[건강 알고리즐]거북목, 턱으로 진단하고 턱으로 고친다
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ค. 2022
- 요즘 가장 가파르게 상승하고 있는 질환이 거북목입니다.
휴대폰 탓일 겁니다.
거북목 방치하면 허리, 골반, 무릎, 발목이 연쇄적으로 안 좋아집니다.
간단한 진단법 소개합니다.
턱을 돌려, 쇄골에 닿게 해보세요.
교정할 때도 턱이 아주 중요한 역할을 합니다.
하루에 5~10분, 3개월 정도 꾸준히 하면 교정됩니다.
물론 생활 습관 개선도 병행돼야 합니다.
거북목을 고치면 인생이 달라집니다.
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4:58 자가진단 테스트
7:23 교정
12:22 목과 상체 근력운동
감사합니다
감사합니다
굳
시간경찰
사실상 20초짜리 영상
턱이 닿은게 살때문인지 아니면 거북목이 나은건지 모르겠네
저는 무턱이라 어떻게 진단해야하는지..
저두요...
턱살이 두둑하게…
저두요 두툼하게 쿠션처럼...
그정도로 살졌으면 거북목말고 성인병으로 먼저 죽겠네 살좀빼
목스트레칭기 하루에 15분만 쓰세요 많이 나아집니다 히어로인라이프꺼 괜찮습니다
배게처럼 목 아래 끼우고 누워있는 것 맞나요
1. 벽에서 머리 당기기 8:55
2. 앉아서 머리 당기기 7:58
3. 옆으로 돌려 당기기 9:45
4. 목 근육으로 버티기 12:22
😂
♥저는 지금 거북목 엄청 많이 좋아졌습니다
거북목은 진짜 스트레칭이 많이 중요해요 ㅜㅜ
집에서 많이 생활개선하고
거의 매일 운동했던 거 같아요~~
운동하기 전에는 경추밀착찜질기로 먼저 목 근육 풀어주고
그 다음 바로 운동 진행했어요 또 생활개선 같은 경우는
아예 낮은 베개로 바꾸면서 더 좋아졌구요
거북목은 집에서 꼭 관리해주세요 :)
자가진단 테스트가 정확한건가요? 사람 목의 길이가 개인마다 다르고 유난히 목이 긴 사람들도 있는데 정확한 진단 기준이 되는건가요..?
헐 제가 목이 남들보다 깁니다ㅜㅜ
손가락 두개씩 들어가요ㅋㅋㅋ
저 4개들어감 ……
저도 목이 길어서 절대 닿을수가 없는데 근데 가북목도 맞긴해서 이게 어느정도 심각한지를 알수가 없네요
말도 안되는 소리죠.. 겉에서 보고 거북목이니 어쩌니 하는건 의학적 의미가 없습니다.
정확도는 없습니다. 사람마다 개개인 다 다르기때문에 손가락 3개들어가기때문에 거북목이다? 이건 말이 안되죠.
와 진짜 추천해주신 운동하기전에는 두마디였는데 하고 나니까 바로 한마디로 줄었습니다 목디스크수술하고 안좋은 상태가 벌써 몇년째 지속중인데 이 스트레칭,운동 계속 해야겠습니다
목디스크 수술해도 좋아지지 않나요??
전 목디스크 진단받은지 10년차
몇년사이 계속 더나빠져서 수술권유하는데
수술해도 좋아지는게 아니라면 ㅠㅠ
@@user-qt6rh4yr6h 수술해도 그때는 좀괜찮은데 다른 목디스크부위가 또 안좋아지네요 이영상같은 운동하고 견인기,거꾸리로 계속 케어하시는게 좋아요 저는 목디스크터져서 우측팔마비와서 젓가락질도 못한상태가 급성으로와서 한거에요 왠만하면 목디스크는 수술하라곤 안할텐데 심하신가 봅니다
거북목에 견인기 아무 효과옶는데…. 등이랑 어깨를 펴셔야지 백날 목운동 해봐야 아무 호과없어여…..
근육을 푸셔야 낫습니다.
@@user-jx2hy2df8c 님 전문가임? 정형외과 전문의임?
거북목은 아니지만 유용한 영상같아서 시청해봤습니다 근데 살이쪄서 안닿는건 어떻게 봐야하나요?😂
선생님 이거 서서 측정하면 잘 닿이는데 양반다리하고 앉아서 목 숙이면 안닿는데 이건 어떤 상태인가요?
척추기립근의 텐션이 달라져서 그래요
길지도 않고 필요한 정보만 딱 알려주니 다른 운동 채널들보다 부담도 없고 훨신 좋습니다.
?ㅋㅋ
@@_Kim_Parrot_ ㄹㅇㅋㅋ?ㄹㅇㅋㅋ
9:08 목이 아무리해도 벽에 저렇게 가깝게 안가는데 심각한건가요?ㅋㅋㅋ
교수님 턱살 때문에 아무리 턱을 가슴에 붙여보려고 해도 1cm 정도 뜨는데 그건 안 닿는 걸로 해야 하나요?
@@user-rv6um4wr3b 네! 감사합니다
웃프노 ㅠㅠ
저도 턱살 한덩어리 크게 나와서ㅠ 제대로 측정이 어렵네요
저랑 똑같은 경우가 ㅠㅠ
딱히 신빙성은 없다고 생각됩니다. 제가 정형외과서 역c자 들어가기 전의 1자목으로 진단받았는데, 영상의 턱테스트는 모두 완벽하게 수행가능합니다. 아마 제가 가능한 이유가 웨이트를 수행해서 등, 어깨근육이 발달했고 어깨도 펴진 상태라 그런거 같은데, 턱의 길이, 목의 두께, 유연성 여부와 주변근육 발달도에 따라서 천차만별이라고 봐야 할듯 합니다.
오히려 병원에서는 억지로 앞으로 굽히면서 커브 만들면 역c자 되기 십상이라고 하지 말라 했었고, 수건으로 목 부분을 지속적으로 당기는 것과 그냥 힘빼고 고개 뒤로 젖혀서 천장 계속 보고있는거를 추천해주더군요. 그게 앞으로 숙이는 자세로 1자로 휘어진 경추의 커브를 자연스럽게 만들어준다고요.
저도 상당부분 동의합니다..ㅎㅎ
정말 공감해요
저는 엄청 마른 사람인데 ㅋㅋㅋ턱을 숙이면 닿지가 않고;;;;
맞습니다. 앞으로 굽히는 자세는 목디스크 환자에게 상당히 위험한 자세입니다.
저도 다 닿는데 병원에서 엑스레이 찍었는데 일자목 심해서 거북목 직전단계라 했음.경추성 두통으로 괴롭네요.
손가락 4개들어가는데 교정 가능할까요...ㅜ
평소에 없던 턱살이 엄청나오고 불편한데 맞게하는건가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
난 거북목도 심하지 않은데 목디스크 오고 라운드숄더 엄청 심하고 척추도 휘어있고 골반도 틀어져 있다고 했음. 진짜 목디스크 때문에 손 찌릿하면서 마비오는데 이러다 진짜 큰일나겠다 싶었음. 신경치료에 돈 이백 가까이 쓰고 나니까 나아지긴 하는데 자세가 안좋아서 계속 재발함 ㅠㅠ
그래도 도수치료하면서 배운 스트레칭만 잘 해도 좋아진다고 해서 매일하는데 이거도 같이 해봐야겠네요 ㅠㅠ
@aa 안써요 ㅎㅎ
턱살때문에 닿는건지 아닌지 모르겠어요 선생님......
1.4번을 2.3번 빼고 해도 될까요?상황이 그래서요
턱살때문에 안닿는데 이것도 거북목인가요?
목이랑 어깨쪽에 항상 통증이 있고 뭉친듯한 느낌이 들고 잘때도 많이 불편해서 병원에 갔더니 일자목이라더군요… 깜짝 놀랐었는데 직접해보니 다시 손가락이 2개는 들어가고 영상 스트레칭할때 1~2번 경추쪽? 그쪽이 엄청 땅기네요. 스트레칭으로 어깨쪽도 시원한거같고 너무너무 감사합니다. 열심히 해볼게요.
자가진단 테스트에서 그냥 목이 짧은거는요?
거북목 때문에 호흡이 어려워 질수 있나요?
거북목 진단을 받은뒤로 호흡이 막힌 느낌이 들고 불편해졌어요..
원래 한마디얐는데 이거 하니까 진짜 쪼끔 남기고 쇄골에 거의 다 붙었어요!!
앞으로 폰 볼 때 스트레칭 하면서 봐야겠어요ㅋㅋㅋ
요즘 목 부근이 너무 아파서 병원 다녔는데
일자목 중에서도 안 좋다며 😭😭😭
직장인들 다 이렇지 않아요? 하니까 그 중에서도 심하다고 했는데
집에서 이거 따라해볼게요!
목 아래로 내리는 스트레칭만 하면 다쳤는데 방법이 잘못되었었네요~ 역C자 목인데 따라하고나니 시원해요ㅎ 꾸준히 해봐야겠어요ㅠ 감사합니다
7:20 스트레칭 시작
13:50 순서
슨생님 자가진단 하려는데 턱살이 너무 많아서 턱이 안내려가요....ㅎ
턱살접혀서 턱살이 닿는것도 턱닿는거로 쳐주나요
잘 봤습니다 업무볼때 저는 히어로인라이프 목보호대 쓰는데 꽤 도움 되었습니다
너무 좋은 정보에요! 턱살도 같이 나오는데 정상인가요?
유용한 정보 너무 감사합니다
요새 고개를 뒤로 젖힐때마다 우드득 소리가 나서 걱정했는데 자세를 바로잡도록 노력해야겠네요
거븍목 라운드 숄더 등도 굽고 골반 무릎 삐뜰어짐..,,전부 해당하네요... 손가락 2개정도 들어가는데 영상 열심히 따라하겟습니다...!!
목이엄청 길면 어떻게해요 ??;; 가슴에 안닿으면??
진세는 고개 안 숙여도 닿아요
ㅅㅂ 이왜진ㅋㅋㅋ
?????
안 숙여도 X
숙이지 않아도 O
진세는 프로토스
원훈형, 여기서 이러는 거 아니야..
몇개월간 꾸준히 해봐야겠어요! 크게 부담가는 동작은 아니면서 실천하기 좋은 것 같아서 좋네요 엄청 유익한 영상인듯
선생님! 턱살이 접혀서 턱이 안닿는건 어떻게 하죠!
교정할때 나오는 투턱은 감당하면서 사나요?ㅠㅠ
선생님…목이짧고 턱살이많아서 턱이 아주 잘닿습니다…누가봐도 완벽히 거북목인데요ㅠㅠ
살때문에 턱이 안내려가는건 어찌되나요?
목이 긴편이라도 똑같나요.. 거북목인거 같긴한데..
턱살쪄서 닿는것도 정상인가요 혹시
턱이 앞쪽으로 안닿는건 유연하지않거나 살이쪄서 안될수도있음
아랫턱이 짧은 사람은…? 기준법이 동일한가요
병원가보시는게 낫습니당
턱살때문에 턱이 닿는건지 살이 닿는건지 모르겠네요😅
혹시 목디스크 심한 어른도 이교정스트레칭해도 괜찮은가요?
통증싹 목 마사지기 써보신 분 계신가요?
거북목 되고나서 뒷목이 계속 아팠어요. 잘 풀어주기만 해도 통증 줄더라구요.
통증싹으로 경추혈 꽉 눌러주는데 너무 괜찮네요.
쇄골에는 닿는데 앞으로 했을 때는 턱이 꽤 멀리있는데.. 턱이 짧아서 그런가... 거북목 맞긴 할텐데
전 20대 중반에 목디스크 초기에 거북목으로 약 몇 달간 먹었었는데 스트레칭과 평상시 자세도 중요하지만 저는 베개 바꾼게 가장 큰 효과가 있었어요! 베개 바꾸기 전에는 자고 일어나면 손이나 팔이 저렸는데 베개 바꾸고 나서는 진짜 사라졌습니다 ㅠㅠ 거북목 있으신 분들 꼭 목 커브 받쳐주는 베개 써보세요!! 개인적으로는 라텍스 굴곡형이랑 비드폼베개가 좋았습니다~ 꼭 다양한 베개 써보고 본인에게 맞는거 찾아보세용!!
턱살 때문에 안닿는 것도 안닿는 건가요...
와 제대로 알려주고 추천 수도 높은 댓글 있었는데
지워버리는거 봐;; 소름이네 미친놈들
여러분 저거 반대로 하셔야돼요 영상대로 하면 디스크 터져요
경추와 허리에 C곡선을 만드는게 중요해요.
신전 운동과 맥켄지 운동을 통해 곡선을 만들어 주셔야돼요.
턱 당기시면 절대 안되구요. 오히려 고개를 들어주셔야 돼요.
모니터도 무조건 높게!!! 눈 피로하다느니 턱이니 저거 의사 맞나요???
의사 면허 딴 뒤로 공부를 하나도 안 한거 같은데
이미 이틀했는데ㅠ ㅠ 어떤걸해야하나요 거북목 너무힘들어요..진짜ㅠ
@@user-bp6gm4mg2o 요약하자면,
일어나셔서 손을 허리에 대시고,
가슴을 쭉 펴시면서 등 뒤 견갑골을 뒤로 붙입니다.
그와 동시에 턱을 위로 최대한(팔저림 같은 방사통이 안 느껴지는 최대한)들어서 고개를 뒤로 젖힙니다.
이 때 목 뒤 주변이 아프면 그 통증은 좋은 통증입니다.
찢어진 디스크가 붙어서 생기는 통증이라 디스크가 붙는 통증이거든요.
이걸 하루 24시간 중 최대한 많이 하세요.
업무중이라면 30분마다 ‘5초씩 5번’ 하셔도 좋구요.
어느 순간 일자목이 건강한 C커브로 바뀌고 고통이 없어지실겁니다.
으악 댓글이 안보여
@@mranowhyrano9590 허리까지 뒤로 젖히는거 맞나요??? 배에 힘주고 젖힐까요??!!!
거북목은 평편등부터 고쳐야 하지 않을까?
턱살이닿으면어카나요
평소 거북목이라고 생각했는데 자가진단 테스트 보니 심한 수준은 아니었네요 스트레칭 열심히 하면서 유지해야겠어요! 감사합니다^^7
진짜 심한 사람은 자기가 심한지 모름, 그러니까 더 심해짐 본인이 심한거같은데 생각하는사람은 그만큼 신경쓴다는거라 그렇게 심해지지않음
ㅊㅌ
ㄴㄴ 목짧으면 거북목인데 걍다음 ㅋ..ㅋㅋㅋ
@@cj006 거북목은 심하면 본인이 바로 알지 않나요?? 만지면 그냥 바로 티나는데 스스로 확인을 안해서 그런듯
제 턱살이 든든하네요 ^^
머리가 어깨위에 달려있어서 문제가 되느거잉
경추에 대해서 항상 궁금했는데 모르는 부분(자율신경전달)까지 설명해주셔서 정말 유익하네요~^^
목에 살쪄서 턱살때매 닿는지 아닌지 모르겠음
좋은 영상 감사합니다
자가진단법 사람마다 다를 거 같은 게. 목이 길고 턱이 짧아서 안 닿는 거 아닌가여?
일자목..접니다 ㅜㅠㅠㅠㅠ 어깨와 등에 근육이 없어서 목을 못 받쳐요. 이번에 재활운동 하는 김에 꾸준히 해봐야겠네요
그래도 거북목 보단 낫죠
평소 올바른자세의 유지와 거북목으로 늘어난or타이트해진 근육을 이완하는 스트레칭도 중요하지만 상부승모근과 말린어깨를 탄탄히 잡아주는 등 중,하부의 근력을 키우는것도 매우 중요해요~ 올바른자세로 근육운동 꾸준히해주세요! 등 위주로 키우다보면 어깨삼각근(특히 후면), 대흉근도 같이 발달시켜야 좋은 자세를 유지할수 있다는걸 알게 되실거예요!
거북목인데 턱이 길어서 가슴 쇄골에 닿는 경우도 있을까요....턱이 조금 긴편이라 자가 진단이 잘안되는 것 같네요ㅜ
저번에 어깨랑 목 뒤가 너무 아파서 정형외과 가서 엑스레이 찍었더니 일자목이더라 ㅜ 일자목이 되니까 등 굽으면서 배도 나오고 완전 몸 안좋아짐 ㅠ 일자목 되니까 원래 목이 어떤 자세였는지 고치기도 힘듬 ㅠ 이거보고 배워야지ㅠ
좋은 영상입니다 문도입니다
그냥 서울대병원 재활의학과 정선근 교수 영상보고 책보는게 맞는듯 아예 상반된 운동법들이네 특히 몇동작들은 디스크 환자들에겐 매우 위험한 동작들
그니까
정선근 교수님 보시면 깜짝 놀랄 운동들이네요
다들 조심하세요
영상보고 따라하니깐 목 주변이 훨씬 가벼워졌네요!~ 집, 회사에서 시간 날 때마다 따라해야겠어요! 매번 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다^^
감사합니다
목디스크 때문에 힘든데 목 스트레칭 운동으로는 최고네요
턱살때문에 안닿는건 아니겠죠?
벽에붙어서할수있는거면누워서 잡아당겨도 되나요?
선생님 말대로 거북목 자가진단 했는데 턱 살때문에 안닿는데 거북목일까요…?😂
꼭해야겠어요 24살부터 알수없는 두통이 생겼어요. 그때당시는 몰랐는데 일을 요리를 하다보니 자세가 계속 앞으로 되있다보니 두통이 매일같이 오고 등 가운데 아프고 어깨 아프고 목 뒤 양쪽이 아프고..애기낳고 나니 애기를 안으니 그 고통이 지금 까지 계속 와요ㅜㅜ 12년째 고통 받고있어요..스트레칭해도..더 열심히 해보겠습니다ㅜㅜ
헉 만성거북목인데 고개숙이는데 아예안닿네요 ㅠ 교정열씨미해야겠네요
옆으로 쇄골은 잘만 닿는데 그냥 턱내려서 안닿음..ㅠㅠㅠㅠ 진짜 거북이 될라나봄…
턱살 때매 안닿으면 어쩌죠
직립보행 진화를 잘못해서 몸관리가 힘드네요
영상 잘 보았습니다
감사합니다
우와 하고나서 목주름이 사라졌어요!!!!!!대박
이영상 이제야 보더니ㅠㅠㅠ근데 제가 목이 길고 턱이 좀많이 짧은편이다보니 쇄골에 안닿아요ㅠㅠㅠㅠㅜㅠ거북목도 심한것도잇긴한데ㅠㅠㅠ열심히해볼께요 ❤❤
머리 안 아프세요? 머리만 어케 벽에 대고 잇져???저는 오ㅑ케 아파요
과연 휴대폰사용때문일까요
두개가 되어버린 우리의 턱을 가리기 위한
반사적 행동이 아닐까요
매일 하고 있는 스트레칭입니다ㅎㅎ 스트레칭이랑 뒷목전용베개 같이 쓰니까 통증 진짜 많이 줄었어요!
뒷목전용베개 뭐 쓰시는지 여쭤봐도 될까요?ㅠㅠㅠ
@@myeverything_01 뒷모겐 베개 되게 좋아요! 추천드려요!
우와 넘 시원해요! 포인트를 정확하게 짚어주셔서 무리하지 않고 할 수 있을거같아요!
나는 살때문에 안닿는대 저는 거북왕목인가요?
와 오른쪽은 닿는데 왼쪽은 한마디 정도 안닿네오ㅜ 충격
거북선은 어케하나요?
스트레칭 이상하게 하다가 거북목아닌 일자목+역c자목이 되었어요 목이 엄청 아파서 찾고 찾다가 좋은 동영상 알게되었네요
매일 해볼게요
오늘도 유익했습니다
3마디 들어가는데 어느병원가서 교정해야하나요?
어찌되셨너요?? 4.5마디 들어가는데
이 선생님 러닝 자세 알려주는 영상도 있는데 그것도 정말 좋아요
뒤꿈치 x 중앙 o
와 저듀 그 영상에서 처음 뵀었어요
이 영상 뭐라고 쳐야 나오나요
깔끔하게 설명해주니깐 너무 좋네요
감사합니다
아주 유익하네요
자가진단을 해보니 턱살이 잘 닿는걸 보아서 거북목은 아니고 비만인거 같아요
진지하게 보고있는데 "늘나오시는 분~" 에서 순간 빵터졌네요
거북목이 턱을 당기고 훈련시 거북목+일자목이 된다고 물리트니스에서 그러는데.
영상에서도 1부터 10까지 턱 당기는 운동만 제시되어있고(물론 흉곽 신전도 있었지만.암튼.)
답변 부탁드립니다.
턱엄청잘닿는데 엑스레이찍으면 일자목이 조금있다고....
정말 중요하고 좋은 정보 감사합니다.
..우와아... 여태 거북목에 좋은 영상들 많이 찾아봤지만..
이 영상이 가장 깔끔하고 이해하기 좋네요.ㅠ 감사합니다♥︎
감사합니다.
꼭 필요한 요점만 간단해 좋아요. 1회만 따라해도 시원하고 자세가 바로 바뀌어요.
요새 긴장성 두통 증세가 나타나서 자세교정의 중요성을 절감하고 있습니다. 자가진단 테스트부터 교정방법 등을 자세하게 알려주셔서 거북목 예방 다양한 정보를 얻을 수 있었습니다.
와 너무 유익해..!
전 제가 거북목인줄 알았는데 쇄골에 잘 닿아서 혼란스럽네요;;
그냥 어깨만 굽었던건가봐요
아무튼 아닌거 알게돼서 안심이에요 감사합니다
와 벽에 기대는 운동하고 딱 서보니까 느낌이 완전 다르네요 진짜 좋은 정보 너무 감사합니다