7 DAKİKADA ALT KARIN ERİTME ANTRENMANI (Ekipmansız) - Tuğçe İrtem
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
Bu videoda en çok konuşulan bölgelerden biri için güzel bir antrenman yapacağız. Bu bölgenin inatçılığından şikayet edenler; "İnceyim ama buradan kurtulamıyorum" diyenler bu videoyu uygulamanızı ve sağlıklı beslnemeye devam etmenizi öneririm.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.
Haftada 3 gün yapmayı düşünüyorum, gördükçe beğenir misiniz güncelleyecegim 1.64/57kg
Durum ne ?şuan
@@Suqra.H_11 yaparken biraz ağrı oluyor yandığını hissediyorum ama sanırım şuan ödem var bir kaç gün sonra güncelleyeceğim
Gell
@@Ibrahimoffhaa020 alt karın çalışmak için çok iyi, 55.8 şuan
@@Ibrahimoffhaa020 kilom kitlendi 23 şubat diyetisyenim var güncelleme yapacagım
sayenizde nokia 3310 gibi titriyoeum
Bende ozellikle bacak kaldirmada
😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
😂😂😂😂😂😂😂😂
Bu neee aşırı zorlandım izlerken bu kadar zor olacağını tahmin etmemiştim. 😂 Karar verdim bi daha böyle egzersizler yapmamak için asla göbüş yapmayacağım😂
Devam etmedim
😅
Ama zaten alt karın gitsin diye o kadar zor anlasana😢 benim gitmiyor dahada karnım büyüyor help me please😢
Bende izlerken yoruldum ,cok zor gibi ,cesaretim gitti şimdiden 😂
@@feya...235 hayır işe yarıyor devam edin benimki gitti üç hafta içinde sonuç alabilirsiniz.
2 gündür yapıyorum gerçekten kas ağrılarını fazlasıyla hissettim umarım devam ettikçe faydasını görürüm
Faydasını gördün mü
Ee sonuc?
𝚂𝚘𝚗𝚞𝚌?
SONUÇ?
Sonuç aldınız mı?
İzlediğim en uzun 8 dkydı asla bitmedi nsklslfös
İki buçuk haftadır yapıyorum, birkaç gün yapmadığım oldu. Etkisini gördüm, aralık vermeden yedi dakikayı yapmayı deneyin, etkisini göreceksiniz.
Hareketler spora alışkın olmayanlar için cidden çok zor ama aşırı güzel yakıyor. Daha ilk denemeden yandığını hissettim, haftada en az 3 kez yapmaya çalışacağım bakalım. Kendime 3 ay verdim sonucu göreceğiz 😊
Sonuç nasıl
@@QwertyQwerty-nq6rc gayet güzel gidiyor şekil almaya başladı 😊
Sonucu paylaşırsanız sevinirim 🥰
İşe yaradıysa söyleyin deneyelim
Sınav sürecimden dolayı planladığım gibi yapamadım, daha az yapmak durumunda kaldım ama ona rağmen sıkılaşma mevcut. Daha düzenli bir şekilde yapılırsa sonuç alacağınızdan emin olabilirsiniz :)
Geçen sene çok iyi fittim baya spor yapıyordum bu sene derslerden vakit bulamadım yaz tatili gelince başladım hemen tekrar umarım eski akıcılığıma kavuşurum hemen
Aynen vallah mende ele edirdim
Ay kadın nasıl güzel yapıyor ya zannedersin biri yukardan tutup çekiyor eğilmiyor bükülmüyor taş gibi
Selamlar hastaneden yazıyorum gerçekten çok etkili
Kız devam ettin mi
😂😂😂
Bu kpss yüzünden obez olacam yakında stresten ha bire yemek yiyorum yiyip yiyip masanın başına oturuyorum kilom aldı başını gidiyor ders mi çalışsam spor mu yapsam psikolojim bozulduuu😫☹️
bunca yıldır spor yapıyorum yaptığım en etkili egzersiz
@@esmakazan1816 🥰🙏💪
Bu sporu 1 keremı ypalıö yoksa video bittikten sonra tekrarlayalımmı
Alt karnım var sezeryendan kalma on sene oldu bı turlu gitmiyor 😢 napabilirim Güzel Tuğçe hanım 🌸
Diastiz recti yazin youtubeye , ona uygun egzersizler yapin
İkinci hareketimde inanılmaz yoruldum 😮💨
Bugün başladım aksilik olmazsa her sabah işe gitmeden yapıcam sonucu yazarım.. Kızlar pes etmeyin sadece diyetle olmuyor 😢
İse yaradımı
Yaradı mı işee
4. gündeyim🥹🥹 dün dayanamayıp kötü beslendim ama ona rağmen ilk güne göre çok daha iyi hissediyorum.. bi öğün kötü beslensem bile yapmayı bırakmadığım için de kendimi tebrik ediyoruuum
etkisini gördünüz mü acabbaa istediğiniz sonuca ulasirisniz innsallah😊❤
@@bilgekaraca5639merhabaaa evet gerçekten etkili oldu yediklerime cok dikkat ettim 7 gün boyunca ve bu videoyu yaptım karnımdaki değişim çok güzeldiii
Devam ediyor musunuz acaba? Acilen başlamam lazım ama sıfır irade iki gün yapıyorum sonra saliyorum birinin bana zorla yaptırması lazım böyle çimcikleye çimcikleye
Kaç set yaptın 1 günde
2 dk daha yapsaydı portal kapısı oluşabilirdi.
Tabi canım çok mutluyum acılar içinde kıvrılıyorum resmen😂
Hayatımın en uzun 7 dakikasıydı...
Şimdiye kadar yaptığım sporlardan en etkili ve en zorlayıcı olanıydı gerçekten düzgün yaparsanız karın kasınızı yakıyor
Sadece başini başarılı yapabildim😂 sonra uzanıp video izlemeye devam etim
Baslangic seviyesi videolarimdan baslayabilirsiniz😉💪🥰
Tugce abla senin videolarınla inşallah 3 aya kadar incelcem beslenmemede dikkat ediyorum son 8 kilom kaldı vermem gerek teşekkür ediyorum ❤️❤️❤️❤️🥰🥰🥰🥰🥰
8 kiloyu verdini mi insslah istediğiniz sonuca ulaşmisinizdir😊🎉
Sporun etkisi oldu mu
Başlayalı 2 gün oldu şimdiden mükemmel derecede kas ağrılarını hissediyorum umarım faydasını görürüm Güncelleyeceğim 1.52/54kg
Devam ettin mi
@@azraa2572 evet çok etkili şimdiden 😊
@@sofiaerturk9844 kilon değişti mi
Bende 54 kıloyum ama boyum 167
@@azraa2572 bence boyuna göre kilon gayet ideal benim kilom 52ye indi tabi diyette yaptım
Harikasın Tuğçe hanım bazı hareketleri yapamıyorum. Sizi severek takip ediyorum. ❤
selam bende de alt karın sorunu var. 3 haftadır kendimi spora adadım pt de bulduğum tüm vücut sporlarını yaptığım için haraketlerde daha az zorlandım ama sonuç olarak çok zor haraketler ve çokda ise yarıyor. Bu güne kadar binlerce spor denedim ama ilk defadan karın kasımın çalıştığını hissetdiğim olmamıştı. her haftanın sonu güncelliycem yorumu merak etmeyin.
Sonuç?
@@SedaHesenli işe yarıyor tamamen yok oldu diyemem ama yavaş yavaş küçüldü. tavsiye ederim.
Hocam ne kadar asil kadınsın ve güzelsin ❤️
Ben doğru düzgün yapmamama rağmen yani sadece 7 dakikanın 4 dakikasını falan yaptım bir kere ona rağmen gözle görülür bir fark var ama ağrılarrr...
3 gün ağrı çektim ama çok işe yarıyo
3 gündür devam ediyorum aşırı zor ama karnımın nasıl yandığını hissediyorum o yüzden bir ay sonra tekrar sonucu yazacağım umarım sonuç alırım
bir etki gördünüz mü zayiflama var mi bölgenizde
Alt katında çok az bir etki gördüm okadar ama devam ediyorum @@bilgekaraca5639
1 ay olmus sonuc nedir etki oldu muu
?
@@busrayuceyazc6906 etkisini biraz gördüm ama bu salgını yakalandım ciddi kilo kay ettim o yüzden biraktim 10 gundur
İlk harekette kaldım şu anlık😂 2günde bir deneyeceğim, bakalım videonun sonuna gelebilecek miyimn
Sonuç?
Size bayılıyorum ve her paylaşımınız benim için mutluluk verici emeğinize sağlık sizinle bilinçli egzersiz yapıyorum ❤
Çok tesekkurler🙏🙏🥰🥰
Cok güzel ve etkili bir egzersiz teşekkürler ❤
7 dakikada süperdi! Üst bacak da iyi çalışıyor🎉
Yag parçalayıcı kapsülümden yarım saat sonra yapıyorum çok etkili ama dikkatli yapmakta fayda var 😅
Yağ parçalayıcı kapsülü nerden aldınız ismi ne söyleyebilirmisiniz lütfen
@@user-mw4ke4yh2m Herbalife
Abla bir dahakine lütfen çorap giyermisin
Çok güzel, etkili hareketler bugün itibariyle başlıyorum.
Devam ettiniz mi göbek eritiyor mu ne durumdasınız devam ettiyseniz?
Evet, zorluyor ama etkili
Sonuc
Hareketler güzel ve etkili yalnız ileri seviye hareketler herkes yapamaz
Çok güzel yağ yakıyor tesekkür
Harika 👏🏼 keşke yapabilsem 😭
Neden yapamıyorsunuz
Bilmiyorum cevik olmadigimiz icin olabilur veya bacak kaslarimizi kullanamiyor olabaliriz ornegin ben yaparkwn bacaklarim titredi ve bacaki uzatmali olani yapamadim
@@kullanici168bu hareketleri yaparken bacaklarının titremesi normal ve iyi bişey bacaklarının çalıştığı gösterir
Hocam süpersin yıllardır spor yapıyorum karın kaslarım bu kadar calismadi
süper antrenman teşekkürler
3. Dakikasindayim videonun sakasiz bacaklarim titredi acayip yoruldummm
28.08.24 ilk egzersiz tarihi buraya bırakıyorum. Sonuç için tekrar yorum bırakacağım😊
Nasıl gidiyor
Bacaklarini dumduz havaya kaldıramayan tek ben miyim😂
Yalnız değilsiniz bu zamanla olur o yüzden çok zorlamayın liflerinizi zedelersiniz 😂bende sürekli oturduğum için açamıyorum çok yukarıya 1hafta içinde farklılık olur ama düzenli yapılırsa
Esneme hareketleri yaptığım zamanlarda dümdüz kaldırabiliyordum. Uzun zamandır bıraktığım için açamıyorum maalesef. Yeniden esnemelere başlacağım ben de
Yalniz degilsin😢
Asla yalnız değilsin
Tuğçee seennn yaptınnn ben izlerkeeen yoruldummmm.😮
Haftada her gün yapacağım 2 hafta sonra deneyimlerimi paylaşacağım//65 kg
Deneyimlerinizi paylaşın misiniz,
@@meyremabicici3383 Şuan 60 kg'a düştüm istikrar ve bol bol terlemeyi tavsiye ederim
Sondan 2 hareketi yapamadım. Diğerlerini yaptım ama iyi ilerliyoruz
1.60 - 62 kilo
Hedef
55 kilo
Bende 165 59/60 arasında gidip geliyorum 55 olmak istiyorum Bende başlayacağım haydiii destekkkk
Ben de 72 kg ile başladım. Doğumdan sonra kilo veremedim özellikle karın bölgemde kilolar toparlandı. Sabah üç bardak ılık su ile başlıyorum. Kahvaltıyı olabildiğince geç yapıyorum. Ekmeği kestim. Sebze ve protein devam.
Verip birazdaha aldım bugün yeniden baslayacagim. Kesinlikle etkili🫠
Merhaba sonuç aldınız mı alt karın gitti mi
Ara verdiğim için tamamen bitiremedim ama kesinlikle etkili sabah aç karına 3 şer farklı karın egzersizi yapıyorum aç karına 3 bardak ılık su içiyorum. Öğlene kadar Bi şey yemiyorum sabah ile öğle arasında acikirsam sade bir kahve içiyorum açlığımı kesiyor. Saat 12 gibi kahvaltimi yapiyorum.Evde baskül olmadığı için tartilamiyorum ama önceden sıkı olan pantolonumu daha rahat giyiyorum. Sporu sabah öğle ve akşam yapmaya çalışıyorum.
.@@meyremabicici3383
Hocam iddaa ediyorum en zor videonuz bu🥵 ilk günler yarısına kadar yapabildim videoyu. Birkaç gün sonra ancak tamamını yapabildim🤣
1 mayısta başladım
3. Günüm yapıyorum ama her birini birebir yapmakta zorlanıyorum henüz. Aşırı yanma hissi var kasılarım ağrıyor. 7 mayıs günü güncelliycem ölçülerimi aldım ölçülere göre yazıcam
Durum nedir incelme falan oldu mu
en sevdiğim antreman❤ 6. günüm şimdiden toparlandı göbeğim
Benim sezeryan sonrasi alt karnim azicik sarkmis .acaba bendede etkisini gosterirmi hic inanmiyorum aslinda
Kaç set yaptın 1 günde
Devam ettiniz mi göbek eritiyor mu sonuç aldınız mı?
Üst karın antrenmanı istiyoruz
Sezaryen oldum
2 aydir.cok az alt karnim var.Bu gun başladim baya zorlandim .Ama alt karini ultra hiss etdim süperdi
Etki etmeye başladı mı🌸
@@hatice12309 7 gundur yapiyorum aşagi kism baya sikilasdi.7 gune mucize bekemiyorum.Mucize icin en az 30 gun yapmak lazim.arada 1 er gun olmakla her on gunde bir istirahat edeceyim.10 cu gunden sonrada hareketleri daha fazla yapacagim.Sezaryen olmama rağmen yapa biliyosam herkes yapar.Ve Hareketleri doğru uygulamak cok önemli
Şuan ne durumdasın @@Memmedoffa_25
Merhaba bende sezaryen magduru yum😄 durum ne ise yaradimi alt karin skılislastimi
Affetim Yüce harikasınız tesekurler
Oluyodum abla tesekkurler
Bugun basliyorum 2haftam var gelismeleri yazicam
1 kere yaptım hicbisey olmadi
2. Bugün yediklerime dikkat ederek sadece 1000 kalori aldım olmasi gereken (2000) şimdi sporu yapmaya başlıyorum
Ne durumdasın
@@buseerguden1454 farklı bir videoy geçtim ama regl olduğum için ara vermek zorunda kaldım
@@buseerguden1454yazmamışım,zayıfladım bayabi yani ama 25 dakikada 1 kilo sporunu yaparsan daha iyi olur ben ondan devam ettim
Devam ettiniz mi göbek eritiyor mu sonuç aldınız mı?
@@kadduree söyle ki başka Bi videodan devam ettim ve o çok işe yaradı videonun ismi 25 dakikada 1 kilo gerçekten veriyorsunuz 1 kiloyu her gün tekrar ettim artık göbeğim yok.
Muhteşem hareketlet❤ izlerken yoruldum
Merhaba hareketleri yaparken boynun ve belim çok ağrıyo belim havaya kalkıyo neden acaba
3 gündür yarım yamalakta olsa yapıyorum, karın kaslarım agrıyor demekki işe yarıyor… aralıklı oruç yapıyorum birde…
Merhaba hatırlatırmısınız
Sayenizde titriyorum
Tüğçe hocam bazı yerlerde bacaklarımın da gittiğini hissettim normal miiiii❤
ayyy öldüm bittim bunlar nasıl hareketler 8 dk kolaydır dedim 2 dk mahvoldum ama devam etmeye çalıştımm yapabildiğim kadar 2 sezeryan oldum biraz sarkma var ilk defa takır takır alt karın çalıştı resmen . düzenli devam etmeye çalışacağm bakalım umarım yapabilirm. 🤭🙈
dip not : sonuç diye yazanlar olacaktır devam edebilirsem zaten yazarım arkadaşlar yazmsdıysam devam edememişimdir🤷😅
edemedim bugun yeniden başlıyorum 😅
En çok merak ettiğim şey bu videolar kısa kısa. Salonda 1,5 saat vakit verirdim. Şimdi 8-10 dk ile gerçekten işe yarar mı yoksa setleri benim mi arttırmam gerekiyor? Lütfen bilgi verir misiniz? Acilen bir programa girmem gerekiyor. Kilo için değil sağlığım için. Teşekkür ederim
Bunu ben de merak ediyorum
ben akın saatçi hiit ve asics Türkiye 30 dklık antrenmanı ile 1.5 2 ay gibi bi sürede 10 kilo verdim ama mesela çok yediysem ve önemli bir günse göbeğimin gitmesi gerekiyorsa 2 gün önceden kiraz sapı çayı içtim ve karın egzersizi yaptım. Tavsiye ederim işe yarıyor
ayrıca eğer yaşınız cok ileri değilse tavsiyem asicsin 30 dklık programını 1 hafta yapıp vücut alıştıktan sonra 1 hafta asics hiit yapip ardından akın saatçi hiite geçmek.Ben böyle yaptım sizi yanlıs yonlendirmek istemem bu arada 18 yaşındayım 85 kilodan 75 kiloya düstüm bu süre zarfında kendimi cok kasacak diyetler yapmadım sadece hic ekmek yemedim (çavdar ekmeği,kepek ekmeği vb dahil)
Ne kadar surede 10 kg verdiniz ve duzenli kac gun yaptiniz acaba @@yagmursargul6539
eski sporcuyum ve inan bana zamanın pek etkisi yok kadın 8 dakıkada ne yaptıysa sen onu 3 er set yap 30 dk ya cıkar zamanla arttırırsın
Merhabalar 30 gün boyunca yapacağım. Bakalım ne oluyor
Kaç set yapmak gerekli bilgi verirseniz sevinirim
Yeni antrenmanım 🥰
Ya bu çok güzelll ❤ tesekkürler hocam
🙏😍
Hergun yapicam begeninn gelismekeri anlaticamm
Nasıl olmuş?
hareketi yaparken çıktı karnım çok fena bir sey
Şimdi nasıl durumlar
Mükemmelsiniz
Isınmadan bu hareketleri yapmayın zorlanınca vazgeçebilirsiniz.
Ve mümkünse biraz aç karnına yapın
Tuğçe hanım merhaba aradaki reklamları kaldırırır mısınız lütfen !
2 hafta boyunca yapicam guncellerim burayi alt karin suan 85 cm
Etkili mi
5.30 daki hareketi yapabilen var mı cidden asla dengede duramıyorum hep devriliyorum
Öldüm öldüm dirildim hocam teşekkür ederim
Muhtesem cok guzel55 yas 88 kiloyum ben nasil yapayim bunlari bizler icin cekermisiniz
Çok fazla boyun ağrısına sebep oluyor kaç yıldır yapıyorum cidden çok ağrı oluyor
Merhaba, bu antrenman başlangıç seviyesi için uygun mu acaba?
Ağlayarak yaptım
Yeni başlayanlar için uygun mu anlayamadım . Ardı ardına durmadan çok zorlayıcı hareketler var . Bana mı zor acaba sadece 😅
evett yaa
Bu bana çok kolay geliyor demiyorsam başladım inşallah bakalım sonuç ne olacak 😂😂
Karnım agrıdı 3.25 dakıkada bırakmak zorunda kaldım cocuk agladıgı için yoksa devam edecektim 😅😅😅😅
7 dakika da nasıl bel kırılır:
Hergun 2 set yapicam bakalim farkilik gorexcekmiyim guncelleyecegim bursya
1.Gun: 1 set yaptim suan aksamda 2..seti yapacagim,yaptim ama birazcik ceviz yedim cevizden sonra yaptim bu sporu ve suan sut iciyorum.
2.Gun: Sadece 1 set yaptim bugun bacagkm cok fena agriyodu.
3.Gun: ?
2.Gun: ?
Nasıl gidiyor
@@neslihantan4305 Guze guz3l ise yariyoda bunu yaptigimda bacagima oyle bir agrilar girmistiki kosamiyordum kossam hemen yorulup duruyorum o yuzden birakmistim tekrar baslamaya kaciyom simdi
Belki dinlenmeden yapmak daha çok kilo verdiriyordur ancak herkes profesyonel değil bu nedenle 5. dakikadan sonra dinlenmeye ihtiyaç duyuyorsun ve devam edemiyorsun bu da moral bozucu oluyor
Çok güzel de çok mutluyuz değil mi? Derken benim çooookkk 😒😒 demem 😊
Videoyu her açtığımda sorguluyorum acaba bunla devam etsemmi yoksa başka bir egzersize mi başlasam diye çünkü aşırı zor😢 çoğu egzersizlerin yarısında kalıp dinleniyorum böyle olacağına başka daha kolay video açarım aksatmadan onu yaparım diyorum ama bir yandanda bundan devam edip alışmayı düşünüyorum:(
7:14 ya ne demessin çok mutluyum 2 ye bölündüm neredeyse 😅😅😅
ben bugün baslıyorum hazır yaz tatilindeyken zaten sürekli lilly sabri yaptıgım icin zor gelmedi ısınma yapmayı unutmayın her gün yapamyi düsünüyorumm
Sonuç?
Sorulara cevap yok övgülere hemen cevap vermissiniz
izlerken yoruldum😅
Fiziği çok güzel
Böyle olunca bırakıyorum işte soğuyorum
1✅ Bugün birinci günüm çok zorlandım. Ama hepsini yaptım
2✅ karnımda ağrılarla uyandım
3✅
4✅ biraz alıştım artık
5✅ artık normalleşmeye başladı. çok az acı var
6✅
7✅ gözle görülmüyor ama iç karında kas yapmaya başladı
Hocam gunluk ne yrmemiz lazim onuda soylermisiniz
Oynatma listelerinde Soru cevap basligi altinda Saglikli Beslenme videomu izleyebilirsiniz😉👍🥰
Hamileyken bu hareketleri yapmak bebeğe zarar verir mi iki aylık hamileyim!?
Yapmayın tabiki .ben hamileliğimin basında bı spora basladım evde.kananam oldu o gobek sonucta büyüycek bnce yapmayın
Aşırı acıdı sırtım ya
100 kilo içim bu hareketleri yapmak ne kadar kolay olabilir bilemedim
Karnım yerine bacaklarim yanıyor neden acaba yanlış ta yapmiyorum