무릎관절 무리없는 이 운동 무조건 하세요! 엉덩이 하체에 놀라운 변화가 생깁니다 [정라레]

[@lifestyle_doctor]

[정라레의 식치상담소] 어떤 음식을 어떻게 먹으면 궁금하신 분들은
식치상담소 메일로 건강사연 보내주세요~ 함께 얘기 나눠보고
서로 힘이 되고 힐링 되는 따뜻한 시간이 되었으면 합니다.
식치상담소 메일: [e-mail]

[@최옥자-e6b]

운동이 어렵지 안네요 고맙습니다😅😅

[@김옥수-q8s]

1

[@박남숙-d9t]

😊😊😊😊😊😊😊

[@이민숙-r6n]

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[@윤인순-u5q]

😢😅😮😢😅

[@Flezx-z7s]

운동할때마다 무릎 아파서 보호대 추천받고 투어게인 니슬리브사용하고 있는데 안아프고 좋네요 평상시보다는 운동할때만 사용하는게 좋아요

[@youngjunelawrence]

누워서 다리들기, 다리 모으기, 엉덩이 들기, 옆으로 다리 들기, 엎드려 다리 올리기

[@모먼트델]

4:10 설명 끝나고 운동 시작해봅니다!

[@Thecheck_dog]

ㄺㄱㄱ

[@풍요-l7o]

감사합니다. 매일해서 근육 생기면 글 올리겠습니다.

[@선화공주-j6g]

걷기대신😅누워서❤운동5분🎁감사합니다^^

[@stigma0034]

침대에서 해도 됩니깍?

[@선화공주-j6g]

😂설명❤말씀🎁감사합니다^^

[@이용기-k9r]

허리디스크 심한데 허리 들어 올리기 몇번했다가 디스크 증세 더 심해졌어요~ 허리디스크 다 낫고나서 해야힐것같습니다.

[@lena-ps3xk]

허벅지 .엉덩이 살도 빠지나요?😂

[@장미순-l3b]

까치발할때마다 무릎이아파서 병원에갓다왓어요

[@최혜림-f4r]

저두 자기전 꼭합니다 ㅎ!무릎에 무리도없구 좋은정보 감사합니다😂😂😂🎉🎉🎉

[@gakim587]

다리들어 올려
내릴때 고관절에서
뚝뚝소리가 나요
괜찮은건가요?
통증은 없어요

[@hardrocker4636]

4:08 운동 시작 😊

[@최유리-u4r]

운동할때마다 정라레근력운동찾아서 매일따라해요
그런데. 팔운동이없으신거같아요 팔운동도가르켜주세요

[@춘자-s9g]

진짜 매일따라 누워서하면 좋은운동 좋아요

[@강소현-u6y]

녹내장 있는데 해도 되나요?

[@jungyeon1718]

선생님 😊 엉덩이 근육에 좋은운동 혹시 있는지요?
감사합니다

[@코찜]

계단오르기, 스쿼트

[@puoh-qc9ti]

키가 몇이신가요?

[@뻐구기둥지]

하루. 네시간식 걸었는데 족저근막염만. 걸렸습니다

[@인사하는익명이]

4:08 운동 시작 👊

[@oksunkim9622]

내 좋아요 감사합니다

[@expok523]

다리들기 운동할때 다른쌤들은 발을 안쪽으로 당기라고 하시던데 쌤은 그렇지가 않네요? 이유가 있을까요?? 당겨서 하니 발목이 아플때가 잇긴해요..근육이 없어서요.....그리고 3~5초 동안 버터야지 운동이 된다고 하시던데 쌤처럼 그냥 왔다갔다해도 되는지요?

[@진돗개강달이]

매일 따라하겠습니다.
4:07 ❤

[@장채령-d3g]

20대 여자가 해도 효과가 있을까요??

[@류애-o9s]

감사합니다 무릎연골연화증때문에 허벅지근육이 넘 약한듯싶고... 엉덩이도 약하니 허벅지도 약한건지싶어서 검색해서 찾아들어왔네요..
이 운동들 자기전에 침대에서 해도되나요?

[@happy-uw9vc]

네^^

[@안영민-g5w]

최고운동이라고보입니다감사합니다.

[@christiankim5512]

잠들기 전에 쉽게, 그러나 내우 유익한 운동법에 감사드립니다.
그리고 선생님 하체가 보석같이 아름다운 다리입니다.

[@오경희-x5n]

누워서하는 운동무릎에 무리가 가지않고 근력운동 감사합니다.

[@유미경-j4x]

무릎통증이 호전되었습니다

[@남숙희-r3m]

협착증 있는데 괜찮은까요

[@조정화-p9u]

허리디스큰데 이운동해동될까요?관리해서 평소 허리아프진않는상태고요

[@jkmhwg]

서울대 재활의학과 정성근 교수님 하지말라고 했어요

[@이연제-c3j]

반듯이 누워 다리들기 10일 정도 했더니 허리가 아파요 다리 저리구요 정선근 교수님이 하지 말라했는데

[@expok523]

​@@이연제-c3j첫번째 운동인가요? 브릿지 운동인가요?

[@금희이-w6i]

가르쳐 주신운둥 따라해도 될까요

[@장은영-h6p]

4분후부터 보기~~좋아요

[@아루하쿠]

좋은 건강 관리법 알려주셔서 감사합니다. 그런데 누워서 다리드는 동작은 허리 안좋은 사람에게도 괜찮은 동작인가요?

[@김정희-f1b]

게을러서운동을피하는나에게꼭필요한운동입니다

[@꽃과나무-v6j]

아 진짜요? 😮
감사해요~ 클릭해서 댓글부터 쓰고 볼라구요😊

[@꽃과나무-v6j]

영상 보고 따라해봤더니 하나도 힘이 안 들어서 진짜 근력이 생기기나 할까 의심될 정도네요 😅 저 50대중반 하체 약한 체형에 평생 운동 제대로 안 해서 저질체력인데 (건강에 이상이 하나 둘씩 생겨 병원에 들락날락하는 지경임) 이상해요 ㅋ 믿고 꾸준히 해 볼께요 ㅎㅎ

[@해뜰날-n2i]

선생님 디스크환자도 괜찮을까요

[@장선주-l3o]

하지정맥류 수술한 사람이 해도 됩니까?

[@corn-y7s]

모로실 활력포션꺼 잘들어서 먹으면서 운동하는중이요 올해는 꼭 골지 나시 오프숄더 원피스 입을겁니다

[@fil_LA]

모로실 활력포션 체지방 버닝제 효과 좋다고 하던데, 드셔보셨나요?

[@수선화-t2d]

따라해보고 있어요

[@kimsung-u9z]

ㅁㅇㄴ

[@호주야]

시간체크까지 해주셔서 개인 트레이닝 받는 느낌이 좋았어요

[@수정-j8v]

시작 4:08 운동 매일 할거에요!

[@현정-h1s7i]

매일 10분씩 5개월 동안 하고 있어요; 근육 생겼어요

[@멩고-e5v]

정말요??? 어디에 생기셨나요

[@현정-h1s7i]

@@멩고-e5v 비리비리 말라있던 72살 엉덩이에도 근육이 생기네요

[@하늘-b3r5g]

얼마나 생기셨나요

[@김경희-d3u4g]

뒤꿈치 운동했더니 발목이 시큰거리고 아퍼요

[@숙경정-i3p]

고관절 양쪽 수술 했는데도 해도 되는 가요??

[@경제적자유-c9c]

진짜 좋은 운동이네요~~~
건강한 다리 무릅 기대됩니다.

[@므두셀라-p3c]

본론만 설명해주세요

[@정애-d1o]

저도 2개월째 하고 있어요 걷지도 못했는데 지금은 화장실도 가고 있어요 감사합니다😅

[@미나미-q4u]

스쿼트 잘못하면 큰일

[@조문환-b7c]

정원장 너무 좋은 건강 정보 주셔서 너무 감사합니다
앞으로도 대한민국 국민
모두가 건강해지는 날까지 애써주시기
바랍니다

[@stop7760]

힙브릿지 다리가 너무 멀리 있어요 저럼 허벅지에 자극이 올텐데요 45도 정도 각도가 힙에 자극점 찾게 될거예요.

[@expok523]

선생님 너무 멀리 하심!

[@임용순-u2t]

경미한 햄스트링이 있을때에도 해도 되나요?

[@장기환-w1y]

감사핮니다 ^^^^

[@후리지아-t5y]

좋은 정보 감사해요
궁금한게 있는데요 생리중에는 다리드는 운동을 안하는게 좋은건가요?

[@lifestyle_doctor]

과하지만 않으면 괜찮습니다~

[@댕댕-m5i]

안녕하세요 선생님, 저는 체 비만 인데요 살이 빠지면 하체는 잘 안빠지구 빠져도 허벅지 사이는 빠지는게 보이는데요 이 물컹하고 실한 종아리 땜에 스트레스입니다 어떻케 하면 종아리가 탄탄하고 얇아 질까요?!

[@佐藤恵子-r6u]

매일하고싶다❤ 감사합니다

[@김꼬마빌부]

허리아픈사람은 이운동하면 안대겠어요

[@zzolamangrandpa]

4:08 워밍업
4:22 하체 운동 시작

[@공연자-x8o]

따라해보니 힘안드면서 좋아요 감사함니다~❤❤❤

[@엄마-o9h8t]

이제 매일 해보도록 할래요

[@성국환-o6s]

무릎關節❤OK
血爲氣配

[@cis7853]

60 like
감사드립니다요!

[@벚꽃럽]

최근생긴 만성설사로 힘든데 장근육에 혈액순환을키워주는운동법도 따로있을까요ㅜ

[@김대중-r2t]

감사합니다 행복하세요 건강하세요 ^^~ 🙏🧧🎁

[@남상옥-q4i]

이런운동이 허리에는 무리없나요?

[@은영-e3w]

아침 저녁 침대서
10분씩하고 있네요
감사합니다 ❤

[@옥수최-k2k]

나래산생님감사합니다

[@종우-t6o]

열심히 해야겠어요

[@금강-g1w]

박사님 감사합니다^^💞

[@King-ui6kt]

모델 쓰지 않고 원장님이 직접 시범을 보여주시니 집중도가 더 높은 것 같습니다. 열심히 해보겠습니다. 작심삼일이 안되어야 할 텐데.

[@임운희-t9c]

감사합니다❤

[@우리-e7v]

원장님❤
게으른 저를 깨워주셔서 참 감사해요.
귀한영상 보고 방금 따라했는데,정말 제 몸인데도😢 ...땀이많이 나더군요.
질문요~업드려서 하는 동작할때 발 땅에 닿지않고 연속해서 해야되나요?😅

[@lifestyle_doctor]

네에 땅에 닿지 않고 연속해서요~:)

[@우리-e7v]

@@lifestyle_doctor 와우~빠른 답변에 진심 감사해요.운동 열심히 해볼게요~^^

[@난타-s9r]

잘 배웠습니다
척추 전방전위증도
괜찮겠쬬?❤

[@이경희-c2f]

01. 누워서 다리들기(앞허벅지 운동)을 할 때 허리가 약간 뜨는데요
허리는 바닥에 밀착 시켜냐 하나요 아니면 약간 뜬 채로 하나요?

[@expok523]

한쪽다리 접고 해보세요?

[@박정희-j7r5o]

감사히 잘밨습니다

[@배미자-b8e]

감사합니다 잘보고있네요

[@신연자-i4d]

짧은시간으로 할수있는운동 감사합니다

[@천복귀인]

코어근육 속근육을 키우세요 버티기운동이 코어 근육 키우는데는 좋습니다 장식용 겉근육 아무쓸때가 없음

[@아이스아메리카노한]

허리 아픈 사람도 괘안을까요? ~~

[@황제웅-e7i]

고맙습니다 해볼께염

[@후야-i6h]

바쁘신분은 여기부터
04:08

[@다초록-z9o]

선생님 너무 좋아요 ㅋ

[@뒷동산-j5w]

영상을 보면서 따라하니 너무 쉽게 할수있어 좋았습니다 원장님 강의 최고입니다 근육을 키우는데 주력하겠습니다

[@김재원-l6m]

좋은 운동법을 소캐해 주셔서 감사합니다

[@jinu408]

이렇게 직접 시범 보이는 영상도 유익하고 좀 더 편한 의상도 좋아 보입니다

[@jmj0513]

❤❤❤

[@김동진-h1i6q]

매일 자기전 따라하고 있습니다! 집에서 하기도 어렵지 않고 쉬워요 식후혈당제 먹으면서 하는데 효과 좋네요 !

[@김민지-t1p3f]

장애가. 있어 운동하기 힘드는데
좋아요

[@홍기복-c3u]

허리가 퇴행성디스크인데 해도 괜찮을까요ㅠ

[@leejack5180]

왜 이운동 몰났을까?....
감사합니다!

[@jjejjudo]

04:08

[@mikyongkim8946]

유익한 운동 감사한대요 배경음악소리가 너무커서 거슬리네요

[@언제나행복-k7u]

좋은영상 감사 합니다..! 나이가 들어가며 허벅지 엉덩이 근육이 많이 빠졌는데.. 근력강화에 큰 도움이 되는 운동같습니다...화이팅~!

[@csjgood2383]

4:08 운동 시작

[@Aoeoe-j8n]

몸에 피가도네요 몸이 따뜻해짐

[@구진모-u4c]

칠순 중반 나이에😅 엉덩이 가 강철처럼 단단해 지고 건강 에 자신이 붙었어 요 감사합니다 꾸벅

[@황영희-k3z]

저도
열심히.따라하는데요.너무좋아졌습니다.저는두무릎다.로봇관절수술한1인입니다

[@봉순서-e3c]

좋아요

[@최석순-x3j]

선생님 정말 아름답습니다 !

[@금희이-w6i]

저는 척추 전방 전위증 인데 어떻운동이 돟을꺼요