ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ถ้าต้องนอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไรสวัสดีครับ หลังจากที่ผมลงหลายๆคลิปเกี่ยวข้องกับการนอนหลับแล้วก็สุขภาพการนอนไปแล้วนะครับ ก็มีคนสอบถามเข้ามาว่า “แล้วถ้าเราจำเป็นจะต้องเวรล่ะ จำเป็นจะต้องนอนดึกบ่อยๆล่ะ เราจะต้องทำอย่างไรบ้าง” นะครับ วันนี้ผมก็เลยอยากจะมาเล่าให้ฟังเลยนะครับว่าถ้าเป็นผม ผมจะทำยังไงเพราะว่าแน่นอนอาชีพอย่างผมก็มีการอดหลับอดนอนเป็นประจำอยู่เหมือนกันนะครับ โดยเฉพาะในช่วงที่กำลังเรียนอยู่หรือว่าช่วงที่จบออกมาใช้ทุนใหม่ๆนะครับ เราอยู่เวรกันเยอะแยะนะครับ อาชีพพยาบาลก็แน่นอนมีการขึ้นเวร เข้ากะกันเยอะแยะไปหมดนะครับ รปภ หรืออะไรก็แล้วแต่ที่จำเป็นจะต้องอยู่ดึกนะครับ อยู่เวรหรือเปลี่ยนกะบ่อยๆ ผมก็จะมาเล่าให้ฟังว่าถ้าเป็นกรณีแบบนี้ เราต้องทำยังไงบ้าง เราทำอะไรได้บ้างนะครับ พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
3️⃣อย่ากินอะไรเข้าไปเยอะๆตอนก่อนนอน ถ้าคนที่มีปัญหานะครับ เพราะว่าถ้าท่านยิ่งกินเยอะ ท้องของท่านมันจะย่อยอยู่นะครับ บางคนเกิดกรดไหย้อน บางคนฝันเยอะแยะมากมาย บางคนก็นอนแล้วก็หลับไม่ค่อยดีก็เพราะว่าท่านกินอะไรเข้าไปก่อนนอนนั่นแหละครับ หรือบางคนกินของร้อนๆ กินพวกคาเฟอีน กินพวกเหล้า เช่น ลงเวรแล้วขอดื่มเหล้าสักนิดนึงเดี๋ยวจะได้นอนสบายๆ” อย่าทำครับ ยิ่งทำแล้วมีปัญหานะครับ สูบบุหรี่พวกนี้นะครับอย่าทำ กัญชาด้วยเหมือนกันนะครับ พวกสารเสพติดทุกชนิดนะครับ อย่าไปใช้ก่อนนอน จริงๆไม่ใช้เลยจะดีที่สุดนะครับ
4️⃣แล้วอีกอย่างหนึ่งคือถ้าเราทานของเผ็ดๆก่อนนอนอันนี้เสร็จแน่ๆ บางคนมีเหงื่อไหลกลางคืนเยอะแยะไปหมดนอนยิ่งไม่มีคุณภาพอยู่แแล้วยิ่งไม่มีกว่าเดิมอีกนะครับ เรื่องพวกอาหารการกินตอนช่วงก่อนนอนประมาณสัก 2-3 ชั่งโมงพยายามอย่ากินถ้าเป็นไปได้นะครับ อันนี้สำคัญมากๆนะครับ นอกเหนือจากนั้นคือ เรื่องการจัดสิ่งแวดล้อม เรื่องของการกิน ผมอยากจะให้เราแน่ใจในแง่ของการสร้างสมาธิก่อนนอนนะครับ เพราะว่านี่ล่ะครับที่มันจะทำให้เรานอนหลับได้สนิท คนที่นอนหลับแล้วก็คิดฟุ้งซ่านไปเรื่อยๆบางทีการนอนหลับก็ไม่มีคุณภาพนะครับ ถ้าเราพยายามทำสมาธิกับอะไรสักอย่าง อย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้ในห้องมืดๆของเรานี่ล่ะครับ เราอาจจะหลับตาแล้วก็บางคนอาจจะบอกว่า “เรานั่งสมาธิไม่เป็น เรานั่งพุทโธไม่เป็น เราไม่อยากสวดมนต์ อะไรอย่างนี้มีวิธีอื่นไหม?”
6️⃣ยานอนหลับไม่แนะนำให้กินนะครับ ยิ่งกินแล้วยิ่งมีปัญหานะครับ อีกอย่างหนึ่งซึ่งผมอยากแนะนำให้คิดก็คือถ้าเป็นไปได้นะครับ ลองไปตรวจการนอนหลับซะหน่อยนึง ถามว่าทำไม?➡️คนที่การนอนหลับมันไม่แน่ไม่นอนอยู่แล้ว สิ่งหนึ่งซึ่งจะเกิดขึ้นได้ก็คือเวลาร่างกายมันเพลียมากๆแล้วหลับนะครับ มันจะเกิดการหยุดหายใจในขณะหลับได้ง่ายขึ้นกว่าคนทั่วไป ลองสังเกตซิครับ วันไหนเหนื่อยมากบางคนกรน แต่ถ้าวันไหนไม่ค่อยเหนื่อยไม่กรนนะครับ นี่ก็คือสาเหตุนะครับ ดังนั้นในคนกลุ่มพวกนี้ถ้าไม่เคยตรวจมาก่อนแล้วก็รู้สึกเพลียๆ ทำอะไรก็เพลียอยู่ดีนะครับ ก็ลองไปตรวจการนอนหลับดูนะครับ เพราะว่าถ้าเราเจอการหยุดหายใจในขณะหลับ เวลาเรานอนหลับเราใส่เครื่อง CPAP แล้วก็หลับไปเลย อย่างน้อยก็จะได้คุณภาพการนอนหลับที่สูงที่สุดในปัจจุบันนะครับ
7️⃣ทีนี้ถ้าเราก้าวข้ามเรื่องของการนอนไปแล้ว อีกอย่างหนึ่งซึ่งอยากจะให้พิจารณาก็คือว่า ถ้าเราสามารถควบคุมได้นะครับ พยายามให้เราเข้ากะเดิมทุกๆวัน เมื่อไหร่ก็แล้วแต่ที่เราทำอะไรที่มันเหมือนเดิมทุกวันร่างกายเราจะปรับระบบของร่างกายให้เข้ากับสิ่งที่เราทำนะครับ ระบบนี้ก็คือระบบที่เรียกว่า Circadian Rhythm นะครับ ซึ่ง Circadian Rhythm นี่ก็จะเป็นวงจรของร่างกายเลย มีทุกระบบไม่ว่าจะระบบ ปอด หัวใจ ไต ตับ ระบบสมอง ระบบการหลับการตื่น ระบบภูมิคุ้มกันนะครับ มันจะมีจังหวะชีวิตวงจรของมันเองเลยนะครับ และถ้าเราไปทำให้มันมั่วๆเช่นว่าเราวันนี้กินข้าวตอนบ่ายโมง พรุ่งนี้ไปกินข้าวตอนบ่ายสาม อีกวันไปกินข้าวตอนหนึ่งทุ่มอะไรอย่างนี้ มั่วๆไปหมด ร่ายกายเราก็จะมั่วไปด้วย มันปรับตามไม่ทัน เมื่อปรับตามไม่ทันก็จะเกิดปัญหาขึ้นมา ดังนั้นถ้าเราเป็นไปได้นะครับ พยายามเลือกเข้าเวร ขึ้นกะ ก็กะเดิมซ้ำๆกัน ถ้าทำได้ แต่ถ้าทำไม่ได้ไม่เป็นไรครับ ถ้าทำไม่ได้พยายามให้วันที่เราต้องพัก ให้จัดสิ่งแวดล้อมให้ดีเท่าที่เราทำได้ เรื่องอาหารก็ทำเท่าที่เราทำได้ ยานอนหลับไม่แนะนำให้กินนะครับ
🔟ระหว่างวันถ้าง่วงทำอย่างไร?➡️แน่นอน การนอนไม่พอมันต้องง่วงอยู่แล้วนะครับ ในกรณีที่เราง่วงแล้วเราจำเป็นจะต้องงานสิ่งหนึ่งซึ่งผมทำเลยก็คือ ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หรืออาบน้ำเย็นๆก็จะช่วยได้นะครับ ทำให้เราตื่นตัวนะครับ กาแฟอย่างที่บอกวิธีการดื่มกาแฟคือไม่ใช่ดื่มรวดเดียวหมดนะครับ ค่อยๆจิบมันจะทำให้เราตื่นตัวได้มากกว่า และสำหรับผมอีกสิ่งหนึ่งซึ่งช่วยได้ดีมากก็คือน้ำแข็งนะครับ ผมจะมีน้ำใส่น้ำแข็งเยอะนะครับ แล้วก็ดื่มน้ำใส่น้ำแข็งเย็นๆ สำหรับผมมันดีกว่ากาแฟอีกด้วยซ้ำไป บางคนกินกาแฟแล้วใจสั่น รู้สึกว่าเวียนหัว คลื่นไส้อาเจียน ถ่ายบ่อย ปัสสาวะบ่อยนะครับ ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นน้ำแข็งดูมันอาจจะช่วยท่านได้นะครับ
ขอบคุณมากเลยครับ ผมทำงาน รปภ.อยู่ บางครั้งเวลาขาดคน ผมก็ต้องอยู่ควงกะต่อ36ชม.บางครั้งก็ทะลุ60ชม. ผมเข้าใจดีว่าคนเราต้องพักผ่อนให้เพียงพอแต่บางครั้งเราก็หลีกเลี่ยงการนอนน้อยไม่ได้ ทุกครั้งเวลาว่างผมเลย ออกกำลังกายประจำ กินอาหารดีๆ ไม่กินอาหารแปรรูป แล้วก็ไม่กินข้าวช่วงใกล้จะนอน3-4ชม.
เยี่ยมมากเลยครับ
ลาออกเถอะครับ 60 ชม. เบลอคุยกับใคร ดูแลอะไรไม่ได้แล้วละครับทรงนี้
สอบถามนิสนึงครับทำมัยอาชีพ ร.ป.พ.ต้องทำ12ช.ม.ครับไม้ทำ9ช.ม.แล้วทำมัยต้งล้ากเวรด้วยครับเขาไม้มีคนแทนเหรอครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ❤❤ เป็นกำลังใจให้ค่า😊
@@user-uy7fu3kw9u น่าจะขาดคนค่ะ😢
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...วันนี้เกี่ยวกับสุขภาพการนอน เรื่อง... ถ้าต้องนอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร โดยเฉพาะกลุ่มอาชีพที่ต้องทำงานเป็นกะ ต้องอยู่เวร ไม่ได้นอนพักผ่อนตามปกติ แนะนำดังต่อไปนี้ค่ะ 1. เรื่องการนอน แม้จะนอนได่น้อย แต่ขอให้นอนอย่างมีประสิทธิภาพสูงที่สุด จัดสภาพแวดล้อมในห้องให้ดี เช่น ห้องต้องมืด ต้องเย็น และเงียบ2. ไม่เล่นมือถือ ดูทีวีก่อนนอน เพราะจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ3. อย่าทานอาหารมากเกินไป หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน เหล้า เบียร์ งดสูบบุหรี่ งดใช้สารเสพติดทุกชนิด ไม่ควรทานของเผ็ด หลีกเลี่ยงอาหารย่อยยาก เน้นโปรตีน4. สร้างสมาธิก่อนนอน ทำใจให้สงบซึ่งทำได้ในห้องนอนของเราเอง จะทำสมาธิแบบนั่ง หรือ ทำสมาธิแบบนอนก็ได้ เช่น จินตนาการสถานที่ต่างๆที่ทำให้เราผ่อนคลาย จิตใจสงบ เรื่องงานอย่าเพิ่งไปคิด แต่ให้จดไว้ก่อน5. หากอดนอนบ่อยๆ ควรไปตรวจการนอนหลับที่โรงพยาบาล6. พยายามทำกิจกรรมต่างๆในตรงเวลา ตามนาฬิกาของร่างกาย หรือ วงจรชีวิตของเรา ไม่ว่าจะเป็นการกิน การนอน การทำงานให้อยู่ในเวลาเดิมๆเท่าที่จะทำได้7. ไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับ เพราะจะเกิดปัญหาในอนาคต แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกประมาณ 20 นาที ครึ่งชั่วโมง โดยทำเป็นประจำสม่ำเสมอ8. ระหว่างวันถ้าง่วง แนะนำให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นๆ ดื่มกาแฟได้โดยแนะนำให้ค่อยๆจิบ ดื่มน้ำใส่น้ำแข็งเพื่อแก้ง่วง จิบชาเขียว ทานโสมแดงเพื่อกระตุ้นความกระปรี้กระเปร่า และควรดื่มน้ำตามเยอะๆ (แต่อาจจะมีผลข้างเคียงสำหรับบางคน ต้องดูความเหมาะสม)9. ระหว่างทำงานถ้าง่วงมากๆ แนะนำให้ลุกไปเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น กระโดดออกกำลังสักครู่เพื่อปลุกร่างกายให้ตื่น
ขอบคุณคะ
ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณหมอแทนมากๆครับ ตรงกับงานที่ทำต้องเข้ากะ เลือกนอนเหมือนคนอื่นไม่ได้ หลังปรับมาออกกำลังกายช่วยได้มากครับ ร่างกายไม่ล้าไม่หลับในกะกลางคืน แข็งขึ้นมากมายครับ ❤❤❤
ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
🙏🏻😍อาชีพพยาบาลกับการนอนที่มีประสิทธิภาพนี่สำคัญมากๆค่ะ เพราะเกี่ยวเนื่องไปถึงคนไข้ที่เราต้องดูแลด้วยค่ะ❤#เป็นกำลังใจให้พยายาลทุกๆคนค่ะ❤
ขอบคุณมากครับ
เป็นประโยชน์มากเลยค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากค่ะ
คุณหมอทำ content ได้รู้ใจไปหมด ขอบคุณมากค่ะ 👍🏻🙏🤟🏻
ขอบคุณมากครับหมอครับ❤❤❤❤😊😊
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
ขอบคุณความรู้คะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบพระคุณมากๆ ค่ะ
ขอบคูณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากๆค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ😍
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะเป็นการแนะนำที่ดี
ขอบคุณมากมากค่ะ ตั้งแต่ฟังคุณหมอมาให้ความรู้ฯ มีสุขภาพดีขึ้นเลยค่ะ
ออกกำลังกายช่วยได้มากครับ
คลิปสำหรับชีวิตเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ
ขอบคุณมากเลยค่ะคุณหมอ
ขอบคุณๆๆนะคะคุณหมอ..😊😊
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอแทน🙏
🙏คุณหมอ ผมจะปรับใช้คับ🌹
ชอบมากครับคุณหมอ ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์และดีต่อผู้คนมากๆเลยครับ ❤
❤🙏ขอบคุณมากนค่ะคุณหมอ นอนไม่พอ นอนน้อยมากกกค่ะ🙏🙏🙏
ขอบคุณครับอาจารย์หมอสงกรานต์นี้ ได้เตรียมตัวครับ
🙏 สวัสดีปีใหม่ไทยค่ะ คุณหมอ ขอบพระคุณ คุณหมอ มากๆ ที่ได้ให้ความรู้ในการดูแลสุขภาพ รวมทั้งเรื่องอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ การดำเนินชีวิต ตลอดหลายปีที่ผ่านมา เนื่องในวันปีใหม่ไทย ขอส่งความปรารถนาดี มาให้คุณหมอและครอบครัว จงประสบแต่ความสุข ปราศจากทุกข์ทั้งมวลภาพพลานามัยแข็งแรง สมหวังในสิ่งที่ปรารถนาทุกสิ่งทุกประการ ค่ะ 🥰😘
สมัยที่ยังทำงาน วันนึงทำงาน16ชมเดือนละ 15-20วัน ทำแล้วสนุก ได้เงิยพิเศษ มันมีแรงจูงใจ สุดท้าย พฤติกรรมการนอนเสีย(39ปีของการทำงาน)ณ ปัจจุบัน นอนหลับสนิท1.5-2ชม. แค่นั้น แต่ตื่นแล้วก็ไม่เพลีย กลางวันก็ปกติ มันคงเป็นความเคยชินไปแล้ว เป็นแบบนี้มามากกว่า10ปีค่ะ
ถูกใจคอนเทนต์นี้มากค่ะ เป็นครูค่ะ ต้องตรวจการบ้านนอกเวลา เตรียมการสอน สื่อและแบบฝึกหัดให้นร. และรับหน้าที่แม่full timeด้วยค่ะ นอนดึก นอนน้อย ทุกกกกวัน จนพออายุขึ้นเลข 3 แล้วเริ่มมีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เหนื่อยล้า และถ้านอนเกินเที่ยงคืนจะปวดหัว มึนไปทั้งวันเลยค่ะ
สวัสดีเจ้าขอบคุณเจ้า 👍👍👍👍
เข้าใจทำตามได้เลยขอบคุณมากครับ
ขอบคุณค่ะ :) 💜
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
สวัสดีคะคุณหมอ ชอบคุณมากๆคะวันนี้มาให้ความรู้เรื่องถ้าต้องนอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร ตานอนดึกและนอนหลับสนิทมากก็ประมาณสามชั่วโมงก็ตื่นแต่ก็สามารถนอนต่อได้อีกถึงเช้าตื่นหกโมงเช้าทุกวันยกเว้นวันหยุด😊 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
ผมจะหยิบหนังสือสอบมาอ่าน หลับทันทีเลยครับคุณหมอ😂🤣😂
👍👍👍กินแกงขี้เหล็กช่วยการนอนหลับได้ดีขึ้นนอนได้เยอะขึ้นคือรู้สึกนอนได้อิ่มและสดชื่น จากการสังเกตด้วยตนเองครับ
ขอบคุณ คุณหมอครับ รักคุณหมอเลยครับผมนำความรู้ที่คุณหมอแนะนำมาใช้ในครอบครัวเลยครับ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
สวัสดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีวันสงกรานต์ปีใหม่ไทยขอให้อาจารย์หมอและครอบครัว /fc มีสุขภาพแข็งแรงคิดสิ่งใดขอให้สมความปรารถนา ค่ะ❤
สวัสดีคะคุณหมอ
ขอบคุณ คุณหมอค่ะ ดูทุกคลิปค่ะ แต่ไม้ค่อยได้ออกความเห็นค่ะ
ขอบคุณนะคะ แม้ตัวเองจะไม่ได้ทำงานเกี่ยวกะการเข้าเวรหรือทำงานเป็นกะ แต่ก้ชอบนอนดึกโชคดีที่นอนตื่นมาแล้วรุ้สึกเต็มอิ่ม แต่ก้มีบ้างที่ถ้าวันไหนรุ้สึกตัวบ่อยรึดื่มน้ำเยอะก้จะเข้าห้องน้ำ2-3 ครั้ง จะทำให้นอนไม่เต็มอิ่มเท่าไหร่นักรุ้สึกมึนๆหัวด้วยคะ 🙏
กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอ อายุมากแล้วหลับยากชอบคิดฟุ้งซ่านห่วงโน่นนี่ ป้าจะลองคิดสถานที่ที่เราชอบแทนน่าจะดีนะคะ
กำลังสนใจคลิปนี้พอดีค่ะขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับคุณหมอฯสถานที่สงบในจินตนาการเหมือนกันเลยครับ เป็นป่าไม่เขียวชอุ่มชุ่มเย็น มีกลิ่นดินกลิ่นหญ้า ❤
ชอบนอนดึกค่ะ ติด ชอบ เพราะนอนดึก ดูคลิปต่างๆ เจอคลิปคุณหมอ ชอบดูดึกๆ เพราะสงบดีค่ะ
ชอบกินน้ำเย็นๆ เช่นกันค่าคุณหมอ 😊
เราผู้ซึ่งนอนหลังเที่ยงคืนทุกวัน แถมนอนตื่นกลางดึก ตื่นเช้าอีกต่างหาก 🥺
เมื่อคืนนอนหลับปกติดีค่ะอาจารย์... นอนทำสมาธินึกถึงป่าไผ่แห่งหนึ่งที่ญี่ปุ่น จำบรรยากาศได้ดีค่ะ เงียบสงบ เย็นสบาย มีลมพัดเย็นๆ และมีวัดร้างอยู่ในป่าด้วยค่ะ... นอนทำสมาธิจนหลับไปตอนไหนไม่รู้... ป่าไผ่ที่ว่านี้เคยไปกับน้องอีก 2 คน เดินเที่ยวในป่าไผ่เป็นอะไรที่เย็นสบายมากค่ะ พอถึงฤดูฝนก็ไปกันอีกค่ะ คราวนี้น้องๆที่ไปด้วยพกกระสอบและมีดไปด้วย ไปตัดหน่อไม้ค่ะ... ดิฉันห้ามแล้วว่า อย่าตัดหน่อไม้ไปเลย เพราะเดาว่ามันเป็นหน่อไม้ขมแน่นอน แต่น้องๆก็ยังอยากลอง สรุปว่า เป็นหน่อไม้ขมมากๆค่ะอาจารย์ ต้มกันหลายครั้งกว่าจะจืดค่ะ...😂
ขอบคุณมากค่ะ เป็นประโยชน์มากค่ะ อาชีพทำให้เข้านอน4ทุ่มไม่ได้
ทานกาแฟ+c-vitค่ะสดชื่น
ขอบพระคุณค่ะหมอแทน เราเป็นคนนอนน้อย เข้านอนดึกมากแต่ตื่นเช้า แต่นอนเวลาเดิมทุกวัน บางวันก็ง่วงอยู่นะคะตอนกลางวัน มันแล้วแต่กิจกรรมที่วันนั้นทำอะไร วิธีการของเราที่จะให้ตื่นตัวเสมอเมื่อเริ่มซึมๆคือ: 1.ลุกขึ้นยืนเลย เช่นอ่านอะไรอยู่พอเริ่มตาปรือๆก็ลุกขึ้นยืนอ่านเลย เซ็นอะไรอยู่ก็ลุกขึ้นยืนทำ บิดซ้ายบิดขวาไปด้วยก็ได้ 2.จิบกาแฟ จริงอยู่สำหรับเรากาแฟไม่ค่อยได้ผลถ้าไม่กินเข้มจริงๆ แต่การเดินไปชงกาแฟเอง เปลี่ยนอิริยาบทมายกถ้วยกาแฟจิบ ได้กลิ่นกาแฟ มันทำให้ตื่นเฉยเลย ลืมง่วง 3. บางทีเราอมโสมขาวๆที่สไลซ์เป็นแผ่นบางๆไว้ในปาก ไม่อร่อย แต่ไม่รู้อุปทานหรือเปล่ามันตื่น! 4. เดินไปวนดูงานลูกน้องที่ห้องนั้นโต๊ะโน้นนี้บ้าง (แม้ลูกน้องจะไม่ชอบก็ตาม) กลับมาทำงานอีกที หายง่วงเป็นปลิดทิ้งสิ้นเชิง 5. หาเรื่องเดินไปเข้าห้องน้ำล้างหน้า หรือใครอยากแอบงีบก็ เอาแค่ตามสมควรนะ นอนในห้องน้ำไม่ค่อยสุนทรีย์เท่าไร
สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏🏻ตัวเองโชคดีที่ส่วนใหญ่มีเวลาการนอนเป็นปกติ แต่เป็นคนที่หลับยากตื่นง่ายมากคะ ขอแชร์วิธีที่ใช้แล้วได้ผลตอนนี้นะคะสำหรับการนอนหลับยาก พอนอนบนที่นอนแล้วให้หลับตาลง โฟกัสร่างกายทีละส่วน จากขาขึ้นมาถึงลำตัว แขน ไหล่ คอ ลมหายใจ ถึงดวงตา ถ้ารู้สึกว่าร่างกายส่วนไหนยังตึงเกร็งอยู่ให้รับรู้และผ่อนคลายค่ะ ทำวนแบบนี้สักพักจะหลับไปเองค่ะส่วนการออกกำลังกายช่วยให้หลับสนิทขึ้นมากค่ะ ขอสารภาพว่าตอนออกกำลังกายแรกๆมองเวลาทุกสองนาทีเลยค่ะ ว่าเมื่อไหร่จะถึงเวลาที่ตั้งไว้ พอทำเรื่อยๆจะเริ่มชินและเห็นผล นอกจากจะช่วยในเรื่องของการนอนหลับแล้ว อาการออฟฟิศซินโดรมลดลงด้วยค่ะ จากที่เคยพบนักกายภาพถี่ๆ ตอนนี้ห่างกันสักพักได้แล้วค่ะ😊
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ปวดศรีษะมาหลายวันนอนน้อยป่วยค่ะ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ คุณหมอลองคุยเรื่อง alcohol withdrawal บ้างครับผม 👏
สมัยทำงานพยาบาลที่ไทย ต้องอยู่เวร เช้า บ่าย ดึก บางวัน 8ชม. บางวัน 16ชม. ร่างกายทรุดโทรมมากเลยค่ะ รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา แต่พอย้ายมาทำงานพยาบาลที่ประเทศสหรัฐอเมริกาเลือกทำเฉพาะเวรดึก 12ชม. สัปดาห์ละ 3วัน รู้สึกไม่เพลียเหมือนเมื่อก่อน ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ เดี๋ยวนำไปปรับปรุงการนอนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขอบคุณค่ะ รักษาโรคนอนไม่หลับอยู่ สรุปคือยาวิเศษคือต้องออกกำลังกาย ต้องบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังกายให้ได้👍🌷
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ติดตามคุณหมอได้สาระ คุณภาพขีวิตที่ดี ได้ดูแลคนในครอบครัวและคนอื่นด้วยค่ะ สาธุค่ะคุณหมอ
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะเป็นเรื่องที่กำลังสนใจอยู่ค่ะ มีประโยชน์มากสามารถนำมาใช้กับตนเองได้ค่ะ
จริงคับคุณหมอ
ผมแชร์ idea เพิ่ม แต่ไม่ถูกต้องตามหลักการแพทย์ก็ขอโทษนะครับ คือ ถ้าง่วงช่วงเวลากลางวันแล้วต้องทำงาน ช่วงเวลาพักลองหลับให้ได้ 15-25 นาทีจะช่วยหายง่วงได้ดีมากครับ
ตอนนี้เลยครับ ที่อยากทราบจากคุณหมอมากๆ 😂😂😂😂
มีคนจำนวนมาก เป็นพาหะของโรคเลือด ธาลัสซีเมีย อยากให้คุณหมอพูดถึงโรคนี้หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ❤😊
สรุปได้ตามความคิดตัวเองคือที่คุณหมอบอกคือเส้นทางเดียวกับพระพุทธเจ้าเลยค่ะคุณหมอ คือทำสมาธิก่อนนอนนั่นเองค่ะ 😊
พี่ใช้วิธีฟังเพลงบรรเลงที่เป็นเสียงธรรมชาติน้ำตกน้ำไหลลำธารเป็นเสียงเปียโนประกอบตั้งเวลาไว้สัก 1 ชั่วโมงพอฟังไปเรื่อยๆจิตจะเริ่มสงบแล้วก็หลับลึกหรือฟังธรรมะก่อนนอนเกี่ยวกับการปล่อยวางหรือความทุกข์ที่แท้จริงใจเราจะเริ่มคลายจากความกังวลเพราะเริ่มเข้าใจความจริง จิตจะสงบและหลับสบายค่ะ😊
😊🌼🍃 ขอบคุณมากนะคะ 🙏
@ เอื้องมะลิสุขสันต์วันก่อนสงกรานต์ค่ะทานข้าวเย็นให้อร่อยนะคะคุณครู ⚘❤⚘ @ Doctor Tanyขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻
@@boomsong5729 😊💖 สวัสดีค่ะ ขอบคุณมากนะคะเช่นกันนะคะ สุขสันต์ก่อนวันสงกรานต์ พักผ่อนอย่างมีความสุขนะคะ
ขอบคุณคะ คุณหมอได้ประโยชน์มากคะ ทำงาน 2 อย่าง และทำงาน 7 วัน มีเวลานอนน้อย แต่ ปรับตามวิธีคุณหมอ ทำให้ไม่เพลียเลยคะ นอนเป็นเวลา ออกกำลังกาย ทุกวัน กินอาหารที่มีประโยชน์ต้มๆ นึงๆๆ ไม่กินก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง ฝึกสมาธิ 10-15 นาทีก่อนนอน
ลองนั่งฟุบหลับไปเลยได้ไหมคะ 10-20 นาที ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นเชียวค่ะ
ขอบคุณครับ...ผมนี่ ถ้าได้หลับตา ไม่เกิน 5 นาที หลับลึกเลยครับ แต่ก็น่าเห็นใจคนที่หลับยาก ผมก็ได้เข้าเวรฯนะ ผมว่า ถ้าเราเข้าเวร คือเราทำงาน หลังจากทำงาน เราเหนื่อยมันก็จะหลับได้ง่ายเองครับ แต่ที่หลับยาก คือ ในความเห็นผมนะ คือในเวลาทำงานคุณดันหลับไง ในเวลางานคุณหลับ(แฮ่ๆๆผมก็เป็นบ่อย)ทีนี้เวลาที่เราต้องหลับ เราเลยไม่หลับเพราะเราแอบนอนในเวลางาน ผมก็ยอมรับ แต่ตอนนี้ผมปรับเปลี่ยนละ ในเวลางานต้องทำงาน พอเลิกงาน มันจะเพลียและหลับได้เองครับ ไม่รู้นะผมเป็นแบบนั้น
3:55 ชอบวิธีนี้มากค่ะ ไม่เคยนึกถึงมาก่อนเลย ส่วนตัวชอบคิดนั่นนี่ก่อนนอนแล้วมักตื่นมากลางดึกบ่อยๆ ไม่รู้เพราะสมองเครียดก่อนนอนหรือเปล่า5555
สุขสันต์วันปีใหม่ไทยค่ะคุณหมอแทนขอบารมีสิ่งศ้กดิ์สิทธิ์ทั้งหลายดลบันดาลให้คุณหมอและครอบครัว มีความสุข ความเจริญ สุขภาพแข็งแรง การงานเจริญก้าวหน้า รวยรวย เฮงเฮง ปังปังคิดหวังสิ่งใด..ขอให้สมปรารถนาค่ะขอให้อัลมอนด์ โอลีฟ ฮันนี่และลูกสาวคนสวยโรซี่ มีสุขภาพแข็งแรง น่ารัก ไปนานๆค่ะสุขสันต์วันสงกรานต์ และวันครอบครัวนะคะ 🌻🧡🌻
💦💦💦สุขสันต์วันสงกรานต์นะคะคุณมนต์💦💦💦
ตอนนี้รู้สึกเหนื่อย ๆ ค่ะ อดนอนบ้าง หายใจลำบาก ออกทางเหนื่อยมาก
สวัสดีค่ะ พึ่งเข้ามาฟังชอบค่ะ ดิฉันทรมานมากทุกวันนี้ เพราะบางคืนนอนไม่หลับเลยทั้งคืน บางคืนหลับๆๆตื่นๆๆทั่งคืน บางวันอ่อนล้า มากก็ต้องกินยานอนหลับ แสบตาทั้งวัน หมดทางแก้ไข 😢 สี่งที่ทำได้คือ ออกกำลังกาย ไปเดิน ปั่นจักรยาน โดนเชือก เล่นเวท บ้าง สลับกัน เหนื่อยแต่ก็ไม่หลับค่ะ 😢
หลายเดือนก่อนผมมีปัญหาเรื่องการนอนไม่ค่อยหลับ กินเมลาโทนินก็ไม่ช่วย เลยลองทำใจให้สบายก่อนนอน แล้วจินตนาการถึงว่าตัวเองกำลังนอนในทุ่งหญ้าโล่งกว้างสีเขียวๆใต้ต้นไม้ใหญ่ มีแสงแดดรำไร มีสายลมเย็นอ่อนๆพัด มีเสียงดอกไม้ใบหญ้าเสียดสีกันเบาๆตามแรงลม ได้กลิ่นจางๆของหญ้าสีเขียวรอบตัว อ่า..ช่างน่านอนพักกลางวันจริงๆ (จริงๆเป็นกลางคืน 🤣) แปปเดียวหลับไม่รู้ตัวเลย จบปัญหาการนอนไม่หลับไปเลยครับ พอได้มาฟังเทคนิคในคลิปที่อาจารย์หมอบอกมันตรงเลยครับ คล้ายกับการสะกดจิตตัวเองแต่มันได้ผลจริงๆ 👍 ขอบคุณอาจารย์หมอสำหรับความรู้ครับ 🙏
Kudos to the American talent as well.🇺🇸👏🇺🇸
เรื่องการดื่ม "ชาเขียว" แนะนำว่า ต้องเป็นชาเขียวแท้ๆ เนื่องจากมีสาร Catechin (แคทีชิน) ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว มีประโยชน์กับร่างกาย วิธีดื่มคือ ค่อยๆจิบ ไม่ดื่มมากจนเกินไป... และที่สำคัญคือ ต้องไม่มีการเติมนม เติมน้ำตาลนะคะ ไม่ใช่ดื่มชาเขียวนม หวานมันจากร้านเครื่องดื่มต่างๆค่ะ...
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ถ้านอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร 12เม ย 2023 ใช่ๆๆค่ะคุณหมบางทีบางครั้งป้าก็นอนน้อย เพราะช่วงเวลางานกระเป่าเร่งๆให้ทันตามออเดอร์ค่ะ มีอีกเรื่องนึงค่ะเวลานอนใช้ผ้าที่เขาปิดตากันก็ช่วยได้นะค่ะ กราบขอบคุณๆหมอแทนมากๆนะค่ะสำหลับการกับวิธีในการนอนและพักผ่อน สู้ๆๆนะค่ะป้าเป็นกำลังให้คุณหมอและท่านอื่นๆๆที่พักผ่อนและนอนน้อยนะค่ะ สุขภาพดีมีสุขนะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ✌️✌️✌️❤️❤️❤️🥰ค่ะ
มีปัญหาการนอนมาตลอดค่ะ เพราะเป็นซึมเศร้า หมอให้ยาสำหรับการช่วยนอน ซึ่งนอนสิบกว่าชั่วโมงก็รู้สึกไม่พอ และถ้าไม่กินยา ก็รู้สึกนอนไม่เพียงพอ ค่อนข้างเป็นปัญหาอยู่ค่ะ อีกอย่างกลัวติดการกินยาช่วยเรื่องการนอนด้วยเช่นกันค่ะ ขอบคุณคุณหมอสำหรับคำแนะนำในคลิปนี้นะคะ
อาชีพที่นอนน้อยเช่น นักแสดง ดารา แล้วยังต้องอ่านบทอีก ทำยังไงให้สมองไม่เบลอ ความจำดีคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ดิฉันก็เป็นคนหนึ่งที่นอนดึกค่ะ 😔
ขอบคุณมากค่ะ สมาธิก่อนนอนน่าสนค่ะ จะฝึกนะคะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณครับอาจารย์ ผมรอฟังอาจารย์พูดถึงเรื่อง IF ในเชิงลึกอยู่นะครับตอนนี้ผมเริ่มทำ IF มาสักพักแล้ว จากคลิปที่อาจารย์พูดถึง AUTOPHAGY อยากรบกวนให้อาจารย์พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกครั้งได้ไหมครับ ขอบพระคุณมากล่วงหน้ามาก ๆ เลยครับ ❤
เคยเล่าไปตามนี้ครับ th-cam.com/video/7YsvbxX-kOc/w-d-xo.html
@@DrTany ขอบคุณครับอาจารย์ ขอบคุณครับ
ขอบคุณอาจารย์หมอและส่งกำลังใจให้ในการทำคลิปและข้อมูลที่เป็นความรู้ที่น่าสนใจนะครับ ❤😍
ชอบนอนแล้วตื่นตอนตี2-3 ตลอดเลย😢😢
ช่วงนี้เข้านอนไวค่ะ หน้าร้อนนี้นอนเช้าหรือช่วงสายๆไม่ไหวจริงๆ อากาศร้อนมาก กลัวตื่นมาแล้วจะเป็นไมเกรนค่ะ 😅🙏🏻
ใช่คับ มืด เเละ เย็น ห้องพักคนธรรมดาไม่มีแอร์ นอนไปก็ร้อน หลับๆตื่นๆ
เล่นเกม rov นอนเกือบเช้าทุกวันครับพี่หมอ🤭🤭🤭 ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️
อายุเกินเลข5 แล้ว แต่นิสัยเวลานอนคือประมาณตี 1 บางทีตี 2 ถ้า อย่างเร็วคือหลังเที่ยงคืน จะนอนวันละประมาณ 4-6 ชั่วโมง น้อยวันมากในรอบปีจะนอนถึง 7 ชั่วโมง แต่เวลานอนคือนอนสนิทนะคิดว่าเพราะนอนรวดเดียวจบและไม่เคยฝันอะไรก็ว่าได้นะ ด้านร่างกายก็แข็งแรงดีไม่เคยเพลียมีแรงตลอด ทานข้าวก็ไม่เคยทานเป็นเวลานะค่ะ
กำลังเป็นปัญหาการนอนอยู่เลยครับ ผมนอน 4 ทุ่มตื่น ตี1 ตลอดแล้วหลับอีกทีตอนตี 4 😅
อยากตรวจการนอนหลับมากๆ ทรมานกับการตื่นมาแล้วเพลีย พอเห็นราคาการตรวจ สดชื่นขึ้นมาเลยครับ
ถ้าไม่สามารถเบิกอะไรได้แล้วอยากตรวจ ลองตรวจแบบที่ตรวจที่บ้านดูครับ ราคากว่าแล้วก็ไม่ต้องรอครับ Line @eolifemed
สวัสดีครับ
ถ้าต้องนอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร
สวัสดีครับ
หลังจากที่ผมลงหลายๆคลิปเกี่ยวข้องกับการนอนหลับแล้วก็สุขภาพการนอนไปแล้วนะครับ ก็มีคนสอบถามเข้ามาว่า “แล้วถ้าเราจำเป็นจะต้องเวรล่ะ จำเป็นจะต้องนอนดึกบ่อยๆล่ะ เราจะต้องทำอย่างไรบ้าง” นะครับ วันนี้ผมก็เลยอยากจะมาเล่าให้ฟังเลยนะครับว่าถ้าเป็นผม ผมจะทำยังไงเพราะว่าแน่นอนอาชีพอย่างผมก็มีการอดหลับอดนอนเป็นประจำอยู่เหมือนกันนะครับ โดยเฉพาะในช่วงที่กำลังเรียนอยู่หรือว่าช่วงที่จบออกมาใช้ทุนใหม่ๆนะครับ เราอยู่เวรกันเยอะแยะนะครับ อาชีพพยาบาลก็แน่นอนมีการขึ้นเวร เข้ากะกันเยอะแยะไปหมดนะครับ รปภ หรืออะไรก็แล้วแต่ที่จำเป็นจะต้องอยู่ดึกนะครับ อยู่เวรหรือเปลี่ยนกะบ่อยๆ ผมก็จะมาเล่าให้ฟังว่าถ้าเป็นกรณีแบบนี้ เราต้องทำยังไงบ้าง เราทำอะไรได้บ้างนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
3️⃣
อย่ากินอะไรเข้าไปเยอะๆตอนก่อนนอน ถ้าคนที่มีปัญหานะครับ เพราะว่าถ้าท่านยิ่งกินเยอะ ท้องของท่านมันจะย่อยอยู่นะครับ บางคนเกิดกรดไหย้อน บางคนฝันเยอะแยะมากมาย บางคนก็นอนแล้วก็หลับไม่ค่อยดีก็เพราะว่าท่านกินอะไรเข้าไปก่อนนอนนั่นแหละครับ หรือบางคนกินของร้อนๆ กินพวกคาเฟอีน กินพวกเหล้า เช่น ลงเวรแล้วขอดื่มเหล้าสักนิดนึงเดี๋ยวจะได้นอนสบายๆ” อย่าทำครับ ยิ่งทำแล้วมีปัญหานะครับ สูบบุหรี่พวกนี้นะครับอย่าทำ กัญชาด้วยเหมือนกันนะครับ พวกสารเสพติดทุกชนิดนะครับ อย่าไปใช้ก่อนนอน จริงๆไม่ใช้เลยจะดีที่สุดนะครับ
4️⃣
แล้วอีกอย่างหนึ่งคือถ้าเราทานของเผ็ดๆก่อนนอนอันนี้เสร็จแน่ๆ บางคนมีเหงื่อไหลกลางคืนเยอะแยะไปหมดนอนยิ่งไม่มีคุณภาพอยู่แแล้วยิ่งไม่มีกว่าเดิมอีกนะครับ เรื่องพวกอาหารการกินตอนช่วงก่อนนอนประมาณสัก 2-3 ชั่งโมงพยายามอย่ากินถ้าเป็นไปได้นะครับ อันนี้สำคัญมากๆนะครับ
นอกเหนือจากนั้นคือ เรื่องการจัดสิ่งแวดล้อม เรื่องของการกิน ผมอยากจะให้เราแน่ใจในแง่ของการสร้างสมาธิก่อนนอนนะครับ เพราะว่านี่ล่ะครับที่มันจะทำให้เรานอนหลับได้สนิท คนที่นอนหลับแล้วก็คิดฟุ้งซ่านไปเรื่อยๆบางทีการนอนหลับก็ไม่มีคุณภาพนะครับ ถ้าเราพยายามทำสมาธิกับอะไรสักอย่าง อย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้ในห้องมืดๆของเรานี่ล่ะครับ เราอาจจะหลับตาแล้วก็บางคนอาจจะบอกว่า “เรานั่งสมาธิไม่เป็น เรานั่งพุทโธไม่เป็น เราไม่อยากสวดมนต์ อะไรอย่างนี้มีวิธีอื่นไหม?”
6️⃣
ยานอนหลับไม่แนะนำให้กินนะครับ ยิ่งกินแล้วยิ่งมีปัญหานะครับ
อีกอย่างหนึ่งซึ่งผมอยากแนะนำให้คิดก็คือถ้าเป็นไปได้นะครับ ลองไปตรวจการนอนหลับซะหน่อยนึง ถามว่าทำไม?
➡️คนที่การนอนหลับมันไม่แน่ไม่นอนอยู่แล้ว สิ่งหนึ่งซึ่งจะเกิดขึ้นได้ก็คือเวลาร่างกายมันเพลียมากๆแล้วหลับนะครับ มันจะเกิดการหยุดหายใจในขณะหลับได้ง่ายขึ้นกว่าคนทั่วไป ลองสังเกตซิครับ วันไหนเหนื่อยมากบางคนกรน แต่ถ้าวันไหนไม่ค่อยเหนื่อยไม่กรนนะครับ นี่ก็คือสาเหตุนะครับ ดังนั้นในคนกลุ่มพวกนี้ถ้าไม่เคยตรวจมาก่อนแล้วก็รู้สึกเพลียๆ ทำอะไรก็เพลียอยู่ดีนะครับ ก็ลองไปตรวจการนอนหลับดูนะครับ เพราะว่าถ้าเราเจอการหยุดหายใจในขณะหลับ เวลาเรานอนหลับเราใส่เครื่อง CPAP แล้วก็หลับไปเลย อย่างน้อยก็จะได้คุณภาพการนอนหลับที่สูงที่สุดในปัจจุบันนะครับ
7️⃣
ทีนี้ถ้าเราก้าวข้ามเรื่องของการนอนไปแล้ว อีกอย่างหนึ่งซึ่งอยากจะให้พิจารณาก็คือว่า ถ้าเราสามารถควบคุมได้นะครับ พยายามให้เราเข้ากะเดิมทุกๆวัน เมื่อไหร่ก็แล้วแต่ที่เราทำอะไรที่มันเหมือนเดิมทุกวันร่างกายเราจะปรับระบบของร่างกายให้เข้ากับสิ่งที่เราทำนะครับ ระบบนี้ก็คือระบบที่เรียกว่า Circadian Rhythm นะครับ ซึ่ง Circadian Rhythm นี่ก็จะเป็นวงจรของร่างกายเลย มีทุกระบบไม่ว่าจะระบบ ปอด หัวใจ ไต ตับ ระบบสมอง ระบบการหลับการตื่น ระบบภูมิคุ้มกันนะครับ มันจะมีจังหวะชีวิตวงจรของมันเองเลยนะครับ และถ้าเราไปทำให้มันมั่วๆเช่นว่าเราวันนี้กินข้าวตอนบ่ายโมง พรุ่งนี้ไปกินข้าวตอนบ่ายสาม อีกวันไปกินข้าวตอนหนึ่งทุ่มอะไรอย่างนี้ มั่วๆไปหมด ร่ายกายเราก็จะมั่วไปด้วย มันปรับตามไม่ทัน เมื่อปรับตามไม่ทันก็จะเกิดปัญหาขึ้นมา ดังนั้นถ้าเราเป็นไปได้นะครับ พยายามเลือกเข้าเวร ขึ้นกะ ก็กะเดิมซ้ำๆกัน ถ้าทำได้ แต่ถ้าทำไม่ได้ไม่เป็นไรครับ ถ้าทำไม่ได้พยายามให้วันที่เราต้องพัก ให้จัดสิ่งแวดล้อมให้ดีเท่าที่เราทำได้ เรื่องอาหารก็ทำเท่าที่เราทำได้ ยานอนหลับไม่แนะนำให้กินนะครับ
🔟
ระหว่างวันถ้าง่วงทำอย่างไร?
➡️แน่นอน การนอนไม่พอมันต้องง่วงอยู่แล้วนะครับ ในกรณีที่เราง่วงแล้วเราจำเป็นจะต้องงานสิ่งหนึ่งซึ่งผมทำเลยก็คือ ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หรืออาบน้ำเย็นๆก็จะช่วยได้นะครับ ทำให้เราตื่นตัวนะครับ กาแฟอย่างที่บอกวิธีการดื่มกาแฟคือไม่ใช่ดื่มรวดเดียวหมดนะครับ ค่อยๆจิบมันจะทำให้เราตื่นตัวได้มากกว่า และสำหรับผมอีกสิ่งหนึ่งซึ่งช่วยได้ดีมากก็คือน้ำแข็งนะครับ ผมจะมีน้ำใส่น้ำแข็งเยอะนะครับ แล้วก็ดื่มน้ำใส่น้ำแข็งเย็นๆ สำหรับผมมันดีกว่ากาแฟอีกด้วยซ้ำไป บางคนกินกาแฟแล้วใจสั่น รู้สึกว่าเวียนหัว คลื่นไส้อาเจียน ถ่ายบ่อย ปัสสาวะบ่อยนะครับ ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นน้ำแข็งดูมันอาจจะช่วยท่านได้นะครับ
ขอบคุณมากเลยครับ ผมทำงาน รปภ.อยู่ บางครั้งเวลาขาดคน ผมก็ต้องอยู่ควงกะต่อ36ชม.บางครั้งก็ทะลุ60ชม. ผมเข้าใจดีว่าคนเราต้องพักผ่อนให้เพียงพอแต่บางครั้งเราก็หลีกเลี่ยงการนอนน้อยไม่ได้ ทุกครั้งเวลาว่างผมเลย ออกกำลังกายประจำ กินอาหารดีๆ ไม่กินอาหารแปรรูป แล้วก็ไม่กินข้าวช่วงใกล้จะนอน3-4ชม.
เยี่ยมมากเลยครับ
ลาออกเถอะครับ 60 ชม. เบลอคุยกับใคร ดูแลอะไรไม่ได้แล้วละครับทรงนี้
สอบถามนิสนึงครับทำมัยอาชีพ ร.ป.พ.ต้องทำ12ช.ม.ครับไม้ทำ9ช.ม.แล้วทำมัยต้งล้ากเวรด้วยครับเขาไม้มีคนแทนเหรอครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ❤❤ เป็นกำลังใจให้ค่า😊
@@user-uy7fu3kw9u น่าจะขาดคนค่ะ😢
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
วันนี้เกี่ยวกับสุขภาพการนอน เรื่อง... ถ้าต้องนอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร โดยเฉพาะกลุ่มอาชีพที่ต้องทำงานเป็นกะ ต้องอยู่เวร ไม่ได้นอนพักผ่อนตามปกติ แนะนำดังต่อไปนี้ค่ะ
1. เรื่องการนอน แม้จะนอนได่น้อย แต่ขอให้นอนอย่างมีประสิทธิภาพสูงที่สุด จัดสภาพแวดล้อมในห้องให้ดี เช่น ห้องต้องมืด ต้องเย็น และเงียบ
2. ไม่เล่นมือถือ ดูทีวีก่อนนอน เพราะจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ
3. อย่าทานอาหารมากเกินไป หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน เหล้า เบียร์ งดสูบบุหรี่ งดใช้สารเสพติดทุกชนิด ไม่ควรทานของเผ็ด หลีกเลี่ยงอาหารย่อยยาก เน้นโปรตีน
4. สร้างสมาธิก่อนนอน ทำใจให้สงบซึ่งทำได้ในห้องนอนของเราเอง จะทำสมาธิแบบนั่ง หรือ ทำสมาธิแบบนอนก็ได้ เช่น จินตนาการสถานที่ต่างๆที่ทำให้เราผ่อนคลาย จิตใจสงบ เรื่องงานอย่าเพิ่งไปคิด แต่ให้จดไว้ก่อน
5. หากอดนอนบ่อยๆ ควรไปตรวจการนอนหลับที่โรงพยาบาล
6. พยายามทำกิจกรรมต่างๆในตรงเวลา ตามนาฬิกาของร่างกาย หรือ วงจรชีวิตของเรา ไม่ว่าจะเป็นการกิน การนอน การทำงานให้อยู่ในเวลาเดิมๆเท่าที่จะทำได้
7. ไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับ เพราะจะเกิดปัญหาในอนาคต แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกประมาณ 20 นาที ครึ่งชั่วโมง โดยทำเป็นประจำสม่ำเสมอ
8. ระหว่างวันถ้าง่วง แนะนำให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นๆ ดื่มกาแฟได้โดยแนะนำให้ค่อยๆจิบ ดื่มน้ำใส่น้ำแข็งเพื่อแก้ง่วง จิบชาเขียว ทานโสมแดงเพื่อกระตุ้นความกระปรี้กระเปร่า และควรดื่มน้ำตามเยอะๆ (แต่อาจจะมีผลข้างเคียงสำหรับบางคน ต้องดูความเหมาะสม)
9. ระหว่างทำงานถ้าง่วงมากๆ แนะนำให้ลุกไปเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น กระโดดออกกำลังสักครู่เพื่อปลุกร่างกายให้ตื่น
ขอบคุณคะ
ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณหมอแทนมากๆครับ ตรงกับงานที่ทำต้องเข้ากะ เลือกนอนเหมือนคนอื่นไม่ได้ หลังปรับมาออกกำลังกายช่วยได้มากครับ ร่างกายไม่ล้าไม่หลับในกะกลางคืน แข็งขึ้นมากมายครับ ❤❤❤
ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
🙏🏻😍อาชีพพยาบาลกับการนอนที่มีประสิทธิภาพนี่สำคัญมากๆค่ะ เพราะเกี่ยวเนื่องไปถึงคนไข้ที่เราต้องดูแลด้วยค่ะ❤
#เป็นกำลังใจให้พยายาลทุกๆคนค่ะ❤
ขอบคุณมากครับ
เป็นประโยชน์มากเลยค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากค่ะ
คุณหมอทำ content ได้รู้ใจไปหมด ขอบคุณมากค่ะ 👍🏻🙏🤟🏻
ขอบคุณมากครับหมอครับ❤❤❤❤😊😊
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
ขอบคุณความรู้คะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบพระคุณมากๆ ค่ะ
ขอบคูณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากๆค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ😍
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ
เป็นการแนะนำที่ดี
ขอบคุณมากมากค่ะ ตั้งแต่ฟังคุณหมอมาให้ความรู้ฯ มีสุขภาพดีขึ้นเลยค่ะ
ออกกำลังกายช่วยได้มากครับ
คลิปสำหรับชีวิตเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ
ขอบคุณมากเลยค่ะคุณหมอ
ขอบคุณๆๆนะคะคุณหมอ..😊😊
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอแทน🙏
🙏คุณหมอ ผมจะปรับใช้คับ🌹
ชอบมากครับคุณหมอ ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์และดีต่อผู้คนมากๆเลยครับ ❤
❤🙏ขอบคุณมากนค่ะคุณหมอ นอนไม่พอ นอนน้อยมากกกค่ะ🙏🙏🙏
ขอบคุณครับอาจารย์หมอสงกรานต์นี้ ได้เตรียมตัวครับ
🙏 สวัสดีปีใหม่ไทยค่ะ คุณหมอ ขอบพระคุณ คุณหมอ มากๆ ที่ได้ให้ความรู้ในการดูแลสุขภาพ รวมทั้งเรื่องอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ การดำเนินชีวิต ตลอดหลายปีที่ผ่านมา
เนื่องในวันปีใหม่ไทย ขอส่งความปรารถนาดี มาให้คุณหมอและครอบครัว จงประสบแต่ความสุข ปราศจากทุกข์ทั้งมวล
ภาพพลานามัยแข็งแรง สมหวังในสิ่งที่ปรารถนาทุกสิ่งทุกประการ ค่ะ 🥰😘
สมัยที่ยังทำงาน วันนึงทำงาน16ชมเดือนละ 15-20วัน ทำแล้วสนุก ได้เงิยพิเศษ มันมีแรงจูงใจ สุดท้าย พฤติกรรมการนอนเสีย(39ปีของการทำงาน)ณ ปัจจุบัน นอนหลับสนิท1.5-2ชม. แค่นั้น แต่ตื่นแล้วก็ไม่เพลีย กลางวันก็ปกติ มันคงเป็นความเคยชินไปแล้ว เป็นแบบนี้มามากกว่า10ปีค่ะ
ถูกใจคอนเทนต์นี้มากค่ะ เป็นครูค่ะ ต้องตรวจการบ้านนอกเวลา เตรียมการสอน สื่อและแบบฝึกหัดให้นร. และรับหน้าที่แม่full timeด้วยค่ะ นอนดึก นอนน้อย ทุกกกกวัน จนพออายุขึ้นเลข 3 แล้วเริ่มมีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เหนื่อยล้า และถ้านอนเกินเที่ยงคืนจะปวดหัว มึนไปทั้งวันเลยค่ะ
สวัสดีเจ้าขอบคุณเจ้า 👍👍👍👍
เข้าใจทำตามได้เลยขอบคุณมากครับ
ขอบคุณค่ะ :) 💜
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
สวัสดีคะคุณหมอ ชอบคุณมากๆคะวันนี้มาให้ความรู้เรื่องถ้าต้องนอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร ตานอนดึกและนอนหลับสนิทมากก็ประมาณสามชั่วโมงก็ตื่นแต่ก็สามารถนอนต่อได้อีกถึงเช้าตื่นหกโมงเช้าทุกวันยกเว้นวันหยุด😊 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
ผมจะหยิบหนังสือสอบมาอ่าน หลับทันทีเลยครับคุณหมอ😂🤣😂
👍👍👍
กินแกงขี้เหล็กช่วยการนอนหลับได้ดีขึ้นนอนได้เยอะขึ้นคือรู้สึกนอนได้อิ่มและสดชื่น จากการสังเกตด้วยตนเองครับ
ขอบคุณ คุณหมอครับ
รักคุณหมอเลยครับ
ผมนำความรู้ที่คุณหมอแนะนำมาใช้ในครอบครัวเลยครับ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
สวัสดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีวันสงกรานต์ปีใหม่ไทย
ขอให้อาจารย์หมอและครอบครัว /fc มีสุขภาพแข็งแรงคิดสิ่งใดขอให้สมความปรารถนา ค่ะ❤
สวัสดีคะคุณหมอ
ขอบคุณ คุณหมอค่ะ ดูทุกคลิปค่ะ แต่ไม้ค่อยได้ออกความเห็นค่ะ
ขอบคุณนะคะ แม้ตัวเองจะไม่ได้ทำงานเกี่ยวกะการเข้าเวรหรือทำงานเป็นกะ แต่ก้ชอบนอนดึกโชคดีที่นอนตื่นมาแล้วรุ้สึกเต็มอิ่ม แต่ก้มีบ้างที่ถ้าวันไหนรุ้สึกตัวบ่อยรึดื่มน้ำเยอะก้จะเข้าห้องน้ำ2-3 ครั้ง จะทำให้นอนไม่เต็มอิ่มเท่าไหร่นักรุ้สึกมึนๆหัวด้วยคะ 🙏
กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอ อายุมากแล้วหลับยากชอบคิดฟุ้งซ่านห่วงโน่นนี่ ป้าจะลองคิดสถานที่ที่เราชอบแทนน่าจะดีนะคะ
กำลังสนใจคลิปนี้พอดีค่ะขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับคุณหมอฯ
สถานที่สงบในจินตนาการเหมือนกันเลยครับ เป็นป่าไม่เขียวชอุ่มชุ่มเย็น มีกลิ่นดินกลิ่นหญ้า ❤
ชอบนอนดึกค่ะ ติด ชอบ เพราะนอนดึก ดูคลิปต่างๆ เจอคลิปคุณหมอ ชอบดูดึกๆ เพราะสงบดีค่ะ
ชอบกินน้ำเย็นๆ เช่นกันค่าคุณหมอ 😊
เราผู้ซึ่งนอนหลังเที่ยงคืนทุกวัน แถมนอนตื่นกลางดึก ตื่นเช้าอีกต่างหาก 🥺
เมื่อคืนนอนหลับปกติดีค่ะอาจารย์... นอนทำสมาธินึกถึงป่าไผ่แห่งหนึ่งที่ญี่ปุ่น จำบรรยากาศได้ดีค่ะ เงียบสงบ เย็นสบาย มีลมพัดเย็นๆ และมีวัดร้างอยู่ในป่าด้วยค่ะ... นอนทำสมาธิจนหลับไปตอนไหนไม่รู้... ป่าไผ่ที่ว่านี้เคยไปกับน้องอีก 2 คน เดินเที่ยวในป่าไผ่เป็นอะไรที่เย็นสบายมากค่ะ พอถึงฤดูฝนก็ไปกันอีกค่ะ คราวนี้น้องๆที่ไปด้วยพกกระสอบและมีดไปด้วย ไปตัดหน่อไม้ค่ะ... ดิฉันห้ามแล้วว่า อย่าตัดหน่อไม้ไปเลย เพราะเดาว่ามันเป็นหน่อไม้ขมแน่นอน แต่น้องๆก็ยังอยากลอง สรุปว่า เป็นหน่อไม้ขมมากๆค่ะอาจารย์ ต้มกันหลายครั้งกว่าจะจืดค่ะ...😂
ขอบคุณมากค่ะ เป็นประโยชน์มากค่ะ อาชีพทำให้เข้านอน4ทุ่มไม่ได้
ทานกาแฟ+c-vitค่ะสดชื่น
ขอบพระคุณค่ะหมอแทน เราเป็นคนนอนน้อย เข้านอนดึกมากแต่ตื่นเช้า แต่นอนเวลาเดิมทุกวัน บางวันก็ง่วงอยู่นะคะตอนกลางวัน มันแล้วแต่กิจกรรมที่วันนั้นทำอะไร วิธีการของเราที่จะให้ตื่นตัวเสมอเมื่อเริ่มซึมๆคือ: 1.ลุกขึ้นยืนเลย เช่นอ่านอะไรอยู่พอเริ่มตาปรือๆก็ลุกขึ้นยืนอ่านเลย เซ็นอะไรอยู่ก็ลุกขึ้นยืนทำ บิดซ้ายบิดขวาไปด้วยก็ได้ 2.จิบกาแฟ จริงอยู่สำหรับเรากาแฟไม่ค่อยได้ผลถ้าไม่กินเข้มจริงๆ แต่การเดินไปชงกาแฟเอง เปลี่ยนอิริยาบทมายกถ้วยกาแฟจิบ ได้กลิ่นกาแฟ มันทำให้ตื่นเฉยเลย ลืมง่วง 3. บางทีเราอมโสมขาวๆที่สไลซ์เป็นแผ่นบางๆไว้ในปาก ไม่อร่อย แต่ไม่รู้อุปทานหรือเปล่ามันตื่น! 4. เดินไปวนดูงานลูกน้องที่ห้องนั้นโต๊ะโน้นนี้บ้าง (แม้ลูกน้องจะไม่ชอบก็ตาม) กลับมาทำงานอีกที หายง่วงเป็นปลิดทิ้งสิ้นเชิง 5. หาเรื่องเดินไปเข้าห้องน้ำล้างหน้า หรือใครอยากแอบงีบก็ เอาแค่ตามสมควรนะ นอนในห้องน้ำไม่ค่อยสุนทรีย์เท่าไร
สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏🏻
ตัวเองโชคดีที่ส่วนใหญ่มีเวลาการนอนเป็นปกติ แต่เป็นคนที่หลับยากตื่นง่ายมากคะ ขอแชร์วิธีที่ใช้แล้วได้ผลตอนนี้นะคะ
สำหรับการนอนหลับยาก พอนอนบนที่นอนแล้วให้หลับตาลง โฟกัสร่างกายทีละส่วน จากขาขึ้นมาถึงลำตัว แขน ไหล่ คอ ลมหายใจ ถึงดวงตา ถ้ารู้สึกว่าร่างกายส่วนไหนยังตึงเกร็งอยู่ให้รับรู้และผ่อนคลายค่ะ ทำวนแบบนี้สักพักจะหลับไปเองค่ะ
ส่วนการออกกำลังกายช่วยให้หลับสนิทขึ้นมากค่ะ ขอสารภาพว่าตอนออกกำลังกายแรกๆมองเวลาทุกสองนาทีเลยค่ะ ว่าเมื่อไหร่จะถึงเวลาที่ตั้งไว้ พอทำเรื่อยๆจะเริ่มชินและเห็นผล นอกจากจะช่วยในเรื่องของการนอนหลับแล้ว อาการออฟฟิศซินโดรมลดลงด้วยค่ะ จากที่เคยพบนักกายภาพถี่ๆ ตอนนี้ห่างกันสักพักได้แล้วค่ะ😊
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ปวดศรีษะมาหลายวันนอนน้อยป่วยค่ะ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ คุณหมอลองคุยเรื่อง alcohol withdrawal บ้างครับผม 👏
สมัยทำงานพยาบาลที่ไทย ต้องอยู่เวร เช้า บ่าย ดึก บางวัน 8ชม. บางวัน 16ชม. ร่างกายทรุดโทรมมากเลยค่ะ รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา แต่พอย้ายมาทำงานพยาบาลที่ประเทศสหรัฐอเมริกาเลือกทำเฉพาะเวรดึก 12ชม. สัปดาห์ละ 3วัน รู้สึกไม่เพลียเหมือนเมื่อก่อน ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ เดี๋ยวนำไปปรับปรุงการนอนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขอบคุณค่ะ รักษาโรคนอนไม่หลับอยู่ สรุปคือยาวิเศษคือต้องออกกำลังกาย ต้องบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังกายให้ได้👍🌷
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ติดตามคุณหมอได้สาระ คุณภาพขีวิตที่ดี ได้ดูแลคนในครอบครัวและคนอื่นด้วยค่ะ สาธุค่ะคุณหมอ
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะเป็นเรื่องที่กำลังสนใจอยู่ค่ะ มีประโยชน์มากสามารถนำมาใช้กับตนเองได้ค่ะ
จริงคับคุณหมอ
ผมแชร์ idea เพิ่ม แต่ไม่ถูกต้องตามหลักการแพทย์ก็ขอโทษนะครับ คือ ถ้าง่วงช่วงเวลากลางวันแล้วต้องทำงาน ช่วงเวลาพักลองหลับให้ได้ 15-25 นาทีจะช่วยหายง่วงได้ดีมากครับ
ตอนนี้เลยครับ ที่อยากทราบจากคุณหมอมากๆ 😂😂😂😂
มีคนจำนวนมาก เป็นพาหะของโรคเลือด ธาลัสซีเมีย อยากให้คุณหมอพูดถึงโรคนี้หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ❤😊
สรุปได้ตามความคิดตัวเองคือที่คุณหมอบอกคือเส้นทางเดียวกับพระพุทธเจ้าเลยค่ะคุณหมอ คือทำสมาธิก่อนนอนนั่นเองค่ะ 😊
พี่ใช้วิธีฟังเพลงบรรเลงที่เป็นเสียงธรรมชาติน้ำตกน้ำไหลลำธารเป็นเสียงเปียโนประกอบตั้งเวลาไว้สัก 1 ชั่วโมงพอฟังไปเรื่อยๆจิตจะเริ่มสงบแล้วก็หลับลึก
หรือฟังธรรมะก่อนนอนเกี่ยวกับการปล่อยวางหรือความทุกข์ที่แท้จริงใจเราจะเริ่มคลายจากความกังวลเพราะเริ่มเข้าใจความจริง จิตจะสงบและหลับสบายค่ะ😊
😊🌼🍃 ขอบคุณมากนะคะ 🙏
@ เอื้องมะลิ
สุขสันต์วันก่อนสงกรานต์ค่ะ
ทานข้าวเย็นให้อร่อยนะคะคุณครู ⚘❤⚘
@ Doctor Tany
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻
@@boomsong5729
😊💖 สวัสดีค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ
เช่นกันนะคะ สุขสันต์ก่อนวันสงกรานต์ พักผ่อนอย่างมีความสุขนะคะ
ขอบคุณคะ คุณหมอได้ประโยชน์มากคะ ทำงาน 2 อย่าง และทำงาน 7 วัน มีเวลานอนน้อย แต่ ปรับตามวิธีคุณหมอ ทำให้ไม่เพลียเลยคะ นอนเป็นเวลา ออกกำลังกาย ทุกวัน กินอาหารที่มีประโยชน์ต้มๆ นึงๆๆ ไม่กินก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง ฝึกสมาธิ 10-15 นาทีก่อนนอน
ลองนั่งฟุบหลับไปเลยได้ไหมคะ 10-20 นาที ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นเชียวค่ะ
ขอบคุณครับ...ผมนี่ ถ้าได้หลับตา ไม่เกิน 5 นาที หลับลึกเลยครับ แต่ก็น่าเห็นใจคนที่หลับยาก ผมก็ได้เข้าเวรฯนะ ผมว่า ถ้าเราเข้าเวร คือเราทำงาน หลังจากทำงาน เราเหนื่อยมันก็จะหลับได้ง่ายเองครับ แต่ที่หลับยาก คือ ในความเห็นผมนะ คือในเวลาทำงานคุณดันหลับไง ในเวลางานคุณหลับ(แฮ่ๆๆผมก็เป็นบ่อย)ทีนี้เวลาที่เราต้องหลับ เราเลยไม่หลับเพราะเราแอบนอนในเวลางาน ผมก็ยอมรับ แต่ตอนนี้ผมปรับเปลี่ยนละ ในเวลางานต้องทำงาน พอเลิกงาน มันจะเพลียและหลับได้เองครับ ไม่รู้นะผมเป็นแบบนั้น
3:55 ชอบวิธีนี้มากค่ะ ไม่เคยนึกถึงมาก่อนเลย ส่วนตัวชอบคิดนั่นนี่ก่อนนอนแล้วมักตื่นมากลางดึกบ่อยๆ ไม่รู้เพราะสมองเครียดก่อนนอนหรือเปล่า5555
สุขสันต์วันปีใหม่ไทยค่ะคุณหมอแทน
ขอบารมีสิ่งศ้กดิ์สิทธิ์ทั้งหลาย
ดลบันดาลให้คุณหมอและครอบครัว มีความสุข ความเจริญ สุขภาพแข็งแรง
การงานเจริญก้าวหน้า รวยรวย เฮงเฮง ปังปัง
คิดหวังสิ่งใด..ขอให้สมปรารถนาค่ะ
ขอให้อัลมอนด์ โอลีฟ ฮันนี่
และลูกสาวคนสวยโรซี่ มีสุขภาพแข็งแรง น่ารัก ไปนานๆค่ะ
สุขสันต์วันสงกรานต์ และวันครอบครัวนะคะ 🌻🧡🌻
💦💦💦สุขสันต์วันสงกรานต์นะคะคุณมนต์💦💦💦
ตอนนี้รู้สึกเหนื่อย ๆ ค่ะ อดนอนบ้าง หายใจลำบาก ออกทางเหนื่อยมาก
สวัสดีค่ะ พึ่งเข้ามาฟังชอบค่ะ ดิฉันทรมานมากทุกวันนี้ เพราะบางคืนนอนไม่หลับเลยทั้งคืน บางคืนหลับๆๆตื่นๆๆทั่งคืน บางวันอ่อนล้า มากก็ต้องกินยานอนหลับ แสบตาทั้งวัน หมดทางแก้ไข 😢 สี่งที่ทำได้คือ ออกกำลังกาย ไปเดิน ปั่นจักรยาน โดนเชือก เล่นเวท บ้าง สลับกัน เหนื่อยแต่ก็ไม่หลับค่ะ 😢
หลายเดือนก่อนผมมีปัญหาเรื่องการนอนไม่ค่อยหลับ กินเมลาโทนินก็ไม่ช่วย เลยลองทำใจให้สบายก่อนนอน แล้วจินตนาการถึงว่าตัวเองกำลังนอนในทุ่งหญ้าโล่งกว้างสีเขียวๆใต้ต้นไม้ใหญ่ มีแสงแดดรำไร มีสายลมเย็นอ่อนๆพัด มีเสียงดอกไม้ใบหญ้าเสียดสีกันเบาๆตามแรงลม ได้กลิ่นจางๆของหญ้าสีเขียวรอบตัว อ่า..ช่างน่านอนพักกลางวันจริงๆ (จริงๆเป็นกลางคืน 🤣) แปปเดียวหลับไม่รู้ตัวเลย จบปัญหาการนอนไม่หลับไปเลยครับ พอได้มาฟังเทคนิคในคลิปที่อาจารย์หมอบอกมันตรงเลยครับ คล้ายกับการสะกดจิตตัวเองแต่มันได้ผลจริงๆ 👍 ขอบคุณอาจารย์หมอสำหรับความรู้ครับ 🙏
Kudos to the American talent as well.🇺🇸👏🇺🇸
เรื่องการดื่ม "ชาเขียว" แนะนำว่า ต้องเป็นชาเขียวแท้ๆ เนื่องจากมีสาร Catechin (แคทีชิน) ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว มีประโยชน์กับร่างกาย วิธีดื่มคือ ค่อยๆจิบ ไม่ดื่มมากจนเกินไป... และที่สำคัญคือ ต้องไม่มีการเติมนม เติมน้ำตาลนะคะ ไม่ใช่ดื่มชาเขียวนม หวานมันจากร้านเครื่องดื่มต่างๆค่ะ...
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ถ้านอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร 12เม ย 2023 ใช่ๆๆค่ะคุณหมบางทีบางครั้งป้าก็นอนน้อย เพราะช่วงเวลางานกระเป่าเร่งๆให้ทันตามออเดอร์ค่ะ มีอีกเรื่องนึงค่ะเวลานอนใช้ผ้าที่เขาปิดตากันก็ช่วยได้นะค่ะ กราบขอบคุณๆหมอแทนมากๆนะค่ะสำหลับการกับวิธีในการนอนและพักผ่อน สู้ๆๆนะค่ะป้าเป็นกำลังให้คุณหมอและท่านอื่นๆๆที่พักผ่อนและนอนน้อยนะค่ะ สุขภาพดีมีสุขนะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ✌️✌️✌️❤️❤️❤️🥰ค่ะ
มีปัญหาการนอนมาตลอดค่ะ เพราะเป็นซึมเศร้า หมอให้ยาสำหรับการช่วยนอน ซึ่งนอนสิบกว่าชั่วโมงก็รู้สึกไม่พอ และถ้าไม่กินยา ก็รู้สึกนอนไม่เพียงพอ ค่อนข้างเป็นปัญหาอยู่ค่ะ อีกอย่างกลัวติดการกินยาช่วยเรื่องการนอนด้วยเช่นกันค่ะ
ขอบคุณคุณหมอสำหรับคำแนะนำในคลิปนี้นะคะ
อาชีพที่นอนน้อยเช่น นักแสดง ดารา แล้วยังต้องอ่านบทอีก ทำยังไงให้สมองไม่เบลอ ความจำดีคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ดิฉันก็เป็นคนหนึ่งที่นอนดึกค่ะ 😔
ขอบคุณมากค่ะ สมาธิก่อนนอนน่าสนค่ะ จะฝึกนะคะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณครับอาจารย์
ผมรอฟังอาจารย์พูดถึงเรื่อง IF ในเชิงลึกอยู่นะครับตอนนี้ผมเริ่มทำ IF มาสักพักแล้ว จากคลิปที่อาจารย์พูดถึง AUTOPHAGY อยากรบกวนให้อาจารย์พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกครั้งได้ไหมครับ ขอบพระคุณมากล่วงหน้ามาก ๆ เลยครับ ❤
เคยเล่าไปตามนี้ครับ th-cam.com/video/7YsvbxX-kOc/w-d-xo.html
@@DrTany ขอบคุณครับอาจารย์ ขอบคุณครับ
ขอบคุณอาจารย์หมอและส่งกำลังใจให้ในการทำคลิปและข้อมูลที่เป็นความรู้ที่น่าสนใจนะครับ ❤😍
ชอบนอนแล้วตื่นตอนตี2-3 ตลอดเลย😢😢
ช่วงนี้เข้านอนไวค่ะ หน้าร้อนนี้นอนเช้าหรือช่วงสายๆไม่ไหวจริงๆ อากาศร้อนมาก กลัวตื่นมาแล้วจะเป็นไมเกรนค่ะ 😅🙏🏻
ใช่คับ มืด เเละ เย็น ห้องพักคนธรรมดาไม่มีแอร์ นอนไปก็ร้อน หลับๆตื่นๆ
เล่นเกม rov นอนเกือบเช้าทุกวันครับพี่หมอ🤭🤭🤭 ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️
อายุเกินเลข5 แล้ว แต่นิสัยเวลานอนคือประมาณตี 1 บางทีตี 2 ถ้า อย่างเร็วคือหลังเที่ยงคืน จะนอนวันละประมาณ 4-6 ชั่วโมง น้อยวันมากในรอบปีจะนอนถึง 7 ชั่วโมง แต่เวลานอนคือนอนสนิทนะคิดว่าเพราะนอนรวดเดียวจบและไม่เคยฝันอะไรก็ว่าได้นะ ด้านร่างกายก็แข็งแรงดีไม่เคยเพลียมีแรงตลอด ทานข้าวก็ไม่เคยทานเป็นเวลานะค่ะ
กำลังเป็นปัญหาการนอนอยู่เลยครับ ผมนอน 4 ทุ่มตื่น ตี1 ตลอดแล้วหลับอีกทีตอนตี 4 😅
อยากตรวจการนอนหลับมากๆ ทรมานกับการตื่นมาแล้วเพลีย พอเห็นราคาการตรวจ สดชื่นขึ้นมาเลยครับ
ถ้าไม่สามารถเบิกอะไรได้แล้วอยากตรวจ ลองตรวจแบบที่ตรวจที่บ้านดูครับ ราคากว่าแล้วก็ไม่ต้องรอครับ Line @eolifemed
สวัสดีครับ