أفضل طريقة مثبتة علميا لحرق الدهون العنيدة وإنقاص الشعور بالجوع | 300 دقيقة كارديو إسبوعياً
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ค. 2024
- هل يمكن أن تساعدنا ممارسة الرياضة على التخلص من أرطال من الدهون ؟ وجدت دراسة جديدة مثيرة للاهتمام شملت رجال ونساء يعانون من زيادة الوزن أن التمرين يمكن أن يساعدنا في إنقاص الوزن ، جزئيًا عن طريق إعادة تشكيل هرمونات الشهية.
خلينا نشوف كيف وليش !
........
المقدمة : 00:00 - 01:50
علاقة الرياضة بالجوع والشبع : 01:51 - 02:42
ما هي السعرات الحرارية الداخلة : 02:43 - 03:13
ما هي السعرات الحرارية الخارجة : 03:14 - 03:49
كيف تتم عملية خسارة الوزن : 03:50 - 05:30
ما هو هرمون اللبتن : 05:31 - 06:39
كيف يتأثر هرمون الشهية بالتمارين الرياضية : 06:40 - 11:27
الخلاصة : 11:30 - 12:50
#sarapopfit #workout #cardio
......
افضل طريقة مثبتة علميا لحرق الدهون العنيدة
كيف اتحكم بالجوع
خسارة الوزن بخطة مثبتة عليما
سر ونجاح خسارة الوزن
رفع حرق الدهون بالجسم
كم كيلو تخسر بالرياضة
خسارة وزن بدون حرمان
..
Instagram : حسابي الانستقرام الوحيد
sarapopfit
Inquiries : sara@sarapopfit.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
هالفيديو جاوبني عن كتيييير اسئلة
شكرا سارة ❤️
ممكن توضحيلي عزيزتي شو فهمتي انا ما فهمت
حصحص
هذا
@@mohammaddiab1932 ككش
جربي الهيت رائع نفع معي انا شخصيا
ماشالله شعر ساره جميل وكثيف
الي يبي ساره تنزل لنا عن الاهتمام بشعر لايك عشان تشوفه 👍👍
اشتركوا معاية بلييز
ي ليت تنزل لنا عن اهتمامها بسعرها
هذي وراثه لااكثر ولا أقل
@@hoor-6119 على فكره شعرها شكله خشن مفرود
@@whitenoor8122 يما الغيرة يما
ساره ياليت تسوين نفس خطة 6 اسابيع بس لتمارين البطن مده اسبوعين زي كذا الي يبي يحط لايك عشان تشوفه
ياريت
فراشاتي يلي مثابرين على خطة ال6 اسابيع لاتنسوا تضيفوا تقيمكن للخطة بالرابط تحت
th-cam.com/channels/Nrr5uoHtY8vazTVNnkJIaA.htmlcommunity
اعملي الكارديو بكرا على اليوتيوب ماعدنا انستقرام. بليز
هذا الاسبوع يا نظام نتبع يعني تكمله لخطة 6اسابيع و لاحظت فرق على الخطة شكراً😘
انا مبلشة من اسبوع وملاحظة فرق بجسمي إيجابي😁😌 ولسا مكملة
بس هل في يوم فري بالأسبوع يا ريت تخبرينا
سارة بليز بليز ساعديني أنا ماقدرت تابع البرنامج لانو عم عاني من الانفصال العضلي ياريت تعملي برنامج خاص فينا تمارين و كارديو برنامج لشهر أنا بوثق فيك كتير و بحبك كتير سلام
بلشت معك و لاحظت فرق. ماني سميني كان عندي مشكلت الخصر و البطن لكن عندي مشكلة هي اني نحفت من تحت و خصري ليستوا مليان بليز انصحيني بكمل هي خطه او لاء ..بليز فيديني عجزت شو بسوي ...انا مابدي انحف من تحت ..جسمي هو جسم تفاحه ..بليز ردي على تعليقي
حبيبتي سارا ( من دخل بيت ابي سفيان فهو امن وليس ابي لهب ) وشكرا ع كل المعلومات الرائعه ♥️♥️ love u
صح عليك 👌🏻
و كمان هذا كلام الرسول لابو سفيان مش مثل 🙂
جزاك الله خيرا ولاكن هذا حديث ويجب أن لاتستهزء بالدين الذي يستهزء بالدين مازحا اوجادا فهذا كفر
الحاجه الوحيده اللى مش عليها اختلاف هى حب الله ورسوله ولو متفق معايه خش اشتر ك معايه فى القناه ربنا يعز المسلمين بالاسلام
ساره ليش كل ماطلب من مدربه باليوتيوب عن تمارين للتنزيل الوزن ماينزلن فيديو نحن بحاجه الي مثل ذالك للعندهم اوجاع بالركبه الله يخليكي اذاقريتي تعليقي اعطيني قلب
تعليقات كتار وعندها فوق مليونين مشترك يجوز ما تلحق بس في كتير فديوهات نزلتهم على قناتها لأشخاص الي عندهم الم بالمفاصل دوري بقناتنا وشوفي فديوهات رح تلاقي
ساره المدربه شكرا الك اناعمتابعك وكتيرعبستدفيد
لازم تاخدي استشارة طبيب لان اي مدرب مانه مسؤول عن نتائج
لان هي صحتك و فيها مسؤولية لهيك لازم طبيب يحددلك تمارين المسموحة و الممنوعة
ساره بليززززز سوي فيديو عن رجيم للمراهقين وماهي التمارين المناسبه لهم
مين كمان يبغى يحط لايك 👍👍
انتي شكد عمرج
ايه نبغى تسوي تمارين للمراهقين
اشتركوا معاية بلييز
والله انتي اظرف واحسن كوتش تبعتها طول حياتي 🥰🥰
هاي سارة فيكي تعملينا فيديو لحرق دهون الافخاد بطريقة سريعة. شكرا كتير 😘😘
فعلاً نبغي شي يحرق دهون الأفخاذ لانه صعب تنزل
وانا كمان افخادي المصيبة
@@SaraSara-in4jc
أي والله مصيبة وگعت على راسنا😂💔
اي ياريت
سارة بليز والله تعبنا منهم
عندك اسلوب في ايصال المعلومة للمتلقي بشكل سلسل وجميل يعطيك العافيه كان شرح رائع ياليت تكثري من هالفيديوات لان قناتك الوحيده الي تتميز بهالشي بإثراء المعلومات من جهه وتطبيق التمارين من جهه اخرى 💕
حطيلنا فيديو لتضييق المنطقة بين اكتاف (>....
لايك بنات حتي ساره تشوف اعاني من نفس المشكله
شكررررا ربي يسعدك اللي استفدته من الفيديو أقدر ألخصة بجملة "عود جسمك عالرياضة يعودك عالحرق"
احكيلنا عن رقص الزومبا وشو فوائدها والمده وكل اشي عنها حطو لايك مشان تشوف🙂
رقص زومبا علشان تخسي مفروض تلعبي ساعه علي الاقل ومزياه بترفع هرمون سعاده علي رائ ساره ♥♥♥
اشتركوا معاية بليييز
مرسي كتييير حبيبي ربنا يوفقك صديقي 💜💛💚❤💖
ربنا يخليك انا من متابعينك 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💗💗💗💗💖💖💖💖
تني بس ياساره 💋💋💋💋💋💪💪💪💪💪💪
اشتركوا معاية بلييز
@@user-hd8wh4zl3j بدعمك بتدعمني يلا تعليق على قناتي واشتراك حتى اشوف اسمك مشترك
والله يا ساره انتي اكبر إلهام لي بحياتي بعد ما كنت انسانه حزينه ومكتئبه بفضل الله وبفضلك أصبحت انسانه متفائله وبحب نفسي و راضيه عن نفسي كثير ❤️
في الدقيقة 6:47 لما قلت جامعة كنتاكي اول اشي فكرت في هو مطعم كنتاكي 😅😂
يا بنات بترجاكن تحطوا لايك بتعليقي ميشان يوصل لسارة،
سارة اعملي تمارين رقص ولكن بدون اغنية عشان نقدر نحمل الفيديو 😭😭
كيف رقص بدون اغنيه
على الهوا
يعني معنى هالكلام انو لآزٍمٍ نعمل الرياضه يوميا
احسنتي ساره كلام جميل جدا 💞
الكلام جدااا منطقي بعيدا عن الرياضة ومصطلحاتها كل الحب الك ولعملك الرائع😘😘
ما شاء الله عليكي كلامك صحيح مثل الذهب ومفهوم الله يسعد أوقاتك حبيبتي دايما منورة بطلتك
حبيبتي انت انسانة كويسة بس رجاء انتبهي على لبسك .
اتمنى من ساره انوا تعمل رياضه ونظام غذائي للمراهقين 💔💔
ياريت
اعملي رجيم الخمس أسابيع لرضوي انا عملته وجدا كان رائع نحفت ٧ كيلو وادته مرة ثانيه للمعلومية انا عمري١٧
seren 123 شكراً گلبي
@@seren-pl3tg اني ماني سمينه مره جسمي حلو بس عندي مشكله دهون البطن
اشتركوا معاية بليييز .....
قمة الروعة شرح ولا اروع والله كلامك راقي وعلمي ومفيد جزاكي الله خيرا 💞💞💞
والله ياحبيبتي انتي الوحيدة لتقنعيني فشي اسمو تغذية ورياضة لاني رياضية وفات عليا الكثير من الانتكاسات الصحية بس شي يلي تحكيه وتعمليه بقناتك وتكنيك تبعك حقيقة برافو ماشالله ..الله يوفقك بحياتك تحياتي من الجزائر
😊💜مااعرف بشنوو اوصفج رائعه بكلشي واالله
انتي عباره عن طاقه ايجابيه 😻 احبج سويره متابعتج من العراق
والله حله شرح اول مره افتهم هيج كل مره ادوع بيه شكرا سارة احبج كومه💙💚💛💜💓❤👌
الله يحميكي يارب اول مره بشوف مدربه بتفهم وبتحكي عن علم
نحفانه وحليانه كل مره تزيدي حلاوه يزينك🥺❤️
مره ضلت متابعتك وتمرت معاكي وحصلت ع نتيجه حلوو
ونحفت استمري واتمنى جسمي يصير نفسك 🙁💕🌼😘
حبيبتي شكرا لك كثير على هاي الروح الحلوة ،عزيزتي ربي يخليك لأنك تخلينا نهتم بجسدنا وصحتنا كتير 😘😘😘💐💐💐💐👍👍👍👍
المقطع عبارة عن طاقه ايجابيه ❤️❤️😘
كتير لذيذة ياسارة وبتعطي معنويات عالية
أحلى وأهم موضوع اسمع بي وأول مرة اسمع هيج شي بحياتي ☺️
فعلا شكرا سارة انو اتعلمينا شغلات ثقافية اكثر وتفيدنا جدا بحياتنا شكرا جزيلا 🤗🌺
احلى مدربة يسلم الحلو على هاي النصائح استفاديت هواية منچ نزلت ١٤ كيلو لانو سارة تعطينة امل بالحياة وانحب الحياة اكثر 😍
حبيبتي شلون نزلتي ١٤ كيلو ممكن تكوليلي
عن جد هاد اكتر فيديو كنا لازم نعرفو مارسي كتيير حبيبتي سارة 😘😘😘
ساره انت لازم تكوني معلمة عندك اسلوب رائع بالشرح ماشاالله عليك ♥️💙💚💜
صراحة الخطة هذه كثير قادتني اكثر من اَي تمارين عملته قبل وكنت ٥١وصرت بعد اسبوعين ٤٦وبعد اسبوع راح أقيس وزني وبستمر معك لحتى أوصل لهدفي
قديش عمرك وزنك حلو 51
عملتي نظام غذائي
ايش هي الخطه؟ !
@@alaaomar8314 ايوا ابتعدي عن الممنوعات الأربع السكر والملح والمقالي والمعجنات
@@njodnjod3571 خطة ال٦اسابيع
شكرا حبيبتي سارة على كل مجهوداتك انت عاملة فينا خير كبير ربنا يجازيك كل خير 👏👏👍👍👌👌🇩🇿🇩🇿🥰🥰
احسنتي والله انتي غيرتي فكرتي بالرياضة
وكل يوم العب رياضة الكارديو التابعه الج
سارة حبيبتي سوي فديو احكي في عن مرضى السكر و شو الاشياء اللي لازم ناكلها و شو التمارين المناسبة والريجيمات المناسبة لانقاص الوزن بليززززززز
ساره الله يخليك سوي نظام غذائي من عمر ١٢ الى ١٨ بما اننا في سن نمو فا في نظام غذائي خاص فينا ارجوكي اعملي فيديو عنه 🌹.
لايك عشان تشوف 🌹.
اتبعي انظمة لو نفسك تخس نظام الاشبال 😁
اشتركوا معاية بليييز
اني تركت الرياضه واريد ارجع بس يوميه اكول باجر حتى نفسيتي تعبت لان تركت الرياضه وماعدني وقت العب رياضه بيت وجهال ورجال ومسوليه ايخلص النهار واني يادوب اخلص شغل بيت وجهال وزوجي اوف تعبت تمنى ارجع العب احب رياضه
ممتاز الفيديو شرح مبسط و دقيق شكرا سارة على مجهوداتك
شكرا شكرا لك صارا على كل التمارين الحلوى مستمرين 🌸🌴🌸🌴🌸🌴🌸🌴🌸🌴🌸🌴🌸🌴🌸🌴🌸🌴🌸🌴🌸🌴🌸🌴🌸🌴🌸🌴🌸🌴🌸🌴🌸🌴🌸🌴
الله يسعدك حبيبتي ساره تكلمي عن دهون الظهر وترهل الصدر للبنات وميف نتهلص منها ❤️❤️
بحبككككك متابعتك من الاردن
حاسه حالي استفدت منك ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
مووفقه. على راسي أهل الاردن
انا استفدت من حضرتك كتير و فعلا خسرت وزن بفضلك . اشكرك علي مجهودك☺
ابو سفيان يا ساره 😂😂، و يعطيكِ العافيه، بتجننني ومبدعه استمري ❤️❤️❤️
قلبنا محروق وكل المغرب بكا اليوم لوفاة الصحافي المغربي صلاح الدين الغماري إخوتي في الله أدعو له بالرحمة والمغفرة 🙏
Lah yerhmo akhety b9a fina bezaf bezaf
@@fatichafi5144
محبستش من البكا أختي...راجل خالتي مات ديك سيمانة بكورونا مطيحتش دمعة عليه وصلاح تشويت عليه بحال خويا..الله يرحمه ويوسع عليه
@@Amiraa326 kan men atayb khal9 lah lah ybdl mahbto bi sebar
@@fatichafi5144
آمين أختي
@@Amiraa326 فعلا حتى أنا بكيت عليه بحال فقدت واحد من عائلتي وفين ما مشيت كنشوف تصويرتو كيضرني قلبي الله يرحمو
أهلين سارة استفدت كثير من الفيديو يعطيك العافيه
متى راح ينزل فيديو السادس تبع سلسله الست أسابيع بحبك😘❤️
هلا
الله يخليك حنونة ♥️متابعة جزائرية من فرنسا 🇩🇿🇫🇷
مررره استفدت واول مره اعرف المعلومه... شكرا لك الله يسعدك سارونه القمر. ....❤🍒😍😍استمري يا حلوه نحبك
ممكن تنزلي للمرأة إلي عاملة قيصرية كيف تنحف بطنها من الأسفل مع العلم الجسم معتدل بس البطن شوي مرتفعة
اليوم اكتشفت هالقناة الرائعة و اشتركت فيها...شكرا❤
بدنا برنامج رياضي متكامل لاستهداف دهون الصدر...لو سمحتي...لان بعد تمارين الرياضة تعمل على تكبيره و انا اريد تصغيره.
شكراااااا🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
شكراً الك على تعبك وجهودك الله يسعدك ❤️❤️
والله انتي عسل ودمك خفيف اوي احلي ساره في الدنيا
صرلي شهر و نص ماشية ع نظام غذائي + بعمل رياضة من فيديوهاتك و هلأ وزني ٦٠ ضعفت ٥ كيلو
شكرا سارة😚❤
شو عملتي من فضلك جاوبيني 😢
حبيبتي شوفي فيديو ع قناتي بحكي على دايت وقصتي بسمنة
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
صلوات الله عليه
عليه الف صلاة وسلام
شكرا سارتي الله يخليلنا ياك💙
نحب الفيديوات مثل هيك كثري منهم ❤
"من دخل بيت ابي سفيان فهو امن " قول للرسول عليه الصلاة والسلام وليس مثل
الرجاء الاعتذار و التصحيح
اعتذار على شنو 😂
سروشه حبيبتي سوينه تمارين تستهدف الدهون لي جوه المؤخرة مباشرتا نريده قويه وفعاله من ضمن خطه ست اسابيع بليز سروشه
حبيبتي سارة نحبك بزااااف.و شكرا على فيدييوهاتك اللي عم تغير حياتي.
اكثر فديو كنت انتضره شكرا مدربتي
ساره لما تخلص خطه ٦ اسابيع
اعملينا على بدايه ٢٠٢١ سلسله جديده لالشخاص الذي يزيد و زنهم عن الوزن المثالي ب٤٠ كيلو
سلسله حرق دهون مكثفه
لايك من فضلكم مشان تشوف ساره تعليقي مين يوافقني الرأي؟
من فضلك يا مدربتنا علمينا شو معناتو لما تقولي شدي بطنك كيف نشد بطنا وعلمينا كيف نعمل سكوات بطريقة صحيحة لما بنزل في حركة سكوات بحس ثقل على ظهري وبحس بوجع اسفل ظهري
وضحت الرؤيا وكتير استفدت شكراً ساره❤️❤️
فعلاً معك حق مو معقول شو بتجنني انتي ♡♡♡
يعني افهم من كلامك ان الانشطه الرياضيه اليوميه تساعد على حرق الدهون اكثر من اللي يتمرن بس يومين بالاسبوع
أحبج ساره ساره احبج متابعتج من العراق نزلت ع تمارينج بشهر 5 كيلوو😍💕
واش تمارين درتي
بدون دايت؟
احلى موضوع ،،، مفيد وعميق ،، شكراً
شكراً يا سارة كثير أٍمع أخصائيين يقولون الريلاضة مرتين لثلاث بالاسبوع يكفي لكن المعلومة اللي ذكرتيها بالنسبة لي صحيحة و أدق
حبيت جلسات النصائح والدردشة لي بتعمليها كثري منها ❤❤ بدي اسأل يعني في كثير ناس بيقولو لازم نغير من الروتين سواء الاكل او الرياضة بين فترة وفترة لانو الجسم لما يتعود على نظام معين يبطل يحرق ويصير يخزن .. يعني فيكي تحكيلنا عن الموضوع ؟؟؟
هاد كلامي 👩🏽⚕️اول من حكا عن كسر الروتين بالقنوات العربية وهاد الشي صحيح ١٠٠٪ طبعا فيك تخلي كثافة التمارين ٣٠٠ دقيقة وتغير طريقة التمارين ! يعني اذا مو مشي ركض اذا مو ركض رقص وهيك 😀
@@SaraPopFitBestTrainer 🥰🥰🥰
@@SaraPopFitBestTrainer 🥰🥰🥰
حياتي والله العظيم فيديوهاتك كلها حلوه اني عندي 5عمليات قيصريه ووزني يزداد بعد كل عمليه هسه خلصت ولاده واخذت منحفات نزلت 20كيلو اهسه عندي ترهلات انصحيني شواعمل حياتي
شكراً سارة داستفاد من تمارينج هواي ونتائجهم تبين متابعتج من العراق واحبج هووواي ❤️
شكراً عالفيديو الحلو❤️
اشتقنا للبث المباشر 🥺
اشتركوا معاية بلييييز ....
حبيبتي سارة هرمون اللبتين هو المسؤول عن الشبع أما المسؤول عن الجوع هو هرمون الجرلين ،كل هرمون ووظيفتو وشكرا على الفيديو 😘😘😘
اللبتن مسؤول عن الشعور بالشبع أو الجوع لما يزيد أو ينقص وهاد يلي قصدتو بالفيديويلي حكيت عنه تغيرات هرمون اللبتن وليس هرمون Ghrelin
@@SaraPopFitBestTrainer ساره سويلنه فجوه الفخذين
@@SaraPopFitBestTrainer يعني قصدك اللبتين لما يتصلح يكون يشتغل ويحس الانسان بالشبع ولما يبوز مايرسل اشارة للمخ انو الجسم شبع وأنا هادا لي حبيت وضحلك اياه لكن هرمون الجوع هو موضوع تان ،ووظيفتو معاكسة ل لبتين مشكورة حبيبتي😘
@@SaraPopFitBestTrainer سارة بدنا تمارين لزيادة الوزن بالله عليكي 😭
الله يعطيكِ الف عافيه كوتش ساره عالمعلومات والجهد اللي تبذليه لتساعدي كثييير بتات وتزيدي ثقتهم بنفسهم وبشكل جسمهم ♥️♥️
والله صادق عمو كايل..لاني انا مجربتها....لما اسوي رياضة اكثر من اربع فيديوهات لك تنسد شهيتي..ولما اسوي تمرينين. اجوع...وكلامك كلو صح ياقلبي
بحبك سارة 💖💖 ممكن تعملي رجيم للبنات عمر 13 سنة 😭😭😭😭
انا كتيير بحبك سارة ونزلت و وصلت لوزن المثالي شكراا كتييير الك حبيبتي سارة🥰💗
شو سويتي + ممكن تصيري صديقتي بوراهي💜
@@-yoki544 armyyy❤️
Armyyy❤️
فدوه شسويتي من تمارين
@@kimsara1604 يسس💜🙆🏻♀️
جزاكي الله خيرا حبيبتي 💋
أنت أكثر من رائعة 🎀 🎉 استمري سارة ♥️
ساره انا افغانيه اتابعك من السعوديه نقشت 8 كيلو بسببك شكرا كثير كثير كثير كثير♥️🥊
مرحبا كيفك حبيبتي ساره بدي اسالك انتي وين بتركيا باسطنبول ولا بغير مدينه ياريت تكونين قريبه مشان نسجل عندك بالنادي
الله يكرمك ويسعدك يارب .
💚🤍😘🧡😘❤️
ساره بحبك كتير ويسلمو ع الفيديوهات الحلوه هي❤️❤️❤️❤️❤️
ايواااااا ...هلأ فهمت شو عميصير معي ....انا صار عندي ادمان عالرياضة ...وخاصة مع سارة ...لدرجة انو مابقدر يمر اليوم بلا اعمل ساعة عالاقل ....ومع انو خصصت يوم للراحة ....بس مابهدى يوم الراحة غير حتى اعملي نص ساعة عالاقل ...وفعلا شهيتي عمتقل كتير ...وكنت مفكرة حالي مريضة لاسمح الله ..
شكرا سارة عالتوضيح ...بحبك💕💕💕💕
❤️😍💋
ساره من فضلج بعد الله وضحيلي سبب ألم رگبي خاصتا اي تمرين ارضي 😔
ممتنة كتير لهيدي الفيدوهات النافعة شكراً سارة حبيبتي
يسلملي هل الطلة ياقمر كتير نحفانه قلبي
سارة سويلنا باجر بث كارديو 😍❤😊
حاضر 😊بكرا 12/12 السبت الساعة 18:00 بتوقيت اسطنبول خلينا نعمل رياضة مع بعض مباشر على الانستقرام
@@SaraPopFitBestTrainer تمام 👍😘
شكرن😘
@@SaraPopFitBestTrainer اوك ساره متحمسين ساره هل خطه ال 6اسابيع لخسارة الوزن وبترجاكي ساره اعملي فيديو شو باكل خلال يومي يعني شنو ناكل مع خطه ال6اسابيع
بس نحنا ماعنا انستجرام اعمليه عاليوتيوب لو سمحتي
سارة انا عمري 14 يناسب لعمري أنا كتير أشعر بالجوع يعني راح يفيدني وياريت تعملين تمارين نحت الجسم وزيادة الطول والتخلص من الكرش وشكرا
صح
ساره بحبك كتير 😍😘
وكل تمارينك اعمله كل يوم
ربي يسعدك معلومات مفيده والله. 💓💓💓💓🌹🌹🌹
بس سوال اني لمن العب رياضه واما اجوع بل عكس اشبع واني البعب ست ايام يعني زين لو لا
حبيبتي سار سعديني لو سمحت لانه انا كتير تعبت من ترهلات الجسم سار انا عندي ترهلات بكل الجسم حبيبتي انا بدي شد جسم بس مابدي انحف سار انا وزني ٥٩كيلو بس شكل جسم ما يين اكتر بخصوص الارداف شكل كبير بنات عملو لايك لحتى تشوفو سار
انتي مامسويه رياضه صح الزم سوين رياضه وين ترهلات سويلهن رياضه اكو شد ترهلات وراح ساعدج
@@user-nl8rd8ui2k بعمل رياضة لشد الجسم كل بس معى هيك مافي نتجة انا بعمل رياضة ستة أيام بالأسبوع اليوم الأول بشتغل عل جزء السفلي اليوم التاني على البطن والخواطر اليوم الثالث على الأذرع والصدر واليوم الرابع على جزء السفلي وهيك بس مثل مقلت مافي نتجة
مرسي يا سارة تعلمت منك كتير
كثير واضح و وزني نزل من وقت صرت تابعك شكرا لكل معلوماتك القيمة و على الامثلة هههههه