Problema LUMBAR : cómo relajar el psoas con estiramientos y ejercicios
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2024
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Me llamo Julien LEPRETRE, soy osteópata, instructor en prevención y personal trainer. Me dedico a enseñar a la gente cómo recuperar el control de su cuerpo desde su casa.
Hago también conferencias y formaciones en las empresas sobre la prevención.
Y cuando no trabajo hago videos en Instagram para proponerte ejercicios para cuidar tu cuerpo 😁
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Dios es Grande,no había visto en ningún video ni gimnasio este tipo de estiramientos, y yo ya los hacía porque el cuerpo habla.
Se ve que le apasiona lo que hace.
Gracias Julien😊 Por compartir
Bendiciones 🙏
Buen día me accidente en mi motocicleta hace 11 años y éstos estiramientos nunca los había visto ya intente unos movimientos y si funcionan👍🏻💯
Hola Julien, realmente muchas gracias por tus excelentes y muy bien explicados vídeos acerca del psoas. Te pasaste! Te comento que en mi caso yo estuve en un serio accidente automovilístico hace 47 años, salvé la vida realmente Gracias a Nuestro Señor quien acudió en mi ayuda pues fíjate que como consecuencia de aquel accidente resulté ser un “politraumatizado” con siete costillas rotas, el hígado lacerado pues una costilla rota se clavó por el golpe dentro de él, otra en el pulmón derecho por lo que estuve con neumotorax ( un globito que los cirujanos colocaron dentro del pulmón aquel para que se reinstaure, aparte y como parte de la recuperación y fisioterapia tenía que inflar diariamente globos para propiciar a que este pulmón agraviado se recupere- como efectivamente sucedió después de un par de meses del accidente), más como si lo descrito fuera poco, a raíz del choque se me rompió la vejiga y el urólogo gracias a Dios y a sus manos bien entrenadas coció la vejiga rota y la reinstauró, aunque obviamente tuve que tener un dren por esa zona del cuerpo como dos meses y medio casi tres meses hasta que la vejiga cicatrizó y al retirármelo el dren volví a miccionar de una manera normal, es decir de pie. Bueno, aparte la cadera derecha la tuve fracturada y el fémur se salió de su zoquet , me iban a colocar un “clavo” en la cadera más no hubo necesidad de hacerlo debido a que un médico traumatólogo amigo de mi padre que acababa de regresar de hacer su postgrado en los Estados Unidos, logró reinsertar el fémur dentro de la cadera con la fuerza de sus brazos, genial este médico el Dr.Tello de mi país natal en Lima-Peru, donde ocurrió este hecho que gracias a Dios como reitero tuvo un final feliz. Dicen también que logre sobrevivir debido a que era deportista (nadó, remo y bicicleteo) y mi juventud entonces y mis ayudó mucho y mis ganas de volver a vivir….
El problema es que a mis años el día de hoy en Diciembre 2022 aunque camino con bastante limitación pero camino y puedo nadar sobre todo, veo ahora que este músculo psoas está súper debilitado. Asi es que voy a ver si puedo realizar los ejercicios (moderadamente) a ver si logro recuperar estos músculos . Yo estoy en lista de espera para un transplant e de cadera… que no me gustaría que me hagan . Ojalá que heciendo los ejercicios que recomiendas logre quitarme el dolor. Tienes alguna sugerencia en particular que sugerirme? Te envío un afectuoso abrazo desde La Península Ibérica.
Juan-Carlos
T
Excelente ! Gracias por ser tan claro maestro
Me entero y comprendo mucho con tus clases. Son ejércitos efectivos y lo mejor que dad variantes de más a menos para que cada uno ajuste sus posibilidades. Gracias
Qué bueno los estoy haciendo los ejercicios y me a ido bastante bien gracias por estos videos
Me ha encantado Julien, lo voy a hacer, se que esmuy importante el psoas para los problemas con las lumbares, muchas gracias, eres un amor 💚👍👏
Es muy importante ese músculo porque te dan terapia y nada q se quita el dolor, porque no todos saben cuál es el psoas y q ejercicio, gracias, gracias gracias Bendiciones para ti
Soas Músculo flexor q se inserta en las vértebras lumbares q baja hasta el femur de la espalda baja
Muchas gracias Dr 💙 Leprette por sus recomendaciones ✌
Cuando hay contraccion
genera compresión en lumbares y discos intervetebrales por lo q se necesita fortalecer para estabilidad d la pelvis
Hay q relajar movilizar
Que bueeeenn video gracias 🙏
Tienes muchísima razón, una cosa lleva a otra, estoy altamente frustrada porque ya no sé ni qué me duele, al final del día termino sintiéndome literalmente chueca, y ni sabía que existe el psoas, y entonces como saber que tmb necesita trabajarse; gracias por tus videos tan bien explicados.
Saludos desde Apodaca, Nuevo León, México.
🇲🇽🇲🇽🇲🇽
Ánimo raza!
👋😍
Que excelente profesional eres Julien, los estoy llevando a la práctica y he tenido excelentes resultados. Gracias
Excelente, el primer estiramiento me ha servido mucho. No podía ni siquiera caminar bien, y después pude caminar firme.
Yo hago reabilitacion de lumbagia (entre otr@s más) y los ejercicios son bastante parecidos, yo tengo fibromalgia severa y por desgracia hay movimientos que no puedo hacer pero me has dado ideas para intentar hacer unos que has planteado en el video. Gracias por enseñar estos ejercicios tan importantes para mantener los lumbares en forma. 👋😘
Hola! Decirte que me encantan tus clases , son súper didácticas.Me pongo ya mismo a realizar esa clase gratuita para la espalda baja y esta en la que estamos para mejorar el psoas ilìaco.Gracias❤❤
Me encanta! Es muy didáctico y es de gran ayuda tanto para mí misma como para mis pacientes pues soy kinesióloga.
Excelente video ...los haré siempre me duele la espalda, caderas 😩 y rodillas ,sufro de ciatica constantemente...espero con estos ejercicios pueda encontrar el alivio que necesito Gracias 🙂
Excelente contenido !!!
Excelente tu explicación, excelente profesional serás !! 👏🏻👏🏼
Excelente!!!!! ....años sufriendo de dolor de lumbares y en la pelvis y todo por el psoas!!!!...Gracias!!!!
Hola Andrea!! espero que estos ejercicios te ayudaran entonces
Ufff!!! Excelente!! Soy corredora y estos ejercicios super wow!! Muy reveladores!! Gracias x compartir tus conocimientos!
Hola Jackhie!! definitivamente hay un antes y un despues cuando los corredores empiezan a fortalecer estos musculos! Espero que te ayudaran!!
Maravilloso Gracias por cada video...yo con mis 67 años, me he beneficiado y aliviado con estos ejercicios Bendiciones a todos desde Venezuela hoy 17 de abril del 2023🎉😂❤
El mejor en el tema! Un exito sus rutinas.. Saludos desde CR
Bien explicado los ejercicios para los tenemos dolores en el sacro y ciática gracias
Excelente video! Justo lo que necesitaba, gracias
Muchas gracias!! Muy feliz que te haya gustado! A mi me gusta mucho practicar estos ejercicios, siempre me hacen muy bien
Gracias Joan...es de los mejores videos q he visto .he hecho practicas y son los mismos q me receto mi fisio...tengo 61.5 sños...vale para todas las edades 😢😂 graciaaaad😊
Clases magistrales.
Mil gracias.
Compro su libro , Moverse sin doñor
Lo mejor que he visto sobre el manejo soas
Super,me alivio sus ejercicios gracias.
Gracias por que soy cuidadora de ancianos y es donde más forzamos nuestra espalda, buen video
Abril 2023, tengo 67 años y me he mejorado mucho a raíz de estos ejercicios Cariños desde Venezuela
Excelente explicación y ejercicios, el dolor del Psoas es terrible, te duele 24/7, los ejercicios me han ayudado mucho, anhelo disminuya el dolor o mejor dicho desaparezca. Gracias por compartir
Busque un fisioterapeuta y kinesiologo. Yo estuve con horribles dolores y me ayudo al grado de que desaparecio el dolor.
Muy bueno!! Seguimos aprendiendo con vos! ❤️
Aprendiendo cada dia carolina!!
Los ejercicios fabulosos
Gracias
Muchas gracias muy buena la explicación, poco se habla de ése músculo y es muy importante!! 👍 😘
Gran vídeo sobre un gran músculo fundamental para completar el PROGRAMA DE ESPALDA BAJA, muy bien ilustrado y pedagógico como el resto de videos narrados por Julien, mis felicitaciones.
Muchisimas gracias Antonio! es cierto, completa mucho el programa para la espalda!!! Abrazo
Mis dolores de espalda baja me tienen frustrada y he sentido puntadas en la ingle pensé que era otra cosa pero tiene sentido lo que dices ...voy a practicar tu técnica y ver tus clases para estos dolores muchas gracias saludos desde Caracas Venezuela 🇻🇪🇻🇪🇻🇪
Gracias por compartir el video me gusto
Tengo 10 años sufriendo
Desde PR.
Perfecto el video, muy claro. Gracias!!!!
Que bueno, gracias!! Estuve feliz después de editarlo, me pareció bueno también jajaja
Excelentes videos son muy buenísimos, de todos éste me pareció el mejor gracias gracias bendiciones Poderosas maravillosa, me siento más relajada con menos dolor en el psoas😂❤❤😊
Muchas gracias por toda la info, estoy en rehabilitación de una lesión de cadera y este video me ayuda mucho. Saludos desde Argentina
Con gusto Nelson!! No dudes en mirar mis otros videos sobre la espalda. Cuídate bien
Hola buenas tardes excelente toda tla explicación eres muy profesional gracias por su valioso tiempo Dios te bendiga i
Funable totalmente
Saludos desde España que pena que no te haya encontrado antes 😢❤ buenísimo tu canal. Nueva suscriptora🎉
Super muy buenos sufro psoas
Muchas gracias por el contenido. Me ha servido muchisimo
Hola Julian!!!.. excelentes ejercicios!!!...Desde Argentina!..Muchas gracias capo!!
Me gusta la.semcilles con que explica .
Los.ejercicios.son exelentes.
Buenísimo y recompleto ,solo hay q, intentarlo Felicitaciones Julia
Bonjour monsieur Julien,gracias es ud exelente masajista,Oui,merci
Felicitaciones,lo sabía y lo explicas de maravillas!!!👍
Maravilloso danos una clase de ciático por favor 🙏 mil gracias y brndiciones
excelente
Esto es muy efectivo, Julien. Cada vez mejor !!
👏👏👏👏Genial,, muchas gracias Juliet
Gracias por la clase, fue muy explicativa y me quedo muy claro. Haré los ejercicios. Un abrazo desea Chile 🇨🇱
Con mucho gusto! tengo que hacer más videos con Joha :)
Muy bueno.didáctico,claro y simple! Gracias
entro para ver a una bella mujer y salgo de con algo aprendido, qué maravilla!
Gracias Julien. Excelente información.
GRACIA SPOR SUBIR ESTE VIDEO SUFRO DE LA CIATICA LO ESTOY PRACTICANDO LOS EJERCICIOS Y ESTOY MEJORANDO
Merci beaucoup Julien. 🙂
Ya mismo los realizaré,estoy dolorida.Mil gracias 🙏🏻🙌🏻
excelente ,justo lo que estaba buscando, gracias
Muy instructivo. Creo que será eficaz.
Saludos Julien Espectaculares ejercicios y magnifica información. Muy Agradecida. De puede eliminar, el dolor de espalda. Gracias. Un inmenso Abrazo Saludos desde Colombia.👏👏👍👏👍👏👍👏🤗🤗🤗🇨🇴🇨🇴🇨🇴☯️☯️☯️
Me encantooooo!!!!! Yo siempre lo estiró, pero me falta la parte de fortalecimiento. Gracias Juli!!!!!
Probalos elsa!! son muy buenos y muy exigentes los de fortalecimiento
increible Julien!!! gracias por tanto!!! algunos ejericiciios los hacia casi intuitivamente porque sentia el beneficio, ahora se bien porque y como hacerlos!
Muchas gracias Julien!!!
Muy buenos ejercicios y bien explicados.
Excelente dr era lo que buscaba.
Genio total , me hacen mucho bien tus ejercicios graciassssssss☺
Que bueno!!!! a seguir moviendo los musculos!!!
GENIAL!!! MUCHÍSIMASSS GRACIASS!!!
Excelente vídeo!👏👏👏
muy buen video Julien, que bueno que conseguiste a Jonh Wick para la explicar
Son excelentes todos los ejercicios! Gracias
Muchas gracias Julien, yo estuve en un accidente de coches hace muchos años y tengo una pierna (la derecha) 3 centímetros más corta que la pierna izquierda
Excelente! Gracias por tu generosidad
Que bien lo explicas, muy buena metodología...gracias 👌
Gracias Gabriela!!! me alegra que quede claro
Julien sos un genio. Gracias por el video.
Gracias Carlos!! un gusto
Excelente ejercicio muchas gracias
Muy bueno gracias!!!❤️
Gracias.muchas gracias.
Excelente explicación!
Hoy salgo de trabajar y hago estos ejercicios, ojalá me sirvan para mi pobre zona lumbar, que siempre me duele tanto. Merci!
Hola. Despues de estos 2 meses, ¿has conseguido reducir tus dolores lumbares? Los ejercicios propuestos te han ayudado? ¿Algún ejercicio en especial? Graciaas.
Julien muchas gracias, intentaré lo que pueda con mi cadera de palo .( prótesis total que no me permite ni cortarme las uñas del pie) Merci beaucoup
Como siempre, excelente contenido.
Super,muchas gracias
Muy bueno, tu Español casi perfecto, me inscribo.
Podrías poner una rutina para aliviar dolor de cadera en adultos mayores con ejercicios que ellos puedan realizar por favor
Gracias excelente
Muy bien ¡ lo haré! 👏 gracias nueva segidora
Excelente me sirvió de mucho
Acabo de encontrar este video me parece muy útil, has un video acerca de la pubalgia por favor máster
Muy buen video. Gracias 😊
Gracias por tus consejos.
Con gusto!!
Merci ! Excellente vidéo !
Graciaaaaas :)
Superbe genial merci ❤
Geniales estos ejercicios gracias
Muchas gracias
Esto los estoy repasando sobre todo para estabilizar pelvis
Gracias Dr Bendiciones 💜
Ver programa para trabajar la espalda ver el link