ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
(ส่วนที่ 1)การนอนดึกบ่อยๆ อันตรายไหมสวัสดีครับผมเชื่อว่าหลายๆคนนะครับคงจะเคยสอบถามตัวเองว่า การนอนดึกบ่อยๆมันเป็นอะไรไหมนะครับ หรือคนที่จำเป็นจะต้องนอนดึก เช่นต้องเข้ากะดึกประจำนะครับแล้วนอนตอนเช้า พวกนี้จะเกิดอะไรขึ้นหรือเปล่า จะมีปัญหาต่อร่างกายในระยะยาวอย่างไรบ้างนะครับ ผมก็เลยอยากจะเอาเรื่องนี้มาเล่าให้เราฟังกันเลยนะครับพบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับ เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
(ส่วนที่ 2)เรื่องของการนอนนะครับ อย่างที่ผมย้ำเตือนไว้เสมอว่า สิ่งที่สำคัญเนี่ยไม่ใช่ว่าเรานอนกี่โมงนะครับ แต่สิ่งที่สำคัญก็คือ เรานอนเพียงพอหรือเปล่าทั้งในเรื่องของระยะเวลาการนอนก็คือจำนวนชั่วโมงที่เรานอนจะต้องเพียงพอนะครับ และการนอนนั้นจะต้องเป็นการนอนซึ่งมีประสิทธิภาพสูง หมายความว่าเรานอนหลับได้สนิทนะครับ ไม่มีการหยุดหายใจในขณะหลับ ไม่มีโรคระหว่างที่เราหลับนะครับ ก็คือเราไม่จำเป็นจะต้องตื่นมาเรื่อยๆ หรือว่าบางครั้งเนี่ยเราอาจจะตื่นแบบรู้ตัว หรือตื่นไม่รู้ตัว ทั้งคู่ก็เป็นการที่ทำให้เรานอนหลับได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพนะครับ ดังนั้นมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรานอนดึกหรือเรานอนไม่ดึกนะครับ มันขึ้นอยู่กับว่าเรานอนเพียงพอและเรานอนมีประสิทธิภาพมากแค่ไหนนะครับ
(ส่วนที่ 3)ทีนี้เรื่องของการนอนดึกเนี่ยมันมีปัญหาอย่างไรบ้างนะครับ?➡️ถ้าเรานอนดึกทุกวัน แต่ว่าเรานอนเพียงพอและการนอนของเราเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพอันนี้ไม่มีปัญหาใดๆทั้งสิ้นนะครับ ปัญหามันจะเกิดก็ต่อเมื่อเรานอนไม่เพียงพอครับ เช่นเรานอนเที่ยงคืนแต่เราต้องตื่นตีสี่นะครับ นอนไปแค่ 4 ชั่วโมงเองอันนี้อาจจะไม่พอนะครับ หรือถ้าเรานอนตีสองและเราบอกว่า เราไปตื่น 8-9 โมงเช้านะครับ แต่ว่าระหว่างที่เรานอน เรามีการนอนกรน เรามีหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ เรามีการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ผิดปกติในระหว่างที่เรานอน เรามีการกัดฟันระหว่างนอน พวกนี้มันก็จะทำให้คุณภาพการนอนของเราไม่ดีนะครับ ก็จะเกิดปัญหาต่างๆตามมานะครับ
(ส่วนที่ 4)แล้วปัญหาอะไรบ้างล่ะที่มันจะเกิดขึ้นถ้าเรานอนไม่เพียงพอ หรือเรานอนดึกสลับกันไปเรื่อยๆ และอีกอย่างหนึ่งซึ่งจะเกิดปัญหานะครับก็คือ การที่เรานอนในเวลาที่ไม่เหมือนกันในแต่ละวัน เช่น วันนี้นอนเที่ยงคืน วันพรุ่งนี้นอนตีสามนะครับ อีกวันนึงนอนสามทุ่มนะครับ การทำแบบนี้นะครับมันจะทำให้นาฬิกาชีวิตของเรามันรวน เวลามันรวนแล้ววงจรต่างๆ ของร่างกายมันก็จะรวนตามไปด้วย สารเคมีต่างๆที่หลั่งออกมาก็จะมีปัญหาไปหมดนะครับ แบบนี้ก็เป็นสิ่งที่ไม่สมควรจะต้องต้องทำนะครับ แต่ว่าถ้านานๆทำทีด้วยความจำเป็นอะไรก็แล้วแต่นั้นก็ไม่มีปัญหาอะไรนะครับ แต่ว่าการที่ทำเป็นประจำนี่แหละครับ ที่จะมีปัญหานะครับ
(ส่วนที่ 5)เราต้องมาเข้าใจก่อนว่า ทำไมคนเราจึงจะต้องนอน? ➡️ตรงนี้สำคัญนะครับ เวลาคนเราเนี่ยในแต่ละวันจะต้องมีการใช้พลังงาน ไม่ว่าจะเป็นพลังงานในด้านการคิด การย่อยอาหารนะครับ การเดินไปเดินมา การหายใจ ทุกอย่างล้วนแล้วแต่ต้องใช้พลังงานทั้งนั้นนะครับ พลังงานที่ว่านี้มันจะอยู่ในรูปสารเคมีตัวหนึ่งชื่อว่า ATP (Adenosine Triphosphate) นะครับ เป็นสารซึ่งมีฟอสเฟตอยู่ 3 โมเลกุลด้วยกันนะครับ เวลาที่ร่างกายเราต้องการพลังงาน มันก็จะย่อยสารตัวนี้นะครับ โดยการตัดพันธะฟอสเฟตออกไปทีละตัวนะครับ ถ้าตัดออกไปตัวนึง ก็จะเหลือฟอสเฟตที่สารตัวนี้สองตัว มันก็จะเปลี่ยนชื่อเรียกของสารตัวนี้เป็นสารที่ชื่อว่า ADP หรือ (Adenosine Diphosphate) นะครับ เวลาที่มันกลายไปเป็น ADP นั้นมันก็จะให้พลังงานออกมาส่วนนึงนะครับ แต่ว่า ADP นั้นถ้ามีเยอะมากๆๆๆๆๆเข้าไปเนี่ยนะครับ มันก็ไม่นะครับ เพราะว่ามันแปลว่าร่างกายของเรากำลังขาดพลังงานอยู่นะครับ ร่างกายจะต้องหาทางเอาสาร ADP นี้กลับไปเป็นสาร ATP ให้ได้นะครับ แล้วการที่ร่างกายจะสร้าง ATP กลับมาใหม่นั้นมันก็จะต้องใช้การพักผ่อนนะครับ จะต้องใช้การนอนหลับนะครับ ถ้าเรามีสาร ADP เยอะมากๆในร่างกายเราเนี่ย สารตัวนี้ล่ะครับที่มันทำให้เราง่วงนะครับ สารตัวนี้ออกฤทธิ์ที่สมองมันทำให้เราง่วง
(ส่วนที่ 6)แล้วการที่เรากินกาแฟนะครับ การแฟเนี่ยมันมีสารคาเฟอีนนะครับ คาเฟอีนนี้มันก็จะไปป้องกันไม่ให้สาร ADP ไปยุ่งอะไรกับสมองของเราได้ มันก็เป็นการหลอกร่างกายว่าเราไม่ง่วงนะครับ ทั้งๆที่จริงๆเนี่ย โอ้โห…ADP ของเราเนี่ยเยอะไปหมด ร่างกายเรากำลังขาดพลังงาน เราก็จะต้องนอนให้ได้นะครับ แต่ว่าเราไปป้องกันไม่ให้สมองได้รับข้อมูลในส่วนนี้ มันก็เลยเป็นการหลอกร่างกายว่าเราไม่ง่วง ซึ่งจริงๆมันไม่ดีนะครับ เพราะว่าคาเฟอีนมันไม่ได้ให้พลังงานกับร่างกายนะครับ แต่ว่าสาร ADP นั้นเวลาที่มันไปเปลี่ยนแปลงกับไปเป็น ATP เหมือนเดิมมันก็จะสามารถให้พลังงานกับร่างกายได้นะครับ ดังนั้นนี่จึงเป็นเหตุผลหลักๆที่เราจำเป็นจะต้องนอนนะครับ
🙋♀ประโยชน์ของการนอนเต็มอิ่ม หรือ นอนเพียงพอ1. อารมณ์ดี ไม่หงุดหงิด 2. เสริมสร้างสมาธิ ความจำ3. ระบบภูมิคุ้มกันทำงานมีประสิทธิภาพ4. ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ5. ชะลอการแก่ก่อนวัย6. ลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ
ขอบคุณมากค่ะน้องทริป
@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะ... กู้ดไนท์ค่ะพี่หมวย...
ขอบคุณค่ะน้องทริป
@@Lek44888 ยินดีค่ะพี่เล็ก... กู้ดมอร์นิ่งค่ะ
@@FragranzaTrippa กู้ดมอร์นิ่ง เช่นกันค่ะน้องทริป
ผมเป็นนักดนตรีกลางคืน ทำงานกลางคืนมา 10 กว่าปีแล้ว เลิกงานก็เที่ยงคืนแล้ว กว่าจะกินข้าว อาบนํ้า นอน ก็ล่อไป ตี 4-5 (ดูหนัง เล่นเกมด้วย) ใช้ชีวิตแบบนี้ตลอด แต่นอนเต็มนะครับ สามารถหลับได้สนิท 7-8 ชม. ร่างกายผมปกติมากครับ แข็งแรงดี สำคัญที่สุดไม่ได้อยู่ที่ว่านอนดึกหรอกครับ มันคือ การนอนอย่างมีคุณภาพครับ
กลางคืน ออกซิเจนน้อยกว่า กลางวัน เกิน 60% ทำให้สมองและการทำงานอื่นๆ ลดลง เมื่อใช้ชีวิตกลางคืน ยังไงร่างกายก็เสื่อมกว่า การใช้ชีวิตกลางวันที่ออกซิเจน 80%
วัยรุ่นยังหนุ่ม 30+เมื่อไหร่เดี๋ยวรู้ ร่างกายมันเอาคืน
@@deanwinchester2987 ผม 30 แล้วครับผม เพิ่มเติมนิดนึง นอนเช้าก็จริง แต่นอนเต็ม อาหารการกินดี และออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งตลอดครับ ร่างกายแทบไม่ต่างจากตอน 20 ต้นๆครับ
เดี๋ยวแก่ตัวไปจะรู้สึกครับ 🤣🤣🤣
@@narinsuriyarungsi7327 เวลาชีวิตมี หมอก็ออกมาเตือน ไม่ได้ให้ใครเชื่อตาม แต่เมื่อถึงเวลาจะพูดว่า”รู้งี้” ฝากไว้ให้สังเกตอีกเรื่องเคยเห็นคนวัยกลางคนหรือคนแก่ทำงานกลางคืนไหม เช่น ร้านดนตรีกลางคืน นั่นแหละเพราะสังขารมันไม่ไหว
ดีใจที่ได้ยินคุณหมอพูดว่า growth hormone หลั่งทั้งวันเพราะจะได้ยินบ่อยๆว่าต้องนอนเร็วๆเพื่อให้ร่างกายได้รับฮอโมนตัวนี้คือจะนอนใกล้ๆเที่ยงคืนตลอด แต่ก็นอนได้ปกติดีนะคะไม่มีปัญหาสรุปคือคุณภาพการนอนสำคัญจริงๆค่ะขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้ค่ะ🙏🙏🙏
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ
ขอบคุณค่ะ🙏
มีโรคประจำตัวเป็นภูมิแพ้ค่ะ เคยสังเกตุสุขภาพตัวเองเวลาที่ต้อง อดนอน ภูมิแพ้จะกำเริบง่ายมาก แต่พอนอนเยอะๆหน่อย จะรู้สึกดีขึ้นจริงๆค่ะ 🙏🏻✨
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ
ขอบคุณมากครับ😍
ขอบคุณครับอาจารย์♥
ขอบคุณมากครับ!
😊🌼🍃 ขอบคุณมากนะคะ 🙏
ขอบพระคุณมากๆคะอ.
ขอบคุณมากๆค่ะ🙏
ขอบคุณเลยครับคุณหมอ
🙏🙏🙏ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับคุณหมอ❤
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤
มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะคะ
ดีมากเลยค่ะข้อมูลของอาจารย์
❤❤ขอบคุงค่า
ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้นะครับ
ขอบคุณครับ
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ
สุดยอดข้อมูล คลิปเดียวจบ ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากครับหมอ
ขอบคุณตรับ
สวัสดีเจ้าคุณหมอ💞💞💞💞
แจ้งเตือนปุ๊บ รีบกดเข้ามาดูทันที มีประโยชน์มากๆครับ
จิงเลยคับอาจารย์
ขอบคุนความรู้ดีๆ คุนหมอจงเจริญค่า...
ขอบคุณครับคุณหมอฯ 👍ในส่วนของการหลับและฝัน ผมนึกถึงการทำ defragmentation hard disk เลยครับ 😄
ขอบคุณครับหมอ
เคยสอบถามพ่อค้าขายข้าวมันไก่แถวบ้านค่ะว่า นอนอย่างไร เขาบอกว่า นอนตั้งแต่บ่าย 4 โมงเย็น ตื่นเที่ยงคืนเพื่อเตรียมต้มไก่ หุงข้าว และทุกๆอย่าง เปิดร้านตีห้า ขายไปเรื่อยๆ... ขายหมดประมาณ 10.30 น. เก็บล้างเสร็จสิ้นประมาณบ่ายโมง ทานข้าว พักผ่อน ทำธุระส่วนตัว และเข้านอนอีกทีบ่าย 4 โมงเย็น... นอนเป็นเวลาแบบนี้วนไปค่ะ...สุขภาพเขาก็ดูแข็งแรงดีนะคะ ขายข้าวมันไก่มาเกิน 20 ปี...
อย่างนี้เรียกว่านอนเพียงพอนะคะน้องทริป
@@kanyamuay3748 ถือว่า นอนพอเลยค่ะ ดูเขาแข็งแรงดีค่ะ
คงเป็นเพราะว่าช่วงนั้นเป็นช่วงที่เราต้องนอนค่ะ...
@@thisisthebook5921 สะดวกแบบนี้...
@@thisisthebook5921 เรียกแบบนี้ถือว่าดักทุกทาง ได้ทั้งบ่าย ทั้ง4โมง และยัดซ้ำ โมงเย็น เข้าไปอีก. ใครที่อ่านแล้ว งง ว่ากี่โมงควรไปนอนให้ครบ24ซม/วัน จะได้ไม่ต้องคิดลำบากสมอง
มีประโยชน์มากๆค่ะคุณหมอ กระจ่างในหลายๆเรื่อง ❤❤❤
ขอบคุณมากค่ะ 🙏คุณหมอช่วยแนะนำให้หน่อยได้ไหมคะจะไปตรวจการนอนที่ไหนดีคะ
ฝันทุกกคืนเลยครับ และจำความฝันได้ตลอด
มีประโยชน์มากค่ะ หนูดูคลิปนี้ตอนตี3ครึ่ง
อาจารย์พูดเข้าใจง่ายค่ะ น้ำเสียงน่าฟังอ้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ นะคะ
🙏ขอบคุณ คุณหมอมากที่ให้ความรู้ ในเรื่องนอนดึก ค่ะ
ยังมีบางประเด็น ที่ยังติดใจ. ขอขอบคุณมากๆครับ ที่ให้ประโยชน์ส่วนรวม. ขอ อวยพรให้คุณหมออายุยืน และสุขภาพสมบูรณ์ดีตลอดไป.
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ กำลังดูคลิปนี้ตอนตี 3 ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ตรงใจค่ะ มันเครียด อยาก ออนไลน์ไปเรื่อยๆ
ผมทำงานกะดึกนอนดึกตลอดครับ ขอบคุณ ฟังคุณหมอได้ประโยชน์มากๆครับได้
ขอบคุณมากนะคะ นอนไม่หลับน่าจะวัยทองยังคงอยู่ด้วยค่ะคุณหมอ😍
🍁 สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ขอบพระคุณมาก ๆ ได้ประโยชน์ ป้าเป็นคน นอนหลับยากมากค่ะ แต่ไม่เคยใช่ยานอนหลับ เลย ค่ะ 🍁
เขินเลยค่ะ 🤭❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอ ได้ดูคลิปนี้แล้วนึกถึงคลิปแรกที่ได้ติดตามคุณหมอเลยค่ะ เพราะช่วงนั้นนอนไม่หลับเครียดมากก็ลองหาวิธีที่จะทำให้นอนหลับได้ โชคดีได้เจอคลิปที่คุณหมอพูดมีประโยชน์จริงๆ แล้วก็ได้ติดตามมาโดยตลอดค่ะ
ดีจังได้มาดูคลิปคุณหมอเป็นคนที่หลับยาก ขอบคุณคะมากคุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
เล่นเกมนอนดึกทุกวันครับ😔 ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️ ความรู้ทุกวัน👍👍👍
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ เป็นเรื่องที่สงสัยมานานแล้วค่ะ ดีใจที่คุณหมอมาให้ความรู้เรื่องการนอน ทำให้เข้าใจและจะนำปฏิบัติกับตนเองค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ 🙏 ส่วนใหญ่จะฝันแทบทุกคืน จำได้บ้างไม่ได้บ้าง บางคืนฝันว่าทำงานยุ่งมากๆ ตื่นมาเหมือนยังไม่ได้นอนเลยค่ะ😂
ขอบคุณมากค่ะเราจะลองปรับเวลานอนดูค่ะเราชอบคันตอนช่วงกลางคืนไม่รู้ว่าเกี่ยวกันไหมแต่ว่าเดี๋ยวจะลองทำตามคำแนะนำดูค่ะ ขอบคุณมากไปเลยค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ เพราะดิฉันเป็นคนนอนดึกจนเคยชินตั้งแต่แต่เด็กจนวันนี้อายุก็ใกล้จะหกสิบเพราะงานที่ทำค่ะ ได้ความรู้จากคุณหมอกีขอบคุณค่ะ🙏🙏
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน เป็นความรู้เรื่องการนอนที่มีประโยชน์มากค่า...😴💤
ขอบคุณคุณหมอมากๆ กลัวแล้วจ้าจะไม่นอนดึกอีกแล้ว มีผลมากจริงๆ
สวัสดีคะคุณหมอ อายุมากนอนไม่ค่อยหลับ นอนดึกด้วยนะคะ
ขอบคุณๆๆนะคะคุณหมอ..🙏🙏..นอนเที่ยงคืนเกือบทุกวัน..หัวถึงหมอนหลับยาวถึงเช้าคะ..☺️☺️
ขอบคุณครับ คุณหมออออออออ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ขอร่วมรับประโยชน์ ที่คุณหมอ มาแนะนำ เพื่อเปลี่ยนแปลง ปรับใช ในชีวิตประจำวัน.ขอขอบคุ ณ คุณหมอค่ะ สาธุ สาธุ สาธุ ค่ะ
สวัสดีคะคุณหมอ
Thanks!
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ป้ามาชมย้อนหลังค่ะขอบคุณข้อมูลที่ดีๆๆในเรื่องการพักผ่อนหรือการนอน ขอบคุณนะค่ะ สุขภาพดีมีสุขทุกเวลาทุกนาที3มี.ค2023ค่ะนะค่ะคุณหมอแทนและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼❤️❤️❤️🥰ค่ะ
ขอบคุณมากครับ 🙏 มีประโยชน์ เป็นสัจธรรม"ไม่ทำอะไรเซลต่างๆก็แก่อยู่แล้ว"ใช้ชีวิตพอดีๆ มีสติกับความแก่👵
Thank you DR Tany for taking about sleeping late I'm one of those people
คลิปนี้ลงตอนช่วงที่กลับมานอนดึกพอดี ขอบคุณมากครับ😄
สวัสดีค่ะคุณหมอ ตั้งแต่เริ่มแก่ตัวมานอนไม่ค่อยหลับ
นอนหลับยากค่ะคุณหมอ หลับๆตื่นๆหลายครั้ง ตื่นแล้ว ก็นอนไม่หลับ เป็นอย่างนี้มาตลอดค่ะ
ขอบคุณอาจารย์เรื่องไฟสีเหลืองในห้องนอน ทำให้ผมดีขึ้น เมื่อก่อนผมมีปัญญาที่ต้องทำงานเป็นกะ เวียนไปทุกๆ สัปดาห์ พอเริ่มอายุมากขึ้นปัญหาก็มาก็เช่นกันทั้งนอนและการกิน ขอบคุณอีกครั้งครับ
พึ่งรู้ตัวในหลายๆเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองจากคลิปนี้เลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏
สวัสดีค่ะ มีหนังสือที่พูดถึงการนอนด้วยนะคะWhy we sleep หรือ นอนเปลี่ยนชีวิตของ Matthew Walkerมีทั้งภาษาอังกฤษและภาษาไทยเผื่อใครสนใจเรื่องการนอนหลับค่ะ
ที่คุณหมอพูดมา ป้าโดนทุกดอก 😀 กำลังปรับเปลี่ยน ไปตามวัย67 คะคุณหมอ 😀
ขอบคุณมากคะ เป็นคนดึกบางวันตี2-3 ตื่นสายมากตื่น8-9โมงเช้า บางวันตื่น10โมงเลย นานๆถึงต้องตื่นเช้าเพราะหมอนัด แทบจะไม่เคยง่วงกลางวัน นานๆบางวันมีงีบแค่15-20นาทีตื่นมาสดชื่นมากคะ อายุจะ62ปีแล้วและที่สำคัญเป็นคนเครียดไม่นานอย่างมาก1-2สัปดาห์คะ สมัยสาวๆทำงานก็ไม่นอนดึก ทุกวันนี้แทบไม่ตื่นกลางดึกคะรวดเดียวถึงเช้าขอบคุณอีกครั้งทำให้ไม่กังวลเรื่องนอนดึกคะ
สวัสดีคะคุณหมอ ขอบคุณมากๆคะวันนี้มาให้ความรู้การนอนดึกบ่อยๆ อัตราไหม ได้ความรู้ดีดีมีประโยชน์มากคะ ทุกวันนี้ตานอนดึกกือบตีหนึ่ง นอนได้ประมาณสามชั่วโมงก็ตื่นแต่นอนต่อได้คะตื่นหกโมงเช้าคะ แต่บางวันนก็หลับไวมากไม่ถึงสามทุ่มนอนตื่นตีหนึ่ง สงสัยแก่แล้วละคะจะเข้าห้าแยกแล้วคะ.😊 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷❤️🌹
ขอบคุณมากๆเลยค่ะคุณหมอ หนูสงสัยมานานเหมือนกันเพราะเป็นคนที่นอนดึกมาก แต่นอน8ชั่วโมงขึ้นไป
Thanks for your info.
คุณหมอให้ข้อมูลหลักๆไว้ ตัวเรามีหน้าที่ต้องศึกษาเพิ่ม เพราะร่างกายแต่ละคนไม่ใช่หลอดทดลอง ย่อมไม่เหมือนกัน ต้องสังเกตตัวเราเอง
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ ส่วนตัวเป็นคนหลับตอนไหนไม่รู้ตัวเลยค่ะ เหมือนเล่นโทรศัพท์อยู่ดีๆก็หลับไปเอง ตื่นมาอีกทีเช้าแล้วเหรอตลอดเลย ช่วงที่ทำงาน ถ้าว่างมากๆ หนูจะง่วงมากเลยค่ะ ทำให้ต้องกินกาแฟทุกวัน พอวันไหนไม่ได้กินกาแฟก็จะปวดหัว
ผมนอนตี 2-3 ตื่น 7 โมงเช้า แล้วไปทำสวน เป็นแบบนี้ทุกวันครับ กีฬาไม่ออก ยาไม่กิน ทุกวันนี้ก็ปรกติ แข็งแรงกว่าคนนอนค่ำๆ เยอะมาก ตรวจสอบประวัติการรักษาได้ ไปโรงพยาบาลก็ไปเย็บแผลเป็นส่วนมาก ผมว่าอาหารนี่แหละตัวชี้วัดเรื่องโรคต่างๆ
เรื่องนี้เถียงกับผู้ใหญ่ที่บ้านประจำครับ ขอบคุณคุณหมอครับสำหรับความรู้จริงๆ นอกจากนอนดึกอันตรายมั้ย ยังมีความสงสัยเรื่องกินดึกอันตรายมั้ยด้วยครับ ถ้าคุณหมอมีโอกาสทำคลิปใหม่ อยากจะทราบเรื่องนี้ด้วยครับ ขอบคุณครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณนะคะ ตัวเองก้เป็น1ในคนที่ชอบนอนดึกเช่นกันคะ ทั้งๆที่ทราบว่าไม่ดีมีผลเสียมากกว่าผลดีแต่ก้ยังชอบที่จะนอนดึกอยู่เหมือนเดิม เคยลองปรับไปนอนเร็วทำได้สักพักก้เลิกทำไป ว่าจะกลับมาปรับพฤติกรรมการนอนใหม่อยู่คะแต่ก้ยังหาข้ออ้างเข้าข้างตัวเองเพื่อจะให้นอนดึกเช่นเคย ที่คุณหมอพูดมาใช่เลยคะตัวเองเป็นคนนอนดึก นอนไม่ตรงเวลา ตื่นไม่ตรงเวลา บางครั้งนอนได้ 4 5 6 ชม แล้วแต่คะ ฟังคุณหมอครั้งนี้สงสัยอาจต้องปฏิวัติตัวเองครั้งใหญ่แล้วแต่ก้คงค่อยๆปรับไปเรื่อยๆละคะ หักดิบไม่ไหวคงไม่หลับแน่ๆ ทรมานป่าวๆ🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอ นอนไม่ค่อยหลับค่ะ นอนหลับไม่สนิทหลับๆตื่นๆ สรุปไม่มีประสิทธิภาพแน่นอนค่ะ อายุ58ปี กราบขอบพระคุณคุณหมอ สำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
เหมือนได้ยินคำถามในหัวผมเลยล่าสุดเพิ่งจะโต้รุ่งไปเพื่อปรับเวลายิ่งผมย้ายมาอยู่แคนาดาด้วย🍁
เดี๋ยวนี้ผมแทบจะนอนนานกว่าปกติมากๆ งานทำแค่พอประมาณ เลิกงากลับมา 1 ทุ่มนอนเลย ตื่นเที่ยงถ้าวนหยุด ตื่นเที่ยงกินน้ำ นอนต่อมาตื่นอีกวัน รู้สึกสดชื่นมากๆครับ แต่ถ้าวันทำงานปกติ ผมจะนอนที่ทำงานด้วย นอนที่บ้านด้วย เดี๋ยวนี้งานการผมไม่เอาแล้วผมเน้นนอน เพราะรู้สึกร่างกายแย่ลงครับ
ตอบโจทย์ทุกข้อสงสัยเลยค่ะคุณหมอพูดถูกเป๊ะทุกข้อเช่น เวลาอ่านหนังสือ ถ้าได้งีบ จะจำได้ดีขึ้นจริง
❤😊นอน3ทุ่มตื่นตี4 ทำงานตี5 ออกกำลังกายและคิดเลข+-*\ฝึกสมองไปด้วยทุกวัน🎉ฝึกนับปั้นน้ำเป็นตัว ขึ้นรถลูกค้าทุกคันครับ😂😊{ทิ้งระเบิดทุกวันเช้า6.30น}💪🤣8ชมนอนทำงาน8ชมพักผ่อน8ชมครบ24ชมใน1วัน😅ดื่มนมอุ่น-แอนลีน1แก้วดื่มชาคาโมมาย1แก้วไฮเนเก้นแอลกอออล0%1แก้วก่อนนอน😊❤💪
ผมลองปรับเวลานอน 4ทุ่มครึ่ง ไม่เกิน5ทุ่ม คือเริ่มเข้านอน ตื่น7โมง40 แล้วมีอาการเบลอเหมือนนอนไม่พอ หลังจากนั้น เลยนอนกลางวัน ชดเฉย 1-2ชม. แล้วอาการเพลียหายไปเลย กระตือรือร้นมากขึ้นสมองแจ่มใส่เหมือนได้นอน หลังจากที่นอนไม่มีเพลีย แบบนี้การนอนชดเชยแสดงว่าการนอนที่เพียงพอใช่ไหมครับ
ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ โดนทุกตรงเลยค่ะ🤭💨💨 🙏อจ.แนะนำแต่สิ่งที่ดีๆๆค่ะ🌹
ชอบความโดนทุกตรง👍😁💚
เจอหัวข้อคลิปนี้รีบเปิดฟังเลยค่ะ ลูกสาววัยรุ่นเป็นคนนอนเช้า 6โมง ตื่นเย็นๆ เค้าตรวจเจอถุงน้ำในมดลูกน้ำ คุณหมอบอกให้นอนเร็วๆ แต่ก็เหมือนเดิม ไม่รู้จะทำยังไง พูดไปก็ไม่เชื่อ😓
🙌🏻เป็นคนนอนยากค่ะ แต่ถ้าหลับก็รวดเดียว6ชม.สำหรับตัวเองถือว่าเพียงพอ เกษียณแล้วsleep bank6ชม.-เกือบ8ชม. หลับลึกคืนละประมาณ 3-4ชม. ช่วงREM ประมาณ2-3ชม.ค่ะ ไม่เคยจำได้ว่าฝันอะไร และความจำก็ไม่ค่อยดี แต่เกษียณแล้วความจำดีกว่าตอนทำงาน ซึ่งตอนทำงานนอนวันละ4-5ชม.มาตลอด มาสะสมการนอนเฉพาะวันหยุดพอเกษียณจะเป็นว่าถ้านอนดีๆติดกัน4-5วัน นานๆก็จะนอนน้อยสักที พอนอนน้อยแค่3-4ชม. ไวรัสเริมมาแล้ว ทุกทีค่ะ ที่เดิมด้วย
ผมเป็นทุกอย่างที่คุณหมอพูดเลยครับ ภูมิแพ้ผื่น สิวหมองคล้ำ เรียนรู้ช้า คิดอะไรไม่ออก ส่งผลกระทบกับงานมาก แล้วก็ไปสรรหาอาหารเสริมวิตามินมากินเพราะคิดว่าร่างกายเราขาดอะไรไปรึเปล่าเสียเงินไปเยอะครับ สรุปแล้วเป็นที่พฤติกรรมตัวเองครับตอนนี้พยายามนอนให้อิ่มไม่ติดมือถือไม่เครียด รู้สึกหลับง่ายขึ้นมีสมาธิขึ้นครับ
ขอบคุณมากค่ะ พอได้ฟังคลิปแรก ก็ติดตามฟังมาตลอดเลยค่ะ ถ้าคุณหมอมีเวลาคุยเรื่อง vertigo หรือ น้ำในหูไม่เท่ากัน กับโรค anxiety หรือ panic attack ปกติเป็นโลหิตจาง แล้วเกิดเหตุบ้านหมุนจนต้องเรียกรถฉุกเฉิน เดินไม่ได้ 3 วัน 2 คืนสมองปกติ หมอแค่ให้ยาแล้วก็พัก เกิดอีกรอบ คราวนี้เลือดดี โลหิตไม่จาง หมอคิดว่าอาจจะเกี่ยวกับหูชั้นใน แต่รอบนี้เหมือน anxiety กลัวการออกนอกบ้าน กลัวช่วยตัวเองไม่ได้ พักมา 1 เดือนเลิกกาแฟ หายดีแล้วค่ะ แต่ถ้ามีโอกาสก็อยากรู้ว่า ตัวเองเป็นอะไรค่ะ จะติดตามฟังเรื่อยๆนะคะ
![[Full Episode] Hell's Kitchen Thailand EP.12 | 28 เม.ย. 67](http://i.ytimg.com/vi/xCjbu5t25Pw/mqdefault.jpg)
(ส่วนที่ 1)
การนอนดึกบ่อยๆ อันตรายไหม
สวัสดีครับ
ผมเชื่อว่าหลายๆคนนะครับคงจะเคยสอบถามตัวเองว่า การนอนดึกบ่อยๆมันเป็นอะไรไหมนะครับ หรือคนที่จำเป็นจะต้องนอนดึก เช่นต้องเข้ากะดึกประจำนะครับแล้วนอนตอนเช้า พวกนี้จะเกิดอะไรขึ้นหรือเปล่า จะมีปัญหาต่อร่างกายในระยะยาวอย่างไรบ้างนะครับ ผมก็เลยอยากจะเอาเรื่องนี้มาเล่าให้เราฟังกันเลยนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับ เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
(ส่วนที่ 2)
เรื่องของการนอนนะครับ อย่างที่ผมย้ำเตือนไว้เสมอว่า สิ่งที่สำคัญเนี่ยไม่ใช่ว่าเรานอนกี่โมงนะครับ แต่สิ่งที่สำคัญก็คือ เรานอนเพียงพอหรือเปล่าทั้งในเรื่องของระยะเวลาการนอนก็คือจำนวนชั่วโมงที่เรานอนจะต้องเพียงพอนะครับ และการนอนนั้นจะต้องเป็นการนอนซึ่งมีประสิทธิภาพสูง หมายความว่าเรานอนหลับได้สนิทนะครับ ไม่มีการหยุดหายใจในขณะหลับ ไม่มีโรคระหว่างที่เราหลับนะครับ ก็คือเราไม่จำเป็นจะต้องตื่นมาเรื่อยๆ หรือว่าบางครั้งเนี่ยเราอาจจะตื่นแบบรู้ตัว หรือตื่นไม่รู้ตัว ทั้งคู่ก็เป็นการที่ทำให้เรานอนหลับได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพนะครับ ดังนั้นมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรานอนดึกหรือเรานอนไม่ดึกนะครับ มันขึ้นอยู่กับว่าเรานอนเพียงพอและเรานอนมีประสิทธิภาพมากแค่ไหนนะครับ
(ส่วนที่ 3)
ทีนี้เรื่องของการนอนดึกเนี่ยมันมีปัญหาอย่างไรบ้างนะครับ?
➡️ถ้าเรานอนดึกทุกวัน แต่ว่าเรานอนเพียงพอและการนอนของเราเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพอันนี้ไม่มีปัญหาใดๆทั้งสิ้นนะครับ ปัญหามันจะเกิดก็ต่อเมื่อเรานอนไม่เพียงพอครับ เช่นเรานอนเที่ยงคืนแต่เราต้องตื่นตีสี่นะครับ นอนไปแค่ 4 ชั่วโมงเองอันนี้อาจจะไม่พอนะครับ หรือถ้าเรานอนตีสองและเราบอกว่า เราไปตื่น 8-9 โมงเช้านะครับ แต่ว่าระหว่างที่เรานอน เรามีการนอนกรน เรามีหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ เรามีการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ผิดปกติในระหว่างที่เรานอน เรามีการกัดฟันระหว่างนอน พวกนี้มันก็จะทำให้คุณภาพการนอนของเราไม่ดีนะครับ ก็จะเกิดปัญหาต่างๆตามมานะครับ
(ส่วนที่ 4)
แล้วปัญหาอะไรบ้างล่ะที่มันจะเกิดขึ้นถ้าเรานอนไม่เพียงพอ หรือเรานอนดึกสลับกันไปเรื่อยๆ และอีกอย่างหนึ่งซึ่งจะเกิดปัญหานะครับก็คือ การที่เรานอนในเวลาที่ไม่เหมือนกันในแต่ละวัน เช่น วันนี้นอนเที่ยงคืน วันพรุ่งนี้นอนตีสามนะครับ อีกวันนึงนอนสามทุ่มนะครับ การทำแบบนี้นะครับมันจะทำให้นาฬิกาชีวิตของเรามันรวน เวลามันรวนแล้ววงจรต่างๆ ของร่างกายมันก็จะรวนตามไปด้วย สารเคมีต่างๆที่หลั่งออกมาก็จะมีปัญหาไปหมดนะครับ แบบนี้ก็เป็นสิ่งที่ไม่สมควรจะต้องต้องทำนะครับ แต่ว่าถ้านานๆทำทีด้วยความจำเป็นอะไรก็แล้วแต่นั้นก็ไม่มีปัญหาอะไรนะครับ แต่ว่าการที่ทำเป็นประจำนี่แหละครับ ที่จะมีปัญหานะครับ
(ส่วนที่ 5)
เราต้องมาเข้าใจก่อนว่า ทำไมคนเราจึงจะต้องนอน?
➡️ตรงนี้สำคัญนะครับ เวลาคนเราเนี่ยในแต่ละวันจะต้องมีการใช้พลังงาน ไม่ว่าจะเป็นพลังงานในด้านการคิด การย่อยอาหารนะครับ การเดินไปเดินมา การหายใจ ทุกอย่างล้วนแล้วแต่ต้องใช้พลังงานทั้งนั้นนะครับ พลังงานที่ว่านี้มันจะอยู่ในรูปสารเคมีตัวหนึ่งชื่อว่า ATP (Adenosine Triphosphate) นะครับ เป็นสารซึ่งมีฟอสเฟตอยู่ 3 โมเลกุลด้วยกันนะครับ เวลาที่ร่างกายเราต้องการพลังงาน มันก็จะย่อยสารตัวนี้นะครับ โดยการตัดพันธะฟอสเฟตออกไปทีละตัวนะครับ ถ้าตัดออกไปตัวนึง ก็จะเหลือฟอสเฟตที่สารตัวนี้สองตัว มันก็จะเปลี่ยนชื่อเรียกของสารตัวนี้เป็นสารที่ชื่อว่า ADP หรือ (Adenosine Diphosphate) นะครับ เวลาที่มันกลายไปเป็น ADP นั้นมันก็จะให้พลังงานออกมาส่วนนึงนะครับ แต่ว่า ADP นั้นถ้ามีเยอะมากๆๆๆๆๆเข้าไปเนี่ยนะครับ มันก็ไม่นะครับ เพราะว่ามันแปลว่าร่างกายของเรากำลังขาดพลังงานอยู่นะครับ ร่างกายจะต้องหาทางเอาสาร ADP นี้กลับไปเป็นสาร ATP ให้ได้นะครับ แล้วการที่ร่างกายจะสร้าง ATP กลับมาใหม่นั้นมันก็จะต้องใช้การพักผ่อนนะครับ จะต้องใช้การนอนหลับนะครับ ถ้าเรามีสาร ADP เยอะมากๆในร่างกายเราเนี่ย สารตัวนี้ล่ะครับที่มันทำให้เราง่วงนะครับ สารตัวนี้ออกฤทธิ์ที่สมองมันทำให้เราง่วง
(ส่วนที่ 6)
แล้วการที่เรากินกาแฟนะครับ การแฟเนี่ยมันมีสารคาเฟอีนนะครับ คาเฟอีนนี้มันก็จะไปป้องกันไม่ให้สาร ADP ไปยุ่งอะไรกับสมองของเราได้ มันก็เป็นการหลอกร่างกายว่าเราไม่ง่วงนะครับ ทั้งๆที่จริงๆเนี่ย โอ้โห…ADP ของเราเนี่ยเยอะไปหมด ร่างกายเรากำลังขาดพลังงาน เราก็จะต้องนอนให้ได้นะครับ แต่ว่าเราไปป้องกันไม่ให้สมองได้รับข้อมูลในส่วนนี้ มันก็เลยเป็นการหลอกร่างกายว่าเราไม่ง่วง ซึ่งจริงๆมันไม่ดีนะครับ เพราะว่าคาเฟอีนมันไม่ได้ให้พลังงานกับร่างกายนะครับ แต่ว่าสาร ADP นั้นเวลาที่มันไปเปลี่ยนแปลงกับไปเป็น ATP เหมือนเดิมมันก็จะสามารถให้พลังงานกับร่างกายได้นะครับ ดังนั้นนี่จึงเป็นเหตุผลหลักๆที่เราจำเป็นจะต้องนอนนะครับ
🙋♀ประโยชน์ของการนอนเต็มอิ่ม หรือ นอนเพียงพอ
1. อารมณ์ดี ไม่หงุดหงิด
2. เสริมสร้างสมาธิ ความจำ
3. ระบบภูมิคุ้มกันทำงานมีประสิทธิภาพ
4. ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
5. ชะลอการแก่ก่อนวัย
6. ลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ
ขอบคุณมากค่ะน้องทริป
@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะ... กู้ดไนท์ค่ะพี่หมวย...
ขอบคุณค่ะน้องทริป
@@Lek44888 ยินดีค่ะพี่เล็ก... กู้ดมอร์นิ่งค่ะ
@@FragranzaTrippa
กู้ดมอร์นิ่ง เช่นกันค่ะน้องทริป
ผมเป็นนักดนตรีกลางคืน ทำงานกลางคืนมา 10 กว่าปีแล้ว เลิกงานก็เที่ยงคืนแล้ว กว่าจะกินข้าว อาบนํ้า นอน ก็ล่อไป ตี 4-5 (ดูหนัง เล่นเกมด้วย) ใช้ชีวิตแบบนี้ตลอด แต่นอนเต็มนะครับ สามารถหลับได้สนิท 7-8 ชม. ร่างกายผมปกติมากครับ แข็งแรงดี สำคัญที่สุดไม่ได้อยู่ที่ว่านอนดึกหรอกครับ มันคือ การนอนอย่างมีคุณภาพครับ
กลางคืน ออกซิเจนน้อยกว่า กลางวัน เกิน 60% ทำให้สมองและการทำงานอื่นๆ ลดลง เมื่อใช้ชีวิตกลางคืน ยังไงร่างกายก็เสื่อมกว่า การใช้ชีวิตกลางวันที่ออกซิเจน 80%
วัยรุ่นยังหนุ่ม 30+เมื่อไหร่เดี๋ยวรู้ ร่างกายมันเอาคืน
@@deanwinchester2987 ผม 30 แล้วครับผม เพิ่มเติมนิดนึง นอนเช้าก็จริง แต่นอนเต็ม อาหารการกินดี และออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งตลอดครับ ร่างกายแทบไม่ต่างจากตอน 20 ต้นๆครับ
เดี๋ยวแก่ตัวไปจะรู้สึกครับ 🤣🤣🤣
@@narinsuriyarungsi7327 เวลาชีวิตมี หมอก็ออกมาเตือน ไม่ได้ให้ใครเชื่อตาม แต่เมื่อถึงเวลาจะพูดว่า”รู้งี้” ฝากไว้ให้สังเกตอีกเรื่องเคยเห็นคนวัยกลางคนหรือคนแก่ทำงานกลางคืนไหม เช่น ร้านดนตรีกลางคืน นั่นแหละเพราะสังขารมันไม่ไหว
ดีใจที่ได้ยินคุณหมอพูดว่า growth hormone หลั่งทั้งวัน
เพราะจะได้ยินบ่อยๆว่าต้องนอนเร็วๆเพื่อให้ร่างกายได้รับฮอโมนตัวนี้
คือจะนอนใกล้ๆเที่ยงคืนตลอด แต่ก็นอนได้ปกติดีนะคะไม่มีปัญหา
สรุปคือคุณภาพการนอนสำคัญจริงๆค่ะ
ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้ค่ะ🙏🙏🙏
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ
ขอบคุณค่ะ🙏
มีโรคประจำตัวเป็นภูมิแพ้ค่ะ เคยสังเกตุสุขภาพตัวเองเวลาที่ต้อง อดนอน ภูมิแพ้จะกำเริบง่ายมาก แต่พอนอนเยอะๆหน่อย จะรู้สึกดีขึ้นจริงๆค่ะ 🙏🏻✨
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ
ขอบคุณมากครับ😍
ขอบคุณครับอาจารย์♥
ขอบคุณมากครับ!
😊🌼🍃 ขอบคุณมากนะคะ 🙏
ขอบพระคุณมากๆคะอ.
ขอบคุณมากๆค่ะ🙏
ขอบคุณเลยครับคุณหมอ
🙏🙏🙏ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับคุณหมอ❤
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤
มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะคะ
ดีมากเลยค่ะข้อมูลของอาจารย์
❤❤ขอบคุงค่า
ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้นะครับ
ขอบคุณครับ
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ
สุดยอดข้อมูล คลิปเดียวจบ ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากครับหมอ
ขอบคุณตรับ
สวัสดีเจ้าคุณหมอ💞💞💞💞
แจ้งเตือนปุ๊บ รีบกดเข้ามาดูทันที มีประโยชน์มากๆครับ
จิงเลยคับอาจารย์
ขอบคุนความรู้ดีๆ คุนหมอจงเจริญค่า...
ขอบคุณครับคุณหมอฯ 👍
ในส่วนของการหลับและฝัน ผมนึกถึงการทำ defragmentation hard disk เลยครับ 😄
ขอบคุณครับหมอ
เคยสอบถามพ่อค้าขายข้าวมันไก่แถวบ้านค่ะว่า นอนอย่างไร เขาบอกว่า นอนตั้งแต่บ่าย 4 โมงเย็น ตื่นเที่ยงคืนเพื่อเตรียมต้มไก่ หุงข้าว และทุกๆอย่าง เปิดร้านตีห้า ขายไปเรื่อยๆ... ขายหมดประมาณ 10.30 น. เก็บล้างเสร็จสิ้นประมาณบ่ายโมง ทานข้าว พักผ่อน ทำธุระส่วนตัว และเข้านอนอีกทีบ่าย 4 โมงเย็น... นอนเป็นเวลาแบบนี้วนไปค่ะ...สุขภาพเขาก็ดูแข็งแรงดีนะคะ ขายข้าวมันไก่มาเกิน 20 ปี...
อย่างนี้เรียกว่านอนเพียงพอนะคะน้องทริป
@@kanyamuay3748 ถือว่า นอนพอเลยค่ะ ดูเขาแข็งแรงดีค่ะ
คงเป็นเพราะว่าช่วงนั้นเป็นช่วงที่เราต้องนอนค่ะ...
@@thisisthebook5921 สะดวกแบบนี้...
@@thisisthebook5921 เรียกแบบนี้ถือว่าดักทุกทาง ได้ทั้งบ่าย ทั้ง4โมง และยัดซ้ำ โมงเย็น เข้าไปอีก. ใครที่อ่านแล้ว งง ว่ากี่โมงควรไปนอนให้ครบ24ซม/วัน จะได้ไม่ต้องคิดลำบากสมอง
มีประโยชน์มากๆค่ะคุณหมอ กระจ่างในหลายๆเรื่อง ❤❤❤
ขอบคุณมากค่ะ 🙏คุณหมอช่วยแนะนำให้หน่อยได้ไหมคะจะไปตรวจการนอนที่ไหนดีคะ
ฝันทุกกคืนเลยครับ และจำความฝันได้ตลอด
มีประโยชน์มากค่ะ หนูดูคลิปนี้ตอนตี3ครึ่ง
อาจารย์พูดเข้าใจง่ายค่ะ น้ำเสียงน่าฟังอ้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ นะคะ
🙏ขอบคุณ คุณหมอมากที่ให้ความรู้ ในเรื่องนอนดึก ค่ะ
ยังมีบางประเด็น ที่ยังติดใจ. ขอขอบคุณมากๆครับ ที่ให้ประโยชน์ส่วนรวม. ขอ อวยพรให้คุณหมออายุยืน และสุขภาพสมบูรณ์ดีตลอดไป.
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ กำลังดูคลิปนี้ตอนตี 3 ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ตรงใจค่ะ มันเครียด อยาก ออนไลน์ไปเรื่อยๆ
ผมทำงานกะดึกนอนดึกตลอดครับ
ขอบคุณ ฟังคุณหมอได้ประโยชน์มากๆครับได้
ขอบคุณมากนะคะ นอนไม่หลับน่าจะวัยทองยังคงอยู่ด้วยค่ะคุณหมอ😍
🍁 สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ
ขอบพระคุณมาก ๆ
ได้ประโยชน์ ป้าเป็นคน
นอนหลับยากมากค่ะ
แต่ไม่เคยใช่ยานอนหลับ
เลย ค่ะ 🍁
เขินเลยค่ะ 🤭❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอ ได้ดูคลิปนี้แล้วนึกถึงคลิปแรกที่ได้ติดตามคุณหมอเลยค่ะ เพราะช่วงนั้นนอนไม่หลับเครียดมากก็ลองหาวิธีที่จะทำให้นอนหลับได้ โชคดีได้เจอคลิปที่คุณหมอพูดมีประโยชน์จริงๆ แล้วก็ได้ติดตามมาโดยตลอดค่ะ
ดีจังได้มาดูคลิปคุณหมอเป็นคนที่หลับยาก ขอบคุณคะมากคุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
เล่นเกมนอนดึกทุกวันครับ😔 ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️ ความรู้ทุกวัน👍👍👍
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ เป็นเรื่องที่สงสัยมานานแล้วค่ะ ดีใจที่คุณหมอมาให้ความรู้เรื่องการนอน ทำให้เข้าใจและจะนำปฏิบัติกับตนเองค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ 🙏 ส่วนใหญ่จะฝันแทบทุกคืน จำได้บ้างไม่ได้บ้าง บางคืนฝันว่าทำงานยุ่งมากๆ ตื่นมาเหมือนยังไม่ได้นอนเลยค่ะ😂
ขอบคุณมากค่ะเราจะลองปรับเวลานอนดูค่ะเราชอบคันตอนช่วงกลางคืนไม่รู้ว่าเกี่ยวกันไหมแต่ว่าเดี๋ยวจะลองทำตามคำแนะนำดูค่ะ ขอบคุณมากไปเลยค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ เพราะดิฉันเป็นคนนอนดึกจนเคยชินตั้งแต่แต่เด็กจนวันนี้อายุก็ใกล้จะหกสิบเพราะงานที่ทำค่ะ ได้ความรู้จากคุณหมอกีขอบคุณค่ะ🙏🙏
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน
เป็นความรู้เรื่องการนอนที่มีประโยชน์มากค่า...
😴💤
ขอบคุณคุณหมอมากๆ กลัวแล้วจ้าจะไม่นอนดึกอีกแล้ว มีผลมากจริงๆ
สวัสดีคะคุณหมอ อายุมากนอนไม่ค่อยหลับ นอนดึกด้วยนะคะ
ขอบคุณๆๆนะคะคุณหมอ..🙏🙏..นอนเที่ยงคืนเกือบทุกวัน..หัวถึงหมอนหลับยาวถึงเช้าคะ..☺️☺️
ขอบคุณครับ คุณหมออออออออ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ขอร่วมรับประโยชน์ ที่คุณหมอ มาแนะนำ เพื่อเปลี่ยนแปลง ปรับใช ในชีวิตประจำวัน.ขอขอบคุ ณ คุณหมอค่ะ สาธุ สาธุ สาธุ ค่ะ
สวัสดีคะคุณหมอ
Thanks!
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ป้ามาชมย้อนหลังค่ะขอบคุณข้อมูลที่ดีๆๆในเรื่องการพักผ่อนหรือการนอน ขอบคุณนะค่ะ สุขภาพดีมีสุขทุกเวลาทุกนาที3มี.ค2023ค่ะนะค่ะคุณหมอแทนและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼❤️❤️❤️🥰ค่ะ
ขอบคุณมากครับ 🙏
มีประโยชน์ เป็นสัจธรรม
"ไม่ทำอะไรเซลต่างๆก็แก่อยู่แล้ว"
ใช้ชีวิตพอดีๆ มีสติกับความแก่👵
Thank you DR Tany for taking about sleeping late I'm one of those people
คลิปนี้ลงตอนช่วงที่กลับมานอนดึกพอดี ขอบคุณมากครับ😄
สวัสดีค่ะคุณหมอ ตั้งแต่เริ่มแก่ตัวมานอนไม่ค่อยหลับ
นอนหลับยากค่ะคุณหมอ หลับๆตื่นๆหลายครั้ง ตื่นแล้ว ก็นอนไม่หลับ เป็นอย่างนี้มาตลอดค่ะ
ขอบคุณอาจารย์เรื่องไฟสีเหลืองในห้องนอน ทำให้ผมดีขึ้น เมื่อก่อนผมมีปัญญาที่ต้องทำงานเป็นกะ เวียนไปทุกๆ สัปดาห์ พอเริ่มอายุมากขึ้นปัญหาก็มาก็เช่นกันทั้งนอนและการกิน ขอบคุณอีกครั้งครับ
พึ่งรู้ตัวในหลายๆเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองจากคลิปนี้เลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏
สวัสดีค่ะ
มีหนังสือที่พูดถึงการนอนด้วยนะคะ
Why we sleep หรือ นอนเปลี่ยนชีวิตของ Matthew Walker
มีทั้งภาษาอังกฤษและภาษาไทย
เผื่อใครสนใจเรื่องการนอนหลับค่ะ
ที่คุณหมอพูดมา ป้าโดนทุกดอก 😀 กำลังปรับเปลี่ยน ไปตามวัย67 คะคุณหมอ 😀
ขอบคุณมากคะ เป็นคนดึกบางวันตี2-3 ตื่นสายมากตื่น8-9โมงเช้า บางวันตื่น10โมงเลย นานๆถึงต้องตื่นเช้าเพราะหมอนัด แทบจะไม่เคยง่วงกลางวัน นานๆบางวันมีงีบแค่15-20นาทีตื่นมาสดชื่นมากคะ อายุจะ62ปีแล้วและที่สำคัญเป็นคนเครียดไม่นานอย่างมาก1-2สัปดาห์คะ สมัยสาวๆทำงานก็ไม่นอนดึก ทุกวันนี้แทบไม่ตื่นกลางดึกคะรวดเดียวถึงเช้า
ขอบคุณอีกครั้งทำให้ไม่กังวลเรื่องนอนดึกคะ
สวัสดีคะคุณหมอ ขอบคุณมากๆคะวันนี้มาให้ความรู้การนอนดึกบ่อยๆ อัตราไหม ได้ความรู้ดีดีมีประโยชน์มากคะ ทุกวันนี้ตานอนดึกกือบตีหนึ่ง นอนได้ประมาณสามชั่วโมงก็ตื่นแต่นอนต่อได้คะตื่นหกโมงเช้าคะ แต่บางวันนก็หลับไวมากไม่ถึงสามทุ่มนอนตื่นตีหนึ่ง สงสัยแก่แล้วละคะจะเข้าห้าแยกแล้วคะ.😊 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷❤️🌹
ขอบคุณมากๆเลยค่ะคุณหมอ หนูสงสัยมานานเหมือนกันเพราะเป็นคนที่นอนดึกมาก แต่นอน8ชั่วโมงขึ้นไป
Thanks for your info.
คุณหมอให้ข้อมูลหลักๆไว้ ตัวเรามีหน้าที่ต้องศึกษาเพิ่ม เพราะร่างกายแต่ละคนไม่ใช่หลอดทดลอง ย่อมไม่เหมือนกัน ต้องสังเกตตัวเราเอง
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ ส่วนตัวเป็นคนหลับตอนไหนไม่รู้ตัวเลยค่ะ เหมือนเล่นโทรศัพท์อยู่ดีๆก็หลับไปเอง ตื่นมาอีกทีเช้าแล้วเหรอตลอดเลย ช่วงที่ทำงาน ถ้าว่างมากๆ หนูจะง่วงมากเลยค่ะ ทำให้ต้องกินกาแฟทุกวัน พอวันไหนไม่ได้กินกาแฟก็จะปวดหัว
ผมนอนตี 2-3 ตื่น 7 โมงเช้า แล้วไปทำสวน เป็นแบบนี้ทุกวันครับ กีฬาไม่ออก ยาไม่กิน ทุกวันนี้ก็ปรกติ แข็งแรงกว่าคนนอนค่ำๆ เยอะมาก ตรวจสอบประวัติการรักษาได้ ไปโรงพยาบาลก็ไปเย็บแผลเป็นส่วนมาก ผมว่าอาหารนี่แหละตัวชี้วัดเรื่องโรคต่างๆ
เรื่องนี้เถียงกับผู้ใหญ่ที่บ้านประจำครับ ขอบคุณคุณหมอครับสำหรับความรู้
จริงๆ นอกจากนอนดึกอันตรายมั้ย ยังมีความสงสัยเรื่องกินดึกอันตรายมั้ยด้วยครับ ถ้าคุณหมอมีโอกาสทำคลิปใหม่ อยากจะทราบเรื่องนี้ด้วยครับ ขอบคุณครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณนะคะ ตัวเองก้เป็น1ในคนที่ชอบนอนดึกเช่นกันคะ ทั้งๆที่ทราบว่าไม่ดีมีผลเสียมากกว่าผลดีแต่ก้ยังชอบที่จะนอนดึกอยู่เหมือนเดิม เคยลองปรับไปนอนเร็วทำได้สักพักก้เลิกทำไป ว่าจะกลับมาปรับพฤติกรรมการนอนใหม่อยู่คะแต่ก้ยังหาข้ออ้างเข้าข้างตัวเองเพื่อจะให้นอนดึกเช่นเคย ที่คุณหมอพูดมาใช่เลยคะตัวเองเป็นคนนอนดึก นอนไม่ตรงเวลา ตื่นไม่ตรงเวลา บางครั้งนอนได้ 4 5 6 ชม แล้วแต่คะ ฟังคุณหมอครั้งนี้สงสัยอาจต้องปฏิวัติตัวเองครั้งใหญ่แล้วแต่ก้คงค่อยๆปรับไปเรื่อยๆละคะ หักดิบไม่ไหวคงไม่หลับแน่ๆ ทรมานป่าวๆ🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอ นอนไม่ค่อยหลับค่ะ นอนหลับไม่สนิทหลับๆตื่นๆ สรุปไม่มีประสิทธิภาพแน่นอนค่ะ อายุ58ปี กราบขอบพระคุณคุณหมอ สำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
เหมือนได้ยินคำถามในหัวผมเลย
ล่าสุดเพิ่งจะโต้รุ่งไปเพื่อปรับเวลา
ยิ่งผมย้ายมาอยู่แคนาดาด้วย🍁
เดี๋ยวนี้ผมแทบจะนอนนานกว่าปกติมากๆ งานทำแค่พอประมาณ เลิกงากลับมา 1 ทุ่มนอนเลย ตื่นเที่ยงถ้าวนหยุด ตื่นเที่ยงกินน้ำ นอนต่อมาตื่นอีกวัน รู้สึกสดชื่นมากๆครับ แต่ถ้าวันทำงานปกติ ผมจะนอนที่ทำงานด้วย นอนที่บ้านด้วย เดี๋ยวนี้งานการผมไม่เอาแล้วผมเน้นนอน เพราะรู้สึกร่างกายแย่ลงครับ
ตอบโจทย์ทุกข้อสงสัยเลยค่ะ
คุณหมอพูดถูกเป๊ะทุกข้อ
เช่น เวลาอ่านหนังสือ ถ้าได้งีบ จะจำได้ดีขึ้นจริง
❤😊นอน3ทุ่มตื่นตี4 ทำงานตี5 ออกกำลังกายและคิดเลข+-*\ฝึกสมองไปด้วยทุกวัน🎉ฝึกนับปั้นน้ำเป็นตัว ขึ้นรถลูกค้าทุกคันครับ😂😊{ทิ้งระเบิดทุกวันเช้า6.30น}💪🤣
8ชมนอน
ทำงาน8ชม
พักผ่อน8ชม
ครบ24ชมใน1วัน
😅
ดื่มนมอุ่น-แอนลีน1แก้ว
ดื่มชาคาโมมาย1แก้ว
ไฮเนเก้นแอลกอออล0%1แก้ว
ก่อนนอน😊❤💪
ผมลองปรับเวลานอน 4ทุ่มครึ่ง ไม่เกิน5ทุ่ม คือเริ่มเข้านอน ตื่น7โมง40 แล้วมีอาการเบลอเหมือนนอนไม่พอ หลังจากนั้น เลยนอนกลางวัน ชดเฉย 1-2ชม. แล้วอาการเพลียหายไปเลย กระตือรือร้นมากขึ้นสมองแจ่มใส่เหมือนได้นอน หลังจากที่นอนไม่มีเพลีย แบบนี้การนอนชดเชยแสดงว่าการนอนที่เพียงพอใช่ไหมครับ
ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ โดนทุกตรงเลยค่ะ🤭💨💨 🙏อจ.แนะนำแต่สิ่งที่ดีๆๆค่ะ🌹
ชอบความโดนทุกตรง👍😁💚
เจอหัวข้อคลิปนี้รีบเปิดฟังเลยค่ะ ลูกสาววัยรุ่นเป็นคนนอนเช้า 6โมง ตื่นเย็นๆ เค้าตรวจเจอถุงน้ำในมดลูกน้ำ คุณหมอบอกให้นอนเร็วๆ แต่ก็เหมือนเดิม ไม่รู้จะทำยังไง พูดไปก็ไม่เชื่อ😓
🙌🏻เป็นคนนอนยากค่ะ แต่ถ้าหลับก็รวดเดียว6ชม.สำหรับตัวเองถือว่าเพียงพอ เกษียณแล้วsleep bank6ชม.-เกือบ8ชม. หลับลึกคืนละประมาณ 3-4ชม. ช่วงREM ประมาณ2-3ชม.ค่ะ ไม่เคยจำได้ว่าฝันอะไร และความจำก็ไม่ค่อยดี แต่เกษียณแล้วความจำดีกว่าตอนทำงาน ซึ่งตอนทำงานนอนวันละ4-5ชม.มาตลอด มาสะสมการนอนเฉพาะวันหยุด
พอเกษียณจะเป็นว่าถ้านอนดีๆติดกัน4-5วัน นานๆก็จะนอนน้อยสักที พอนอนน้อยแค่3-4ชม. ไวรัสเริมมาแล้ว ทุกทีค่ะ ที่เดิมด้วย
ผมเป็นทุกอย่างที่คุณหมอพูดเลยครับ ภูมิแพ้ผื่น สิวหมองคล้ำ เรียนรู้ช้า คิดอะไรไม่ออก ส่งผลกระทบกับงานมาก แล้วก็ไปสรรหาอาหารเสริมวิตามินมากินเพราะคิดว่าร่างกายเราขาดอะไรไปรึเปล่าเสียเงินไปเยอะครับ สรุปแล้วเป็นที่พฤติกรรมตัวเองครับตอนนี้พยายามนอนให้อิ่มไม่ติดมือถือไม่เครียด รู้สึกหลับง่ายขึ้นมีสมาธิขึ้นครับ
ขอบคุณมากค่ะ
พอได้ฟังคลิปแรก ก็ติดตามฟังมาตลอดเลยค่ะ
ถ้าคุณหมอมีเวลาคุยเรื่อง vertigo หรือ น้ำในหูไม่เท่ากัน กับโรค anxiety หรือ panic attack
ปกติเป็นโลหิตจาง แล้วเกิดเหตุบ้านหมุนจนต้องเรียกรถฉุกเฉิน เดินไม่ได้ 3 วัน 2 คืน
สมองปกติ หมอแค่ให้ยาแล้วก็พัก
เกิดอีกรอบ คราวนี้เลือดดี โลหิตไม่จาง หมอคิดว่าอาจจะเกี่ยวกับหูชั้นใน แต่รอบนี้เหมือน anxiety กลัวการออกนอกบ้าน กลัวช่วยตัวเองไม่ได้
พักมา 1 เดือนเลิกกาแฟ หายดีแล้วค่ะ แต่ถ้ามีโอกาสก็อยากรู้ว่า ตัวเองเป็นอะไรค่ะ
จะติดตามฟังเรื่อยๆนะคะ