※ 이번 영상 bgm이 상대적으로 크게 깔린 것 같아요. 다음 영상부터는 좀더 낮추도록 할게요. 이번 영상은 부디 양해부탁드립니다...🙏🏻 다들 꿀주말 보내고 있나요? 요즘 피톨로지 스포츠영양사 우수쌤과 함께 하는 컨텐츠 반응들이 아주 좋아요. 그래서 아주 기부니가 좋습니당>_< 계속 좋아해주시고 응원해주실거죠? 히힣 피톨로지 유튜브 채널에도 우수한 영양 컨텐츠가 가득하니 많은 관심 부탁드려요💛 피톨로지 채널 바로가기 : th-cam.com/users/FitologyFitness
- 복근 운동은 매일. 다른 부위는 매일하는 것 비추 (근성장을 위해) - 홈트도 몸이 힘들고 피로하고 집중력 떨어지면 주당 하루이틀 쉬어주는 게 좋다 - 잠 부족하고 몸에 열나면 (염증 작용) 운동 안하는게 낫다 - 근성장을 위해서는 매일 강도 낮은 운동보다는 강도 높게 운동하고 쉬어주는 게 좋다
안녕하세요. 홈트에 관련하여 으뜸씨와 영상을 만들어봤습니다. 홈트에 한계는 없습니다. 우리 노력이 한계가 있을 뿐이지요. 많은 분들이 홈트를 하면 도구나 여러가지 문제로 한계점에 도달하기 힘들어 하십니다. 한계란 만들어가는 것이니 내가 할 수 있는 홈트의 수준에 만족하지 마시고 더 발전된 부하와 방법을 고려해보시기 바랍니다. 유튜브가 발전되서 홈트 관련 컨텐츠들도 많이 늘어나고 있으니 점점 더 운동배우기 좋은 컨텐츠들이 나올것 같습니다!! 코로나에도 화이팅!!
안녕하세요. 영상 너무 잘봤습니다. 많이 바쁘신줄은 알지만 너무 궁금한게있는데 따로 여쭤볼곳이 없어 이렇게 댓글로 질문납깁니다ㅜ 제가 3~5년이상 운동없이 몸무게만증가했고 거의 매일 술을 마셨어요. 지금은 179에 83키로 정도인데 거의 아랫배와 옆구리쪽에 살이 몰려있는것 같아요. 정신차리고 정말 큰마음을 먹고 술을 주1회로 줄이고 (팔굽혀펴기 10회 스쿼트 15회 밴드턱걸이 7회 플랭크 1분)×5세트 후 유산소(걷기or싸이클) 1시간을 3주차째 진행하고 있습니다.(주5~6회) 아무래도 배쪽은 내장지방이 심한것같아 아침에 일어나면 공복유산소를 1시간정도 더 추가하려고 하는데 눈바디와 체형교정에 큰도움이될까요..? 아니면 균형이 무너질까요?ㅜ 근육의 성장이나 펌핑은 느껴지는데 배쪽이 나아질 기미가안보여 조금 초조합니다ㅜ 잘못하고있는건 아닌가 싶어서요. 많이 바쁘시겠지만 혹시 시간나신다면 피드백 부탁드립니다...!
현재 홈트3년차, 피티 한번도 받아본적 없고 운알못이었는데 현재 복근4개 보이고 근육량 23키로정도입니다! 전 먹기위해 운동해요 폭식, 야식만 안해도 운동하면 다 빠져유 님덜,,홈트개강추! 운동이라는게 다 의지차이지만 홈트는 정말 의지없으면 0..집이라서 의지 조금만 꺾이면 바닥에 눕고 등이 일어나기 싫어함 누구보다 부지런해져야하능 것 같아요
3개월 홈트만 한 결과 근육 2키로가 늘었습니다!!! 으뜸쌤 영상만 본건 아니구 으뜸쌤, 제×제× 살롱드핏, 땅×부부님들 영상을 보며 상체, 복근, 유산소 30분, 스트레칭 10분/ 하체, 복근, 유산소 30분, 스트레칭 10분 루틴을 주 6회하고 일요일은 휴식. 생리중엔 컨디션이 너무 안좋아 한주내내 스트레칭만 하고 쉬었는데 3개월 후 인바디 재보니까 근육량은 늘고 체지방은 줄었더라구요 행복한 마음으로 꾸준히 계속 해보려구요!! 항상 좋은 영상 감사드립니다♡
홈트는 진짜 한계가 역력함,,, 흔히 우리가 생각하는 맨몸운동, 플란체, 레버, 딥스, 풀업같은 동작을 수행하는게 아니라 집에서 맨몸스쿼트, 푸쉬업으로는 그 한계가 너무 역력함,,, 매일같이 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기로 몸이 건강해지는건 알겠는데 몸이 절대 이뻐지지는 않는게 한편으로 불만이었는데 운동 배우고 웨이트 하니 그 한계를 2달만에 쭉쭉 뻗어나가는거 보고 느낀건 근성장을 위해선 점진적 과부하가 필수적임 +기준은 근골격량 딱 평균인 체지방량 적당히 낀 남자입니다 ㅎㅎ,,,
홈트로만 (풀업바, 푸쉬업바, 5kg아령2개) 이렇게 도구만 가지고, 근육량 35kg->44kg 체지방 25% -> 14% 변화한 헬린이 입니다. 주6일, 하루 2시간 꾸준히 하시면 홈트로 충분히 가능합니다. 저도 하고있고, 해냈고! 홈트 하시는분들도 근육량 증가 할수있습니다! 으뜸누님 스쿼트 1000개 같이하기, 스트레칭 영상 정말 큰 도움이 되고있습니다♡
저는 최근에 으뜸언니 영상으로 홈트 하면서 바디프로필에 성공했습니다!!! 물론 웨이트 하신 분들처럼 근육뽝!! 이런 몸은 아니였지만 제가 가장 이상적으로 원했고 사랑하는 몸을 만든상태로 찍어서 엄청나게 만족했습니닿 바프 준비하시는 분들 모두 다른 분들에 비교하기보단 자기 기준에 맞춰서 나 자신을 사랑하는 목적으로 기분좋게 찍으셨으면 좋겠어요:) 웨이트가 없어도 홈트로 만족하며 찍는 것도 가능하답니당
근육량 키우는 게 '어느정도까지' 가능하다 라는 말에 주목해야지요 . 피톨로지 저 분도 자기의 몸 목표에 따라 홈트를 해도 이 정도면 충분하다 싶으면 걍 홈트해도 괜찮다는 거 같아요. 남녀노소 초창기에 홈트하면 누구나 근육량은 늘거든요. 다만 정체기가 와서 발전을 안 할 뿐 .. 좀 더 곡선이 강한 몸을 만드려면 헬스장은 가야합니다.
1월 3일 바프 예약했는데 12월 초부터 헬스장 못가서 하루 두시간반 홈트해서 촬영 완료했어요 숫자로는 홈트 한달동안 골격근량 +1.2kg 체지방량 -0.9kg 만들긴 했네요 식단 진짜 열심히 했구요... 주로 심으뜸님 요일별 루틴 돌렸어요 되긴 돼요 눈물나게 힘들었지만ㅋㅋㅋㅋ 드디어 오늘 헬스장 가네요 감격ㅠㅜ
여러분.. 스쿼트 진짜 조오심해서 하세요.. 코로나 때문에 홈트 한다고 진짜 네 달 동안 하루도 쉼 없이 운동했는데.. 일단 먹는 양 안 줄이면 체중 감소? 절대 안돼구요.. 운동하고 입 터지면 그것은 재앙.. 그리고! 자세 진짜 제대로! 정확한 힘을 사용하면서 하시길! 저는 스쿼트 하다 무릎 연골이 잘못됐는지 오른쪽 무릎에 물 차서 내일 병원갑니다.. 다들 건강하게 운동하시길!!
@@yyyyyy5551 체중 2키로 찐 거 빼자고 홈트 시작해서 2키로 쪄서 총 4키로 증량했네요 ㅋㅋ 질문 주신 답변 드리자면! 허벅지 안쪽 정리해주는 와이드 스쿼트 하다가 발목이랑 무릎 각도가 잘못 됐는지.. 무릎에서 삐걱 소리가 나기 시작하더라구요. 아픈 거 다 따지면서 운동 쉬면 아무 것도 못 하겠다 싶어서 무시하고 계속했는데 속에서 멍이 올라오더라구요.. 그러다 서걱서걱 소리도 나고 운동을 한 동안 쉬니 좀 나아졌어요. 그래서 다시 걷기 운동 시작했는데 웬걸.. 무릎에 물이 차더라구요 ㅠㅠ 저는 병원 치료 끝나기 전엔 무서워서 스쿼트 다시 못 하겠지만.. 가능한 전문가 분 도움 받아서 올바른 자세 인지하신 후 운동하세요! 그리고 통증이 발생하면 저처럼 방치하지 마시고 바로 병원 가셔요..! 괜히 다이어트 한답시고 건강 잃지 마소서 ㅠㅠ (참고로 허벅지 사이는 떨어지고 무릎을 잃었습니다 ㅋㅋ)
저도 6개월정도 홈트로 운동하고꙼̈ 10일전에 바디프로필 찍었어요✌️ 체육시설이 계속 문닫고꙼̈ 열기를 반복해서 홈트를 해보자 결심했고꙼̈, 유튜브 보면서 여러 가지 운동을 따라해보고 나에게 맞는꙼̈ 운동을 골라서 한시간짜리 루틴을 짰어요! 아무래도 나에게 가장 자극이 잘 오는꙼̈ 운동을 하다보니 근육이 쭉쭉 잘 붙는게 느껴지더라고요! 정확한 근육양은 알 수 없지만, 4-5키로 정도 감량하고꙼̈ 예쁜 복근과 함께 바프찍었답니다>_
코로나 때문에 헬스장도 못가고 이게뭔지;; 쇠질을 한 사람들이 맨몸운동으로 만족할 수도 없고(펌핑감은 있어도 근성장은...) 집에 운동기구 설치하는 것도 만만치가 않아 곤란한 상황이다. 그래서 나는 근성장보다 코어운동에 중심을 둬서 하는중이다. 코어운동은 "애니멀 무브먼트"를 추천!! 재미도 있고 전신 밸런스에 최고
허리둘레를 줄이고 싶고 부각되는 엉덩이를 가지고 싶다면 스쿼트를 하시고 플랭크나 팔굽혀펴기 같은 저항운동을 하세요. 저항운동을 할 경우에는 근육량은 늘어나고 허리 둘레는 줄어든다는 연구 결과가 있어요. 단순히 말하면 그냥 스쿼트 100개씩 매일같이 하시고 팔굽혀펴기 60개 달성할 수 있을 때까지 매일해보세요. 확 바뀌어있을거에요.
저랑 남자친구랑 처음에는 땅끄부부, 그리고 이후에는 근력운동을 집중적으로 하고 싶어서 힙으뜸 홈트를 꾸준히 따라했어요. 10월달부터 시작해서 현재 2월까지. 남자친구는 근육량이 10키로나 늘었어요. 저는 4년전에 처음으로 필라테스를 했을때 한달만에 근육량 1키로 쪘었는데, 20년도에 다시 운동하면서 지금 꾸준히 체중 유지, 100-300g씩 늘이고 있는중이랍니다! (3-4개월간 47.3~47.4유지하다가 오늘 재어보니 47.7로 늘었네요)
과체중이라서 운동을 주 6일 하는데요 아침 공복에 30분 정도의 전신 유산소나 싸이클 인터벌 한 후 팔 등 복근 하체 맨몸운동을 40분정도 하는데 잘 하고 있는걸까요? 종종 근육통은 느끼는데 엄청 고강도는 아니라고 생각해서 매일 전신 맨몸 홈트하거든요 혹시 같은 부위를 하더라도 격일로 고강도 저강도를 번갈아가면서 하는건 괜찮나요? 뭔가 한부위 빼놓으면 찜찜하고 조바심나요 ( ･ᴗ･̥̥̥ )
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
※ 이번 영상 bgm이 상대적으로 크게 깔린 것 같아요. 다음 영상부터는 좀더 낮추도록 할게요. 이번 영상은 부디 양해부탁드립니다...🙏🏻
다들 꿀주말 보내고 있나요?
요즘 피톨로지 스포츠영양사 우수쌤과 함께 하는 컨텐츠 반응들이 아주 좋아요. 그래서 아주 기부니가 좋습니당>_< 계속 좋아해주시고 응원해주실거죠? 히힣 피톨로지 유튜브 채널에도 우수한 영양 컨텐츠가 가득하니 많은 관심 부탁드려요💛
피톨로지 채널 바로가기 :
th-cam.com/users/FitologyFitness
가르쳐 주세요~운동 하실때 시계 어떤제품인지 알려주실수 있나요~..~
- 복근 운동은 매일. 다른 부위는 매일하는 것 비추 (근성장을 위해)
- 홈트도 몸이 힘들고 피로하고 집중력 떨어지면 주당 하루이틀 쉬어주는 게 좋다
- 잠 부족하고 몸에 열나면 (염증 작용) 운동 안하는게 낫다
- 근성장을 위해서는 매일 강도 낮은 운동보다는 강도 높게 운동하고 쉬어주는 게 좋다
감사합니다ㅜㅜ
이거이거 고정이 필요해요ㅠㅠ 하지만 안되어있으니 캡쳐해갑니다 감사합니다!
정리 고맙습니다
당신은 요정이야 ••
감사합니다
안녕하세요. 홈트에 관련하여 으뜸씨와 영상을 만들어봤습니다. 홈트에 한계는 없습니다. 우리 노력이 한계가 있을 뿐이지요. 많은 분들이 홈트를 하면 도구나 여러가지 문제로 한계점에 도달하기 힘들어 하십니다. 한계란 만들어가는 것이니 내가 할 수 있는 홈트의 수준에 만족하지 마시고 더 발전된 부하와 방법을 고려해보시기 바랍니다. 유튜브가 발전되서 홈트 관련 컨텐츠들도 많이 늘어나고 있으니 점점 더 운동배우기 좋은 컨텐츠들이 나올것 같습니다!! 코로나에도 화이팅!!
계란이요?
안녕하세요. 영상 너무 잘봤습니다. 많이 바쁘신줄은 알지만 너무 궁금한게있는데 따로 여쭤볼곳이 없어 이렇게 댓글로 질문납깁니다ㅜ
제가 3~5년이상 운동없이 몸무게만증가했고 거의 매일 술을 마셨어요.
지금은 179에 83키로 정도인데 거의 아랫배와 옆구리쪽에 살이 몰려있는것 같아요. 정신차리고 정말 큰마음을 먹고 술을 주1회로 줄이고
(팔굽혀펴기 10회
스쿼트 15회
밴드턱걸이 7회
플랭크 1분)×5세트 후
유산소(걷기or싸이클) 1시간을 3주차째 진행하고 있습니다.(주5~6회)
아무래도 배쪽은 내장지방이 심한것같아 아침에 일어나면 공복유산소를 1시간정도 더 추가하려고 하는데 눈바디와 체형교정에 큰도움이될까요..? 아니면 균형이 무너질까요?ㅜ
근육의 성장이나 펌핑은 느껴지는데 배쪽이 나아질 기미가안보여 조금 초조합니다ㅜ 잘못하고있는건 아닌가 싶어서요.
많이 바쁘시겠지만 혹시 시간나신다면 피드백 부탁드립니다...!
현재 홈트3년차, 피티 한번도 받아본적 없고 운알못이었는데 현재 복근4개 보이고 근육량 23키로정도입니다! 전 먹기위해 운동해요 폭식, 야식만 안해도 운동하면 다 빠져유 님덜,,홈트개강추! 운동이라는게 다 의지차이지만 홈트는 정말 의지없으면 0..집이라서 의지 조금만 꺾이면 바닥에 눕고 등이 일어나기 싫어함 누구보다 부지런해져야하능 것 같아요
👍👍👍격공해요.
전 장사 하느라 시간 없어서 잠 줄이고 운동 했어요.할려면 할수 있더라구요.
공부는 안해도 게임은 하듯이..
ㅎㅎ
저도격공 홈트꽉찬3년차입니다
홈트가어쩌면제일힘들다고생각함
의지가정말대단한거임
내주위보면 홈트 한달도못함 의지가안생긴다고다들나보고신기해함
어떤 루틴으로 하시는지 여쭤봐도 될까요?? 힘 받고 갑니다 멋지세요👍👍
완전 구구절절 맞는말만!!
전 이제4년차인데 이제 의지가 땅으로꺼졌어욬ㅋㅋㄱㄱㄱㅠㅠ 이럴땐 돈내고 운동코치해주는곳으로 가는게 낫겠죠..?
3개월 홈트만 한 결과 근육 2키로가 늘었습니다!!! 으뜸쌤 영상만 본건 아니구 으뜸쌤, 제×제× 살롱드핏, 땅×부부님들 영상을 보며 상체, 복근, 유산소 30분, 스트레칭 10분/ 하체, 복근, 유산소 30분, 스트레칭 10분 루틴을 주 6회하고 일요일은 휴식. 생리중엔 컨디션이 너무 안좋아 한주내내 스트레칭만 하고 쉬었는데 3개월 후 인바디 재보니까 근육량은 늘고 체지방은 줄었더라구요 행복한 마음으로 꾸준히 계속 해보려구요!! 항상 좋은 영상 감사드립니다♡
유산소는 모하셨어용?
영상링크좀 걸어주심 안될까요? 근력늘이고싶어요~~
진짜 멋있어요!
와! 멋지십니다. 무슨 영상 보시고 하신건지 너무 궁금하네요
혹시 운동하고 식사 하셨나요ㅜㅜ?
와 두분이서 하는 컨텐츠가 어쩜하나같이 넘넘 궁금했던것들만골라서....
홈트는 진짜 한계가 역력함,,, 흔히 우리가 생각하는 맨몸운동, 플란체, 레버, 딥스, 풀업같은 동작을 수행하는게 아니라 집에서 맨몸스쿼트, 푸쉬업으로는 그 한계가 너무 역력함,,,
매일같이 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기로 몸이 건강해지는건 알겠는데 몸이 절대 이뻐지지는 않는게 한편으로 불만이었는데 운동 배우고 웨이트 하니 그 한계를 2달만에 쭉쭉 뻗어나가는거 보고 느낀건
근성장을 위해선 점진적 과부하가 필수적임
+기준은 근골격량 딱 평균인 체지방량 적당히 낀 남자입니다 ㅎㅎ,,,
잠 잘 못자거나 컨디션 안좋을때 몸에 열나는거 넘나 공감..ㅠㅠ
저도 그래요 ㅠㅠㅠ넘 공감 ㅠㅠ
나만 그런게 아니었구나
체형을 바꾸고 몸매자체를 바꾸려면 홈트로는 안되고 체지방빼고 라인좀 다듬고 근육좀 늘려보겠다하면 홈트로도 되죠 즉 남자라면 반드시 헬스장가야 원하는몸 나오고 여자들은 취향에 따라 다른거죠
1초도 버릴 구석이 없다
홈트 삼십분 밖에 안하면서 이걸 왜 보고 있는건지 ㅋㅋㅋㅋㅋ😂
ㅋㅋㅋㅋㅋ1분도 안하는 우리집사람도 있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
두분이 해주시는 고민상담소 같은 영상들 너무 도움되고 너무 좋아요
어디가서 물어보지도 못하는 애매한것들!!다뤄주셔서 감사합니다진짜 ㅠㅠㅠ
극 i 내향성 95퍼라서 사람이 있는 헬스장은 너무 부담스러워오ㅠ흑..
홈트만으로 25키로 감량했어요. 심으뜸님 영상을 많이 봤는데 체지방 감량도 되면서 근육량도 늘었습니다. 심으뜸님 복근 영상 6개월 내내 했고 스쿼트도 계속 했는데 홈트로도 건강하고 탄탄하게 체중감량이 되더라구요
구체적으로 알려주실 수 있나요??
남자이신가요 여자이신가요
홈트로만
(풀업바, 푸쉬업바, 5kg아령2개)
이렇게 도구만 가지고,
근육량 35kg->44kg
체지방 25% -> 14%
변화한 헬린이 입니다.
주6일, 하루 2시간 꾸준히 하시면
홈트로 충분히 가능합니다.
저도 하고있고, 해냈고!
홈트 하시는분들도
근육량 증가 할수있습니다!
으뜸누님 스쿼트 1000개 같이하기,
스트레칭 영상 정말 큰 도움이 되고있습니다♡
홈트만 하는 사람으로서 진짜 궁금했었는데 감사합니다
왜ㅋㅋ 저는 운동에 중독이 안될까요? 몸에서 조금만 피곤하단 신호만주면 기가막히게 쉽니다ㅋㅋㅋ
홈트는 강도를 높이기가 너무 어려워요ㅠㅠㅠ 몸무게로 부하를 주는 것도 한계가 있고... 덤벨 이것저것 들여놓기에는 집이....ㅎㅎ
몸이 주는 건강 신호를 잘 캐치를 못하겠어용 ㅠㅠㅠ
루프밴드 이용해보세요~~
@@mosalao 미져요 밴드 탄성쓰면 좋아여
헉 요즘 홈트하면서 제일 궁금했던 건데 이렇게 컨텐츠로 올려주시다닝,, 최고최고
먹는거 조절없이 얕은 홈트로 1년째 진행중인데 몸무게는 1년 전이랑 거의 같고 옷태와 몸선은 많이 바뀌었어요 영상참고해서 강도조절하며 운동해야겠어요 감사합미다 ♥
운동 초보분들이 정말정말 알아야 할 지식들이네요. 저도 잠이 부족할 시 운동하면 몸이 좀 뜨거워지는 편인데 이런 이유가 있을줄이야 ㅎ..
저는 최근에 으뜸언니 영상으로 홈트 하면서 바디프로필에 성공했습니다!!! 물론 웨이트 하신 분들처럼 근육뽝!! 이런 몸은 아니였지만 제가 가장 이상적으로 원했고 사랑하는 몸을 만든상태로 찍어서 엄청나게 만족했습니닿 바프 준비하시는 분들 모두 다른 분들에 비교하기보단 자기 기준에 맞춰서 나 자신을 사랑하는 목적으로 기분좋게 찍으셨으면 좋겠어요:) 웨이트가 없어도 홈트로 만족하며 찍는 것도 가능하답니당
@Cho Cola 와!!! 넘 대단하세요! 으뜸언니 영상 어떤거 주로 하셨나요????
@@Carrie.boberrie 저는 30일 복근 운동 챌린지를 매일 했고 거기에 전신운동영상이나 으뜸님 영상 중 하고 싶은거를 하나 더 추가해서 하곤 했어여😊
하루에 운동시간 어느정도 되신건가요? 매일 하셨나요?
홈트 3개월차 몸무게 50에 근육량 38kg에요! 운동 위주가 아닌 자세교정 위주로 하는데 운동은 맘 먹기 나름인 것 같아요
헐… 대박
혻어떤운동들했는지요
근데 이건 타고났을듯ㅋㅋ
와 속시원해!! 해장국 원샷한 느낌이에요!
복근 역시 맨날해도 문제 없는 부위였군여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하기시르다
으뜸님 유투브 보고 홈트한지 거의 1년이 되어가요! 인바디 재보면 근육이랑 지방량은 들쭉날쭉한데 그래도 눈바디는 매우 좋아졌어요. 몸에 자극 주고 몸 쓰는 능력도 조금씩 좋아져요 😍 감사해요!
근육량 키우는 게 '어느정도까지' 가능하다 라는 말에 주목해야지요 .
피톨로지 저 분도 자기의 몸 목표에 따라 홈트를 해도 이 정도면 충분하다 싶으면 걍 홈트해도 괜찮다는 거 같아요.
남녀노소 초창기에 홈트하면 누구나 근육량은 늘거든요. 다만 정체기가 와서 발전을 안 할 뿐 ..
좀 더 곡선이 강한 몸을 만드려면 헬스장은 가야합니다.
좋은 말씀감사합니다^^ 일단 꾸준히 할려고 하는게 중요한거같아요ㅜㅜ전
1월 3일 바프 예약했는데 12월 초부터 헬스장 못가서 하루 두시간반 홈트해서 촬영 완료했어요
숫자로는 홈트 한달동안 골격근량 +1.2kg 체지방량 -0.9kg 만들긴 했네요
식단 진짜 열심히 했구요... 주로 심으뜸님 요일별 루틴 돌렸어요
되긴 돼요 눈물나게 힘들었지만ㅋㅋㅋㅋ 드디어 오늘 헬스장 가네요 감격ㅠㅜ
여러분.. 스쿼트 진짜 조오심해서 하세요.. 코로나 때문에 홈트 한다고 진짜 네 달 동안 하루도 쉼 없이 운동했는데.. 일단 먹는 양 안 줄이면 체중 감소? 절대 안돼구요.. 운동하고 입 터지면 그것은 재앙.. 그리고! 자세 진짜 제대로! 정확한 힘을 사용하면서 하시길! 저는 스쿼트 하다 무릎 연골이 잘못됐는지 오른쪽 무릎에 물 차서 내일 병원갑니다.. 다들 건강하게 운동하시길!!
4개월동안 스쿼트 하시다 이제 염증이 발생하신건가요?ㅠㅠ 지금 일주일째 스쿼트 혼자하는데 저도 무릎에 힘이 너무 들어가서.. 오히려 다리 휘는거 아닌가 넘 걱정되더라구요ㅜㅜㅜ그냥 엎드려서 하는 사이드킥 같은걸 할까요..ㅠ
@@yyyyyy5551 체중 2키로 찐 거 빼자고 홈트 시작해서 2키로 쪄서 총 4키로 증량했네요 ㅋㅋ 질문 주신 답변 드리자면! 허벅지 안쪽 정리해주는 와이드 스쿼트 하다가 발목이랑 무릎 각도가 잘못 됐는지.. 무릎에서 삐걱 소리가 나기 시작하더라구요. 아픈 거 다 따지면서 운동 쉬면 아무 것도 못 하겠다 싶어서 무시하고 계속했는데 속에서 멍이 올라오더라구요.. 그러다 서걱서걱 소리도 나고 운동을 한 동안 쉬니 좀 나아졌어요. 그래서 다시 걷기 운동 시작했는데 웬걸.. 무릎에 물이 차더라구요 ㅠㅠ 저는 병원 치료 끝나기 전엔 무서워서 스쿼트 다시 못 하겠지만.. 가능한 전문가 분 도움 받아서 올바른 자세 인지하신 후 운동하세요! 그리고 통증이 발생하면 저처럼 방치하지 마시고 바로 병원 가셔요..! 괜히 다이어트 한답시고 건강 잃지 마소서 ㅠㅠ (참고로 허벅지 사이는 떨어지고 무릎을 잃었습니다 ㅋㅋ)
요즘 운동을 못가서 홈트 열심히 하고 있는데 진짜 궁금했던 내용들만 쏙쏙 골라서 올려주셨네요 ㅋㅋㅋ
운동도 진짜 중독되는거라 피곤해도 꾸역꾸역하고 있더라구요 ㅠㅠ
오히려 이럴땐 쉬어주는게 중요한거였네요 ㅠㅠㅠㅋㅋ 잘보고갑니당!
운동을 매일매일 하면서 식단 (탄단지 4:4:3)으로 1400칼로리정도 맞춰서 먹으면서 두달을 했는데, 결국 몸에서 문제가 생기더라구요ㅠ(대상포진에...) 이제 주2회는 휴식을 가지려구요
으뜸님 요즘 컨텐츠 너무 좋고 유익해용
유산소적 적응! 전문용어 배워갑니다 :)
매일 으뜸님 50분 전신운동 + 30일 복근챌린지 하다가 금,토 무기력해지고 춥고 그래서 쉬었는데 이틀 쉰게 무언가 불안하고 그랬는데 제 맘을 달래주는 듯 이런 좋은 컨텐츠로 와주셔서 감사해요💛🔥
헐 지금 저랑 증상 똑같네요..
몸살증상이 살빠지고 있다는 증거래용
배경음악이 말소리에 비해 큰 것 같아요
저도 6개월정도 홈트로 운동하고꙼̈ 10일전에 바디프로필 찍었어요✌️ 체육시설이 계속 문닫고꙼̈ 열기를 반복해서 홈트를 해보자 결심했고꙼̈, 유튜브 보면서 여러 가지 운동을 따라해보고 나에게 맞는꙼̈ 운동을 골라서 한시간짜리 루틴을 짰어요! 아무래도 나에게 가장 자극이 잘 오는꙼̈ 운동을 하다보니 근육이 쭉쭉 잘 붙는게 느껴지더라고요! 정확한 근육양은 알 수 없지만, 4-5키로 정도 감량하고꙼̈ 예쁜 복근과 함께 바프찍었답니다>_
휴식 해야한다는 걸 알면서도...ㅠ휴 다시한번 새기고 갑니다,, 회복과 휴식도 하나의 성장 루틴이다!
그간 운동시설이 다 문을 닫아서 홈트로 운동하고 있었는데, 이제 슬슬 의구심도 들고있던 찰나 본 영상👀 감사함니다❤️
저도 홈트로 복근 유지하는 입장에서 전혀 불가능이 아니라 말합니다... 식단 제한이라봐야 아이스크림 자제하는거 정도? 일주일 내내 달고 산다면 3일만 먹는다거나 하는 식으로요 그리고 진짜 도저히 운동 못하겠다 싶은 이틀은 항상 쉬어요 ㅠ 그게 맞다니 다행이네요
2:22 홈트로 근력량을 키울 수 있나요? > 답변 다 다르다
요즘 실내체육관를 가기 힘들어서 홈트를 늘렸는데, 좋은 정보 감사합니다
홈트로 운동중인데 딱 맞는 영상이에요♡♡!!!!!
아~ 제가 원했던 내용이네요. 홈트로 근성장 할려는데... 매일 주7일 운동 하는데 ... 음... 생각해봐야겠어요
잠 못자는 경우 대부분이 스트레스가 많아서 그런거라서 동의는 하는데
문제는 운동을 해야 스트레스가 확 풀리는 기분이 들어서... 저는 상태 좀 안좋아도 그냥 헬스장 갑니다 ㅠㅠ 그래야 개운해짐
진짜 저두요ㅠㅠㅜ 다녀오면 개피곤한데 스트레스가 풀려서 너무 좋아요,,,
이런 효자손으로 긁고 싶은 내용을 담아주셔서 감사합니다 ㅎㅎㅎ
으뜸님 홈트보고 운동하고 있었는데
영상떠서 좋았어요😊
저는 요즘 으뜸님 콘텐츠 따라하면서, 근육 이완, 신체 연결, 가동 범위 향상, 박스 유지 등에 집중하고 있습니다. 몸이 흘러내리는지 박스가 유지되는지 바로 티가 나더라고요... 늘 콘텐츠 감사합니다.
우와 감사합니다 오늘 피곤하니까 하루 쉴게요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅎ
으뜸님이 엄청 자세하게 질문해주셔서 넘 좋아요,,😊🤍 유익한 답변 감사해용 ㅎㅎ
오잉 일등?
좋은 정보 항상 감사합니다!!❤️
좋은 정보를 요약해서 너무 잘 알려주시네요!!
궁금했던 부분을 답해주셔서 감사합니다!
세상에 제가 제일 좋아하는 유투버 두 분이 함께 영상을 찍으셨다니!!!!!!!! 좋아요 댓글 각 좋은 정보 감사합니다!
하체운동을 매일 했었는데 이제 복근운동을 매일하는것으로 바꿔야겠네요!
오 ... 꼭 알아야 할 내용인것같아요 ㅜㅜ 매일매일 운동하고 지쳐도 꾸준히 하는게 정답이라고 생각해서 꾸벅꾸벅 졸릴때까지 운동하기도 했는데 ㅜㅜㅜ
제가 궁금했던 내용 알려주셔서 감사해요!!!! 요즘 홈트만으로는 아쉬운 부분들이 조금씩 있었거든요 ㅎㅎ
재밌어요!
저도 홈트로 준비해서 바디프로필 찍었어요. 헬스장 닫을 타이밍이어서요. 근데 복근나와서 찍었어요. 매일 복근은했고, 다른 부위는 돌아가면서 운동+스트레칭 1시간 매일하고요. 헬스장처럼 무게는 못쳤지만 밴드랑 2키로짜리 덤벨로 운동하고 지방빼고 근육량 유지시켰어요. 지금은 폭식으로 원상복귀지만 ㅎㅎ 홈트도 다 할수있습니다~~
몸이 피곤하면 쉬는게 짱입니다 ㅋㅋ한달 풀로 운동해야지라는 마인드는 버리고 컨디션 좋을때 집중해서 운동하는게 효과적이더라구요 직접해보니ㅎ
언제나 집중력이 떨어져여...항상 하기싫어여 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 매일 링핏으로 홈트하고 있는데
자세가 잘 안될땐 으뜸님 영상들 참고하면서 하고 있습니다.
이번 영상도 너무 도움되는 영상입니다. 감사합니다!
오늘도 넘 잘 봤어욯ㅎㅎ 으뜸님 챗널서 운동루틴?에 대한 얘기도 듣고 싶습니당... ㅎㅎㅎ
제목보고 0.1초만에 들어옴 제일 궁금했던거라서요..
코로나 때문에 헬스장도 못가고 이게뭔지;;
쇠질을 한 사람들이 맨몸운동으로 만족할 수도 없고(펌핑감은 있어도 근성장은...) 집에 운동기구 설치하는 것도 만만치가 않아 곤란한 상황이다. 그래서 나는 근성장보다 코어운동에 중심을 둬서 하는중이다. 코어운동은 "애니멀 무브먼트"를 추천!! 재미도 있고 전신 밸런스에 최고
홈트로 강도높게 운동하는 방법 알려주세요… 🥺 어깨운동할때만 물병 들고 하는데 한계가 있는듯
홈트랑 헬스 둘다 해본 결과.. 홈트는 헬스에 비하면 워밍업 수준임 헬스가 훨씬 효과 빨라연
와우ㅠㅜ 요즘 운동하면 너무 피곤해서 쉬어여 할지 고민했는데 오늘은 마음 편히 쉴게용♡♡
2:23
👍👍👍영상 감사합니다
몸이 주는 신호를 알아차리는게 꽤나 어려운거같아요
몸이 피곤해도 이게 정말 피곤한건지, 운동하기 싫은 마음에 나도모르게 꾀병을 부리는건지 구분을 못하겠어서 어지간하면 운동을 하려 합니다......
뱃살을 빼기 위해선 체지방을 줄여야 하는데 엉덩이를 키우기 위해선 적당한 체지방이 필요하네요ㅠㅠㅠ 그러면 식단을 어떻게 하는 것이 좋을까요? 식단 관련 해서도 가르쳐주시면 좋을 것 같아요!
허리둘레를 줄이고 싶고 부각되는 엉덩이를 가지고 싶다면 스쿼트를 하시고 플랭크나 팔굽혀펴기 같은 저항운동을 하세요. 저항운동을 할 경우에는 근육량은 늘어나고 허리 둘레는 줄어든다는 연구 결과가 있어요. 단순히 말하면 그냥 스쿼트 100개씩 매일같이 하시고 팔굽혀펴기 60개 달성할 수 있을 때까지 매일해보세요. 확 바뀌어있을거에요.
그러면 저는 여자인데 매일 스쿼트 20분 엉덩이 10분 복부 10분 유산소 나머지 이렇게 집에서 덤벨 아니면 맨몸으로 하는 건 어떤가요 여자인데
ㅋ로나 때문에 홈트만 하고있었는데!!!! 감사합니다!!!!!!!
안녕하게요^^
혹시 3교대라 야간근무일때는.운동을 쉬는게 나을지 스트레칭성 운동만 하는게 나은건지해서요😂
너무너무 잘 보고 갑니다 ㅎㅎㅎ
다이어트로 운동 강박이있었는데 점점 벗어나고 있습니다 크크 유동적으로 내 몸을 위한 운동을 하려구용
언니 ㅠㅠ 프로틴 추천해주세요~~
으뜸님 오늘도 너무 존예..ㄷㄷ
안녕하세요! 센터에서 강도 높여서 운동하다가 격리대상자가 되었고, 바프 준부 중이였는데 홈트만으로 강도를 뽑을 수 있는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 매일 전신으로 해도 되나요?
크게는 아니더라도 현재는 아령만 가지고 운동만 하는데 19살부터 31살인 지금 48키로에서 62키로까지 올랐습니다
물론 술안마시고 기름진 음식을 자주 안먹고 매일 5분이라도 주5일 이상 꾸준히 했습니다
제 개인적으로는 가능하다고 봅니다
정말 유용한 정보였습니다
덤벨 샀다가 운동 안하면 아까울까봐 안사고 있는데 소파라도 들어야되나...의자도 괜찮겠죠
요즘 홈트만 하게 되니깐 궁금했는데 감사해요
내용이 너무 좋아요 감사해요~근데 배경음이 너무커서 집중하기 힘들어요 ㅠㅠ
헬스장 문 닫으면서 홈트로 바디프로필 찍으려했는데...
집에서 공부 안되고 독서실 가야 열심히 하듯이
집에서 운동 못하고 헬스장 가야 열심히 하는 1인.. ㅠ
엇 그럼 근육통 안 오면 2~3일 같은 부위 운동 해도 되나요??
음악을 약간만 줄여주시면 좀 더 두분 이야기에 집중할 수 있을거 같아요~ 좋은 영상 감사합니다!
우수님을 여기서 뵐 줄이야 ㄷㄷ
저랑 남자친구랑 처음에는 땅끄부부, 그리고 이후에는 근력운동을 집중적으로 하고 싶어서 힙으뜸 홈트를 꾸준히 따라했어요. 10월달부터 시작해서 현재 2월까지. 남자친구는 근육량이 10키로나 늘었어요. 저는 4년전에 처음으로 필라테스를 했을때 한달만에 근육량 1키로 쪘었는데, 20년도에 다시 운동하면서 지금 꾸준히 체중 유지, 100-300g씩 늘이고 있는중이랍니다! (3-4개월간 47.3~47.4유지하다가 오늘 재어보니 47.7로 늘었네요)
홈트도 열심히하고 잘먹어주면 근육 어느수준까진 착착 붙더라구요 허벅지 25인치 만들었습니다...
ㅜㅜ평생 운동 못하겠네요 잠을계속 쉴치는 편이라 하루 4~5시간 자는게 다인데
좋은데 제 폰에선 노래소리가 엄청 크고 두 분 말소린 작네요
와 좋은영상 감사드립니다. 조금 궁금해서 들어왔는데 보다보니 더 궁금했던 이야기들 해주셔서 좋았어요!
잘보고가요
과체중이라서 운동을 주 6일 하는데요 아침 공복에 30분 정도의 전신 유산소나 싸이클 인터벌 한 후 팔 등 복근 하체 맨몸운동을 40분정도 하는데 잘 하고 있는걸까요? 종종 근육통은 느끼는데 엄청 고강도는 아니라고 생각해서 매일 전신 맨몸 홈트하거든요 혹시 같은 부위를 하더라도 격일로 고강도 저강도를 번갈아가면서 하는건 괜찮나요? 뭔가 한부위 빼놓으면 찜찜하고 조바심나요 ( ･ᴗ･̥̥̥ )
에구.. 나이들으며 생리적주기가 더 힘들어져서.쌓아놨던게 한번에 무너지는것같아요.ㅜ
아 역시 잠 못자고 계속 일하고 깨어있을때 너무 졸리면서 열이 나는듯한 느낌이 쉬어야한다는 신호였군요. 그럴땐 낮잠이라도 조금 잤는데 잘 한거군요~ 좋은 정보 감사합니다!
잘배워갑니다
맨날 무분할로 운동하다가 지금 컨디션이 안 돼서 며칠 쉬고 있네요 다음부턴 쉬어가면서 해야겠어요
잠 부족하고 잘때 열나고 현재 제 얘기네요 근데 운동마저도 안하면 몸이 계속 망가질것 같은 기분이 들어서