Io mi perdo la rigenerazione muscolare 😊...mi sveglio alle 4, però dormo molto presto,qui in montagna fa'freddo e buio presto,dormo sulle 7 ore a notte 🤷🏼♀️ciao dottore Grazia
Buon pomeriggio 😊 grazie mille 🎉 con la menopausa sono ingrassata parecchio e specialmente la pancia, sto facendo il digiuno intermittente, dalle 16 alle 6 del mattino, poi vado a lavorare, faccio movimento costante.
@@gabry285 fare digiuno non ha niente a che fare con la dieta vera e propria guardi il mio video sul digiuno le consiglio la lettura del mio libro le darà le indicazioni corrette per costruirsi un programma alimentare personalizzato
@@mariadipalma6034 buongiorno Marina, se mi mandi un numero di cellulare sulla mia mail privata dott@nutrizionistaenricoveronese.it la faccio contattare dal mio studio e senza impegno le spiegano dove lavoro il metodo e i costi
@@fabiogp1000 È fondamentale che chi lavora di notte curi in modo specifico il riposo diurno avendo una stanza insonorizzata e recuperando per almeno più di sei ore. Inoltre anche di notte bisogna mangiare ogni due ore e mezza tre per mantenere attivo il metabolismo
Buona sera Dottore Veronese. . Io, appena mi sveglio, alle 7 prendo il kefir con un frutto. Poi vado a camminare. Quando ritorno verso le 9 /9e 15 faccio una vera colazione con albume di uovo , , un po’ di pane, fiocchi di avena e frutta secca. È corretto o no ?Grazie
Consiglio la lettura del mio libro la dieta delle briciole pubblicato dalla Mondadori lì le do anche dei consigli strutturali per come costruirsi i pasti oltre alla parte comportamentale. Inoltre ho fatto due video sulla colazione li guardi
Io difficilmente riesco ad addormentarmi prima delle 23.30 nonostante sia stanca e tutte le mattine poi mi alzo alle 6....le premetto che mi addormento con pensieri negativi la maggior parte delle sere ....ceno di solito verso le 18/18.30 poi lo sera faccio corso di Pilates ( 3 volte a settimana)
@@francescafiordelmondo3023 Non è proprio ideale, il miele contiene un’altra percentuale di zuccheri semplici può provare a inserire un carboidrato complesso come per esempio qualche fetta biscottata con il tè
Buongiorno Dottore io non sono ancora in menopausa (ho 45 anni) cerco di camminare circa 30 minuti al giorno, vado a dormire alle 23.00 circa alla sera tranne 2 giorni a settimana perché per motivi di orario vado in palestra, (scuola di Karate che non vorrei cambiare.............), e dormo circa 7 ore dal lunedì al venerdì, sabato e domenica risco a dormire a volte 9 ore circa......, al risveglio SEMPRE un bicchiere di acqua e limone 🍋 a digiuno e cerco fare colazione 1 ora dopo essermi svegliata possibilmente proteica.
Io ho 63 anni tra poco, vado sempre a dormire alle 21 circa ma mi sveglio sempre verso le 4 e mi sento bene, tanto è che poi alle 7 inizio la mia ora di allenamento giornaliero senza problemi. Solitamente però mi sento un pò stanco nel pomeriggio. Ma penso che sia normale data l'età.... 🙋♂️🙋♂️🙋♂️
Io al risveglio mi alleno 2 ore a stomaco vuoto.fine allenamento dopo circa 45 minuti faccio colazione con proteine cabo e grassi.in definitiva passano circa 4 ore dal risveglio.faccio male?grazie dottore la seguo sempre❤
Caro dottore ma come si fa quando tutta la vita hai dormito 5/6 ore e adesso che sono ormai anziana81 anni, non c’è verso di modificare i miei ritmi. Qualche rara volte ora che cambiano le ore di luce dormo un pochino di più, mai un sonno continuo solo le classiche 5 ore .
Grazie mille dottore 🙏 In questo periodo sto proprio cercando di rimettere in ordine i miei ritmi circadiani. Cerco di alzarmi e andare a letto sempre alla stessa ora. Il problema è che anche dopo 8 ore di sonno mi alzo sempre stanca a causa dei frequenti risvegli notturni, quindi a volte (per fortuna sempre più raramente) per assicurarmi un sonno senza interruzioni ricorro a una benzodiazepina (prescritta dal neurologo) perché la melatonina 2 mg non dava gli effetti sperati. Il mio secondo problema è che appena alzata non ho appetito, quindi faccio una colazione scarsa e piuttosto uno spuntino più ricco a metà mattina…secondo lei va bene? Grazie
Grazie dottore sempre molto interessante! Riguardo all allenarsi nel pomeriggio: lavorando a tempo pieno, posso allenarmi non prima delle 17.30 (forza e cardio a gg alternati). tuttavia so che dalle 17 non dovrei bere o bere il meno possibile xke i reni funzionano appieno nelle prime 10 ore dalla sveglia.. Come concilio le 2 cose?
Buongiorno dottore. Io lavoro da lunedì a venerdì e mi sveglio verso le 6 e mezza. Da lunedì a giovedi ho allenamenti che finiscono alle 21.30 e alle 22. Di conseguenza faccio la doccia quando torno a casa e ceno subito dopo. È una routine sbagliata? Vado a dormire verso mezzanotte
Dottore perché non scende pure al sud a Modica in provincia di Ragusa c'è la libreria Mondadori ed ho anche comprato il suo libro.....l'aspetto nel paese della buona cioccolata
La mia routine serale è il punto debole, sul resto ci siamo. Di sera invece ceno alle 20, e poi vado in poltrona a vedere tv. A letto intorno alle 11. Ma cosa debbo fare dalle 20:30 alle 23?
Salve dottore. Non riesco a capire come si possa predeterminate il numero di ore di sonno. Io nelle migliori condizioni favorenti il sonno non riesco a dormire più di 6 ore. Mi risveglio riposato e attivo sin da subito. Si possono determinare le ore di riposo ma non credo quelle di sonno. Ritengo sia una variabile soggettiva. Ci sono soggetti che non riescono a dormire più di 4 ore. Personalmente necessito del buio assoluto per addormentarmi presto. Per cui che concerne la massima firma fisica soprattutto per allenarsi io di il massimo nella seconda parte della mattinata. Pomeriggio e sera non avverto tutta quella energia necessaria. Pertanto credo che tutto sia soggettivo un po' come il carattere di ognuno. La ringrazio per il video che definisce linee generali credo per moltissimi.
@@antonellasolina6027 Movimento e alimentazione riducono se fatti nel modo corretto la produzione di cortisolo di conseguenza lo stress le consiglio la lettura del mio libro la dieta delle briciole pubblicate dalla Mondadori Lavora su sugli aspetti comportamentali che sono alla base del benessere
Io mi sveglio alle 4:00 per andare a lavoro e vado a dormire verso le 22:00/23 circa cosa mi consigli? Per fortuna sono magra . Ma sono sempre stanca e ho sempre problemi di memoria 😢
@@tommasomoncini di curare moltissimo la fase del riposo che deve essere fatta in ambiente insonorizzato, buio e per un tempo non inferiore a sette ore
@@eleonoragangemi6043 due passi se ha un cane, o se è in casa magari avere una cyclette e fa una pedalata leggerissima mentre guarda la televisione per una ventina di minuti
@@andreinamarongiu6849 mi scriva sulla mia mail privata così ci parliamo senza impegno dott@nutrizionistaenricoveronese.it , mi mandi anche un numero di cellulare
@@donatelladepatre5695 il digiuno è una cosa che va fatta con attenzione, è una pratica che va inserita in un modello alimentare già esistente corretto vada a vedere il mio video sull’argomento
salve ... per quanto riguarda il sonno ho un problema ... mi sveglio per andare in bagno ogni notte, fra le ore 3 e le ore 5 e quindi non posso dormire le 8 ore filate ... spesso mi sveglio alle ore 6.30 - 7.00 e mi ero coricato verso le 12 ... gradirei suggerimenti, precisando che ho 74 anni e spicci mesi di età ... grazie anticipate
Mai fatte in vita mia 8 ore di sonno..assai assai 6 ore..da sempre e di pomeriggio nn faccio pennichella..ho 61 anni..mi piacerebbe dormire di piu..cmq se faccio le mie 5 o 6 ore di sonno mi sento bene..
Il picco di melatonina per chi? Mi spiace ma qui sento un mucchio di cose campate in aria, nel senso che sono cose ideali ma realtà è ben diversa. La vita reale é ben altra cosa, soprattutto per chi ha famiglia, lavoro e altri impegni che ti comportano l’ impossibilità assoluta di creare il suo tramonto artificiale…
@@Meryl21 io cose “ campate in aria” non ne dico, faccio dell’ informazione e divulgazione, dopodiché ognuno la interpreta come crede. I cambiamenti si possono fare vanno solo fatti in modo graduale le consiglio la lettura del mio libro la dieta delle briciole che parte proprio dalla vita reale e insegna ad adottare stili di vita corretti alla normalità. La dieta delle briciole editore Mondadori
Grazie mille, Doc! La seguo con reale interesse
Grazie doc cercherò di seguire i suoi consigli ❤
Grazie Dottore ❤❤❤
Grazie mille Dottore 🙏❤️
Grazie Dottore,Ho Comprato Anche il Vostro Libro è tutto Veramente Interessante La Ringrazio
@@lucioblackops grazie lucio
Tutto molto interessante....mooolto utile grazie ❤
Buonasera Dottore dirle grazie è poco quindi un Super e meritato Grazie con la G maiuscola 🙏 saluti dalla Sardegna 🌈☀️🌈
Grazie dottore Enrico, grazie ,grazie.
Grazie Dottore Enrico . 🎉
Io mi perdo la rigenerazione muscolare 😊...mi sveglio alle 4, però dormo molto presto,qui in montagna fa'freddo e buio presto,dormo sulle 7 ore a notte 🤷🏼♀️ciao dottore Grazia
@@lorenalongo3116 se ci sono più di sette ore di sonno va comunque bene
Buon pomeriggio 😊 grazie mille 🎉 con la menopausa sono ingrassata parecchio e specialmente la pancia, sto facendo il digiuno intermittente, dalle 16 alle 6 del mattino, poi vado a lavorare, faccio movimento costante.
@@gabry285 fare digiuno non ha niente a che fare con la dieta vera e propria guardi il mio video sul digiuno le consiglio la lettura del mio libro le darà le indicazioni corrette per costruirsi un programma alimentare personalizzato
Devi approcciare alla pesistica
❤grazie
Buongiorno dottore sei bravissimo vorrei sapere il tuo studio dove si trova ?grazie buona giornata
@@mariadipalma6034 buongiorno Marina, se mi mandi un numero di cellulare sulla mia mail privata dott@nutrizionistaenricoveronese.it la faccio contattare dal mio studio e senza impegno le spiegano dove lavoro il metodo e i costi
Grazie Dottore! Presenterà il libro anche ad Alba ?
@@EmanueleBonardi80 dipende dalla Mondadori
Chi lavora solo di notte come il sottoscritto allora è spacciato 😅😅
Anche io faccio la guardia di notte , e' usurante si sa ma mangio bene e mi alleno e un po' riesco a compensare👍
Idem metabolismo KO
@@fabiogp1000 È fondamentale che chi lavora di notte curi in modo specifico il riposo diurno avendo una stanza insonorizzata e recuperando per almeno più di sei ore. Inoltre anche di notte bisogna mangiare ogni due ore e mezza tre per mantenere attivo il metabolismo
Buona sera Dottore Veronese. . Io, appena mi sveglio, alle 7 prendo il kefir con un frutto. Poi vado a camminare. Quando ritorno verso le 9 /9e 15 faccio una vera colazione con albume di uovo , , un po’ di pane, fiocchi di avena e frutta secca. È corretto o no ?Grazie
Consiglio la lettura del mio libro la dieta delle briciole pubblicato dalla Mondadori lì le do anche dei consigli strutturali per come costruirsi i pasti oltre alla parte comportamentale. Inoltre ho fatto due video sulla colazione li guardi
Io difficilmente riesco ad addormentarmi prima delle 23.30 nonostante sia stanca e tutte le mattine poi mi alzo alle 6....le premetto che mi addormento con pensieri negativi la maggior parte delle sere ....ceno di solito verso le 18/18.30 poi lo sera faccio corso di Pilates ( 3 volte a settimana)
Non andrebbe fatta attività fisica prima di dormire
@@francescafiordelmondo3023 ha mai provato a fare un pasto molto leggero verso le 20?
@@dott.enricoveronese si, bevendo latte caldo con miele
@@francescafiordelmondo3023 Non è proprio ideale, il miele contiene un’altra percentuale di zuccheri semplici può provare a inserire un carboidrato complesso come per esempio qualche fetta biscottata con il tè
@dott.enricoveronese grazie mille per il suo consiglio 🤗
Buongiorno Dottore io non sono ancora in menopausa (ho 45 anni) cerco di camminare circa 30 minuti al giorno, vado a dormire alle 23.00 circa alla sera tranne 2 giorni a settimana perché per motivi di orario vado in palestra, (scuola di Karate che non vorrei cambiare.............), e dormo circa 7 ore dal lunedì al venerdì, sabato e domenica risco a dormire a volte 9 ore circa......, al risveglio SEMPRE un bicchiere di acqua e limone 🍋 a digiuno e cerco fare colazione 1 ora dopo essermi svegliata possibilmente proteica.
Io ho 63 anni tra poco, vado sempre a dormire alle 21 circa ma mi sveglio sempre verso le 4 e mi sento bene, tanto è che poi alle 7 inizio la mia ora di allenamento giornaliero senza problemi. Solitamente però mi sento un pò stanco nel pomeriggio. Ma penso che sia normale data l'età.... 🙋♂️🙋♂️🙋♂️
@@paoloferrari5033 l’importante è che ci siano più di sette ore di sonno
Io al risveglio mi alleno 2 ore a stomaco vuoto.fine allenamento dopo circa 45 minuti faccio colazione con proteine cabo e grassi.in definitiva passano circa 4 ore dal risveglio.faccio male?grazie dottore la seguo sempre❤
@@antoniobassi1083 una cosa molto impegnativa Io in genere consiglio protocolli diversi
Caro dottore ma come si fa quando tutta la vita hai dormito 5/6 ore e adesso che sono ormai anziana81 anni, non c’è verso di modificare i miei ritmi. Qualche rara volte ora che cambiano le ore di luce dormo un pochino di più, mai un sonno continuo solo le classiche 5 ore .
@@mariatecliberoit5547 può valutare come il suo nutrizionista o medico la melatonina
Grazie mille dottore 🙏
In questo periodo sto proprio cercando di rimettere in ordine i miei ritmi circadiani. Cerco di alzarmi e andare a letto sempre alla stessa ora. Il problema è che anche dopo 8 ore di sonno mi alzo sempre stanca a causa dei frequenti risvegli notturni, quindi a volte (per fortuna sempre più raramente) per assicurarmi un sonno senza interruzioni ricorro a una benzodiazepina (prescritta dal neurologo) perché la melatonina 2 mg non dava gli effetti sperati.
Il mio secondo problema è che appena alzata non ho appetito, quindi faccio una colazione scarsa e piuttosto uno spuntino più ricco a metà mattina…secondo lei va bene? Grazie
@@kamargaber8840 deve fare una colazione completa è molto importante
Grazie dottore sempre molto interessante! Riguardo all allenarsi nel pomeriggio: lavorando a tempo pieno, posso allenarmi non prima delle 17.30 (forza e cardio a gg alternati). tuttavia so che dalle 17 non dovrei bere o bere il meno possibile xke i reni funzionano appieno nelle prime 10 ore dalla sveglia.. Come concilio le 2 cose?
@@Mytube8888 l’allenamento alle 17:30 va bene, e comunque beva, è fondamentale bere
Buongiorno dottore. Io lavoro da lunedì a venerdì e mi sveglio verso le 6 e mezza. Da lunedì a giovedi ho allenamenti che finiscono alle 21.30 e alle 22. Di conseguenza faccio la doccia quando torno a casa e ceno subito dopo. È una routine sbagliata? Vado a dormire verso mezzanotte
@@riccardo5208 l’allenamento serale può compromettere la qualità del sonno, soprattutto se poi magari dopo l’allenamento deve ancora mangiare
Dottore perché non scende pure al sud a Modica in provincia di Ragusa c'è la libreria Mondadori ed ho anche comprato il suo libro.....l'aspetto nel paese della buona cioccolata
@@giusyrinzivillo7318 mi piacerebbe moltissimo, ma dipende dalla Mondadori o dalla libreria direttamente
@dott.enricoveronese adesso provo io a parlare con i titolari della libreria modicana e di organizzare l'evento😉
La mia routine serale è il punto debole, sul resto ci siamo. Di sera invece ceno alle 20, e poi vado in poltrona a vedere tv. A letto intorno alle 11. Ma cosa debbo fare dalle 20:30 alle 23?
Salve dottore. Non riesco a capire come si possa predeterminate il numero di ore di sonno. Io nelle migliori condizioni favorenti il sonno non riesco a dormire più di 6 ore. Mi risveglio riposato e attivo sin da subito. Si possono determinare le ore di riposo ma non credo quelle di sonno. Ritengo sia una variabile soggettiva. Ci sono soggetti che non riescono a dormire più di 4 ore. Personalmente necessito del buio assoluto per addormentarmi presto. Per cui che concerne la massima firma fisica soprattutto per allenarsi io di il massimo nella seconda parte della mattinata. Pomeriggio e sera non avverto tutta quella energia necessaria. Pertanto credo che tutto sia soggettivo un po' come il carattere di ognuno. La ringrazio per il video che definisce linee generali credo per moltissimi.
@@robertofilippo3322 sicuramente c’è una forte parte di soggettività però non si può scendere sotto determinate ore di recupero
Dottore io dormo 3 ore a notte
Non c'è la faccio più
Mi sveglio almeno 2 volte a notte,,,ho 64 anni
E sono stata sempre una dormiglione 😌
@@antonellasolina6027 deve cercare di capire quali potrebbero essere le cause… poche ore di sonno così fanno danno
Buongiorno dottore
principalmente sono troppo stressata
grazie dottore😘
@@antonellasolina6027 Movimento e alimentazione riducono se fatti nel modo corretto la produzione di cortisolo di conseguenza lo stress le consiglio la lettura del mio libro la dieta delle briciole pubblicate dalla Mondadori Lavora su sugli aspetti comportamentali che sono alla base del benessere
Io mi sveglio alle 4:00 per andare a lavoro e vado a dormire verso le 22:00/23 circa cosa mi consigli?
Per fortuna sono magra .
Ma sono sempre stanca e ho sempre problemi di memoria 😢
@@hasnaetounsi2683 le conviene andare a dormire alle 21
Vado a letto da 25 anni non prima delle 5 di notte a causa del mio lavoro serale notturno...che consigli mi da?
@@tommasomoncini di curare moltissimo la fase del riposo che deve essere fatta in ambiente insonorizzato, buio e per un tempo non inferiore a sette ore
Dottore io dopo cena subito sul divano 😢Cos è che posso fare dopo cena?
@@eleonoragangemi6043 due passi se ha un cane, o se è in casa magari avere una cyclette e fa una pedalata leggerissima mentre guarda la televisione per una ventina di minuti
@ nessuna delle opzioni ho 😔
@@eleonoragangemi6043 una cyclette si può sempre procurare Eleonora
La colazione che faccio allora nn va bene?le proteine sono solo nel latte d avena quindi insufficiente
@@paolinaraiola-db7yz ho fatto due video sulla colazione li vada a vedere
Vorrei info voglio provare ho 64 anni sono diabetica pensa che potrà seguirni
@@andreinamarongiu6849 mi scriva sulla mia mail privata così ci parliamo senza impegno dott@nutrizionistaenricoveronese.it , mi mandi anche un numero di cellulare
L iscrizione e gratuita?
@@RosyVetrano si certo ..
Bisogna fare minimo 12 ore di digiuno 😊
@@donatelladepatre5695 il digiuno è una cosa che va fatta con attenzione, è una pratica che va inserita in un modello alimentare già esistente corretto vada a vedere il mio video sull’argomento
Io faccio una settimana al mese di notte e mi scombussola tutto che faccio?
@@fabiolorusso6405 cerchi, la settimana che fa la notte di creare le condizioni ottimali sia dal punto di vista dell’alimentazione e del riposo
salve ... per quanto riguarda il sonno ho un problema ... mi sveglio per andare in bagno ogni notte, fra le ore 3 e le ore 5 e quindi non posso dormire le 8 ore filate ... spesso mi sveglio alle ore 6.30 - 7.00 e mi ero coricato verso le 12 ... gradirei suggerimenti, precisando che ho 74 anni e spicci mesi di età ... grazie anticipate
@@francoanastasi7742 potrebbe valutare con il suo medico la funzionalità della prostata
Mai fatte in vita mia 8 ore di sonno..assai assai 6 ore..da sempre e di pomeriggio nn faccio pennichella..ho 61 anni..mi piacerebbe dormire di piu..cmq se faccio le mie 5 o 6 ore di sonno mi sento bene..
@@RosyVetrano è questione di abitudine
Ma la melatonina serve a qualcosa?
@@donatelladepatre5695 è una cosa soggettiva ad alcuni fa la differenza
@dott.enricoveronese a me fa addormentare ma purtroppo mi sveglio la notte.Ho sessant anni
Mi capita spesso di svegliarmi 1/2 volte a notte...........
@@lauramarangoni6648 se poi riprende a dormire in modo profondo non ci sono grandi problemi
Magari 8 ore di sonno
@@eleonoragangemi6043 ci vanno Eleonora sono importantissime
🙏🙏🙏🦋🦅🐉🏳️🌈🏳️🌈🏳️🌈♂️♂️♂️🌈🌈🌈👍✨✌️
Il picco di melatonina per chi? Mi spiace ma qui sento un mucchio di cose campate in aria, nel senso che sono cose ideali ma realtà è ben diversa. La vita reale é ben altra cosa, soprattutto per chi ha famiglia, lavoro e altri impegni che ti comportano l’ impossibilità assoluta di creare il suo tramonto artificiale…
@@Meryl21 io cose “ campate in aria” non ne dico, faccio dell’ informazione e divulgazione, dopodiché ognuno la interpreta come crede. I cambiamenti si possono fare vanno solo fatti in modo graduale le consiglio la lettura del mio libro la dieta delle briciole che parte proprio dalla vita reale e insegna ad adottare stili di vita corretti alla normalità. La dieta delle briciole editore Mondadori