처음 시작하면서 공복기간 중에 허기가 올라오면 지방+단백질 위주로 조금씩 간식을 먹는게 도움이 많이 됩니다. 제 경험으로는 견과류나 삶은 계란이 좋았습니다. 다만 먹을때 포만감 느껴질 때까지 먹으면 안되고 아몬드 대여섯알이나 반숙란 한두개 정도 먹고 물한잔 하고 한숨 돌리면 허기가 사라집니다. 간헐적 단식이나 저탄고지 초보자들 처음 시도할때 의욕에 넘쳐서 너무 무리하다가 초반에 적응 잘 못하고 '아, 이건 잘못된 것 같아'하면서 포기하는 경우 많이 봤습니다. 간헐적 단식이든 저탄고지든 단거리 달리기 처럼 잠깐 하다 마는 것이 아니라 평생 가져가야할 생활습관입니다. 길게 보고 평소 생활에서 조금씩 바꿔나가면 부작용도 겪을 일 없고 어렵지도 않아요. 약간의 의지만 있으면 됩니다.
자가포식 끝남에~ 첫 식사가 가장중요하며 폭식ㆍ과식은 금물이며 ~ 이왕이면 소식에 건강식 첫끼 식사를 섭취하셔야 하며~ 두번째 식사부터는 충분한 식사를 하여도 내몸에 고혈당 올라가는 현상으로 인해 나른함ㆍ식곤증ㆍ전신피로를 피할수 있으니 참고들 하시기 바랍니다ᆢ ((첫끼 식사 가장 중요하답니다)) 7년차 공복단식 식이 이어가는이가 몇글남겨봅니다ᆢ
안녕하세요 선생님~ 자가포식 위해(노화방지) 간헐적단식 하는 경우 지방성분은 먹어도 상관없는지 궁금합니다. 저는 마른체형이고 20대초반부터 저도모르게 아침 원래 단먹고 간식 잘 안먹고 단거 안좋아해서 혈당, 인슐린저항성, 비만 등 문제는 전혀 없는데 노화방지 목적으로 하고 있거든요. 매일아침 아이스아메리카노와 저녁에도 디카페인 아메 자주 물처럼 먹는데(물론 무가당 무크림)이런걸 먹는 시간도 자가포식 작용을 할까요?
이해는 너무 됨. 당분을 포기하라고 하면 다이어트 자체를 아예 포기하니까 두마리 토끼를 다 잡는거죠. 나중에 식습관이 잡히면 내 손에 토끼가 한마리는 있으니 남은 한마리 토끼를 포기하는게 수월해지기때문에 대체당이라도 먹으면서 다이어트하는게 난거 같아요. 다이어트자체를 안하면 단순당을 더 많이 먹게될테니까요
공복시간 억지로 버티다가 폭식한1인 맞습니다ㅠㅠ
어제는 14시간 공복하고 어제저녁엔 약간 배고파도 참으면서 물 자주먹고 16시간 지나고있네요
아직 참을만합니다
맞아요. 마음가짐이 제일 중요해요. 절대 이렇게 할거야! 라고 생각하면 부러져요. 사람은 참 약하거든요.
항상 느끼지만 정말 버릴것 하나 없고 귀에 쏙쏙 들어오는 명강의이십니다♡♡
선생님~~너무 멋지셔서 강의에 집중할수가 없다요😂❤
선생님, 감사합니다~챌린지에 참여 하는것만으로도 자극이 되어 좋습니다~^^
공복시간지키는게 힘든거 맞아요.😣첫끼로 라면2개 먹겠다고 버티는 중인데요..😢다이어트가 그냥 되는게 아니네요.😥게다가 인슐린저항성이 너무 높아 운동도 하기 힘든데 정신번쩍 나는 영상 정말 감사합니다.🙆💘
안다고 대충 지나치지말고 보고 또 보고 숙지하기😉
영상 감사합니다.
다시금 재정비 타임 주셔서 지금 첫끼 갈비탕 먹으러 갑니다.ㅎ조깅후 공복커피를 했지만..ㅠㅠ 오늘보다 나은 내일을 만들수 있게 격려영상 감사합니다.
밥 먹은후에 디저트가 문제인데 엄청난 노력이 필요할 듯 합니다 ❤
다른건 다 너무 잘하고 있는데 저도 식후 디저트가 발목을 잡네요
식후 빵 너무 땡겨요
습관이 무서워요 ㅜㅜ
밥을 조금 덜 먹고
빵을 기대하는 이 미련이요 ㅜㅜ
저두요 ㅜ 빵 에휴
ㅋㅋ 밥먹고 바로 디저트에 커피한모금 했는데 유튜브 키니 딱 이 댓글과 마주하네요😅
처음 시작하면서 공복기간 중에 허기가 올라오면 지방+단백질 위주로 조금씩 간식을 먹는게 도움이 많이 됩니다.
제 경험으로는 견과류나 삶은 계란이 좋았습니다. 다만 먹을때 포만감 느껴질 때까지 먹으면 안되고 아몬드 대여섯알이나 반숙란 한두개 정도 먹고 물한잔 하고 한숨 돌리면 허기가 사라집니다.
간헐적 단식이나 저탄고지 초보자들 처음 시도할때 의욕에 넘쳐서 너무 무리하다가 초반에 적응 잘 못하고 '아, 이건 잘못된 것 같아'하면서 포기하는 경우 많이 봤습니다. 간헐적 단식이든 저탄고지든 단거리 달리기 처럼 잠깐 하다 마는 것이 아니라 평생 가져가야할 생활습관입니다. 길게 보고 평소 생활에서 조금씩 바꿔나가면 부작용도 겪을 일 없고 어렵지도 않아요. 약간의 의지만 있으면 됩니다.
어쩜 이리 이치적이실까요
근데 제가 딱 추구하는 다이어트법이고 저도 스트레스안받고 잘빼고 있어오
오늘도 도움되는 영상감사합니다 😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤
소금 물 비타민b군 등 비타민들
첫끼: 계란 사골등등❤❤
원장님 항상 좋은 정보 잘배우고 ~
많은 도움이 되고있습니다~ 원장님 같으신분이 계셔서 정말 정말 다행입니다~고맙습니다~🙏
건강하십시오 ~
영상 응원해요. 감사합니다 👍
안녕하세요~ 설명 감사드립니다!!!
궁굼한게 있는데요... 간혈적단식을 해서 케톤체가 형성되었는데 당이 들어있는 음식을 먹어서 케톤체가 없어지고 형성하고를 반복해도... 몸에 무리가 안 올까요...?
간헐적단식 중에 영양제는 먹어도 되나요? 비타민 마그네슘 등등이요
영양제는 밥먹을때 먹어도 되요 같이 흡수된다고 햇음
고기 안좋아해서 올리브유 두유 두부 호두 아몬드 먹고 스트레스많은날은 아깝지만 단식 멈추고 식사합니다 ㅎ
과일(?)은 토마토 즐겨먹고 가끔사과바나나블루베리랑 그릭요거트 같이먹으면 꿀맛😊
좋은정보감사합니다❤
늘~~
자세한설명에감솨용
재도전
하려합니다😊
영상 10개쯤 보고 구독합니다
선생님 강의가 너무 좋으세요 감사합니다❤
자가포식 끝남에~
첫 식사가 가장중요하며 폭식ㆍ과식은 금물이며 ~
이왕이면 소식에 건강식 첫끼 식사를 섭취하셔야 하며~
두번째 식사부터는 충분한 식사를 하여도 내몸에 고혈당 올라가는 현상으로 인해 나른함ㆍ식곤증ㆍ전신피로를 피할수 있으니 참고들 하시기 바랍니다ᆢ
((첫끼 식사 가장 중요하답니다))
7년차 공복단식 식이 이어가는이가 몇글남겨봅니다ᆢ
안녕하세요 선생님~ 자가포식 위해(노화방지) 간헐적단식 하는 경우 지방성분은 먹어도 상관없는지 궁금합니다. 저는 마른체형이고 20대초반부터 저도모르게 아침 원래 단먹고 간식 잘 안먹고 단거 안좋아해서 혈당, 인슐린저항성, 비만 등 문제는 전혀 없는데 노화방지 목적으로 하고 있거든요. 매일아침 아이스아메리카노와 저녁에도 디카페인 아메 자주 물처럼 먹는데(물론 무가당 무크림)이런걸 먹는 시간도 자가포식 작용을 할까요?
선생님 감사합니다 항상 잘보고
큰힘이 됩니다
궁금한게 오토파지는 꼭 16시간을
단식상태에야하는가요?
사람 마다. 다를수도 있는것인가요?
덕분에 감사합니다 행복합니다 ❤
간헐적단식,1일1식, 주말 하루 치팅(먹고싶은거 양많지않게) 먹으면서 한달차 6키로 감량중입니다 앞으로 감량12키로 남았네요 올해나이 47세로 폐경과, 갱년기가 오기전에 마지막으로 다이어트하고 식습관 개선을위해 진행중입니다
식사는 아침8시에 단백질.야채위주로 먹고 가볍게산책30분, 맨손체조10분 .퇴근후 집에서 하제스트레칭.하체마사지해주고있어요 잠은 무조건7시간 잘려고합니다 식사외 아이스아메리카노 한잔. 물1.5리터. 종합비타민외 일절 입에도 안되고있어요 한달되니깐 군것질생각이 1도 안나네요 ㅎ
단식은 한주에 24시간또는 40시간씩 꼭 하고있습니다
소금은 뭐가제일 좋아요?
천일염.히말라야핑크소금 먹고있는데 괜찮나요?
함초소금은 괜차늘까요?
그냥 정제염(한주소금) 드시면 됩니다. 천일염, 히말라야소금 먹는다고 건강 해치는 지경까지 가진 않겠지만 굳이 돈 더내고 더러운소금 먹을 필요는 없잖아요.
@@wcydoe 정제염 최악임다!
정확한 정보. 확인 후 얘기바랍니다!
@@소영박-i2t 아.. 그런가? 그럼 선생님은 정제염 먹지말구 몸에 좋다는거 많이 많이 찾아 드세여 ~
@@wcydoe 정제염은. 아닙니다!
@@소영박-i2t 알았으니까 본인 아는 좋은 소금 많이 찾아 드시라구요. 나는 가난뱅이라 사람손 많이 거친 찌끄레기 잔뜩 들어간 비싼 소금 사먹을 돈이 없어서 정제염 계속 먹을 거니까요. 뭘 자꾸 덮어놓고 아니래 ㅉㅉㅉ
7~11시 16:8간헐 식사 중인데 시간(7~11시)이 규칙대로 지키는 게 힘들 때가 많아요..이럴 땐 16:8은 잘 지키려고 합니다. 효과는 있을까요?
쌤~
진짜 궁금한게 있어서요
간헐적 단식중에
탄산수 섭취해도 괜찮을런지요~??
향료없는 이산화탄소만 있는
탄산수입니다
영상 참고요: th-cam.com/video/O6KQn2RjimQ/w-d-xo.html
간헐적단식중 영양제나 미네랄 챙겨먹어도 상관없나요? 아침마다 먹고 출근하는데여
영양제는 식후 먹기
안녕하세요 ~좋은 말씀 감사합니다. 궁금한점이 있는데요
공복후 첫식사때 과일과 야채가 같이 들어있는 분말형태를 물에 타 먹어도 혈당이 많이 오를까요??
과일의 과당은 인슐린 팡팡 나오게 한다고 늘 말씀 하셨어요 제가 다닌 기능의학샘은 과일은 먹지 마라셨어요. 베리 종류는 조금 먹고..
분말은 그냥 고민하지말고 아예 먹지 않기
간단 18:6 진행중입니다만, 샘 말씀에 의하면 배고프지 않으면 굳이 먹지 않아도 된다고 하셨는데 채소.단백질로 충분히 배불리먹는데요. 이것도 과식에 들어가는건지요?
16:8 이틀째인데 항상 커피나 간식 과일 야금야금 먹고 공복시간이 별로 없었어서 힘들긴 하네요 그런데 붓기는 덜합니다. 살도 살인데 건강을 위해서 잘 지켜보려고합니다.ㅠㅠ
딴건 다 할 수 있는데 식사 후 초콜릿 한 개를 막 참을 수가 없음 ㅠㅠ 너무 간절함
아침공복에 사과당근바나나를 스무디로 먹고있는데 그럼 거기에 귀리를 좀 섞어서 먹으면 괜찮을가요?
과일은 갈아서 먹으면 당 폭탄
저는 집에서 제가 거의다 건강식위주로먹다보니 남의편이 옆에서 치킨을 먹어도 기름냄새가 너무 역해서 쳐다보기도 싫더라고요 이건 옛날에 제가근단적으로 저탄고지햇을때 그랫거든요 앞에 빠미잇어도 떡볶이가 잇어도 먹고싶지 않은것
궁금한게있습니다...
저는저체중마른당뇨전단계로 16시간간헐적단식하다가
자기포식을위해 18시간단식중입니다
체중 증가,근육 증가,혈당 관리 3가지목표입니다.
ㅡ시간차이가 2시간인데요
16시간단식과18시간단식중 어느게 더조을까요?
똑같이 18시간?
@@하야로비-o3x 죄송합니다
오타 16시간과18시간?
어느게더조을까요?ㅎ
아니 체중증가 근육증가 이 두가지를 한번에 잡으려하다 한마리 토끼도 못잡는거 아닌가요? 체지방 감소와 혈당관리가 올바른 방향이 아닌가요?
유산소 운동도 열심히 해서 그런지 체지방은 잘 빠지는데요. 문제가 되는걸까요?
감사합니다
선생님^^
간헐적 단식하면서 첫끼 먹기전에 우유먹어도 괜찮을까요?
빈속에 우유는 좋치 않다고 알고 있습니다 굳이 간,단 아니더라도..
우유는 암 관련 채널에서도 비추하더라고요. 저도 우유 엄청 좋아하는데 안먹으려고 노력중입니다. 두유로 대체해보세요(맛은 없음)
우유에도 유당이 있어서 단식이 깨집니다
까페라떼는 어떤가요?
ㄴ
물 소금 비타민b군 비타민들
당있는 모든음식 피하기
단맛 대체품도 피하는게 좋음
지방 단백질 음식 섭취 필요
사골 곰탕 계란등
운동 필요❤❤❤❤
선생님 기분좋은 하루 만들어주십니다 얼굴이 너무 작아요 영상 감사드립니다 ❤
애기도 설탕과 친해지게 만들지 않앗더니 단것을 싫어하드라구요.
단식 기간중 보이차 마셔도 되나요??
차에도 열량이 있을수 있어요. 그냥 생수만 마시는게 '단식'입니다.
저탄고지나 간헐적단식 하면서 대체당 먹는분들 노이해. 양도 보면 두바퀴 세바퀴 돌려서 뿌려먹던데 선생님 말씀처럼 당을 찾지않는 습관에 익숙해져서 아주 가끔 아니고서야 대체당 아예 끊었습니다. 🫶
이해는 너무 됨. 당분을 포기하라고 하면 다이어트 자체를 아예 포기하니까 두마리 토끼를 다 잡는거죠.
나중에 식습관이 잡히면 내 손에 토끼가 한마리는 있으니 남은 한마리 토끼를 포기하는게 수월해지기때문에 대체당이라도 먹으면서 다이어트하는게 난거 같아요. 다이어트자체를 안하면 단순당을 더 많이 먹게될테니까요
공복때 물먹어도되는거군!감사합니다
저는 선생님 좋아합니다
그래도 이런말을 하고 싶네요
어쩌라는 건지 ~~~
안하고 싶어요 ㅎㅎㅎㅎ
제가 매일 출근전에 먹는 비타민이 피엠주스라고, 물에 타먹는 비타민인데 과일이나 야채에서 추출했다고 했는데 이것도 단식중에는 섭취하면 안되는 건가요?
그거 달자나요 안되죠 ㅜㅜ
선생님 오늘은 연예인 같으세요~~^^
선생님 알려주신대로 내 몸에 무리 안 되게 잘 하도록 노력해 볼게요! 감사합니다!💖
단맛을 버리자!!!
고기 먹고싶다 ㅎ 😊😊😊
단식중인데 아침공복운동 퐈이야 했습니다 내일 단식후 꼬기 묵어야겠네요 감사합니닷😊
당뇨인도 간헐적단식 괜찮은가요?
어묵이 영양가가 전혀 없나요?? 단백질 아닌가요?ㅠㅠ 무, 파 넣은 오뎅탕이 제 겨울 최애 음식 중 하나인데요 ㅠㅠ
밀가루덩어리지요 ㅜㅜ
요새 밀가루 안든제품이 나와요
99%생산이요
혈당 좋은데 166까지 튀엇어용;
주스가 아닌...스무디형태로 먹는 것도 문제가 될까요???
과일 갈아서 먹지 말래요
자꾸 짜게 먹게 되는데 짜게 먹는건 문제가 안될까요?
샤브샤브 훠거 곰탕 조심하셔야 해요~msg들은건 저같은경우 바로 혈당 250치더라고요 ㅜㅜ
MSG가 아니고 밥 드셔서 그런거에요. 사리로 들어가는 떡,만두,면,밥,죽,음료 안드시고 야채 고기만 먹으면 배가 터질때까지 먹어도 혈당 안올라요
👍👍👍
쌤 a1c 5.6인데 공복110이상 식후
2시간도 160 높아요 근데 당뇨아니라고 의사가 그래요
전당뇨네요.저도 공복 108 전당뇨고 요즘 음식을 저탄수화물에 당을 줄여서 120~130이네요.먹고 바로 움직여줘서 식후 1~2시간 후에 잘 안오르더라구요.문제는 코로나때 스트레스로 위염도 오고,소화안될정도로 먹고,야식도 먹었더니 그땐 별이상 없다더니 몇년지나니 나타나네요.공복혈당은 잘 못자서 안주네요.
@@겨울마미-j2y 다리 아니 발목이가 부러져서 아무것도 못해요 ㅋ
인슐린 저항성이 있다는것은 어떻게 아나요? 제가 인슐린 저항성이 있는지 없는지 잘 모르겠어요
밥먹고 나서 1시간전후 너무 졸리거나, 충분히 배가 부른데도 자꾸 입이 심심하거나, 밤에 자다가 화장실을 자주가거나, 건강검진때 당화혈색소가 높거나 6이상
배고파서 손 떨린 경험 있으면 100퍼에요.
저항성 없는 사람은 24시간을 굶어도 공복감은 있지만 손은 안떨려요.
검사해 주는 병원도 꽤 있는 걸로 압니다.
피검사하면 나오죠 병원에서 당화혈색소 검사 해달라고하면 해줘용
당뇨 초기인데, 아침 꼭 챙겨먹고 간철적 단식은 절대 하지 말라는 의사쌤의 처방(?)을 받았어요. 뭐가 맞는지 정말 헷갈립니다 ㅠ.ㅠ
내가 갸헐적단식을해서 몸이좋아지면 의사들은 뭐먹고사나요?
마른사람은 하면 안되나요? 닥터조님ㅜㅜ 알려주세요
12시간간헐적해보려구요
울신랑 말랏는데 생활자체가 간헐적단식 하고잇드라구요 ㅋㅋㅋ그냥 먹는것이 귀찮으신분 ···
간헐적단식 후로 밥을 안먹어도 배가 고프지 않은대 그러면 안먹어도되나요 .. 저녁한끼만 먹게되요~~~
간헐적 단식중에, 소금, 비타민C, 마그네슘, 물만 섭취해도 되나요? 이거 섭취하면 간헐적 단식이 아닌건가요? 72시간, 7일 단식을 하고싶습니다
위에 언급하신 것들 절!대! 섭취 꼭! 꼭! 하셔야합니다. 단식에 더욱 섭취기 필요한 것들입니다. 도움되실까하여 제가 답글 해봅니다.
감사합니다. 혹시 추가로 cayenne pepper 파우더도 가능하런지요? 혈액순환에 좋다고 알고있습니다 @@h.sheley5999
단음식 끊은 다음에 삼개월 후에 우연히 식빵한입 먹었는데 ,,, 그게 얼마나 설탕이 많은지 바로 알겠더군요 예전엔 식빵은 맛없다고 안먹었었는데,,
11:05
연습
저렇게라도 못하면 평생 단식 못합니다 사람이라..
감사합니다 👍🙂
명강의^^