이번 영상은 피톨로지 스포츠영양사 우수쌤과 함께 한 '운동파트' 컨텐츠입니다. 버금이들에게 이해하기 쉽게끔 찬찬히 설명해주시니 우리 몸과 운동을 이해하는 데 충분한 도움이 될 거예요! 피톨로지 유튜브 채널에도 우수한 영양 컨텐츠가 가득하니 버금이들도 많은 관심 부탁드려요🤸🏼♀️🤸🏼♀️🤸🏼♀️🤸🏼♀️🤸🏼♀️💓 피톨로지 채널 바로가기 : th-cam.com/users/FitologyFitness
@@perrrkele 정확한 자세를 전문가에게 배우는건 좋죠. 저도 그래야 된다고 생각하는데~ 현상황이 헬스장 쉽게 갈 수 있는 상황이 아니잖아요? 그래서 못 가는걸 의지박약으로 치부하시니까 저렇게 얘기한거죠. 지금은 홈트가 정답입니다.... + 이제보니 앞에 운동할 의지가 없는거다 걍 변명이다 뭐다 하면서 댓글 단 사람이 삭제했네요!!
@@성이름-i3k5v 운동은 남과 비교하기 위해서 하는게 아니라 과거의 나보다 더 성장하기 위해서 하는겁니다. 외모 키 근육모양 프레임 다 사람마다 다르죠. 하지만 노력하면 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 희망고문이라며 노력조차 않으면 후져지는 본인몸을 발견할 수 있을거에요. 좁은골반 -> 운동 -> 탄탄한 평균골반 좁은골반 -> 뒹굴 -> 후진골반 그러니 남과 비교하며 희망고문이라는 말 쓸 시간에 운동이나 하세요
저는 허벅지랑 엉덩이는 발달되었는데 장골 옆 부분이 들어가 있어서 옆으로 봤을 때는 라인이 좋은데 전면으로 보면 골반이 좁아 보여서 그게 고민이었거든용!! ㅜ ㅜ 채우고 싶어서 언니 영상 이것저것 찾아보려는 참에 아주 좋은 영상이 올라왔네요!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유전을 거스를순 없으니 허리를 더 잘록하게 만들어보겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ!!ㅋㅋㅋㅋ
스쿼트로 없던 둔근 생긴 사람 여기 있어요! 정말 엉덩이 쓸줄 알게 된후로 신랑이나 딸에게 엉덩이 가 승천 하것네!!소리 들었어요.월래 민둥궁디 라고 놀림 받고ㅠ앞뒤나 바꼈어 이러고 ㅠ 홈트 3년3개월 째 인데 운동 시작후 제일먼저 표나게 달라진게 엉덩이 였어요. 제일 느끼기 힘든건 등근 이고요...등근 자극은 3년만에 느끼게 되었어요. 바른자세와 자극부의를 찾으며 운동했더니...등근도 자극이 오네요. 항상 세심한 설명과 자극부위를 알려 주신덕분에 그 부위 자극점 찾기위해 노력하며 느끼지 못할땐 동작의 문제 인가 하여 횟수보다 한동작 한동작 신경쓰며 했고요. 틀어진 자세도 바로 세우며 했더니 많이 할때보다 더 힘들었어요. 항상 세심한 설명 감사하며 따라 했어요. 설명 하나 만큼은 갑인 으뜸님 덕에 50대도 힙업과 엉밑살을 정리 할수 있었네요. 항상 감사합니다~♥
브릿지 동작으로 햄스트링을 쓰는지 엉덩이를 쓰는지 알수 있다는거 격한 끄덕끄덕 ㅠㅠ 브릿지 동작 처음 접했을땐 엉덩이보단 골반때문에 "이거 해야돼!' 하면서 의무적으로 20x3 세트씩 했었는데 어느 순간 들어올렸다 내렸다 하면서 허벅지에만 힘이 들어가고 있다는걸 자각했어요. 아 이거 아니구나... 싶었던 제대로 될때도 있고 아직까지도 모르겠을때도 많은데 운동 잘 하고싶네용 정말루😂
제가 고관절을 다치고꙼̈ 엉덩이도 많이 납작해지고꙼̈ 엄청 유연했는데 햄스트링에 힘이 들어가서 앞으로 숙이는 유연성이 마이너스 나올정도로 떨어졌어요 고관절 하나̆ 다쳤다고꙼̈ 엉덩이까지 약해지고꙼̈ 햄스트링에 힘이 들어가는지 몰랐는데 그저 운동 부족에 유연성 안해서 그런건둘 알았은데 알게됐네요 ㅜㅜ
그리고 엉덩이근육 뿐만아니라 허벅지 바깥과 뒷쪽의 최상부, 그러니까 엉덩이 바로 밑에 있는 부위까지 끝까지 힘이 들어가도록 집중해서 다리 운동을 하면 그 부위도 커져서 엉덩이와 다리가 이어지는 부분이 볼륨감이 있어져요. 엉덩이 운동과 이걸 병행했더니 저도 원래는 일자몸이었는데 조금 생겼어요 라인이 ㅋㅋ 가끔가다 보면 골반라인, 엉덩이 크기는 키우고 싶고 다리는 얇고 싶다는 분이 계시는데 다리운동 안하면 만들기 힘들다는 사실..
@@손순두부 저는 모든 다리운동과 엉덩이 운동을 다합니다. 그런데 다리 운동을 할때 앞 허벅지를 자극하는 날, 뒤와 옆 허벅지를 자극하는 날을 나눠서 해요. 내가 타겟할 부위를 조절할 줄 아는게 중요한 것 같아요. 엉덩이 운동을 꾸준히 하면서 뒤, 옆 허벅지가 많이 자극되게끔 다리운동을 하면 엉덩이와 이어지는 부분도 볼륨감이 생깁니다. 무게 없이 하면 별로 효과 없구요.. '아 너무 힘들다' 싶을정도로 무게 들어야해요. 그리고 운동할때 머리로도 '내가 지금 이! 부위만 사용한다. 내 몸에는 지금 이 기관밖에 존재하지 않는다.' 라는 식으로 생각하면 타겟팅하는데 도움이 됩니다.
허리 자체를 줄이는 운동은 존재하지 않구요, 제일 중요한 건 복부지방을 제거하는 거겠죠? 그럼 개인마다 차이는 있지만 본인이 가질 수 있는 최소의 허리둘레를 갈 수 있어요. 그리고 흉곽호흡(필라테스 호흡 포함)을 통해 흉통자체가 어느 정도는 사이즈감소 효과를 볼 수 있는데 이 역시 꾸준함이 필요하답니다.
안녕하세요 진지하고 심층적이지만 기초를 다루는 피톨로지 스포츠영양사 우수입니다. 운동에 대해 궁금증을 으뜸씨랑 함께 풀어보았어요. 앞으로도 재미있는 컨텐츠 만들어보겠습니다 화이팅!!!
피톨로지 너무 좋다구!!!!
내 마블링 지방들이 자랑스러워한다구!!!
최고👍👍👍
햄스트링부분에서 궁금한게 햄스트링이 수축이되면 둔근도 같이 수축되지않나요? 누워서 브릿지 동작을 했을때 햄스트링이 단단해져있거나 둔근이 단단해져있다고 하셨는데 햄스트링이 단단해져있으면 당연히 둔근또한 연결되서 단단해지지않나요? 한쪽만 수축이되는게 가능한가요?
크 갓톨로지!! 더 떡상하길
이번 영상은 피톨로지 스포츠영양사 우수쌤과 함께 한 '운동파트' 컨텐츠입니다. 버금이들에게 이해하기 쉽게끔 찬찬히 설명해주시니 우리 몸과 운동을 이해하는 데 충분한 도움이 될 거예요! 피톨로지 유튜브 채널에도 우수한 영양 컨텐츠가 가득하니 버금이들도 많은 관심 부탁드려요🤸🏼♀️🤸🏼♀️🤸🏼♀️🤸🏼♀️🤸🏼♀️💓
피톨로지 채널 바로가기 :
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운동은 "잘하는게" 중요합니다 확답 시원합니당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
드라마 같은 변화는 없지만 한거하고 안한거는 차이가 크다거 생각 합니나
듣기 너무 편해요 ❤️❤️❤️
음악도 목소리도 내용도....
감사합니당 우수쌤과 선보일 다른 영상들도 잔잔하게 편집해볼게요!🙂
결국 헬스장가서 자세를 배워야하는데 헬스장을 못간다는 사실..
코시국이기도하고...무엇보다 돈이 없드...ㅜㅜ
이분들 실제로 집에서 홈트할 수도 있는건데 운동하기 싫은 자기합리화라고 단정짓네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@perrrkele 정확한 자세를 전문가에게 배우는건 좋죠. 저도 그래야 된다고 생각하는데~ 현상황이 헬스장 쉽게 갈 수 있는 상황이 아니잖아요? 그래서 못 가는걸 의지박약으로 치부하시니까 저렇게 얘기한거죠.
지금은 홈트가 정답입니다....
+ 이제보니 앞에 운동할 의지가 없는거다 걍 변명이다 뭐다 하면서 댓글 단 사람이 삭제했네요!!
@@서영-x7n 아 그런 뜻이었군요...그건 맞죠 ㅠㅠㅠ
언니 혹시 무릎통증과 하체운동 관련해서 조언해주는 컨텐츠 부탁드려도 될까요?
그르니까요.. 스쿼트 하다 무릎 잘못 써서 뚝뚝 소리 나는데 방치했더니 속에서 멍이 올라오더라구요.. 홈트가 조심해야 하는 게 잘못된 자세로 잘못된 힘을 사용해서 부상 위험이 있으니 ㅠㅠ
너무 꼭 해주셨으면 좋겟어요ㅠㅠ
진짜요ㅜㅜ 부탁드려요’ㅜㅜ!!!
저두여ㅠㅠ 허리랑 목 무릎(종합병원)인데 그런 사람들을 위한 스쿼트 방법 좀 알려주셨으면
@@a-q8a 자꾸 무릎에서 소리나서 맨몸스쿼트도 잘 못하겠음 ㅠ
다른건 진짜 다 몰라도 ㅠㅜ 진짜 외국언니들처럼 뽕뽕한 애플힙은.. 적절한 체지방의 근내 마블링과 운동이 결합된 ... 타고남 50과 운동 50이 필요하다고 생각합니다 ㅠㅠ
제 엉덩이는 버림받앗어요ㅠㅠ
제가 좋아하는 두분의 콜라보! 와~~ 대박입니다👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽
5:33 운동동작 명칭이나 생소한 단어들 나올 때 사진 자료가 포함되면 어떨까 하는 생각이 들어요.. 어느순간 하나도 못 알아듣고 하나씩 다 검색했습니당.. ㅠㅠ
혹시 어려운 단어 어떤 것들이 있으셨나요??? 런지, 스쿼트 등의 운동동작은 제 운동영상들에서 이미 많이 다뤄진 내용이라서 쉽게 지나친 거 같습니다. 찾아봤던 단어들 알려주시면 다수에게 생소하다고 느껴지는 것들은 다음 영상부터 편집에 적용시켜볼게요🙏🏻
저도 공감해요~~ 하이퍼익스텐션 백익스텐션 이런 건 바로 상상이 안 가서 어려워요
다른 동영상에는 많이 다뤄진 단어들이지만 이 영상을 처음 접하는 분들은 다가가기 힘들 수 있어요ㅠ 저도 지금 처음 보는 영상인데 어렵다고 느껴졌습니다...
@@euddeume 내회전 외회전, 외전 , 내전, 익스텐션 이런 말이 어렵긴 했을 거에요 ㅋㅋ
사이드 스쿼트 하프 스쿼트 와이드 내로우 스쿼트는 다 해봤는데 스플릿스쿼트는 못 알아들었어요ㅎㅎ
오늘 영상 너무 유익해요!!! 피가 되고 살이 되는 말씀들
역시 갓톨로지!! 더 떡상하길 바랍니다 :)
우수쌤이 정말 좋은 말씀 많이 해주셨습니다
듣기도 넘 편하고,이해도 잘 되고,다음 편도 기대돼요!!
단기간에 으뜸언니 따라가는게 어려운건 알고 있었지만 1년도 오버라는것에 충격입니다...!! 하지만 팩트를 정확히 알려주시니 너무 좋네요~!! 좋은 정보 감사합니다😍
등과 흉곽을 넓혀 넓어 보이게 하는거랑 같다고 보는데..골격 관련해서는 타고난게 아니면 운동으로 넓힐 수는 없다고 봄. 단지 시각적인 변화는 줄 수 있지만;
오..신기하다 저도 이태까지 맨날 스쿼트할때 앞벅지만 쓰다가 최근에 브릿지(?)하고 스쿼트하니까 엉덩이가 드디어 ㅜ써지는 느낌을 받았는데,, 진작에 알았더라면 ㅋㅋㅋ ㅠ
그런데 아무리 자세를 정확히 해 봤자 맨몸 풀 스쿼트로 엉덩이 자극을 느끼는건 무리인거같아요.. 대퇴사두근에 자극이 훨씬 많이오지
맨몸이라도 한 발 하프스쿼트로 힙에 타겟을 두고하거나 런지가 엉덩이 힙운동에 좋은듯,,? 그러다가 중량 찾게되는거고
맨날 브릿지 하다보면 엉덩이보다 햄스트링을 더 많이 쓰는 것 같다고 느꼈는데 실제로 그런거였나봐요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쿠ㅜㅜ 운동의 길은 멀고도 험하다
진짜진짜. 내 근육 움직임을 알고 제대로 자극점을 찾고 느끼는게 중요한거 같아요~ 모를 때 운동한 몸과 알고 하는 건 정말 달라요. 좋은 정보 감사해용
저는 어릴때는 힙라인이 정말 예뻤는데 나이먹으면서 힙딥이 생기기 시작했거든요. 힙딥 채우려고 1년간 운동 열심히 했는데 예전처럼 둥글게 되지는 않더라고요. 문제는 근육이아니라 노화로 인해 지방이 빠져서 였나 보네요. 슬프다.
힙딥은 그냥 엉덩이근육 모양이 보이는겁니다
운동하면서 지방으로 채워야죠
초코맛닭가슴 엉덩이 지방을 혹시 어떻게 채울 수 있는지 알 수 있을까요??
@@이히-d1f 먹는걸 잘 먹으면 됩니다
오잉 근데 저는 힙딥이 지방이 과다해서 생기는거라고 봣엇는데.. 근육 모양이 그대로 보여서 힙딥이 생기려면 엄청 말라야하겟져 근육에 틴탄하게 들러붙을수잇는 지방양을 초과해서 지방이 쌓이면 그렇게 된다고 들었어요 그래서 엉덩이 운동해서 근육을 키워야하는거고..
골반 라인은 타고난거당...☹️
@@성이름-i3k5v 운동은 남과 비교하기 위해서 하는게 아니라 과거의 나보다 더 성장하기 위해서 하는겁니다. 외모 키 근육모양 프레임 다 사람마다 다르죠. 하지만 노력하면 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
희망고문이라며 노력조차 않으면 후져지는 본인몸을 발견할 수 있을거에요.
좁은골반 -> 운동 -> 탄탄한 평균골반
좁은골반 -> 뒹굴 -> 후진골반
그러니 남과 비교하며 희망고문이라는 말 쓸 시간에 운동이나 하세요
@@성이름-i3k5v 저런사람 답없어요ㅋㅋ
@@성이름-i3k5v 말투극혐;;
@@성이름-i3k5v 진지충ㅋㅋ시대의 지성인인줄
@@성이름-i3k5v ㅇㅈ 타고난 걸 평범한 사람은 이길수 없음 애초에 ‘전제하’가 다름
님 말대로 노력으론 충분히 메꿀수 있는데
노력은 안하고 골반 큰거 시기하는 애들이 있음
저 10키로 살뺐는데 골반생겼어요 복부지방때문에 1자로 보였던것,,주변봐도 살을 빼면 앵간 골반있어요 그리고 여자분들 승마살 너무 스트레스 받지마세요 감량되고나면 골반이랑 연결되면서 더 예쁜라인됌 !
살을 빼면 살에 묻혀있던 허리+골반라인이 보이는거지 골반이 '생기지는' 않는것같아용
살빼야겟네요유
개 말랐는데 골반 아예없는... 정말 저주받은 체형인가봐요 슬퍼집니다 ㅜ ㅜ
전 반대로 이제 안보이네요. 승마살이랑 엉덩이가 골반처럼 보였는데 빼니깐 일자 되더라구요..
뺄 살이 없어요.. 여기서 더 빠지면 그냥 해골이 따로 없어지는데 허허ㅠㅠ
마지막말 정말 많이와닿네요...
좋은 정보 감사해요~~^^
남자쌤 알려주시는게 분명하고 똑부러지시네요. 그만큼 지식이 많으시다는 거겠죠!
으뜸님과 합이 너무 좋아요.
영상 감사합니다 항상 도움받아요.!
저는 허벅지랑 엉덩이는 발달되었는데 장골 옆 부분이 들어가 있어서 옆으로 봤을 때는 라인이 좋은데 전면으로 보면 골반이 좁아 보여서 그게 고민이었거든용!! ㅜ ㅜ 채우고 싶어서 언니 영상 이것저것 찾아보려는 참에 아주 좋은 영상이 올라왔네요!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유전을 거스를순 없으니 허리를 더 잘록하게 만들어보겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ!!ㅋㅋㅋㅋ
그래도 중둔근 열시미 해보세요. 조금이라도 달라지기는 하니깐요. 운동 파이팅!
허리를 개극단적으로 줄이고
운동하면 훨씬 라인 이뻐지는듯
좋은 컨텐츠 너무 감사드려요~ 이런 기획 너무 좋아요!!!👏👏👏😊
선생님과의 일상 궁금한 점 대화 영상 ~~~ 지식도 배우고 아 너무 좋아요. 설명도 질문도 두분다 너무 잘 하시고 넘 좋네요
저는 엉덩이가 작은 사람이라 쉽게 커지지 않았거든요. (출산 이후에도 마찬가지. ㅠ)
근데 달리기를 시작하고 놀랐던 게, 다리보다 엉덩이가 아프다는 거였어요. 평소 엉덩이 근육을 거의 안쓰고 살았나봐요. 이제라도 엉덩이 근육을 잘 쓰고 싶습니다. ㅠ
요 컨텐츠 넘나 좋은거 같아요^^
저는 개인적으로 지방이 잘 섞여있는 여성의 몸이 더 이쁘다고 생각합니당, 고로 으뜨미님 운동은 계속 발전하고 꾸준히 하면 몸이 예뻐지는걸 느낍니당ㅋㅋ 횟수보다 자세 하나하나를 잘 하는게 중요한거 같아요! 몸이 자꾸 까먹어서 기초편을 자주 봐요!
엉덩이 키우기 운동 5:00
내용 너무 좋았어요. 이런내용들 또 해주시면 좋겠어요♡
좋은 내용이예요~ 볼때마다 운동을 해야겠지만... 실천이 어려워요!!😸😸
정말 궁금한 엉덩이에관한이야기를 물어보고 시원하고 간결하면서 귀에 쏙쏙들어오게 설명해주시고 넘 좋은 컨텐츠네요
운동을 해서 골반을 틀어 포즈를 취해야 커보이지 정면에서 보면 너무나도 당연히 그대로죠... ㅜㅡㅜ
워킹런지는너무힘든걸용 ㅠㅠ 하지만 좋은것은 인정합니닷🥺🥺🥺
오 라디오같고 콘텐츠 정말 좋아요 ㅎㅎ
와!!우수님과 으뜸님의 합방!!박사같은 우수님과 소통이 잘되는 모습이 더 멋있어요👍👍
와 넘 유익해요
잘 봤습니다 도움이 많이 되었어요!
제목부터 팩트묵직해서 보기전에 좋아요누르고 시청합니다 너무 시원
스쿼트로 없던 둔근 생긴 사람 여기 있어요!
정말 엉덩이 쓸줄 알게 된후로 신랑이나 딸에게 엉덩이 가 승천 하것네!!소리 들었어요.월래 민둥궁디 라고 놀림 받고ㅠ앞뒤나 바꼈어 이러고 ㅠ
홈트 3년3개월 째 인데 운동 시작후 제일먼저 표나게 달라진게 엉덩이 였어요.
제일 느끼기 힘든건 등근 이고요...등근 자극은 3년만에 느끼게 되었어요.
바른자세와 자극부의를 찾으며 운동했더니...등근도 자극이 오네요.
항상 세심한 설명과 자극부위를 알려 주신덕분에 그 부위 자극점 찾기위해 노력하며 느끼지 못할땐 동작의 문제 인가 하여 횟수보다 한동작 한동작 신경쓰며 했고요.
틀어진 자세도 바로 세우며 했더니 많이 할때보다 더 힘들었어요.
항상 세심한 설명 감사하며 따라 했어요.
설명 하나 만큼은 갑인 으뜸님 덕에 50대도 힙업과 엉밑살을 정리 할수 있었네요.
항상 감사합니다~♥
스쿼트만 하셨나요? 아님 다른운동도 병행하셨나요??
스쿼트해도 엉덩이에는 힘 안들어오고 앞벅지만 아픈 사람 여깄어요 좋은정보 감사합니당
풀로내려가야지
영상을 보니까 운동 할 때 꼭 더 신경써서 해야겠다고 느꼈어요!! 항상 꼼꼼하게 중요한 정보 공유해주셔서 감사합니당🥰🥰
유익하게잘배우고가는거같아요 감사합니다^^
되게 유익하고 재밌네요
어우 속시원해요. 골반키운다는 운동이나 한달내에 말도 안되는 체중감량하기 영상으로 사람들 혹하게하는 유투버들 ㅈㄴ별로였는데 이런 영상 즌말 시원합니다…
오늘도 유익한영상에 감동하구가용♥️😍
뭐 가슴이 운동으로 안커지는것처럼 골반도 똑같져......
가슴수술이 되는것처럼 골반도 지방이식으로 넓어보이게 눈속임은 가능하긴함....
믿고보는 우수쌤 단기간에 몸 만들기 보다는 꾸준히 하려고 해요 ㅋ
유하@.@으뜸님덕분에 집에서 홈트하고있어요 감솨합니다 코로나때문에 어디나가서운동도 못하는데;;;;;운동법도자세히가르쳐주시고초보운동하는사람도 이해할수있도록해주셔서감사해여 앞으로도 좋은운동영상올려주세여ㅎㅅㅎ 으뜸님💘💘💘💘💘💘💘💘💎💎💎💎💎💎💎💎오늘도 영상잘보고갑니다@.@운동계여왕 힙으뜸님은 사랑입니다💘💘💘💎💎💎💎💎💎💎
브릿지 동작으로 햄스트링을 쓰는지 엉덩이를 쓰는지 알수 있다는거 격한 끄덕끄덕 ㅠㅠ
브릿지 동작 처음 접했을땐 엉덩이보단 골반때문에 "이거 해야돼!' 하면서 의무적으로 20x3 세트씩 했었는데
어느 순간 들어올렸다 내렸다 하면서 허벅지에만 힘이 들어가고 있다는걸 자각했어요. 아 이거 아니구나... 싶었던
제대로 될때도 있고 아직까지도 모르겠을때도 많은데 운동 잘 하고싶네용 정말루😂
하프스쿼트만 하더라도 엉덩이감각괴 엉덩이근육이 확실히 느껴져요...하프스쿼트만 매일 꾸준히하더라도 무릎에 무리안가게하면서도 몸 컨디셔닝이나 복근, 허벅지근욱이 꽤 탄탄해지더라구요..
제가 고관절을 다치고꙼̈ 엉덩이도 많이 납작해지고꙼̈ 엄청 유연했는데 햄스트링에 힘이 들어가서 앞으로 숙이는 유연성이 마이너스 나올정도로 떨어졌어요 고관절 하나̆ 다쳤다고꙼̈ 엉덩이까지 약해지고꙼̈ 햄스트링에 힘이 들어가는지 몰랐는데 그저 운동 부족에 유연성 안해서 그런건둘 알았은데 알게됐네요 ㅜㅜ
주 2회 개인 피티를 십수년 째 받고 있는 사람입니다.
운동을 혼자서는 절대 안하는데 코로나 때문에 작년 부터 힙으뜸 채널을 보기 시작했어요~ 정말 도움이 많이 되요!!
으뜸씨의 보충 설명까지 더해지니
금상첨화네요~~^^
아이쿠 감사한 피드백입니다☺☺☺☺!
우와정말유익해요!! 초보자들은 버티는데 온신경을 쓴다는말 정말 공감되네요!!! 으뜸님 운동영상은 근육 자극점을 계속 말해줘서 너무 좋아요~ 코로나땜에 매일 으뜸님영상으로 홈트하는데 학원다닐때보다 더 운동자극이 잘되는것같아요❤
10:45부터 그 로보트처럼 운동한다는거 좀 신기하네요! 결국 조바심 내지 말고 루틴으로 만들어야한다는 건가봐요 ㅎㅎ
흉곽줄이는건 가능한건가요? 흉곽호흡하면 진짜 뼈모양이 바뀌는건지도궁금하네요
이거 저두 궁금!
호흡을통해 폐가커졋다줄엇다하면서 흉추의유연성이 생겨 확장축소범위가늘어짐으로 저는효과가있다생각해요-!!
뼈모양보단 유연성으로 겉효과가보이는거같아요^^
흉곽호흡 하면서 전 허리 6인치 정도 줄어든 효과 봤습니당
@@냠냠-ili 와우ㅜ 부러워요ㅜ 하루에몇번 몇달정도하신거예요???
엉덩이 근육은 정말 쓰기가 어러워요... 한 이 주?정도 스쿼트 런지 집중적으로 하고 있는데 엉덩이 근육 느낌 찾기가 힘들어요ㅠㅠ 슬슬 찾고 잇긴 한데 찾을수록 엉덩이 모양이 정말 마음에 안들어서 거울 볼 때마다 스트레스ㅠㅠ
정확한 동작으로 잘하기! 로보트처럼 되는 날까지!!!
엉덩이와 골반이 운동으로 커질 것이었으면
남자들이 여자들보다 골반+엉덩이 너비가 좁은 것이 말이 안됨 ㅋㅋ
남자도 골반 큰 사람은 크죠 상체가 여자보다 훨씬 크니까 안 보이는 거지만
남자들은 엉덩이 골반 넓어보이는걸 싫어하니까요 같은 운동이라도 자세에 따라 자극점이 다르죠
생물학적으로 성장이 끝났다면 골반이 커질 수는 없지만 허리 ,하체 라인등이 바뀌면 시각적으로 넓어보일 수는 있겠죠
너무 기대하고 있는 컨텐츠입니다 ㅎㅎ
헐 우수님이... 미쳐따 피톨로지 떡상 제발...
언니언니 2차성징때 그니까 성장기때 골반넓어지는 스트레칭이 도움이 되나요??
좋은 정보 감사해용ㅎㅎㅎ
근데 워낙 운동을 안하고 방치된 엉덩이는 ㅋㅋㅋㅋ 한 3개월 꾸준히 하니까 힙딥이 사라지긴 했어요. 근데 혼자 할 때는 효과없었구요... 좋은 트레이너 분이 많이 도와주셨어요. 뭘 모르니까 어디에 힘을 주라고 영상보고 배우는 건 한계가 있더군요.
영덕고 최고의 아웃풋 힘으뜸 선배님
대장님+우수선생님 제 최애 선샘밈들 이런 주옥같은 컨텐츠 너무 사랑합니다 진짜 ..🥲❤️
저는 엉덩이운동을 하면서 자극점을 찾는거까지 성공해서 꾸준히 브릿지운동과 스쿼트를 하고있는데 크게 변화를 못느끼겠어요.. 이건 식단과 관련이있을까요? 아니면 여전히 자세에 문제가있는걸까요?
여자인데 운동도좋아하고 먹을것도 좋아해서 .. 다리가 진심 거짓 1도안하고 윤정수사이즈 종아리에 근육인데.. 해결방법 없을까요.. ㅜㅜ 흐허헝 슬프다
식단과 스트레칭 해보세오
열심히 하는것보다 잘하는게 중요하다.
ㅇㅈ 엉덩이는 솔직히 살이 더큼
엉덩이는 살이고 골반은 뼈
스쿼트나 워킹런지 할때는 괜찮은데 브릿지만 하면 허리가 엄청 아픈데 왜 그런가요?
제가 한쪽 허리만 소리나서 필라테스쌤에게 여쭤보니 제가 골반틀어짐이 심해서 양쪽허리랑 힙 의 무슨무슨 근육 어쩌고가 힘차이가 크게 난다고 해부학적 용어라 기억이 안남 저는 아직 하지 말라고 하시더라구요
애초에 골반 넓어지고 싶다고 말하는 그 부위는 고관절이던데 ...운동을 통해 라인을 예쁘게 만들 순 있어도 뼈를 어떻게 바꿔
일단 운동은 열심히 잘 해야겠다
우수님의 우문현답 잘보았습니답
골반 좁아지는 운동은 없을까요... 너무 스트레슨데
골반쪽에 근육이 붙어도 골반이 1센치도 안늘어나나요?ㅠㅜㅠㅠㅜ
늘어납니다. 정확히는 늘어나 보여요(골반 뼈가 커지는게 아니니까요) 열심히 하시면 라인 개선 됩니다! 힘내세요!
그렇군요 감사합니다!ㅠㅠ
으뜸님과 우수님께 질문이있어요
워킹맘이라 아이들재우고 자기전에 운동할시간밖에없는데
근력.유산소 후 황성주 고단백 두유 한개먹으면 근손실은 없겠죠?
충분한 식이섭취는 자기전이라 힘들거같은데ㅠ
[우수] 드시려면 ^^ 탄수화물조금과 함께 단백질을 조금 더 드시는게 좋습니다. 칼로바이 파워쉐이크 같은거로 드시거나 가격이 저렴한 통 제품을 사셔서 쉐이크로 드시고 조금 소화후 잠자리 드세요
운동 정말 잘 하고 싶어요 ㅠㅠ
우수쌤 아주라쌤과 촬영할 때와 으뜸쌤과 촬영할때가 왜케 다른거죠?ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 분위기가 조금 다르시죠,,,,
@@euddeume 와 세상에 으뜸쌤이 답글을..가문의영광이에요.😍
[우수] 아주라 말에 의하면 저는 가소성이 커서 누가 옆에서 어떻게 자극하느냐나 어떻게 분위기를 만드냐에 따라 천차만별로 바뀐다는.....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ분위기, 주변인 많이 타는 타입 핵ㅇㅈ입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 일단 열심히 하는게 먼저라 생각합니다-!
그리고 엉덩이근육 뿐만아니라 허벅지 바깥과 뒷쪽의 최상부, 그러니까 엉덩이 바로 밑에 있는 부위까지 끝까지 힘이 들어가도록 집중해서 다리 운동을 하면 그 부위도 커져서 엉덩이와 다리가 이어지는 부분이 볼륨감이 있어져요. 엉덩이 운동과 이걸 병행했더니 저도 원래는 일자몸이었는데 조금 생겼어요 라인이 ㅋㅋ
가끔가다 보면 골반라인, 엉덩이 크기는 키우고 싶고 다리는 얇고 싶다는 분이 계시는데 다리운동 안하면 만들기 힘들다는 사실..
오 무슨운동 하셨나요??
@@손순두부 저는 모든 다리운동과 엉덩이 운동을 다합니다. 그런데 다리 운동을 할때 앞 허벅지를 자극하는 날, 뒤와 옆 허벅지를 자극하는 날을 나눠서 해요. 내가 타겟할 부위를 조절할 줄 아는게 중요한 것 같아요. 엉덩이 운동을 꾸준히 하면서 뒤, 옆 허벅지가 많이 자극되게끔 다리운동을 하면 엉덩이와 이어지는 부분도 볼륨감이 생깁니다. 무게 없이 하면 별로 효과 없구요.. '아 너무 힘들다' 싶을정도로 무게 들어야해요. 그리고 운동할때 머리로도 '내가 지금 이! 부위만 사용한다. 내 몸에는 지금 이 기관밖에 존재하지 않는다.' 라는 식으로 생각하면 타겟팅하는데 도움이 됩니다.
3년잡고 해야겠구나.. 한달차... 반성하고 갑니다...
5:20
워킹런지
스플릿스쿼트
힙쓰러스트
오르막길(계단)오르기
우수쌤과 두분 자주 콜라보해주세요~~넘 좋은데요👍👍👍
저는 골반큰게 컴플렉스인데… 스쿼트해서 더 커지는건 아니죠?
뼈는 안커진다고 했어요
영상 안보셨나…?작은걸 키울수는 없으니까 당연히 인 커지겟죠…..ㅋㅋㅋㅋㅋ
허리를 줄이는 운동도 궁금합니다
허리 자체를 줄이는 운동은 존재하지 않구요, 제일 중요한 건 복부지방을 제거하는 거겠죠? 그럼 개인마다 차이는 있지만 본인이 가질 수 있는 최소의 허리둘레를 갈 수 있어요. 그리고 흉곽호흡(필라테스 호흡 포함)을 통해 흉통자체가 어느 정도는 사이즈감소 효과를 볼 수 있는데 이 역시 꾸준함이 필요하답니다.
40대 셀률라이트 관리도 알려주세요 ㅜ ㅜ
복사근 줄이는 방법은 없나요? 복근운동 하면서 평생 없던 복사근이 두꺼워져서 스트레스 너무 받아요 ㅠㅠ 제 평생중에 가장 두꺼운 허리라인을 갖게 됐어요. 복사근에 보톡스를 맞을수도 없고 미치겠어요.
복사근 안쓰면 다시 없어져요 저도 경험자에요
헐 복사근 운동하면 허리두꺼워져요...??전 얇아지는줄알구 외복사근 내복사근 운동하고있었는데 ㅠㅠㅠㅠ혹시 무슨운동하셔서 두꺼워진건지 알 수 있을까요?? 그리고 근육은 그냥 자극 안시키고 안쓰면 없어지는거라서 운동을 쉬시면 자연스레 없어질거예요 걱정마세요!!
@@user-lh6gr7xo9s 누워서 하는 복근운동하고 옆구리 운동이요. 저는 여자치고 근육이 잘 생기는 체질이라 더 그런것 같아요. 누워서하는 복근운동들보다 플랭크 자세로 하는 복근운동들이 복사근 자극이 덜 간데요.
운동 쉬어보시구요 운동한지 얼마 안됐는데 티가 나는거면 그 근육이 일시적으로 펌핑된거일 수 있으니까 스트레칭이랑 폼롤러 해보세요
엉덩이를 줄일 수 있는 운동은 없나요. 허리는 얇은데 엉덩이만 40인치에요ㅠ
힙은 지방덩어리인데운동을 어느정도로 운동해야 힙딥을 채울까요..
결론 운동으로 안됨
🇲🇽 ❤️
중둔근 진짜 잘 키우셔서 골반 넓힌 거 같은 분 있음. 이름은 잘 기억 안나는데 엄청 이쁘시고 그 귀 안 들리시는 선수분...
근데 여자들은 잘 안 먹으려 하니까 키우기도 매우 힘듦...
글고 갠적으로 브이스쿼트가 엉덩이 크기 키우기 제일 좋다고 봄 .
해본결과 엉덩이 운동요 마이마운틴 경사주고 (30~35도) 속도(3정도) 보폭길게30분걸어보세요.
엉덩이 겁나게 쓰입니다.
천국의계단 보폭길게 20분 속도8주고 2칸씩 걸을때마다 다리 뒤로 쭉빼고 걸어보세요.
심으뜸 머리숯이 많다