【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ【ダイエット】
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
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＃アラサー健康ちゃんねる ＃家で一緒にやってみよう ＃ダイエット ＃ストレッチ 【免責】
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リクエストの多かった、しっかりめの全身ストレッチです！
個人的には足の付け根を伸ばすストレッチは本当に足が軽くなるので
好きです😄😄😄
今週もまり友さんよろしくお願いします〜！
朝にぴったりのストレッチですね。
身体も頭もスッキリしました❤️( ´∀`)
これは寝起きに毎日やろうと思います！
今週も一週間頑張ります
待ってました〜❤︎"
今からやります( 'ω' =͟͟͞͞
昨日はなんだか全身がキツかったのでエクササイズお休みしました。なので今朝はこのストレッチで全身を気持ちよく動かせてよかったです。
一緒にすると元気がでます^ ^
私のブログに紹介してもいいですか？^ ^
100万人！おめでとうございます！✨✨
夜明け前に家出て朝日見ながらウォーキングして、帰ってきてこの動画やってる私さすがに素敵すぎて光り輝いてない？？？？
眩しっ🕶🌼
最光というヤツなので同じことをできる様についていきます✨
✨
えぐすぎ天才
目がァァ 目がぁぁぁ
好きな人がいるわけでもないのに毎日寝る前にこれやる私最高に偉いと思う
今この時、最高の自分になれるんだからいいんじゃあない？
毎日欠かさず実践してることが素晴らしいです
恋人の為に自分を磨くとゆうのはそれがモチベーションに繋がることは良いのかもしれないけれど失恋した時にメンタルが乱れることにより暴食してリバウンドっていうリスクがあるのがデメリットよね。自分の為に自分を磨くとゆうのが一番ね、自分を愛して未来の自分の姿がどんなふうな姿で居たいのか？セルフプロデュースで理想の自分をデザインしていくとゆう考え方のほうが本当のいい女よ✨💍✨美は１日にしてならず
夜寝る前にこのストレッチやる日とやらない日では体の軽さが全然違う、、、すごい、、
がちか
やるしかねー
朝だけやってたけど夜もやろうと思います！
確かに凄く軽くなりました
このストレッチ、今もやってる人ーー🥰? 気持ち落ち着きますよね✨
訳あって職なしになったものの、実家には帰れず…貯金がなくなる不安の中でベッドから動けない日もあり、毎日自己嫌悪していたのですが、偶々これが流れてきてくれたおかげで今日は動くことができました😢
まりなさんには学生時代からお世話になってます。これからもよろしくお願いします❤
元旦から今日で100日間毎日続きました。
股関節やフクロハギは随分効いています！足のつりなどが解消しました。
ありがとう❤❤❤
62歳！娘に勧められて
一年間ほぼ毎日続けたところ、肩凝りや身体の痛みが解消されました
たった12分のストレッチでここまで良くなるとは思いませんでした
以前は万年肩凝り、首、背中、腰の痛みで整体に通っていました
ありがとうございます
このストレッチを初めて1年。悩んでいた肩こりは解消し、ネックレス型コラントッテは装着不要に。ギックリ腰症状も出なくなりました。毎朝のストレッチが習慣です。まりなさん、ありがとうございます。
仕事終わった後に筋トレするほど元気が残ってないので、このストレッチやるようになりました
次の日ビックリするくらい目覚めはいいし、体が軽くて、本当にすごいです
毎日84歳のお義母さんが
やっています。何ヶ月目かわかりませんが、足が少し締まってきたと言っていました。
どこで調べたのかわかりませんが とにかく「美」をめっちゃ気にするストイックな義母がスゴいです。
猫が冷たい視線を送って来るのですが、負けずにがんばります。
色々やってみたけどこれが1番好きかも。体のすっきり感がいい！
このストレッチが一番バランス良くて好きです。
今日で3日目！だいぶ慣れてきてスムーズに出来るように！
三日坊主を脱したから継続して頑張りたい！！
コメ欄みて自分を鼓舞してます！
久しぶりにこのストレッチやりましたが、体も心もすごくスッキリしました！
最近うつ気味になっていましたが、まりなさんの動画見ると元気になれます。これからも無理のない範囲で更新してくださると嬉しいです☺️
テンポが速く、時間が短くて無理なく続けられそうです。体が軽くなりました。筋トレ中心で毎日４０分ほど行っていた結果、脚が細くなってお腹がかなりへこみ、体重も知らず知らず4～5ｋｇ減りました。でも体が硬くてふくらはぎがバンバンに凝って安静時でも激痛で薬なしでは日常生活に支障をきたすようになっています。ところがストレッチ後すっと足首が軽くなるのがわかりました。辛抱強く続ければ治るような気がします。ありがとうございました。
これ起きてからすぐやると朝ごはんがおいしく感じるし出勤するときの疲れも減る
なんやかんやでこのストレッチが1番好き！他のストレッチしてもここに戻ってきちゃう😂身体スッキリ軽くなって最高！
半年くらいずっと継続しています。
今更ですが、こんなに素晴らしい動画に
出会えて感謝しかないです！
ありがとうございます！
今日、会社の健康診断があり、
採血をしましたが、
いつもはなかなか上手くいかないのが、今日は1発でとることが出来て、
担当してくれた方から、
「体調がいいのかな？？☺️」と言われました。
まりなさんの動画で運動習慣が身に付いたのと、食事を見直すようになったからだと思っています😊✨
これからも身体を動かしていこうと思います！！
いつも頑張れるのは、本当にまりなさんのおかげです！
ありがとうございます❤️🔥❤️🔥
休みの日に朝からこの動画すると、1日がなんかいい感じだよー！
初めまして
マリネス3年目です。毎日日替わりでメニューを決めてトレを楽しんでます。有酸素、筋トレの後のこちらのストレッチで身体がすっきりしますいろいろなストレッチをしましたがこのストレッチが最高です！
明けましておめでとうございます😊元日は運動お休みしようと思いましたが、これだけやりました☺️今年もまりなさんに着いていきます💕よろしくお願いします❣️❣️
朝やりました☀️
全身ストレッチできてスッキリしました😊
今日も1日頑張ります💪
表情が明る過ぎてなんか元気もらえました。
先々週手術をしてしばらく腕やお腹に負荷はかけられないけど、昨日から出来る範囲でストレッチは再開✨
終わってから腕の可動域がかなり広がってました！
リハビリにもなるし身体を動かして前向きに慣れるし、またまりなさんと楽しく気持ちよく身体を動かしていきます！！
半年ぶりくらいにこのストレッチをやったのですが、驚くくらい伸びて気持ちよくてやっている途中で寝そうでした笑これからは毎日続けます！
今日初めて拝見して実践したら全身汗だくになりました。身体が硬くなっているのが良くわかりました。
これえぐ、肩とかバリ軽なる
気持ちの問題とかあるかもしれんけどこれだけでモチベに繋がるから次からこれやらさせて頂きます！
キックボクササイズはじめて毎回1時間体力が御年寄より持たないので、おうちでも寝る前にストレッチする用に保存させていただきました🫶元々関節柔らかいけど捻り姿勢のときに昔より太り、お肉が邪魔してたので痩せようて気にもなれました💦ありがとうございます
やると本当に毎回びっくりするほど体の疲れが飛びます。頭痛も消えたりしてます。最高です♪
令和5年4月28日から筋トレを始めた（ここに記録しておきます）
その日から筋トレ終わりにこのストレッチを始めましたが、久しぶりの筋トレだったのにも関わらず、次の日の筋肉痛がなかったので、本当におすすめのストレッチです！
50代後半でも音楽に合わせて無理しないでできるメニューがいっぱいなので、毎日楽しんでます😆ありがとうございます！
気分が塞ぎがちの2年前のお正月からこのストレッチから色々やりだしました。本当に気分が晴れてきて効果が出てきました。
今日、久々にやりました。
ありがとうございます。
11月の健康診断までに少しでも減量するため今日から始めました！
朝晩一回ずつ継続できるように頑張ります。1日目の夜。
朝これを始める前はうだうだとネガティブになったり卑屈になったりしながらちんたらやってるんだけど終わった頃にはだいぶ気持ちが明るくなってるから本当にありがたい
あとマリナさんの笑顔がまぁじで爽やかで明るくて癒やし
毎朝起きてからこのストレッチをやってから散歩に行ってます。
足取りも軽く身体も気持ちがスッキリしています。これからも続けて
行きます。
一年間ほぼ毎日やってます！
身体が柔らかくなってる気がします🎶
まりなさん、ありかとう💞✨
自粛生活で外で運動を控えるようになってから、お世話になっております！
50分や60分のダンスで汗だくになって身体を動かすのが好きだったのですが、妊娠したため安定期に入るまでしばらくできなくなってしまいました。
なので、せめてこちらのストレッチを毎晩やっています。こんな感じのストレッチ系のメニューも増やしてくださるととても嬉しいです。
これからも応援しています！
12月下旬からほぼ毎日続けられてる！！！
これやるだけで心も身体もスッキリするし活力が湧く！！！
今までこんなに続けられたことないから嬉しい😭😭😭
複数の動画をして、最後にこの動画で閉めてます！
今日もお疲れー頑張ったね！って自分を褒めてあげる😌
体重はまだそんなに減ってないけど、お腹周りと腰回りが引き締まってきました🥹
まだまだ続けるぞ！
毎朝の散歩後と、仕事終わりの運動後の一日2回取り入れています。
万年寸胴だった腰にクビレが？！めっちゃ効果体感してます！ありがとうございます。
マリネス色々やった後に、このストレッチが入ってないものをした時は、このストレッチを必ずしてます。次の日に筋肉痛を残さない気がします。マリネスのストレッチも本当にイイですねっ。お世話になります。ありがとうございます。
まりなさんのおかげで
2年間、ほぼ毎日ストレッチ＆体操ができています。ありがとうございます。病気も再発していません。元気をもらっています。
おめでとうございますm(*_ _)m
もうずっとずーっとお世話になっています。始めた頃はピンと来なかったけど今では身体のコンディションがわかる様になり大切な時間になりました！もちろん時間がない時はむりせずに令和のラジオ体操等で体を伸ばしてます！
最近始めました。寝る前にやると寝起きがスッキリします✨
やっと完璧なストレッチ動画見つけた！😭❣️
たけまりちゃんは最近知って、今まで顔顰めながらやっていた しんどい運動も楽しいって思いながら笑顔でできるので有酸素系をメインにいくつか日々のメニューに取り入れて数日になります。
ストレッチだけは迷子になっていて、何人かの方のパーツごとのストレッチ動画を組み合わせてやってましたが、動画ごとに流れは断ち切られるし、重複する動きが入ってたり、何より全部合わせたらストレッチだけで30分以上…。
（全身ストレッチで探しても、1番凝る首から上は動かさず、下も鼠蹊部までで終わってしまい、1番浮腫みやすい膝から下が置いてけぼりなど）
朝夕と、筋トレも有酸素運動もストレッチもして夜はマッサージもするから、1日にこれ以上ボディメイクの時間取れなくて、でもやらないと気持ち悪いしで悩んでました😂
諦めずに色んな方の過去動画を漁っているうちにたけまりちゃんのこれを見つけて、もうこれからはこれひとつでオッケーじゃん！と狂喜乱舞してます❤笑
本当に嬉しい、ありがとう✨
長時間パソコンいじった後にやると、すごくスッキリして気持ちいいです☺️
毎晩、毎朝やってます。特に朝やると素晴らしい‼️効果が。僅か12分で身体イキイキ‼️っすー
朝必ずやるようにして1週間とちょっと経ちました！代謝が良くなりすぎて困ってます笑
あと体も軽くなるし柔らかくなるし、いいことだらけです！
毎朝12分ストレッチしています！
少し身体が柔らかくなってきたようで、本当に助かってます。
もし良かったら、お尻のストレッチを5分くらいでできるものがあったら教えてください。
お尻がガチガチで痛いので、毎日この12分の後に5分できたらいいなと思って。。
宜しくお願いします！
生理だからとサボっていたらあっという間に精神的に不安定になってきて、1週間ぶりに戻ってきました。1回しただけなのに心も身体もスッキリ✨続けられるように頑張りたいです！
いやらしさとか、これみよがしじゃ無くて自然体で分かりやすく、家族全員祖父母も一緒に最近毎日やっていて体が軽くなったねと話しています
私は前々から毎日寝る前やってたんですけど体ガチガチの彼氏を誘って一緒にストレッチしてみました💪まりなさんのこと可愛い✨わかりやすい✨って言いながら12分間しっかりストレッチしてくれました💗ありがとうございました☺️
最近自分磨きをしようと思って毎日寝る前にまりなさんの動画を見てストレッチしています！明るくて笑顔が素敵なので、全然見ていて飽きないです！おかげさまで3日坊主にならずに続けることができています！ありがとうございます🥰
なかなかストレッチや運動は続かない私が、この動画のストレッチは気持ちよくて続けられています！
色んな動画を見比べて自分に合うのを選んだ結果がこの動画だった。
なによりもこの人が楽しそうなのが良い。
語尾が「のだ！」の部分で頭の中でハムスターが回り始めたのはまた別のお話。へけっ！
この動画見すぎて、広告出るタイミングが、わかるようになりました！
ジムでの運動の前や宅トレの時にやっています。
季節の変わり目で身体がガチガチで辛かったんですが、このストレッチをしたらすごく身体が楽になりました。
これからも続けていこうと思います。
ありがとうございます❤
この動画に人生救われました。
２年ほど後頭神経痛という病気に悩まされていましたが、本当に症状が軽くなりました。
本当にありがとうございます。
継続して毎日やります。
これからも投稿頑張って下さい☆
テロップで1つ1つの動作ややり方など詳しく説明して頂けてるので主人が夜勤で寝ていても気を使うことなくボリュームを消去しながら出来ました。ありがとうございます。
文字起こし使ってみてください！まりなさんハキハキと話してくれてるのでほぼ完璧に文字起こしされてます！
@@アバンギャルド西 文字おこし？初めて知りました。教えてくださいありがとうございます
寝る前にしたら、いつもより早く寝れたのでよかったです。ありがとうございました
お疲れ様です。今日で、三日目頑張ってストレッチをやります。ストレッチをやる終わると体がポカポカします。これからも続けます。
体の不調が改善されて、サブスク契約してた整体解約しました！ありがとう！
それぞれの動きが効果的で、こちらの動画ひとつで全身しっかり伸びるのが分かる。
やってみて実感したけど、自分の体の硬さに驚くやら落ち込むやら…。
できなかった動作ができる日が来るのを楽しみに、気長に続けるとしよう。
0:30
｢体全体が活き活きしてくるのを感じましょう｣
↑の言葉が凄い好き！
｢ポジティブ｣だけだと何となくイメージしずらいけど、
この言葉でポジティブが理解できる。本当まりなさん好き🥰
なんだかんだこのストレッチが気持ち良いし1番効く気がして戻ってきてしまいます😌♥️まりな先生、ありがとうございます✨️
元旦からマリネスできた🙌
今年は何か変われる気がする😍
自分をもっと好きになるために頑張ります✨✨
まりなさんの筋トレよりあと必ずこちらでストレッチしています🌈✨整います☺️
今日は暑さでバテだゎ～だから軽くストレッチを頑張りました💪足の筋がのびて気持ちよかった😆⤴️💓まりなさんいつもありがとう😆💕✨
まりなさんの他のメニューをいくつかやって最後にこのストレッチをしてから寝ています😴
リラックス効果もあるし寝つきが良くなりました✨
めちゃくちゃ動画の途中でポジティブなこと言ってくれるから挫けずにできそう
初めまして！こんにちは。
最近、身体の重だるさやしっかり眠れないのが続き、仕事もペースダウンしてきて元気になれる方法探してて、行き着きました。
夜中まで眠れなくて初めてこの動画を見ながらストレッチすると、いつのまにかグッスリ眠ってて次の日の仕事中も身体が軽くてキレッキレ⁉︎に出来ました。
これからも続けます🙋♀️
12分か…長いなぁ
と思いながら動画観ながらやってみたら、意外に早く感じた
運動する時間も気力も無い毎日だけど、これならルーティンにできそう
すばらしい。この寒さでも、やってみると身体が生き返るのを確実に感じます。感謝
マリネスを始めて約2年半、久々にこのストレッチをやったら以前出来なかった手を絡ませる鷲のポーズがスッと出来るようになってた。マリネス続けて来て良かった❤身体は確実に変わってるんだね。嬉しい😊現在13キロ減。後4キロは落としたい。頑張ろう。マリナちゃん、ダーウィンさん、スタッフさん、マリネスファミリーさん、マリ友さん、感謝❤
ずっと重だるかった腰から右足にかけての違和感がずいぶん楽になりました。
ありがとうございます❗️
応援しています。
寝る前に一緒にストレッチやらせていただいています。運動は全然苦手だけど、まりなさんの動画はいつも元気をくれるので、気づけばやらないと気が済まなくなっています😂🤍
けっこう生理重い方だったけど、このストレッチを中心にいくつかの動画を組み合わせながらやってるとほとんど痛みやしんどさを感じなくなりました🙋🏻
ほんとまりなさんに大大大感謝です🎉
これまで「10分初心者向けストレッチ」をしていましたが、昨晩初めてこのストレッチをしてみました。
ストレッチした直後から、股関節の血流が良くなったことを実感。そして寝起きがイイ！起き抜けからテキパキ動けました！
これすごく良かったです。ところどころのまりなさんのコメント（姿勢・呼吸等意識出来る）も良い。時間もちょうど良い。気持ち良い。良いことづくめ！
このストレッチで体が軽くなった気がします！寝る前に続けていきたいと思います。
雪だけどウォーキング行ってきて帰ってきてこれやりました！足がすっきり😊
新しい動画配信頂くと やる気がでます。💪🏻
まりなさんの動画で 自粛太りは免れ、2キロダイエット成功💕 アラ還ですが、まだまだ筋肉つけまーす。これからも新しい動画 宜しくお願いします。いつも笑顔と励ましの言葉😂ありがとう！💐
まりな先生こんにちは😊💭
毎日ストレッチやるようになってから不眠症も改善されてきた感じがします！
いつもありがとうございます💞
好きな人のために筋トレ➕これやってます‼️頑張る私いちばんかわいいな😢♡
初めまして、不摂生が重なって体重と体力ががヤバいことになった最近、まりなさんの動画を見つけました。
楽しみながらストレッチや筋トレができて、ポイントポイントで「きついね！」とか「自分の脂肪を燃やせるのは自分だけ！」などの苦痛の共感・励ましのコメントが入るのでめげずに続けられます。
まだ始めて一週間です。ラジオ体操やストレッチ、ダンス、ストレッチの順でローテさせてもらってますが、冷性が治ってきて、温かくなりやすい体になったのを実感しています。
ありがとうございます。
左右対象にやってくれて、
3秒前に「次の動作に移る」というアナウンスを流してくれて、
ストレッチ→筋トレ→ストレッチの順で大抵の動画をまとめてくれていて、
色んな角度から運動を見せてくれていて、(自分の体勢との比較ができます)
ポイントポイントで苦痛への共感、励ましを入れてくれたり、より楽しくできるように工夫してくれたり(「一緒に歌おう！」とか)して、
リズムと合わせて運動できるようにしてくれていて、
とても助かっています。ありがとうございます。
これからも応援しています。
まりなさんの開脚ペタッ！やってますが、このプログラムも良いですね。朝にやると身体がほぐれ気分爽快です。いつもありがとうございます。
3ヶ月ほぼ毎日続けていますが、これをやらないとなんだか気持ち悪くて寝られないくらいになってきました笑
日々の体のだるさ、肩こりなど全く無くなりましたし、本当に寝つきが良くなりました✨
ストレッチ動画はいろいろ試しましたが、これが自分的に一番しっくりきて続けられてます。
最強のストレッチ動画ありがとうございます🔥
まりなさんを信じて、1ヶ月間筋トレとストレッチ頑張ってみようと思ってます🔥
色々動画見てるけど、やっぱりこれ！ジムの前後で必ずやってます。
最初はグダグダだったけど、今はもう完璧😎
12分間のストレッチで、凄く身体が軽くなありました😄いつも三日坊主なので、長く続けたいと思います😄
このストレッチをするかしないかで本当に体の調子が変わる😳😳😳体がスッキリ気持ちよすぎて、なるべく早起きして仕事前にやるようにしてます🌿❤️🔥
おはようございます☀朝からまりなさん見ながら運動しました⤴︎1人だと続かない運動も、見ながらだと1人じゃない感じがして1か月続いています🤗今日は明るい色の服ですね♡可愛い😻
このストレッチを1人目妊娠中ほぼ毎朝行っていました。そのおかげか出産後の体のダメージは少なく感じました！（筋肉痛等はなかったです）
それ以来たけまりさんの大ファンで毎朝色んな動画が日課になってます✨
寝る前にこのストレッチをやると、布団に入って即眠りにつけるくらい気持ちがいいです。
このストレッチに出会うまで、ストレッチが苦手で避けていたのですが、まりなちゃんのおかげでストレッチの気持ちよさを知りました。ありがとうございます。
いろんな朝のストレッチ系やったけど、やっぱりこの動画が1番好き！本当にスッキリする！！
今週は、朝ドラが再放送だったので、朝ドラの時間に12分ストレッチやりました。体が、スッキリでストレッチ続けていきます。まりなさん、ありがとう😉👍🎶
いつも自己流のストレッチをしてましたが、まりなさんの笑顔と声をききながら行うとどこを伸ばすのか意識するし、頑張れます😃このストレッチしてから、朝晩スッキリで身体が軽いです😆🎵🎵
5月から、19分ダンスと筋トレにこの12分ストレッチを続けています！
疲れ過ぎてるとこは休む日も週に1、2回あるのですが基本それ以外はやっていると周りから背中筋肉ついてスッキリしたや、痩せたねと言ってもらえてます！
目指せ5キロなので、あと3キロ！
気長に続けていきたいと思います！