Mantap kak. Aku semenjak sekolah daring covid kemarin jd bungkuk krn gak aware sm posisi duduk. Nyoba ini alhamdulillah perlahan2 mulai ringan yakk meskipun msh adaptasi. Sukses selaluu 🙏
Sumpah enak bgt awalnya pinggang sakit bgt smp klu tdr di tmpt yg datar kyk lantai gt berasa bgt pinggang sm punggungnya sakit tp baru cb ini pdhl 10 dtk doang lgsg enak mantab!!
Aslii siihhh ak ngikutin gerakan ini dr sejak blm nikah smpe skrng ak lg hamil 7bl bner2 bantu bangt klo lg skit pinggang... 1x aja lngsung sembuh 😆😆😆 jd jrang skit pinggang, sklianya skit ada cara nanganinnya. Terimakasih, sudah sangat membantu 🙏🙏🙏
Gerakan terakhir bunyi kretek di punggung bawah enak bgt, part paling ku sukaaa ❤ Ngefek bgt di aku alhamdulillah keluhan sakit punggung gak ada lg, baru 5 hari loh ikutin gerakan ini ,terimakasih coach
Alhamdulillah sangat bermanfaat streching paling ngaruh efek nya ke badan ini , Yg tdnya nyeri2 bekas maen feo jadi hilang rasa sakitnya 😁😁 lanjutkan coach 👏👏
Saya kerjanya menjahit jd posisi kerja saya duduk dan membungkuk Ngikutin gerakan ini bikin pinggang dan punggung saya tdk sakit lagi Alias hente nyeri cangkeng deui Nuhun kaanggg❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Iya betul... Krna permasalahan terbesar org2 pada umumnya adalah nyeri pinggang, jd saya kasih lebih bnyak gerakan2 untuk stretching pinggang... Untung punggung hanya di bagian2 awal saja...
KA tolong buatin cara mengobati lordosis,soalnya saya pengen tumbuh tinggi,tapi terhambat sama lordosis ini, Tolong di buatin ka soalnya ini penting banget buat orang orang yang pengen tumbuh tinggi, Apalagi yang cita cita nya pengen jadi TNI/Polri..
Insya Allah Cocok, bagus jg kalau sering dilakukan untuk menghindari nyeri2 di punggung dan pinggang mungkin krna terlalu lama duduk ketika bekerja... 😊🙏
Permisi bg,sy mengalami sakit saraf tertarik atau kejepit sana ya,sy seing latihan ini yg abg buat,mksd sy bg cocok gk dgn apa yg sy alami,apakah masih bisa pulih?dari bln 1 2024 - bln 5 ini belum sembuh,obt sdh buyk dimkn
00:41 eagle pose( kanan kiri)
01:21 side lateral strech ( kanan kiri)
01:56 apper trapeziuz strech (kanan kiri)
02:37 levator scapulae Stretch (kanan kiri)
03:21 Phil darru stretching (kanan kiri)
04:56 bird dog (kiri kanan)
05:51 greatest Stretch
07:09 supine piriformis Stretch
07:49 pigeon pose
08:38 knee to chest
09:14 double knee to chest
09:45 spinal rock
10:19 cobra pose
10:44 child pose
11:02 QL strech
Day 1✅
Day 2✅
Day 3✅
Day 4✅
Day 5✅
Day 6✅
Day 7
Udh nambar brpa cm bang?😊
Mantapp. Baru sekali nyoba udah kerasa enteng gitu di punggung, badan jadi lebih seger. Semoga bisa konsisten setiap hari 💪
gimana? konsisten apa ndak?
Iya langsung enak bgt dipunggung oi segar mantap
macacih?
@@isakkrestianbudi6687❤❤
Batukit
12 menit berasa kayak 5 menit. Enak banget peregangannya huhu. Thankyouuu!
Nyata buktinya.. Baru sekali coba... Tulng belakng tidak nyeri lgii.. Makasi tipsnya kak
5bulan konsisten dengan video ini.. Sangat membantu...
Terimakasih bang
Nambah tinggi ga ka ?
Mantap kak. Aku semenjak sekolah daring covid kemarin jd bungkuk krn gak aware sm posisi duduk. Nyoba ini alhamdulillah perlahan2 mulai ringan yakk meskipun msh adaptasi. Sukses selaluu 🙏
Pertama kali coba langsung berasa manfaatnya, terimakasih
12 menit yg berharga. terima kasih!
Sumpah enak bgt awalnya pinggang sakit bgt smp klu tdr di tmpt yg datar kyk lantai gt berasa bgt pinggang sm punggungnya sakit tp baru cb ini pdhl 10 dtk doang lgsg enak mantab!!
Alhamdulillah, Bermanfaat, belum apa² sudah berkeringat 😁👍
Nambah tinggi ga bg
A. UPPER BACK
1) Eagle pose 0:44
2) Side lateral stretch 1:25
3) Upper trapezius stretch 1:58
4) Levator scapulae stretch 2:38
B. LOWER BACK
5) Phil Darru stretching 3:20
6) Bird dog 4:59
7) Greatest stretch 5:54
8) Supine piriformis stretch 7:10
9) Pigeon pose 7:50
10) a. Knee to chest 8:41
b. Double knee to chest 9:16
c. Spinal rock 9:45
11) a. Cobra pose 10:21
c. Child pose 10:46
12) Ql stretch 11:06
Udh seminggu ini ngikutin gerakannya, mantul bro..semoga sehat selalu ❤
Aslii siihhh ak ngikutin gerakan ini dr sejak blm nikah smpe skrng ak lg hamil 7bl bner2 bantu bangt klo lg skit pinggang... 1x aja lngsung sembuh 😆😆😆 jd jrang skit pinggang, sklianya skit ada cara nanganinnya. Terimakasih, sudah sangat membantu 🙏🙏🙏
Gerakan ini nambah tinggi ga sih teh
Like komen gua dong bro, biar inget pas setiap ada yg ngelike atu komen gua bakalan ngelakuin ini soalnya tubuh gua bungkuk bett, mohon bantuannya 🙏
Perbanyak pose cobra
@@DimIzhan sekarang udh mendingan bang niceee
@@khaeruirgi 3bulan sejak ane komen tu, sekarang dah kebiasaan klo bangun langsung pose cobra
Udah gua like gua komen lagih...
Harus 2 kali lu
Gerakan terakhir bunyi kretek di punggung bawah enak bgt, part paling ku sukaaa ❤
Ngefek bgt di aku alhamdulillah keluhan sakit punggung gak ada lg, baru 5 hari loh ikutin gerakan ini ,terimakasih coach
Sama kak gerakan terakhir puas bgt sampe bunyi kretek2 😂
Mantap bg sangat membantu. Saya udh coba. Badan langsung enak👍
Alhamdulillah sangat bermanfaat streching paling ngaruh efek nya ke badan ini ,
Yg tdnya nyeri2 bekas maen feo jadi hilang rasa sakitnya 😁😁 lanjutkan coach 👏👏
Beneran bantu utk recovery👍👍 terima kasih banyak🙏
Alhamdulillah sangat bermanfaat kak.badan jadi lebih seger , semoga bisa konsisten
Alhamdulillah sudah saya praktekkan 👍
Udah beberapa kali coba mantap banget. .
Terimakasih banyak, jd lebih ringan punggungku
Waduhhh bagus sekali ...sekali praktek langsung hilang pegal2nya...makasiiiiii🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🤗🤗🤗🤗🙏
saya wanita 41 THN dengan keluhan nyeri punggung dan pinggul , setelah coba ini barusan berasa rilex banget terima kasih ya
Asli mantab euy, sangat bermanfaat n kerasa banget. Thanks kak tutor
Terimakasih KK. Sehat n bahagia buat KK. Amin
Mulai hari ini mau konsisten ngikutin gerakan yg di ajarin panji dimas thaks mas panji atas ilmunya
Sama2 Mas... Panji Addiemas btw... 😁😁😁
Sangat bermanfaat makasih bang sakit pinggang gue jadi hilang
Mantap bang, enak. Ampe keringetan gw. Makasih 🙏
maasyaa allah... nikmat.... barokalloh coach...
setelah nyoba terasa enak di badan terimakasih 🙏
Abis colay latihan ini wah badan langsung seger dan sehat😂
Mantap banget sampe keringetan, pinggang kayak lebih lega
Semoga aku bisa konsisten olahraga pake cara ini
Jozzz bgt, saya sedang ada problem dengan cervical dan shoulder berasa beberapa otot reposisi
terima kasih banyak ..... :D
Thankyou sooo much, this streching is totally helpin me get better 🤩🤩
Enak banget punggungnya,mak kreeek gitu rasane😂 sepertinya tiap pagi wajib gerakan ini deh
Terima kasih swad fitnes sangat bermanfaat sekali
Masya allah gerakan nya sangat menajubkan..... sampe2 saya sulit mengikutina..
Coba kecepatan 0.75 😁👍
Tambah Enak banget berasa ke badan
Sangat bermanfaat, terimakasih 🙏🙏
Tutorial,yang sangat membantu 🫶👍
Alhamdulillah badan terasa enakan
Terimakasih atas tutorialnya 🎉
terimaksih sangat bermanfaat, pembawaanya juga enak,
tanya pak apakah memang harus 10 detik masing2?
kalau lebih dari 10 apakah ada efek sampingnya?
Mantab bgt nihhh. jd mau olah raga, beli di shopee ah alat2 olah raganya.
terimakasih sangat bermanfaat sekali, terimakasih
Masih setia dg peregangan ini... ❤❤
bang... menu latihan buat org kurus dong, sama pola makan nya
Asli sih, tiap pundak pegel abis kerja depan laptop, stretching ini langsung brasa enteng bgt....
Mantap bener” ada perubahannya!!
Saya kerjanya menjahit jd posisi kerja saya duduk dan membungkuk
Ngikutin gerakan ini bikin pinggang dan punggung saya tdk sakit lagi
Alias hente nyeri cangkeng deui
Nuhun kaanggg❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Halo kak pino, sama-sama.
Alhamdulillah... Ikut seneng saya bacanya... 😊🙏
Alhamdulillah
Mantap keringetan jdi mas ❤
Baru sekali nyoba tapi yg paling terasa stretch bukan di punggung tapi di pinggang sampai lutut, semoga saya bisa disiplin setiap bari menerapkan ini
Iya betul... Krna permasalahan terbesar org2 pada umumnya adalah nyeri pinggang, jd saya kasih lebih bnyak gerakan2 untuk stretching pinggang... Untung punggung hanya di bagian2 awal saja...
Mantappp...semoga bisa konsiten..terima kasih kak🙏🏼
siap terimakasih coach!
terimakasih kak atas video paduan gerakannya
Trimakasih kakak sangat bermanfaat ❤
KA tolong buatin cara mengobati lordosis,soalnya saya pengen tumbuh tinggi,tapi terhambat sama lordosis ini,
Tolong di buatin ka soalnya ini penting banget buat orang orang yang pengen tumbuh tinggi,
Apalagi yang cita cita nya pengen jadi TNI/Polri..
Mohon utk teknik gerakannya utk lebih pelan lagi...spy mudah di ikuti bagi yg baru bergabung...thanks🙏
Awalnya sakit banget...lama2 terasa enak....😊
Waaahhh punggung aku jadi enakan 👍👍👍 thank you ❤️
Langsung subrek aja bermanfaat 👍
Sangat berfaedah trimkasih kk👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Sama2 Kk 😊🙏
Sangat bermanfaat...Terimakasih bang🙏🙏
Wah mantep banget rasanya langsung enak badan😃
Thank you ternyata selama ini saya salah kakinya malah posisi poin🤣🤣 thank's coach 😉
Terima kasih sangat bermanfaat
Woow, di bagian akhir itu semua tulang belakang bunyi 🥳
Coach ini bisa buat knee valgus atau kaki x ga?
Kenapa baru nemuin ini.....kemana aja aku selama ini😭❤️
😍
Nice
Lah iya, kmana aja hayo???
Nikmatnya nya❤❤❤
Wah harus dicoba ni
Auto kringetan bang , mantab ！！
Sakit pinggang mulai sore, malam cobain gerakan ini, sumpah langsung berkurang sakitnya
Sen turu turu loro mas, ampun dah
Terimakasih tipsnya membantu sekali, mantap
Sama-sama FitSKWAD! tetap semangat ya olahraganya! ^_^
Enak. Tapi cepet banget ya ganti gerakannya. Terimakasih.
Boleh dilamain kok... Krna ini kan stretching, jd gak masalah klo dibikin agak lama... 😊
Terima kasih 🙏
Mksih,bdn terasa enteng.nggk pegel lagi
Halo kak marjuki, sama-sama.
Klo sempet tiap pagi gw praktek ini hasilnya langsung terasa
Keren, sekali coba kerasa banget bedanya 👍
Terima kasih izin save
Mantap 🎉
Makasih ilmu nya coach
Sama2 😊🙏
Siapa di sini yg hanya menonton sambil makan tanpa melakukan gerakan apapun. Berharap gerakan dy sudah mewakili tubuh sy hahahaha
Lu aja
Cocok bnget untuk peregangan sebelum dan sesudah olga ya coach ?
Insya Allah Cocok, bagus jg kalau sering dilakukan untuk menghindari nyeri2 di punggung dan pinggang mungkin krna terlalu lama duduk ketika bekerja... 😊🙏
Wahh yg nonton selalu banyak..
Kapan yah Channel ku bisa rame kyk gitu. Padahal modelnya juga udah cantik2...
Terima kasih Qobiltu gan
Udah aku cobain ,sumpah enak bgt badanku
Permisi bg,sy mengalami sakit saraf tertarik atau kejepit sana ya,sy seing latihan ini yg abg buat,mksd sy bg cocok gk dgn apa yg sy alami,apakah masih bisa pulih?dari bln 1 2024 - bln 5 ini belum sembuh,obt sdh buyk dimkn
Sangat berguna dalam 10 menit lebih yang asal nya punggung agak bungkuk udah jadi tegak lagi :D
latihan berapa hari bro?
Lakuin ini Pagi sama Malam jadi fresh bgt badan, asal istirahat yg cukup dan konsisten
Waaww mantap,badan kemretek semua langsung anget
Mantap coach
Josss bermanfaat sekali
Thanks coach
Thankyou coach gbu🙏
GBU too...
untuk cewek, kak Tya kemana sih, ko gak ngasih gerakan lagi.. buwat nurunin berat badan
Terima kasih