Упражнение ТРАСТЕР с гирей. Техника выполнения Иван Денисов
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- Трастер наиболее эффективное упражнение с гирей для мышц ног и комплексной функциональной нагрузки. Выполняя трасте отлично работают в дополнение к ногам дельты, трицепс, прямые мышцы спины. Некоторые секреты, но не все расскажет Заслуженный мастер спорта России Иван Денисов.
Школа гиревого спорта kettlebellscho...
Не забудь подписаться на
Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: idkbc.com,
А также:
Канал В Рутубе: rutube.ru/chan...
Канал Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...
Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/
Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: rosgiri.e-cham...
Соревновательный канал с видео гиревых соревнований
/ ivandenisovkbclub
Мой личный инстаграм Ивана Денисова / ivandenisov
Инстаграм школы гиревого спорта: / id_kettlebell
Фэйсбук команды ID Team / kettlebelltrainingidke... .
В Контакте группа команды Idteam: idkettl...
Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова.
Телеграмм канал: t.me/idkettleb...
#kettlebell #трастер #гири #гиревойфитнес #функциональныетренировки
Курсы тренировки с гирями www.kettlebellschool.com Экипировка на сайте www.idkbc.com
Благодарю, Иван! Очень информативно! Всё - по полочкам разложено!
Вы очень хорошо объясняите и показываите! Спасибо за труд!
Спасибо. Стараюсь.
У вас так легко и красиво получается, прям вдохновляете👍🏾
Отличный урок, большое спасибо!!!
Спасибо за подробное объяснение от великого спортсмена и выдающегося преподавателя! Хотелось бы про тренировки для длинного цикла и ещё про переход на тяжёлые гири с 16-24-32. Всем здоровья и успехов!
Тренировки профессиональные на результат в одном видео не описать.
У меня есть тренерский курс, куда приходят целенаправленно учиться там по методике -18 видео написано общей продолжительностью 5 с лишним часов. Кто это все смотреть будет?)
@@IvanDenisovKettlebellClub , спасибо за ответ. Я бы не торопился огорчаться по поводу малых просмотров - когда гиревой включат в программу олимпийских, вот тогда и смотреть будут и еще попросят. Терпения и упорства всем!
@@IvanDenisovKettlebellClub будем, Николаевич!)
Супер выпуск! Очень хорошо объясняете ! Спасибо огромное
Спасибо вам большое. Крепкого здоровья. И всего хорошего. Привет вам из Казахстана
Спасибо Иван! Трастер замечательное упражнение, частенько его включаю в тренировки!😉👍 А с двумя гирями вообще огонь!🔥😎
Да, сделаю обзор отдельно на две гири) Там тоже нюансы свои!
Благодарю вас Иван мир вашему дому
Спасибо. Взаимно
Спасибо, наконец то, ждал это. Понял свои ошибки. Спасибо ещё раз!
Круто! Успехов)
Супер🎉
Успехов
Здорово 👍👍👍
Молодец, хорошо объяснил, особенности дыхания.
Дыхание - ключ к успеху. Без него ничего не получится!)
Спасибо Вам Иван !!! Супер упражнение. Покажу своим боксерам.
Успехов)
хороший разбор👍😃
Спасибо за ролик! За объяснение!
Успехов вам.
Спасибо!
Успехов!
Благодарю!!!
Успехов!
Спасибо.
Успехов!
Занимаюсь с гирями около года (дома, для себя), про это упражнение вообще впервые узнал из этого видео, спасибо!
Мало еще видел))) Оно очень тяжелое!
Рахмет большой
И вам успехов!
Ооо спасибо, очень грамотно объяснили
Успехов в тренировках
Отличное объяснение, отличное упражнение ❤ вопрос только какой лучше брать, повторов и подходов.
Самое грамотное и детальное объяснение трастера, которое я когда-то видел и слышал. Очень детально объяснёна техника дыхания, на которую нужно обратить своё пристальное внимание, прежде всего, начинающим гиревикам и будущим атлетам, выбравшим гиревой фитнес или силовое жонглирование гирями. Отличная работа, Иван Николаевич! Спасибо! 👍
Спасибо. Стараюсь. Да. Дыхание в гирях очень особенное.
Симпатичная девушка😊
До сегодняшнего дня я делал совсем не трастер!))) Спасибо за науку, Иван!
ТАк бывает) Успехов в дальнейшем.
Всем доброго времени суток
В основном уверен, что вечер.
@@IvanDenisovKettlebellClub удивляюсь вашему вниманию,что отвечаете на комментарии...всего самого доброго
Иван, добрый день!
Подсел на Грид лигу (Кроссфит), а там очень популярны трастеры с двумя гирями.
Очень мощное упражнение!
Не мог бы ты поделится техникой.
Заранее, спасибо!🤝
Доброе время суток ! Сколько раз и подходов делаете или по времени, на количество ?
После Вашего видео понял, что неправильно делал. Спасибо!
НУ вариантов много. Я лишь рассказал свои ощущения и способ поднять много
Спасибо за видео. Вы и ещё Каширин, очень хорошо обьясняете о дыхании. Ну а трастер это вааще ВЕШЧЬ)))))
Не видел, но и не факт что он правильно объясняет(
Согласен. И Сергей pfotoskif к етим ребятами в компанию, у него интересно:челенжи, песни, совет заниматься никогда не поздно - дядьке за60, а сила и функционалка дай Бог каждому.
,,Один день Ивана Денисовича" !
Не совсем понятно про что)))
Мне комфортнее делать трастер на три цикла вдох-выдох за одно движение.
Один - на опускание, два - на подъем. Если второй на подъеме делать длинным, можно успеть отдохнуть. Ноги не будут закисляться.
Иван, Вы, безусловно, профи. Спасибо за популяризацию гирь. Я понимаю, что ВСЕ аспекты - это в "школе" и платно. Но та три цикла мне комфортнее.:)))
Можно и ускорять. Когда пульс взлетает частота дыханий возрастает. Это везде и всегда.
@@IvanDenisovKettlebellClub сразу виден СПОРТИВНЫЙ подход: за определенное время сделать БОЛЬШЕ раз. Т.е. сначала дышишь "на два" - так реально быстрее, как устал - дышишь "на три". Но пока дышал "на два", сделал больше соперников.:)))
А у меня чисто "физхалтурный" (даже не физкультурный) подход: "для здоровья", тут можно и сразу "на три" подышать.
А насколько глубоко стоит приседать при выполнении упражнения? Есть смысл в том, чтобы опускать таз ниже колен?
Это по правилам. Надо просаживаться
Король гирь !!!
Cgfcb,j)
Царь!
Я делал такое упражнение когда мне было 25. С 25 лет до 30, я тренировался только так, но с двумя 32 - ми в каждой руке. Делал 10 × 10. Ноги были как у борца. Как то в кафе, развернулся к бар стойке спиной и не напрягаясь запрыгнул на неё. Закон гравитации для меня в коем то роде перестал существовать. В уличном или двором амреслинге ну просто не было равных, всех паурлифтеров местного уровня переложил не напрягаясь. Очень мощное упражнееие. Это я с двумя 32 садился в глубокий присед и из него швунговал над головой 10 повторений по 10 подходов. Прошло уже 14 лет, как я перестал так заниматься. Костюм - классику себе на праздник покупал, так пришлось продавцам доплачивать за то, чтобы двойку разбили, так как не в одни брюки с такими ногами не влазил по своему ростовому размеру. А вот от одной гири, как показывает Иван, не знаю какой будет эффект, мне кажется это маловато.
Все верно! Трастеры это взрыв.
Маловато для больших и сильных))) Но поверьте, есть и другая категория людей, которые на бордюр, то не запрыгнут)))
Для видео с живым объяснением я тяжелые снаряды не беру. Мозг начнет сильно отвлекаться от разговора на работу.
@@IvanDenisovKettlebellClub Я и сейчас занимаюсь упражнениями только из гиревого спорта с, уже давно занимаюсь, как увидел первый раз вас в ютубе. Так, для себя занимаюсь: рывок, толчок, и забросы к груди из длинного цикла, для меня это своеобразный фитнес, больше уже ничего не делаю. Хотя на попа получается даже 32 пожать, и 2 гири в одной руке получается толкать, одна 16, другая 24. Могу французский жим делать гирями и стоя, и лежа двумя руками одновременно гирями по 24 кг, но сейчас, в последнее время все больше классическим упражнениям отдаю предпочтение, что выше описал, хватает и этого. Но повторюсь, что у гиревого спорта зрелищности нет и азарта особо для болельщиков тоже нет. Только лично ради самого себя, но он затягивает, его тяжело бросить.
@@ПатриотИзпатриотов-щ2й а есть ещё и кластеры с гирями! Ещё более функциональное!
@@ПатриотИзпатриотов-щ2йВы только трастерами так ноги раскачали?
Трастер отличное упражнение, только одной рукой поднимаю, но достаточно тяжёлое, мне кажется что иногда достаточно соточку трастеров сделать и уже неплохая зарядка. Ещё есть кластеры, ну Иван знает думаю такое, это ещё со сбросом и забросом гири на грудь.
Соточка - это уже не зарядка, а тренировка))))
@@IvanDenisovKettlebellClub Ну я про гирю в 16 кг ))) если конечно собственный вес примерно до 80 кг как у меня 💁♂️
🙂🙂🙂💪💪💪👍👍👍
Спасибо
девушка на заднем плане привлекла к себе все внимание :)
Ну как всегда - кому что))) Какие гири, когда девушка там)
Занимась для себя, ДЦ одной гирей 32 кг. Делаю только его как общее на все тело сразу. Стало интересно, что эффективнее для всех мышц сразу дц или трастеры?
Трастеры более силовые и задействуют больше мышц.
Оне не силовые оне мощностные ;) трастеры с 32 кг будут очень и очень познавательны для ощущения себя, особенно если выполнять в режиме протокола табаты. С поправочкой на то, что табата это не только время, но и мощность (не стоим, делаем)
Спасибо ! Интересно про дыхание. Так (вдох на подъеме) делать делать действительно быстрее. Правда сбиваешься со счета :) Ну или внизу считать. При толчке и рывке гирь тоже вдох когда гири идут вверх?
НУ конечно!
Добрый день Иван! Поможет ли это упражнение в тренировке толчка гири? 24 рву по 150 через день, а толкать видимо две 24 многовато, для меня.
Поможет но только на начальных этапах, после трастер может и мешать начать.
Спасибо, а есть ли специфика для трастера с двумя гирями? Я внизу немного шатаюсь?
Есть! Позже сделаю обзор на две гири
Что даёт трастер для классических рывок толчек- ничего?
НУ как ничего? А тренировка ног, а функционалку. Что это разве ничего? Это не специальное упражнение, а общее.
Мне больше нравится делать трастеры, одной рукой. Намного удобнее. Да и вес можно взять по тяжелее. Главное не перебарщивать, всё должно быть в меру.
Можно и одной, можно двумя гирями. потом рассмотрим разницу.
@@IvanDenisovKettlebellClub хорошая идея, насчёт разновидности трастеров. Кстати, я тут видел вашу фотографию с двуручной гирей, очень кстати подошло бы под трастеры.
Не рассмотрен один момент. При таком хвате гири как себе дужкой не дать в челюсть снизу или по зубам сверху. Ато как-то стремно, даже задел как-то подбородок. Стал держать за дужку по бокам, что чуть менее удобно, хват больше напрягается.
В чем и суть. Если хочется поняпрягаться - это другая работа)
На мой взгляд, упор локтями в нижней фазе движения может привести к травме, особенно, на фоне более высокой скорости за счет проваливания, а также продолжительной работы, когда, зачастую, контроль за выполнением упражнения в правильной технике находится не на самом высоком уровне на фоне усталости. И вы, Иван, на сколько удалось обратить внимание, локтями тоже не упирались в бедра.
На колени частенько попадали.
Можно взять нечто более технически сложное, как насчёт приседаний с гирей над головой в качестве темы для следующего ролика?
В этом упражнении будет решать гибкость
Кардиотрастер
Ну типа того. И ноги и физуха.
А если поясница болит когда приседаю с гирей на груди, делаю всё правильно, А если гири ставлю на плечи всё хорошо, значит не делать это упражнение?
Значит гибкости не хватает и делать такие приседания не нужно!
❤😂🎉🎉🎉🎉🎉
Отсюда выглядит опасно, если немного подбрасываемая гиря над головой соскользнет с потных рук и ударит по голове. Не успеешь ничего сделать, она летит неуправляемо и близко к голове, прямо над ней. За ручку держаться, а не за ядро, и чуть в сторону от головы было бы надежнее кажется.
вы попробуйте) не ударяет она)
1000
Иван Вы с Челябинской области!? Если да, то я приятно удивлен!!! Сам с Магнитогорска) А что касается трастера. То это очень интересное упражнение. Нудное и противное, но зато весьма эффективное!!!
Ну так всегда, все что полезно - неприятно)))
Трастеры делаются с двумя гирями
На выдохе выброс делается, посмотрите свое же видео
Выброс на смене, на присяде вдох, потом выдох
Ну трастер чем то похож на жим по длинному циклу, вроде как...
У Каширина видос чугунный телёнок есть с таким упражнением, только в косплексе
Как только комплексы не назовут)))
Трастер - совсем не жим. ТАм усилием ног из полного присяда разгон идет.
То видео, когда девушка на заднем фоне не интересна ... А так огромное спасибо за упражнение!
ДА. так бывает)
Мощная тема,но,как по мне,в таком темпе исполнения.......пульс быстренько за 120 перевалит.
Конечно. Трастеры - это 150-170 пульсовая зона рабочая.
@@IvanDenisovKettlebellClub Учитывая, что с английского переводится как "двигатель", пожалуй, можно и согласиться.Но на ЧСС 150-170,боюсь,не долго будем ехать.Но,вещь стоящая,нужная,тут-без вопросов.
всё хорошо,но это называется Выбросы!
Трастеры по идее должны быть такие что в одной руке гиря , или уже парные , тогда соответственно в двух, но суть такая же
Выбросы - когда выбрасывают. Например мяч)
Насколько это безопасно? Травматологи говорят что это для связок опасно. Вращательной манжеты, сухожилий, мышц. Имп. синдром
Ну вы о чем?))) Какая травмотология. 30 трастеров в неделю вам манжеты сотрет? Вы реально в это верите?
@@IvanDenisovKettlebellClub не знаю, я же не врач
@@Jises_Kristos не очкуй , один хрен умрём
@@ctacrusskih ладно
Слава Україні! Героям слава! 🇺🇦💪