 야채와 일반식 해
2끼를 먹고 석식은 오직 물
만 마십니다.
건강은 많이 좋아졌습니다!!!!!
저는 석달째 오후 세시 반에 한끼만 먹습니다.
몸두 가볍구 사킬로그램 줄였습니다.
문제가 있건 없건 그냥 전 이게 편하네요.
1일1식 나도 가끔하는데 전날 많은 음식 먹은날 에 해줌 그리고 저녁에 밥한끼 먹고 해주는이유는 늦은시간 까지 위부담 준걸 휴식초점 지금은 다이어트 점 할려고15:9간헐적중
움직이는 만큼 먹어야져. 무조건 아무에게나 1인1식은 아니죠.
식사 할때는 편안한 옷
맛나게 드십시요❤
의도치 않게 시작되서 1일 1식 하고있는 사람입니다. 점심 때 한끼 제대로 먹고 저녁은 안먹는게 습관이 되다보니 오히려 몸이 가벼워지고. 더부룩하고. 소화 안되는 일이 없어졌습니다. 허기가 질 땐 일부러 참지 않고. 아침을 간식 형태로 과일 위주로 조금씩 먹고 점심을 든든히 가리지 말고 골고루 잘 먹습니다. 1달 밖에 안되었는데. 몸이 가볍고. 얼굴에 잡티가 사라지고. 뾰루지도 많이 없어졌네요. 물론 배에 지방도 많이 빠졌습니다. 어디선가 몸에 필요한 열량 이상을 3끼라는 고정관념에 불필요하게 몸에 공급한다고 들은 거 같은데. 그런 거 같아요. 활동이 적으면 줄일 필요가 있고. 활동이 많다면 더 먹어야겠죠. 회사원으로 일상생활 하는데 1일 1식으로도 충분히 유지가 된다는 사실. 그리고. 생각보다 기운없다거나. 빠짝? 마른다거나 하지 않네요 . 체형도 보기좋게 바뀐거 같고. 더 건강해진 느낌입니다. 1일 1식이 아니더라도. 저녁에 식사량을 줄이는 것은 참 여러모로 좋은거 같네요
커피 10봉은 500kal인데 차라리 점심을 먹는게...
하루1끼먹던 10끼를 먹던 중요한것은 무엇을 먹느냐가 중요한것이지 ㅋ 가공식품에 식품첨가제 듬푹들아간 음식은 최대한 절제하는게 중요
눈썹을 정리하시면 ㅡ보기가 눈섭이
일할때는 하루한끼만 먹어도 살만한데
공부할때는 세끼 안먹으면 어질어질 손이 덜덜덜
정신력 약한 사람은 살던대로 살고
난 꼭 건강하게 오래오래살고 싶다면 실천하라 1일 1식😊
10년전인데.. 최근에도 만들어주세요.. 너무 옛날꺼..
간식을 줄이고. 음주도 줄이고.
매 끼니의 양을 줄여서 하루 두끼나 세끼를 먹는게 몸에 부담도 적고 건강도 챙길수 있어요. 저녁 끼니는 오후 7시전으로 일찍 먹는것도 매우 좋아요.
식후 2~3시간후에 취침 하시고요.
그리고 적당한 운동 해주고요.
운동할 시간이 없다면 생활속에서 운동을 해결하세요. 집안 청소도 운동이고.
잠들기전에 침대에 누워서 간단한 스트레칭 해주고.
지하철에서 앉아있지말고 서있기. 등등
모두가 운동이 됩니다.
1일 2식이 적절한것 같아요