3:19 여기서 말하는게 ”잉여 칼로리“를 제대로 활동으로 소비하지 못했을 때 단백질도 지방으로 변환되어 축적되는 것을 의미 / 근손실이 거의 안나면서 다이어트를 하려면 기존 필수 탄단지 비율(보통 5:3:2)을 가져가는 하루 총 필요칼로리 -400~500 에서 섭취하며 평소와 같은 강도로 운동을 가져가면 근육량도 늘면서 체지방은 줄어드는. 건강한 장기 다이어트가 가능함.(린매스업) / 운동은 식사 그리고 휴식까지가 운동의 한 사이클로, 대사스트레스가 발생한 시점에서 대략 48시간의 휴식을 주며 근합성의 시간을 줘야함. / 식사는 영양 흡수가 제일 중요하므로, 평소에 유산균(좋은 균주 선택중요, 100억 보장 제품 추천)을 잘 챙겨먹는 습관이 중요. 호르몬의 건강한 밸런스를 위해서 건강한 지방섭취도 중요(오메가3 등) 수년간의 경험과 공부로 알게된 지식입니다. 지나가는 분들께 도움이 됐으면 합니다.
와~ 좋은 설명 감사합니다^^ 저는 늘 생각의 정리가 잘 안되었는데 명쾌하게 이해되었습니다~ 저도 단백질은 닭가슴살 한 두조각만 먹거나 절대 많이 먹지 않습니다. 과잉이 되었을때 단점이 더 크니.. ㅎㄷㄷ 나이가 듵수록 근력이 줄어들지 않도록 올바른 방법으로 잘 적용하겠습니다~ 좋은 지식 넘 감사합니다~
유튜브를 보시는 분들의 운동 수준 차이가 굉장히 커서요~ 제 채널의 대부분은 운동 전문가 분들이 아니라 초급에서 중급 사이라서 꾸준히 해서 습관을 가지는 것이 중요한 분들이 많습니다 그래서 횟수를 조금 더 강조했구요 말씀 대로 횟수 뿐만 아니라 강도 등 더 따지면서 진행하시면 더 좋겠습니다!
선생님~자궁근종에 커큐민이 좋다고 해서 영양제를 복용하려고 하는데 대부분 유당혼합분말이 포함되어 있더라구요. 근종에는 유제품을 금지하라고 알고 있어요. 이런 영양제의 경우 괜찮을까요? 또 블루베리도 에스트로겐을 촉진시키니 주의하라는 분들도 있는데 약사님이나 전문의들 의견이 모두 달라 고민입니다. 답변 부탁드립니다~
일단 돈이 있어야 뭘 고기라도 사먹던가 하는데 나같이 경제력 부터 없는 사람들은 근육량 늘리는거 꿈도 꾸면 안됨 그냥 이제 나도 30대라 근육량 감소할일만 남음...ㅋ 나같은 경우에도 27살때 까지만 해도 근육량 33kg유지했는데 28살때부터 1kg씩 빠지더니 지금은 30kg됬음....ㅠ
간헐적 단식으로 오전공복으로 지내고 오후 1시에 첫 식사를 하는데요, 지금 2달째인데 몸무게는 5kg줄었지만 지방량 아주 조금 감소 근육 3kg정도 손실, 기초대사량 200줄어듬을 겪고 있어요ㅜㅜ 영상에서 아침식사 중요하다고 하셔서 제가 잘못하는 건지 의문이 드네요 답변 부탁드려요~~
아침은 무조건 드시고 간헐적 단식 처럼 하시는 것을 권장합니다~ 간헐적의 시간 분배가 있긴 한데 한국의 일반적인 식사처럼 아침 식사 6시 점심 식사 12시 저녁 식사 6시로 해도 괜찮습니다 만약 저녁 공복을 늘리셔도 아침식사는 필수적으로 하시면 훨씬 좋으실 거에요! 기초대사량을 늘리기 위해서라도 아침식사 하셔야 하고, 장과 뇌를 보호하고, 해독기능, 양기보충 등 좋은 점이 많은 식사를 굳이 하지 않을 이유는 없으니까요!
![[#은퇴설계자들] 저속 노화 열풍의 주인공! 노년내과 전문의 정희원 박사가 알려주는 또래보다 10년 젊어지는 저속 노화 식사법✨](http://i.ytimg.com/vi/v0081UI0IOE/mqdefault.jpg)
3:19 여기서 말하는게 ”잉여 칼로리“를 제대로 활동으로 소비하지 못했을 때 단백질도 지방으로 변환되어 축적되는 것을 의미 / 근손실이 거의 안나면서 다이어트를 하려면 기존 필수 탄단지 비율(보통 5:3:2)을 가져가는 하루 총 필요칼로리 -400~500 에서 섭취하며 평소와 같은 강도로 운동을 가져가면 근육량도 늘면서 체지방은 줄어드는. 건강한 장기 다이어트가 가능함.(린매스업) / 운동은 식사 그리고 휴식까지가 운동의 한 사이클로, 대사스트레스가 발생한 시점에서 대략 48시간의 휴식을 주며 근합성의 시간을 줘야함. / 식사는 영양 흡수가 제일 중요하므로, 평소에 유산균(좋은 균주 선택중요, 100억 보장 제품 추천)을 잘 챙겨먹는 습관이 중요. 호르몬의 건강한 밸런스를 위해서 건강한 지방섭취도 중요(오메가3 등)
수년간의 경험과 공부로 알게된 지식입니다. 지나가는 분들께 도움이 됐으면 합니다.
완전 리스펙 :) 👍운동. 영양.수면. .
요즘 많은 도움받고 있습니당 😊
원장님 감사합니다 😅
도움이 되어 기쁩니다~ 건강하게 지내세요~
최고의설명 최고의 원장님 감사합니다
식사 운동 수면 화이팅^^
감사합니다! 건강하랑~
진심 감사드립니다~
정말 중요한 사실들을 많이 알게 되었습니다!
유익하셨다니 다행입니다^^ 앞으로도 좋은 영상 많이 올리겠습니다~
적절한운동과 적당량의 음식섭취를 하고 있었는데 생각보다 근력이 붙지않아 의아 했는데 정답은 수면부족이었네요 불면증이 있어가 이게참 ..ㅜㅜ
불면증인분들께 심신환을 처방하는데 효과가 매우 좋습니다^^ 카톡아이디 harang77 추가해주시고 문의해주세요^^
원장님 설명이 정말 이해잘되고 정확한 정보인 것 같습니다 감사합니다!!
감사합니다! 오늘도 건강한 하루되세요~
도움이 되는 강의 감사합니다~~ 요즘 PT 시작했는데 저에게 딱 맞는 영상입니다. 😅
참고하셔서 운동 열심히 해주세요^^
부종 수치가 기력이랑 연관있군요.. 저는 40대 후반인데 전신 위상각 수치도 3.9~4.1.. 찾아보니 70대후반이더라고요😅 세포건강도 이렇다보니 근력이 좋아지면 이런부분도 다같이 좋아지겠다 생각하고 찐관심 가지며 실행에 옮겨보고 있습니다. 기본생활습관은 좋은편이라 충분한 수면. 잘 챙겨먹기.는 자신있어요😊
아...위상각 점수가 너무 낮으시네요...
여러 가지를 관리해 보셔서 조금 높여 보시죠! 화이팅입니다!
와~ 좋은 설명 감사합니다^^ 저는 늘 생각의 정리가 잘 안되었는데 명쾌하게 이해되었습니다~ 저도 단백질은 닭가슴살 한 두조각만 먹거나 절대 많이 먹지 않습니다. 과잉이 되었을때 단점이 더 크니.. ㅎㄷㄷ
나이가 듵수록 근력이 줄어들지 않도록 올바른 방법으로 잘 적용하겠습니다~ 좋은 지식 넘 감사합니다~
시청해 주셔서 감사합니다^^오늘도 건강한 하루보내세요~
원장님 수면을 잘 취하지 못하는 이유중에 하나가 야뇨때문인데요
근본원인이 무엇때문일까요?
운동이 우선이고 먹는게 부실 해도 근육이 늘어나기는함 ㅡ고기들많이드시오치킨 말고 삶은 고기
새벽 1시애 출근하는 경우엔 근육 키우기 힘들까요?
본인의 하루 페이스와 시간대에 맞게 운동해주시면 됩니다^^
제 애기네요 😂😂
아....ㅎㅎㅎ 잘 먹고 근육도 빵빵하게 채우세요~
그치..뭐든 극단적으로 가는건 아닐거라 생각했음..어울림이야! .😊
균형 밸런스 어울림! 참 중요한 것 같습니다!
제 사연인줄🫢
아...이런 분들 의외로 굉장히 많으시더라구요!
일주일에 세번이면 대충은 아닌데....ㅎ 세번을 어떤강도로 하는지가 중요.
세번을 대충하니 대충한다고 했겠죠 일저일 세번이면 횟수만 기준으로 일반 직장인기준 상위 10%라고 생각함
유튜브를 보시는 분들의 운동 수준 차이가 굉장히 커서요~ 제 채널의 대부분은 운동 전문가 분들이 아니라 초급에서 중급 사이라서 꾸준히 해서 습관을 가지는 것이 중요한 분들이 많습니다
그래서 횟수를 조금 더 강조했구요
말씀 대로 횟수 뿐만 아니라 강도 등 더 따지면서 진행하시면 더 좋겠습니다!
직장인들이 8시간을 어케자나요 배수는 8 시간잘수있게네요
그럼체중이늘면 같이 근육도늘어나나요?
체중을 늘리고 근육도 늘리고 그다음ㅇㅔ
체중을어떻게빼나요??ㅜㅜ
탄수화물+고기 꽤먹고 그 칼로리는 근력운동으로 태우고 그 뒤에 유산소하면 지방이타요 그래서 근력하고 유산소하라는거에요
생각보다 열심히 운동해야 하고, 강도도 있어야 근육이 아주 조금 생기더라고요
몇 달 하고 거울 보고 근육 많이 생겼는데? 라고 생각하는건 말 그대로 생각 일 뿐 ㅋㅋ
맞습니다^^ 운동은 꾸준히 해주셔야 합니다~~
질문자에게 말하고 싶네요. "근육의 70%가 물이다!"
네 맞습니다만 인체 내 물은 조직액이지 마시는 맹물 형태의 물과는 차이가 조금 있습니다
@@drharang 알고 있어요. 예를 들어서 사람들에게 근육과 인체의 70%가 수분이니 수분섭취를 하라고 말을하면 물이 아닌 옥수수수염차, 커피, 차 등 액체를 마시더군요. 그래서 "물(H2O)"라고 명백하게 말을 하거나 글을 쓰게 됐어요.
근육에 수분이 차있는거지
근육이 수분70%로 구성이된건 아닌거로아는데 잘못알고잇는건가
@@Iriffnxnxaiaj 모 의사가 말했음. "근육의 70%가 수분이다."라고. 의심나면 알아 보시오!
잠을 나눠서 자는것도 괜찮나요? 6시간 자고 아침먹고 다시 2시간정도 자고 출근하는 스케줄입니다
한번에 쭉자야함 먹고 또 자면 소화에 안좋음
먹는것두 단백질위주로 먹고 운동하루 네시간 수면 세시간 그래두 몸기운은 힘이 쌩쌩한데 건강한 돼지기분은 뭐지? 몸무게는 2키로 늘엇구. 헐~~
커팅
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ수면 3시간, 운동 4시간?ㅋㅋㅋ상식적이지 않는 사람이 많구나 거짓말을 쳐도 상식선에서 쳐야지 한달에 하루정도면 뭐
@@jayden5847가능하지 않나 저도 잠이 없어서 잠은 매일 4시간정도 밖에 안 자고 헬스장 쉬는 날 아니면 운동도 매일 아침 저녁으로 나뉘어서 4시간 정도 하는 것 같은데
저랑 같은 패턴이시네요. 왜 몸무게가 느는지 자꾸 걱정이에요^^
전 정말 일상 이래요. 그래서 몸무게때문에 스트레스 ~~
선생님~자궁근종에 커큐민이 좋다고 해서 영양제를 복용하려고 하는데 대부분 유당혼합분말이 포함되어 있더라구요. 근종에는 유제품을 금지하라고 알고 있어요. 이런 영양제의 경우 괜찮을까요?
또 블루베리도 에스트로겐을 촉진시키니 주의하라는 분들도 있는데 약사님이나 전문의들 의견이 모두 달라 고민입니다. 답변 부탁드립니다~
체중미달이라서 열심히 먹어도 안찌는 걸 어떡해요..ㅠ 감기라도 걸리면 근육이고 살이고 다 빠져서 미챠..
위랑 장이 약한지여
스트레칭은 짧게~~~
근력운동은 빡세게~~
집에서는 고단백으로~~~
운동과 더불어 스트레칭도 충분히 해주세요~ 고단백도 좋지만 영양소를 골고루 섭취해주시는것도 중요합니다^^
최고의 강의입니다
감사합니다^^
일단 돈이 있어야 뭘 고기라도 사먹던가 하는데 나같이 경제력 부터 없는 사람들은 근육량 늘리는거 꿈도 꾸면 안됨 그냥 이제 나도 30대라 근육량 감소할일만 남음...ㅋ 나같은 경우에도 27살때 까지만 해도 근육량 33kg유지했는데 28살때부터 1kg씩 빠지더니 지금은 30kg됬음....ㅠ
달걀 닭찌찌도 힘드나요?
간헐적 단식으로 오전공복으로 지내고 오후 1시에 첫 식사를 하는데요, 지금 2달째인데 몸무게는 5kg줄었지만 지방량 아주 조금 감소 근육 3kg정도 손실, 기초대사량 200줄어듬을 겪고 있어요ㅜㅜ
영상에서 아침식사 중요하다고 하셔서 제가 잘못하는 건지 의문이 드네요
답변 부탁드려요~~
아침은 무조건 드시고 간헐적 단식 처럼 하시는 것을 권장합니다~
간헐적의 시간 분배가 있긴 한데 한국의 일반적인 식사처럼 아침 식사 6시 점심 식사 12시 저녁 식사 6시로 해도 괜찮습니다
만약 저녁 공복을 늘리셔도 아침식사는 필수적으로 하시면 훨씬 좋으실 거에요!
기초대사량을 늘리기 위해서라도 아침식사 하셔야 하고, 장과 뇌를 보호하고, 해독기능, 양기보충 등 좋은 점이 많은 식사를 굳이 하지 않을 이유는 없으니까요!
뭐든지 꾸준함이 중요하겠네요
정답입니다~ 꾸준함이 가장 중요하죠!
근육 한 층 한 층 쌓아 나가야 하니까요^^
맞습니다 전 무게없는 밴드로 운동하지만
59세인데도 꾸준히해서 그런지 근육이 젊은이 못지 않습니다 꾸준함이 비결같아요@@drharang
어디 운동 뿐이겠음?? 공부도 좋은 과외 선생 좋은 학원강사 만날려면 학원 1군데당 몇십만원씩이 필요한데 경제력 없으면 학원2개이상 다니는것도 불가능이라 공부조차 포기해야함 ㅋㅋㅋ
아침이 안땡겨도 무조건 먹어야 하나요? 푸쉬업 많이하면 코피가 자주 나던데 몸이 약해서 그렇죠?
푸쉬업과 별개로 코 혈관이 약한듯합니다. 이비인후과나 내과 방문해보시는게.
@@user_jmt 네 알겠습니다
근육 키울려면 생각보다 운동 빡세게 해야 됩니다 . 운동에 대한 고민을 먼저하고 먹는것에 대한 고민을 하는게 맞습니다😂
너무 평범한 이야기...
평범하지만 가장 중요한 내용입니다^^ㅎㅎ
석준님 그래서 니몸은그래서 평범함?ㅎㅎㅋㅋ
운동하면서 PT샘도 절때 굶지말고 뭐든 잘 챙겨먹으라는데ㅋ 빵같은거보다 차라리 밥을 먹으라는게 이유가 있었네요!!^-^
잘 챙겨 먹어서 기초대사량도 높이면서 하면 훨씬 좋습니다! 건강하게 근육 키워요~~^^
이론과 실기는 다름.
사람따라 다르고
체질에따라 다르고
끈기와 노력에 따라
다르고 암튼 다르고
말과글은 참 쉽다는^^
이론말고 몸으로
내 스스로!! 오시라
안산 상록수 헬스보이짐 60대가
모조리 씹어묵는거
보여줄테니...
에휴 쯧쯧쯧
ㅎㅎ 대단하십니다
나이 헛드셨네 에휴에 쯧쯧쯧 하는거보니..ㅎㅎ
나는 이렇게 늙지 말아야지…