안녕하세요! 닥터인사이드 권준범입니다. 건강구조대에서 좋은 기회로 목디스크 관리에 대한 내용을 다룰 수 있게 되어 감사합니다!😊😊 목디스크는 정말 자세 관리만 잘하셔도 수술이나 침습적인 치료 없이도 충분히 완치할 수 있으니까 여러분들도 영상 보시고 목디스크 꼭 완치하시길 진심으로 바랄게요!😊😊 감사합니다🎉🎉
교정이 될려면 사실 더 오랜시간이 걸리긴하는데 당장 통증을 줄일수있는 아주 좋은 운동임... 저같은경우엔 역c자형 목이라 당장 통증이랑 평소에 자세잡기 힘든것부터가 문제였는데 신전운동 시작하고부터 다음날 통증 많이 줄어든것부터해서 등운동도 해주고 땅콩볼로 마사지도해주고하다보니 2년 정도되니 c자형으로 돌아왔어요 정말 꾸준히하고 정자세 유지를 했는데도 오래걸렸어요
팔과 어깨가 참을 수 없을 정도로 아파서 병원에 갔더니 검사 결과 목디스크 판정 받고 매일 힘들어 하면서 독한 약을 일년 가까이 먹고 있어요. 일본 병원에서는 목을 뒤로 넘기는 동작을 하지 말라고 했는데 긴가 민가 해서 스트레칭 따라하고 나서 너무 편해 졌어요 ..살 것 같아요.. 원장님 감사합니다.
남편이 8개월째 원인모를 두통으로..고생중이에요..신경과.한의원.안과등등 병원에서 할 수 있는검사는 거의 다했는데 원인을 못찾았어요.현재는 진통제로 버티는중이고.,.심할때보다는 증상이 호전되어가고는 있는데.. 디스크를 잊고있었네요?목주변.뒷골?도 아파하고 오늘 너무힘들어해서 맛사지 받던곳에서 받고왔는데..목한쪽뼈가 튀어나왔다고?하셨대요..그얘기듣고 영상찾아보다가 여기까지 왔어요.. 그로인해 이렇게 심한 두통이 계속될수있을까요..? 그렇다면 병원 어느과를가서 검사.치료해야하는지요....?ㅠㅠ
거짓말 안치고 이것만 하세요. 다른 자세 잘못했다가는 신경 더눌리고 더 고통스럽습니다. 목디스크로 왼팔에 고통이 생겨서 병원 갔는데 통증 생길 정도면 심각하다고 했어요.. 근데 이 자세로 2주만에 90프로는 회복했어요. + 자세 교정 바로 해야합니다. 이 자세로도 좋아지는데는 한계가 있어요. 공부 할때도 목 숙이지 말고 무조건 눈높이이상으로 책을 올려야 합니다. 모니터도 마찬가지구요. 저는 독서대나 모니터 평소 높이보다 30센치이상 올렸어요.
안녕하세요! 닥터인사이드 권준범입니다.
건강구조대에서 좋은 기회로 목디스크 관리에 대한 내용을 다룰 수 있게 되어 감사합니다!😊😊
목디스크는 정말 자세 관리만 잘하셔도 수술이나 침습적인 치료 없이도 충분히 완치할 수 있으니까 여러분들도 영상 보시고 목디스크 꼭 완치하시길 진심으로 바랄게요!😊😊
감사합니다🎉🎉
감사합니다~
매일 따라서 해볼께요~
너무 도움이 되었어요~
@@시즌-i6t 감사합니다!
정선근교수님이 하신거 또 여기서보니 신뢰감이드네요
안녕하세요. 경추협착증에는 이 운동이 안되는거죠? 추간공이 더 좁아지는 자세라...
감사합니다^^ 😊❤🎉
* 목디스크 재활운동 3가지 *
1. 목신전 (10초씩 10회 정도)
5:20~
2. 흉쇄유돌근 스트레칭 (10초씩 10회 정도)
6:08~
3. 목 등척성 운동 (10초씩)
7:00~
* 마사지법 3가지 *
1. 흉쇄유돌근 (꼬집어 뜯는 느낌으로)
8:35~
2. 사각근 (지그시 누르기, 팔 저림증상에 좋음)
9:18~
3. 후두하근 (지그시 마사지)
10:05~
* 예방하는 법 *
1. 귀와 어깨선이 일자가 되도록 1분 정도 벽에 등대고 서는 운동
2. 스마트폰 눈 높이에서 사용
3. 목 숙이는 스트레칭 금지
4. 1시간마다 스트레칭, 마사지
* 목디스크에 최악의 운동 *
- 윗몸 일으키기
정리해주셔서 감사합니다^^
5:25 목신전운동 6:10 흉쇄유돌근 스트레칭 7:20 목 등척성운동 10:16후두하근 11:30 벽에 기대서 서있는 동작
목 신전운동 하면 좋아요 히어로인라이프 목 스트레칭기구로 하고 있습니다
진짜 그냥 아무 생각없이 따라 하세요. 그냥 믿고 해보세요.
저 이제 병원 안다녀요. 정말 감사합니다.
목디스크로 한의원 그렇게 다녀도 낫지 않았는데 선생님이 알려주신 목신전 운동 동작으로 하니 초스피드로 회복되었습니다. 역시 유튜브가 정답입니다. 구독!!!
감사합니다!
진짜 이자세로 목디스크 고친사람입니다 저는 일자목으로 목디스크시술도했는데 재발해서 이자세를 몇달간했더니 신기하게도 조금씩 나아지다가 어느순간에 싹낳드라구요 병원안가고도 고쳐집니다 신기한경험이었어요~~^^
이동작은 거북목인사람이해야하는동작입니다. 현대무용에 목 어깨를 뒤로젓히는 동작이 많은데 이것땜에 일자목변형된데요 현대무용 20년한 여자가말해준 내용입니다. 일자목은 상부~하부 승모근이위치한 흉추1~6번이 적당한굴곡을 이루지못하고 펴져있는 상태이다보니 목을 윗몸일으키기할때처럼 구부리는 동작을해야합니다.
ㅎㅎ 현대무용 자체가직업인데 하루에 수천번 하다보면 직업병생기죠 ㅎ
일반인들 신전하세요,좋아집니다
@@발레리오 거북목에서 일자목으로 변형되었는데 이동작으로 인해 지금은 나았답니다
@@발레리오고개를 아래로 숙이는 스트레칭이 일자목에 좋다는 건 무슨 소리죠..? 완전 잘못 알고 계시는 것 같은데
@@gunzodashima8014 네 님맘대로 믿고사세요 저 멕켄지동작 등을 1자로펴는동작인데 일자목인사람 가뜩이나 1자등 인데 1자등만드는동작 계속하는게 맞음?
교정이 될려면 사실 더 오랜시간이 걸리긴하는데 당장 통증을 줄일수있는 아주 좋은 운동임...
저같은경우엔 역c자형 목이라 당장 통증이랑 평소에 자세잡기 힘든것부터가 문제였는데
신전운동 시작하고부터 다음날 통증 많이 줄어든것부터해서 등운동도 해주고 땅콩볼로 마사지도해주고하다보니
2년 정도되니 c자형으로 돌아왔어요 정말 꾸준히하고 정자세 유지를 했는데도 오래걸렸어요
오랫동안 봐왔던 구독자로서 완전 공감합니다!
혼자 매일 이 영상 보면서 따라하고,
D형 마사지기로 온냉 마사지하니까 확실히 좋아지더라구요~
와 원장님, 조금만 따라했는데도 바로 효과가 옵니다ㅎ 계속 열싱히 해야겠네요! 감사합니다^^
감사합니다!
원장님,
자상한 설명과 직접 시범까지 보여주셔서 큰 도움이 되네요.
한가지 부탁은 뒷쪽 시범시에 원장님이 돌아 앉아서 보여주셨으면 합니다
감사해요!❤
피드백 감사합니다 다음번 촬영 시 참고하겠습니다!
편두통도 있고 손가락저림도 있었는데 이 영상보고 몇번 따라
했는데 많이 좋아젔네요
선생님 감사합니다
진심으로 의술을 전하시는
히포크라테스 이십니다
감사합니다!
제가 야팔뒤로하고목뒤로 하는거~~한십오년정도햇는데 목디스크에 좋은거였네요,,감사합니다
희망적인 목디스크 치료 방법을 알게 돼
감사할 뿐입니다
감사합니다!
너무 시원해요 !! 가족들이랑 하고 있어요 :) 전에는 목이 뭉치면 퓨어메디괄사로 쓱쓱 문질러주는데 괄사로 문지르기전에 풀어주면 확실히 시원함이 두배에용
거북목으로 고생중인데 좋은 정보 감사합니다
감사합니다!
여러 유튜브 영상을 봤는데 단연 최고 좋네요..말씀도 끊김없이
잘 하시고 스트레칭 방법을 골고루 쏙쏙
알려주셔서 너무 좋았습니다
저도 병원 위치
알려주시면 병원 으로 찾아뵙고 싶네요
3년째 고생중 입니다
핵심과 운동 소개!!! 진짜 좋은 영상이네요 목디스크 20년에 희망을 갖습니다
감사합니다!
강직성척추염 환자한테도 도움되는 운동같아요
머리 목 허리가 이어져있다보니 모든 곳이 다 중요하다고 들었는데 감사합니다
감사합니다!
목스트레칭 중 최고😊
감사합니다^^
서론이 너무 길어요
5:20 운동시작
허리디스크 협착증이니다
응치도아풉니다
허리도시술6월에 했는데도 아풉니다
오늘선생님목디스크
강의보고배워습니다감사합니다
감사합니다!
시술은 돈낭비죠 왜합니까,그냥 걷는게 낮죠
선생님 공부도 많이하셨을텐데 자세 매우좋으시네 따라해볼께요1!
감사합니다!
제게 꼭 필요한
목 운동 감사합니다 👍
감사합니다!
최고다
감사합니다!
정말 많은 도움이 된 영상입니다. 좋아요 눌러드리고 갑니다!
좋은 운동 감사합니다.
감사합니다!
고맙습니다 ,
와 새벽5시에 이거보고 따라했는데 시원하고 잠도확깻어요
우와 좋당 선생님 감사드립니당!😊😂🎉
감사합니다!
감사합니다 너무 유익한 정보입니다
감사합니다!
오늘 목디스크 + 어깨통증 + 저림 진담받고 마사지까지 받고 왔는데, 효과 미비했어요. 약 먹고 보여주신 운동 다 따라했는데, 통증 사라졌어요. 감사합니다. !!!
너무 좋은운동법이네요 너무감사합니다 꾸준히해보겠습니다
무지 아프네요 ~~
감사합니다 ^^
감사합니다^^
꾸준히 따라해야겠네요
감사합니다!
수업 가르침에 많은 도움이 되겠습니다
상세한 설명 감사합니다 ^^
선생님 좋은 동영상 정말 감사합니다
진짜 알짜배기로 도움 주시네요ㅠㅠ감사합니다.
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
정말 유익한 정보 입니다
많이 배웠습니다
감사합니다!
많은 도움이 됐습니다
감사합니다!
팔이저리고 두통이있고 심하면 어지러워요ㅜㅜ
목 재활운동 및 스트레칭
좋아요~
팔과 어깨가 참을 수 없을 정도로 아파서 병원에 갔더니 검사 결과 목디스크 판정 받고 매일 힘들어 하면서 독한 약을 일년 가까이 먹고 있어요.
일본 병원에서는 목을 뒤로 넘기는 동작을 하지 말라고 했는데 긴가 민가 해서 스트레칭 따라하고 나서 너무 편해 졌어요 ..살 것 같아요..
원장님 감사합니다.
와... 디스크와 별개로 설명해주신 동작 따라하니까.. 너무 시원해요 ~~~!!! ♥ 따로 운동영상 제대로 만들어 주시면 진짜 좋을듯!!!!
선생님, 이 운동이 거북목에도 효과있을까요?
팔목관절염에 좋은 운동도 알려주세요~
감사합니다 ㅜ
이영상이 가장 도움되요~
감사합니다!
꼭 필요한 영상 감사합니다 이걸 잊지 않고 매일 해야 될텐데 볼때만 정신차리고 까먹는게 문제.. 좋은 방법 없을까요
그래서 생각보다 목디스크 손상이 잘 낫지 않고 재발을 자주 하는 것 같습니다. 저도 매일매일 리마인드하려고 노력중입니다!
협착증과 허리디스크
환자도목디스크
운동을해도되나요?
네 허리디스크/협착 환자분들도 목디스크운동 하셔도 됩니다. 다만 통증 없는범위내에서 시행하시는 것 잊지마세요!
목디스크 증상으로 어지럼증도 있나요?
네 목디스크로 인한 목주위 근육 뭉침으로 어지러움을 충분히 유발할 수 있습니다!
구토증상도 있습니다
발음도 않좋아짐,걸을때 어지럼증 심하면 수술 고려하셔야함
오늘 하루종일 오른쪽 어깨가 아프고 뒷머리에 번개치는것처럼 찌릿한 통증때문에 짜증나고 고생스러웠는데 잠깐 두가지 동작만 따라했는데도 두통이 없어졌어요. 최고예요❤
감사합니다!
감사합니다.
제발 컴퓨터 하는자세도 다뤄주세요~
어떻게앉아서 업무를봐야 안아플지 모르겟어요
마스터 피스 같은 영상이네 거의 모든게 다 들어있구나
감사합니다!
좋은정보 넘 감사합니다 🎉
감사합니다!
ㅈㅅㄱ 교수님이 알려주신 유명한 동작~
남편이 8개월째 원인모를 두통으로..고생중이에요..신경과.한의원.안과등등 병원에서 할 수 있는검사는 거의 다했는데
원인을 못찾았어요.현재는 진통제로 버티는중이고.,.심할때보다는 증상이 호전되어가고는 있는데..
디스크를 잊고있었네요?목주변.뒷골?도 아파하고 오늘 너무힘들어해서 맛사지 받던곳에서 받고왔는데..목한쪽뼈가 튀어나왔다고?하셨대요..그얘기듣고 영상찾아보다가 여기까지 왔어요..
그로인해 이렇게 심한 두통이 계속될수있을까요..? 그렇다면 병원 어느과를가서 검사.치료해야하는지요....?ㅠㅠ
경추디스크 인것같은데 신경외과나 정형외과 척추센터 가서 엑스레이와 엠알아이 찍으면 병명나와요
똑같은 증세로 지금 저도 입원에서 신경차단술로 통증은 잡았어요
선생님. .안녕하세요
목디스크가 심해져서 팔저림까지 왔어요
며칠째 잠도 못자게 아프네요
재활치료 어디서 받으면 좋을까요? 혼자하기도 너무 힘들어진
상태입니다
재활병원 부탁드려요
서울강남쪽이면 더 좋구요
감사합니다 안그래도 병원 갈까 망설였는데 ...한번 해보고
혹시 목디스크가 있으면 침삼킬때 이물감이나 통증이 유발될 가능성이 있나요?
스마트폰 없던 시절에도 거북목은 있었죠
감사합니다!
허리나 골반도 잇나여
사각근 자극하니까 손저림이 사라졌어요~~
감사합니다!
급성기때 운동해도 되나요?
진짜 시원해요
병원도위치 알고싶어요
좋은정보 감사합니다..^^
잘때 오른쪽 손이 피가 안통하는거같이 쩌려요
한달쯤 된거같은데ᆢ 깨어서 주무르면 괜찮아져요
허리때문일까요
극락이네요 너무 시원해요 이거하고 평소에 얼라인비 목보호대 착용하세요 좋네요
엄지손가락 저림이 심한데 알려주신 운동과 마사지법으로 괜찮아질까요?
네 도움이 많이 되실거에요!
시원합니다. 계속해서 스트레칭하면 정말 좋아질거 같습니다. 감사합니다.
감사합니다!
거짓말 안치고 이것만 하세요. 다른 자세 잘못했다가는 신경 더눌리고 더 고통스럽습니다. 목디스크로 왼팔에 고통이 생겨서 병원 갔는데 통증 생길 정도면 심각하다고 했어요.. 근데 이 자세로 2주만에 90프로는 회복했어요. + 자세 교정 바로 해야합니다. 이 자세로도 좋아지는데는 한계가 있어요. 공부 할때도 목 숙이지 말고 무조건 눈높이이상으로 책을 올려야 합니다. 모니터도 마찬가지구요. 저는 독서대나 모니터 평소 높이보다 30센치이상 올렸어요.
👍
목디스크 4.5.6.7번이 좋지않고 신경도 눌리고 등뒤 . 목 어깨. 팔. 손까지 저려요 눌린 신경도 신전자세로 나을수 있을까요?
턱관절 통증있어서..아거써볼게요..
목 디스크기 터졌는데도 이 운동해도 되나요?마비증상은 없습니다
목통증이 어느정도 잡은후에 근육운동 해야 하나요
보통 통증 발생 후 3일 정도 후부터 통증 심해지지 않는 범위 내에서 상기 등척성 운동을 시행해주시면 되겠습니다.
그건 그때가서 고민해여
등척성운동....하지말라는 분들도 있던데요
신전운동5:23
목디스크영상 수십개를봤는데
이영상이 원탑입니다.
감사합니다!
내용이 너무 좋습니다 감사합니다
최고의 좋은 정보입니다
감사합니다❤❤❤
등척성 운동은 하면 좀 목이 더 안좋아지는것 같습니다 ㅠ
원장님, 요가 동작 중에 '쟁기 자세'라고 있는데, 목 디스크 환자들은 하지 않는 게 더 좋을까요?
목 신전운동은 10초동안 숨을 참고 있어야하나요?
목은 왜 진화하질 못했나요 😢
운동법 5:30초
목 디스크 수술했는데 어떤 운동을 해야 되나요?
섭취하게 되면 폭이 더부룩할 수 있기
요즘 목디스크로 통증이 있어서 힘들었어요
목신전운동시 숨을 들이마시면서 10초유지라고하셨는데 다시 설명하실때는 숨을 참으면서라고하셔서요..
그럼 신전운동 첫번째동작시 10초간 숨을 참으면될까요?
2번째 운동시 왼쪽 볼떨림이 있는거같아요ㅜ
퇴행성 목디스크도 나을수 잇을까요??
감사합니다 최고의. 지금까지해본것중가장진심이였습니다고맙습니다
여러분들 흉쇄유돌근 스트레칭할때 귀밑에있는 목이 아픈데 정상인가요
너무 감사합니다^^ 매일 실천하겠습니다.