【1回で肩スッキリ】10分でつらい肩こりを解消するストレッチ！【産前産後OK/マタニティストレッチ/体重管理】

👶🏻妊婦さん・産前産後OK(マリネスマタニティ)再生リスト👶🏻
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朝やれば1日スッキリ過ごせるストレッチ！
1日10分まずは続けてみて！
竹脇まりなは、動画撮影当日に医療従事者による体調チェック（心音・血圧・触診による腹部状態チェック）を行い、主治医からの運動許可をいただいております。また、撮影中は助産師 兼 日本マタニティフィットネス協会認定インストラクターの指導の下、安全に運動を行っています。
妊娠中の方は以下の事項をご確認ください
●医療従事者によるレッスン当日、且つレッスン前の体調チェック（心音・血圧・触診による腹部状態チェック）
●主治医の運動許可（妊娠経過証明書）
または、主治医の方の判断を仰いでください。
万が一、事故・体調不良などが起きた場合、日本マタニティフィットネス協会、チャンネル運営者は一切の責任を負いませんのでご注意ください。詳細は概要欄をご覧ください。
監修：日本マタニティフィットネス協会
竹脇まりなは、動画撮影当日に医療従事者による体調チェック（心音・血圧・触診による腹部状態チェック）を行い、主治医からの運動許可をいただいております。また、撮影中は助産師 兼 日本マタニティフィットネス協会認定インストラクターの指導の下、安全に運動を行っています。
妊娠中の方は以下の事項をご確認ください
●医療従事者によるレッスン当日、且つレッスン前の体調チェック（心音・血圧・触診による腹部状態チェック）
●主治医の運動許可（妊娠経過証明書）
または、主治医の方の判断を仰いでください。
万が一、事故・体調不良などが起きた場合、日本マタニティフィットネス協会、チャンネル運営者は一切の責任を負いませんのでご注意ください。
●産後の方は、自然分娩後6週間、帝王切開後8週間を経過してから行ってください。
一般社団法人日本マタニティフィットネス協会（JMFA）について
1981年より産婦人科医たち監修の下、妊産婦の健康づくりや産後の育児環境の改善、少子化対策に寄与することを目的とし、マタニティフィットネスに関する研究、指導者の育成、情報提供、実施施設への協力などの活動を展開しています。
（一社）日本マタニティフィットネス協会が展開するマタニティプログラムには、マタニティビクス（R）、マタニティヨガ、マタニティアクアがございます。
妊娠中の方が、当協会のマタニティプログラムを実施されたい場合は、協会HPからお近くの施設を検索できます。レッスンについては施設に直接お問い合わせください。
詳細は、一般社団法人 日本マタニティフィットネス協会のHPをご覧ください。
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【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
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#ストレッチ #肩こり #肩こり解消

[@MarinaTakewaki]

凝り固まった肩は継続してほぐしていこう！
ストレッチできたらコメントで教えてね💪🌸

[@user-cf1jq4ii4s]

先日、大腸内視鏡検査をしてポリープが見つかりそのまま切除しました。外科的には傷はありませんが、お腹の中の出血を防ぐために、激しい運動は2週間ほど控えるよう指示がありました。しかし、2年以上、ほぼ毎日、まりなちゃんの動画で運動していたので、何も運動しないのが気持ち悪くて、最近出ているストレッチ動画でストレッチをしています。
自分の身体に合わせた動画を選べば、どんな方でも運動出来ると実感しています！

[@user-rb3vh2uf6g]

「二重顎になってもいい」ってまりなさんが言ってくれて思い切り顎を引くことができました😂ありがとうございます😆

[@ars_meeee]

現在産後10ヶ月ですが、妊娠中からずっとやっています！産後の授乳や抱っこで背中や首周りがガチガチになりますが、これをやると痛みが和らいで上半身がすっきりします。

[@ohana6135]

ここ数日間、肩こりから頭痛や目の疲れも出て辛かったです💦そんな時、TH-camを開いたら偶然にもこの動画が出てきたので、今早速やってみました❗️上半身が伸びる感じがして気持ちいいです❤そして気持ちよくて眠くなってきました😴まだ朝なのに（笑）
マインドフルネス🧘‍♀️にもピッタリだな〜って思いました❣️肩がこった時だけじゃなく、気持ちが沈んだり緊張して肩に力が入ってる時なんかにも、リラックス方法の一つとして取り入れてみようと思います😊

[@user-ck7qy9dc3s]

今、産後8ヶ月ですが元々肩首こりが酷かったので妊娠前からずっとやっていました。
出産後はストレッチも軽い運動も何もする気になれず、やっと最近マリネスのストレッチ色々やってます。久しぶりにこちらの動画をやってみたら妊娠前にはあまり効き目がなかった所が今めっちゃ伸びてるー！って感じて、気持ちよくて驚きました！😂

[@user-lc3op8ny2g]

最近首・肩の凝りが酷過ぎて鎖骨と顎の下と耳の裏(たぶん全部リンパ)が痛くて堪らなくて、それはまだ改善はしていないのですが、このストレッチめちゃくちゃ効きました！
寝る前に続けてみようと思います！

[@wwt3060]

息子の試験前で家に こもりっきり
スマホばっかり、寝転んでばっかりで 肩と首が やばい事に...
それに冷房もつけてるから 冷え性も💦
でもこのストレッチしたら体も足先もポカポカに✨✨ まりなさん、ありがとーーーー

[@user-jf5ko4wp7i]

ポジティブを吸って〜ネガティブを吐いて〜！この言葉すき

[@mamaso1030]

最近マリナさんの動画を見て、家で筋トレやストレッチを朝と夕にハマってます。気持ちいいし、楽しいし、とても癒やされてます。家で簡単に出来て嬉しいです。

[@user-vg2zi4ne7k]

やり終わった後に、視界が明るくなったような感じがしました。肩を回したりすると必ずボキボキ言います。
ポジション吸ってネガティブを吐く
この言葉に救われます。
最近出来る範囲でお風呂の中でもやってます。
ありがとうございます。

[@user-yc3sn1fj4g]

酷い首こり肩凝り肩痛に悩まされがちなのですが、このストレッチは本当に良く効いてくれるので、鬼リピート再生してます！
いつも楽しくタメになる動画ありがとうございます！

[@user-oy2rc7tw7l]

妊娠8ヶ月目ですが、腰と肩がガチガチになりやすく、できるマッサージやストレッチも限られてたので本当に助かりました！
呼吸がしやすくなった気がしますし、太くなってきた二の腕もプルプルしています笑
負荷なくやれそうなので、ヨガの動画と合わせて続けていきたいと思います✨️
ありがとうございます☺️🌸

[@user-nikoharuru]

落ち着くBGM+静かめな声のガイドで、画面が常に見えてなくてもやりやすくて良かったです！

[@marisoreike6269]

猫背ストレッチと組み合わせてやってみました！ハワイの波打際にいるような気分で癒されながらできました！気持ち良かったです😌

[@user-zu2lf3vk4g]

休日の朝、窓を開けてこのストレッチをやりました。ポジティブを吸って、ネガティブを吐く。声掛けが前向きで身体だけでなく心も少し元気になりました😊

[@miyukiisikawa3800]

雨でこどもも体調不良で休んでて、やる気起きなかったですが。まりなさんのストレッチで気分が晴れました‼️

[@NH-sg9zx]

宅トレはじめてからしばらく肩こりなかったんだけど。エアコンで冷えたからかな？突然肩こりと顔面神経痛が来て辛かったところ。これとか、いくつか肩回り系の動画やったら和らいだよ。ありがとう！

[@user-nd5xc4kk1e]

デスクワーク終わって、薬飲むほどじゃないけど頭痛ぽいなー、今日は運動どうしよっかなー、と思いつつこのストレッチをしたらまさかの頭痛がおさまりました！！　おかげで今日も楽しく運動できます♩

[@reine-chan4220]

もう何年も肩こりです　でもこのストレッチで肩回り軽く温かく感じました　吸って〜(ポジティブ)吐いて〜(ネガティブ)ですよね　なんか肩凝りも不眠症も同時に解決できそうな予感😂毎晩続けれそうです　ありがとうございます💓

[@user-ec7dy4px3q]

寝る前にやりました😊💓
すごくリラックスできて、今とっても眠い！w
胸を開いて呼吸を深くするの大事ですね👍
おやすみなさい💓

[@user-nq1kr3kd2u]

気持ちいい〜と思いました😊
自分のほぐしたい箇所を選んでストレッチできるのが有難いです✨
いつも身体への感謝を思い出させてくれたり、ポジティブな言葉掛けに元気もらってます💓

[@user-ij4wr6ws7x]

肩こりが酷すぎて気持ち悪くなり昨日はダウンしましたが、今日は少しは気分はいいものの肩こりがまだあったので、このストレッチをしたらすごく気持ちよかった😀しばらく続けようと思います

[@comsam1370]

産後三ヶ月程たち、肩、背中、手首、首、ひざ、もう体のあらゆる色んなところに痛みがでてきてバキバキ…😂
少しすっきりしました。ありがとうございます！

[@misakihoriguchi7247]

肩めっちゃ楽になりました！頭もすっきりした気がします🥹
少し前に子供を出産してから体力のなさに絶望しています…！
子供を抱っこしながらできる下半身運動などあれば教えてほしいです…！

[@user-ro6mk2ns4z]

この数ヶ月腕を挙げるとピリッと痛みが走っていたのに。翌日嘘のように痛みが無くなりました🥰
ストレッチ大事なんですね。

[@pichan7406]

在宅終わりだったので早めに見れました🙋‍♀️一日中PCしてたのでぴったりの動画でした！

[@user-tp1xr6xd9v]

子供を毎日腕まくらで寝かせていたら、左の肩から肩甲骨周りが痛くて腕もなかなか上げづらかったのですが、一回やっただけで痛みもなくなり、腕が上げやすくなりました！毎日続けます！ありがとございます！

[@user-ks8hf2dm4t]

以前まりなさんが　運を動かすと書いて運動とゆってて、ほんまにそうだな！と😳🍀　今、やる気なくてコレやり終わるくらいから、家事をやる気になりました、、やっぱり体が冬で固まっててやる気なくなってたんだな！w ありがとうございます！✨

[@marinjunjun5169]

優しい動きでもしっかりストレッチできたよ～😃✌二十顎になってやったよ～🤣🤣✌

[@user-tx8pq6og8t]

万年肩こりで、肩がガチガチだったのに、このストレッチをやったら肩がほぐれた気がします！！
毎日続けてみようと思います！！

[@urarayuki2671]

雨で朝散歩に行けない時にこれをやってみました。すっきり気持ちいい！

[@user-zh9ni3vc4u]

肩こり目的でやったのですが、肩だけじゃなく上半身が温まって気持ちよかったです！
またやります！

[@user-rm6pe1gz7r]

赤ちゃん抱っこで肩こり背中こりひどかったのですが、身体が軽くなって、気分転換にもなりました🥰

[@flowernatu1028]

女の子の日にでもかるーくストレッチができとても楽しかったですいつもお昼のスロイジを見てます！

[@meixiang2269]

寝る前にやってみました😊
肩が軽くなってスッキリしました❤

[@hitommy1211]

4月末ぐらいから仕事が激務で首凝りからくる肩凝りでこの1週間ずっと頭痛に悩まされてました！整骨院にやっと行けたけどそれでもマシにならず前に出たストレッチポールの動画とこの動画をやってみたら、さっきまで吐き気すら感じていた頭痛がすぅーっと消え去りました！！！もっと早く動画見ればよかった😂お風呂上がりに続けていきたいと思います！！

[@aoimatsumoto5752]

激務で今週なかなか運動が出来ず浮腫と体の硬さを感じてましたが、体が軽くなった気がします🎉この後筋トレと有酸素やります！！いつもありがとうございます🤗💗

[@user-xq2zw9og1i]

肩こりにすごく効きました！
まりな先生いつもありがとうございます😊

[@VirtualAIKanae]

いつも同じ肩こりストレッチばかりたまにやっていましたのでたまにはと思って気分転換をしながらやってみたら凄く楽になったのもありますのと凄く楽しかったので有り難うございました🙇

[@rorororobison]

肩凝りが酷いのでやってみたらとっても気持ち良かったです！首まわりが軽くなった気がします！

[@user-wx6ul4cn7p]

コレ、気持ち良かったです❤ガチガチに固まってた肩が凄い楽になって腕が上がるようになりました。ありがとうございます😭😊

[@user-jr9jt2lm9r]

産後1ヶ月で通常生活の許可がおりたのでやってみました！！
慣れない育児の毎日で首肩ガチガチだったのがほぐれました🥺💓
ありがとうございます！！！

[@caochi5909]

日頃から肩に力が入りやすく、また仕事でも体を使うので、接骨院でもいつも「固いですね」と言われます💦セルフケアでと思い、やってみましたが、すごく気持ちいいです😂❤無理なく続けます〜😊🍀

[@user-wu1rf2rs9o]

今日はこれにしました😊

[@user-uw3hx2ze6r]

休みの日だけでも朝にも始めます😢😢

[@ie720]

左右片側ずつ行うことで効いてる部分が意識しやすかったです👍気持ちよかった〜😊

[@bobrin3936]

産後で授乳の肩こりで頭痛がします。ストレッチすると首周り肩周りが柔らかくなったのがわかります！ベビーが寝てる間にストレッチして頑張ります！

[@user-tc2hp2fi6z]

継続は力なり！日記代わりにコメントします！

[@user-gd3ky3hd1g]

久しぶりにまりなさんの動画を見て
ストレッチをやりました😊
身体が固まっていたのをつくづく実感😅
全身が伸びて気持ち良かったです🤗✨
素敵な動画ありがとうございます🙇

[@lollipoooop1420]

産後の肩こりがひどく、抱っこひものバックルを背中でとめるのも辛いほどガチガチになってました🤣このストレッチで肩と背中がめちゃくちゃ軽くなったので、育児の合間にやっていきたいと思います〜！

[@user-qr5yn1vr3p]

急に首に寝違えたような痛みが出てしまったのですが、このストレッチをするごとにすごく楽になり治りました。ありがとうございます！

[@user-vp6fs7jo5hrika]

肩と首が凝りすぎててエステのお姉さんに驚かれました｡柔らかい方がダイエット効果出やすいとその時に教えてもらったのでストレッチ頑張ります…

[@thyme5423]

体の中と、心の中の澱みが少し出ていった気がします。ありがとうございます

[@83_hcmt]

ストレッチできました💪

[@ss-chichan]

寒暖差もあり寝起きも背中が苦しくて色々ストレッチしてたのですが、これは背中が伸びてとても気持ちいいです！！💕

[@user-ff9oj9nl3h]

肩凝り辛かったので
とても気持ち良く
ストレッチできました♪

[@hichan2348]

デスクワークと妊娠中の姿勢の悪さで肩・脇周りが死んでましたが、この動画ですっきりしましたー！
さすがたけまりさん🥲💕
継続したいと思います！

[@user-nd5iv6jx9d]

ありがとう😢

[@user-uw3hx2ze6r]

これをしなかった日は肩こりで頭痛くなって首も痛くなったりしてました。これを寝る前にやらなきゃ肩凝り治らないレベルです😂😂

[@user-xq9fc8ye3w]

妊娠後期です。頭痛が酷くて緩和させたくてきました。無理なく取り組めて、リラックスできて、不安が少し解消されました。素敵な動画をありがとうございます。

[@mieenya]

妊娠中で、つわりが少し楽になりかけてるのでバキバキの肩をほぐす為にやりました😂気持ちいいですー

[@user-es7pm4ze9c]

肩こり困ってたので嬉しいです！
ただ、脱臼経験があり年に1回は抜けてしまうので右が思いっきり出来なのは悲しいですが💦

[@_miwa]

ちょうど仕事たてこんでて、肩こり偏頭痛。
超すっきりした～🤣
ラジオ体操みたいに毎日17時過ぎに通知配信して欲しいです。

[@user-qq6ky7zt6p]

夜間授乳の合間の気分転換でこのストレッチをしました(*^^*)とてもリラックスできましたありがとうございます❤

[@michiyotakagi2523]

朝起きて目の奥が痛くてこのストレッチをしたら、頭痛が解消しました！すごい！ありがとうございます😊

[@user-nl7fo5ox8e]

肩こりひどいので早速やりました🙌
色んなところが伸びて気持ちよかったです☺️✨

[@user-gi7nf2vm9j]

工場でずっと下を向いてて体が気持ち悪かったのですが、軽くなりました！！ありがとうございます！！あと肩甲骨がぬるぬる動くようになりました！

[@user-dx5lv5sv4u]

まりなさん優しく教えてくれて大好きです又テレビでもビバデイやってほしいです。肩が楽になりました　　これからもやってみます

[@user-xd3qk5ls3f]

去年10月に脊髄の手術して、なかなか思うように動けず制限あるなかでまりなさんの動画みて、元気もらって出きる範囲で運動始めてます。
頑張ります👊✨
ありがとうございます😌
そして、ご出産おめでとうございます🎉

[@user-rd9zb4cr7f]

汗がジワジワ出てきてほぐれてます

[@user-wt7iu5gi3b]

お風呂上がりにこれをやったのもあるのですが 体があったかくなってじんわり汗をかきました 首周りがポカポカして目の奥がスッキリしたようです

[@user-gj1ff4vz5p]

最近バタバタで宅トレできていないので、お風呂上がりにやります💪

[@user-pd4xb1hd4k]

凄くほぐれて軽くなりました！
空飛べるかもしれないくらい軽くなりました！
まりなさんとダーウィンありがとうございます🙇

[@ibj2022]

肩と首回りがピンチなので(；ﾟ∀ﾟ)💦
マネして頑張ります！

[@user-if8zd3hk1t]

寝る前に何回かやります🤗🤗🤗

[@-aoi-katoya]

今日は肩を酷使したからリラックス出来た✨☺️✨

[@user-uw3hx2ze6r]

寝る前に毎日始めます1日目☝️🎉🎉

[@tanobu1]

素晴らしい👍

[@user-jw6ci4eq9r]

すごい！片方ずつやるだけでほぐれ具合が違いました！

[@user-rp7ju2nz7r]

万年肩こりなので助かります！

[@karamr6031]

0:29~

[@user-zi6rl4zz1u]

ちょうど首肩凝りすぎで気持ち悪いのと目眩頭痛があったんでありがたいです😭

[@ひとみんgolf]

肩凝り酷いのでやってみます❤

[@user-tb1ex6ct2f]

とても気持ち良くて続けているのですが、7分目辺りからずっと手を上げているので、血が止まりそうになってしまいます💦

[@iyu1193]

まりなさんの言葉にリラックスしながら出来ました！いつも無意識に緊張してしまう身体も少し楽になりました✨ありがとうございます(*^^*)

[@user-tm8jd4hk6e]

ポジティブ吸ってに元気出ました！

[@user-mi3dy6hy9v]

こんばんは♪
最近肩こり凄かったので、肩こり解消ストレッチ嬉しいです‼︎
仮眠前ですが、このストレッチして仮眠取ります(๑>◡

[@user-jq6ir2fb2b]

すごい

[@nonsh3086]

まりなさんのインスタのストーリーがこの頃見れません、、😢

[@user-ni7pk4cz2l]

2回目！よさそう2024/04/17

[@user-dx8bn8iq6p]

笑顔がかわいい💞

[@user-ed5sz5rt1b]

かわいい

[@mapi9687]

妊娠➕デスクワークで
肩凝り半端なかったけど
これやってだいぶ肩楽になった＼(^o^)／

[@user-ny5vc6dr9y]

記録2023/07/03

[@uberlindaventura2345]

❤😊