BASİT, PRATİK, ETKİLİ VE EKİPMANSIZ KOL EGZERSİZLERİ - Tuğçe İrtem
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Bu videoda 5 dakikalık bir egzersiz serisi ile etkili şekilde kollarımızı çalıştırıyoruz. İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.
![Shareปลาวาฬ ส่งท้าย SS1 พาเปียโน ขึ้น Ferrari ก่อนไปขาย แลก Nissan l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/KAknGkTNIvg/mqdefault.jpg)
Allahını sevən hatırlatsın😢
Hatırlaa
Hatırlatma
Hemen gel
Kiz gel
Hatırlatma
Tövbeler olsun 5 dakika 50 yıl gibi geldi 😂
hahahahah
Bit artık biiit diye bağırıyorum bazen zhwhshwjbd😅
@@nazlilgn5856 abartıyorsunuz
😂😂😂
Harikasın ızz❤❤
Kollarım yana yana 1 haftadır her gün yapıyorum önceden sallanan kollarım şimdiden sıkılaştı, 5 dakikalık sporla bu sonucu almak çok mutlu etti, emeğinize sağlık🧡
Nq"€€€€
Günde kaç set yapıyordun
Evet kac set yaptinki
günde kaç kere yaptınız
Merhaba. Ya ben spor yapmama rağmen bir sonuç alamıyorum sebebi ne olabilir acaba
Spor ve zayıflama olarak tek takip ettiğim kanal burası. Çok kibar birisi yaparken sıkılmıyorum. :)
Bende
Aynən
Selam.🙋 Sonuç alıyor musun peki
ve
Zevkli de
5dknin bu kadar uzun olduğunu bilmiyordum 😭😭😂
😂😂😂😂😂
😂
Hem kollarım sıkılaşıyor hem kaslarım rahatlıyor, üstelik denediğim en yapılabilir egzersiz. harikasınız ya
Kas yapıyor mu?
Yapıyor
63 yaşındayım kol sarkmasından dolayı kol hareketleri ararken sana rastladım. Harikasın, anlatımın ve enerjin mükemmel. Emeğine sağlık güzel kızım.
ya teyze çok tatlısın
1. Gün: basitmis gibi geliyor diyorsun her gün yaparım.
2. Gün: (hastanelik olduk)
3. Gün: bazı haraket aralarında 2-3 saniyelik duraklamalar yaparak devam ettim (kolumu hissetmiyorum)
4. Gün: mola günü bu gün dinleneceğim.
5. Gün: Egzersizi yapmak icin oturdum ve direk kollarımda ki ağrıyı hissettim daha başlamadım bile! Yine küçük 2 saniyelik molalar verdim 2 yerde.
Bir hafta sonra selam kollarım da ki incelmeyi ve sıkılaşmayı çok açık bir şekilde fark ettim kesinlikle işe yarıyor. Yapmaya devam edeceğim.
1 Hafta sonra ki devamım:
1. Gün: Hiç mola vermeden rahatça yaptım.
Sonuç aldınız mı
Sonuc noldu
Sonuçları gerçekten kısa bir sürede aldım ve yapılmasını tavsiye ederim.
@@hilal.land_7Sonuçların ne durumda
1 hafta boyunca yemene icmene dikkat ettin mi
Ben zorlandım biraz zordu ama sonra kendimi çok sağlıklı hissettim çok sağolun öğlen bacak ve kol olarak bunları akşam da farklı bir egzersiz yapıyorum umarım etkili olur görüşürüz 🥰😁
etkili oldumu
Etkisini gördün mü
Ne olduuu
Tuğçe Hanım merhaba ; tesadüfen takip etmeye başladım. Bir kaç ay önce sırt ve omurga egzersizleri ararken TH-cam da çıktınız karşıma ☺️fibromiyalji hastalarında sırt bölgesinde his kaybı olduğu için kasları güçlendirmek gerekiyor. Fibromiyalji hastaları için bir video çekmenizi rica ediyorum. Sırt egzersizleri ve omurga egzersizleriyle birlikte bütün olarak çok etkili ve kısa videolar müthiş rahatlatıyor ağrılarım azalmaya başladı. Sizi tanımaktan ve sizinle beraber egzersiz yapmaktan son derece mutluyum. Gülümse ve güzel şeyler düşün😊motivasyon cümlem oldu. Başarılarınız daim olsun👏🙏👏
Hocam cansınız kollarım feci yandı😍❤️
Gerçekten hiç bırakmadım yaparken. Ve kollarım efsane yandı. Genetik olarak da kalın kollu bir aileyiz 😂 denemeye bu gün başlıyorum. Başlayacak olan varsa gelin her gün birlikte yapalım.
değişiklik hissettin mii
istedigin sonucu alabildin mj ben 2 hafta boyjnca yapmaya devam ettim ama ise yaramadi gibi
Değişiklik oldu mu sonuç nasıl
Tuğçe hocam harikasınız bütün hareketleri bir arada toplanacak bir video sadece müzikle konuşmadan öğrendiklerimizi seri olarak yapmak 🙏
5 gündür yapıyorum kollarımı öncekine göre hafif ve sıkılaşmış hissediyorum teşekkür ederim❤
Günde kaç kere yaptın şimdi ki durum nasıl
@@suzuya9893 günde bi kere her gün aynı saate yaptim.
Harikasınız ama ben videoda 50 kere elimi indirdim hocam siz süpersiniz 😍🥰
Yaptığım egzersizlerimin arasına bunuda eklemiştim. 1 hafta düzenli yaptım ve sonuç çok belli oluyor. Askılı bir şey giyerken elbise felan kollarım çok kalın gözüküyordu şimdi ise daha sıkı ince gözükmeye başladı 😍yapmaya devamkee
Harika👍💪🥰
Bunun dışında hangi egzersizleri yaptınız
@ 1 gün yapıp bir gün ara vermekmi yoksa hergun yapmalimiyiz
@@merveyldz8035dinlenmek lazım aralıklı kasların iyileşmesi için.ben iki günde bir yapıyorum(tabi farklı egzersizlerle)
Bu sabah ölçülerimi alıp başladım benimde kollarım kalın sonucu burada paylasicam
Kol ve sırtla ilgili 2 video izledim sadece 10 dk egzersiz yapmış oldum ama ter içinde kaldım muhteşemsiniz
34cm kol ile basladim dun gece yaptim bide sabah uyaninca yaptim gece yaptigimda zorlandim biraz ama suan cok zorlanmadim 1 ay boyunca düzenli yapmak hedefim burada hatırlatırsaniz yorum yaparim💗
Nasıl ilerliyor
nasıl gidiyor
Devam ediyormisunuz
?
Devam ettiniz mi
İlk başta zorlandım ama sonralardan basitçe yapabildim cidden kollarım güçlendi teşekkürler 🌺
Hisler hemen geliyor ve kollar bırakılıyor 😅
Benimde bi an birakasim geldi ama önemli olan zaten acı çekerken devam etmek sabret emin ol ki başarırsın 🤗
2 haftadır arkalıklarla yapmaya devam ediyorum.Bugün hiç indirmeden videoyu tamamladım.İlk günümü hatırlayınca gözlerim doldu.(ilk gün felç olmuştum)😅🥹🥲
🙌💪
Merhaba nasılsınız hala yapmaya devam ediyor musunuz acaba merak ettim sonucu kolunuzda incelme oldumu acaba
@@ali-oe6ru Yapıyorum tabiki.gözle görülür bir fark olmaya başladı.Kollarım bir şeyi kaldırırken çok zorlanmıyor.Ama ben bunun dışında 7 video kadarda başka antreman yapıyorum.bu egzersiz ile sınırlı kalmıyorum.
Peki omuzların inceldi mi
bu fiziğinizi spora mi borçlusunuz nasıl böyle zayıf kalabiliyorsunuz hiç mi yemek yemiyorsunuz beslenme biçiminizi merak ediyorum.
başka videolar da izledim ama motive olamamıştım. enerjiniz motive edişiniz o kadar güzel ki .. tebrik ederim benim için harika bir egzersizdi :)
Ben tesekkur ederim bu guzel yorumunuz icin🙏❤
haydii basliyorum
ilk gün- birazcik geberdim ancak yine yapabilecek durumdayim.
ikinci gün- bu gün daha kolay yaptim. kollarım yandı resmen
Resmen ölmüşüm şu egzersizlere kolarım dayanamadı koptu 5 dk ama o kadar etkili ki çökmüşüm resmen sporu bırakmamalıyım
Tuğçeee çok teşekkürler öncelikle 30 gündür falan yapıyorum diyet ile birlikte kollarım toparlandı. Bir şey rica edecektim bunun başka bi versiyonunu çeksen yine ekipmansız ama bi tık daha zor kol hareketleri, LÜTFEN ❤❤❤❤
Bugun tamı tamına 8 gün oldu 1 şubat da başladım ve kollarımdaki incelmeyi gördüm mezura ile ölçüyorum ve aşırı derecede yarıyan bir video incelmeyi gördüm eğer düzenli şekilde yaparsanız sizlerde bu sonuçu alırsınız 😅😅😅 devam devam bırakmak yok 5 ay sonra düğünüm var 😅 bu da buraya motivasyon yazısı olsun 🥰
Kaç set yaptınız?
Her gün tek set yapıyorum bununla birlikte benzer kol eritme o da her gün şubatın 1 inden beri devam ediyorum ve gözle görünür etki oldu
@@FidanAllahverdiyeva-qi8ld 1 kere fakat açıkladım aşağıda
Kollarım feci yandı ama bittikten sonra inanılmaz rahatlatıcı bir etkisi oldu bu kadar beklemezdim :)
👍🥰💪
27 temmuz 2024 Kollarım; 32 cm HEDEF 1ay düzenli, set artırarak yapabilmek....
1.GÜN : 1 set yaptım, çok zorlandım ama yıkılmadık motivasyonumuz tam.
2. GÜN : 2 set yaptım, dünden kollarım hamladığı için 2. set çok zorladı.
3. GÜN : 2 set yaptım, 1. seti dinamik yaptım ama 2. sette kolarım acıdan titredi diyebilirim. Fenayım şu an....
4. GÜN : 1 set yaptım, çok az ağrım oldu. Zorlanmadım ama motivasyonum yoktu.
5. GÜN : Full dışarda olduğum, yorucu bir gündü yapmadım. Es verdiğimiz bi gün oldu.
6. GÜN : 2 set yaptım, ilk günler gibi zorlanmıyorum özellikle 1. Set çok kolay geçti. Kollarımda güçlenmeye başlıyor, sırt kaslarımda gevşiyor daha dik durabildiğimi hissediyorum.
7. GÜN : Eveet bugün 3 set yaptım. Sabah 1 akşam 2 olarak, gayet rahat yaptım. Setleri zorlanmadan yapabilmek, güç hissiyatı çok iyi.
8. GÜN : Ara vermeden devam ediyorum. 3 sete çıkarttım. 3. Seti yaparken biraz zorlanıyorum ama karşılığını alıyorum kollarım güçleniyor. Bugün ilk kez ölçtüm kolumu : 30 cm. Kısaca 1 haftada 2 cm sıkılaştım diyebiliriz. Devam 📣
9. GÜN : Yoğun bi gündü yinede es vermek istemedim, 2 set okeydir 🙌🏻
10. GÜN : 2 set yaptım.
11. GÜN : Yüzme + 1 set yaparak günü kapattım.
12 GÜN: 3 set yaptım.
1 HAFTAN ÇOK YOĞUN GEÇTİ, BURAYA YAZAMADIM İLERLEYİŞİMİ. Yoğun olsam dahi günde en az 1 set yapmaya çalıştım, devam ediyoruz.
20.GÜN : 2 set yaptım.
21 GÜN : 1 set yaptım.
22 GÜN : Yapmadım.
23 GÜN : 3 set yaptım.
Aşkım ne yaptın güncelle biziii
@@Denizmares ayy o kadar yoğunum ki burayı tamamen unuttum, hemen motivasyonu toparlayıp güncelleyeceğim 🫶🏻
Noldu anlat , yani görüntü nasıl , daha iyi mi yda çevren de söylüyor mu iyi diye çünkü 4 g yapıyom irelemek istiyorum da hani görüntü nasıl fark var mı@@lookmyy
@@User12397 şöyle söyliyim, sıkılaştığını hem his olarak hemde görüntü olarak farkediyorum. Ve sırt kaslarımında rahatladığını hissetmek benim için güzel. Tuğçe irtemin bi tane daha videosu var. Göğüs ve kol diye iyi hissedince onuda ekliyorum. Elimden geldiğince devam ettirmeye çalışıyorum. Ne kadar acı versede bırakmayın etkileri müthiş. Ev taşıma sürecinde olduğum için burayı her akşam güncelleyemiyorum 1 ayı tamamladıktan sonra net sonuçları yazacağım inşallah 🌸🌸
@@lookmyy bekliyo olucam bende devam ediyorum lütfen o dediğin videonun linkini ata bilirmisin
Super! Bu kadar kısa sürede bu kadar etkili omuz ve kol çalıştırabilmek inanılmaz 💫
Merhaba gunde 1 kez mi yapiyorsun acaba ben yeniyim
@@miyaiiehf günde bir kez yaparsan etkisini görürsün ben hergün yapıyorum ve gerçekten etkili oluyor
@@rabiaokuducu4665 kol kaslarımı güçlendirirmi
@@miyaiiehf kol yağlarını eritiyor ve kaslar için de etkili tabiki
@@rabiaokuducu4665 kavgada işe yararsa iyi
Koldan ve bacaktan kilo alan biriyim kilo verince karnından gidiyor hem kollarimi sıkılaştırmak hem de zamanla kilo verdikçe olusacak sarkmaları önlemek icin başladım🥺hedefim 65'ten 48'e düşmek her kardiyo sonrasina bu egzersizi ekleme kararı aldım gun ve gün vucumdaki degisimi izleyecegim🧘🏻♀️
Bir buçuk aydır yapıyorum. Yaklaşık sekiz kilo verdim. Kollarım eskisinden daha sıklaştı. Kesinlikle denemenizi tavsiye ederimm 😊
Alt kollardaki sarkmayi goturdu mu
Yaklaşık 1 haftadır denedim ve kollarımın inceldiğini fark ettim thakss🩷
😍😍❤️❤️
tam pes edeceğim anda hareket değişiyor rahatlıyorum harika egzersiz ya jkffd
Pes ettirtmem🤣🥰💪
1. Gün ✅️
2. Gün ✅️
Dinlenme günü
3. Gün ✅️
Dinlenme günü
4. Gün ✅️(2 set)
Mecburi bir ara(3 gün)
5. Gün ✅️(2 set)
Alt vücut günü
6. Gün ✅️(2 set)
Alt vücut günü
7. Gün ✅️(2 set)
2 Gün Dinlenme
8.Gün ✅ (2 set)
Alt vücut günü ✅ (2 set)
9. Gün ✅️ (2 set)
Alt vücut günü
10. Gün ✅️ (2 set)
Benim gerçekten böyle bir şey ihtiyacım vardı bu vido için tşk👍
bugun ilk defa yaptım, umarım 1 ay sonra daha ileri egzersizlere geçerim
Şu an nasıl oldun
Sonuç
Kollarım şu anda 32 cm ve ben onların daha ince olmasını istiyorum bu yüzden bu videoyu deneyeceğim ve sonuçları paylaşacağım 🎉
Isınma haraketinden sonra yaptım ve hiç yormadı ilk defa bir kol egzersizi.
Sabahtan beri bacak inceltmek için video bakıyordum bulup yaptım daha sonra da kollarım içinde bakayım dedim karşıma ilk bu video çıktı. Kendimi zorlayarak hiç ara vermeden yaptım kollarım çok yandı ama hocanın enerjisi çok hoşuma gitti, yüzümde bir gülümsemeyle yapacağımı hiç düşünmezdim. Çok güzel bir video gerçekten. Elimden geldiğince bu sporu yapmaya çalışacağım umarım etkisi olur.
Eğlenceli sunumuyla hareketleri yormadan gösteriyor beğeniyorum.
BAŞLIYORUMMMM🥳
(belli bir hedefim yok şu an 1 hafta olur 2 olur)
✅️1.GÜN:mola verip devam ettim. kaç defa pes etmek istediğimi saymadım gkhjkhjglkhf
✅️2.GÜN:baslamadan önce kollarım zaten ağrıyordu dünün etkisiyle. ama bu sefer mola vermedim☺️ çok zorlandım ama pes etmek yokkkkkkk
✅️3.GÜN:bugün de zordu tabikiii ama dünden bir tık daha az🥳
✅️4.GÜN:mola vermedim yineee. Hala terlemeli zorlanmali bir video benim için 😅
✅️5.GÜN:yaptım bugün de ve kollarımda normalde kasa benzeyen ama sadece yağdan ibaret olan şişkinlikte büyük değişim varrrrr🥳🥳🥳🥳🥳
✅️6.GÜN:yürüyüşten sonra yaptım kollarım baya ağrıdı
❎️7.GÜN:mola günümdü
✅️8.GÜN:sabah 1 akşam 1 totalde 2 set yaptım bir ilkkk🥳🥳
✅️9.GÜN
✅️10.GÜN
✅️11.GÜN:2set
❎️12.GÜN: tatil hazırlığı yaptığım için fırsatım olmadı. Tatilde de yapacağım ama güncelleyebileceğimi düşünmüyorum. Bir kac gün olacak zaten. Gelince eklerim günleri
2 dk kadar yaptım buna rağmen hala kollarim yanıyor gerçekten başarılı bir teknik bencede kondisyonu sağlayıp devam edip amaca ulaştıracak bir video bence de teşekkürler 😍
1.gün: özellikle döndürme hareketleri kolumu çok zorladı birkaç saniye molalar vermek zorunda kaldım. Şuan kollarim yaniyor :D
2.gün: bugün dünden daha çok zorlandım. Kaslarim hamlamış sanırım biraz kopacakmış gibi oldu hareketleri yaparken. Omuzlarim da çok ağrıyor.
3.gun: diger gunlere gore daha gec agridi kolum ve mola vermeden yaptim, bir kac yerde yavasladim ama kolumu indirmedim.
4.gün: ortalara dogru inanilmaz zorlaniyorum hala ama bugun de kolumu indirmeden yaptim.
Gün içinde saatlerce spor yapıyorum ama hiç biri bu kadar yormamıştı😂 zaten yarıda bıraktım cidden yapamadım cok ağırdı kollarım
Sayenizde 1 buçuk senede 21 kilo verdim
1 temmuzda başlıyorum bir ay boyunca yapmayı planlıyorum ek olarak 5 dk göbek eritme ve iç bacak eritme hareketlerini yapıcam aralıklı oruçla birlikte şuan kilom 63.200.
90 derece omuz için yapın lütfen🥺
Ayy bittim. 29 yaşindayim ,67 kiloyum. Çok kilo aldim. Hedefim 58. İnşallah beceririm
Ayy kolarım feci acıdı yarısında bırakıyorum sürekli ama devam ve ayrıca aradığım videoyu buldum sanırım çok iyisinizz❤🙏🏻
Lütfen tombik eller zayıfladın diyede bir video çekermisin iz hocam
1. Gün: tum hareketleri yaptım kollarım acimaya başladı son hareketlere dogru ama güzeldi
2. Gün: yataktan kalkonca kollarim cok aciyordu hareketleri yaparken kollarım cok yandı zorlandım biraz ama değişimleri şimdiden görüyorum kollarım cok sarkıyordu şimdi biraz daha toplandı 🌱🤍
Simdi
Spor yapmaktan tam anlamıyla nefret eden hiç istekli olmayan birisiyim fakat tuğçe irtem videolarının nasıl bittiğini bile anlamıyorum enerjisi gerçekten mükemmel bence videoların kısa olması da motive ediyor psikolojik anlamda.Bu videoyu da diğer videolarını da düzenli yaptım ki eziyet gözüyle bakmadım tuğçe irtem sayesinde.6 kiloya yakın verdim beslenmeme de çok dikkat ederek ve özellikle kollarımda bacaklarımda fark çok bariz.Teşekkür ediyorummm tuğçe hocam💕
BASLIYORUMM🎉
1.GÜN: kollarım çok yandı ve dinlene dinlene yaptım ama toplam 10 dk geçmedi akşam bir tur daha kendi kendime yaptım bazı hareketleri
2.GÜN: Kollarım tutulmamış ama aynı hareketleri daha kolay dinlenmeden yaptım 5 dakika sürdü. Biraz daha dinlenirsem gece bir tur daha yapicam.
Devamı yokmu
Genclestim resmen bukadarmi fark eder
Bugun 1 gün birazda olsa sıklaştıgını hissettim ve baya zorlandım hergün gelip yazmak isterim sizi çok seviyorum iyiki varsın ❤️❤️
Bir günde mi 😮
Tuğçe hanım pilates öncesi ısınma ve sonrası için esneme veya soğuma hareketlerine dair bir video paylaşırsanız çok güzel olur. Teşekkürler
İnanılmaz bi hareket bence en iyi kol hareketi teşekkürler
Ben yeni ihtiyaç duydum ve uygulayacağım sonucu sabırsızlıkla bekliyorum yarumlara göre harika
Her yaptığımda çok iyi geliyor bana sanki tüm kaslarım aktif hale geliyor çok teşekkürler Tuğçe 🤍🪽
5 gün yaptm bukdr fark edecegni dusnmedim süper süper teskkrlerrrr
Şuan iş yerindeyim sizinle birlikte oturduğum yerden yaptım oh mis💃 zaten 15 gündür falan dambillarla da çalışıyorum kol kaslarım alıştı zor gelmiyor artık🎉😍
Bu kadar etkili olabilceğine inanamıyorum normalde kol hareketleri yaparken boynum ağrır ama bu hareketleri yaparken ilk gün hariç hiç rahatsız olmadım değişimi de farkediyorum
👏💪😍
1 haftadır her gün yaptım önce bitiremiyordum kısa fakat kollarım dayanmiyordu şimdi tamamını kollarımı hiç indirmeden yapabiliyorum ve kollarım daha ince daha güzel durmaya başladı
Okul başlamadan değişim perileri geldi. Yorumlarda sonuç yazanı görmedim pek. Bu ulvi görevi ben üstleniyorum. Yaptığım yere kadar yazarım. Hatırlatır mısınız?
1.gün:yapıldı👍
2.gün:yapıldı👍
3.gün:yapıldı👍
4.gün:yapıldı👍
5.gün:yapıldı👍
6.gün:yapıldı👍
7.gün:yapıldı👍
8.gün:yapıldı👍
9.gün:yapıldı👍
Ben 7 gündür yapıyorum alt kolumda çok etkisini göremedim üst kol sıkılaştı devam edersem alt kolda sıkılaşır mı acaba bilemiyorum
Bende aynı şekilde üst kolda sıkılaşma çok hissediyolar ama alt kolum hala sallanıyor. Biraz moralim bozuk ama motivasyon bozmadan devam edicem inşallah 😅
@@lookmyy bende okullar açılmadan bir hafta öncesine kadar düzenli yapıcam sonucu buraya yazarım inşallah
@@AyçaPEKŞAHİN-b4j üst kol yoğunluklu bi egzersiz. Denemek lazım.
@@HsjsjskkxmxJdjxjazjz alt kol için önerebileceğin egzersiz videosu var mı
Gün 1=13 temmuz
Gün 2=14 temmuz
Gün 3=15 temmuz
(Günde 2 kere yapiyorum bu arada)
Gün 4=16 temmuz
Gün 5=17 temmuz
Gün 6=18 temmuz
Gün 7=19 temmuz
Gün 8=20 temmuz
Gün 9=21 temmuz
Gün 10=22 temmuz
Gün 11=23 temmuz
Gün 12=24 temmuz
Gün 13=25 temmuz
Gün 14=26 temmuz
Gün 15=27 temmuz
Gün 16=28 temmuz
Gün 17=29 temmuz
nasil gidiyor
@@sinnemsii çok iyi gidiyo kas çıkmasını istiyorsan devamli yaparsan en fazla 1 haftaya kas çıkıyo ve kolların sıkılaşiyor😄
Günde neçə dəfə elədiniz? 2mi 1mi?
Pardon yazmışsınız şimdi farketdim😂
2 defa arasında kaç saat farkla?
Sürekli kilo alıp vermeden dolayı kollarım aşırı sarkmıştı 38 cm (sadece sol ile ölçüm yaptım) ile yola çıktığım bu yolculukta serüvenimi paylaşacağım. Bu egzersize ek olarak günlük 10 bin adım egzersizi ve sıkılaştırıcı krem kullandım.
1.Gün= 1-2 saliselik indirmeler oldu (38 cm)
2.Gün= Ertesi günden sonra aşırı sırt ağırısı ve kol ağrısı yaşadım fakat bir günde 3 cm incelme yaşadım (35cm)
3.Gün= Sırtımda hala hafif bir ağrı var bugün öğle ve akşam olmak üzere 2 set yaptım hala 1-2 saliselik indirmeler olmadan devam edemiyorum (34cm)
Harika sonuçlar, devam ediyor musunuz? Hedefiniz kaç
5 dakikada hem etkili hem güzel anlatım ❤ çok teşekkürler
çok hoş kısa ve özendirici ayrıca ekipmansız..teşekkürler. egsersizi hayatına sokmak için kısa kısa kendin için molalar.sevdirmek, özendirmek ve alışkanlık bağımlılık hale getirmek için iyi bir keyifli video.
Kollarımın ölçüsünü aldımm. Bugün başlıyorum.
1. Gün: ✅ Yorumlarda bahsedildiği kadar zor değil. Ara vermeden yapılabilir.
2. Gün: ✅ Bu videoyu hiç durmadan yaptım. İlk günümde 1 kere mola vermek zorunda kalmıştım. Ekstra olarak Yuuka Sagawa'nın kol - sırt egzersiz videosunu yaptım. Akşam tekrardan yaparsam size haber veririm.
3. Gün: ✅ bu videoyu ve o japon ablanın videosunu yaptım. Gerçekten kolları çok iyi çalıştırıyor. Normalde barfikste kendini yukarı çekemeyen ben şimdi bir milim de olsa oynatabiliyorum😃 küçük küçük adımlarla...
Akşam da yaptım.
4. Gün:✅ yazmayı unutmuşum. Yaptım.
5. Gün: ✅ bugün de yaptım. Artık eskisi kadar yorulmuyorum.
Devamını merakla bekliyorum 😊
İse yaradımı peki
ya sen de ise yaradi mi ben 2 hafta boyjnca yaptim ama sonuc alamadim
Ise yaradi mii
Merhaba incelme sonucu aldınız mı acaba
Abla dün yaptım bugün de yapmak kararı aldım bundan sonra kol,bacak ve karın için spor videolarını izleyip yapıcam değişim olursa yazarım
Şunu söyleyim ki,ilk gün çok zorlandım ve baya ara vererek yaptım haraketleri bu sefer(2ci gün)ara vermeden yapa bildim.
3.gün✅️:zorlandım biraz ama gerçekten kolumun sıkıldığını hissediyorum(2 kere tekrar yaptim videodakileri)
4.gun✅️:daha kolay yaptim 3 kere tekrar ettim videoyu.gercekten yavas yavas kollarimin guclendigini farkediyorum
5.gun✅️:4 kere tekrar ettim videodakileri
6.gün✅️:5 kere yaptım ve kollarımda baya fark var eskiden dokununca yumuşacıktı hskksjdj şimdi daha sert💪🏻(ayrica artik daha az zorlanarak ve ara vermeden yapa biliyorum)
7.gün✅️:4 kere yaptım,ve gerçekten fark var artık eskisiyle.
8.gün✅️:5 kere yaptım gözle görülür fark var kolumda azıcık kas yaptımmm
9.gün✅️:5 kere yaptım.Evdekiler bile kollarımın kaslı olduğunu söylüyor yani gözle görülür fark var artık
10.gün:5 set yaptım✅️
11.gün:3 set yaptım✅️
12.gün:yapmadım :/
13.gün:5 set yaptım✅️
14.gün:2 set yaptım✅️
15.gün:5 set✅️
16.gün:5 set yaptım✅️ ve artık,asla açamadığım kavanozun kapağını aça bildim💪🏻💪🏻
Bu egzersiz tam olarak nereyi çalıştırıyor? Zira benim sadece omuzlarım çalıştı, halbuki benim amacım kolları inceltmek 🤭
Tuğçe Hanım iyi ki varsınız sayenizde evde spora başladım🙂🙋♀️🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Hatirlatan sevdigine kovusur Insallah
Gun 1: 1 set yaptim biraz dinpenicem sonra 1 set daha yapicam ❤ yaptim ❤ hatirlatinnn lutfen bu bnm icin cok onemli❤
Ayağım kırıldığında 4 hafta boyunca her gün yaptım kol kaslarım belirginleşti çok güzel bir program teşekkür ederiz.
Günde 3 kere yapıyorum 3 gün oldu şimdiden fark var sıvılaştı hafififyen
Yeminlen masaja gitsem bu kadar rahatlamam😄 süpersinizzzzzz🥰🥰🥰🥰
@@deryaylmazovuc8578 harika cok tsk💪😍
Bugün ilk günüm kollarım çok ağrıdı 1 ay sonra boyunca yapicam sonucu yazicam
1 ay olmus bence fark varmi?
Ne oldu
Dinlenmeden yapmam imkansız. Pelteye dönüşmüşüm. 1 ay yaparsam belki toparlarım. Teşekkürler
Tuğçe hanım çok teşekkür ler çok saolun kolumda nörolojik bi sıkıntı vardı bu egzersizler sayesinde artık yok
🙏❤️
@ Merhaba Tuğçe Hanım. kollarımın özellikle üst kısımları çok kalın. Yanlara doğru baya geniş. Bu hareketler yağı kasa mı döndürür yoksa kol inceltir mi ?
En beğendiğim En rahatlatıcı En çok etkisini gördüğüm bu video için teşekkür ederim ayrıca konuşarak yardımcı olmanız verdiğiniz moral için ayrıca teşekkür ederim iyiki varsınız😊❤❤ ❤❤❤❤❤😊
Ne guzel yazmissiniz, çok tesekkurler🙏🥰
Üç gündür yapıyorum sabah ve akşam düzenli olarak inanılmaz fark etti duruşum dahi değişti daha dik duruyor omuzlarım ❤emeğinize sağlık❤
Böyle kısa videoları çok seviyorum teşekkürler 😊
Hayatımda yaptığım en korkunç kol hareketiydi çok zorlandım ama tüm kaslarım çalıştı harikaa 😂
Kol güclenirmi bu haraketlerle cevap verin lutfen
Zamanla elbette
Kas yaptı mı
Benim kollarımda kilo alıp vermeden dolayı sarkmalar var, bu hareketleri düzenli bir şekilde yaparsam bu sarkmalar kendini toparlar mı?
Sen bi harikasın her gün yapıyorum ve etkisini görüyorum.motivasyon çok önemli kızlar devam
😘😘🙏🙏
Son zamanlarda videolarınızı izleyip motive olmayı bekliyordum. Bugün başladım saat sabah 06.10, bittikten sonra o kadar rahat hissettim ki neden daha önce başlamadım bilmiyorum. Teşekkürler ❤
🙏🥰
1 hafta boyunca yapıp sureci paylasacagım
baslangıc: 30cm
sonuç: 28,5cm
diyet ve bu sporla beraber 1,5 cm verdim
yapıyor musun?
@@somestuff313 yapıyorum ve 1 hafta sonra 1,5 cm inceldi kollarım ayrı zamanda diyetde yapıyorum ama günde 1 kete yaparak inceldi
@@babaprokiz ara verdin mi hiç yoksa 5dk boyunca yaptın mı hep
@@Hazal1669 hep yaptım arasız
@@babaprokiz ya ben çok zorlaniyorum bırakmadan yapamıyorum hicc
Çok beğendim ellerinize sağlık.👏👏👏
Ablam,gerçekten harikasınnnnn baya etki ediyor.Okul açılmadan glow up gecirmem lazimm sendeyim o yuzden🥰🥰
Futbol kursuna giden profesyonel bir kaleciyim ve yardımınız için teşekkürler
İlk kez yaptığım için çok zorlandım ama oldukça etkili hareketler
Hareketlere yeni başladım,hareket sırtımı rahatlattı.
Sol kolum çok ağarıyordu sayende ağrılarım geçti teşekkür ler❤
Tenis oynadığım için kollarimin guclu olması gerekiyor ve inanın bu egzersizi iki uc gun yaptiktan sonea bile kaslarım belirginlesmeye basladi super suupeerr
Bu hareketler kas mi yapiyor ben kasli goruntu istemiyorumda sadece incelsin istiyorum
@@melikecapur5722 bu incelme yapmaktan ziyade kas yapıyor ama tabi fazla varsa alır onları
@@rieopmoonınceltıyor ıste vıdeodda yazıyor üst kol ınceltme doye kas fazla yapıcagını sanmıyorum insallah yapmıyordur cunku ben kılı almıstım verdım basen ve omuz ınceltmeye calısıyorum
Harikasiniz🙏🙏🙏..ust omurga icin mutis hareketler..👏👏tesekkur ediyoruz..Eklem problemi(diz,kol,sırt)yasanlar icin de onerileriniz olursa tesekkur eferiz..🙏🌹🌹🍀
Daha ilk bugün başladım az zorlandım ama çok rahatladım hocam tesekurler
Yarın başlıyorum
(Lütfen gündelik hatırlatın yazayım sonuçları)
Hareketler görünüşte çok kolay ama kollar indirilmedigi için aşırı bir kol ağrısı çekiyorsunuz ben fayda göreceğimi düşünüyorum buna ek bir kaç video daha yapıyorum kol için 2 hafta sonra sonuçları paylaşıcam unutmadan😂
2 hafta geçti
En kalın yerinden ölçmüstum 36 den 32 ye düştü ki ben diyet yapamadım diyet yapsam daha iyi sonuçlar alırdım
@@ecenurtunc1112 ne kadar sürede inceldi
@@ecenurtunc1112 ayyy ne kadar sürede inceledi böyle cevaplarsan çok sevinirim
ilk defa rastladim yapmaya çalıştım çok hoşuma gitti programi sunan hoşuma gitti çok güzel
Kollarımda Baya hissettim zorladım ama bırakmadım çok iyi geldi her gün sizle beraber yapmaya karar verdim süper olmuş ❤