Roll up | Análisis y progresión
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ส.ค. 2020
- Me parece muy interesante analizar los ejercicios de Pilates y ver cómo se pueden estudiar mediante ejercicios modificados que nos ayudan a aprender a hacerlos correctamente, poco a poco.
En este vídeo explico y analizo el ejercicio ROLL UP, que es el segundo ejercicio en el Mat de Pilates.
ESTE NO ES UN VÍDEO PRÁCTICO.
El ROLL UP se debe hacer dentro de la clase y con la preparación adecuada.
Espero que os haya gustado este vídeo didáctico sobre el ROLL UP, y que me hagáis llegar vuestros comentarios y sugerencias.
Hasta pronto.
Un beso,
Marta - กีฬา
![EJERCICIO ROLLING BACK o Rodar como una bolita. Tutorial Exprés de Pilates [4']](http://i.ytimg.com/vi/wsKP_TpVOO4/mqdefault.jpg)
Muchas gracias por explicarlo tan bien, a partir de ahora intentaré hacerlo según la explicación. Mi problema es que tenso demasiado las cervicales, trabajaré más en el tema abdominal, que es lo que más cuesta.
Hola Loly, gracias por tu comentario. Me alegro que te gusten las explicaciones. Si tienes problemas con las cervicales debes tener cuidado, efectivamente y pensar mucho en no tensar el cuello. Cuando tengas mas fuerza en el abdomen harás menos fuerza con el cuello. Concéntrate en conectar la musculatura abdominal y lo conseguirás (con el tiempo y la práctica)
Un beso, Marta
esta enseñanza enamora! 😊 saludos desde Panama
Muchas gracias, Deisy. Me alegro que te guste. 😘
El mejor canal de pilates ❤
Muchas gracias por tu comentario, Alma 🥰
Antes que nada , felicitarle y darle las gracias ,por su dedicación para compartir tan bonita disciplina y de la forma tan profesional y clara que la trasmite !🧡😘
Muchas gracias, Paula, por compartir conmigo tu opinión. Si necesitas algo más, no dudes en preguntarme.
Que tengas un buen día.
Un beso,
Marta
@@MBpilates perfecto lo tendré en cuenta !! Que tengas un Excelente día 🍀🌈
Muchas gracias! Muy clara y didáctica explicación de cada variante.
Me alegro que te haya gustado Elizabeth.
Un abrazo,
Marta
Excelente. Gracias.
Hola Ana: Me alegro que te guste. Un abrazo Marta
@@MBpilates 🙏🌷
Estaría genial si pudieras dar pautas para la realización devotros ejercicios de pilates
Hola Raul
Gracias por tu comentario y me alegro que te gusten las explicaciones que doy en mis vídeos.
Tengo pendiente hacer más vídeos. Intentaré hacerlo lo antes posible, Gracias por tu sugerencia.
Un abrazo,
Marta
Maravillosa . Mil gracias por hacer estos vídeos explicando también 😍
Muchas gracias!!! 😘
Que bien que te he descubierto, me he apuntado a un curso de pilates, había hecho alguna clase y ahora que me he puesto, madre mía cuanto temario y que difícil me parece hacer una clase, saber expresarte bien y describir el ejercicio a tus alumnos, mil gracias, quiero aprender bien.
Ya no haces más vídeos? Lo haces muy bien 🙏
Muchas gracias Cristina por tu comentario. No me dedico a hacer vídeos pero tengo algunos más que iré poco a poco sacando. Justamente dentro de poco va a salir otro sobre movilidad. Estate atenta al canal! Un abrazo, Marta
Muchas gracias en mi formación de pilates lo he estudiado
Me alegro que te sirva, Luis.
Feliz año 2022!!!
Igualmente felices fiestas y próspero año nuevo
¿Tienes video de análisis y progresión para el doble leg strech?
Hola karen.
No, no lo he hecho sobre ese ejercicio. Lo siento. Si piedo, analizaré los 5 abdominales algún día.
Un abrazo,
Marta
Bueno me parece muy interesante yo tengo, 60 años cómo empiezo esta disciplina de Pilates no tengo flexibilidad
Hola!
Me alegro que te parezca interesante el Pilates pero el vídeo de Roll up que has comentado no está pensado para empezar. Es un video que analiza los ejercicios para aprender cómo se hacen desde la forma más fácil a la más avanzada, pero no se puede hacer al principio.
Para empezar te recomiendo otros tres videos que tengo en mi canal que se llaman: Pilates para personas mayores (hay 3 videos con ejercicios diferentes) y puedes hacerlos aunque no tengas flexibilidad. Seguro que te sentarán bien. Ya me dirás tu opinión si los pruebas!
Un cordial saludo,
Marta
Felicidades por el video. Una duda: este ejercicio es aconsejable si tengo osteoporosis? Gracias
Hola Carmen,
Me alegro que te guste el vídeo.
Puedes hacer este ejercicio aunque tengas osteoporosis, y te recomiendo hacer clases de Pilates para mejorar la movilidad y fortalecer la musculatura que protegerá tus huesos, lo cuál es recomendable si tienes osteoporosis, lo que no quiere decir que vaya a mejorar la densidad ósea. Simplemente te sentirás más fuerte.
Este vídeo explica el ejercicio independiente para analizarlo y aprender a hacerlo de una manera progresiva, pero yo te recomiendo hacer otros vídeos que tengo como el de PRIMER DÍA DE PILATES donde harás una clase completa y organizada. También puedes hacer el video que se llama MAT 1 y cuando ya lo domines, el que se llama PRIMERA EVOLUCIÓN, y verás que está incluido el ejercicio Roll up dentro de la clase.
Un abrazo,
Marta
muy bueno
Muchas gracias, Elena. Me alegro que te haya gustado. Espero que disfrutes mucho de tus vacaciones y que sigas entrenando!!!!
Un abrazo,
Marta
hola hace tiempo que hago pilates, te felicito por tus videos, pero el roll up se me resiste. tengo un buen inicio, pero cuando debo terminar de incorporarme, es como una parte fija en la columna a la altura del sacro o lumbares. intento hacer las pautas que marcas, pero la ayuda con una pierna, solo es posible si le doy un empujón a las piernas, como si diera una patada.puedes indicarme que puede ser. Gracias
Hola Josep,
Muchas gracias por tu comentario.
Es normal tener la lumbar un poco rígida y que no sea fácil redondearla para hacer el roll up con facilidad. Es fundamental que intentes hacer retroversión en la pelvis cuando haces el roll up, pero a veces es difícil.
Lo ideal es que empieces trabajando el ejercicio 2 “Half roll down” para mejorar la fuerza de los abdominales y el ejercicio 3 del vídeo, en el que, ya soltando los brazos, se baja desde sentado a tumbado y se va mejorando poco a poco la articulación de la zona lumbar, buscando hacer mucha retroversión mientras se baja a tumbarse.
Esto no se consigue en un día, sino trabajándolo durante un tiempo e insistiendo en ello.
Después, como veo que el ejercicio 4 no te ayuda, te propongo que no insistas en él porque lo de dar una patada no es una solución (entiendo lo que dices y veo que ese ejercicio no te va bien a ti)
Será mejor que hagas el ejercicio 5 del vídeo de roll up, en el que propongo que agarres los muslos y doblando los codos, tires de las piernas en el momento de subir y luego sueltes las piernas y las estiras, para terminar el roll up correctamente. En la bajada lo mismo, dobla un poco las rodillas y agarra las piernas para pasar ese momento crítico que te produce una “caída” cuando estás bajando, ¿verdad? Y también es importante que en ese preciso momento que notas que vas a caer, EXHALES, para que la respiración te ayude al movimiento.
Un último consejo es que pongas unos pesos de 1 kg, aproximadamente, de esos que se ponen en los tobillos, encima de los pies para hacerlo y con esa ayuda vas a mejorar el tironcito que no se debe dar cuando se hace el roll up.
Espero que te haya venido bien lo que te he explicado y si quieres algo más, no dudes en contactarme otra vez.
Un abrazo,
Marta
@@MBpilates Hola, muchisimas gracias por tus consejos. Seguiré practicando, te informaré.
Hola, mi nombre es Teresa , te escribo desde chile, he tratado de hacer el roll up pero siento que no tengo fuerza en el abdomen qué podría hacer? Tengo 4 cesareas será por eso ?Muchas gracias por tus vídeos.
Hola Teresa!
El ejercicio Roll up es un ejercicio avanzado. No es fácil hacerlo. En el video propongo varios ejercicios que se pueden hacer antes para ir cogiendo fuerzas para mejorar.
Las cesáreas debilitan la fuerza del abdomen pero se recupera con el tiempo. Puedes trabajar los ejercicios que están en el video que se llama Primer Día Pilates porque con ellos vas a ir cogiendo fuerza en el abdomen y la espalda poco a poco, para, después de un tiempo, poder hacer el roll up, pero siempre haciendo antes los ejercicios de preparación que explico en el vídeo.
Estoy segura que lo conseguirás.
Un abrazo y gracias por compartir tus dudas!!!!!
@@MBpilates muchas gracias!
Lo veo cuántas repeticiones??? magnífico...pero al hacerlo sola no sé si lo hago bien ...
Si puedes subir y bajar con las piernas estiradas y sin que se levanten del suelo, y si lo haces despacio, sin dar tirones, con control y fluidez de movimiento, seguramente está bien. Me alegro mucho que te animes a practicar mis vídeos y que te gusten. El roll up, como todos los ejercicios, es mejor hacerlos dentro de una clase de Pilates completa, para que haya ejercicios de calentamiento antes de este. Un beso
Si quieres contactar conmigo puedes mandarme un mensaje privado a mi cuenta de Instagram @pilates.mb y te atenderé encantada.
Mil gracias ..ya he hecho pilates anteriormente pero ahora no es recomendable hacerlo en clases y sitios cerrados ...una pena... Y tú me solucionas mucho el problema
Gracias ..te iré consultado mis dudas
Un abrazo
Me alegro mucho. También hay muchos sitios donde se impartes clases online que te pueden venir bien.
Hola genia te pregunto como se hace el roll up con salto?
Hola María,
No se a qué salto te refieres porque estando tumbado no puedes enlazar este ejercicio con un salto.
Pero gracias por tu comentario.
Un saludo!
Hola María,
No se a qué salto te refieres porque estando tumbado no puedes enlazar este ejercicio con un salto.
Pero gracias por tu comentario.
Un saludo!
@@MBpilates hola qerida recien su respuesta gracias por contestar mi pregunta estoy estudiando y me toca presentar una clase el.viernes es el Roll up y mi profe me dice q tambien se ase ese ejercicio luego de levantarte con un salto y un empuje no.se si.me entiende ?
@@MBpilates le pregunto como.puedo.aser una entrada en calor antes de realizar el.ejercio Roll up le estare agradeciendo muchisimo.su respuesta
Hola María,
El ejercicio perfecto para hacer antes del roll up es el HUNDRED (tengo un video en mi canal sobre ese ejercicio también) pero antes del hundred yo haría también ejercicios de Basculaciones pelvicas y también flexión de tronco como puedes ver en la clase que tengo en mi canal que se llama mat 1. Todos los ejercicios antes del hundred, son psra calentar y preparar el cuerpo.
Lo del salto no se a lo que te refieres. Dile a tu profe que te lo explique porque no lo he visto nunca.
Un abrazo y suerte con tu clase
Sufro oara mantener los pies al levantar
Inclusive no me alcanza para apoyar las plantas de los pied en el piso... alguna recomendacion? O pq pasa?
Hola Carlota,
Ya veo que tienes dificultades en mantener la planta de los pies apoyada en el suelo cuando estás sentada para iniciar la bajada articulando la columna para tumbarte. Al llegar a estar tumbada los pies van a estar rn flex, así que se habrán despegado del suelo las plantas de los pies.
Cuando estás sentada, puedes doblar un poco mas las rodillas para poder así mantener la planta de los pies apoyada al principio de la bajada, cuando haces roll down. Pero tampoco es necesario que toques con toda la planta de los pies. Puedes dejar las piernas un poco más alargadas, separando los pies de tu culo, con los pies en flex y clavando los talones en el suelo y hacer así el ejercicio.
Espero haberte ayudado con la explicación.
Un abrazo,
Marta
@@MBpilates gracias!
¿Retroversión? Querrás decir anteversión al subir
Hola César,
Para subir y bajar al roll up la pelvis tiene que hacer retroversión y la espalda tiene que estar redonda. Si la pelvis está neutra, habría una caída cuando vas a tumbarte al bajar en el roll up (en este caso roll down) y no se puede subir sin tirones. Todos los ejercicios en los que se rueda, la espalda busca redondearse y la pelvis debe estar en retroversión, como en rolling like a ball, seal, open leg rocker roll over, etc.
La anteversión es arquear la lumbar (sacar culete respingón) y la retroversión es flexionar la lumbar (pubis al ombligo) y es la posición correcta para rodar en cualquier ejercicio.
No se si tienes alguna pregunta más y si puedo ayudarte, te responderé encantada. Un abrazo,
Marta
@@MBpilates cierto, me confundi. Siempre en curvatura. Mil disculpas