Одно упражнение, заменяющее целую тренировку! Упражнение на все группы мышц!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ต.ค. 2017
- Это одно упражнение, вовлекает в работу бедра, ягодицы, спину, пресс, грудь, плечевой пояс, руки. Данное упражнение развивает силу, выносливость, силовую выносливость, координацию, мышечную и сердечно сосудистую системы.
Выполняется оно с гирей, и называется - взятие гири на грудь с одновременным приседанием и жимом гири вверх. Тренировка с гирей очень энергоемка и требует от человека, выполняющего ее, определенного мастерства. Сначала, рекомендую разучить отдельные движения с гирей, такие как:
Махи гирей одной рукой: • Упражнения с гирей - м...
Взятие гири на грудь:  • Упражнения с гирей. Вз...
И уже потом переходить к тому упражнению, которое заменяет целую тренировку одним движением. Развивайте силу и выносливость одним движением, одним упражнением, укрепляйте тело!
www.atletov.ru/ - Видео фитнес блог Алексея Динулова
leaderfit.ru/ - Фитнес школа онлайн, видео уроки по фитнесу, тренировки в любой точки мира.
Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление. - กีฬา
![[TH] 2024 PMWC x EWC Main Tournament Day 2 | PUBG MOBILE WORLD CUP x ESPORTS WORLD CUP](http://i.ytimg.com/vi/TgEFw285vXA/mqdefault.jpg)
Почему вы такие злые? Люди, очнитесь же, наконец, вы как псы лаете друг на друга, спорите, унижаете, оскорбляете. Кто круче, кто дрищ, а кто качек. Крутое упражнение или фуфло. Эффективное или нет.
Я просто снял видео, показал, что одно упражнение вовлекает в работу большое количество мышечных групп. Да, оно не заменит другие упражнения, и не является панацеей от всего и для всего.
Я уверен, вы все отличные парни, мужики, деды. Уважайте друг друга, поддерживайте, помогайте, любите. Желаю всем успехов и удачи.
Вы все правильно написали, но техника у Вас ни какая.
Здравствуйте, я не претендую на лучшую технику, да ее и быть не может, поскольку можно одно и то же движение/упражнение делать сильно по - разному.
Моя, основная задача, выполнить упражнение таким образом, что бы оно было технически безопасным и вовлекало в работу те мышцы, которые и должны работать. Именно, исходя из этих целей и задач, я и подстраивал технику.
Спасибо за упражнение. Недавно начал использовать трастеры в своей программе. Огонь! Комментарии злых людей не берите к сердцу. Их грязь по праву оставим им )
Классное упражнение, завтра еду за гирей. Мне стало интересно, вы сами придумали это упражнение? или оно старое и довольно распространенное?)
Алексей Динулов ну я кароче добрый, не злой, но какая нахрен грудь и бицепс при толчке гири вверх. Ну зачем засорять ютуб ? А если найдутся последователи которые будут качать грудь и бицепс такими упражнениями? Они вам потом спасибо не скажут за результаты.
Отличное упражнение! Особенно подойдёт для тех у кого из-за работы очень мало времени на себя.
Точно, 10 - 20 минут в день всегда можно найти для занятий!
У меня сын, что бы час поторчать в компе, покупает этот час, за сто трастеров с восьми кг гирей. Хочет покупает, не покупает не смотрит)))))))))))
отличный способ мотивации , спасибо я запомню.
Главное, что бы родители так - же не отставали и тренировались, показывали личный пример. Очень хороший пример, пройдут годы, и ваш сын будет сильно вам благодарен за это!
Я много лет тренировался, как пауэрлифтеры, золотая тройка, веса, жим, присяд, становая. Резульат, колени заболели, локти заскрипели, спины побаливает. Полностью перешел на гири. Стал не просто живее, стал реально мощнее и чувствую себя намного лучше. Иногда добавляю жилет с отягощениями и болгарский мешок. Но так жалею, что не нашлось человека в моем детстве, который бы меня пацана, приобщил к гирям. Удивительный снаряд. Сын полюбил гири с первого же раза. Забросил бокс и полностью перешел на занятия с гирей. Сердцу не прикажешь))))))
Boris Letaforo
бокс зря забросил.Гири((такие тренировки с гирями))прекрасные помощники в боксе(в любых др.единоборствах)
Время от времени возвращаюсь к боксу, хотя понимаю, что ему или другим единаборствам, надо уделять больше моего внимания, заниматься регулярно и систематично.
Отличное упражнение...молодец.
Первый раз такое сочетание встречаю...
Для обычных людей...делай это упражнение каждый день и будет вам счастье.
Включает самые нужные мышцы для крепкого здоровья...
Нюанс...не гонитесь за тяжелым весом гири, тогда и позвоночник будет с благодарностью откликаться на упражнение...
Удачи. ..
Спасибо за ваш комментарий, все верно дополнили, успехов вам!
Павел Щадилов
@@AlexDinulov скажите, 16кг норм? Мне 26 ,вешу 72 ,начал только
Евгений Гапонов Лучше 8кг, чтобы сначала отработать технику движений.
Спасибо, Алексей! Все по делу, с добром, с заботой и без понтов! Уважаю Вас! Молодец! Очень полезно!
Спасибо Сергей, занимайтесь на здоровье!
Очень понравились разборы упражнений с гирями,однозначно подписка.
Дмитрий, спасибо!
Это очень подходящее упражнение для тех у кого мало свободного времени.
Спасибо за видео!!!Удачи Вам!!!
Алексей спасибо за видео мне 60 с удовольствием работаю с гирями.
Здорово,именно то,что нужно для утренней зарядки,спасибо
Алексей, очень хорошее упражнение. В особенности, если необходимо провести короткую, но впечатляющую для большинства мышечных групп, тренировку.
И не стоит огорчаться по поводу негативных коментов.
Спасибо Владимир за поддержку. Уже давно на негативные комментарии не обращаю внимание. Без них да же скучно. =)
Мощное упражнение, сам пробывал- пульс подскакивает сразу из-за работы всех мышц.
Автор это упражнение делает легко, снимаю шляпу.
Вадим, спасибо, но вы меня переоценили =). У нас у всех, разный опыт тренировок, разные тренировочные цели, возможные медицинские ограничения, силовые способности и т.д. Для кого то, гиря в 14 - 16 кг и тренировка с ней, целое испытание, а кто то, тренируется с 32 кг. и не "парится". Мы все разные, главное, быть здоровым (от слова здоровье, а то вдруг качки подумают про размер бицепса =))).
Я ТОЛЬКО ЗА ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РЕАЛЬНО ЭКОНОМЯТ ВРЕМЯ
Верно, многосуставные упражнения экономят время =)
От души всё чётко, спасибо большое!
Здравствуйте Алексей.Этот комплекс собранный из упражнений мне понравился.Обязательно протестирую на себе.
Здравствуйте Виктор, пробуйте, и обязательно поделитесь своими ощущениями с нами!
Хорошее упражнение, спасибо за видео
На здоровье, занимайтесь!
Спасибо Алексей за информацию желаю тебе здоровья счастья благополучия и твоим близким.
Замечательный ролик! Спасибо! Беру на вооружение!
СПАСИБО,взял на заметку комплекс!
На здоровье, занимайтесь!
Алексей, спасибо! Хорошее упражнение!!! )))
Спасибо, занимайтесь!
Я так делаю с двумя 24 кг 3-4 подхода по 10 раз и с двумя 32 кг 3-4 подхода по 5 раз. Упражнение супер.
Классное видео Алексей!
Спасибо за отличное видео, все по делу.
Спасибо! Буду продолжать снимать!
Алексей Спасибо вы Молодец , ваши видео это польза и помощь для Людей .
Спасибо Алексей! 💪
спасибо большое за видео
Толково и доходчиво. Много лет делал трастеры, и не всегда уделял внимание одновременности начала распрямления ног и рук. А это оказалось важным нюансом. В благодарность лайк и подписка.
Чётенько!!! Здравия и Добра всем!!!
Благодарю, Алексей, за доступное , эффективное упражнения, после которого
идеально повисеть на турнике...или подтягиваться, у кого есть возможность!...)))
Прекрасное упражнение! Алексею-респект.
Павел, спасибо!
Очень подробно обьяснили 👌👌😎 ,не все так могут даж профессионалы,главное тут сохранить здоровье ,вы правильно сделали акцент
Взял на заметку, от Души Душевно!
Спасибо, отличное видео. Актуально после новогодний застолий.
Спасибо. Все верно, гиря, лучший новогодний подарок для каждой семьи! Поможет восстановиться после новогодних столов и укрепить тело.
Отличное кардио, спасибо за подробное объяснение, кстатии это упражнение помогает скинуть лишний вес и обогащает организм кислородом, спасибо ещё раз за пояснение техники, буду переучиватся)))
Спасибо Алексей!
Отличное упражнение. Я тоже люблю объединения упражнений. Хотя не очень силен в технике выполнения упражнений. Надеюсь с вашым каналом освоить правильную технику: движение - дыхание. Занимаюсь боксом . Хотел паралельно посещать секцию гиревого спорта. Но увы таких секций в нашем городе нет . Был очень удивлен. Алексей всего вам хорошего.
Алексей,спасибо за видео
Пожалуйста, Александр! Занимайтесь!
СПАСИБО.'Это упражнение в свою тренировку.
У вас супер-форма!Случайно наткнулась на ваш канал,взяла на заметку парочку упражнений для себя.Занималась 2 года бодибилдингом,3й год. Перешла на фитнесс.4й год.-занятия со своим телом, лайтовые.В зал не хожу из-за занятости.Что вы посоветуете мне,какие упражнения делать дома,чтобы не потерять мышечную массу,если я те годы занималась с весами,а теперь с гантелями?Спасибо за ваш труд.А те,кто ставят дизлайки,прошу начать заниматься спортом.
Здравствуйте! Спасибо за форму, но ничего особенного, если честно =) Гантели тоже веса, и с ними можно укреплять все мышцы, не хуже, чем в зале. Укрепляйте все мышцы своего тела. Если со здоровьем проблем нет, то выполняйте приседания, тяги, жимы, экстензии (разгибания), флексии (сгибания), скручивания. У меня на канале достаточно много упражнений с гантелями, далеко не все, но основные можно взять на заметку + разбавить упражнения с гантелями, упражнениями с весом собственного тела. Занимайтесь на здоровье, удачи вам!
Отлично! Спасибо!
спасибо хорошие видео!
Спасибо за информацию предоставленную в видео думаю поможет😁👍 у меня гирька 24кг я всё это с ней смогу💪
Спасибо за обьяснения, мне как раз было интересно как правильно поднимать гирю вверх, теперь понимаю почему иногда болело плечо, потому что поднимая отводил руку в сторону
Хорошее упражнение! Молодец!!!
Красивая фигура,все идеально. Визитная карточка упражнений
Молодец, Алексей👍🏻💪🏻✊🏻
Спасибо Влад!
Красавчик ! Спасибо
отличное упражнение! Спасибо!
На здоровье!
Отлично,спасибо
На здоровье, занимайтесь!
Спасибо, Алексей за хорошую информацию я начинающий, мне понравилось
Это упражение полностью поддерживаю
Спасибо!
Хорошее упражнение, я так делаю только с двумя гирями по 24 кг
Ну ты амбал
Красиво!Просто!Лайк!
Спасибо!
Спасибо автор за инфо. От меня лайк 👍и подписка
Спасибо, занимайтесь на здоровье!
На счет забытых приседаний это дааа ;) знакомая тема ;) а вообще это упражнение и со штангой и с гантелями и без веса отличное ;)
Надо будет попробовать
Алексей, добрый день! Хороший комплекс. Попробуйте ещё мой, если понравится... Все тоже самое, только с двумя гирями и перед свингом делаете поочерёдное отжимание от гирь и тяга к груди на каждую сторону в упоре на гирях после отжимания, а затем то что вы показывали. Единственный момент, я после приседа жим делаю чистый (чтобы плечи больше нагрузить). С уважениям.
Здравствуйте Alex, у вас мощная связка вышла, обязательно попробую, думаю, сниму да же видео, и покажу всем. Спасибо за идею! Скоро дам комментарии и покажу, что получилось!
Я так делаю вместе с жимом лёжа на наклонной скамье работает всё и стабилизаторы и всё тело.
Alex, Ты хочешь смерти нашей?О_о попробовал твой комплекс...пока слишком тёжело или уже годы дают знать. Но молодым наверное только так и надо.;) Спасибо за идею.
Спасибо, очень доходчиво
На здоровье, тренируйтесь!
пацаны гирю подарили. я сам занимаюсь, но единоборствами. добавлю гирю для общего развития
Сейчас мне 57 лет вес 91 рост 185см, раз в неделю с пацанами в кроссфите , на бицепс 50 кг 8 раз вподходе , жму 90 кг 16 раз вподходе, подтягиваюсь с уголком и в положении рук 90 градусов и ноги 90 гр. удерживаю себя 30 сек. А вот спину не гружу и травмы и годы. Правда выпрыгиваю из полного приседа с полтинником.
Бублик Бубликов привет Бублик мне 61 скоро жму 120 на 6 макс 140 -150 на раз,полуприсед 250 до 10 повт. На кольцах 60 повт.в темпе в подходе или до 10 повт с грузом 40 кг...на брустях в темпе до 100 повторов в подходе....
Даём дару бублик...молодёжь в Зебре в ауте....
Бублик .здравствуйте.Вы не Макеевки случайно?)
Денис Свадьбин .нет не из Макеевки , но в том регионе таких полно))
+Бублик Бубликов.понял спасибо за ответ.крепкого здоровья Вам
Юрий Панков .только сейчас прочёл. Из за спины и локтей к таким весам и количеству повторов в подходе и близко не подберусь. Респект.) но 90 кг по -12 раз в подходе 10 подходов с перерывом по 3-5 мин делаю и ещё одно хитрое: " берёзка " на плечах руками за шведскую, и опускаю закрепощенное прямое тело ( ось - опора плеч )
Не переживай по поводу злых людей. В России существуют т.н. "фабрики троллей" цель- срач везде, всегда,по поводу и без. Создание иллюзии ,что все кругом гады и безразличные сволочи.
Я не переживаю, просто странно, 21 век, а такое ощущение, что некоторые в каменном веке застряли =)
как то постепенно для себя выделил это упражнение , добавил подтягивания , упражнения на пресс и ....... и все !!!!! хочешь работай на развитие силы, хочешь ( вес по меньше) на выносливость. а лучше и то и то в формате периодизации . упражнение скоростно силовое просто "супер" , по своей механике похоже на толчок штанги только намного проще. можно выполнять с гирей (двумя гирями ) , штангой или мешком с песком ( опилками) . вот так и тренировались силачи прошлого , основным базовым движением было поднятие тяжелых предметов с земли и жимом над головой !!! всем здоровья, автору респект !
Спасибо за такой развернутый ответ, и сравнение с силачами прошлого, все верно написали, все верно подметили!
все доходчиво рассказал и показал,сегодня покупаю 2 гири по 16 кг и начинаю делать эти упражнения,спасибо что делитесь своим опытом,когда мне было 20 лет я гирей 32 кг вывихнул себе плече,когда я рванул гирю над головой она у меня стала заваливаться за спину я ее хотел удержать и не смог кость вылитела из плечевого сустава под мышку,в больнице вставили сустав на место и одели гипс,.с тех пор прошло 32 года..
Занимайтесь на здоровье!
@@AlexDinulov гири меня затянули получаю от них просто кайф,здоровья Вам и вашим близким.ХРИСТОС ВОСХРЕС!с пасхой Вас.
Алексей, не обращай внимание на "диванных критиков", они были есть и будут всегда...Упражнение на первый взгляд действительно универсальное, завтра у меня как раз тренировка, обязательно попробую!!!особенно я думаю подойдет для молодых пап)))как я)))когда времени мало, а забрасывать спорт не очень хочется!!!
Артем, спасибо за поддержку! Критики будут всегда,без них скучно. Просто, очень хочется, что бы люди высказывали свою точку зрения аргументированно, желательно опираясь на анатомию, физиологию, биомеханику человека, а не просто кричали, и, желательно без мата. Тренируйтесь на здоровье!
Класс.
Хорошее упражнение, был Алексеев такой штангист, так у него самое ходовой упражнение со штангой было примерно такое же. Он брал в присяде наклоне штангу тянул её до груди, потом выкидывали вверх на вытянутые руки, потом отпускал на грудь за тем на вниз на вытянутые руки, и в присед вниз, штанга отказывалась ниже колен и снова вверх, и так много много раз. Получается три в одном, это упражнение с гирей напомнило мне его упражнение. Стоит делать, отличное упражнение, прорабатываются большим и много групп мышц 👍💪😊
спс а то ищу именно что то такое всё в одном)))
Спасибо
На Здоровье!
Хорошее видео) лайк. Тоже недавно приобрел 16кг гирю и заметил при работе с ней что очень сильно влияет на дыхательную систему. А я не любитель бегать (пробовал много раз но не нравится ) а здесь я ощутил примерно тот же эфект как после пробежки. мог бы даже сказать полукардио чтоли какое то. и также дополнил тренировками на турнике. Не знаю какой даст эфект за зиму 2019-2020 но для домашних условий и тем у кого просто недостаточно времени на спортзал то отлично подходит.
Мужчина!
Красавчик по любому
Я делал подобное, но со штангой. Взятие на грудь с пола в сед, толчковый швунг, опускание на плечи, присед, швунг, опускаем на грудь и на пол.
супер
надо попробывать
обязательно попробуйте!
Далек от всяких теорий ,говорю исходя из личных ощущений
Действительно неплохое упражнение ,тем более ,что оно не требует большого количества инвентаря и времени на походы в зал ( у многих могут быть проблемы с деньгами и со временем).
Включает очень существенный арсенал мышц (особенно когда делаешь по 15 и более подходов на каждую руку),работает также и нижняя часть, хотя я даже и не приседал.
Роман, все верно! Тренируйтесь и не обращайте внимание на нытиков, 99% из них не знают анатомии человека, и пытаются рассуждать, не ведая основ. Я читаю их комментарии и улыбаюсь.
Шикарное упражнение. Данное упражнение называется КЛАСТЕР. Это аналог трастера, только с взятием на грудь. И что самое интересное, оно только кажется лёгким. Дыхание не выдерживает, очень быстро приходит усталость. Есть такой комплекс в кроссфите. Пять подходов по 15 раз. 15 повторений трастер +15 повторений подтягивания. Это один подход. Всего пять. На минимальное время. Рекорд 8 минут. Попробуйте...
Максим, спасибо, не знал, что данное упражнение называется Кластер, теперь буду знать! Я обеими руками за кроссфит, но против гонки за временем, поскольку вся это беготня ведет к нарушению техники движения, отсюда проблемы со здоровьем. Комплекс обязательно попробую, но без учета времени, в среднем темпе, соблюдая технику.
Алексей Динулов можно выполнять данное упражнение, не в комплексе, а как базовое, для офп.
Какая техника подтягивания? Обычным хватом на спину?
Володимир Кравчук начинать можно с обычного хватает, который чуть шире плеч. Тем более, что в кроссфите подтягивания идут с расскачкой.
Привет Алексей! Разминка хорошая должна быть перед такой тренировкой?
и еще вопрос а какую надо делать разминку перед данным упражнением или можно сходу делать?
Класс. Ноя делаю с двумя гирями. раз по 5-7. 3-4 подхода ;)
я по 5 падходов по 10 раз на каждую руку, гиря 24. эфект ощютимый! супер упражнение.
Отлично, согласен, упражнение супер!
Бублик Бубликов красавец. Спина это основа. Основа жизни. Тут начали все мерятся.....
Еl coyote, я с тобой полностью согласен, этож молодежь.
Чёткое упражнение 🏅🏅🏅
это типо трастеры 😝
я делаю это упражнение, согласен с автором ролика
Здравствуйте! За счёт какого движения осуществляется подъём на грудь и толчёк вверх? Заранее извиняюсь, но!!! за счёт работы ног!? Ведь верно, ведь правильно?
Нормальное упражнение! Если нет времени, а нужно нагрузить за 20-30 минут. Ещё подтягивание и жим на брусьях добавить и почти полноценная тренировка.
Здравствуйте Алексей, какой вес гири будет оптимальным?
👌💪🤝
Комплекс хорош !
Алексей подскажите как часто можно делать данный комплекс?
Сколько раз в неделю?
Виталий, здравствуйте! Пару раз в неделю, можно точно выполнять, как самостоятельный комплекс, или же, добавлять еще какие-то упражнения, что бы разнообразить тренировку, вовлечь в работу другие мышцы, нагрузить их под разными углами.
Здравствуйте Алексей!
Была у меня одна гиря , а теперь стало три ...
Вам удачи и позитива !
Гиря - любимый снаряд!😆
И один из любимых моих =)
Хорошее упражнение, как гиревик говорю.
Спасибо!
👍
хороший комплекс, я и двумя делаю
Отлично, это еще лучше!
Я так и не понял выжимайте перед собой но через сторону выжимать безопасней так как выжимать?
Это упражнение хорошее как зарядка и как кардио тренировка. Но если задача прорабатывать мышцы, то лучше разбить его на три упражнения и прорабатывать каждую группу мышц отдельно а не все группы сразу, то есть например один день ты чисто приседаешь с гирей, но приседаешь конкретно, допустим, 15 подходов по 30 раз с перерывами по полминуты, на следующий день ноги отдыхают - ты чисто жмешь гирю от груди - бомбишь чисто плечи, забиваешь дельты вхлам, и т.д. так ты гораздо мощнее проработаешь каждую мышцу, затратив такую же энергию и время, и потом давая мышце пару дней отдыха чтобы восстановиться и подрасти
Евгений, вы совершенно правы, отличное дополнение и рекомендации, спасибо!
упражнение прикольное что то наподобии упражнения имени жеребцова только его делают двумя гирями без глубокого приседа ,по нему проходят соревнования я участвовал был вторым в своей категории .одно но ходить потом тяжело сепривычки
Друзья, снял еще одно классное видео с гирей, еще более интересный и сложный комплекс, посмотреть новое видео вы можете по ссылке th-cam.com/video/QHFlbp_X0cs/w-d-xo.html Жду ваших комментариев. И, конечно, подписывайтесь на канал!
По хорошему, если после этого упра немного поотжиматься, потянуть гирю в наклоне и покачать икры с теми же гирями, то все тело действительно будет проработано.
Подскажите, а сильно будет неправильно если вместо гири использовать гантелю?
Здравствуйте. Нужно исходить из того, что есть. С гирей, безусловно удобней выполнять ряд упражнений, и это в частности то-же. Но, если нет гири, то можно заменить гантелью, без проблем!
Упражнение гуд. Я такое делал с гантелей, тк гирь в зале нет. Со мной все тренера спорили по поводу эффективности этого упражнения. Только я усложнил. Сразу две гантели в руках с поочередным, а иногда и одновременным движением обоих и не из под таза, а сбоку. Подъем на плечо, а не на грудь, потому что для гантели так удобнее и без раскачки. Очень сильное упражнение. Включает все мышцы рук, плечей, верх трапеции, спина, ноги. Преимущество с двумя то, что даже при большом весе сохраняется равновесие, тело не отклоняется в сторону и на ноги дается большая нагрузка.
Ваш вариант тоже хорошо работает и кто тут пиздuт что-то против просто дрыщавое чмо или стероидное дерьмо. Удачи.
Отлично сказали! А чего тренера то спорили? Любое упражнение эффективно, главное понимать, какую функцию хотим развить в теле и учитывать медицинские ограничения человека, его опыт занятий...
Алексей Динулов тренера спорили по поводу любых упражнений, не входящих в тот список, который им рекомендован был в период обучения на курсах инструкторов. Половина из них даже не знают что существуют разные типы мышечных волокон и не понимают разницу между тренингом на силу и на массу. Это скорее инструктора а не тренеры. Звание тренер надо еще заслужить. 🏋️♂️
Да, увы это распространено, как научили, так и работают. Дали базу упражнений из 15 - 25 наименований, они их и гоняют по кругу, сгибание на бицепс, разгибание на трицепс, как будто другого нет, а если где увидят, начинают критиковать, ведь этому на курсах не учили, а самим мозг напрячь не хочется. В общем и целом, заржавел наш среднестатистический тренер в зале.
@@AlexDinulov для нормального инструктора главное безопасность в зале и что бы клиент не дай бог что-нибудь уронил или потянул что-то у себя. Так и зал могут засудить. Поэтому практически во всех залах нет свободных весов, а уж тем более гири, кругом только безопасные тренажеры.
Добавил бы отжимания с опорой одной рукой на гирю и тягу гири в наклоне. И в конце вместо турника посоветовал бы скрутки продольные и поперечные. Гиря до 24кг включительно, при среднем весе мужика 73 кг, не создаёт большой нагрузки на позвонки. Но лучше гиперэкстензия. Можно на турнике скручиваться, именно скручиваться, поднося колени к подбородку или груди.
У меня у самого была грыжа позвоночника, это потом уже полюбил гири. Поэтому знаю, что говорю. И вопрос, почему не сделать комплекс с рывком и приседом с поднятой гирей над головой? Это отличное координационное упражнение
Хорошее упражнение - но вот какой вопрос по выполнению: Я присел, встал и потом выполняю жим, или жим начинать делать еще когда тело идет вверх ?
Здравствуйте Антон, вы начинаете делать жим гири вверх, с одновременным подъемом тела из положения сидя, все ваше тело двигается вверх. Вы правильно написали, выполняйте жим, пока тело идет вверх.