Aldo Sassi , mio ex vicino di casa 🥰 Grandi spiegazioni Angelo , sempre interessanti . Sono seguito da un allenatore e seguo quello che mi dice e ho fatto molti lavori su SFR uniti a lavori in palestra ; nel mio caso trovo molto efficace l'agilità per trovare potenza nell ftp ottimale dopo le due ore e mezza, quando la potenza media in noi amatori tende a calare drasticamente . Per tenere il mio range ottimale la cadenza alta mi aiuta molto . Che ne pensi ? Capita anche ai tuoi atleti ? Grazie Mille
Io sarò arcaico ma soprattutto all'inizio stagione faccio una gamba alla volta come si faceva un tempo e funziona per un discorso di coordinazione, molti potranno pure prendermi per i fondelli ma non è scontato il gesto atletico e movimento usando una sola gamba alla volta nel gesto della pedalata aiuta a spingere ma anche ad accompagnare ed evitare di stantuffare ! Stessa identica cosa per le SFR aiutano molto a concentrarsi anche sul gesto della pedalata per ottenere la famosa "pedala rotonda".
Grazie bella spiegazione, ma secondo me gli studi recenti lasciano molto il tempo che trovano, perchè fatti x poche settimane, troppe variabile soggettive.. Le SFR sono sempre state utilizzate dai pro, da Moser a Basso, Aldo Sassi ne ha spiegato i benefici, che si sono visti in molti atleti... secondo me sono ancora uno strumento valido, e se parliamo di 60-70 rpm, non parliamo di SFR ma di un altra tipologia di allenamento, che puo' avere altre benefici , ma snatura l'allenamento originale.
Verissimo, bisogna studiare il modello di prestazione in base a quello lavorare sulla percentuale di forza in base alla disciplina, sono d’accordo sul fatto di farle minimo 60, ma potrebbero essere fatte anche a 75rpm in regime di forza dinamica massimale
Ciao Vincenzo. Ripeti finché vedi che riesci a tenere la stessa potenza delle ripetute precedenti . Quando noti un forte calo sospendi e prova ad aggiungere una serie la settimana successiva
Diciamo però che, per fare il recupero in Z2 continuando a salire, si dovrebbe trovare una salita lunga....di almeno almeno mezz'ora se consideriamo 2 min di ripetuta e 1/1.5 min di recupero. Io "da giovane" le facevo sulla Militare (dove è girato il video in esterna) e facevo 4 min di ripetuta arrivando a metà strada e tornavo giù per un recupero di 2/3 min. Adesso le faccio sempre così ma sul Costo. Sul Costo si può pensare di fare recupero in salita effettivamente. Comunque ho sentito parlare solo di rpm e non di watt. Per un neofita che guarda un video non sapendo bene di cosa si parla risulta poco chiaro come eseguire l'allenamento.
Grazie mille. In effetti il Costo è la salita ideale, ho perso il conto di quante volte l'ho percorsa in carriera .Per quanto riguarda la tua opinione sulla chiarezza grazie mille ne farò tesoro per spiegarmi meglio e richiamare i concetti base esposti nei primi video di questa serie dedicate ai neofiiti.
@@lukebullo non mi ha mai creato alcun problema anche se teoricamente avrei bisogno di una soletta per arginare la caratteristica.Ne ho provato di tutti i tipi ma alla fine le ho sempre tolte. Diciamo che mi ha sempre aiutato un quadricipite da rugbysta per non andare ad infiammare le ginocchia.
Ciao Con il concetto scientifico bisognerebbe lavorare in percentuale del massimale fatto nel test cadenza potenza, almeno del 75% del picco rilevato in quel test per range di pedalata. Chiaramente questa test non è facilmente eseguibile per tutti. Quindi anche se non del tutto preciso, direi che puoi lavorare tra zona quattro e zona cinque per andare a stimolare i massimali in ripetute che dureranno al massimo due minuti
È possibile cercare di replicare questo tipo di allenamento sui rulli liberi? considerando un rullo con resistenza variabile e l'utilizzo di cardiofrequenzimetro e sensore di cadenza,basterebbe cercare di replicare i suggerimenti del video?
Ben detto...imparimo ad asciltarci...👍👍💪💪
Grande Angelo, sempre molto interessante seguire i tuoi video. Grazie 💪🔝
Aldo Sassi , mio ex vicino di casa 🥰
Grandi spiegazioni Angelo , sempre interessanti .
Sono seguito da un allenatore e seguo quello che mi dice e ho fatto molti lavori su SFR uniti a lavori in palestra ; nel mio caso trovo molto efficace l'agilità per trovare potenza nell ftp ottimale dopo le due ore e mezza, quando la potenza media in noi amatori tende a calare drasticamente .
Per tenere il mio range ottimale la cadenza alta mi aiuta molto .
Che ne pensi ? Capita anche ai tuoi atleti ?
Grazie Mille
Io sarò arcaico ma soprattutto all'inizio stagione faccio una gamba alla volta come si faceva un tempo e funziona per un discorso di coordinazione, molti potranno pure prendermi per i fondelli ma non è scontato il gesto atletico e movimento usando una sola gamba alla volta nel gesto della pedalata aiuta a spingere ma anche ad accompagnare ed evitare di stantuffare ! Stessa identica cosa per le SFR aiutano molto a concentrarsi anche sul gesto della pedalata per ottenere la famosa "pedala rotonda".
Ciao Simone, è un buon metodo lo utilizziamo anche noi quello del monopodalico
Grazie bella spiegazione, ma secondo me gli studi recenti lasciano molto il tempo che trovano, perchè fatti x poche settimane, troppe variabile soggettive.. Le SFR sono sempre state utilizzate dai pro, da Moser a Basso, Aldo Sassi ne ha spiegato i benefici, che si sono visti in molti atleti... secondo me sono ancora uno strumento valido, e se parliamo di 60-70 rpm, non parliamo di SFR ma di un altra tipologia di allenamento, che puo' avere altre benefici , ma snatura l'allenamento originale.
Verissimo, bisogna studiare il modello di prestazione in base a quello lavorare sulla percentuale di forza in base alla disciplina, sono d’accordo sul fatto di farle minimo 60, ma potrebbero essere fatte anche a 75rpm in regime di forza dinamica massimale
Buongiorno angelo volevo sapere dopo le tre ripetute quante volte ripetere il tutto . Grazie
Ciao Vincenzo. Ripeti finché vedi che riesci a tenere la stessa potenza delle ripetute precedenti . Quando noti un forte calo sospendi e prova ad aggiungere una serie la settimana successiva
Diciamo però che, per fare il recupero in Z2 continuando a salire, si dovrebbe trovare una salita lunga....di almeno almeno mezz'ora se consideriamo 2 min di ripetuta e 1/1.5 min di recupero. Io "da giovane" le facevo sulla Militare (dove è girato il video in esterna) e facevo 4 min di ripetuta arrivando a metà strada e tornavo giù per un recupero di 2/3 min.
Adesso le faccio sempre così ma sul Costo. Sul Costo si può pensare di fare recupero in salita effettivamente. Comunque ho sentito parlare solo di rpm e non di watt. Per un neofita che guarda un video non sapendo bene di cosa si parla risulta poco chiaro come eseguire l'allenamento.
Grazie mille. In effetti il Costo è la salita ideale, ho perso il conto di quante volte l'ho percorsa in carriera
.Per quanto riguarda la tua opinione sulla chiarezza grazie mille ne farò tesoro per spiegarmi meglio e richiamare i concetti base esposti nei primi video di questa serie dedicate ai neofiiti.
Mitico, sbaglio o le ginocchia nella pedalata vanno verso l'esterno? Motivo?
Varismo dinamico . Mia caratteristica data da 3 fattori . Panza- appoggio cavo- quadricipite con la prosciuttite
🤣 MITICO@@angelofurlan3607 . Ma le crea problemi nella pedalata? L'appoggio cavo con scarpe rigide lo sente?
@@lukebullo non mi ha mai creato alcun problema anche se teoricamente avrei bisogno di una soletta per arginare la caratteristica.Ne ho provato di tutti i tipi ma alla fine le ho sempre tolte. Diciamo che mi ha sempre aiutato un quadricipite da rugbysta per non andare ad infiammare le ginocchia.
Grazie mille gentilissimo@@angelofurlan3607 cordiali saluti
Quante ripetute consigliereste di fare queste SFR?
Grazie
Partire da 8 ed aggiungere una serie per un periodo di un paio di mesi, un giorno a settimana se si riesce a sostenere la potenza
Buonasera angelo, vorrei sapere quante ripetute fare in salita.Grazie
Partire da 8 ed aggiungere una serie per un periodo di un paio di mesi, un giorno a settimana se si riesce a sostenere la potenza
Grazie mille Angelo 👋
Ciao, in quale zona di potenza dare la ripetuta?
Ciao Con il concetto scientifico bisognerebbe lavorare in percentuale del massimale fatto nel test cadenza potenza, almeno del 75% del picco rilevato in quel test per range di pedalata. Chiaramente questa test non è facilmente eseguibile per tutti. Quindi anche se non del tutto preciso, direi che puoi lavorare tra zona quattro e zona cinque per andare a stimolare i massimali in ripetute che dureranno al massimo due minuti
È possibile cercare di replicare questo tipo di allenamento sui rulli liberi? considerando un rullo con resistenza variabile e l'utilizzo di cardiofrequenzimetro e sensore di cadenza,basterebbe cercare di replicare i suggerimenti del video?
Assolutamente no..ma in generale i rulli liberi servono solo per agilita
interessa anche a me saperlo
i rulli sono perfetti per le SFR, infatti tutti i professionisti in inverno le fanno sui rulli perchè fuori non trovi mai la salita regolare
@@lukebullo si ma nonni rulli liberi!
@@Jj88Im no quello classico dell'Elite per intenderci