【10分これ1本で完結!!】夜寝る前にやると足がまじで変わる最強下半身ストレッチ!!これを習慣にすれば間違いない!!!

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脚・お腹・お尻中心トレーニング
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顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
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15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
5〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
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#ストレッチ #脚痩せストレッチ #竹脇まりな
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[@銀ママ]

2.3月メンタルアウト起こして仕事も行けなくなって休みがちで泣いてばっかりだったけど、自分奮い立たせて
2024.4.2から始めました。
毎日やれてる自分偉いぞおおお🎉🎉🎉
ここで同じく頑張ってる皆様にも拍手👏
昨日の自分より今日の自分がすき❤
今日の私はキラキラしてて好き❤
自己肯定感上がります！❤
と言い聞かせて奮起してます。
しんどい時こそ顔あげて！🎉😂
マリネスと共に頑張ります。見た目も心も回復するぞ❤️‍🩹

[@momygaga]

私も数年前、同じような状態になって、マリネスを始めてすごく前向きになりましたし、
性格も前以上に明るくなりました。そんな感じで前向きになったら転職もうまくいって
今はメンタル崩壊することなく仕事に行けてます。コメ主様もあまり無理はせず、楽しいことだけまずは
追求してみてください！お互い良い人生を歩みましょう！

[@あひる-w4x]

初めての妊娠が流産となりました。心も体も落ちるところまで落ちましたが流産して5ヶ月。今はまりなさんの動画見ながら毎日ストレッチやダンスして体を大切にしています！心もスッキリして旦那にも「すごい綺麗になってきたね！」と言われました！これからも笑顔で頑張ります！！

[@いるかちゃん-u5i]

悲しいことが多くて気持ちが落ち着かずたくさん食べてしまいましたが（ほんとにたくさん）、このストレッチをしていると大丈夫だと思えてきました。大丈夫大丈夫🙆‍♀️毎日ちょっとずつ。

[@merry1884]

産後体重や体型の変化に悩んでいました。
でもまりなさんの動画に出会って継続して163日目。
その日からマイナス5.5キロ、体型は産前よりも綺麗になったと周りから言われました。
今では体重も産前よりも軽いです✨
人生で初めて、運動と健康的な食生活でのダイエットに成功しました。
これも素敵で楽しく頑張りやすい動画ばかり出してくれるまりなさんのおかげです！！
本当に感謝しています。ありがとうございます😭
これからもまだまだ毎日継続して、ハッピーな人生にしたいと思います！！！

[@蘭新蘭新]

何個かできるのがありました　　ありがとうございます　　参考にします　　車椅子生活です　　お疲れ様です

[@ぴーなつ-j6s]

このストレッチお風呂出たあと毎日やるようにしたら、足細くなったねって言われた！足がすっきりして気持ちいいです！これからも毎日続けます！！

[@shsflower6260]

このストレッチを２日間続けただけで、
坐骨神経痛の痛みがなくなりました！
ホントにすごい！！
そしてこのストレッチはめちゃくちゃ気持ちいいです！
寝る前もいいけど、朝もオススメ！

[@nekodori-u8b]

これやって本当に足細くなった！！！すごい！！！ありがとうございます！！これからも続けていこうと思います！！

[@berry9285]

マリネスに出会って4年経ちますが、この動画がいちばん足スッキリ実感！まさに【継続は力なり】、続けることにより自分の気持ちいいところややりやすい角度が見つけやすくなってきて毎日飽きずに10分かけてストレッチできています◎

[@watashistyle2795]

1日立ち仕事ですがこれだけで最高に良質な睡眠になります、ありがてえです、、、😩❤️‍🔥

[@釘崎順治]

このストレッチのレッスン動画はお仕事帰ってからやれるのはとても良いです。

[@釘崎順治]

竹脇まりなインストラクターありがとうございます。無理しないように頑張りたいと思います

[@ol1145]

ストレッチ全然続かなかったですが、この動画はやるとなぜか足がめっちゃスッキリして、次の日軽い感じがするので毎日夜寝る前にやってます。
これからも続けていきます😊

[@hanaokatou9900]

一回でも効果がある、の出だしがお気に入りでチリつもで他のストレッチやらとシャッフルしながらやってたら一年以上たってて嬉しいです！
脚ほんとに変わりましたよ、スキニー履けるようになりました！

[@mkm8676]

びっくりするくらい足が軽くなってビックリです！！続けます！！！！

[@usanekoko]

ストレッチってやってみるとどこに効いているか分からない時があるから、こうしてどこが伸びていたら正解と絵と一緒に解説してくれる動画本当にありがたい…😢
筋トレする気力がないけど脚をスッキリさせたいという時にゆったりできるこれは最高！やるとやらないとでは朝の脚の軽さも違うから自分のペースで頑張る！

[@ms-oi7nd]

ふくらはぎが伸びてめちゃくちゃ気持ちよかったです！！！！

[@ぴぷ-x3k]

これやらんと寝れんくなった😆😆

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤
今日は朝からストレッチしようと思ってきました❤❤

[@fiore2075]

昨日、簡単３分骨盤ほぐしとこのストレッチをやったあと、なんとなく前屈してみたら、手の平着きました！
半世紀生きてきて、初めてです
宅トレを続けて
①体が柔らかくなった
②肩こり腰痛にあまり悩まされなくなった
③腹筋もついてきてお尻がキュッと上がった
④疲れにくくなった
⑤寒がりでなくなった
⑥いつもテロップで励ましてくれるのでメンタルも前より前向きで強くなってきた
運動する習慣がなかった私が、半年以上楽しく毎日ストレッチや筋トレするようになって、しかもこんなにいいことずくめでまりなさん、ダーウィンさんには感謝しかありません
ご出産までは夫婦二人での生活を楽しんで、ご出産後は子育てを楽しんでほしいと思います
そして、無理なさらない程度にこれからもよろしくお願いします

[@sayoka774]

実務者研修始まったー！！週2 9時18時学校　でも稼ぎたいから全力で仕事入れたい　愛犬といたい　おばあちゃんといたい　映画観たい　　サウナ行きたい　寝る時間を削る日々　時間が欲しい　泣けてきた😭　まりねすして心身ともにリラックスしよう。
呼吸ができる今に感謝🥺🍀
介護のお仕事10日目！明日も平穏に過ぎますように。

[@ちーすけ-j2i]

振られたので自分磨き！
今日から頑張ります！
1/27 ○
1/28 ○
1/29 △（途中で中断）
1/30 ○
1/31 ○
とりあえず3日坊主抜けられて嬉しいです♪
2/1 ◯
2/2 ○
2/3 〇
2/4 〇
2/5 別のストレッチをやってみました
2/6 ○
2/7 ○ 股関節柔らかくなってきたような気がします！
2/8 〇
2/9 〇
2/10 〇ちゃんと上げきれなかった着圧レギンスが上がるようになって自信ついた！
2/13 〇
2/14〜2/17 〇 眠くなっちゃうのでコメントし損ねますが続いてるので自分を褒めます！

[@Airi-kc3we]

頑張れ！

[@ちーすけ-j2i]

@@Airi-kc3weありがとうございます！一緒に頑張りましょう！

[@ちーすけ-j2i]

@@___c__0 わぁちょうど今日の回をやろうとしたところです！
コメント更新めんどくさくなってましたが見てくださる方がいてありがたいです😭

[@mini_fantaji_besty_junon]

パン食べ放題いってきて幸せやったから頑張る🥐🍞🥖🥨

[@aya2364ko]

えぇー！パン食べ放題ってどこですか？😮

[@a8k25com]

今日はお仕事で1日歩きっぱなしで本当に足が疲れてふくらはぎが筋肉痛なっちゃうかな？って予感のある痛みがあったので下半身全体に効きそうなこちらの動画をやってみました。
終わったら体の中からほわっじわ〜って心地よいあたたかさが出て来てふくらはぎの痛みがなくなりました。疲労による足の重さもなくなって感動してます。
いつもはおしりの筋トレと骨盤矯正ストレッチと肩周りのしてます。
いつもありがとうございます‎🤍

[@sayako4532]

今日から台湾旅行でめちゃくちゃ歩き回ったらホテルチェックインする頃には足がパンパンでした😂このストレッチしたら足がポカポカしてきて気持ちよく眠れそうです！明日も歩き回る予定なのでこのストレッチしますー！まりなさんありがとうございます😢❤

[@きなちゃん-g8j]

毎日10分ストレッチと大転子ストレッチと6分カエル足をやってから運動してたけど、今回の動画はいいとこ取りのストレッチで、時間がない時にピッタリな動画で助かります😊ストレッチすると筋肉がほぐれてよく眠れる気がします。

[@音和-s8w]

ありがとうございます💓💓💓足が冷えやすく痛みがあったのですがポカポカになると痛みもなくなり喜んでいる感じがします😂💓
投稿に感謝です💓すごい時代だぁ💓

[@dokkoina]

飲食のホールの仕事を始めたばかりで脚がパンパンで辛いのですが、このストレッチをすると脚がスッキリして楽になります✨ありがとうございます❤️

[@岡やよい-s8s]

ずっと続けてます。立ち仕事です。このストレッチすると、次の日ほんとに足が軽い。しないと、足がだるいです。まりちゃん、ありがとう！！

[@ちっち-t9g]

牛面、はじめはかたくて出来なかったですが、毎日続けることでできるようになりました🥳股関節がほぐれているのを感じます！
脚の色々な場所が伸びるのが気持ちよく、とても好きなストレッチです🦵✨

[@aya2364ko]

まりなちゃんの説明わかりやすいし優しい声に癒される！
まりなちゃんとのストレッチ=わかりやすい＝一番=大好き＝最高😆

[@naebluespring]

11.1〜今年終わるまでがんばる！！！

[@aya2364ko]

牛面むずかった人正直に🙋🏻

[@あみ-h8g3h]

足が組めなぃ😂

[@teri-bo]

固くて組めない😂

[@NezuMi_Kamado1228nzm]

痛くて組めない😂

[@user-ms3yk4su5o]

何度か続けたらいい感じに出来るようになりました❤😊

[@kaykey3050]

何ヵ月もやってるのに、出来ない。

[@kazumimst818]

休日の午前中にやるとすごくいい日になる(気がする！)

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤❤
約一年前？からやってたのですが、、今は足パカとかいろんなんあることがわかって今は筋トレ三昧、有酸素運動×筋トレとか色々とやれるようになりました❤❤
久しぶりにしたけど、、あの時よりもめっちゃ体柔らかくなっててやりやすかった❤❤
たま〜に来るかもしれませんがよろしくです❤❤

[@紫ぐれ-y6b]

足むくみすぎてて重たかったんですけど寝る前に動画見てストレッチしたらめちゃ軽くなりました😿

[@FUJIHARU-o7m]

友達に勧められて毎日ストレッチはじめました。参考になります、ありがとうございます！

[@のじ-s2b]

以前から下半身ガチガチで気になってました。毎日続けていけるよう頑張ります！

[@ov1O]

今日で初めてから約6ヶ月が経ちました！毎日欠かさずやってます🫶🏻
まじで足痩せた！これからも頑張ります！

[@elenet0]

ちょっと自分にはキツイかなと思いつつやってみたらちょースッキリしました。体が柔らかくなって気持ちいいです！続けます！

[@user-gj1ff4vz5p]

一回でも変わるってステキ😆✨
ストレッチ毎日欠かさずやる習慣身につけます‼️
簡単な動きなので続けられそうです🤗
まりなちゃんいつもありがとう💕

[@ntten2014]

子供が出来てから毎日ヘトヘトですが、このストレッチは短い時間でリフレッシュ出来て気持ちがいいです。
明日の状態が楽しみだー！

[@charo-b00]

最近寒くなって古傷（ふくらはぎ肉離れ）が痛くて悩んでました。このストレッチやってみたら痛みが軽減しスッキリした感じです👍続けたいと思います😊

[@Megu-qj8lx]

足トレした日のお風呂上がりにやってます。今ふくらはぎ測ったら2センチ細くなってました。ストレッチも大事ですね😊

[@みせすどんきー]

たけまりさんの動画のストレッチはほんとに1回だけで変わるからほんとすごい

[@さくらば-k1t]

今までの足のストレッチで1番いい‼️‼️だいすき

[@Airi-kc3we]

サッカーをやってます。足の疲労が取れて、気持ち良い～

[@ガンバるしんちゃん]

立ちっぱなしの仕事してます。
お風呂上がりにやってみたら凄く気持ちよく足が楽になりました。

[@Eeemade11MA]

2/13 8回目！
気付いたら5日してなかった💦
これの効果か、足首がすっきりし始めました♡
2/8 7回目!
なんとなく今日は血行悪いなあと思ってたけど、「あ！今日やってない！」と思ってこれやったらすごく脚が楽になりました♡
じわじわ変化を感じて、また1週間後の変化が楽しみです❤️
2/7 6回目！
まりなさんの言う通り、太ももの前後ろ横が以前と比べて、見た目からして筋肉の張りがなくなったのと、
なんとなく脂肪の硬そうな感じがなくなったように見えます😳✨
2/6 5回目！
牛面が回数を重ねるにつれて柔らかくできるようになってます♡
今日も気持ちよかった！

[@neno5834]

これほんとに1回で効果あった！
バレンタインまで続けます

[@Oooo111-u4j]

バリバリ運動して足がパンパンの時にしたら気持ちよすぎて毎日きちゃう🥰

[@imugems]

下半身のだるさとむくみにすごい悩んでいたのですが、こちらのストレッチをしたら次の日とてもスッキリして朝からとても嬉しく過ごしています！まりなさんのストレッチに日々感謝です。ありがとうございます✨

[@はる-r7l4n]

まりなさんこんばんは✨
足の疲れがとれなくて困っていたので大変助かります〜😭早速やってみましたがめちゃめちゃ足が軽くなりました！
毎日のストレッチに取り入れたいと思います😊

[@まき-d5i7s]

先ほど　会社から帰宅。いつものストレッチをやろうと思っていたら　新しい動画上がっていて最高です。早速やりました。とても気持ち良いです😊
月曜日からありがとう。

[@mikirin82811]

ストレッチ気持ち良かったです！
サウナスーツ届きました、ずっと欲しかったので、今回のセールはありがたかったです。
ありがとうございます😊

[@むい-b8h]

まりなさんのストレッチを始めて３ヶ月。10分ストレッチを通して出来るようになりました🙌生理前後の体調不良を改善したくてまりなさんの動画にたどり着いたのが始まりでした。最初は全然ついていけず出来ないばかりでしたが、今日続けてきた成果が出て自分でもビックリ‼️まりなさんありがとう☺️

[@みやな-s2s]

更年期で脚のむくみが辛く、この運動したらとても気持ちよくスッキリしました！

[@高橋-y5s]

すごくすごく気持ちいいです！！
これまでのストレッチで一番好きかも！

[@とも-x7f1u]

むっちゃ気持ちいこのストレッチ動画最高だ

[@aya2364ko]

それなぁあああ

[@そらぁ-h8w]

それなんこつ

[@わがままボディ-t8b]

室内散歩＋筋トレ後のストレッチでやりました🙋‍♀️✨
いろんな所が伸びて気持ちいい！！
ほんとに足がスッキリします！😳
寝る前も試してみます☺️✨

[@らみょん-h2d]

これ寝る前にやり始めてから足がスッキリしてやめられない👏👏👏

[@らみょん-h2d]

続いてます✨

[@はちまる-e7q]

これ一回やっただけで次の日スッキリしました
続けて習慣にします💪

[@go_go_mhr]

バイトの後で足浮腫みまくってたけどこれやったらほんとにスッキリした😢
毎日やってみます！

[@山下優香-l8b]

めっちゃいい！！足が軽くなった感じがします！

[@shiho1439]

早速やってみました！毎日が、まりなちゃんに始まり、まりなちゃんで終わる日々を過ごしています😊　このストレッチも気持ち良いですね！また私の生活のルーティンに加えます！短時間でできる運動が多いので嬉しいです。これからも楽しみにしています❤

[@ET-om9mf]

これ最高によかったです！

[@user-ge3fc8iy7h]

どれも自分にとって楽にできるから続けられそう続けたい

[@HM-wu1oo]

錆び付いた脚が息を吹き返しました 笑
ストレッチ終わった頃には凄くスッキリしたし、肌の血色もよくなりました
続けようと思います！

[@user-ge3fc8iy7h]

頑張って1週間続いてる！

[@ハナ-n7u]

最初牛面できなかったけど毎日やってたらできるようになった！

[@ゆり-u1i]

まりなさんの筋トレ、過去のやつが大好きでずっとリピートしていたので気が付かなかったのですが、画像がついててここにきいてるよ〜！っていうのがよりわかりやすくてなっててびっくりしました🥺
下半身が重くなっててしんどかったのでとても助かりました😢😢
いつもありがとうございます〜😢！

[@みいたろ-l1l]

まだ2日目ですが、よく眠れるようになりました。あと、足も浮腫んでいたのですが、スッキリしています。毎日これだけでも継続できるよう頑張ってみます。ありがとうございます。

[@ひまわり-c9u7s]

すごく硬いのですが、よく効いた感じがします。続けていきたいです。選曲がいいですね〜〜〜〜。

[@Git-t6k]

早速やりました!立ち仕事のわたしにとってもぴったりです!すっごく気持ちよかった～😉続けてみます!

[@user-hr4lu6eu8e]

ちょうど寝る前におすすめに出てきました！いつも軽くやっていましたがちゃんと10分やると全然違います◎

[@eeem-h1m]

仕切り直して今日からやる（11/27）！このストレッチ気持ちいい🌿

[@shiho1439]

早速始めました！かなり痛気持ち良いです😊　スッキリする感じが実感できるので、私はまりなさんのフォームローラーを二つやってからやってます！気持ちいい！

[@Eeemade11MA]

4/5♡
久々にきました！
エステの方に、筋トレよりもストレッチのほうが肉質に合ってると言われたので、またこちらを継続してみます！

[@mamikohieda77]

こんなの待ってました🙌これ全部網羅されてますね!!じわじわと温まります。脚の疲れとれそうです。ありがとうございます🫶🏼

[@もち-k2q8e]

これをやる前は足冷たかったのに終わった後ほんとにポカポカでスッキリしました！！
継続していきたい😆

[@makinishi839]

このストレッチ本当にいい😭前までしてたやつは今日は休もうとか思っちゃう日あったけど、これやるとスッキリするし効果が目に見えるまでの期間でもやりたくなる❣️
全身固すぎる私も日に日に柔らかくなってるし、足の疲れ改善されててすごすぎる

[@tartadequeso-5]

三日坊主の私が珍しく一週間継続できていますが、徐々に体が柔らかくなってきたからか、楽しめる余裕も出てきました！

[@sepanouir_0067]

まりな先生、こんばんわ😊たまたま、下半身ストレッチを探していたら見つけました♪今日から、頑張ります💓　一回で、スッキリしたので継続していきたいと思います✨これまでも、何度か間が空いてますが😂　これからも、応援しています✨😊🌈🌿

[@rcocoro2246]

やばい！バイトでむくみパンパンだったのに取れた！ありがとうございます！

[@MK-zg2pf]

終わったあとなんかスッキリして気持ちいい〜❤本当にいつも求めている動画をタイムリーでアップしてくれるので助かります‼️

[@真名美安藤]

冷え性が、辛かったのですが、体がポカポカしてきました。ありがとうございます😆続けてみたいと思います❤

[@roooun]

筋トレして太ももが筋肉痛でしたがこちらのストレッチしたら痛みが軽減されました！
今後も筋トレと併用して理想の体重になれるよう頑張ります！！

[@こがね-x2l]

うっひょ〜い！TH-cam開いたら丁度動画更新されててテンション上がっちゃいました😇💓 さっそく今日の夜やります💓

[@nsyhjtjb874]

「よと」の言い間違い、何回見ても笑っちゃう😂かわいい💕

[@sundundori]

身体が硬くて嫌厭してきたけど、寝る前にこれをやると気持ちよくて眠くなることがわかり最近毎日続けられています！ハードじゃないから疲れている日でとやるハードルも低くて、でも下半身を満遍なく伸ばせて最高です☺︎

[@ジャスミンハイビスカス]

毎日がんばります！
ちょいキツイ体制のときにCM来て、ずっとやってたら、すごい伸びた気がしました！（笑）😂

[@KS-xv1sx]

こんばんは！
このメニューは脚の疲れにすごく効きますね💖ストレッチメニューとっても嬉しいです。
優しい声にも癒やされています。今日もありがとうございました。

[@mipopo.033]

どのポーズもお気に入りですが牛面ストレッチが一番疲れているところに効いている感じがして好きです😍

[@サト-n3v]

お風呂あがりにやってみました。
気持ちよかったです☺️
まりなさんのストレッチシリーズ大好きです💓

[@chococharamel8888]

ストレッチした後の足のスッキリ感が心地よいです😊

[@aisaku82]

寝る前にこのストレッチすると、とても足がぽかぽかして良く寝れます😴
牛面のストレッチがまだうまくできませんが、自分のペースで続けたいと思います💪

[@Eeemade11MA]

3日目❤️
気持ちよくて10分あっという間♡
昨日よりも伸ばした時の痛みが減りました!

[@KumaChill]

今日からストレッチに力を入れよう！と思って竹脇まりなさんのチャンネルを見たら、ちょうど今日アップされてて本当に天才でした！！！すごく気持ちよかったし、リフレッシュされました…😻いつも素敵な動画をありがとうございます！！！

[@のんた-d6p]

まりちゃん
おめでとう😆😆😆
いつだろ?いつだろ?って
ずっーーーと、この報告を待っていたよ🚼
何より、まりちゃんの体調が１番大切！！
無理せずに😌
マタニティーライフを楽しんで❤💛💚
今から赤ちゃんお披露目ワクワクしてる。

[@mm_mxmxm]

毎日やってます。本当にスッキリします！翌朝の脚が違う！でもなかなか牛面できるようにならない😂

[@きょ-g3j]

今日めちゃくちゃしんどくて疲れた〜ストレッチも無理だ〜って思ってもこのストレッチ足がすごいスッキリするからなんだかんだきてしまう……気持ちいいんだよな〜