Li faccio due/tre volte a settimana. Seguo tutorial sui vari gcn, max 30/40 minuti. Diciamo sono dei tabada più o meno diluiti. Aiutano? Si. Certo uscire su strada altra cosa.
Mi alleno in pausa pranzo due volte a settimana per poi uscire il sabato in MTB o bdc, quando piove faccio i rulli e probabilmente sono più tosti del giro che faccio in un'ora in pausa pranzo
Ciao Angelo, eccomi di nuovo QUA scendo dalla montagna in questi giorni causa scioglimento neve e passo dallo SCI alla bici, che in verità non ho mai smesso, finalmente ed interessante condivisione di opinioni su rulli e allenamento. Quindi trovo corretto il rapporto tempo rulli e tempo in outdoor, come corretto è la fase di riscaldamento (warm-up) e la fase di defaticamento. Propongo due tipologia di allenamento a tutti gli amici che personalmente trovo efficaci. 1. Salita: ripetere 4 (o 3) volte un set di 3 minuti al 90% tra le 80-90 RPM + 1 minuto al 110% a 95-110 RPM anche sui pedali per un totale di 20 minuti, uno stacco di 4-5 minuti defaticanti e ripeto l'esercizio. 2. resistenza e capacità aerobica (Vo2Max): il set prevede (30sec.sui pedali 30sec in sella) per due, poi tre minuti al 80-85% per 90 RPM, il tutto da ripetere 4 volte. Questo secondo esercizio di solito lo abbino poi ad una simulazione di salita di 15-20 minuti piramidale ad ogni 4-5 minuti. entrambi gli esercizi vanno sui 50-55 minuti e danno un serbatoio spendibile per circa 2-2,5 ore nelle uscite outdoor. Poi con l'aumentare della resistenza e del tempo in sella outdoor di solito aumento l'intensità sui rulli. ciao a tutti.
Amo i rulli. Allenanti da bestia, sempre se c'è un programma strutturato. In poco tempo si ha la possibilità di fare tanto lavoro. Io uso anche i rocker plates per avere un pò più di realismo. Grazie per video.
Ho una buona gamba, faccio tranquillamente più di 100km e 1500mt di dislivello, ieri sera ho visto questo video e oggi ho fatto il secondo allenamento e sono stati 50 minuti di fatica e sudore. Abituato a fare i rulli un po' a caso questo video mi ha aperto un mondo. E poi è un piacere sentirti parlare. Grazie mille
Mitico Angelo finalmente ciò ke volevo...allenamenti sui rulli.strepitoso.sui rulli si fanno allenamenti eccezionali e di qualità. Quando puoi fai altri video del genere.sempre top.
per fare i rulli mi devo letteralmente violentare 😅 preferisco 1000 volte uscire con pioggia vento e 0 gradi, non ce la faccio proprio pur essendo consapevole che l'allenamento sui rulli ben fatto è molto utile.
Ciao complimenti per la spiegazione…un dubbio…se volessi spingere più forte in salita bastano questi esercizi sui rulli o serve un altro programma? Grazie
Uso i rulli un paio di volte a settimana, 50 Min con sistema TABATA 30-10 così non mi annoio. Mi sembra funzioni. Rulli magnetici base, il telaio in carbonio si è caricato sul tubo orizzontale.
![ILLSLICK - THE KING'S LANDING [Freestyle]](http://i.ytimg.com/vi/feIJJnNkTfk/mqdefault.jpg)
Voi come organizzate le vostre sessioni sui rulli?
Li faccio due/tre volte a settimana. Seguo tutorial sui vari gcn, max 30/40 minuti. Diciamo sono dei tabada più o meno diluiti. Aiutano? Si. Certo uscire su strada altra cosa.
solo quando piove
D’inverno una seduta è d’obbligo!!😅 ottimo alleato!! con il tempo ho imparato ad apprezzarli!!
Mi alleno in pausa pranzo due volte a settimana per poi uscire il sabato in MTB o bdc, quando piove faccio i rulli e probabilmente sono più tosti del giro che faccio in un'ora in pausa pranzo
Angelo è il migliore: spiega cose difficili in un linguaggio semplice è simpatico brillante per me il top
Ciao Angelo, eccomi di nuovo QUA scendo dalla montagna in questi giorni causa scioglimento neve e passo dallo SCI alla bici, che in verità non ho mai smesso, finalmente ed interessante condivisione di opinioni su rulli e allenamento. Quindi trovo corretto il rapporto tempo rulli e tempo in outdoor, come corretto è la fase di riscaldamento (warm-up) e la fase di defaticamento. Propongo due tipologia di allenamento a tutti gli amici che personalmente trovo efficaci. 1. Salita: ripetere 4 (o 3) volte un set di 3 minuti al 90% tra le 80-90 RPM + 1 minuto al 110% a 95-110 RPM anche sui pedali per un totale di 20 minuti, uno stacco di 4-5 minuti defaticanti e ripeto l'esercizio. 2. resistenza e capacità aerobica (Vo2Max): il set prevede (30sec.sui pedali 30sec in sella) per due, poi tre minuti al 80-85% per 90 RPM, il tutto da ripetere 4 volte. Questo secondo esercizio di solito lo abbino poi ad una simulazione di salita di 15-20 minuti piramidale ad ogni 4-5 minuti. entrambi gli esercizi vanno sui 50-55 minuti e danno un serbatoio spendibile per circa 2-2,5 ore nelle uscite outdoor. Poi con l'aumentare della resistenza e del tempo in sella outdoor di solito aumento l'intensità sui rulli. ciao a tutti.
Amo i rulli. Allenanti da bestia, sempre se c'è un programma strutturato. In poco tempo si ha la possibilità di fare tanto lavoro. Io uso anche i rocker plates per avere un pò più di realismo. Grazie per video.
Ho una buona gamba, faccio tranquillamente più di 100km e 1500mt di dislivello, ieri sera ho visto questo video e oggi ho fatto il secondo allenamento e sono stati 50 minuti di fatica e sudore. Abituato a fare i rulli un po' a caso questo video mi ha aperto un mondo. E poi è un piacere sentirti parlare. Grazie mille
Mitico Angelo finalmente ciò ke volevo...allenamenti sui rulli.strepitoso.sui rulli si fanno allenamenti eccezionali e di qualità. Quando puoi fai altri video del genere.sempre top.
Assolutamente quello che cercavo
Ci fa piacere Francesco! Angelo ha sempre ottimi consigli per i nostri amici 😉
Angelo sei il top di come spieghi i tuoi video
Mi fa piacere per chi si diverte, personalmente trovo veramente menosi rulli e tapiroulan, pero ammetto che sono utili nelle situazioni contingenti
Grazie molto interessante
Grazie a te Alberto!
per fare i rulli mi devo letteralmente violentare 😅 preferisco 1000 volte uscire con pioggia vento e 0 gradi, non ce la faccio proprio pur essendo consapevole che l'allenamento sui rulli ben fatto è molto utile.
Ciao complimenti per la spiegazione…un dubbio…se volessi spingere più forte in salita bastano questi esercizi sui rulli o serve un altro programma? Grazie
Uso i rulli un paio di volte a settimana, 50 Min con sistema TABATA 30-10 così non mi annoio.
Mi sembra funzioni.
Rulli magnetici base, il telaio in carbonio si è caricato sul tubo orizzontale.
Ottimo Armando, facci sapere come va se provi uno degli allenamenti consigliati da Angelo!
Conviene mettere una bici diversa da quella di uscita per evitare piegamenti alla struttura della bici che utilizziamo per le uscite?
non obbligatoriamente ma sicuramente un po' di usura i rulli la creano
@@ENDU_net grazie per avermi risposto!
Ma ormai si parla solo di bici? Peccato
Ciao Claudio, ci sono anche nuovi episodi della nuova rubrica "School of Triathlon", School of Running e altre rubriche arriveranno preso 😉