하루 1분이면 충분♨ 빠르게 근력 키워 골다공증 예방하는 '1분 벽 스쿼트' | 나는 몸신이다 360 회
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ค. 2024
- #운동 #몸신 #스쿼트 #골다공증
00:00 ＂하루 1분이면 충분＂ 돌처럼 단단한 하체 만들어 골다공증 예방하는 운동?
00:39 1분이라고 얕보면 안됨,,☆ 불타는 강한 자극 주는 ▶1분 벽 스쿼트◀
02:25 입 벌려 골다공증 운동 처방 나간다! 베테랑 운동처방사의 벽 스쿼트 하는 법
03:38 전형적인 운동 부족 임예진 씨의 시범 (벽에 기댄다고 만만하게 봤죠?!)
05:55 ▶1분 벽 스쿼트◀ 딱 한 번 만에 근력 2.6kg 증가?!
06:36 많고 많은 하체 근력 운동 중 ▶1분 벽 스쿼트◀ 추천하는 이유!
세상을 건강하게 할 특급 비책 ‘나는 몸신이다’
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관절 안좋은 분들은 보호대 필수 입니다 저는 투어게인 니슬리브 하체운동할때 꼭 쓰는데 무릎 컨디션도 좋아지고 운동 능률도 올랐어요
열심히 하고 있습니다 근력이 생기는것 같아요 저는무릅이 안좋으니 엄지발을 밖에쪽으로 벌리고 하니 괜찬아요 감사합니다~😅
7:15 좀 말이 안되는거같은데...등장성 운동이 훨씬 근육 잘 늘지않나요
아 정형외과 선생님 알려주셨어요. 하지만 작심삼일...
스쿼트운동 근 4년간매일20번 했기에 1분운동 쉽게 할수
있네요 더 힘이 많이 드러가
좋으네요 저 82세입니다
좋은운동법 감사합니다
이거 일어날 때 조심해야 합니다.
상체를 벽위로 올리며 서서야 함
하체 안 좋으시면
엉거주춤 일어나면 무릎 큰일남
2:27 시작
50대 처음시도.. 1분 가볍게 넘기네요
근데 허벅지 불타긴함.
음청힘들어요
저도가끔씩하는데.지대로하는건
힘듭니다!
I hope translate to English to understand 😉
30초 넘어가니 허벅지가 불 탑니다 ㅎㅎ
2:38 무릎에 무리가는거 때문에 발끝을 바깥쪽으로 하라고 하신거 같네요 ~
정보감사합니다. ^
와 이거 정말 힘드네요
에그
힘들어요😂😂😂😂
와~땀나게 힘들어요
매일1분 도전해야 겠네요
좋은정보감사합니다 열심히 하고잇습니다~
그렇게 효과가 크구나~ 뜻밖이네. ☆☆☆☆☆
무릎관절은 괜찬은건지요
허리 무릅모두 인공관전 그래도 됩니까,
ᆢ감사합니다 ^♡^
감사합니다
좋은정보 감사합니다.
1분힘듬ㅡ
꾸준히 해보고 싶어요 감사합니다 ^^실버 운동에 너무 좋아요 움직이지도 않고요^^하루에 몇번 하면 좋을까요 ^^
최고예요 멋진사람 건강하게. 원주 경찰의 고소장 손괴를 뇌물수수도 300만원 범법행위에 허위의 수사기록도 계속 재탕으로 이어지고 있습니다 이병재올림
감사합니다 원주 판사는 소송사기가 적법이라고 하는 자도 존재...
영상 잘보고 갑니다
좋은운동이네요~^^👍👍
오늘부터 할께요 감사해요
좋은정보 감사 드립니다
낼 부터 당장 실천 해야겠습니다.
2:51 90도 아닌데여
하루 한번으로 근력이 좋아지다니 믿기 힘드네요
좋은말씀 감사합니다
🎅GOD✝️ bless 🌹you 💒
오늘부터시작했어요
감사합니다
무릎에 하중이 확실리는구만 안아프긴 하지말자
Translate to English Pls
이방송보기전 한번했다가 무릎에 무리가가서 큰일날뻔했어요. ㅠ 며칠아팠죠. 자세 너무중요해요. 바른자세.. 허벅지 허리에 힘을주는 자세로해야해요.
지금도 하시나요 제가 무릅이 안좋아서요 궁금합니다 게속해도 되는지
맞아요 배꼽에 힘주고 허리를 벽에 붙이고 허벅지에 힘이들어가야지 종아리에 힘이들어가면 운동도 안되요
하루에 몇번 해야 되나요?
제일 최고 운동❤
우와 30초도 겨우 버텼어요
임예진이 약골처럼 보여 못할줄
알았는데 1분을 버티다니
언빌리버블~~
1분하고 끝내는건가요? 몇세트씩 하는건가요?
전 다른운동이랑 하면서 1분씩 8세트함
무릎이 엄청 아퍼요..평소 무릎이 아프지 않는데 이거 하니까 무릎이 아파서 힘드네요
무릎이 아파 하고파도 못하네요 ~~에고~
정말 좋은 운동이예요
7:20
잘못했다가는 무릅나빠져요 방소이 오래전에 해는거에요 따라해서 무릅무리온사람만아요 함부로 따라해선 안되요 경험한아람들이 있어요ㅡ
최고 최고 위대한정보!..안기만박사님 방송 늘 보고 있네요!..이거 안하면 바보!..늘 감사합니다.
오늘부터 사무실에서 꼭 해야겠네요
좋은 정보 알려주셔서 감사드립니다
무릎안좋아져요 조심하세요
무릎에 무리가 많아집니다
무릎이 아픈건 무릎이 발가락이 넘어서 그럴꺼에요
계속하다보면 무릎 안 아픔
발가락 엄지 새끼 뒷꿈치 3군데 무게중심을 잡고 해야함. 자세가 엄청 중요
오른발 바깥으로
대박이네요
해보니까요
허벅지 펌핑 바로되네요
효과 바로느겨지네요
저도 요즘 하고있어요. 좋은 운동입니다👍👍
와우
02:25
와 보기보다 힘들어요
스쿼트보다 힘드네요!!!
이거하고나면무릎엄청아파요ㅜ
나무릎안좋앙ᆢ
목소리가 떨리심..
무릎에 무리가 가는 자세네요. 무릎 튼튼한 사람만 해야 할듯.
무릎을 오그리면 무릎다쳐요 몇번반복해서 보시고하시면 무릎전혀 안아프니 해보셔요
시키는데로 안하니 무릅에 무리가 오지요...ㅉㅉ
무릎건강때문에 저렇게 스쿼트 하는데 아이러니 하게도 저렇게 스쿼트하면 무릎 박살나죠. 저렇게하면 무릎으로 중량이 실려버림 숀리의 스쿼트머신도 마찮가지 같은 원리인데 이 기구도 무릎박살내는 운동방법 기구죠.
유튜브보면 연골연화증 있는 사람에게 월스쿼트 추천하던데 할때마다 엉덩이를 뒤로 못빼니까일반 스쿼트보다 더 무릎에 체중실리는 느낌이라 생각들었는데...유튜브가 다 잘못된거엿나 말씀해주신 내용 다루는 글이나 영상은 없나요?
@@user-wn7gy4ms9j 물리의 가장 기본원칙이에요.
th-cam.com/video/V1GRREVzAYI/w-d-xo.html
@@user-wn7gy4ms9j 무릎 박살날 수 밖에 없는 게 무게를 무릎으로 들 수 밖에 없어서임.
일반적으로 하는 스쿼트는 쉽게 말하면 힘을 둔근 주위에 주고 올라올 수 있는데 저렇게 벽에 대고 하면 고관절을 못 접어줘서 둔근 대퇴이두 힘으로 올라오는 게 안 됨. 저 방법은 걍 그 무게를 다 온전히 무릎에서 받는 거
@@user-wn7gy4ms9j 저도 스쿼트는 잘하는데 벽스쿼트해보니 무릎에 너무 힘이 들어가네요
무릎엔무리가 갈것같아요ㅠ
@@user-kd5up5td3s 방금해봤는데 하도 무릎에 힘이가서 발가락 들어올려 뒷꿈치 힘으로 했는디 다르긴하네욤 해봐욤... 참고로 전 첫도전에 허벅지에 아령 올려놓고 했어여 으악 힘뎌
허벅지 운동 은 당뇨에 좋습니다
매일 하세여
오마이갓
그렇군요
무릅 아픈 사람해도 괜찮은가요
조금만 내려야 되요. 안아픈 지점까지만. 올라올 때 조심히 천천히 올라오시고
안녕하세요 이운동을하면 뒤통수에 피가 쏠리고 너무 아파서 할수가 없네요 왜그럴까요?3일하는동안 1분지나면서부터 견디기힘들정도로 아파서 멈추고 누워있어서 5분지나서야 안정이되고 뒤로는 뒤통수가 무거운느낌이듭니다 ㅜㅜ답변부탁드립니다
해야 겠어요.
스쿼트는 앉았다가 일어나는 운동입니다.
선생님♡
좋은 정보 감사드립니다^^
다른 정보주신건 없으신가요??
선생님 정보 또 알고싶습니다^^
전헬스를 다니는데
개그맨 김신영씨가
벽스쿼트가좋다고하길레
10초도 처음엔 하기힘들었는데
이젠한번에 80초 두번째 60초
이렇게 3세트를함니다
그런데 제가이운동을하는걸
헬스장대표가 보시더니 이운동하면 무릎에 최악이라고하시길레
않하고있는데
어느분의 말이맞는지 아이런하네요
돈관련된 분 말이 틀릴거같군요
저도 양치할때하고있어요 반갑네요
허벅지 힘 안들어가는데
가큼 하는데
넘 힘드러요
쉬운게 아니네....
이거 처음해봤는데 무릎 괜찮은건가요?
무릎 터질꺼 같이 힘 엄청 들어가던데
바른자세 숙지후 하시면 무릎에 무리가 많이 안가요.처음부터 90도 만들려고 하지마시고 무리 안가시는 선에서 천천히 운동범위를 늘려주세요~~
벽에서 다리50센티정도 떼셔야하고
무릎이 발목보다 앞으로 나오면 안된대요.
자세바로하면 무릎은 부담 안가고 대신 허벅지가 불타요
아마 무릎에 힘들어가신다는거보니 벽에서 발을 많이안떼신것같아요
이거는 소파에 앉아서 📺 보면서도 할 수 있습니다. 소파 뒷면에 등을 기대고 다리를 힘주고 버티면 얼추 60-70% 효과가 있습니다.
스쿼트하고 나니 뒷벅지가 뻐근하고 튀어나오는듯 ㅠㅠ
저도 의자자세 하고 있습니다 하체 달련에 참 좋아요 ㅎㅎ
보기엔 너무 쉽게 따라 하다가 그만 엉덩방아를 찧게되어 몇년전에 부러진 척추뼈에 이상이 생겨 고생중입니다. 잘못하면 다친다는 주의나 더 안전하게 하는 운동을 소개하는 영상편집을 부탁합니다.
이영상에서 보면 벽을기대고배에힘을주고 벽을지지 하라고 한다음 주저앉지 않게 주의하라고는 하지 않았네요~
이운동할때 하체와 배에 힘을 제대로
주지않고 하게되면 주저앉을수 있어요!
@@user-iq8up6cf4w 맞아요
그렇드라고요
조심히 조심히
걷기 1 시간 하고 스트레칭 하고 집으로 방에 들어가지 않고 마당에서 담벼락에 기대고 함니다
좋은공기 마시면서 굿임니다
감사함니다
@@user-iq8up6cf4w 감사합니다..!
다른영상들 보면 처음엔 5초씩 시작하고 점점 늘리라고하더라구요
@@okiokisong
맞아요
그리 해야 겠네요.,ㅜ
무릎에 힘이 많이 들어가서 무릎에 부담감이
커질 것 같은데 괜찮을까요?
평소 무릎이 좋지 않아서
저도 무릎이 좋지 않아서 이거 하고 있는데요 이거 하실때 무릎이 아프시면 다리를 좀더 벌리시면서 각도 조절하시고 시간을 길게 보다는 짧게 그리고 시간을 천천히 늘려보세요 마지막으로 배에 힘을 꼭 주세요 처음 하시는분들이거나 근육이 없으시분들은 버티시려고 너무 과하게 허벅지나 종아리에 힘이들어가요 ^^ 배에 힘 ^^그리고 발바닥 뒤꿉치를 살포시 눌러주시면 되요
@@user-oz8pr7mh8b 설명 감사합니다^^
근디요
집안에서 맨발로 이자세를 하면 30 초도 안되서 힘들어요ㅠㅜ
근디요
걷기운동 한시간 하고 스트레칭 하고 이운동을 하는데
세상에나 1 분이 가능하다능
맨발이랑 운동화 신고 하는 거랑
머가 다르까요
저도 이운동 첨으로 하는거람니다
허리도 전 디스크가 있어요
이자세를 하면 좋것쥬
첫째도 근육 둘째도 근육
노인들은 엉덩방아찧을까봐 바닥에 두터운이불깔고해야겟네요
양치할때 이 자세로 하고 있어요 첨엔 30초도 힘들었는데 한달 정도 하고나니 지금은 양치시간인 3분정도는 버티게 되더라고요 그리고 외출시 신호등 기다릴때 발꿈치 들었다 내리기 꼭 합니다 은근 시간 합치면 꽤 됨 일상속에서 할 수 있는거라 근육 운동에 좋은거 같아요
7
맞아요
저도 그렇게
하려 노력중이에요
설겆이 할때도
싱크대 좀 낮아
이 자세로 합니다
하다보면
힘들지 않아요
99
저는60대 여성 관절염 말기 인공관절 수술 고려중이었는데 이 운동을 매일 합니다
처음엔 1회에 20초 버티다가 지금은 1회에 4분 정도 버티고 5회 실시합니다
무릎 통증 거의 사라지고 정상인처럼 계단도 2칸씩 오르고
오르막도 뛰고 합니다
너무 힘들지만 효과는 정말 좋습니다
정말요 ??
믿기지 않아요
관절염뿐만 아니라 협착증 고관절염으로 거의 절망적인 상태에 우울증까지 왔거든요
3년을 외출을 못했어요
근데 절대로 수술만은 피하자란 결심으로
처음엔 누워서 근력운동 하다가 나중엔 서서
뒤꿈치들기 운동하다가 그 후엔 벽스쿼트까지 합니다
벽스쿼트 처음 할때는 몸살도 나고 무릎도 더 아프고 해서 파스를 온 몸에 붙이면서
했는데 지금은 협착증도 없어지고 고관절염도 없어졌어요
근력운동이 정말 중요합니다
많이 앉을수록 ㅈㄴ힘들고 덜 앉을수록 오래버티기 가능
@@user-hq1ft9nj8d 믿고 매일 해볼께요
처음엔 무릎을 너무 굽히지 말고 하세요
그래야 힘이 좀 덜 힘들고 무릎에 무리도 덜갑니다
그리고 적응이 되면 차차 시간을 늘리고 굽히는 각도도 조금 더 굽히고 그러세요
저는 이 운동을 하면서 처음엔 무릎도 아프고 한동안 몸살이 났답니다
저를 보고 관절염초기인 지인들도 따라합니다
지금은 날이 추워서 계단오르기와 오르막길 오르기 운동을 열심히 하고 하지만 하루 한 번 이라도 3~4분동안 버팁니다 뒤꿈치들기도 같이 합니다
꾸준히 조금씩 해 보세요~^^
하체운동의 딜레마가 바로 무릎손상인데 연골손상과 인대손상이 있음. 스쿼트는 연골+인대손상이 오게되고 버티거나 중량 올리는 하체운동은 인대가 다침. 개인적으로 연골 나가는 것보다 인대가 차라리...;;
근데 저거 하면 무릎에 버팀하중이 가겠지만 자연스럽게 무릎쪽 근육도 키워 줄거 같은데?
옛날에 학교에서 벌 받을때 기마자세 많이 했는데 그때 선생들이 다리힘 키워 준다고 일부러 시키곤 했음. 진짜로 다리힘이 커지긴 했음. 무릎도 더 튼튼해지고...
쉽게 할수있는 운동이내요 꼭1분이 아니라도 처음부터 무리없이 하다가 조금씩 시간을 늘려가며해도 괜잖을것같아요 좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다
무릎 아픈사람은 괜찮을까요ᆢ
앉았을때 발끝보다 무릎이 나오지않게 해야하고 일어설때 천천히 엉덩이 힘으로 일어나야해요.힘들다고 퍽 주저앉으면 무릎에 무리가 가요.조금씩 할수 있는만큼씩 시간을 늘여가세요.
허리 디스크, 무릎 통증 있는 사람에게도 좋은 운동인가요?
무릎 통증 있는사람은 더 악화된데요 다 좋은 운동은 아니예요 각자 자기에 맞는운동이 최고예요
무릎이 너무 시큰거려 포기했네요~~🤣
차암 좋은 운동일꺼라고 생각되어서~ 벽만보면 해볼랍니다♡♡
임예진님이 하시는거 보고 용기내서 해보니 정말 되는군요 3일정도 했는데 배가 좀 들어가고 단단해지는 느낌드네요
하루 1분만 했나요?
퇴행성 관절이어도 이 운동이 괜찮은지요
절대 주의요합니다. 전 따라가다가 허리와 엉덩이를 다쳤습니다.
무슨운동이든 처음하는 운동이라면
운동잘하는사람에게 배우고 옆에서
자세를 봐주고 ~~혼자서도 할수있을때 운동하는게 좋아요
골관절염 환자나 퇴행성 관절환자분들은 맞지않을듯요 등장성 운동, 등척성운동 등속성 운동 관절염이 종류도 많아서 본인이 앓고있는 병명에 따라 운동도 거기에 맞게 해야합니다
허리 디스크 환자는 안좋은 자세가 아닐지?허리 누른거
와! 30초도 어렵네요ㅎ
레이디제인 좀 빠져라 이름은 또 ...
무릎 관절염 환자는 90도보다 적어도 될까요
90도 되게 내리니 무릎에 통등이 오네요ㅠ
답주시길요
조금만 가능한 만큼만 내리라고 합니다. 무릎이 안아픈 정도까지만. 유튭이 이런 상세한 것은 얘기 안하니 그대로 따라 하다간 큰일 납니다.
대부분 근육은 허벅지에 있어서, 나이드신분들은 젊을때부터 관리해야댐요. 목욕탕에서 나이드신분들 하체보시면 엉덩이 근육이 많이 처지고 부족한게 보이실꺼에요 하체가 튼튼해야 나이들어서도 근육 감소도 줄고 관절보호,면역력 다 올라감요. 상하체 밸런스도 도움이되서 척추기립근이나 코어발달부분에서도 효과가 좋음
ㅅㅂ 스쿼트 공부하고 잇는데 해보니까 무릎 박살나는 자세네 ㅋ 어르신들 하지마세연
왜, 이런 방송에는 소위 들러리 방송인들이 많이 출연시켜 쓸데없는 소리 각자 하여서 보는데
짜증이나고 방송을 안보게 된다.
맞습니다
동감이예요~~~ㅎ
종편에 나오는 것들은 하나같이 왜... 눈베렸다.
해보니~ 매일처음-벽기대기전.
하기전이..몸풀기1분정도하고
하니좋왔음..한지일주일지났음.
모든분들건강하십시요.좋은영상감사합니다.👁️.🙏...
네
이거 정말 좋네요
하체가 빈약해서 매일 해야겠어요
말은 쉽지만 무릎아파서 못터니는데 방송은 너무 뻥들이 많다 앞뒤 다 짜르고 방송하는듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이영상보고 방에서 햇는데
20 초도 못가서 😢헐 내가 이렇게 근육이 ㅠㅜ
그런데
하다가보니 지금은 1분 50초는 기본으로 함니다
세번에서 4번정도 함니다
와~하고남 진짜 좋씀니다
첨해봤는데 20초도 힘드네요
@@user-kj6ci5ph2o 첨엔 그렇드라고요
근육을 키우고자하는 욕심히 있어서
좀 무리햇드니
무릎이 아파서 포기햇네요ㅠ
임예진이 더많이 내려간거 같은데?아닌가
집에서 할 만한 적당한 운동을 찾고 있었는데 정말 좋은 운동 찾았네요. 감사합니다
이 운동이 확실히 효과가 있긴한데 발이 자꾸 미끄러져 신경이 쓰였어요. 오랜 생각 끝에이 운동 전용으로 자그마한 욕실 매트를 하나 사서 거실에 깔아 놓고 오며가며 하고 있습니다. 발바닥 지압도 되고, 미끄럼 없으니 더없이 안전하고, 재미있기까지 하네요. 강추!
발이 미끄러지는건 바닥이 미끄러운경우도 있지만 복근에 힘을 안줘서 그래요. 앉을때 복근과 골반쪽에 힘주셔야 안미끄러집니다
오.. 이런 신박하고 쉬운 운동이 있었다니 운동 싫어하는 저도 해봐야겠네요.
등산과 가벼운 것을 들어 올리는 역도가 좋습니다
무릅아픈데 무슨 등산을해요
@@user-xl7cn1pd1l 네ㆍ무릎 아프니까 쉬어가면서 등산을 해야 좋습니다.저도 역도장에 갈 때 혜화역지하철 내려갈 때 몹시 아플 때도 있지만 역도하고 가면 무릎이 가볍습니다.
작년 7월 31일 동경올림픽에서 은메달 수상한 조구함 선수는 왼쪽 무릎 연골 90프로가 닳아서 없어졌으나 은메달 획득. 무릎이 아프니까 등산을 더 많이 해야된다는 것이 제 경험입니다. 일기를 쓰면서 전날과 비교하며 안전하게 해야 합니다