5 комплексов с гирей на все группы мышц
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ย. 2024
- В данном видео разобрали 5 комплексов с гирей на проработку всех групп мышц. Упражнения в комплексах не сложные. Комплексы можно чередовать или совмещать на ваше усмотрение. Не забываем про разминку перед! Удачной тренировки!
Комплекс #1 (на ноги):
- протяжка 10 раз
- трастер по 5 раз каждой рукой
- приседания с гирей на спине 10 раз
- выпрыгивания 10 раз
Комплекс #2 (на спину):
- становая тяга с гирями 15раз
- мертвая тяга с гирей 15раз
- наклоны с гирей на спине 15раз
Комплекс #3:
- лягушка с гирей 10 раз
- толчок с гирями 10 раз
- русский мах гири 10 раз
Комплекс #4:
- подъем корпуса с гирей 10 раз
- восьмерка с гирей 10 раз в каждую сторону
- рывок гири по 10 раз
Комплекс #5:
- подъем на грудь по 10 раз
- тяга к подбородку 10 раз
- боковые броски гири по 5 раз на каждую сторону
- мах гири с перехватом в полете 10 раз - กีฬา
Гирями начал самостоятельно заниматься где-то с пол года назад. До этого они не входили в регулярный круг моих тренировок. Теперь же я в них просто влюбился. Добыл вторю гирю. Хочу прикупить другие веса. В общем, я доволен. И плечи и выносливость стали намного лучше. Мне 53 года и я с удовольствием смотрю такие видео. Уважение вам и спасибо за продвижение такого вида занятий! Гиря, это как не странно, словно связь с нашими корнями в области силовой атлетики.
Спасибо! Буду стараться дальше снимать 👌
Отличные комплексы для формирования силовой базы и выносливости ! Молодцы!!!
Владимир Бильярдов 👌🔥
Краткость и информативность - верные признаки таланта и искренности! Ролик полезнейший! Начну с одного круга! 65.
Спасибо низкий поклон,сам начал заниматься с гирями, результат на лицо,очень доволен,причем у меня диабет 2 типа,сахар просто в норме,слава спорту здоровому образу жизни!!!
Какой именно результат?
мне тоже такой диагноз поставили.вот теперь решил заняться
Ребята, смотрите аккуратнее с тягой гири к подбородку травмоопасно для плеч , чем выше тянете , тем неестественее ваши плечи выворачиваются . Тяните до груди
Отдельное спасибо за приведения всей программы в комментариях к видео!
шикарно объясняете дядьки! Спасибо!
Отлично! Спасибо за комплексы, можно сказать дали набор на 5 интересных тренировок
Спасибо, очень информативные видео. Приобрёл гирю и начинаю осваивать это чудо. Пятый комплекс попробовал и сразу чувствуется прилив сил. Через несколько тренировок и время улучшилось. Сегодня попробую 1 комплекс.
Отлично!!!
Обалденно!!
Грамотрые люди. Спасибо.
Премного благодарен за данный комплекс и подачу информации.
Всех благ вам!
всегда смотрю!
плешивый в кремле 💪🏻💪🏻💪🏻
Бомбические комплексы. Благодарю!
Можно вопрос..
Сейчас занимаюсь с гирей 16кг, адаптируюсь. Но хочу 2ую гирю взять и думаю 16 или 24. Просто с 2мя думал присяд с выходом сразу делать(хотя есть штанга ..) какую посоветуете?
Спасибо большое за старание сделал комплекс и чувствую прилив сил
Спасибо, здоровья.
Спасибо❗👍 Жду следующих видео❗👋👍
ВООБЩЕ СУПЕР ВООБЩЕ КЛАСС. Я БЫ ДАЖЕ ПОШЕЛ К НИМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Круто!
Уважаю, уважаю брат ЛИЧНО!!!!
Гири идеально подходят для греко-римской борьбы. Особенно для молодёжи. Гармонично
Спасибо большое, отличный комплекс
Благодарю! Завтра будем тестировать ноги. Остальное в следующие🤟😎
Комплексы🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
молодцы.красиво ,понравилось
Привет из Баку. Спасибо за комплексы. Единственное жаль, не у всех дома есть такие гири.У вас отличные гири.
Я такие гири не когда не видел.Удачи Вам братаны.
Etibar Hasanzade и тебе удачи!
Отлично!
Это работает!
Комплексы просто бомба, обязательно попробую и даже включу в свою программу тренировок, спасибо 💪
Саня Рыбин 💪🏻
@@leosx69 спасибо 💪
Best Kettlebell workout i have seen
This is 5 workout routine.
Лайк, спасибо
Спасибо за видео, пойду попробую )
Спасибо за комплексы. Единственное жаль, не у всех дома есть по две гири и упражнение лягушка для дома не подходит.
Так можно брать одну двумя руками и стоя опускать её между сгибающихся в этот момент ног. Получится что-то вроде становой со штангой, только вместо штанги - гиря. А толчок с груди просто делайте по 10 раз каждой рукой по очереди. Лягушку сам делаю в коридоре по 2 раза, затем возвращаюсь на исходную и опять. :-)
@@Nikolay_Bredak да, без лягушки вообще никак не обойтись😀
@@Меркурий-л8о без лягушки вообще нет желания заниматься.
@@Т-1000-ф2л Точняк) Зачем мне спорт, здоровье и сила, если там не будет "лягушки"? хд)))
Круто! Спасибо.
Большое спасибо!
Очень круто 👍 как раз то что искал 💪💪💪спасибо 🙏
Давно уже задумывался " а не купить ли мне гирю?". А то гантели есть, интересно попробовать с гирей. Всё. Ты меня убедил.)))
Алексей Рублев вот и отлично 👍
@@egor_pro_wb Здравствуйте посоветуйте пожалуйста я жму 16 кг гирю более 100 раз можно ли увеличить вес ?
Александр Юшин да уже можно повышать, но и с 16кг тоже продолжай работать
@@АлександрЮшин-щ1э вот это ты можешь!!! Вот это мощь!!! Я только 10)))
@@АлексейРублев-п8р Главное не останавливаться и как по мне лучше всеже жим гири ,толчок тоже но мне жим больше нравится удачи вам и здоровья!
Богатырь 💪🏼 а я только трасты и делаю. Самое крутое упражнение 👍🏼
Спасибо 🔥
Понравился 1 и 3💪👍
Класс!
Супер. Мотивирует. Сурово, мощно. И еще...съёмка отличная.. камера всё время в движении, приятно смотреть. Вообщем - подписываюсь.
Спасибо Мужики.
Отличный комплекс 💪💪💪
Ш1шк
Супер 👍💪🔥🤝👏👏👏
СУПЕР !
Я взял из 5 коплексов лучшие упражнения(как по мне) зделал 3 коплекса на неделю по 4-5 упражнений и занимаюсь.
Распиши комплексы лучшие упражнения
Крутой видос!
Интересно 😊
Этот комплекс чисто для силовой выносливости .
Егор, снимите пожалуйста ролик, про то как тренироваться с гирей волейболистам. Или хотя бы напишите в комментариях какие упражнения нужно делать волейболистам с гирей. Спасибо.
подбрасываешь гирю над головой и ладонью бьешь по ней с такой силой чтоб она улетала на метров 20)
Называется Хана Миокарду😢, нужно Избегать Закисления Организма, в частности Миокарда☝️☝️☝️, ну если конечно, пожить еще охота💪👍🔥
Копмлекс номер 1. Упражнение протяжка, в этом исполнении, очень похожа на мах двумя руками. "Протяжка", вроде как по более вертикальной траектории и без замаха? Разъясните пожалуйста, и спасибо за комплексы, все очень гармонично подобрано и толково объяснено.
Михаил Полионович каждый называет это упражнение по своему, поэтому есть путаница, по сути это мах гири двумя руками да, но его можно делать по разному, я называю его протяжкой, приелось от моего тренера
@@egor_pro_wb Да оно (упражнение) эдакое многогранное. В чистом виде, я предполагаю "протяжка", это тяга к подбородку прямо от пола. Движение начинается с ног, потом спина, потом плечи. В общем запутаться легче легкого)
Спасибо Огромное!!!будем внедрять в зале, привет из Барнаула!!!
Рывок тоже с подворотом, суппер
Овсянников красавчик!!!
Техника толчка суппер
25 кругов хорошая разминки перед штангой.
Приветствую Егор ! Гирями начал заниматься совсем недавно . Жутко болят плечи , хотя всю жизнь занимался спортом и считал себя вполне подготовленным. Любая классическая тренировка предполагает нагрузку на плечевой сустав и связки. Возникают ли у тебя такие проблемы и как ты справляешься с перетренированностью? Спасибо
rus73tam привет! Видимо ещё техника слабовата, вообще плечи должны минимально испытывать нагрузку в классических упражнениях. С перетренированностью борюсь переходом на легкие гири
ну и ножища у парня))
да.. только торс отстает .. Ему бы еще нормально врх развить
@@АндрейТимченко-х1ж тебе с дивана видней конечно
@@Людына_Павук vk.com/andreiaerograf?z=photo89963486_456239366%2Fphotos89963486
@@Людына_Павук я всегда активно занимаюсь в зале и на диване не сижу..
@@АндрейТимченко-х1ж ноги наверно тоненькие и вообще на фотошоп похоже)
Это для молодежи. Для нас, стариков, кому за 45-48, главное отдых между подходами и ЧСС не более 120. А то прикопают вскоре.
Если Вы в 45-48 считаете себя стариком, то Вам никакой режим не подойдёт 🤷♀️
Мне 45, я тренирую бег, и в базовый период всегда работаю с весами, в том числе с гирей. Пульс естественно, поднимается выше 150, иногда значительно выше. Но то НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЕ время, когда вы работаете на этом пульсе, не принесёт никаких проблем, только пользу. Это же не марафон на 170-ти бежать!
И да, самое важное - разминкам и Техника.
И причитать поменьше.
@@jul614j Эх , молодёжь!!!!!👍👍😁😊
Мне тоже 50 вполне спортивный но я тоже считаю что 50 это не 30 и даже не 40 ,работаю в медицине кое чего повидал ,много таких молодых на кладбище лежит ,организм не обманешь.У нас не давно офицер боевой 40 лет пробежался минут 15 по жаре потом в спорт зал там и отдал богу душу ,даже дефибрилятора не было .Надо заниматься но не забываться 😄👌💯
Возьму на вооружение.
Взял?
Супер! Жаль паховая грыжа выскочила, ппц, теперь лечится, операция, когда вернусь к любимому снаряду ......
Аскар Кузембаев жалко(
@@egor_pro_wb ппц, как жалко
выздоравливай 💪🏻
@@leosx69 спасибо
Не делай операцию
Егор, подскажите пожалуйста, можно ли использовать в данных комплексах гири более 16 кг, и как понять, что вес снаряда можно увеличивать? До скольких повторений целесообразно увеличивать в каждом упражние? Заранее спасибо и низкий поклон за Вашу работу!!!!!
Николай Озеров можно использовать гири тяжелее, основной показатель это техника выполнения, если с этим весом упражнение Получается делать только «коряво» тогда вес слишком большой
@@egor_pro_wb а нужно ли увеличивать повторения? Спасибо за помощь, Егор!!!!
Николай Озеров да повторения конечно нужно увеличивать, это показатель прогресса
Егор, спасибо огромное за помощь!!!! Здоровья Вам, творческих и спортивных успехов!!!!!
Спасибо за комплексы.
Вопрос. Объясните, пожалуйста, принципиальную разницу между протяжкой и русским махом.
Обратите внимание на работу ног при выполнении.
Здравствуйте. Русский мах делается с прямыми руками а во время протяжки руки сгибаются в локтях.
Я думаю, Егор и без этого комментатора рядом мог бы и показать и откомментировать ))))
спасибо за советы! а где такой чудесный спорткомплекс находится?
Для некоторых упражнений требуется много места.
Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы!!)
Добрый день, Егор. Будут еще комплексы представлены на канале?
Подскажите эти комплексы все нужно делать за 1 день или разбивать на несколько дней ? Скажем один день спина и ноги, другой грудь и руки и т.д.
Егор , здравствуйте . А вы на тренировках сами делаете комплексы или просто силовые упражнения в многоповторке для выносливости , например присед многоповторный ? И если комплексы то какое у них преимущество перед обычной многоповторкой?
Николай Бедокуров комплексы очень редко делаю, потому что сил после классики не остаётся, делать силовые приседания, становые и тд иногда многоповторки, иногда на максимум вес
Нужно делать все комплексы сразу или можно 1 комплекс каждый день? Ибо после 2 куомплекса я чертовски забил спину и немного ноги
Сколько норма времени на выполнение одного комплекса?
Спасибо! На грудь ни чего не было)
Здравствуйте!
Скажите пожалуйста, какое название Гирь в этом видео, хочу такие купить, ручка удобная - широкая
Чем русский мах от протяжки отличается?
Мне 60 лет, больная поясница. Хочу начать занятия с гирями, что бы укрепить мышцы спины. Есть у вас комплексы для начинающих?
Начните с изучения техники и тем самым укрепите спину, на моем канале все есть
💪👍👏
Как рекомендуется каждый день по одному комплесу или через день?
Заметно. Без гиревой дичи
Спасибо за видео Егор! А подскажи, как совместить гиревой спорт и бег, если у меня 3-4 тренировки по бегу? И может есть видео комплекса (упражнения) для увеличения количества повторений в рывке? Делаю по 15-20 раз 24 кг.
ILya Play4FUN можешь делать две тренировки с гирями в неделю после бега или в те дни когда не бегаешь. Рывок повысишь только рывком, делай интервалки например по 10раз на руку 6-7 подходов
@@egor_pro_wb А отдых между интервалами какой делать? И еще такой вопрос: если мне при сдаче нормативов надо сдавать и толчок, и рывок, то каким образом тренироваться? Отдельно прогонять или в одной тренировке рывок+толчок?
ILya Play4FUN пока начни в одну тренировку тренировать и толчок и рывок, отдых пока до восстановления дыхания
Автор подробно раскажите какие мышцы проробатываются
Отличные комплексы на убой позвоночника
А в чём отличия протяжки и русских махов?
Владимир Дмитриев принципиально ни в чем
Подскажите, пудовая гиря подойдёт для знакомства со снарядом? И стоит ли совмещать гирю с СБУ, стаерскими забегами, калистеникой или лучше в отдельный день работать со снарядом?
Пудовая как раз самая оптимальная для знакомства, можно совмещать, но по самочувствию, если организм хорошо отзывается на нагрузку тогда можно
@@egor_pro_wb , благодарю Вас. Ваше видео очень толковое и мотивирующее к работе с интересным снарядом. Будет здорово, если Вы снимите видео об ошибках в упражнениях с гирей, чтобы заострить внимание на технике упражнений.
Степан Медведев видео уже есть на канале, называется «7 смертных грехов гиревого спорта»
@@egor_pro_wb , спасибо
🤟👍🤟
С позвоночной грыжей можно эти комплексы выполнять? За ранее благодарен!
Думаю да ,только не перегружать спину ,делать с лёгкими гирями
Комплексы хорошие, но... мой вес 54 кг, гиря в наличии 24кг. Работа двумя руками- то что могу. Приседания, становая, восьмерка между ног, русские махи и полумахи. Есть ли комплексы для развития вот в таком формате или плюнуть и идти за 16кг в магазин?
Антон Девьякович то что ты уже делаешь из этого можно вполне сделать комплексы и выполнять их, добавь упражнения с 24кг на кисти, трапецию, икры о которых я рассказывал в прошлых видео
Чем можно лягушку с гирей заменить? Негде прыгать просто
Спасибо. Мне кажется я сдохну 5 кругов по 4 упражнения на ноги делать.
Не сдох там?
@@Меркурий-л8о только оклемался
Какое значение пульса можно для старта нового сета?
Во время прыжка вы зря пятками приземляетесь, потом вам позвоночник спасибо не скажет
Между кругами перерыв 10-15 минут. Железно
Прыжок с гирей, типа лягушка, по моему лучше удалить. Ударная нагрузка на колени.
Стиль Кроссфит-прямой путь к Инвалидности😢
Отличный комплекс. Вопрос, можно ли делать все за одну тренировку?
Тут надо смотреть на самочувствие, если организм хорошо отзывается, то можно вполне
@@egor_pro_wb спасибо за ответ, завтра попробую и отпишусь, если выживу))))
@@Shooter_coach_Almaty ок))
@@egor_pro_wb сегодня закрыл практически весь комплекс за 46 минут, не сделал только лягушачьи прыжки, в остальном по 5 кругов х 10 повторений. Отличный комплекс, спасибо.
@@Shooter_coach_Almaty отлично! Рад что понравился!
Егор, Вы явно ноги не только с гирей накачали.
Nariman Bopiyev 100%без штанги делать нечего.
Становая тяга - это упражнение на ноги
Егор 👋подскажи а отдых внутри круга обязательно делать?
Человек с бородой 🤔это отец или тренер 💪? Или 2 в 1 😊❓
Климчук Антон это тренер сборных команд по борьбе