5 комплексов с гирей на все группы мышц
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2019
- В данном видео разобрали 5 комплексов с гирей на проработку всех групп мышц. Упражнения в комплексах не сложные. Комплексы можно чередовать или совмещать на ваше усмотрение. Не забываем про разминку перед! Удачной тренировки!
Комплекс #1 (на ноги):
- протяжка 10 раз
- трастер по 5 раз каждой рукой
- приседания с гирей на спине 10 раз
- выпрыгивания 10 раз
Комплекс #2 (на спину):
- становая тяга с гирями 15раз
- мертвая тяга с гирей 15раз
- наклоны с гирей на спине 15раз
Комплекс #3:
- лягушка с гирей 10 раз
- толчок с гирями 10 раз
- русский мах гири 10 раз
Комплекс #4:
- подъем корпуса с гирей 10 раз
- восьмерка с гирей 10 раз в каждую сторону
- рывок гири по 10 раз
Комплекс #5:
- подъем на грудь по 10 раз
- тяга к подбородку 10 раз
- боковые броски гири по 5 раз на каждую сторону
- мах гири с перехватом в полете 10 раз - กีฬา
![ถ้าพี่วุ้นท้อง แป้งจะท้องไปด้วยกัน !!!! [ดูคลิปเต็มหน้าช่อง] #Short | PANG ORNHIRA](http://i.ytimg.com/vi/FeyEnVMwitA/mqdefault.jpg)
Гирями начал самостоятельно заниматься где-то с пол года назад. До этого они не входили в регулярный круг моих тренировок. Теперь же я в них просто влюбился. Добыл вторю гирю. Хочу прикупить другие веса. В общем, я доволен. И плечи и выносливость стали намного лучше. Мне 53 года и я с удовольствием смотрю такие видео. Уважение вам и спасибо за продвижение такого вида занятий! Гиря, это как не странно, словно связь с нашими корнями в области силовой атлетики.
Спасибо! Буду стараться дальше снимать 👌
Краткость и информативность - верные признаки таланта и искренности! Ролик полезнейший! Начну с одного круга! 65.
Отличные комплексы для формирования силовой базы и выносливости ! Молодцы!!!
Владимир Бильярдов 👌🔥
Спасибо низкий поклон,сам начал заниматься с гирями, результат на лицо,очень доволен,причем у меня диабет 2 типа,сахар просто в норме,слава спорту здоровому образу жизни!!!
Какой именно результат?
мне тоже такой диагноз поставили.вот теперь решил заняться
Ребята, смотрите аккуратнее с тягой гири к подбородку травмоопасно для плеч , чем выше тянете , тем неестественее ваши плечи выворачиваются . Тяните до груди
Спасибо большое, отличный комплекс
Отлично! Спасибо за комплексы, можно сказать дали набор на 5 интересных тренировок
Спасибо, здоровья.
шикарно объясняете дядьки! Спасибо!
Премного благодарен за данный комплекс и подачу информации.
Всех благ вам!
Отдельное спасибо за приведения всей программы в комментариях к видео!
Большое спасибо!
Грамотрые люди. Спасибо.
Спасибо большое за старание сделал комплекс и чувствую прилив сил
Бомбические комплексы. Благодарю!
Можно вопрос..
Сейчас занимаюсь с гирей 16кг, адаптируюсь. Но хочу 2ую гирю взять и думаю 16 или 24. Просто с 2мя думал присяд с выходом сразу делать(хотя есть штанга ..) какую посоветуете?
Спасибо❗👍 Жду следующих видео❗👋👍
Уважаю, уважаю брат ЛИЧНО!!!!
Спасибо за видео, пойду попробую )
Круто! Спасибо.
Спасибо Мужики.
Круто!
Отлично!
Спасибо 🔥
молодцы.красиво ,понравилось
Благодарю! Завтра будем тестировать ноги. Остальное в следующие🤟😎
Лайк, спасибо
всегда смотрю!
плешивый в кремле 💪🏻💪🏻💪🏻
Отличный комплекс 💪💪💪
Ш1шк
Крутой видос!
Супер 👍💪🔥🤝👏👏👏
Спасибо, очень информативные видео. Приобрёл гирю и начинаю осваивать это чудо. Пятый комплекс попробовал и сразу чувствуется прилив сил. Через несколько тренировок и время улучшилось. Сегодня попробую 1 комплекс.
Отлично!!!
Класс!!!!
Класс!
Комплексы🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Это работает!
Best Kettlebell workout i have seen
This is 5 workout routine.
ВООБЩЕ СУПЕР ВООБЩЕ КЛАСС. Я БЫ ДАЖЕ ПОШЕЛ К НИМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Интересно 😊
Очень круто 👍 как раз то что искал 💪💪💪спасибо 🙏
Гири идеально подходят для греко-римской борьбы. Особенно для молодёжи. Гармонично
Понравился 1 и 3💪👍
Добрый день, Егор. Будут еще комплексы представлены на канале?
Привет из Баку. Спасибо за комплексы. Единственное жаль, не у всех дома есть такие гири.У вас отличные гири.
Я такие гири не когда не видел.Удачи Вам братаны.
Etibar Hasanzade и тебе удачи!
Рывок тоже с подворотом, суппер
СУПЕР !
Техника толчка суппер
Супер. Мотивирует. Сурово, мощно. И еще...съёмка отличная.. камера всё время в движении, приятно смотреть. Вообщем - подписываюсь.
Этот комплекс чисто для силовой выносливости .
Спасибо Огромное!!!будем внедрять в зале, привет из Барнаула!!!
Здравствуйте!
Скажите пожалуйста, какое название Гирь в этом видео, хочу такие купить, ручка удобная - широкая
спасибо за советы! а где такой чудесный спорткомплекс находится?
Приветствую Егор ! Гирями начал заниматься совсем недавно . Жутко болят плечи , хотя всю жизнь занимался спортом и считал себя вполне подготовленным. Любая классическая тренировка предполагает нагрузку на плечевой сустав и связки. Возникают ли у тебя такие проблемы и как ты справляешься с перетренированностью? Спасибо
rus73tam привет! Видимо ещё техника слабовата, вообще плечи должны минимально испытывать нагрузку в классических упражнениях. С перетренированностью борюсь переходом на легкие гири
Егор, снимите пожалуйста ролик, про то как тренироваться с гирей волейболистам. Или хотя бы напишите в комментариях какие упражнения нужно делать волейболистам с гирей. Спасибо.
подбрасываешь гирю над головой и ладонью бьешь по ней с такой силой чтоб она улетала на метров 20)
💪👍👏
25 кругов хорошая разминки перед штангой.
Подскажите эти комплексы все нужно делать за 1 день или разбивать на несколько дней ? Скажем один день спина и ноги, другой грудь и руки и т.д.
Спасибо за комплексы. Единственное жаль, не у всех дома есть по две гири и упражнение лягушка для дома не подходит.
Так можно брать одну двумя руками и стоя опускать её между сгибающихся в этот момент ног. Получится что-то вроде становой со штангой, только вместо штанги - гиря. А толчок с груди просто делайте по 10 раз каждой рукой по очереди. Лягушку сам делаю в коридоре по 2 раза, затем возвращаюсь на исходную и опять. :-)
@@Nikolay_Bredak да, без лягушки вообще никак не обойтись😀
@@user-ju5og9rq6t без лягушки вообще нет желания заниматься.
@@user-oj4cv3nl4j Точняк) Зачем мне спорт, здоровье и сила, если там не будет "лягушки"? хд)))
Копмлекс номер 1. Упражнение протяжка, в этом исполнении, очень похожа на мах двумя руками. "Протяжка", вроде как по более вертикальной траектории и без замаха? Разъясните пожалуйста, и спасибо за комплексы, все очень гармонично подобрано и толково объяснено.
Михаил Полионович каждый называет это упражнение по своему, поэтому есть путаница, по сути это мах гири двумя руками да, но его можно делать по разному, я называю его протяжкой, приелось от моего тренера
@@egor_pro_wb Да оно (упражнение) эдакое многогранное. В чистом виде, я предполагаю "протяжка", это тяга к подбородку прямо от пола. Движение начинается с ног, потом спина, потом плечи. В общем запутаться легче легкого)
Нужно делать все комплексы сразу или можно 1 комплекс каждый день? Ибо после 2 куомплекса я чертовски забил спину и немного ноги
Отлично! А можно делать с проблемами со спиной, грыжи, протрузии?
Если спина уже прошла и вы закачали кор, то аккуратно можно с легкими весами
Егор , здравствуйте . А вы на тренировках сами делаете комплексы или просто силовые упражнения в многоповторке для выносливости , например присед многоповторный ? И если комплексы то какое у них преимущество перед обычной многоповторкой?
Николай Бедокуров комплексы очень редко делаю, потому что сил после классики не остаётся, делать силовые приседания, становые и тд иногда многоповторки, иногда на максимум вес
🤟👍🤟
Спасибо! На грудь ни чего не было)
Овсянников красавчик!!!
Как рекомендуется каждый день по одному комплесу или через день?
Сколько норма времени на выполнение одного комплекса?
💪😎👍
Давно уже задумывался " а не купить ли мне гирю?". А то гантели есть, интересно попробовать с гирей. Всё. Ты меня убедил.)))
Алексей Рублев вот и отлично 👍
@@egor_pro_wb Здравствуйте посоветуйте пожалуйста я жму 16 кг гирю более 100 раз можно ли увеличить вес ?
Александр Юшин да уже можно повышать, но и с 16кг тоже продолжай работать
@@user-uc6yt2pt1w вот это ты можешь!!! Вот это мощь!!! Я только 10)))
@@user-cc6uj6fj5i Главное не останавливаться и как по мне лучше всеже жим гири ,толчок тоже но мне жим больше нравится удачи вам и здоровья!
Какое значение пульса можно для старта нового сета?
Спасибо за комплексы.
Вопрос. Объясните, пожалуйста, принципиальную разницу между протяжкой и русским махом.
Обратите внимание на работу ног при выполнении.
Здравствуйте. Русский мах делается с прямыми руками а во время протяжки руки сгибаются в локтях.
Комплексы просто бомба, обязательно попробую и даже включу в свою программу тренировок, спасибо 💪
Саня Рыбин 💪🏻
@@leosx69 спасибо 💪
Автор подробно раскажите какие мышцы проробатываются
Возьму на вооружение.
Взял?
Я взял из 5 коплексов лучшие упражнения(как по мне) зделал 3 коплекса на неделю по 4-5 упражнений и занимаюсь.
Распиши комплексы лучшие упражнения
С позвоночной грыжей можно эти комплексы выполнять? За ранее благодарен!
Думаю да ,только не перегружать спину ,делать с лёгкими гирями
Подскажите, пудовая гиря подойдёт для знакомства со снарядом? И стоит ли совмещать гирю с СБУ, стаерскими забегами, калистеникой или лучше в отдельный день работать со снарядом?
Пудовая как раз самая оптимальная для знакомства, можно совмещать, но по самочувствию, если организм хорошо отзывается на нагрузку тогда можно
@@egor_pro_wb , благодарю Вас. Ваше видео очень толковое и мотивирующее к работе с интересным снарядом. Будет здорово, если Вы снимите видео об ошибках в упражнениях с гирей, чтобы заострить внимание на технике упражнений.
Степан Медведев видео уже есть на канале, называется «7 смертных грехов гиревого спорта»
@@egor_pro_wb , спасибо
Для некоторых упражнений требуется много места.
Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы!!)
Егор, подскажите пожалуйста, можно ли использовать в данных комплексах гири более 16 кг, и как понять, что вес снаряда можно увеличивать? До скольких повторений целесообразно увеличивать в каждом упражние? Заранее спасибо и низкий поклон за Вашу работу!!!!!
Николай Озеров можно использовать гири тяжелее, основной показатель это техника выполнения, если с этим весом упражнение Получается делать только «коряво» тогда вес слишком большой
@@egor_pro_wb а нужно ли увеличивать повторения? Спасибо за помощь, Егор!!!!
Николай Озеров да повторения конечно нужно увеличивать, это показатель прогресса
Егор, спасибо огромное за помощь!!!! Здоровья Вам, творческих и спортивных успехов!!!!!
Это для молодежи. Для нас, стариков, кому за 45-48, главное отдых между подходами и ЧСС не более 120. А то прикопают вскоре.
Если Вы в 45-48 считаете себя стариком, то Вам никакой режим не подойдёт 🤷♀️
Мне 45, я тренирую бег, и в базовый период всегда работаю с весами, в том числе с гирей. Пульс естественно, поднимается выше 150, иногда значительно выше. Но то НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЕ время, когда вы работаете на этом пульсе, не принесёт никаких проблем, только пользу. Это же не марафон на 170-ти бежать!
И да, самое важное - разминкам и Техника.
И причитать поменьше.
@@jul614j Эх , молодёжь!!!!!👍👍😁😊
Мне тоже 50 вполне спортивный но я тоже считаю что 50 это не 30 и даже не 40 ,работаю в медицине кое чего повидал ,много таких молодых на кладбище лежит ,организм не обманешь.У нас не давно офицер боевой 40 лет пробежался минут 15 по жаре потом в спорт зал там и отдал богу душу ,даже дефибрилятора не было .Надо заниматься но не забываться 😄👌💯
Спасибо за видео Егор! А подскажи, как совместить гиревой спорт и бег, если у меня 3-4 тренировки по бегу? И может есть видео комплекса (упражнения) для увеличения количества повторений в рывке? Делаю по 15-20 раз 24 кг.
ILya Play4FUN можешь делать две тренировки с гирями в неделю после бега или в те дни когда не бегаешь. Рывок повысишь только рывком, делай интервалки например по 10раз на руку 6-7 подходов
@@egor_pro_wb А отдых между интервалами какой делать? И еще такой вопрос: если мне при сдаче нормативов надо сдавать и толчок, и рывок, то каким образом тренироваться? Отдельно прогонять или в одной тренировке рывок+толчок?
ILya Play4FUN пока начни в одну тренировку тренировать и толчок и рывок, отдых пока до восстановления дыхания
Егор 👋подскажи а отдых внутри круга обязательно делать?
Чем можно лягушку с гирей заменить? Негде прыгать просто
А какой вес должен
Комплексы хорошие, но... мой вес 54 кг, гиря в наличии 24кг. Работа двумя руками- то что могу. Приседания, становая, восьмерка между ног, русские махи и полумахи. Есть ли комплексы для развития вот в таком формате или плюнуть и идти за 16кг в магазин?
Антон Девьякович то что ты уже делаешь из этого можно вполне сделать комплексы и выполнять их, добавь упражнения с 24кг на кисти, трапецию, икры о которых я рассказывал в прошлых видео
Чем русский мах от протяжки отличается?
Мне 60 лет, больная поясница. Хочу начать занятия с гирями, что бы укрепить мышцы спины. Есть у вас комплексы для начинающих?
Начните с изучения техники и тем самым укрепите спину, на моем канале все есть
Отличный комплекс. Вопрос, можно ли делать все за одну тренировку?
Тут надо смотреть на самочувствие, если организм хорошо отзывается, то можно вполне
@@egor_pro_wb спасибо за ответ, завтра попробую и отпишусь, если выживу))))
@@Shooter_coach_Almaty ок))
@@egor_pro_wb сегодня закрыл практически весь комплекс за 46 минут, не сделал только лягушачьи прыжки, в остальном по 5 кругов х 10 повторений. Отличный комплекс, спасибо.
@@Shooter_coach_Almaty отлично! Рад что понравился!
ну и ножища у парня))
да.. только торс отстает .. Ему бы еще нормально врх развить
@@user-mq2dg3wh5q тебе с дивана видней конечно
@@user-om5mz8wg6f vk.com/andreiaerograf?z=photo89963486_456239366%2Fphotos89963486
@@user-om5mz8wg6f я всегда активно занимаюсь в зале и на диване не сижу..
@@user-mq2dg3wh5q ноги наверно тоненькие и вообще на фотошоп похоже)
Заметно. Без гиревой дичи
Норм
А в чём отличия протяжки и русских махов?
Владимир Дмитриев принципиально ни в чем
эти комплексы за одну тренировку выполнить надо?
Алексей Потаенкоав не, один комплекс на тренировку
Где находится этот заброшенный стадион
Дмитрий Шатревич химки
Сколько раз в неделю надо заниматься?
От 2 желательно
@@egor_pro_wb спасибо
Спасибо. Мне кажется я сдохну 5 кругов по 4 упражнения на ноги делать.
Не сдох там?
@@user-ju5og9rq6t только оклемался
Поможет,если делать)
Ног мощ
Человек с бородой 🤔это отец или тренер 💪? Или 2 в 1 😊❓
Климчук Антон это тренер сборных команд по борьбе
Богатырь 💪🏼 а я только трасты и делаю. Самое крутое упражнение 👍🏼
Отличные комплексы на убой позвоночника