WHAT IS CRAMP? HOW CAN YOU RELIVE IT? (Effective exercise for leg cramps)

Merhaba arkadaşlar;
Bugünkü videomda 'Kramp nedir?', 'Geceleri neden kramp girer?', 'Kramp ağrısı nasıl geçer?' sorularının yanıtlarını vermeye çalıştım. İyi seyirler :)
Kanalıma ücretsiz bir şekilde abone olup, gelecek videolardan haberdar olabilmek için tıklayın;
bit.ly/2VxuRLi
Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ @aktifizyo
BOYUN AĞRISI ÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/3l5gyq1
DİZ AĞRISI İÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/3lb8VOC
DURUŞ BOZUKLUĞU İÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/3ng2oVC
BEL AĞRISI İÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/2VqpAF4
CANLI YAYINDA 30 GÜN BOYUNCA BENİMLE EGZERSİZ YAPIN; bit.ly/3lp5zIf
instagram: / aktifizyo_
Selam arkadaşlar ben Uzman Fizyoterapist Seher Ay.
Kanalımda bilimsel, profesyonel ve etkili fizyoterapi videoları hazırlayarak, sizleri yaşadığınız problemler hakkında bilinçlendirmek istiyorum. Kanalımda hastalıklar hakkında detaylı bilgiler, örnek egzersiz programları ve günlük sağlıklı yaşam fikirleri ile ilgili videolar paylaşıyorum.
Siz de bu konular hakkında bilgi almak ve bana destek olmak isterseniz kanalıma abone olmayı unutmayın.

[@yagmurlubulut674]

Canım benim bu günlerde bendede çoğaldı gece giriyor senden görmüştüm yapıyorum çok faydası oluyor Allah razı olsun Allah senin gibilerin sayısını çoğaltsin inşallah

[@yukselson5510]

½

[@vildankorkmaz1916]

Muhteşemsiniz .Ses tonunuz akıcı bir şekilde anlatımınız krampları çoktan çözdü 🎉

[@FATMA_1974]

Allah sağlık versin hepimize

[@neimanokur1853]

Hocam Allah razı olsun çok faydalı bilgiler verdiniz

[@nesrinozdemir9826]

Benim de ayak parmaklarım kasılıyor.Çok can yakıcı ve zor bir durum.Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler 👏👏

[@fikriyeataman9400]

Merhabalar ben 4 ay önce dizimden ameliyat oldum lakin rahat değilim Zaman zaman sancı oluyor normalmi şimdiden teşekkürler

[@crimsonkhan3815]

Az önce kramp girdi ve sadece parmakları çekerek ağrı önemli ölçüde azaldı. Çok teşekkürler.

[@velinazmakyldrm8391]

Hekesin işine yarayacak bilgiler için teşekkürler hocam 😊🙏🙏🙏

[@asaferen8775]

Ayak parmagimi kendime cekince ust bacakta önde kasima olustu.Cok fena bir agri

[@m.sahayhan6119]

Anlatımınız çok iyi.faydali bilgiler veriyorsunuz.agziniza sağlık.devammm hem anlatmaya hemde dinlemeye....😍

[@aktiFizyo]

çok teşekkürler

[@umitozturk806]

6:15 eskiden beri gece kramp girince hemen ayağa kalkıp kramp giren bacağıma ağırlık verip ayağımın üzerine basarım. Birkaç saniye içinde geçer. Demek ki bilmeden dikey pozisyonda bu germe işlemini yapmışım hep.

[@engingenc9158]

Hocam iyi bir konuda bilgi verdiniz sagolun varolun basarılarınızın devamını diliyorum

[@hakangur291]

Sonunda kas krampları ve çözümünü doğru düzgün herkesin anlayacağı şekilde anlatan birine rastladım. 👏👏👏👏

[@emineyalcn9514]

Gece bacak üşümesi de bir faktör..
Ben zıplıyarak geçiriyorum..

[@nemutluturkumdiyene2948]

Gençken baldır yani bacak arkası diz altı kısmından uyurken kramp çok olurdu. Öyle kötü bir acı-sızı kı....Havasız bir odada yattığım için olduğunu düşünürdüm. Uykuda çok terlerdim. Tüişörtüm sırılsıklam olurdu. Değişitirirdim. Vidouyu seyredince anladım ki sorunum su kaybı, elektrolit denge bozukluğu ve bir ihtimal de magnezyum ekslikliği imiş. 2 sene evvel magnezyuma başladım. Magnezyum um birçok yararını gördüm. Size de tavsiye ederim.

[@fatmaacun5103]

Çok canım yanıyor bu kasılmalar dan Allah gönlünüze gore versin inşallah

[@suzangruger5563]

Teşekkürler vermiş olduğunuz bilgiler için.Kıramplar korkunç fakat bazı ekzersizleri yaptığım zaman normale
dönüyor.Harika bir anlatım.

[@marcom8069]

Arkadaşlar benim ayaklarıma ve bacaklarıma her daim kramp girerdi ne zaman ki sigara içmeyi bıraktım kramplar da bitti.

[@filizdemirkaya9423]

Gece giriyor. Kıvranıyorum resmen.soguk duş iyi. Geliyor.. teşekkürler 😊😊

[@ismailkokgul928]

Çok teşekkür ederim harika bir anlatım olmuş ağzına sağlık

[@aysealbayrak3997]

Seher hocam teşekkür ederim denedikten sonra yorum yaparım

[@rabiatonyali9079]

Maşallah, çok güzel anlatıyorsunuz, sizi izlerken hem ruhum, hem bedenim şifa buluyor. Rabbim sizede bitmeyen helal rızık sonu gelmeyen göz aydınlığı ihsan etsin. Kalın sağlıcakla ve dua ile.

[@aktiFizyo]

Ne tatlısınız 💐

[@eminebilgesurmeli5678]

Amiiiinnn.Masaallah,Barekallah.Allah cc.razi olsun sizlerden.

[@FevziCandaş-v1k]

❤çok teşekkür ederim. Aynen öyle yaşıyorum.

[@sedatyelkenci7111]

Çok teşekkürler. Size sormak isteyipte soramadiğim bu açiklamaniz çok yerinde oldu.

[@baharsonmez9933]

Bende arada bir oluyor ve çok can acıtıyor🙏ve dikkatle dinleyip izleyecem varolun sağolun

[@Hayriye-xk9bk]

Bende kırap ayayak tabanında. Uyuşukluk. Ve karıncanma. Var napa bilirim m banada. Yarcı

[@yasemincelik1495]

Benim babamında ayagına arada kramp giriyordu biz sıcak uygulama falan rahatlattık babagını en son magnezyum kullandik doktor kontrolünde iki hafta önce beyin felci gecirdi önemsemedigimiz şeyler bazen büyük hastalıkların habercisi beynindeki sorun neyse ayagına vurmuş kramp olarak aman sağlık ihmale gelmez özellikle geceleri oluyormuş rabbim herkese şifa versin🙏🙏🙏

[@oyainc1174]

Canım yavrum ben 68 yaşında şeker ve yüksek tansiyon hastasıyım kraplarim bilhassa geceleri daha çok oluyor bu egzersizleri yapacağım çok teşekkürler başarılar diliyorum ☺

[@caferalkan2416]

Maşallah öğretmen gibi anlatıyorsun.Sağol.Emekli öğretmen Cafer ALKAN

[@koksalbayram4806]

Merhabalar, bende sol bacak arkasında çok nadiren oluyordu gece uyurken, bende ilk anlattığınız yöntemi uyguluyordum geçiyordu, doğrusunu yaptığıma sevindim, ayrıca havlu ile yaptığınız egzersiz gerçekten çok başarılı bacağınızın arkasının haraketlendiğini kan dolaşımının hızlandığını çok net bir şekilde hissediyorsunuz, teşekkürler başarılar dilerim.

[@melihasercan5273]

Bu bu

[@GulerYldz-tb2vw]

😅😮😢🎉😂❤ 1:26 1:27

[@hanifebenar4648]

Hocam benim sirt kaslarında spazim oluşur hangi eksetsiz iyi gelir teşekkürler..❤

[@s.a.5603]

İyiki varsın güzel kız sen benim hayat kurtarıcımızın ❤

[@belkshacoglu537]

Hocam ne güzel bilgiler verdiniz allah razı olsun teşekkürler

[@nadirsonmez9950]

Allah razı olsun senden hocam

[@aktiFizyo]

Çok teşekkürler

[@mustafayuksek4306]

@@aktiFizyo merhaba

[@fatmaay694]

Çok teşekkür ediyorum hocam emeğinize sağlık.❤️🥰

[@raziyecalskan9765]

Tamda bugün doktorum magnezyum ilacı verdi Bugünde krampla ilgili söyleşiniz isabetli oldu önerdiğiniz egzersizleri yapıcam Sizi hiç kaçırmıyorum Teşekkürler 👏❤

[@yilmazyigit969]

Germe islemine kadar Čile cekerek bekledim.ablacim ne sucumuz vardida tip talebelerine ders verir gibi anlatiyorsun.
,

[@ayseozkal4715]

Ben üç yıl çektim bu kalça içindeki krapları sıkışıklığı hiç bir hareket iyi gelmedi sadece magnezyum sitrat alıp içmeye başlayınca geçti hepinize selam

[@Sedat_Gaziantep27]

Öncelikle geçmiş olsun kullandığınız ilacın ismini öğrenebilirmiyim.

[@ayseoe4956]

Bende sag kalcamdan asagìya kadar ve bacağımda baldrimda agri var çok sgrim var. Hangi magnezyumu kullandiniz cevap verirmisiniz

[@kebireaksoy2861]

..
Gül​@@Sedat_Gaziantep27

[@yucel_karagoz4444]

bende bu sorunu sık yasayan biriyim.bazen gece iki bacagım kitlenmiş bi şekilde uyandıgımi biliyorum.hatta bi kere kramp cok uzun sürdü.sabah kalktıgımda bacagımın arkası morarmişti.Allah kimseye yasatmasın.yasayan bilir.genelde ilk müdahaleyi futbolcular gibi yapıyorum veya o bölgeye masaj uyguluyorum.verdiginiz faydalı bilgiler için tesekkurler

[@aktiFizyo]

Geçmiş olsun

[@emeltarm8374]

Stresli hallerde vücudumda (baldır ve ayakta) kramp oluşuyor. Bu da bir etken mi? Gevşeme egzersizleri sonrası da rahatlama olmuyor

[@aktiFizyo]

Stres çok çok ciddi bir etken

[@nurisazak4984]

Çok teşekkür ederim hocam Allah razı olsun faydalı bilgiler verdiğiniz için

[@tugbasoysal]

Sen iyi ki varsınnnn..🌹 Seni anan bizim için doğurmuş 🤩

[@mehmetalicetin3030]

Allah öyle hocaları başımızdan eksik etmesin Allah razı olsun istikbalin açık olsun Allah dilediğini versin

[@mustafaakbas3723]

Gece uyurken ya da uyanmak üzere iken baldırıma çok şiddetli kramp giriyordu ve halen de ara ara gene giriyor.
Krampın gireceğini hisseder, hissetmez hemen ayağa kalkıp ve kramp giren ayak parmaklarımızın üstüne ağırlığımızı 20-30 saniye vererek durduğumuzda , kramp giren yerin daha hafif ağrılarla atlatıldığını deneyerek yaşadım.
Başka türlü kramp giren yerin 2-3 gün acıdığını iyi biliyorum.

[@mustafaak3935]

Sevgili kardeşim çok güzel faydalı oluyorsunuz ben 54 yaşındayım 10 yıldan fazla kırap acısı çekiyorum soğuk ve yorgunluk olunca sık sık kırap giriyor ayak ve kalça el parmakları esnerken çene bana etkili iğne yada hap tafsiye edersen mutlu olurum allah sizden ebeden razı olsun

[@aktiFizyo]

Maalesef bunu doktor yapabilir

[@cerenagdas]

Elinize emeğinize sağlık Seher Hocam 🤗

[@mustafakiray1195]

Ben Maraton koşucusuyum.
Malesef Kramp Bendede Bazen Oluyor. Birçok Yöntem denedim.
En kısa zamanda Kramp Geçiren BENGAY Kırem oldu. Biran kokusu olsada tavsiye ederim. Bende oluşan Rahatsızlığa iyi Geldi.
Tüm Dostlara Sağlıklı Güzel günler Dilerim.

[@gulgunonbicak7711]

Süpersiniz, çok teşekkür ederim açıklamanız için🙏

[@ibrahimarslanturk8700]

Açıklayıci bilgiler çok müthiş 💥🌀

[@zekeriyaunlu3509]

Aydınlattınız için hocam çok teşekkür ederim

[@izzetyildizhan4507]

Profesyonel içerik, muhteşem bilgiler.. sıkı takipteyim artık

[@nevcihanbabacan3874]

Çok teşekkür ederim bende yaşıyorum bu kasılmaları bende fizik dokdorum parmak uçlarına yapmasını öğrenmiştim vehavluylada öğrenmiş oldum ve yaşayan bilir çok rahatsız edici bir durum bilgileriniz çok güzel bacaklarda ağırlık olmasını hareket yavaşlama var bende bunuda aydınlatırsanız sevinirim başarılar dilerim size hep takip ederim.👍👍👍💕🌸

[@aktiFizyo]

geçmiş olsun, anlayamadım aydınlatmamı istediğiniz şeyi

[@CumaDöner-b7g]

Bu güzel bilgiler için çok teşekkür ediyorum 🤝

[@karanlkmadde5445]

B-12 eksikliğinden de oluyor bende vardı iğneleri vuruldum geçti

[@aktiFizyo]

olabilir evet

[@NazlıCevizli]

Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim harika bilgi ve uygulama bilgili bir şekilde uygulamak çok etkili oluyor

[@suleymandemir8943]

Çok Teşekkür ederim Hocam Yıllardır çekiyorum bu kas hastalığını Birde resmen gözümden yaşlar geliyor ağrıdan.sayenizde birazda olsa yardımcı oldunuz Çok Teşekkür ederim.

[@aktiFizyo]

geçmiş olsun

[@ayselozdemir2938]

Hocam Allah razı olsun çok güzel anlatıyorsunuz 65yasindayim geceleri ayaklarıma kramp girmesinden geceleri uyuyamiyorum

[@hulyagunesyanardag7888]

Kramp yaşamayan yoktur. Bu can sıkıcı durumdan pratik yöntemlerle başetmemizi sağlayacak bilgiler için teşekkürler.

[@mehmetsevil7338]

Hayırlı akşamlar Ben çok su içiyorum yinede Kramp Beni her gün yakalıyor Benim Kaburgalarımin bölgesine giriyor yazarsanız sevinirim teşekkür ederim Sayın Hocam

[@ahmetulas-ef5tf]

Magnezyum spreyi aldım. Devamlı sıkıyorum, kramp girince

[@muammerk3515]

merhabalar 06:26 daki germe egzersizleri YAPAMIYORUM bu konuda ne yapmalıyım saygılarımla?

[@aktiFizyo]

açıktı nasıl bir yardım beklediğinizi anlayamadım

[@muammerk3515]

@@aktiFizyo ellerim ile ayak parmaklarına uzanamıyom

[@ilhanozkan8044]

Çok teşekkür ederim ağızınızasalık salık çok faydalı oldu

[@bahriguven5890]

Verdiginiz saglik ve fiziksel bilgiler icin tesekkurler.

[@husneyasar7413]

Çok teşekkürler 👍

[@aliskdag76]

Teşekkürler gerçekten çok yararlı

[@bulentkaya3304]

Güzel sağol Allah razı olsun

[@nevzeratukeren8820]

Değerli bilgileriniz için çok teşekkür ederim.

[@ibrahimerden9784]

Ben Kirk sene çektim magnezyum alıyordum herkese tavsiyem her gün bir muz 10 adet badem ve üç ceviz içini yiyin göreceksiniz bu derten kurtuluşunuz yalnız bu işi her gün yapacaksınız hem kramptan hem de başka hastalıklardan korunursunuz

[@serifeuz7056]

Mükemmel izah ediyorsunuz,ağzınıza sağlık, çok çok teşekkürler.

[@aktiFizyo]

Çok teşekkürler

[@sarecennet5322]

Her gün iki tane soda için..
Soda içmeyenlerde çok kramp oluyor seher hocam

[@aktiFizyo]

evet yine mineral bağlantısı

[@melikeolgun5344]

Merhaba benim ellerime kramp giriyor ne onersinz

[@suataltan6527]

Sağolasın hocam öncelikle sağolun herkes sizingibi işini düzgün yaparsa ne bukadar hastahaneye ne bukadar ilaca ne bukadar güvenlik önlemi ne gerek var tabi herkes işini düzgün yapara parali dokturlar hariç ilaç sektörünü çalıştırıyorlar ülkemi insanına yazık değil mi birkaç kez aynı rahatsizliktan hastahaneye giderse seni ilaca abone ediyorlar fırıncının nasıl ekme yapmak için una ihtiyacı varsa hastahanelerinde insanlara ihtiyacı var özel hastahane saçma sapan tahliler yapıp birşey söylemediği gibi de vb le hastahanesi de donerden paraalmak 8cin gereksiz tahliler yaptitiyorlar bı insanlar nasıl düzelir yorum sizin ve bu ülkeden nasıl kaliteli akılı üretici bir nesil beklersin ALLAH'A emanet olun (eğer sizde abone sayısı için ugrasmiyorsaniz başarılarınızın devamını dilerim

[@murathantatar4708]

Denedim muhteşem 😁

[@salihhoca8873]

Sigara içiyorum bırakamıyorum şeker hastasıyım etkisi nedir geçende otobüs yolculuğu yaptım otobüsten indim baya kramp ağrısı çektim midem bulanıp kustum

[@iboo-sa5ne]

Benimdede sol bacağımda ara sıra oluyordu magnezyum kullanmaya başladıktan sonra durdu birdaha tekrarlarsa hocamızın gösterdiği havluyla parmakları germe egzersini uygularım teşekkürler hocam

[@birgaripyolcu1707]

Paylaşımınız için teşekkürler, bel bölgesinde oluşan kasılmalar kramplar için egzersiz var mı, bu krap kilitliyor çok acı çekiyor kıpırdayamıyorum. Sizi severek takip edip bilgilerimizi artırıyoruz, sağolun varolun kardeşim

[@mustafatoksoyu8093]

Hay Allah razı olsun senden

[@seheryuceses5898]

Teşekkür ediyoruz çok aydınlatıcı bilgiler...

[@tekir4317]

Eline sağlık

[@sevalatasoy24]

Bu gece ağrı ile uyandım çok zor bir geceydi hala alt baldirim kasılan kas ağrıyor doktora gitmelimiyim bilmiyorum muskazon kullandım fakat ağrı halen devam ediyo

[@NevinOzdogan-f1v]

Çok teşekkürler Çok yararlıdı

[@sebahatdoludizgin9828]

Cok tesekkurler benim gece giriyor cok slk slk canim cok yaniyor gecir em icin bilmeyen kendi deyimle senin yabtin hateketi yabiyordu geciyordu simdi sende oateketi gordum dogru sun yabmis I'm ama toktora gitmek gercek bu kadar citdiye almafim ama acisi cok canim yakiyor bilgi icin cok sagol

[@dilan9775]

Net anlatiyosunuz🙏legen kemigi icin egzersiz lutfen😊

[@SabanYildirim-m1c]

Bendede oluyordu damar sertliği kirap gibi ayağımı hareket ettiremiyordum lastik ayakkabı giydigimde daha çok oluyor onun için giymiyorum şimdilik iyi sıkıntı yok

[@hasanguney4806]

Teşekkürler

[@nevzatkarakus558]

Teşekkür hocam çok güzel anlattınız

[@seymaazrabasar9985]

Merhaba bel fıtığı ameliyatı oldum bir sene önce bir ay önce başlayan bel ağrılarımla dizin fizik hareketlerinizi uyguladım bir haftanın sonunda yataktan kalkamaz hale geldim kalçamda sürekli bir kramp ağrısı var üzerine basıp tuvalete bile gidemiyorum zorla acile gittik MR çekildi fıtık ameliyatı olduğum yerde yeni bir fıtık oluşmuş sinirlere bası yapıyormuş ne yapmalıyım bilemedim nasıl geçecek sürekli ağrı kesici alıyorum geç iğne hem serum hem oral olarak ilaç kullanıyorum 1 haftadır iyileşme göstermeden devam ediyor ve ağırlaşıyor

[@aktiFizyo]

böyle çok hastam var maalesef

[@nerminkosar3920]

Seher hanim emegine saglik tesekkur ederim🤗👍

[@dondupolat8853]

Merhaba canım önerileriniz için teşekkür ederim ❤

[@Sn_SS95]

bugğn geldi başıma biri bacağımı koparıcak sandım aslkdfmds

[@serifsenturk4811]

Teşekkürler hocam emeyinize sağlık saygılar bizden

[@melekmelegim9731]

AA ,, BEN KENDI KEDIME YAPIYORDUM EVET DOĞRU

[@azraserdar2252]

BEn de de oluyor geceleri sırtıma ayak parmaklarıma

[@aysesaridas545]

Çok teşekkür ederim çok güzel bilgiler veriyorsunuz rabbim işlerinizi rast getirsin inşallah ❤️❤️❤️

[@izzetyildizhan4507]

Vallahi öyle.

[@suasorulmaz7063]

Çok teşekkürler

[@cengizbekdemir8929]

benim varisim var varis corabl mvar 5seneden beri giyorum neyapmam lazlm

[@aliahmetkutlu5717]

Her gün bir avuç kabak çekirdeği yeyin kramp falan birşey kalmıyor

[@ismailinanoglu3632]

Günaydın. Faydalı bilgiler var videolarda.👍🙏

[@eyupcevik4748]

çok güzel anlattınız, acaba ayak germe egzersizleri topuk dikeni için de iyi gelirmi ?

[@aysemujganbattal9294]

Yorumlarınız çok açıklayıcı ,bütün paylaşımlarınızı inceliyorum ,cok beğeniyorum sağolun hocam

[@zaferilken1268]

Buz ile ovmaktan bahsettiniz ancak ben tam tersi , dayanilacak kadar sıcak suya maruz bırakmakla bu isi çözdüm. Elbette önerdiğiniz hareketler de çok yararlı, teşekkürler...

[@aktiFizyo]

evet bu durum kişiden kişiye göre değişiyor

[@ayseagmaz7178]

Hocam benim kasığıma ve baldırıma giriyor kırap

[@fatmaayan4238]

Allah eben razı olsun

[@xosgadammamedova4237]

Merhabalar sizi yeni gördüm abone oldun Tam isabet oldu Bu gece krampla uyandım Doktorum 3 aylık magnezyum verdi azıcık azaldı ama yinede oluyor Tip2 diyabet hastasiyim ilaçlardan olurmu bu benim fikrim Maqnezyuma devam edim mi bi 3 ay daha Almanyadan yaziyorum

[@aktiFizyo]

geçmiş olsun

[@nadirdemir4229]

Elline diline sağlık hocam teşekkür ederim hocam benim ellim parmak larimda çok kasılma olyor neyap malıyım şimdi den teşekkürler

[@sevketdan4444]

Maşeallah helal olsun 🎉

[@ferhatesmeray5044]

Hocam sol bacak üst baldir kaslarinda gece tam uykuya dalacagim sırada kasılma gerilme gibi tuhaf bişey oluyor gözümü açtığımda o kasılma ortadan kalkiyor. Bu sabaha kadar bu şekilde devam ediyor.MR da hiç birşey çıkmıyor ve günlerce uyuyamıyorum Allah Rizasi İçin Yardımcı Olun.

[@aktiFizyo]

ben açıkcası hekimlerin çözüm bulamadığı bir şey hakkında fikir yürütemiyorum

[@sevgigulyuz2933]

Hocam ben çölyak hastasıyım oruç falan tuttuğum zaman şiddetli kramp oluyor Bir de ayakta kaldığım zaman bana hangi magnezyumu önerirsiniz Artı hangi bölüme gitmem gerekiyor

[@aktiFizyo]

dahiliye bölümüne gitmeniz gerekiyor

[@PUBGrayzn]

Abla ebem ağladı
fena 2 gündür kramp giriyo 😢

[@azturkturksoy2601]

Təşəkkürlər bacım.