Ejercicios de movilidad para personas mayores
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ส.ค. 2022
- En este vídeo trabajamos la movilidad de las articulaciones, empezando por los pies y tobillos, a la vez que trabajamos el equilibrio con ayuda de un palo para apoyarnos un poco pero manteniendo un punto de inestabilidad para retarnos y mejorar así el equilibrio.
Trabajamos también la movilidad de la columna con distintos ejercicios de pie y sentados, como la flexión lateral dorsal y las extensiones, tan necesarias para las personas mayores para mejorar y corregir la cifosis que va apareciendo en la columna con los años, y tumbados para movilizar la zona lumbar con basculaciones pélvicas.
Además entrenamos la movilidad de los hombros y el cuello, que se van quedando rígidos con los años.
Es muy importante ejercitar la movilidad de la cadera, ya que las articulaciones de la pierna (tobillo-rodilla-cadera) tienen relación entre sí y cuando alguna está más limitada de lo normal, perjudica a las otras articulaciones. Deben mantener todas un buen rango de movimiento.
Para activar el core o centro, hacemos algunos abdominales básicos y con ayuda de una pelota trabajamos extensión dorsal y flexión con rotación.
Para terminar, sentados en un taburete o silla, hacemos unos ejercicios de estiramiento de glúteo, de psoas y de isquiotibiales.
Esta es una clase de la serie de movilidad, pero también complementa otras clases que tengo con ejercicios para personas mayores.
• Pilates | Senior
Es importante cuidarse para mantener una buena salud especialmente según avanza la edad, pero buscad siempre los ejercicios que sean más adecuados a vuestras necesidades. Si los practicáis mucho seguro que os van a sentar muy bien y os encontraréis mejor.
Dejadme vuestros comentarios y sugerencias.
Hasta pronto!!
Un beso,
Marta - กีฬา
Hola a todos.
Muy interesante hacer este tipo de ejercicios con adultos mayores. Están bien dirigidos.
Gracias.
Gracias Orlando por tu comentario. Me alegro que te guste la clase. Es muy bueno para la salud de las personas mayores mantenerse activas.
Un abrazo, Marta
muchas gracias
Me alegro que te haya gustado. Gracias por tu comentario
Un abrazo, Marta
K buenos ejercicios ,buenísima clase y k bien explicado,tu voz encantadora 💕
Muchisimas gracias Nancy! Me alegro que te haya gustado y espero que lo hagas con regularidad y te sienten bien los ejercicios.
Un abrazo,
Marta
Hola, muchas gracias, doy clases a adultos mayores y me vienen miy bien estos ejercicios, un saludo de Bs As Argentina
Me alegro mucho Mónica que te sirvan los ejercicios. Un abrazo, Marta
@@MBpilates❤
Muy linda gimnasia algunos me cuestan pero ya voy apoder
Claro que sí! Seguro que si practicas y escuchas bien mis explicaciones lo vas a conseguir. Anímate a practicar con mis vídeos. Tengo otras 3 clases para personas mayores con distintos ejercicios. Pruébalas!!!!
Excelente, una pregunta el diámetro de la pelota?
Hola Bethy,
Gracias por tu comentario. Me alegro que te haya gustado la clase. La pelo es de unos 20 cm de diámetro y debería estar un poco desinflada. Hay algunas que se pueden inflar más o menos, para poder dejarlas más blanditas para este tipo de ejercicios.
Un abrazo,
Marta