Sono un personal trainer con esperienza ventennale. Lavoro sia con disabili che con agonisti. È raro trovare in rete un video corretto e senza sbavature come questo, i miei sentiti complimenti.
Effettivamente percorrendo io più di 5000 km all'anno puntualmente a dicembre sentivo le gambe legnose e deboli, e non capivo perché dato i km percorsi, quindi ora seguo i tuoi consigli, molto chiaramente spiegati. Grazie
Dopo mesi di dolori al Ginocchio sinistro e contratture al gamba destra, cercando esercizi di miglioramento, ho trovato questo video che potrà essermi d’aiuto per rafforzare le gambe extra pedalate,appunto , con esercizi mirati e controllati.
Complimenti per la chiarezza e il linguaggio semplice con cui si spiega il tutto, ho salvato il video perché voglio assolutamente seguire questi consigli. Grazie 🙏
Finalmente un video chiaro su come eseguire gli esercizi a corpo libero! Un dubbio: una panchetta alta 35 cm circa va bene per fare lo step up? Sono alto 185 cm, grazie.
completo chiaro ed esaustivo..bravo.. mi interesserebbe capire meglio che tipo di forza stiamo allenando rispetto a cosa serve in bici. esempio: faccio bene il 7 x 5...poi miglioro e passo al 7 x 6...quindi sicuramente sono piu "forte"...ma saro' piu forte negli sprint brevi in salita o mi aiuterà di piu a tenere i 34 all'ora per 30km invece che i 33? alleniamo forza esplosiva/resistente/ o entrambe? tks
Ciao e complimenti sei stato chiaro e conciso, una domanda, per chi come ha problemi di ginocchia (cartilagine) può fare questi esercizi o deve trovare metodi alternativi?
Fantastico video, davvero complimenti. Unico dubbio: per lo step up e l'one leg squat, all'interno di una sola serie, consigli di finire le ripetizioni con una gamba e poi passare all'altra oppure alternarle destra/sinistra ogni volta?
"Il modo migliore per concludere i nostri sport è proprio quello di dedicarci solo ad essi [...] è il modo migliore per creare degli squilibri e andare ad usurare troppo il nostro fisico, quindi dobbiamo andare a compensare con mobilità, qualità del movimento e lavori di forza." Bravo!!!
Per piacere mi puoi consigliare con quali esercizi posso utilizzare per correggere un soggetto che corre sulle punte ad appoggiare in corsa il piede correttamente grazie per l'attenzione attendo tuo consiglio Paolo
Molto interesante grazie. Io sono sinistro e sono molto sbilanciato, ho la coscia sinistra più grossa di 2 cm della destra. Posso utilizzare all'inizio i due esercizi monopodalici solo a destra per riequilibrare la forza sulle gambe?
Ciao Gabriele Volevo chiederti È meglio alternare i tre esercizi svolgendo una serie per tipo alternati Oppure Svolgere tutte le serie esercizio uno alla volta Sbaglio ad effettuare una serie di squat e poi subito una serie di leg squat e così via a ripetizione… Attendo tue info e grazie per tutto sei preciso ❤
Ottimo video, ma avrei una domanda: chi ha ridotto piegamento della caviglia (...pregressi infortuni...) puo fare lo squat con la tavoletta di rialzo ? Ha senso farlo su un piede solo se una gamba scende meno dell'altra ? Grazie
Molto interessante bravi..una domanda..se svolgo questi esercizi, il giorno dopo anche se ho i doms posso allenarmi in bicicletta oppure è meglio aspettare che passino o almeno si attenuino? Grazie mille
@@bicidastrada.it-Official grazie infinite..un'ultima domanda...dato che in questo periodo sto svolgendo molti esercizi per risolvere contratture muscolari alla bassa schiena, posso fare lo stesso gli esercizi che avete proposto? Nel senso, possono aiutare oppure è meglio farli solo una volta sciolte le contratture? Grazie
bravo, ti ho conosciuto tramite il project, come amatore motociclista questi esercizi sono ottimi ma mi chiedevo se potevi anche suggerire opzioni tipo: cuscini sotto i piedi per migliorare la propriocezione e l'equilibrio? mi piacerebbe vedere un tuo video dedicato a noi motociclisti dove dobbiamo muoverci continuamente e serve forza resistente ed equilibrio. e ultima cosa; come sfruttare le fitball per simulare la posizione in moto? grazie anticipatamente, iscritto e attivata campanella su tutti👌😃👋💪
Ciao video interessante,ho problemi d equilibrio infatti ho problemi per fare leg squa t nel rimanere in piedi. Come posso iniziare,per mantenere in equilibrio?
Grazie. Ottimo video: chiaro, esaustivo e ben spiegato. Solo ho bisogno di un chiarimento: da qualche parte ho letto/visto che negli squat la perpendicolare dal ginocchio verso terra NON deve trovarsi davanti alla punta dei piedi, per evitare nel tempo disturbi al ginocchio. In altre parole la punta dei piedi deve stare avanti e la perpendicolare dovrebbe incrociare i piedi. Che ne dici? È davvero importante?
si ..la cosa varia un po da fisionomia a fisionomia...gambe tozze o longilinee cambia,..ma di base e' un ottimo parametro per preservare l'articolazione..butta indietro il sedere per sederti,,,come se ti attendesse una sedia ...lombare dritto e vedrai che il ginocchio rimane dove deve stare...dopo un po viene naturale...
Ottima spiegazione. Avrei un paio di domande da farti. Nel 1 leg squat non hai parlato di un fattore importante: l'equilibrio. Ho provato e devo dire che ho avuto la necessità di poggiarmi con le mani se no sarei finito a terra. Lo consigli almeno fin quando non troverò il giusto equilibrio? Altra domanda che non c'entra col corpo libero. Secondo te esercizi col macchinario al leg extension per il muscolo vasto mediale possono essere validi ai fini dello sviluppo della forza utile al gesto ciclistico oppure lo squat già comprende lo sviluppo di queste fasce muscolari? Grazie per le risposte ;)
Ti consiglio di lavorare in primis sul rimanere in equilibrio su un piede. Prendi sicurezza in questa posizione. Abituati a stare su un piede. Poi riparti con il 1 leg squat. Per la forza è sicuramente meglio lo squat che la leg extension
Da un anno pedalo come se i pedali fossero una tavoletta basculante in modo asimmetrico in seguito ad una borsite troncanterica perdendo nettamente muscolo nel gluteo e quadricipite dx. E' possibile che questa asimmetria sia dovuta alla muscolature del gluteo oppure è da ricercare nella colonna lombare? grazie
@@bicidastrada.it-Official grazie ho fatto di tutto e di più putroppo, ma nessuno riesce a capire l'origine del problema. Se avete qualcuno da suggerirmi a Bergamo...
Sì, può essere una buona organizzazione. Considera, però, che gli esercizi di forza andrebbero fatti sempre quando si è ben riposati e non troppo stanchi
@@bicidastrada.it-Official l'uscita in bici o sui rulli sarebbe solo per fare girare le gambe quindi nel peggiore dei casi zona 2 della frequenza cardiaca max. Fattibile?
RAGAZZI URGENTISSIMO, oggi ho la possibilità di comprare un ciclocomputer della Garmin non so cosa scegliere tra l'830 e il 1030, vi prego aiutatemi. Ho letto che l'830 è più moderno (processore e tutti i componenti più nuovi), però costa meno e questo mi ha fatto venire qualche dubbio. Un vostro parere sarebbe preziosissimo
dopo tanto tempo che pratico ciclismo, sto scoprendo, ora, per la prima volta questi esercizi dedicati al rafforzamento delle gambe. Nessuno ne parla in ambito ciclistico, perché?
scusa ..ma assolutamente in bici il cuore..nn rimane mai con la stessa frequenza cardiaca...anzi .. fai una salita spingendo a tutta e vedi il cuore...
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Sono un personal trainer con esperienza ventennale.
Lavoro sia con disabili che con agonisti. È raro trovare in rete un video corretto e senza sbavature come questo, i miei sentiti complimenti.
Grazie mille!!!
É difficile trovare in rete video in cui si spiega cosi bene l’esercizio da svolgere,complimenti a Gabriele e BiciDaStrada, sempre i n. 1
Meno male uno bravo. Un eroe, un mito il n 1
Che pagliaccio ride sempre
Bravo spiegato bene grazie
Tanta roba il video👏👏👏
Spiegazione eccezionalmente chiara e motivata. Bravissimo!
Tecniche motorie spiegate a meraviglia,grazie
Effettivamente percorrendo io più di 5000 km all'anno puntualmente a dicembre sentivo le gambe legnose e deboli, e non capivo perché dato i km percorsi, quindi ora seguo i tuoi consigli, molto chiaramente spiegati. Grazie
Peccato che non vedrà mai questi nostri commenti però davvero bravissimo ❤️❤️
Veramente molto chiaro, semplice e utilissimo!
Grazie!!!
Mi piace sia la materia che la mentalità con qui la proponi
ARMONIA E SENSAZIONI
GRAZIE
si capisce tutto spiegato benissimo complimenti
Dopo mesi di dolori al
Ginocchio sinistro e contratture al gamba destra, cercando esercizi di miglioramento, ho trovato questo video che potrà essermi d’aiuto per rafforzare le gambe extra pedalate,appunto , con esercizi mirati e controllati.
Complimenti! Spiegato tutto in maniera perfetta!
Fantastico video. Grande chiarezza e semplicità
Video utilissimo....spero continuate a fare video di esercizi a corpo libero....
Grazie, grazie... utilissimo... bravi!
Grande Gabri, sempre il numero 1.
Svita
Video veramente utile...spiegazione degli esercizi impeccabile...grazie
Grazie ottimo video consigli semplici e ben espressi. 👍👍
Veramente stupito dalla professionalità, e patronanza nello spiegare. Mille grazie e stato un piacere ascoltarti per tutto il tempo del video.
Complimenti per la chiarezza e il linguaggio semplice con cui si spiega il tutto, ho salvato il video perché voglio assolutamente seguire questi consigli. Grazie 🙏
Video fantastico. 3 esercizi fondamentali spiegati nel dettaglio. Grazie!
Complimenti Gabriele spiegazione veramente fatta alla perfezione 👍
Grazie a tutti voi🙋🏻♂️
Molto chiaro e spiegato nel dettaglio, ottimo!
Spiegazione veramente Esaustiva, Complimenti Davvero Utilissimo Grazie !!!!!
Bel video , spiegazioni semplici ma molto complete, bravo e grazie !
Spiegazione chiara e dettagliata!!!! Grazie!!!!
Davvero un video ben fatto, complimenti! 👏
Complimenti, video tecnico e completo fatene altri. Grazie..
sei bravissimo , complimenti per l esposizione chiara e semplice.
Grazie Guido
grazie Gabriele ottima spiegazione chiarissima
Grazie,spiegazione chiara accompagnata da un ottimo video.
Ottimo video, ben fatto, esercizi semplici ma fondamentali, molto bravo
ottimi esercizi, bella spiegazione, completa! complimenti
Molto Bravo. Si evince che sei molto preparato. Complimenti.
Spiegazioni perfette e davvero molto competente! Grazie mille!
Bravissimo questo ragazzo complimenti davvero!!!
ottimi consigli e informazioni. Grazie
Grazie Gabriele , ottimo video , chiarissimo e spiegato bene . Grazie ancora
grazie Gabriele bello e utile...ottima spiegazione
Video top! 🔝
Consigli di abbinare questi esercizi ad una parte di core stability o meglio farla in separata sede?
Ottimi consigli ne avrei bisogno non li faccio mai pedalo solo
Grazie Gabriele esercizio ,molto importante
Grazie Gabriele, bravissimo! Competente e chiaro. Ottima tecnica e ottimi consigli.
Ottimo video! Informativo, esplicativo e alla portata di tutti. Grazie e continuate così!
Finalmente un video chiaro su come eseguire gli esercizi a corpo libero! Un dubbio: una panchetta alta 35 cm circa va bene per fare lo step up? Sono alto 185 cm, grazie.
Se possibile farei 40/45
Bravi ragazzi, video davvero utile e fatto bene!
completo chiaro ed esaustivo..bravo.. mi interesserebbe capire meglio che tipo di forza stiamo allenando rispetto a cosa serve in bici. esempio: faccio bene il 7 x 5...poi miglioro e passo al 7 x 6...quindi sicuramente sono piu "forte"...ma saro' piu forte negli sprint brevi in salita o mi aiuterà di piu a tenere i 34 all'ora per 30km invece che i 33? alleniamo forza esplosiva/resistente/ o entrambe? tks
Ciao e complimenti sei stato chiaro e conciso, una domanda, per chi come ha problemi di ginocchia (cartilagine) può fare questi esercizi o deve trovare metodi alternativi?
Bravissimo!
Fantastico video, davvero complimenti. Unico dubbio: per lo step up e l'one leg squat, all'interno di una sola serie, consigli di finire le ripetizioni con una gamba e poi passare all'altra oppure alternarle destra/sinistra ogni volta?
Bravo, chiaro, tranquillo
Bel video.... Mi hai motivato 💪
Grazie mille
Grazie mille 🙏
"Il modo migliore per concludere i nostri sport è proprio quello di dedicarci solo ad essi [...] è il modo migliore per creare degli squilibri e andare ad usurare troppo il nostro fisico, quindi dobbiamo andare a compensare con mobilità, qualità del movimento e lavori di forza." Bravo!!!
Bel video, solo una delucidazione, tra una serie e l'altra quanto recupero?
grazie 🔥❤️
Ottimo video, grazie, seguirò i tuoi consigli. Hai un tuo canale personale per altri esercizi a corpo libero?
Per piacere mi puoi consigliare con quali esercizi posso utilizzare per correggere un soggetto che corre sulle punte ad appoggiare in corsa il piede correttamente grazie per l'attenzione attendo tuo consiglio Paolo
Molto interesante grazie. Io sono sinistro e sono molto sbilanciato, ho la coscia sinistra più grossa di 2 cm della destra. Posso utilizzare all'inizio i due esercizi monopodalici solo a destra per riequilibrare la forza sulle gambe?
Ciao Gabriele
Volevo chiederti
È meglio alternare i tre esercizi svolgendo una serie per tipo alternati
Oppure
Svolgere tutte le serie esercizio uno alla volta
Sbaglio ad effettuare una serie di squat e poi subito una serie di leg squat e così via a ripetizione…
Attendo tue info e grazie per tutto sei preciso ❤
Mi sembrano esercizi super, sto provando attualmente, l'esercizio due è difficilissimo, non pervengo a stabilire il corpo
Grazie Gabriele, si può usare una tavoletta sotto i talloni nello squat?
Quando consigli di fare questi esercizi,avendo la gara alla domenica? Grazie per una risposta..
Ottimo video, ma avrei una domanda: chi ha ridotto piegamento della caviglia (...pregressi infortuni...) puo fare lo squat con la tavoletta di rialzo ? Ha senso farlo su un piede solo se una gamba scende meno dell'altra ? Grazie
Bravissimo
Molto interessante bravi..una domanda..se svolgo questi esercizi, il giorno dopo anche se ho i doms posso allenarmi in bicicletta oppure è meglio aspettare che passino o almeno si attenuino? Grazie mille
Puoi anche allenarti, magari però a intensità non troppo elevate
@@bicidastrada.it-Official grazie infinite..un'ultima domanda...dato che in questo periodo sto svolgendo molti esercizi per risolvere contratture muscolari alla bassa schiena, posso fare lo stesso gli esercizi che avete proposto? Nel senso, possono aiutare oppure è meglio farli solo una volta sciolte le contratture? Grazie
bravo, ti ho conosciuto tramite il project, come amatore motociclista questi esercizi sono ottimi ma mi chiedevo se potevi anche suggerire opzioni tipo: cuscini sotto i piedi per migliorare la propriocezione e l'equilibrio? mi piacerebbe vedere un tuo video dedicato a noi motociclisti dove dobbiamo muoverci continuamente e serve forza resistente ed equilibrio. e ultima cosa; come sfruttare le fitball per simulare la posizione in moto? grazie anticipatamente, iscritto e attivata campanella su tutti👌😃👋💪
Ciao video interessante,ho problemi d equilibrio infatti ho problemi per fare leg squa t nel rimanere in piedi. Come posso iniziare,per mantenere in equilibrio?
Grazie. Ottimo video: chiaro, esaustivo e ben spiegato. Solo ho bisogno di un chiarimento: da qualche parte ho letto/visto che negli squat la perpendicolare dal ginocchio verso terra NON deve trovarsi davanti alla punta dei piedi, per evitare nel tempo disturbi al ginocchio. In altre parole la punta dei piedi deve stare avanti e la perpendicolare dovrebbe incrociare i piedi. Che ne dici? È davvero importante?
si ..la cosa varia un po da fisionomia a fisionomia...gambe tozze o longilinee cambia,..ma di base e' un ottimo parametro per preservare l'articolazione..butta indietro il sedere per sederti,,,come se ti attendesse una sedia ...lombare dritto e vedrai che il ginocchio rimane dove deve stare...dopo un po viene naturale...
Grandeeee
Ottima spiegazione. Avrei un paio di domande da farti. Nel 1 leg squat non hai parlato di un fattore importante: l'equilibrio. Ho provato e devo dire che ho avuto la necessità di poggiarmi con le mani se no sarei finito a terra. Lo consigli almeno fin quando non troverò il giusto equilibrio? Altra domanda che non c'entra col corpo libero. Secondo te esercizi col macchinario al leg extension per il muscolo vasto mediale possono essere validi ai fini dello sviluppo della forza utile al gesto ciclistico oppure lo squat già comprende lo sviluppo di queste fasce muscolari? Grazie per le risposte ;)
Ti consiglio di lavorare in primis sul rimanere in equilibrio su un piede. Prendi sicurezza in questa posizione. Abituati a stare su un piede. Poi riparti con il 1 leg squat. Per la forza è sicuramente meglio lo squat che la leg extension
Ottimo video complimenti, esercizi spiegati benissimo (peccato per me che di 2 ginocchi Ne fo mezzo bono 😉)
BENISSIMO
Durissimo il one leg squat!
Un video da antologia!!!
Come fai lo squat se hai protusioni alla colonna? COsa c'è di alternativo?
Da un anno pedalo come se i pedali fossero una tavoletta basculante in modo asimmetrico in seguito ad una borsite troncanterica perdendo nettamente muscolo nel gluteo e quadricipite dx. E' possibile che questa asimmetria sia dovuta alla muscolature del gluteo oppure è da ricercare nella colonna lombare? grazie
Ti suggeriamo di farti controllare da uno specialista, a distanza è impossibile valutare
@@bicidastrada.it-Official grazie ho fatto di tutto e di più putroppo, ma nessuno riesce a capire l'origine del problema. Se avete qualcuno da suggerirmi a Bergamo...
Spiegazione esaustiva.
Salve, ho una gamba che non funziona molto bene...mi potete contattare gentilmente?
Bello lo one leg squot, però dopo un po mi viene un dolore al ginocchio ,cosa devo fare??
Una persona che esce regolarmente 3/4 in bicicletta può inserire questi esercizi?
Con che modalità?
Si possono fare tutti e tre nella stessa seduta?
3/4 volte a settimana
Quanto si aspetta tra una ripetizione e l’altra nei 7x?
in questo periodo è corretto alternare 1 giorno con questi esercizi ed il giorno dopo andare in bici o sui rulli?
Sì, può essere una buona organizzazione. Considera, però, che gli esercizi di forza andrebbero fatti sempre quando si è ben riposati e non troppo stanchi
@@bicidastrada.it-Official l'uscita in bici o sui rulli sarebbe solo per fare girare le gambe quindi nel peggiore dei casi zona 2 della frequenza cardiaca max.
Fattibile?
@@Placebo1802 sì. A mio avviso la periodizzazoine ideale potrebbe essere esercizi-bici-riposo-esercizi-bici-riposo
💪
Dopo questo esercizi si può fare stratching?
Certo
Questi esercizi di forza si possono fare tutti i giorni durante la stagione agonistica?
Oppure solo per la preparazione invernale?
Si possono fare anche durante l’anno, magari non tutti i giorni
Va fatto un riscaldamento prima delle serie?
siegazione top
Definitivo
RAGAZZI URGENTISSIMO, oggi ho la possibilità di comprare un ciclocomputer della Garmin non so cosa scegliere tra l'830 e il 1030, vi prego aiutatemi. Ho letto che l'830 è più moderno (processore e tutti i componenti più nuovi), però costa meno e questo mi ha fatto venire qualche dubbio. Un vostro parere sarebbe preziosissimo
Io ho 830 e mi trovo benissimo
Quante ripetizioni per esercizio?
Viene spiegato tutto a fine video, o nell'articolo che trovi in descrizione
@@bicidastrada.it-Official grazie
È adatto per un ectomorfo ?
dopo tanto tempo che pratico ciclismo, sto scoprendo, ora, per la prima volta questi esercizi dedicati al rafforzamento delle gambe. Nessuno ne parla in ambito ciclistico, perché?
Checcarelli chi?
Il problema sono il ginoquie
scusa ..ma assolutamente in bici il cuore..nn rimane mai con la stessa frequenza cardiaca...anzi .. fai una salita spingendo a tutta e vedi il cuore...
Bel video, ti sei scordato dei polpacci però
20 min di video per dire cose che andavano dette in 5 min scarsi
Pure gli esercizi ...... è finito il ciclismo tutti professori
Pagliaccio.
@@Potzie82 ahahahahah
Bravissimo!!!