好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰-DAY 5. 遠離腰痠背痛
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ธ.ค. 2018
- 【凱蒂瑜伽：用瑜伽開啟身心對話，從脈輪調理內在課題】
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5 Days Sleep Yoga Challenge
好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰
發現自己無法徹底休息、不知道該如何放鬆、從未真正悠閒從容地享受睡眠嗎？無論從事什麼行業，固定的姿勢與慣性動作，久而久之都會讓身體越來越僵硬，干擾你的睡眠。
良好的睡眠品質不僅僅能幫助你身體健康、平靜你的心，更直接影響著生活與事業，以及你的靈感與創造力！
邀請你加入5日睡前瑜珈挑戰💪
嘗試用5天的時間去感受身體的變化⚡️
透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力，讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到好好睡覺的幸福快樂感受❤️
DAY 1. 開闊胸、肩與上背部
改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸
DAY 2. 健康的脊椎與身側伸展
改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環
DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力
DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣，減緩手腕疼痛、手肘痠
DAY 5. 遠離腰痠背痛
緩解腰部與下背因為骨盆前傾、腰部懸空、姿勢歪斜...等肌肉使用不平衡所造成的緊繃
這個挑戰是完全免費的，12/5(三)～12/9(日) 連續五天，我都會在『凱蒂瑜珈 low With Katie』TH-cam 頻道更新影片😊
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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之前失眠严重再加上疫情的缘故几乎不太出门，身心都快崩溃的时候看到了老师的视频，做完一两套动作就会觉得很放松，终于不用受失眠折磨了
聽到「感謝自己的身體」 我瞬間鼻酸泛淚>< 謝謝凱蒂
最愛凱蒂的睡前系列，這影片又特別簡單，但讓人有種非常放鬆的感覺。因平常打坐很多，不太需要有難度的動作，來達到身體放鬆。凱蒂是我最愛的TH-camr!萬分感恩!
确实，凯蒂的动作我比较喜欢练
最近開始做瑜伽 很喜歡這個頻道 給人一種可以舒服練習、好好對待自己的感覺 老師教得很棒！謝謝～
好喜歡！動作簡單、指引明確、老師聲音平靜溫暖。
感謝自己，感謝這份練習，感謝老師的分享😊
真的好棒
跟著做完超舒服的
感謝自己的身體
感謝老師
這幾天做老師的睡前瑜伽，好好睡喔，謝謝老師！
很容易腰痠背痛，做完很舒服
氣質內涵的瑜珈老師*很適合婆媽的瑜珈拉伸*很貼近年長者*老師愛妳**哦太棒了
这个老师的瑜伽每次练习都特别舒服
非常舒服，這陣子睡前做老師的瑜珈，睡得很好。謝謝老師！
感謝自己，感謝老師 ！教的很詳細，因為老師的舒緩練習，讓我開始養成運動習慣，真的很開心。
老師，很謝謝妳的影片分享
我做了睡前瑜珈真的覺得身體很舒服睡眠也變好！
很喜歡妳的影片，寧靜又很有質感
期待妳拍的影片
感謝自己的身體 感謝這份練習
每天都在睡前好好練習 幫助助眠
謝謝老師
老师的每一个点都特别到位，跟着指示走，就觉得自己一步一步的被熨开，太舒服了，谢谢Katie老师！ 打卡:)
謝謝凱蒂，做完很舒服的感覺
老師聲音好療癒
真的一覺睡到天光！謝謝老師💗🙏🏼
謝謝影片～真的很放鬆很舒服😌
謝謝老師很詳細的講解，也有解說退一步的動作，因為有些動作筋真的沒那麼軟
謝謝老師🙏
我是椎弓滑脫造成下背部緊繃，這套瑜珈做下來真的舒緩許多，感謝老師指導！
真的很有用
本身上班坐得太久 腰酸背痛。做完真的成個人放鬆了很多！背脊也放鬆了 謝謝你！
最喜欢的瑜伽跟练！声音舒心 节奏正好 完美！做了几天 我的腰好多了 超级爱 喜欢坚持继续哦
感谢老师
谢谢老师的视频 今天也有跟练
谢谢你、老师。
再次收看視頻*光聽老師解說動作
就很療癒舒服放鬆感*嗯
遠離醫師的鎮靜劑*
跟著動作慢慢扭轉身體到極限*
比走路更有效率
謝謝您
謝謝老師
謝謝老師❤
做完很感動，感謝自己的身體，感謝這份練習，繁忙的一天跟自己的身體好好共處真的很感動。謝謝老師 ❤️
請問老師有有現場教學嗎
謝謝！
做瑜伽真的能幫助入睡
这个还不错，每晚都做
超讚的，感受到非常實用！👍👍👍
謝謝老師分享，我產後腰痠，無後援去喬骨，謝謝有您的影片
好喜歡💕
谢谢老师
我是屬於長期失眠的人，應該說是患者了，因為30年了。每天都運動，游泳重訓也跑步做平甩無一不做，但仍然睡眠障，甚至睡眠恐懼。
因為抱小孩所以腰痛的不行，做了兩天已經改善許多 謝謝老師
先讚今晚做
Katie老師拯救了我的腰
老師講話就使人感覺放鬆跟舒服，老師應該個學養兼具的人，非常難得！
好！谢谢！
今天第一天！做完好舒服😌
喜歡~真的很棒
做完原本腰痛瞬間消失感謝老師
謝謝
完成✅
刚练完还不错，因为有的动作活动到腰腹部，有助排毒，所以我练完就立马按摩肚子然后睡觉
太棒了！扭轉真的是很棒的練習💪祝好眠🌛
謝謝你 做完真的好想睡欸
最後的大休息很棒，伸展完再深層放鬆，感覺可以直接睡著，很棒的睡前瑜珈。
完成
腳腳太讚了
老师太棒了！身材好好呀，瑜伽做得更好，订阅。
完成!竟然五天了!!!覺得時間過好快😂謝謝老師分享❤️
練完5天還是要持續下去天天練唷💪
好
老師的身材很好喔
Love Katie❤️🌹
真的能改善睡眠，谢谢老师。我正在跟晨起瑜伽和睡前瑜伽，非常有效。我有一个问题想问老师，你的瑜伽难度是大不一样的，有些动作，我完全作不来，有些丧气。我是不是先从简单的的开始，作长期计划，慢慢提高自己。
感謝老師的分享，做完也有真的睡得更好了，老師可以分享一下背景音樂嗎？背景音樂也讓我覺得很放鬆！
讚
老師，想請問在3：30的動作，肩膀會變得很用力推膝蓋是因為旋轉的角度太大嗎
Wow!
勾不到手，是那個關節太緊呀…
謝謝老師回覆
老師 謝謝你的努力 讓我們可以跟你一起學。非常感謝。
謝謝你跟我一起練習💪
希望老师可以讲一讲针对膝盖问题的联系
有特別想了解的動作嗎？可以給我幾個你想多認識的瑜珈姿勢，我再來講講與膝蓋之間的關係。
請問老師，最後一個動作我膝蓋沒有辦法放在地板要怎麼做好呢？謝謝妳
Anita
凱蒂老師: 不知是否手太硬，或者動作錯咗，隻手不能放入腳孔裡，扣另一隻手，請問要沒有其它方法，希望老師能抽空回覆我，謝謝老師
老師我想詢問一下我是不是姿勢錯誤背反而疼痛起來
不知背景音樂有名稱嗎?想單獨聽音樂就很助眠
这个背景音乐是什么啊 好听
老師的瑜珈褲都好好看❤不知是否有購買連結，謝謝😊
想請問老師13分的那個矯正骨盆高低動作我做的時候翹二郎腿那隻腳膝蓋沒辦法碰到地 且鬆開的時候會有很明顯的扭轉？微痛？感 我本身有脊椎側彎 不知道這個動作可以緩慢的幫助還是不適合做呢 謝謝！
請問有輕微椎間盤突出的患者可以做影片中所有的動作嗎？謝謝
建議先詢問醫生唷！
請問有推薦的蠟燭嗎
怎麼做第一個動作 手抓一起
背贴地好难啊，特别是弯腿放下去的时候，背翘大腿紧
做完腰好酸，這是正常的嗎🤔
老師想請教 下背開過刀還有兩根釘子的殘破身體
這樣還能練習嗎⋯⋯
請醫生，如果醫生說沒問題就可以練
凱蒂瑜珈Flow With Katie 謝謝老師
我的下背肌肉真的有放鬆 跟小腿 很舒服
3/9/2021@23:05
3/29/2022@00:15
喵
對不起我當下只覺得 我只有兩隻手兩隻腳還可以打結
好難 好難啊
這什麼等級...還要再多練習了...
建議可以不要穿寬鬆衣服 要看妳的身體腰腹部怎麼伸展 可以穿緊身衣 讓觀眾看仔細 妳的腰腹部也是關鍵
2.05 這招我做不到, 請問怎樣練? 謝謝
這件褲子好好看喔
TRE , bisa untuk depresien
2020.01.31第1天！
2020.02.04第2天!
2020.02.05第3天！
2020.02.09第4天！
202.02.10第5天！
2020.02.13第6天！
手推不到膝蓋正常嗎
哪個動作呢？
太難了太難了
我根本繞不過去 怎麼辦
好难啊
怎麼知道教授影片
找到了自己帮自己羽毛球剧烈运动后的自动归为放松的好办法
你好像好像张静初啊！！！
看的還是不會
可以指導一下嗎？
可看我影片04