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運動不是生活的全部，這點真的太重要T_T讓訓練變成生活的一部份，並持之以恆才是最重要的啊啊！！記得當初是在開始訓練約半年後，才真正放下不必要的得失心，算是人生的新學習啊XDD是說Jayㄉmeme都用得好到位好好笑XD
慢慢的將運動融入到生活中，真的是最重要的！謝謝你喜歡😆😆😆
健身YT英文似乎都很好,常常拿國外文件舉證.影片很好.加油.
不敢說很好，也還在學習當中！只希望把自己學到的分享給大家！也謝謝你的支持囉！
講解清晰有條理易懂，很棒
謝謝你的支持💪
比賽辛苦了!搶到沙發~爽!!
謝謝你！搶到沙發是什麼🤣🤣🤣
@@JayWangbecomebetterjay 沙發的意思就是"第一篇回應文"、"第一個"的意思~~~
谢谢你的解说，很清楚。每周量累计同样效果是一样的
如果目標是以肌肥大為主的話，的確是這樣囉！幫自己調配訓練方式最重要👍
講的好清楚
突然感謝我的入門教練Jay,教了我好多良好觀念，對我的自主訓練很有幫助
能對你有幫助太好了！繼續加油💪
請問那我每周三 - 四次訓練。握推 60 -70-80(看當天身體情況) 但每次練完胸都會延遲性肌肉痠痛。是不是很不正常??我自己的確都沒有算過總重量，長知識了。謝謝。
原來如此, 這樣我安排休息日就不會有罪惡感了, 感謝分享
適當的休息還是必要的💪💪慢慢來，最快！
影片很棒，謝謝你！ 想請問隨著重量的進步熱身組跟正式組該怎麼操作＆計算：1. 前面的熱身組重量該怎麼疊加比較適當？2. 熱身組的部分需要算進總訓練量內嗎？3. 舉例新手階段常常是空槓熱身後以30\40\50\60做完就算四組，但或許其實可以用50kg做完四組不過熱身組反而消耗掉太多體力
先謝謝你的回饋！熱身組怎麼疊加也沒有一定，要看你平常的熱身習慣以及視當天的狀況（如：身體狀況、環境溫度等），而一般熱身組的訓練量不會算進正式組。但以下可以給你參考：如果我想要以深蹲70Kg 8下作為跑組，熱身方式可能為： 20Kg 10下 2組 、40kg 8下1組、50kg 8下1組、60kg 8下1組*空槓熱身很重要，能幫你抓準你今天的訓練狀況
@@JayWangbecomebetterjay 謝謝回覆！
感謝你，講解的很仔細
謝謝你的支持🤜🤛
今天的影片很有幫助耶！整個解除疑惑啊！哈哈哈😂感謝分享：）
太好了👍👍👍
我剛剛開始 每天都有健身 但只做兩個項目七天一個週期訓練後的一天的項目不會重疊到昨天的 應該夠時間休息這樣我每天用半小時，訓練技巧比較能接近標準，不會太累。之前一天訓練六到八個項目太累，長期會討厭
分散訓練量，加速恢復能力，才能訓練更有效率👍👍
講話聽起來很舒服
謝謝你🤜🤛
已訂閱~喜歡 節奏也很剛好
謝謝你的喜歡😆😆😆
實用推！紀錄訓練常常會忘記做😂
邊紀錄，一不小心就成長了💪
看完又有動力了～
謝謝Jerry💪💪💪
毫无训练痕迹的人，谈如何变壮？
請問如過追求的不是肌肥大-而ㄕ力量-或耐量-也ㄧ樣嗎-謝謝
跟訓練頻率也有一定關係囉！
胸背腿ㄧ週各一次就休復不過來很累酸痛😅
如果是高中住宿生根本沒辦法上健身房的該怎麼辦呢？父母也不同意我去健身房浪費錢
先從基礎的徒手動作開始也很好喔！學習動作模式再慢慢負重💪
很有幫助，但片中的音樂有點吵，藍牙就只聽到很吵很急躁的音樂。
這部分我在調整！謝謝你的回饋🙏
（筆記）拉高總訓練量就可以提升肌肥大的效果！
沒錯唷！但還是要慢慢來，不求快👍
如果时间有限 一个大肌群有很多地方想强化怎么办 有什么好的办法么 请问
會建議漸進式的增加動作和負荷，一開始太多一定不好，身體的修復沒那麼快，而且要看你的目標，訓練方式也需要做調整，但在動作穩定之下，重量慢慢增加會是最直接能成長的方式！
@@JayWangbecomebetterjay 谢谢你的回复 我的意思是 举个例子 比如我今天练胸， 那我觉得我上胸和下胸都不好看需要雕一雕， 可是这样的话就要多出两组动作（比如想多做一个其他的动作训练上胸中缝或者胸外沿），时间上就安排不上了，再加上还要修一下三头，那一般这样的情况你有什么建议么
選擇最有效率的動作，其實以解剖學來看，胸就胸大肌一個，只是在動作上我們把它分成上和下，以效率來看也可以操作槓鈴臥推、伏地挺身，相對上就比較有效率！另外你提到的外延或是中縫，主要還是要增加肌肉量，才能看起來更飽滿。
@@JayWangbecomebetterjay 再次感谢， 我还有一个问题 困扰我很久，我虽然锻炼一周4-5次 然后也算了一下每天热入量大概在2400左右，但是我敢保证 我每天根本吃不到这么多因为其他原因 我只能一天吃两顿饭，且其中一顿吃的还是较少大概就是一份意大利面餐厅里点的那么大，另一顿也就最多300g鸡胸肉最多 3个面包片和若干蔬菜一块150三文鱼的量，和两勺蛋白粉，这些加起来肯定不到2400k而且蛋白质摄取量可能也有点不足尤其是碳水方面也不足，可是就这样我体重还在增加 体脂也在增加 肌肉量少量增加，一星期0.8kg左右 怎么回事？ 你有相关的经历么
我6天重訓1天有氧做有氧那天就是我的休息日但我1天只做2個動作(重訓)今天二頭就長短頭各做40~50分鐘隔天做胸就再加聳肩也是各40~50分腹肌就比較麻煩一些上，下，側，斜各30分....以此類推幾乎每個動作都做到刺痛我也沒刻意排菜單或是用什麼理論就一直操一直練一直吃不知不覺肌肉就變大了...呵呵呵...不過有一點我蠻認同你的要把運動變成習慣是有點難度的多數人還沒到這階段就放棄了
沒錯！理論是一回事，但實際又是一回事，但影片的分享，也是希望大家能不放棄運動，幫自己持續累積💪
@@JayWangbecomebetterjay 是的!堅持才是最大問題~放棄了....一切都變空談了 持續才能看到改變很多留言都說你的身材沒說服力~他們說的也沒錯但別氣餒 繼續操下去用行動打他們的臉 2年前我的身材也和你一樣 不過我是在3年前用了11個月才和你現在的身材一樣(進健身房的第一天體重103公斤)...3年過去留下不少訓練的痕跡 相信你可以比我更快累積更多訓練痕跡的 別放棄 因為一堆人等著看你笑話....這句話也一直在我腦海...彼此加油^^
長短頭各40分！我兩個加起來才40分，活該我瘦😅
@@webberw3037 盡力就好了別太勉強我敢說你的40分已經屌打80%的人了😎💪
飲食有建議嗎
可以看看我這部影片喔！th-cam.com/video/PJ2xBas6Elc/w-d-xo.html
想問大家一次到健身房都大概幾小時啊
我自己是1～2小時，但時間不重要，有沒有訓練的有效率比較重要💪
應該說一週練3天堅持3年配上好的飲食勝過一週練7天堅持三個月 但如果一週7練的人也練三年還是比較強@@
這影片的重點在 「總訓練量」吧。每一周都提升一些些「總訓練量」，就會持續進步，幅度不用太大。幅度太大，可能肌肉痠痛，而影響後面的訓練量。「總訓練量」=重量X次數X組數每周都增加1次，也算是有增加「總訓練量」。例如 從10次 增加到 15次後，可以再增重 或 增加組數 來增加總訓練量。身體會不停地適應變化，但如果一次變化太大，身體就會感到不舒服。有些人舉得很重，但很快就力竭，總訓練量反而較低。當然舉太輕，對於肌肉的整體號召會變小。所以重量要適中。
這身形沒有太大說服力啊，應該剛開始健身。
@@Jiang-cu6on 你不懂健美可以閉嘴 拿籃球比喻是殺小
這層樓好好笑 這麼愛酸 自己不會拍一部阿 XDD
樓主說的也沒錯阿 真的沒說服力
可以知道你的身高体重吗？
170cm/73kg
應該是要看完影片後喜歡才按讚吧，影片一開始就按讚不合理哦。
那看完喜歡的話，再按讚囉👍
@@JayWangbecomebetterjay 已經有按囉
帥
感謝🙏
我都每天訓練...每天都覺得無力...也沒什麼特別的進步...
每天都無力是指練到力竭嗎？不一定要每個動作都安排力竭唷，反而不一定會有效果，還是要有修復安排會比較好！
💪💪💪
🤜🤛
怎會用不同天數相同訓練量的實驗數據來推出訓練幾天好的結論? 正常的做法更多天數必然帶來更多的訓練量 不會不管幾天都是等量 關心的是幾天會過量有沒有甚麼指標 ? 講了半天 並沒解決訓練天數多或少哪個合適的問題@@
會用相同訓練量比較的目的在於，是為了比較在單一訓練時間不同的狀況下，同樣的訓練量，所導致的肌肥大效果類不類似。在現實狀況下，也會有單一訓練時間稍短的族群以及稍長的人，而本篇目的是希望稍短族群能藉由拉高訓練頻率，也能漸進式提高量的部分。而當然影片中對於過量問題的確沒有再做討論，但也謝謝你的回饋，下次會再說明更清楚。
我都沒有紀錄
下次訓練就來試試看👌
這樣的身型, 說健身的話題有說服力嗎? 😅
废话这么多呢
练成这样也有见解，无知者无畏
學理型的😂
你的身材講肌肥大一點說服力都沒有
很多人這樣說😅
教练说话漏风
是有牙縫嗎？🤣
話不能好好講嗎？講話不要怪腔怪調的好嗎？
供殺小
運動不是生活的全部，這點真的太重要T_T
讓訓練變成生活的一部份，並持之以恆才是最重要的啊啊！！
記得當初是在開始訓練約半年後，才真正放下不必要的得失心，算是人生的新學習啊XDD
是說Jayㄉmeme都用得好到位好好笑XD
慢慢的將運動融入到生活中，真的是最重要的！謝謝你喜歡😆😆😆
健身YT英文似乎都很好,常常拿國外文件舉證.影片很好.加油.
不敢說很好，也還在學習當中！只希望把自己學到的分享給大家！也謝謝你的支持囉！
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謝謝你的支持💪
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谢谢你的解说，很清楚。每周量累计同样效果是一样的
如果目標是以肌肥大為主的話，的確是這樣囉！幫自己調配訓練方式最重要👍
講的好清楚
突然感謝我的入門教練Jay,教了我好多良好觀念，對我的自主訓練很有幫助
能對你有幫助太好了！繼續加油💪
請問那我每周三 - 四次訓練。
握推 60 -70-80(看當天身體情況) 但每次練完胸都會延遲性肌肉痠痛。
是不是很不正常??
我自己的確都沒有算過總重量，長知識了。謝謝。
原來如此, 這樣我安排休息日就不會有罪惡感了, 感謝分享
適當的休息還是必要的💪💪慢慢來，最快！
影片很棒，謝謝你！
想請問隨著重量的進步熱身組跟正式組該怎麼操作＆計算：
1. 前面的熱身組重量該怎麼疊加比較適當？
2. 熱身組的部分需要算進總訓練量內嗎？
3. 舉例新手階段常常是空槓熱身後以30\40\50\60做完就算四組，但或許其實可以用50kg做完四組不過熱身組反而消耗掉太多體力
先謝謝你的回饋！熱身組怎麼疊加也沒有一定，要看你平常的熱身習慣以及視當天的狀況（如：身體狀況、環境溫度等），而一般熱身組的訓練量不會算進正式組。但以下可以給你參考：
如果我想要以深蹲70Kg 8下作為跑組，熱身方式可能為： 20Kg 10下 2組 、40kg 8下1組、50kg 8下1組、60kg 8下1組
*空槓熱身很重要，能幫你抓準你今天的訓練狀況
@@JayWangbecomebetterjay 謝謝回覆！
感謝你，講解的很仔細
謝謝你的支持🤜🤛
今天的影片很有幫助耶！
整個解除疑惑啊！哈哈哈😂
感謝分享：）
太好了👍👍👍
我剛剛開始 每天都有健身 但只做兩個項目
七天一個週期
訓練後的一天的項目不會重疊到
昨天的 應該夠時間休息
這樣我每天用半小時，訓練技巧比較能接近標準，不會太累。之前一天訓練六到八個項目太累，長期會討厭
分散訓練量，加速恢復能力，才能訓練更有效率👍👍
講話聽起來很舒服
謝謝你🤜🤛
已訂閱~喜歡 節奏也很剛好
謝謝你的喜歡😆😆😆
實用推！紀錄訓練常常會忘記做😂
邊紀錄，一不小心就成長了💪
看完又有動力了～
謝謝Jerry💪💪💪
毫无训练痕迹的人，谈如何变壮？
請問如過追求的不是肌肥大-而ㄕ力量-或耐量-也ㄧ樣嗎-謝謝
跟訓練頻率也有一定關係囉！
胸背腿ㄧ週各一次就休復不過來很累酸痛😅
如果是高中住宿生根本沒辦法上健身房的該怎麼辦呢？
父母也不同意我去健身房浪費錢
先從基礎的徒手動作開始也很好喔！學習動作模式再慢慢負重💪
很有幫助，但片中的音樂有點吵，藍牙就只聽到很吵很急躁的音樂。
這部分我在調整！謝謝你的回饋🙏
（筆記）拉高總訓練量就可以提升肌肥大的效果！
沒錯唷！但還是要慢慢來，不求快👍
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會建議漸進式的增加動作和負荷，一開始太多一定不好，身體的修復沒那麼快，而且要看你的目標，訓練方式也需要做調整，但在動作穩定之下，重量慢慢增加會是最直接能成長的方式！
@@JayWangbecomebetterjay 谢谢你的回复 我的意思是 举个例子 比如我今天练胸， 那我觉得我上胸和下胸都不好看需要雕一雕， 可是这样的话就要多出两组动作（比如想多做一个其他的动作训练上胸中缝或者胸外沿），时间上就安排不上了，再加上还要修一下三头，那一般这样的情况你有什么建议么
選擇最有效率的動作，其實以解剖學來看，胸就胸大肌一個，只是在動作上我們把它分成上和下，以效率來看也可以操作槓鈴臥推、伏地挺身，相對上就比較有效率！另外你提到的外延或是中縫，主要還是要增加肌肉量，才能看起來更飽滿。
@@JayWangbecomebetterjay 再次感谢， 我还有一个问题 困扰我很久，我虽然锻炼一周4-5次 然后也算了一下每天热入量大概在2400左右，但是我敢保证 我每天根本吃不到这么多因为其他原因 我只能一天吃两顿饭，且其中一顿吃的还是较少大概就是一份意大利面餐厅里点的那么大，另一顿也就最多300g鸡胸肉最多 3个面包片和若干蔬菜一块150三文鱼的量，和两勺蛋白粉，这些加起来肯定不到2400k而且蛋白质摄取量可能也有点不足尤其是碳水方面也不足，可是就这样我体重还在增加 体脂也在增加 肌肉量少量增加，一星期0.8kg左右 怎么回事？ 你有相关的经历么
我6天重訓1天有氧
做有氧那天就是我的休息日
但我1天只做2個動作(重訓)
今天二頭就長短頭各做40~50分鐘
隔天做胸就再加聳肩也是各40~50分
腹肌就比較麻煩一些
上，下，側，斜各30分....
以此類推幾乎每個動作都做到刺痛
我也沒刻意排菜單或是用什麼理論
就一直操一直練一直吃
不知不覺肌肉就變大了...呵呵呵...
不過有一點我蠻認同你的
要把運動變成習慣是有點難度的
多數人還沒到這階段就放棄了
沒錯！理論是一回事，但實際又是一回事，但影片的分享，也是希望大家能不放棄運動，幫自己持續累積💪
@@JayWangbecomebetterjay 是的!堅持才是最大問題~放棄了....一切都變空談了 持續才能看到改變
很多留言都說你的身材沒說服力~他們說的也沒錯但別氣餒 繼續操下去用行動打他們的臉 2年前我的身材也和你一樣 不過我是在3年前用了11個月才和你現在的身材一樣(進健身房的第一天體重103公斤)...3年過去留下不少訓練的痕跡 相信你可以比我更快累積更多訓練痕跡的 別放棄 因為一堆人等著看你笑話....這句話也一直在我腦海...彼此加油^^
長短頭各40分！
我兩個加起來才40分，活該我瘦😅
@@webberw3037 盡力就好了別太勉強
我敢說你的40分已經屌打80%的人了😎💪
飲食有建議嗎
可以看看我這部影片喔！
th-cam.com/video/PJ2xBas6Elc/w-d-xo.html
想問大家一次到健身房都大概幾小時啊
我自己是1～2小時，但時間不重要，有沒有訓練的有效率比較重要💪
應該說一週練3天堅持3年配上好的飲食勝過一週練7天堅持三個月
但如果一週7練的人也練三年還是比較強@@
這影片的重點在 「總訓練量」吧。
每一周都提升一些些「總訓練量」，就會持續進步，幅度不用太大。
幅度太大，可能肌肉痠痛，而影響後面的訓練量。
「總訓練量」=重量X次數X組數
每周都增加1次，也算是有增加「總訓練量」。
例如 從10次 增加到 15次後，可以再增重 或 增加組數 來增加總訓練量。
身體會不停地適應變化，但如果一次變化太大，身體就會感到不舒服。
有些人舉得很重，但很快就力竭，總訓練量反而較低。
當然舉太輕，對於肌肉的整體號召會變小。
所以重量要適中。
這身形沒有太大說服力啊，應該剛開始健身。
@@Jiang-cu6on 你不懂健美可以閉嘴 拿籃球比喻是殺小
這層樓好好笑 這麼愛酸 自己不會拍一部阿 XDD
樓主說的也沒錯阿 真的沒說服力
可以知道你的身高体重吗？
170cm/73kg
應該是要看完影片後喜歡才按讚吧，影片一開始就按讚不合理哦。
那看完喜歡的話，再按讚囉👍
@@JayWangbecomebetterjay 已經有按囉
帥
感謝🙏
我都每天訓練...每天都覺得無力...也沒什麼特別的進步...
每天都無力是指練到力竭嗎？不一定要每個動作都安排力竭唷，反而不一定會有效果，還是要有修復安排會比較好！
💪💪💪
🤜🤛
怎會用不同天數相同訓練量的實驗數據來推出訓練幾天好的結論? 正常的做法更多天數必然帶來更多的訓練量 不會不管幾天都是等量 關心的是幾天會過量有沒有甚麼指標 ? 講了半天 並沒解決訓練天數多或少哪個合適的問題@@
會用相同訓練量比較的目的在於，是為了比較在單一訓練時間不同的狀況下，同樣的訓練量，所導致的肌肥大效果類不類似。在現實狀況下，也會有單一訓練時間稍短的族群以及稍長的人，而本篇目的是希望稍短族群能藉由拉高訓練頻率，也能漸進式提高量的部分。
而當然影片中對於過量問題的確沒有再做討論，但也謝謝你的回饋，下次會再說明更清楚。
我都沒有紀錄
下次訓練就來試試看👌
這樣的身型, 說健身的話題有說服力嗎? 😅
废话这么多呢
练成这样也有见解，无知者无畏
學理型的😂
你的身材講肌肥大一點說服力都沒有
很多人這樣說😅
教练说话漏风
是有牙縫嗎？🤣
話不能好好講嗎？講話不要怪腔怪調的好嗎？
供殺小
講的好清楚