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喜報~我們的線上課程已經上線！我們為了課程做了十分詳細的介紹供大家了解~《增肌教學課》th-cam.com/video/zNh8pbkB3mM/w-d-xo.html《增肌飲食營養課》th-cam.com/video/9xSTv2URFjU/w-d-xo.html海外課程購買/在線觀看地址如下：《增肌教學課》+《飲食營養課》雙課套餐推薦比單課便宜人民幣約200元vimeo.com/ondemand/zszz03增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
半年前我就是以卓叔之前說過方式來自我應證，這半年來我增加了5kg,身上的肉也變硬了些，穿衣服也好看，自信也增加了。謝謝卓叔❤
講得很好 我就是健身後體重開始增加 也順便增加了脂肪 以前是真的沒在動也不會胖 基因問題
2:41注意啞鈴細節
卓叔得请一个新的瘦子来做示范了。太成功，以前的已经变壮了。
3年前看卓叔 之後就改變了對食量的概念 現在由60公斤增重到75公斤了胸圍也由35.5吋到了39.5吋 大家注意練的同時也要不斷增加營養量的吸收才更有效
去年6月我61歲40公斤。也是看了卓叔的影片才決心開始鍛鍊的，因為卓叔給了信心！🙏 現在體重47公斤決定從家裡走進健身房了！
加油！好好學習器械操作 前面很長一段時間重量不會進步是正常的 重要的是學習正確的動作 增加效率和避免受傷！
@@ericlee2233 感謝！
61歲！！你讓我更有健身的決心了！！
@@lnd1214 加油！雖然我只在健身房上了4堂課，但是身體已經有天壤之別的變化。當然有很多細節是看TH-cam學習，需要的話可以交流！
真的有心，幾歲起步都不嫌晚。我才27歲，但有嚴重的心律不整，有50%的心跳是不規律的，靠著運動跟健康飲食恢復了正常。
健身房有靚女生 會增加力量 這是絕對 不能反駁
像你這樣的樣子就不行
@@jokenice8193 講話不要這麼針對啦，人家新手難免這樣多練一段時間就會知道，進健身房看男的時間比看女的多
別多看 待會把你曝光😅😂
沒 我都看男大肌肌(X
謝謝！
這頻道是瘦子的福音啊!! 內容帶些詼諧幽默的方式 我喜歡~ 已訂閱起來~
你真的是所有頻道裡面最讓人容易聽懂的雖然我不是瘦子那邊的，不過對我身邊很多想增肌的可以分享一些心得給他們
街健其實負重潛力也能弄很高 只是對於一個關節周圍肌力不足的過瘦者來說，為了避免受傷應該會是得去增加一定程度的肌肉量及最大肌力再去練
這頻道不只教實用技巧，還有心理的建設，給人有信心練下去，一起變強吧！
徒手健身優點是樂趣和虛榮感，在健身房裡大家會去看一個人舉超大槓鈴還是看人做handstand push up呢
街健帥是當然的 同時也不是卓叔說的對增肌那麼沒有幫助 Push Up當然屬於肌耐力的訓練 但Pull Up, dips等基礎徒手健身訓練也是很不錯的增肌訓練 即使老手們把Pull up練得滾瓜爛熟 也可有不同progression 如單手引體去提升阻力 所以街健/徒手健身並不如大家想像般增肌潛能那麼低當然當然 去健身房沒那麼辛苦就可以練到了 但始終街健動作就是帥嘛😂
范老師呢??敲碗~~
我明明是個胖子，但每次還是會點進來看😂😂
感謝專業分享！
如果是習慣性腹瀉呢？這樣對吸收也沒問題嗎
习惯性腹泻有一种可能是“肠应激综合征”，这种情况吸收是没问题的，就是总腹泻容易不舒服。多找找舒缓压力的方法，或尝试吃点益生菌，会有相应的改变。
我也是超級瘦子，看了你的影片就馬上買腹肌輪來練，幾個月後真的練出成果，而且還練出六塊腹肌，不過也只有腹部有形狀，手臂和胸部還是瘦巴巴，看起來體態超怪
健身房的問題是，人多要排隊時會很躁，整體時間也就變得比徒手訓練久
點解影片個瘦仔練左咁多年都係咁弱? 無成效 我睇都睇左佢3年
先謝謝卓叔的分享，不過我是喝水就胖的基因是否也是靠著負重訓練讓多餘的熱量去修復而不是囤積起來呢？
是的 但飲食還是要控制7成靠飲食 3成靠訓練
給你個酷知識 一小碗白飯的熱量需要跑三十分鐘才能消耗完 重量訓練消耗的熱量就更少了
重訓的目的是增加肌肉 肌肉會讓你基礎代謝率上升 不活動也能消耗較多熱量
@@ccclin3139重量訓練消耗少是因為練不到位，找個教練練1RM，半小時內早餐直接耗完
俯卧撑如果可以连续做100个的，基本上胸肌也是很有的了。要加重训练，就要靠加点背重来练了。
受益良多
沒有啊…這頻道都幾年了，當初的細狗照樣是細狗？
4:50那先練壯對於增胖有幫助嗎？先練壯 然後不運動 讓肌肉變成贅肉🤔
。。。同樣條件下，你不運動直接就能變胖了
可以用水桶代替啞鈴嗎？現在沒什麼經濟能力
买个铃片可换式的哑铃不需要多少钱吧？可以让你练好几年了
去淘寶買 一set可以自由加啞鈴餅既啞鈴 包埋送貨 都係200幾蚊
健身先健腦😂
謝謝我喜歡黃玉婷
啞鈴也不好搞...練三角肌從5kg一點一點的加然後划船練背就十幾二十kg開始, 而且加的量也比較大
國外還是有沒去健身房然後街健練很壯的，通常還是需要單槓然後自重+拉力帶和槓片之類的
卓叔 想问下有肱骨前移怎么办啊 练胸没感觉 练背斜方肌很疼😢
练胸没感觉，练背斜方肌疼，这大概率是动作没做标准导致的哈
我買了彈力帶，但從最細的到第二細的馬上就卡住了（卡好久了😢
我一開始也是一堆彈力帶練到後面還是去迪卡儂買了啞鈴組+槓片 XD不過彈力帶也沒閒著下拉的動作還可以用
弹力带不好练，还是去健身房吧
沒胃口吃就買個果汁機，全部榨成汁用喝的。我都這樣。
鸡胸肉汁吗？
@@taofeng9806 沒錯👍 怕味道受不了就多加一些水果進去。
上班族怎么练
下班去練
推
蠻好奇的, 看了這一兩年的視頻, 工具人俊宇還是一樣瘦XD看來該跟卓叔好好鍛鍊一下了
很明显，事实证明真瘦是不能张肉的。那些突然长肉的是因为本来就容易胖，只是为了省钱吃少了
明明就有非常明顯的變壯 他影片應該是有穿插以前的剪接
上个视频有人问过了 他已经长到70多kg了 大部分都是以前剪接下来的
我剛好也想過這問題
@@maxlin4460 haha，4年了才这个样，状是肯定状的，可是肥仔的4年和瘦子的4年就是不同，你没瘦过就不要在这做键盘侠
重發??
請問卓叔 增肌粉應該 什麼時段喝 飯前／飯後 運動前 ／運動後 睡前 ／醒後 或空腹喝。
健身真的要先健腦，尤其是看了留言之後更深刻的這麼覺得
我用書包行嗎🙃
頭香
卓叔卓叔 你什麼時候學一下傑夫 脫衣服展示成果 邊展示邊講解 好不好？？？！！！
第一点，我不同意。还是要同步调理脾胃。“怎么吃都吃不胖的人”除了基因问题，还有一个特点，就是胃口差，吃得少，可能半碗饭就饱了。没有热量盈余，自然就没法增重。我拿自己做实验：（1）不调理脾胃+健身健身强度大，但依然胃口差，吃得少，就没力气。健身又消耗“气”，同时逼自己吃大量迷糊+蛋白质，只会增加脾胃负担，脾胃更差，恶性循环，会让整个人更加难受。增重效果非常慢，健身的提升也慢。2个星期不健身，体重归零（120斤回到110斤），是的，我们这种基因，脾胃差，根本不用担心减肥，只要压力大，不锻炼，偷偷懒，身材马上变瘦，胖子们羡慕不来。（2）调理脾胃+健身我的调理脾胃，就是吃中药，推荐“参苓白术丸”（最经典的调理脾胃的中药）胃口立马好了，吃得多了，有热量盈余了，浑身更有劲了，卧推力量也上去了，体重猛涨！！！2个月，110斤立马涨到130斤！！！！卧推力量也涨到75kg！！！以上仅为个人经验，仅供参考。你可以试试，反正对身体没害，吃一个星期中药（调理脾胃的都行），你觉得没效果，丢掉就是了。
因為卓叔他本身講的東西有個很大的誤區那就是對新手身形改變最大的不是練肌肉，是練力量深蹲臥推硬舉
個人經驗是盡量吃原型食物，不喜歡的食物也硬吃一點，多吃菜和水果，體脂上升會慢一些
这个模特三年还是个细狗XD
你的馆子真的全是瘦子 3:10
小哥練的好拉，幾年過去了還是細狗==
對啊怎麼感覺完全沒進步，我都從60到90了
生活艱難 健身難兼顧工作家庭孩子
@@Giwawa感觉他进度确实不佳😂
有一期影片有說他很難有規律性的健身，生活艱苦，留給健身的時間不足
@@Kai99097 卓叔应该和他签订合同，直接给他保证3年工资，就健身和拍视频当活招牌，这样节目更有说服力
道理我都懂，但为什么那个瘦子工具人还是那么瘦😂
老照片
能一口气做100个标准俯卧撑这个肌肉量对绝大部分人来讲已经是足够了，能轻松应对生活工作学习，每天精力充沛，内分泌系统高水平运转，新陈代谢旺盛
不一定，俯卧撑练的只是胸和三头，其他部位没练到整体肌肉量还是很少。能做一百个俯卧撑的通常都是手臂稍微壮点的瘦子，身子轻才能做那么多下。我以前高中的时候也可以一口气做70个，那时还是52公斤的瘦子。
只練俯卧撑 背練不到 反而肌肉會失去平衡 遲早出問題
@@王大槌-u1m俯臥撐加引體向上，還是徒手，再加單腿深蹲
俯卧撑不够就再加100个深蹲，100个波比跳。总之，对绝大多数普通人来说，让身体保持一个相对较高的健康水平并不是一件很花时间和成本的事。能把每天三个100落实已经超过99.99%的人了。@@白果-l5u
你也是搞错概念的那种人，理论基础完全不及格拼命盲练。把练增肌变成练耐力，一旦变成练耐力方向就错了，再怎么练也不会明显变壮。如果你是练为了增肌而练，一组动作超过20次左右就代表你已经犯错了
沒錢要怎麼去健身房啊
先好好工作
呼吸都會胖的人看到這集會被氣死
你所謂既呼吸都會胖，其實都係唔識食，或者刻意食少減肥，令原本低既新陳代謝更加低，所以唔食反而會肥就係呢個原因，真係想瘦請你認真做運動吃多點原型碳水。 唔好唔食 唔食更加易肥
扯，本質就是熱量盈餘。喝水呼吸變胖什麼的，本質就是吃太多
在非州有飢荒的地方，除了生病那種大肚子，完全找不到胖子
卓叔讲太多次了🙃
沒法 要說都說光了 你又沒給點建議
哦
這些內容雖然都是取自卓叔之前的影片，但確實都是乾貨，都是自己努力整理和研究出來的成果，沒有抄襲，很負責任之所以另外做成這支影片就是要給舊的影片引流吧沒有新影片卓叔的頻道會比較難被演算法推上來，舊影片過長也會勸退一些人這樣的影片結合這個標題能夠把不認識卓叔的人先留下來，感興趣的會自己翻舊影片看的我自己要是沒有卓叔的這些較短的影片根本就不會跑去把舊影片都看過一遍
虽然理论基础基本都说了好几次，但着重点还是有点不一样的
所以中醫是不是假的
明明真人为什么要学AI配音的音调呢？像你另外两位同事那样说话就很好
我覺得卓叔的咬字和語調很舒服，口齒清晰的同時，也很有成熟男人的魅力最喜歡一邊健身一邊聽卓叔的聲音一起訓練
人家講話就這樣 哪裡學AI
我不覺得像AI，可能是你有問題
他開始做健身影片的時候，這波 AI 根本還沒出來 = =
🎉
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vimeo.com/ondemand/zszz03
增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01
增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
半年前我就是以卓叔之前說過方式來自我應證，這半年來我增加了5kg,身上的肉也變硬了些，穿衣服也好看，自信也增加了。謝謝卓叔❤
講得很好 我就是健身後體重開始增加 也順便增加了脂肪 以前是真的沒在動也不會胖 基因問題
2:41注意啞鈴細節
卓叔得请一个新的瘦子来做示范了。太成功，以前的已经变壮了。
3年前看卓叔 之後就改變了對食量的概念 現在由60公斤增重到75公斤了
胸圍也由35.5吋到了39.5吋 大家注意練的同時也要不斷增加營養量的吸收才更有效
去年6月我61歲40公斤。也是看了卓叔的影片才決心開始鍛鍊的，因為卓叔給了信心！🙏 現在體重47公斤決定從家裡走進健身房了！
加油！好好學習器械操作 前面很長一段時間重量不會進步是正常的 重要的是學習正確的動作 增加效率和避免受傷！
@@ericlee2233 感謝！
61歲！！你讓我更有健身的決心了！！
@@lnd1214 加油！雖然我只在健身房上了4堂課，但是身體已經有天壤之別的變化。當然有很多細節是看TH-cam學習，需要的話可以交流！
真的有心，幾歲起步都不嫌晚。我才27歲，但有嚴重的心律不整，有50%的心跳是不規律的，靠著運動跟健康飲食恢復了正常。
健身房有靚女生 會增加力量 這是絕對 不能反駁
像你這樣的樣子就不行
@@jokenice8193 講話不要這麼針對啦，人家新手難免這樣
多練一段時間就會知道，進健身房看男的時間比看女的多
別多看 待會把你曝光😅😂
沒 我都看男大肌肌(X
謝謝！
這頻道是瘦子的福音啊!! 內容帶些詼諧幽默的方式 我喜歡~ 已訂閱起來~
你真的是所有頻道裡面最讓人容易聽懂的
雖然我不是瘦子那邊的，不過對我身邊很多想增肌的可以分享一些心得給他們
街健其實負重潛力也能弄很高 只是對於一個關節周圍肌力不足的過瘦者來說，為了避免受傷應該會是得去增加一定程度的肌肉量及最大肌力再去練
這頻道不只教實用技巧，還有心理的建設，給人有信心練下去，一起變強吧！
徒手健身優點是樂趣和虛榮感，在健身房裡大家會去看一個人舉超大槓鈴還是看人做handstand push up呢
街健帥是當然的 同時也不是卓叔說的對增肌那麼沒有幫助 Push Up當然屬於肌耐力的訓練 但Pull Up, dips等基礎徒手健身訓練也是很不錯的增肌訓練 即使老手們把Pull up練得滾瓜爛熟 也可有不同progression 如單手引體去提升阻力 所以街健/徒手健身並不如大家想像般增肌潛能那麼低
當然當然 去健身房沒那麼辛苦就可以練到了 但始終街健動作就是帥嘛😂
范老師呢??敲碗~~
我明明是個胖子，但每次還是會點進來看😂😂
感謝專業分享！
如果是習慣性腹瀉呢？這樣對吸收也沒問題嗎
习惯性腹泻有一种可能是“肠应激综合征”，这种情况吸收是没问题的，就是总腹泻容易不舒服。多找找舒缓压力的方法，或尝试吃点益生菌，会有相应的改变。
我也是超級瘦子，看了你的影片就馬上買腹肌輪來練，幾個月後真的練出成果，而且還練出六塊腹肌，不過也只有腹部有形狀，手臂和胸部還是瘦巴巴，看起來體態超怪
健身房的問題是，人多要排隊時會很躁，整體時間也就變得比徒手訓練久
點解影片個瘦仔練左咁多年都係咁弱? 無成效 我睇都睇左佢3年
先謝謝卓叔的分享，不過我是喝水就胖的基因
是否也是靠著負重訓練讓多餘的熱量去修復而不是囤積起來呢？
是的 但飲食還是要控制
7成靠飲食 3成靠訓練
給你個酷知識 一小碗白飯的熱量需要跑三十分鐘才能消耗完 重量訓練消耗的熱量就更少了
重訓的目的是增加肌肉 肌肉會讓你基礎代謝率上升 不活動也能消耗較多熱量
@@ccclin3139重量訓練消耗少是因為練不到位，找個教練練1RM，半小時內早餐直接耗完
俯卧撑如果可以连续做100个的，基本上胸肌也是很有的了。要加重训练，就要靠加点背重来练了。
受益良多
沒有啊…這頻道都幾年了，當初的細狗照樣是細狗？
4:50那先練壯對於增胖有幫助嗎？
先練壯 然後不運動 讓肌肉變成贅肉🤔
。。。同樣條件下，你不運動直接就能變胖了
可以用水桶代替啞鈴嗎？現在沒什麼經濟能力
买个铃片可换式的哑铃不需要多少钱吧？可以让你练好几年了
去淘寶買 一set可以自由加啞鈴餅既啞鈴 包埋送貨 都係200幾蚊
健身先健腦😂
謝謝
我喜歡黃玉婷
啞鈴也不好搞...
練三角肌從5kg一點一點的加
然後划船練背就十幾二十kg開始, 而且加的量也比較大
國外還是有沒去健身房然後街健練很壯的，通常還是需要單槓然後自重+拉力帶和槓片之類的
卓叔 想问下有肱骨前移怎么办啊 练胸没感觉 练背斜方肌很疼😢
练胸没感觉，练背斜方肌疼，这大概率是动作没做标准导致的哈
我買了彈力帶，但從最細的到第二細的馬上就卡住了（卡好久了😢
我一開始也是一堆彈力帶
練到後面
還是去迪卡儂買了啞鈴組+槓片 XD
不過彈力帶也沒閒著
下拉的動作還可以用
弹力带不好练，还是去健身房吧
沒胃口吃就買個果汁機，全部榨成汁用喝的。我都這樣。
鸡胸肉汁吗？
@@taofeng9806 沒錯👍 怕味道受不了就多加一些水果進去。
上班族怎么练
下班去練
推
蠻好奇的, 看了這一兩年的視頻, 工具人俊宇還是一樣瘦XD
看來該跟卓叔好好鍛鍊一下了
很明显，事实证明真瘦是不能张肉的。那些突然长肉的是因为本来就容易胖，只是为了省钱吃少了
明明就有非常明顯的變壯 他影片應該是有穿插以前的剪接
上个视频有人问过了 他已经长到70多kg了 大部分都是以前剪接下来的
我剛好也想過這問題
@@maxlin4460 haha，4年了才这个样，状是肯定状的，可是肥仔的4年和瘦子的4年就是不同，你没瘦过就不要在这做键盘侠
重發??
請問卓叔 增肌粉應該 什麼時段喝 飯前／飯後 運動前 ／運動後 睡前 ／醒後 或空腹喝。
健身真的要先健腦，尤其是看了留言之後更深刻的這麼覺得
我用書包行嗎🙃
頭香
卓叔卓叔 你什麼時候學一下傑夫 脫衣服展示成果 邊展示邊講解 好不好？？？！！！
第一点，我不同意。
还是要同步调理脾胃。
“怎么吃都吃不胖的人”除了基因问题，还有一个特点，就是胃口差，吃得少，可能半碗饭就饱了。
没有热量盈余，自然就没法增重。
我拿自己做实验：
（1）不调理脾胃+健身
健身强度大，但依然胃口差，吃得少，就没力气。
健身又消耗“气”，同时逼自己吃大量迷糊+蛋白质，只会增加脾胃负担，脾胃更差，恶性循环，会让整个人更加难受。
增重效果非常慢，健身的提升也慢。
2个星期不健身，体重归零（120斤回到110斤），
是的，我们这种基因，脾胃差，根本不用担心减肥，只要压力大，不锻炼，偷偷懒，身材马上变瘦，胖子们羡慕不来。
（2）调理脾胃+健身
我的调理脾胃，就是吃中药，推荐“参苓白术丸”（最经典的调理脾胃的中药）
胃口立马好了，吃得多了，有热量盈余了，浑身更有劲了，卧推力量也上去了，体重猛涨！！！
2个月，110斤立马涨到130斤！！！！
卧推力量也涨到75kg！！！
以上仅为个人经验，仅供参考。
你可以试试，反正对身体没害，吃一个星期中药（调理脾胃的都行），你觉得没效果，丢掉就是了。
因為卓叔他本身講的東西有個很大的誤區
那就是對新手身形改變最大的不是練肌肉，是練力量
深蹲臥推硬舉
個人經驗是盡量吃原型食物，不喜歡的食物也硬吃一點，多吃菜和水果，體脂上升會慢一些
这个模特三年还是个细狗XD
你的馆子真的全是瘦子 3:10
小哥練的好拉，幾年過去了還是細狗==
對啊怎麼感覺完全沒進步，我都從60到90了
生活艱難 健身難兼顧工作家庭孩子
@@Giwawa感觉他进度确实不佳😂
有一期影片有說他很難有規律性的健身，生活艱苦，留給健身的時間不足
@@Kai99097 卓叔应该和他签订合同，直接给他保证3年工资，就健身和拍视频当活招牌，这样节目更有说服力
道理我都懂，但为什么那个瘦子工具人还是那么瘦😂
老照片
能一口气做100个标准俯卧撑这个肌肉量对绝大部分人来讲已经是足够了，能轻松应对生活工作学习，每天精力充沛，内分泌系统高水平运转，新陈代谢旺盛
不一定，俯卧撑练的只是胸和三头，其他部位没练到整体肌肉量还是很少。能做一百个俯卧撑的通常都是手臂稍微壮点的瘦子，身子轻才能做那么多下。我以前高中的时候也可以一口气做70个，那时还是52公斤的瘦子。
只練俯卧撑 背練不到 反而肌肉會失去平衡 遲早出問題
@@王大槌-u1m俯臥撐加引體向上，還是徒手，再加單腿深蹲
俯卧撑不够就再加100个深蹲，100个波比跳。总之，对绝大多数普通人来说，让身体保持一个相对较高的健康水平并不是一件很花时间和成本的事。能把每天三个100落实已经超过99.99%的人了。@@白果-l5u
你也是搞错概念的那种人，理论基础完全不及格拼命盲练。把练增肌变成练耐力，一旦变成练耐力方向就错了，再怎么练也不会明显变壮。如果你是练为了增肌而练，一组动作超过20次左右就代表你已经犯错了
沒錢要怎麼去健身房啊
先好好工作
呼吸都會胖的人看到這集會被氣死
你所謂既呼吸都會胖，其實都係唔識食，或者刻意食少減肥，令原本低既新陳代謝更加低，所以唔食反而會肥就係呢個原因，真係想瘦請你認真做運動吃多點原型碳水。 唔好唔食 唔食更加易肥
扯，本質就是熱量盈餘。喝水呼吸變胖什麼的，本質就是吃太多
在非州有飢荒的地方，除了生病那種大肚子，完全找不到胖子
卓叔讲太多次了🙃
沒法 要說都說光了 你又沒給點建議
哦
這些內容雖然都是取自卓叔之前的影片，但確實都是乾貨，都是自己努力整理和研究出來的成果，沒有抄襲，很負責任
之所以另外做成這支影片就是要給舊的影片引流吧
沒有新影片卓叔的頻道會比較難被演算法推上來，舊影片過長也會勸退一些人
這樣的影片結合這個標題能夠把不認識卓叔的人先留下來，感興趣的會自己翻舊影片看的
我自己要是沒有卓叔的這些較短的影片根本就不會跑去把舊影片都看過一遍
虽然理论基础基本都说了好几次，但着重点还是有点不一样的
所以中醫是不是假的
明明真人为什么要学AI配音的音调呢？像你另外两位同事那样说话就很好
我覺得卓叔的咬字和語調很舒服，口齒清晰的同時，也很有成熟男人的魅力
最喜歡一邊健身一邊聽卓叔的聲音一起訓練
人家講話就這樣 哪裡學AI
我不覺得像AI，可能是你有問題
他開始做健身影片的時候，這波 AI 根本還沒出來 = =
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