ออกกำลังกายกล้ามท้องโดยไม่ต้องซิทอัพ

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 23 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 478

  • @thisisnathathai
    @thisisnathathai หลายเดือนก่อน +53

    ออกกำลังกายกล้ามท้องโดยไม่ต้องซิทอัพ
    สวัสดีครับ
    วันนี้ผมจะมาบอกวิธีในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าของนะครับโดยที่เราไม่ต้องซิทอัพแล้วก็อันนี้มันทำที่ไหนก็ได้นะครับ สำหรับใครก็ได้เพราะว่าถ้าเกิดว่าบางคนต้องซิทอัพแล้วอาจจะมีอาการปวดคอ ปวดหลัง ถ้าเกิดว่าเราทำได้ไม่ถูกวิธีนะครับ ถ้ายกตัวอย่างง่ายๆเวลาที่เราซิทอัพในบางคนทำไม่ถูกต้อง เช่น เอามือประสานหลังท้ายทอยแล้วดึงขึ้นมา 0:23 เวลาที่เราทำไม่ไหวเราดึงแรงเกินไปที่คอเราจะปวดได้นะครับ ถ้าสมมติท่านจะทำการซิทอัพจริงๆวิธีวางแขนแนะนำว่า 0:33 เอามือวางไว้ตรงหูอย่างนี้ดีกว่าเพราะว่ามันจะได้ไม่ต้องมีการดึงตรงคอเวลาที่ท่านเผลอนะครับ ทำแบบนี้นะครับ 0:40 แล้วซิทอัพขึ้นมา แต่วันนี้เราจะไม่ได้ทำแบบนั้นนะครับ เราจะทำในท่ายืนอย่างนี้เลยนะครับยืนปกตินี่เลย เพราะฉะนั้นมันทำที่ไหนก็ได้ ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรสิ้นและไม่จำเป็นต้องอยู่ในยิมนะครับ

    • @thisisnathathai
      @thisisnathathai หลายเดือนก่อน +2

      1️⃣
      เรามาเริ่มกันดีกว่าว่ามันทำยังไง ซึ่งผมก็ใช้อยู่ด้วยนะครับ คือ
      💠อันดับแรกวิธีการก็คือให้เราลองหดพุงก่อนนะครับ เหมือนกับเวลาที่เราแขม่วพุงตามปกติเลยนะครับ แขม่วให้มากที่สุดนะครับเล็กลงไปเท่าไหร่ได้เท่าไหร่ยิ่งดีนะครับ ยิ่งเล็กยิ่งดี
      💠พอเราแขม่วเสร็จปุ๊บให้เราเกร็งหน้าท้องเกร็งเท่าที่เราเกร็งได้ และจำความรู้สึกนี้ไว้นะครับเราจะทำแบบนี้ตลอดการออกกำลังกายของเรา คือหดพุงไว้ตลอดนะครับ
      ข้อแรกก็คือเราจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านข้างก่อนนะครับเพราะว่ากล้ามเนื้อด้านข้างถ้ามันดีมันจะทำให้เอวของเราคอดลงนะครับเป็นรูปตัว V หรือว่าเป็นตรงๆขึ้นมาแต่มันจะคอดลงนะครับซึ่งอันนี้หลายๆคนคงอยากได้แบบนี้นะครับ แล้วก็วิธีการที่เราจะทำแบบนั้นก็คือเราแขม่วพุงไว้ก่อน เกร็งไว้ก่อนนะครับ การแขม่วพุงและเกร็งไว้แบบนี้ตลอดกาล Exercise ของเราจะทำให้กล้ามเนื้อมัดที่มันออกกำลังกายยากมากๆก็คือกล้ามเนื้อมัดที่อยู่ด้านในลึกๆมันตึงตัว เวลามันตึงตัวมันทำให้เอวเล็กลงนะครับ กล้ามเนื้อมัดนี้ออกยากหน่อยนะครับ ดังนั้นการที่เราแขม่วพุงและเกร็งไว้เป็นเรื่องที่เราควรจะทำแล้วก็ใส่เข้าไปใน Exercise ในการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อทุกอย่างของหน้าท้องของเรานะครับ

    • @thisisnathathai
      @thisisnathathai หลายเดือนก่อน +3

      2️⃣
      🔷ออกกำลังกายด้านข้างก่อนนะครับ
      🔹เกร็งหน้าท้อง
      🔹แขม่วเข้าไปให้สุดๆเลยนะครับ
      🔹และเราจะหันไปด้านข้างแบบนี้นะครับ 2:18 หันไปได้เท่าไหร่เท่านั้นเอาให้สุดนะครับ พอสุดปุ๊บเกร็งค้างไว้หน่อยนะครับ เกร็งค้างไว้อย่าลืมแขม่วพุงและเกร็งไว้ด้วยนะครับ เกร็งค้างไว้ท่านี้นับ 1-2-3 แล้วกลับมาตรงกลาง 2:31 แขม่วพุงไว้นะครับ เราไปด้านนึง 2:35 นับ 1-2-3 แขม่วพุงและเกร็งไว้กับมาที่เดิม 2: 40 แล้วไปใหม่นะครับ 2:42 ทำสลับซ้าย-ขวา ถ้าเราเกร็งไว้เต็มที่ตลอดเวลาและแขม่วพุงไว้ตลอดเวลาแค่นี้เราจะรู้สึกว่ามันเมื่อยมากนะครับ แต่ให้เราทำไปเรื่อยๆนะครับ ทำช้าๆหมุนไปสุด พอสุดปุ๊ปเกร็งไว้นะครับ
      📌เทคนิคของมันก็คือการที่เราจะต้องหมุนที่สุดแล้วก็เกร็งไว้ตลอดเวลานะครับ สิ่งที่ไม่อยากให้ทำก็คือแบบที่หลายๆคนคงเคยเห็นคนที่สวนสาธารณะก็ทำแบบนี้นะครับ 3:20 อันนี้ไม่ได้อะไรขึ้นมาเลยนะครับแล้วก็บางครั้งเข้าเหวี่ยงแรงเกินไปและกล้ามเนื้อเรามันยังไม่พร้อมที่จะดึงเอากลับมามันทำให้กล้ามเนื้อหลังจะปวดนะครับ แล้วเวลามันปวดมันพลิกทีนึงมันปวดยาวเลยเป็นเดือนบางคนก็ไม่หายแล้วก็เป็นเรื้อรังอีกต่างหากและแก้ยากมากพวกนี้นะครับ ดังนั้นเราไม่ควรจะสะพัดอะไรอย่างนี้นะครับเราควรจะคอนโทรไว้ตลอดเวลาคือเกร็งหน้าท้องหดเข้าไปนะครับ หด เกร็ง แขม่วไว้ แล้วก็ทำแบบนี้ 3:51 ช้าๆไม่ต้องเร็วเลยนะครับ แค่นี้มันจะเล่นกล้ามเนื้อที่เราเกร็งรอบๆนี้มากๆนะครับ

    • @thisisnathathai
      @thisisnathathai หลายเดือนก่อน +3

      3️⃣
      🔷ท่าที่สองคือ อันนี้เป็นกล้ามเนื้อที่ใช้ในการบิดตัวซึ่งอยู่บริเวณนี้นะครับ 4:02 ต่อไปเราจะใช้เป็นกล้ามเนื้อด้านข้างๆเรานะครับ เหมือนเดิมนะครับแขม่วพุงไว้ เกร็ง แขม่วให้เล็กที่สุดเกร็งไว้แล้วเราจะลงไปด้านข้างช้าๆ 4:11 เกร็งไว้ตลอดเวลามันจะตึงบริเวณนี้ 4:14 ให้เราเกร็งนับ 1-2-3 แล้วขึ้นมา 4:18 เกรงด้านนี้นะครับ 4:19 เกร็งไว้ตลอดแขม่วพุงไว้ตลอดนะครับ โดยทั่วไปผมจะทำท่าละประมาณ 20 ครั้งนะครับ แต่ถ้าท่านที่ไม่ชอบทำแบบนั้นก็มีวิธีหนึ่งคือไม่จำเป็นต้องนับครั้งนะครับ ทำท่าละ 30 วินาที หรือ 1 นาทีนะครับ พอทำ 1 นาทีมันจะได้หลายครั้งมากมายเลยนะครับแต่ว่าไม่ต้องเร็วนะครับทำช้าๆ ยิ่งช้ายิ่งดีนะครับท่าพวกนี้ แล้วก็หดพุง แขม่ว เกร็งไว้ตลอดนะครับ อันนี้มันจะได้กล้ามเนื้อด้านข้างๆของเรา การหดพุงตลอดเวลามันจะได้กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านในที่เล่นยากมากๆเลยนะครับ

    • @thisisnathathai
      @thisisnathathai หลายเดือนก่อน +3

      4️⃣
      🔷มาต่อกันที่ตรง Six Pack นะครับ Six Pack นี้จริงๆมันเป็นอะไรที่มันเล่นไม่ได้ยากมากมายอะไรนะครับแต่ว่าถ้าจะต้องการให้เห็น Six Pack หรือว่าต้องการให้เห็นร่องตรง II ของเรามันจะต้องลดไขมันให้ได้มากที่สุดนะครับซึ่งการออกกำลังกายไม่มีวิธีไหนเลยที่จะทำให้มันลดเฉพาะส่วนพุงได้ จะต้องไปลดอาหารแทนนะครับ อาหารกลุ่มที่เป็นคาร์โบไฮเดรตทั้งหลาย พบแป้งต้องงด ของทอดของมันอะไรที่อร่อยๆทั้งหลายต้องงดไว้ก่อนนะครับเพราะว่ามันจะทำให้เราลดไขมันได้ยากนะครับ การทำ IF หรือว่าการที่เราไม่กินอะไรเลยทั้งวันแล้วมากินมื้อเดียวอันนี้ก็จะช่วยเหมือนกัน จะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นนะครับวิธีก็เหมือนเดิมนะครับ
      🔹ขั้นแรกแขม่วพุงให้สุดก่อนนะครับ
      🔹พอแขม่วพุงแล้วเกร็ง
      🔹และเราจะทำท่าซิทอัพอยู่บนอากาศอย่างนี้แหละเราไม่ต้องลงไปนอนกับพื้นนะครับ ก่อนอื่นต้องการให้เรายืดกล้ามเนื้อก่อนนะครับ เกร็งไว้ แขม่วพุงไว้ หลังจากนั้นยืดแบบนี้นะครับ 6:14 ไม่ต้องยืดไปสุดนะครับเพราะจะปวดหลังนะครับ ยืดเท่าที่เรายืดได้และเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา
      🔹หลังจากนั้นเราจะงอตัวลงมานะครับ 6:22 วิธีการงอตัวให้เราเกร็งตลอดเวลานะครับ การงอตัวเรางอแค่นี้พอนะครับ ​6:30 อย่าไปงอมาก 6:31 เพราะถ้างอมากมันจะเริ่มใช้ตรงสะโพกเราซึ่งเราไม่ต้องการนะครับ เราไม่ต้องการงอสะโพกแบบนี้ 6:36 เพราะว่านั่นไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลยนะครับ งอสะโพกมันก็ไม่ได้ช่วยอะไรเราต้องการงอตรงหน้าท้องแบบนี้นะครับ 6:43 แค่นี้เอง เกร็ง แขม่วพุงไว้ตลอดเตือนตัวเองให้แขม่วพุงตลอดนะครับ แล้วงอลงมาแค่นี้ 6:51 จะทำให้เกร็งหน้าท้องบริเวณนี้มากนะครับ 6:53 แล้วก็ขึ้นมา ตอนขึ้นให้หงายไปนิดนึงนะครับ 6:58 แต่ยังคงเกร็งหน้าท้องอยู่เหมือนเดิมนะครับ มาลงแค่นี้นะครับ 7:03 ไม่ใช่ลงแบบนี้นะครับ 7:03 ลงแบบนี้มันจะใช้กล้ามเนื้อหลังแล้วก็ใช้ตรงสะโพกของเรามากกว่านะครับซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรเลย ไม่ได้ออกกำลังกายหน้าท้องนะครับ อย่าเข้าใจผิดว่าลงยิ่งเยอะยิ่งดีนะครับน้อยๆดีกว่านะครับ

    • @thisisnathathai
      @thisisnathathai หลายเดือนก่อน +3

      5️⃣
      📌ให้ดูด้านข้างก็คือหดพุงเข้าไปก่อนนะครับ หดมากๆ เกร็งไว้ เกร็งเสร็จแล้วก็ค่อยทำช้าๆนะครับอันนี้คือหลักเลย ขึ้นไปช้าๆ 7:26 นับ 1-2-3 แค่นี้พอนะครับ 7:31 นับ 1-2-3 เกร็งไว้ตลอด แขม่วไว้ตลอด เกร็งให้มันเมื่อยไปเลยนะครับและทำช้าๆแบบนี้ ตอนที่เราหงายนี้กล้ามเนื้อจะยืดและถ้าเราเกร็งไว้ด้วยจะใช้งานมันเยอะมากนะครับ มีแค่นี้เองนะครับซึ่งอันนี้จะทำให้เราเมื่อยข้างในเยอะมากนะครับซึ่งมันเป็นกล้ามเนื้อมัดที่เล่นยากมากๆถ้าเกิดว่าเราต้องแขม่วพุงไว้ตลอดนะครับ
      🔷อีกอันนึงซึ่งอันนี้อาจจะมีบางคนทำได้ บางคนอาจจะทำไม่ได้นะครับแต่ว่าหัดฝึกดูนะครับมันจะพอทำได้บ้าง มันเป็นการทำที่ยากอันนึงนะครับวันนี้ก็เรียกว่าเป็นการ Exercise แบบ Vacuum หรือว่าเป็นการที่ใช้สูญญากาศดูดเอาหน้าท้องของเราเข้าไปข้างในนะครับ วิธีการของมันก็คือคล้ายๆแขม่วพุงนี้ล่ะครับแต่ว่าเราจะกลั้นหายใจด้วยตอนที่เราทำนะครับ กลั้นหายใจและพยายามสูดหายใจเข้าไปตอนที่ปากกับจมูกเราปิดอยู่นะครับ ในช่วงที่เราทำจะพูดไม่ได้นะครับ 8:39 ให้เรากลั้นหายใจ ผมปิดปากปิดจมูกแล้วตอนที่ผมปิดปากปิดจมูกจะหายใจเข้านะครับมันจะเกิดการแบบนี้ขึ้นมานะครับ 8:48 ก็จะสังเกตว่าหน้าท้องของเรามันยุบลงไปแล้วจะเห็นซี่โครงมันยกขึ้นมานะครับ อันนั้นมันเป็นการทำที่ถูกต้องนะครับ ถ้าเราทำให้มากที่สุดให้เต็มที่ตรงหน้าท้องเรามันจะเหมือนกับว่าแบนราบติดกับกระดูกไขสันหลังของเราเลยนะครับ มันจะระเบียบพวกไขมันต่างๆซึ่งผมว่ามันค่อนข้างที่จะดีแล้วมันเป็นการออกกำลังกายที่ยากพอสมควรนะครับ วิธีการทำก็คือทำแบบนี้แล้วค้างไว้นานๆนะครับ เช่นถ้าเราค้างได้ 1 นาที ก็ 1 นาที ถ้าเราไม่ได้ 1 นาทีเพราะว่าเรากกลั้นหายใจไม่อยู่ก็ไม่เป็นไร ลองทำแบบนี้นะครับ
      🔹กลั้นหายใจก่อน
      🔹แล้วก็หายใจเข้าตอนที่เรากำลังกลั้นนี้แหละนะครับมันจะเป็นแบบนี้ 9:35

  • @cakedesignbytanida
    @cakedesignbytanida 3 ปีที่แล้ว +31

    ขอเล่าหน่อยนะคะ หลังจากที่ดูคลิปคุณหมอ แล้วเริ่มกลับมาดูแลตัวเองออกกำลังกาย คุมอาหาร จนน้ำหนักลงมาได้ 8 กก.
    เรื่องนี้ว่าดีใจแล้ว แต่ที่ดีใจไปกว่านั้นคือ เราสามารถเป็นแรงบันดาลใจให้รุ่นน้องคนนึง ที่เห็นเราทำได้ แล้วอยากทำตามบ้าง มันดีอย่างนี้นี่เองนะคะ การส่งต่อสิ่งดีดีให้คนอื่น ดีต่อใจจริงๆค่ะ^^

    • @ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ
      @ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ 3 ปีที่แล้ว +4

      เจ๋งมากๆเลยค่า ใช้เวลานานรึป่าว ขอสูตรได้มั้ยคะ😊

    • @cakedesignbytanida
      @cakedesignbytanida 3 ปีที่แล้ว +8

      @@ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ ค่อยๆลดค่ะ ใช้เวลาประมาณ 4 เดือน หลักๆคือคุมอาหารนะคะ กับออกกำลังกายให้สุขภาพดีขึ้น ที่สำคัญใจต้องนิ่งค่ะ 555 ต้องต่อเนื่อง
      อดทน ทำสม่ำเสมอ สู้สู้นะคะ^^

    • @ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ
      @ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ 3 ปีที่แล้ว +4

      @@cakedesignbytanida เก่งมากๆเลยนะคะ ..แต่นี่ใจไม่ค่อยนิ่ง มีแต่จะคอยวิ่งตามหมูทะค่าา 😂😂

    • @DrTany
      @DrTany  3 ปีที่แล้ว +12

      เย้ เก่งมากเลยครับ

  • @jitpakornboonna9565
    @jitpakornboonna9565 3 ปีที่แล้ว +23

    🙏กราบงามๆค่า👨‍⚕️คุณหมอ
    คนขี้เกียจ(ที่สุดใน3โลก)ออกกำลังกายท่าและวิธียากๆ ถูกใจสิ่งเน้ 👍👍👍เอาแบบนี้อีกๆๆๆ นะคะ
    พรุ่งนี้ค่อยทำตามนะคะ วันนี้ไม่มีสมาธิเลย ลูกสาวคุณหมอแย่งซีนค่าาา น้องร่าเริง สนุก วิ่งไปมา กระโดดขึ้นโซฟาได้ด้วย (น้องเก่งงง 8 โลก็8โล หนูก็กระโดดขึ้นโซฟาเองได้น๊า..กระพริบตาปริ้บๆประกอบ)
    เห็นพี่หมาของโรซี่ด้วย ถ้าให้เดา พอคุณหมอถ่ายคลิปนี้จบ น้องก็เล่นต่อ จนเหนื่อย เลยนอนกอดพี่หมา เป็นที่มาของภาพวันก่อนใช่มะคะ 😉😉
    ตอนจะจบคลิป ลุ้นอยู่ ว่าคุณหมอจะอุ้มน้องมาทักทายพี่ ม้ายยย และแล้ว ก็ไม่ผิดหวัง ชอบโมเม้นคูมพ่ออุ้มลูกสาว ละก้มคุยกัน นะล้าคคคค
    รีเควส รีวิวโลชั่นทาตัว คุณหมอได้มั้ยค้า.. แบบผิว(โดยเฉพาะที่แขน)คุณหมอเนียนใสมวกกก ** เอาที่คุณกมอสะดวกนะคะ
    วันนี้ happy ได้เจอนุ้งโรซี่ก่อนนอน 💤👨‍⚕️💤🐶 ค่า

  • @boontarik860
    @boontarik860 3 ปีที่แล้ว +9

    👏👏 ดีจังเลยค่ะคุณหมอ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ พื้นที่ก็เฉพาะที่ตัวเองยืนอยู่ จะพยายามทำสม่ำเสมอค่ะ เพราะถ้าเป็นซิทอัพไม่ได้ทำอยู่แล้ว..ยกตัวไม่ขึ้นค่ะ..🤣🤣🤣

  • @nung-noppapat
    @nung-noppapat 3 ปีที่แล้ว +10

    ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ🙏🥰ชอบท่าออกกำลังแบบยืนค่ะทำได้ไม่ยากตอนนี้ท่ายืนวิดกำแพงทำเป็นประจำทุกวัน,จะเพิ่มท่านี้ด้วยค่ะ👍💪ปกติจะมีตัวbalance coreหรือbalance powerไว้ซิตอัพ ทุกท่ารวมกันช่วยพุงยุบลงทำให้ใส่กางเกงทำงานได้ไม่ฟิตไม่ตึงค่ะ😅😁 มีท่าง่ายๆที่เหมาะกับสว.อาจารยมาสอนอีกนะคะทักทายสาวน้อยโรซี่ด้วยค่า🐶🥰😍

  • @Chefaey
    @Chefaey 3 ปีที่แล้ว +12

    คลิปนี้ขออนุญาติบันทึกในเพลยลิสตัวเองเลย
    กำลังหาวิธีให้กล้ามท้องมีชิตแพคอยู่พอดี วิธีนี้ดีดูทำไม่ยาก แต้งกิ้วหลายๆ

  • @maneeann
    @maneeann 3 ปีที่แล้ว +8

    🎶 ชอบมากเลย แบบว่าถูกใจ
    อจ คะ อยากเห็นช่วงที่แขม่วท้องแล้วเกร็งไปด้วยแบบชัดๆอ่ะค่ะ ไม่แน่ใจว่าจะทำถูกหรือไม่ เกรงว่ามันจะเป็นการแขม่วท้องอย่างเดียว 😅 เสื้อเกะกะจริง เหลือบมองโรซี่ 🐶 แย่งซีนแด๊ดดี้ชัดๆ 🎵รักมากเลย แบบว่าถูกใจ ป.ล.เสื้อเขียวกะยีนส์สีอ่อน น่ารักดีค่ะ

  • @AL86898
    @AL86898 3 ปีที่แล้ว +4

    สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากที่สุดค่ะที่สอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธีทำได้แน่นอนค่ะ.โรชี่น่ารักอุ้มไม่ไหวแล้ว
    ทำตามคุณหมอได้ทุกท่าค่ะอยากมีเอวค่ะเอวหายไปนานแล้ว55ชอบเสื้อกับกางเกงยีนสีฟ้าดูดี้ดี.😍👍🙏💜❤👋

  • @ppratoommanee5640
    @ppratoommanee5640 3 ปีที่แล้ว +5

    ทำตามเลยค่าาา พุงจ๋าลาก่อนนนน้ะะรอต้อนรับซิกแพค 😀 ได้เลยชอบค่า เหนื่อยตรงแขม่วกลั้นหายใจ ทำได้ทุกที่แม้ห้องทำงาน 🙏ขอบคุณมั๊กๆค่าคุณหมอ bye bye ka Rosy มา say good bye แล้ว ตามองกล้องด้วย bye bye ja 😘🥰😘

  • @Achawan_edu
    @Achawan_edu 3 ปีที่แล้ว +5

    ถูกใจ มากค่ะ
    คุณหมอคะตอนแขม่ว เกร็งหน้าท้อง (อาการกลั้นหายใจไปด้วยค่ะ) ไม่ถูกต้องใช่ไหมคะ
    เดียวจะค่อยๆ ฝึก อธิบายง่ายดีค่ะ เข้าใจง่าย ชอบเลยค่ะคลิปนี้🙏🙏🙏

  • @lalita9827
    @lalita9827 3 ปีที่แล้ว +2

    ขอบคุณค่ะ ท่าไม่ยาก จะลองเล่นดู พุงกลมๆจะได้ลดลงไปมั่ง ขอท่าลดปีกข้างๆตัวด้วยค่ะ มีสาวน้อยขโมยซีน ต้องเผลอมองตามตลอดเลย โรซี่บอกหนูเป็นหมูค่ะ ป๊า เป็นหมูที่แข็งแรง😄😘😘🐶🐽

  • @CherryChonny
    @CherryChonny 3 ปีที่แล้ว +5

    ออกกำลังกายตามคุณหมอ ตอน5 ทุ่มครึ่งค่ะ 💪😂 ฟิตๆ
    ตอนคุณหมอพูดแขม่วพุงๆ คุณหมอไม่น่ามีพุงนะคะ 555 จินตนาการตามไม่ถูกเลย 😂
    ท่า1-2 ถ้ายก weight ไปด้วย น่าจะดีไหมคะ 💪 ทำให้เกร็งได้มากขึ้นไปอีก
    มานึกๆดูตอนทำท่าออกกำลังกายส่วนมากก็ต้องเกร็งหน้าท้องหมดเลย นะคะ wall push up, plank, squat 😃
    คุณหมอทำคลิปออกกำลังกายท่าง่ายๆบ่อยๆนะคะ ชอบมากค่ะ ขอบคุณค่ะ 💪😊 ขอบคุณโรซี่ด้วยมาทักทายน่ารัก 🐶 good night 😴 good girl

  • @POPPY2552
    @POPPY2552 3 ปีที่แล้ว +4

    ขอบคุณท่าออกกำลังกายทะลายพุงกะทิค่ะคุณหมอ ดูคลิปไปทำตามไปด้วย เพี้ยง ซิกแพคจงมาๆ ชอบท่าสูญญากาศสูบท้อง เคยเห็นโยคีทำท่าอุทธิยานะพันธะควงท้องโบ๋หมุนไปเป็นวงกลมเลยค่ะ น่าจะนวดปอดตับไตไส้พุงได้ดี ชวนโรซี่มาร่วมขยับกันอีกนะค้า🤸‍♂️🐶💪

  • @Lek44888
    @Lek44888 3 ปีที่แล้ว +2

    สวัสดีค่ะอาจารย์
    ท่าออกกำลังกายที่อาจารย์แนะนำ เป็นท่าที่ทำสะดวกมากๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย สามารถทำได้ทุกเวลา ด้วยตัวของเราเอง ขอบคุณอาจารย์ค่ะ โรซี่ก็มาให้กำลังใจอาจารย์ด้วย หนูมาเรียนรู้ภาษาไทยใช่ไม๊ลูก โรซี่ออกกำลังกายด้วยนะลูก เดี๋ยวปาป๊า
    อุ้มไม่ไหว55555 🥰🥰🐕🐕

    • @jitpakornboonna9565
      @jitpakornboonna9565 3 ปีที่แล้ว +2

      นั่นสิคะ จะอุ้มไม่ไหวเอา 555
      ต้องให้คุณหมอลองเปลี่ยนท่าอุ้มเป็นอุ้มพาดบ่าดูค่ะ น้องได้ท่าสบายก็ไม่ดิ้น จะอุ้มได้นานขึ้นค่ะ

    • @Lek44888
      @Lek44888 3 ปีที่แล้ว +2

      @@jitpakornboonna9565
      อุ้มพาดบ่า โรซี่น่าจะชอบนะคะ มีความสุขอยู่บนบ่าอาจารย์ 55555
      ❤️❤️🐕🐕

    • @AL86898
      @AL86898 3 ปีที่แล้ว

      @@jitpakornboonna9565 สวัสดีค่ะ รบกวนถามระบบจะหักค่าMember เองใช่ไหมคะ ของพี่วันที่22ครบ เค้าหักเองเลยใช่ไหมคะ ขอบคุณค่ะ

    • @jitpakornboonna9565
      @jitpakornboonna9565 3 ปีที่แล้ว +1

      @@AL86898 ของหนูให้ตัดจากบัตรเครดิต ระบบจะตัดอัติโนมัติค่ะ ตัดตรงกับเวลาที่สมัครเลย 😃😃😃

    • @AL86898
      @AL86898 3 ปีที่แล้ว +1

      @@jitpakornboonna9565 ขอบคุณค่ะงั้นก็เข้าใจถูกแล้วค่ะของตัวเองใช้บัตรเดบิตคงตัดพรุ่งนี้เช้า7.โมงเวลาตามครั้งแรกขอบคุณนะคะ.ไปธุระกทม3วัน.เม้นเผื่อด้วยนะคะ..😊⚘

  • @Jum.A1
    @Jum.A1 3 ปีที่แล้ว +3

    ชอบมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ต้องเริ่มพรุ่งนี้เลย
    รอชมคลิปออกกำลังกายกับโรซี่อีกนะคะ😊

  • @KarnTovara
    @KarnTovara 3 ปีที่แล้ว +4

    ขอบคุณค่าาคุณหมอ...คุณหมอมาสอนวิธีออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มอีกแล้วค่าา 😃😃
    โรซี่บอกว่า หนีการออกกล้องไม่สำเร็จอีกแล้วค่า🪅
    - ขนเยอะนะโรซี่ โรซี่ต้องหัดแปรงขนเองแล้วล่ะ 😆😆
    - นอนหลับฝันดีทุกท่านค่าา... 😴
    - คุณหมอพักผ่อนด้วยนะค้าา 🥳

    • @AL86898
      @AL86898 3 ปีที่แล้ว

      น้องคะน้องได้ป้ายสมาชิกเดือนที่สองแล้วพี่รบกวนถามนะคะ.พี่เป็นสมาชิกวันที่22วันที่22พ.ย เงินในบัญชีจะถูกหักไปตามเวลาและป้ายจะเปลี่ยนใช่ไหมคะ คือจะต้องไปกทมสักสามวันคงคิดถึงไม่ได้เม้นนะคะ ขอบคุณค่ะน้อง.😊

    • @KarnTovara
      @KarnTovara 3 ปีที่แล้ว +1

      @@AL86898 สวัสดีค่า...น่าจะเป็นตามนั้นค่าา... 😃
      แต่ ป้ายน่าจะเปลี่ยนช่วงเช้านะคะ [ตอนแรกกานต์เข้าใจผิดค่ะ กานต์คิดว่า วันจะเปลี่ยนแปลงอัตโนมัติตอนเที่ยงคืนค่ะ... 😄]
      เดินทางปลอดภัยนะคะ 😃

    • @AL86898
      @AL86898 3 ปีที่แล้ว +1

      @@KarnTovara ได้เปลี่ยนป้ายแล้วดีใจนะคะได้เป็นเพื่อนเป็นสมาชิกของคุณหมอแทนมีแต่สิ่งดีดี.ขอบคุณคะน้องกาตน์ ชื่อเหมือนคุณพ่อเลย.😊⚘

    • @KarnTovara
      @KarnTovara 3 ปีที่แล้ว +1

      @@AL86898 😃😃

    • @AL86898
      @AL86898 3 ปีที่แล้ว +1

      @@KarnTovara ขอบคุณค่ะๅ😊⚘

  • @Spt_N_25
    @Spt_N_25 2 ปีที่แล้ว +1

    2️⃣8️⃣0️⃣5️⃣2️⃣2️⃣
    ขอบคุณค่ะ คุณหมอ👦🏻🐶
    ออกกำลังกายกล้ามท้องต่อ ภาระกิจสุดท้ายของวันนี้ค่ะ จบแล้วจะได้กินข้าวเต็มทีค่ะ วันนี้น้องโรซี่คือแรงบันดาลใจอากาศร้อนมากก1️⃣2️⃣3️⃣ลุยยค่ะ✌🏻✌🏻

  • @ยมฑูตขาว..จิมมั้ง
    @ยมฑูตขาว..จิมมั้ง ปีที่แล้ว +2

    จิมคิดออกแระค่ะว่าติดท่าเเขม่วพุงแระเหวี่ยงค้างไว้ช้าๆจากไหน(คิดอยู่นานแล้วค่ะว่าเห็นมาจากไหน) อ๋อออออจากคุณหมอนี่เอง สุดยอดค่ะ👍 ว่าแต่เสื้อตัวนี้คุณหมอทิ้งยังค่ะ😲

  • @jiraporns.6507
    @jiraporns.6507 3 ปีที่แล้ว +3

    โดนเลยค่ะคลิปนี้ เข้ายิมมา 2 ปี อาทิตย์ละ 3-4 วันก่อนโควิค เรียนPT ด้วย แต่โค้ชเค้าเน้นสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเป็นออฟฟิศซินโดม แต่เราก็อยากได้ซิกแพคแบบสวยๆ ยากมาก ไม่เคยมีที่ไหนสอนท่านี้เลย จัดแน่ๆๆ ค่ะ คิดว่าน่าทำได้ทุกวันค่ะ ขอลองๆๆ 🙏🙏🙏
    ปล ชอบเทคนิคแบบนี้ ถูกใจเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

    • @jiraporns.6507
      @jiraporns.6507 3 ปีที่แล้ว

      ลืมสอบถามค่ะ ตือต้องเน้นทานอาหารโดยเฉพาะโปรตีนด้วยไม๊ค่ะ คือเพื่อนเคยช่วยดูแลเรื่องอาหารมา 2-3 เดือน สรุปคือเป็นคนทานน้อย เลยแนะนำกินอาหารเสริม และ ที่เป็นโปรตีนผง แต่ก็ไม่กล้าทานเยอะ คุณหมอแทน คุมหรือเสริมเรื่องอาหารด้วยไม๊ค่ะ

  • @Fong14
    @Fong14 หลายเดือนก่อน +6

    ชอบคลิปนี้้ค่ะ ทุกวันนี้ ก็ยังทำท่าที่คุณหมอสอนเสมอๆ.. ไม่ปวดคอ ไม่ปวดบ่า ไม่ปวดก้น ท่าคุณหมอ สุดยอดมากค่ะ .. ขับรถไป เวลารถติด ก็ทำไป
    ด้วย ยังได้เลย.. 🤭🤭😊😊👍

  • @อําแดงศรี-ภ5ล
    @อําแดงศรี-ภ5ล หลายเดือนก่อน +1

    ยายขอให้คุณหมอแทน ได้บุญกุศล กับการลดหน้าท้องด้วยวิธีนี้จ้ะ ยายคนหนึ่งละ ที่ทำได้อย่างง่ายจ้ะ

  • @jutharatborn8675
    @jutharatborn8675 5 หลายเดือนก่อน +4

    สวัสดีค่ะคุณหมอ มารีวิวค่ะ หนูทำยังไม่ครบเดือนเลย แต่ร่อง 11 มาแล้ว มาชัดด้วย
    ดีใจมากเลย หนูทำทุกวันแต่ไม่ได้ตอลดเวลานะคะ แต่ก็ทำเท่าที่นึกได้
    ดีใจจุงเบยค่ะ🥰🥰 ส่องกระจกเห็นเมื่อเช้า เลยมาบอกเล่าสักหน่อยให้คุณหมอภูมิใจ
    คุณหมอทำได้ หนูก็ทำได้ค่ะ เย้ เย้ เย้✌️🎉
    เดี๋ยวทำต่อเลยค่ะ ต้องใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ ✌️✌️
    ขอบคุณสำหรับทริคดีๆแบบนี้ค่ะ🙏❤️

  • @boomsong5729
    @boomsong5729 หลายเดือนก่อน +2

    ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน
    ยอดผู้ติดตาม 6.79 แสนคนแล้วค่ะ
    สถานีต่อไป 6.80 แสนคนค่ะ
    ช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพ
    ดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ
    เนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมาย
    ตรงจริง ชัดเจน ครอบคลุม ทุกประเด็น
    ขอให้ได้ 1 ล้านซับไวๆนะคะ
    🏡🍎🍇🍈🧡🍍🍊🍏🏕

  • @happymoment7582
    @happymoment7582 3 ปีที่แล้ว +3

    ท่านี้ดีมากเลยค่ะ😊 สามารถทำได้บ่อยๆด้วย 💪👍

  • @FragranzaTrippa
    @FragranzaTrippa 2 ปีที่แล้ว +1

    ท่านี้ทำได้ง่ายดีมากค่ะ ขอบคุณอาจารย์มากค่ะที่คอยเตือนตลอดว่า ให้เกร็งหน้าท้องเอาไว้ แล้วค่อยๆหมุนซ้าย ไปขวา (เมื่อก่อนเคยทำแบบผิดๆ คือ หมุนซ้ายขวาเร็วๆ) จากนั้นเกร็งไว้เหมือนเดิม แล้วเอียงตัวด้านข้างเหมือนจะก้มเก็บของ แต่ต้องเกร็งหน้าท้องไว้ เกร็งไว้ๆๆ... (ป.ล. คลิปนี้ถ้าออกช่องปกติ ตอนเย็นได้คงดีมากๆเลยนะคะ)

  • @maijutatip
    @maijutatip หลายเดือนก่อน +2

    คลิปมีประโยชน์มาก ๆ ค่ะ สุดยอดตรงทำได้ทุกที่เลย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ 😊 ดูไปทำตามไป แถมมาโดนตกช่วงสุดท้ายของคลิปด้วยค่ะ ขอบคุณคุณหมอสำหรับคลิปดีดี มีประโยชน์เสมอมาค่ะ 😊

    • @paraneeplanantakuntorn
      @paraneeplanantakuntorn หลายเดือนก่อน +1

      อย่าลืมนะคะคุณไหม ทำแล็ปไปด้วย vacuum ไปด้วย กลั้นหายใจฮึดๆ 5555 ถ้าไม่เป็นลมเสียก่อนก็ได้กล้ามท้องสวยแหละ

    • @maijutatip
      @maijutatip หลายเดือนก่อน

      ใช่เลย 😄ทำตอนทำแลป รอ centrifuge เลยค่ะ ชอบออกกำลังหน้าท้องค่ะ แต่เจอ Vacuum เข้าไปหน้าเหลืองแล้วค่ะ 😅😅😅

  • @pattkittyful
    @pattkittyful 3 ปีที่แล้ว +2

    Wow! คุณหมอขาววววมากกกก Blink Blink สงสัยไม่เคยโดนแดดเลย555
    ขอบคุณคลิปนี้มากคะ ท่าหันข้างออกเร็ว ๆ ตอนแรกนึกยิ่งเร็วยิ่งสลายไขมันโอ้ย ทำผิดมาตลอด ช้าๆก็ได้นี่ ตอนนี้ก็sit upวันละ100ครั้ง และบิดตัว เยอะมากทั้งวัน แต่ทำผิด ha ha เดี๋ยวทำใหม่คะ
    ตอนนี้หุ่นเริ่มกลับเข้าสู่สภาพเดิมแล้ว เริ่มใส่กระโปรงได้แล้ว แต่ยังแน่นๆ หลังจากขาหัก ต้องทำให้สู่สภาพเดิมไม่งั้นเสื้อผ้าเยอะแยะใส่ไม่ได้ เมื่อวานบริจาคเสื้อผ้าไป2ถุงใหญ่ ใส่ไม่ได้แล้วยัดไม่เข้าเลย
    ท่าวิดพื้นของคุณหมอที่ยันกำแพง ok เลยนะ ทำได้ทุกที่เลยนึกได้ก็ทำ ทำให้กล้ามเนื้อมือแข็งแรงดี โดยเฉพาะตรงฝ่ามือ ข้อมือ รู้สึกตึงขึ้นเลย ตอนนี้ต้องใช้กำลังนิ้วเยอะ
    น้องRosy รู้ว่าจบคลิป ส่งเสียงทันทีเลยนะ ฉลาดแสนรู้จ้า มาทักทายMembers

  • @paraneeplanantakuntorn
    @paraneeplanantakuntorn หลายเดือนก่อน +1

    กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอ เป็นการทบทวนกันอีกรอบ สำหรับท่านที่คึกคัก อยากมีกล้ามท้องกับเขาบ้าง แต่ทำท่าเป๊ะแค่ไหนก๊ต้องแลกกับการงดกินของอร่อย จำศีลการกินกันอยู่พักใหญ่ บอกลาของทอดกรอบๆหอมฟุ้ง กับข้าวขาหมูฉ่ำๆไปเลย ทำยากกว่ายืนออกกำลังกายตามคลิปอีกนะ

  • @อุ่นใจอาละวาด
    @อุ่นใจอาละวาด 4 วันที่ผ่านมา

    เป็นวิธีออกกำลังกายที่เปลี่ยนโลกผมไปเลย
    ทำอยู่ท่านึ่งที่ ยกสองแขนเสมอไหล่ ข้อศอกตั้งฉากมือชี้ขึ้นบนแล้วเกร็งไปด้านหลัง
    อาการ ปวดหลังคอ จากออฟฟิศซินโดรม
    ดีขึ้นมากกว่า ทำท่าอื่นที่เคยทั้งหมด
    ซึ่งผิดคาดมาก ปัจจุบันทำแค่ท่าเดียวเพราะถ้าปวดแล้วมันช่วยได้แทบจะทันที
    ทำเรื่อยๆ เวลานึกได้แต่ทำช้าๆ
    ขอบคุณมากๆครับ

  • @pacharin-8989
    @pacharin-8989 หลายเดือนก่อน +1

    คุณหมอดูแลใส่ใจ FC ทุกเรื่องราวเลยคะ

  • @sutatiputtasart1075
    @sutatiputtasart1075 2 ปีที่แล้ว +1

    ตอนนี้ไม่รู้จะเกร็งจะแขม่วกันไปไหนเนี่ย..ปวดไปหมดแล้ว..แต่ได้ผลนะคะคุณหมอ..พุงมันจะค่อยๆลดลงๆ..แต่ต้องทานน้อยๆลงกว่านี้หน่อย..ฮึดๆๆ
    โอ้แม่เจ้า!! 🐯🦝😁

  • @kanyamuay3748
    @kanyamuay3748 3 ปีที่แล้ว +3

    ขอบคุณค่ะ กำลังทำตาม ติดจะกลั้นหายใจตลอด🙏🙏

    • @DrTany
      @DrTany  3 ปีที่แล้ว +2

      ค่อยๆหัดครับ

    • @kanyamuay3748
      @kanyamuay3748 3 ปีที่แล้ว +2

      @@DrTany ค่ะ จะพยายาม ขอบคุณค่ะอ.หมอ

  • @CherryChonny
    @CherryChonny 3 ปีที่แล้ว +3

    คุณหมอคะ สังเกตมาหลายที แขนคุณหมอเส้นเลือดปูดออกมาเยอะเลย น่าจะมาจากที่คุณหมอใช้พลังแขนไหมคะ สาเหตุเป็นเพราะอะไรหรือคะ (ทางการแพทย์) และอันตรายไหมคะ
    เคยเจอคนเส้นเลือดปูดที่หน้าผาก
    ส่วนเราเป็นเส้นเลือดปูดที่เท้าเวลาอากาศร้อนๆ ค่ะ
    ขอบคุณค่ะ 😊

    • @DrTany
      @DrTany  3 ปีที่แล้ว +6

      ไม่ได้อันตรายอะไรครับ เกิดจากการออกกำลังกายนั่นแหละครับ ส่วนเส้นเลือดที่หน้าผากนั้นเป็นจากพันธุกรรมเป็นหลังครับ

  • @Kamonpa33
    @Kamonpa33 หลายเดือนก่อน +1

    ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ ชอบมากค่ะ เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำง่าย ไม่ยากเกินไป บางท่าทำอยู่ทุกวันค่ะ แต่อาจไม่ค่อยถูกหลักเท่าไหร่ ดูตัวอย่างที่คุณหมอทำให้ดู บางท่าเคยทำตอนเป็นนักกีฬาค่ะ แต่ลืมไปนานเลยค่ะ เห็นตัวอย่างวันนี้ต้องทำตามแน่นอนค่ะ ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ โรซี่มาออกกำลังกายด้วย น่ารักมากค่ะ😊

  • @suphaklotzmatklotz9965
    @suphaklotzmatklotz9965 หลายเดือนก่อน +2

    คุณหมอ กล้ามสวย หุ่นเท่ห์ มากค่ะ 💪🏻💪🏻👍🏼👍🏼

  • @JidapaTammarat
    @JidapaTammarat หลายเดือนก่อน +1

    คุณหมอ ดูสดใส แข็งแรง สุขภาพดีมากๆ ค่ะ
    ขอบคุณ คุณหมอ สำหรับคลิป นะคะ

  • @chocco3269
    @chocco3269 3 ปีที่แล้ว +8

    วันนี้เป็นเทรนเนอร์​ออกกำลังกาย​ Fcออกกำลังกายกันสุดพลังเลยค่ะ​ ท่าที่คุณหมอบอกนี่ออกได้ทุกที่จริงๆค่ะ​ สายตาแอบวอกแว่กนิดหน่อย😂 มองตามโรซี่วิ่งไปวิ่งมา🥰

  • @sangdouenfleming7715
    @sangdouenfleming7715 หลายเดือนก่อน +2

    Thanks kaa อาจารย์หมอมีประโยชน์มากไม่ว่าที่อยู่ที่ทำงานที่บ้าน ดูชีรี่จีน หรือยืนลดน้ำต้นไม้ ❤ ได้วีชาไปเก็บพุง😊

    • @jumpiam8477
      @jumpiam8477 หลายเดือนก่อน +1

      ว่าจะทำตอนดูซีรีย์จีนเหมือนกันค่ะ ดาราผญ.จีนมีแต่ตัวเล็ก ตัวน้อย เป็นแรงจูงใจที่ดี 😄

  • @Spt_N_25
    @Spt_N_25 2 ปีที่แล้ว +1

    🏃🏻‍♀️วิ่ง กับ โรซี่ แล้ว เลย ตาม โรซี่ มา ออกกำลังกาย กล้ามท้อง โรซี่ 🐶 ก็ออกกำลังกายเหมือนกัน โรซี่ทำให้พี่ไม่ค่อยมีสมาธิ มองเด็กดีค่ะ 🤜🏻 🤛🏻

  • @Jibjib2609
    @Jibjib2609 3 ปีที่แล้ว +4

    ดูง่ายดีนะคะ ต่อไปเวลาดูTVแทนที่จะนั่งดูก็ทำท่าพวกนี้ไปด้วยจะได้ไม่เบื่อเพลินๆดี คลิปนี้ดูไม่ค่อยมีสมาธิเลยแอบมองดูสาวน้อยแว๊บมาให้เห็น😊โรซี่มาตอนท้าย😘

  • @tatjanapinta9399
    @tatjanapinta9399 หลายเดือนก่อน +1

    ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ ที่อธิบายวิธีทำให้เข้าใจง่ายมากๆ โดยเฉพาะ stomach vacuum ดูมาหลายคลิปแล้วไม่เข้าใจ มาดูคลิปนี้ เข้าใจแล้วค่ะ😊😊 เดี๋ยวจะนำไปฝึกนะคะ🙏🙏🙏

  • @doggaw.4327
    @doggaw.4327 หลายเดือนก่อน

    Rosy บุ้งขนน่ากอดมากกกก
    เมื่อก่อนเลี้ยงน้องหมา ก็อุ้มน้องหมาแล้วสควอช เหนื่อยดีสนุกด้วยค่ะ

  • @nung-noppapat
    @nung-noppapat หลายเดือนก่อน +2

    ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰

  • @thanatsan1438
    @thanatsan1438 หลายเดือนก่อน

    เรียนคุณหมอแทนครับ ผมได้ลองทำตามที่คุณหมอแนะนำในคลิปนี้ทุกท่า โดยเฉพาะท่าเอียงซ้ายขวาฯ พบว่า กล้ามเนื้อหน้าท้องเกิดความเปลี่ยนแปลงไป กล่าวคือ มีอาการเกร็งและปวดๆ หลังทำผ่านไปได้วันนึง เหมือนทำได้ถูกจุด (ใช่ไหมครับ?) เพิ่มเติมคือ ผมลองทำในห้องซาวน่าซึ่งอยากได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างที่คุณหมอเคยแนะนำเกี่ยวกับความร้อนในห้องดังกล่าวในคลิปนึง รู้สึกดีใจมากครับ ที่ผมลองลงมือทำตามคำแนะนำและได้ผลดีกับตัวเองจริงๆ ขอบคุณ คุณหมอแทนมากๆนะครับ
    ปล.ยินดีต้อนรับโรซี่กลับไทยด้วยครับ.

  • @yingying289-g8b
    @yingying289-g8b หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณมากๆค่ะ ท่านี้เหมาะมากสำหรับ คนที่ L4 L5 เคลื่อน และเป็นบริเวณร่างกายที่มีไขมันเกาะมากที่สุด เอาออกยากที่สุด

  • @mimiaonjung892
    @mimiaonjung892 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ สำหรับคำแนะนำในการออกกำลังกายแบบนี้ เพราะกำลังอยากออกกำลังกาย แต่ค่ำมากแล้ว รู้สึกไม่อยากออกไปฟิตเนส…เจอวิดิโอนี้ ดีใจค่ะ …ทำตามได้อย่างดีเลยค่ะ 🙏

  • @kookkik918
    @kookkik918 หลายเดือนก่อน

    เป็นท่าที่ดีมากค่ะ ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ เราก็สามารถสะดวกในการฝึกออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณเรื่องราวความรู้ดีๆที่คุณหมอสอนเสมอค่ะ🙏

  • @teptewa1980
    @teptewa1980 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณมากๆครับ ทรมารแบบนี้มานาน ช่วยคนได้บุญกุศลเยอะนะครับ

  • @penpugsuwan7447
    @penpugsuwan7447 หลายเดือนก่อน

    การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงได้สัดส่วนขึ้น การสอนแบบนี้ดีมากเลยค่ะ เพราะเห็นว่า ทำได้ทุกเพศ วัย สภาพร่างกาย เวลา มีความง่าย ไม่ใช้อุปกรณ์ พื้นที่ ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ ขอบคุณอาจารย์แทนค่ะ

  • @np3361
    @np3361 หลายเดือนก่อน

    รู้สึกอยากออกกำลังกายมากขึ้นเลยค่ะ ดูง่ายและมีประโยชน์มากๆค่ะ

  • @BlueNoah...
    @BlueNoah... หลายเดือนก่อน

    ขอบพระคุณ คุณหมอครับ อยากให้คุณหมอจัดคลิปออกกำลังกายแบบนี้อีก สำหรับคนที่ไม่มีอุปกรณ์และสำหรับคนที่มีสุขภาพไม่ปกติ เช่น น้ำหนักมาก มีโรคหัวใจหรือโรคประจำตัวอื่นๆครับผม

  • @areeratasudhasirikul952
    @areeratasudhasirikul952 หลายเดือนก่อน

    คลิปมี้ได้ความคิดซิทอัพแบบยืน เพราะทำได้แล้วบนเฅียงแล้ว จะยืนทำระหว่างเฅียงนอนและโซฟา จะได้ไม่หกล้ม ชอบที่สุด คือกล้ามเนื้อฃ้างๅและ ซิคเพ็คคะ จะเริ่มทำวันนี้จ๊ะ ขอบคุณ คุณหมอธานีณ์คะ

  • @Hoshi1451
    @Hoshi1451 หลายเดือนก่อน

    😊ขอบคุณอจ.หมอมากนะคะเราชอบคลิปนี้เวลาทำตามเกร็งหน้าท้องเห็นซิกแพคขึ้นด้วยค่ะ🐰^-^🌟

  • @ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ

    ถ้าลงแข่งวิ่งคงทำเวลาได้ไม่ดี..แต่ถ้าเป็นเคเอฟซีทำเวลาได้ดีแน่นอน..🍗🍗🍗..โรซี่่ คือแรงบันดาลใจของพี่นะยูวว์ มาแข่งปั้นหุ่นหมูกันนะเรา.😝 ขอบคุณทริคดีๆๆนะค๊าา 😴💕🐩

    • @Chefaey
      @Chefaey 3 ปีที่แล้ว +2

      5555 มาออกกำลังกายกันเถอะ ต้อนรับปีใหม่

    • @ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ
      @ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ 3 ปีที่แล้ว +2

      @@Chefaey ทุกอย่างดับวูบ ตั้งแต่มีโควิด ..กินแบบไม่คิดตั้งแต่ฉีดแอสตร้า..มีคนบอกว่า มันจะปลุกความเป็นปอบในตัวคุณ..เพราะหิวมากกก หิวตลอดเวลาเลยเอ้ ..5555

    • @lalita9827
      @lalita9827 3 ปีที่แล้ว +1

      @@ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ อันนี้จริงค่ะ น้องแข ไม่ได้กินเล่นๆ กินจริงจังด้วย🥰

    • @ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ
      @ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ 3 ปีที่แล้ว +2

      @@lalita9827 555 พี่ก็เป็นใช่มั้ยคะ พลังนางทำลายล้างทุกอย่าง ไม่อยากจะโทษใครเลยจริงๆ 😁

    • @lalita9827
      @lalita9827 3 ปีที่แล้ว +1

      @@ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ เข็ม2จะขนาดไหน ต้องรอดู พลังทำลายล้างคลังแสงที่เก็บไว้เกือบหมด ไปตุนใหม่3รอบแล้วง่ะ🥰🤦🏻‍♀️

  • @surakarnpurgpewwong9953
    @surakarnpurgpewwong9953 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณมากนะคะ
    FCจากเมลเบิร์นค่ะ
    ติดตามคุณหมอตลอดค่ะ

  • @monchaikongpase4785
    @monchaikongpase4785 8 วันที่ผ่านมา +1

    ลูซี่น่ารักมากค่ะ🎉😊

  • @Happy-yh9lz
    @Happy-yh9lz หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ น้องโรซี่ดูสุขภาพดีมากๆเลยค่ะ😊

  • @nontinunrattanasen6721
    @nontinunrattanasen6721 หลายเดือนก่อน

    ดีจังเลยค่ะ หน้าท้อง(พุงหมาน้อย)ลดยากที่สุดเลย จะทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ ขอบคุณหมอค่ะ❤

  • @jurtikekexercise6880
    @jurtikekexercise6880 หลายเดือนก่อน

    🙏💪อ.หมอมากค่ะ...วิธีนี้ยังไม่เคยทำเลย...ทำตามแล้วถึงจะช้าๆ แต่ใช้พลังงานมากอยู่...ข้อดีจะทำให้เราแขม่วท้องได้ตลอดเวลา😅😅😅💪🙏

  • @ฐิติชญาน์จิตรเจริญธรรม

    จริงค่ะ ท่าง่าย แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดี❤ขอบคุณค่ะคุณหมอ

  • @วันธนีทูลทัพ
    @วันธนีทูลทัพ หลายเดือนก่อน

    😊เก่งทุกอย่างเลยคุณหมอของฉัน❤❤❤

  • @pongki_gyt
    @pongki_gyt หลายเดือนก่อน

    สวัสดีค่ะคุณหมอ ดีเลยค่ะเพราะตอนนี้กำลังมีอาการปวดหลัง แต่ทำซิทอัฟไม่ได้เลย ปกติออกกำลังวันเว้นวันตลอด 20 ปีแล้วค่ะ ชอบออกกำลังตั้งแต่สมัยมัธยมแล้ว

  • @ungingbkk
    @ungingbkk หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณมากค่ะ คลิปออกกำลังกายในฝัน หำตามไม่ยากและได้ฝึกสมาธิไปด้วย Rosyน่ารักจังเลยค่ะ 🐶

  • @dr.mattapal897
    @dr.mattapal897 หลายเดือนก่อน

    ลองทำตามแล้ว...workดีค่ะ ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก ทำได้ทุกที่แม้ขณะยืนรอคิว...ถือเป็นExercise Snack ที่ดีมากค่ะ

  • @poohom2010
    @poohom2010 ปีที่แล้ว

    มาขอบคุณคุณหมอค่ะ ^ ^ ตั้งแต่ดูคลิปนี้มาหลายเดือนแล้วก็จะทำท่านี้มากที่สุด และท่ายืดปลายเท้า ทำทุกครั้งที่นึกได้ เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นกว่าเดิมมากค่ะ ☘️🍁☘️

  • @patteerasuphapiriyapong8703
    @patteerasuphapiriyapong8703 หลายเดือนก่อน

    กำลังหาวิธีลดหน้าท้องโดยไม่ซิทอัพ อยู่พอดีเลยค่ะ เพราะมีเนื้องอกที่มดลูก
    ตอนนี้อยู่ออสเตรียค่ะ ออกกำลังกายจริงจังมาได้4เดือนแล้วค่ะ ร่างกายแข็งแรงขึ้นตามลำดับค่ะ
    หายใจสะดวกขึ้น มีแรงมากขึ้นค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

  • @ธนาวดีศรีไพร
    @ธนาวดีศรีไพร หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณอาจารย์หมอมากๆค่ะ มีประโยชน์มากๆค่ะ

  • @AL86898
    @AL86898 หลายเดือนก่อน

    สวัสดีค่ะ🙏กลับมาอีกครั้ง สองปีที่แล้วตัวเองผอมกว่าตอนนี้ 😊55 ตอนนี้เอวที่บาง ที่เคยมี กลับหนาขึ้นอีกเเล้ว ค่ะชอบคลิปนี้มากค่ะ สอนดี มีวิธีง่าย ๆใครๆ ก็ทำได้
    ขอบคุณ คุณหมอค่ะ มา ออกกำลังกันค่ะดีใจในคลิป มีสาวน้อยโรซี่อยู่ใกล้ ๆ 👍🌷❤️😍🦋

  • @moopraewporn5853
    @moopraewporn5853 หลายเดือนก่อน

    ❤ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ❤

  • @สุมิตราแช่อื้อ
    @สุมิตราแช่อื้อ หลายเดือนก่อน

    ขอบพระคุณ.อ.มากๆนะคะอ.

  • @phakinsae-heng4146
    @phakinsae-heng4146 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณครับ
    ชีวิตสะดวกขึ้นเยอะเลย

  • @Spt_N_25
    @Spt_N_25 2 ปีที่แล้ว +1

    วันนี้ฝนตกอากาศดี ออกกำลังสนุกสุดๆมากเลยค่ะ
    ได้เหงื่อเต็มที่ขนาดฝนตกMHRได้80%
    ไม่ได้ตีแบดมินตัน🏸เลยคะสมาชิกบางคนบาดเจ็บเค้าเลยขอพักก่อนหยุดอีกแย้ววววอุตส่าห์พันด้ามใหม่55555ไม่มีปัญหาเราออกกำลังกายอย่างอื่นมีเยอะแยะเจ๋งๆทั้งนั้นในช่องเมมเบอร์ของเรา คลิปนี้เล่นบ่อย เต้นชุมบ้าด้วยหนุกดีค่ะ
    ปะโรซี่วิ่งออกกำลังกายกับพี่💨🐕🏃🏻‍♀️

  • @nuttaya4100
    @nuttaya4100 หลายเดือนก่อน

    เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะอาจารย์หมอ

  • @ยมฑูตขาว..จิมมั้ง
    @ยมฑูตขาว..จิมมั้ง 3 ปีที่แล้ว +82

    ด้วยความเคารพคะอ.เสื้อมันเกะกะตามากคะ😤😤💚

    • @lalita9827
      @lalita9827 3 ปีที่แล้ว +9

      นั่นสิคะ จิม มองไม่ชัดเลย555😂🤣😂

    • @ยมฑูตขาว..จิมมั้ง
      @ยมฑูตขาว..จิมมั้ง 3 ปีที่แล้ว +3

      @@thitapool19 ..จะขอซื้อก็เกรงใจคะ😂😂😂😂😂

    • @ยมฑูตขาว..จิมมั้ง
      @ยมฑูตขาว..จิมมั้ง 3 ปีที่แล้ว +5

      @@lalita9827 ..เย้ๆๆๆมีคนเห็นด้วย555

    • @lalita9827
      @lalita9827 3 ปีที่แล้ว +6

      @@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง รู้นะ คิดอารายอยู่ คิดเหมือนเรา ใช่มั้ยB2 ถอดเลยๆ😂🤣😂

    • @Chefaey
      @Chefaey 3 ปีที่แล้ว +7

      ดันเม้นนี้จ้า

  • @wan7491
    @wan7491 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณ​คุณหมอ​มากๆค่ะ​ กำลัง​หาวิธีลด​หน้าท้อง​โดยไม่ต้องซิตอัพอยู่​พอดีเลยค่ะ​

  • @ภาวิณีพลายละมูล-ฑ1ภ
    @ภาวิณีพลายละมูล-ฑ1ภ หลายเดือนก่อน

    ขอบพระคุณค่ะอาจารย์หมอ
    ป้าจะลองทำ 😃 ค่ะ🙏💪💪💪

  • @anchaleet42
    @anchaleet42 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณนะคะ โรซี้น่ารักจัง ท่าทางขี้บ่นด้วย อิอิ

  • @premshanapaa7114
    @premshanapaa7114 หลายเดือนก่อน +1

    ดูย้อนหลังค่ะ😊❤

  • @khuanchitsaichan4576
    @khuanchitsaichan4576 หลายเดือนก่อน

    สวยสุขภาพดี #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

  • @suriyawong75
    @suriyawong75 หลายเดือนก่อน

    สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ😊😍😍

  • @Euang-Mali
    @Euang-Mali หลายเดือนก่อน

    😊🌸🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏

  • @ชัยชนะที่รอคอย
    @ชัยชนะที่รอคอย หลายเดือนก่อน

    นึกถึงเรียนสมัยมัธยมต้นเลยค่ะ ฉันซึ่งเรียนวิชาพละ ครูก็ให้จับคู่ซิทอัพค่ะ ฉันก็ทำไม่ได้สักครั้งครูก็บอกคู่ฉันให้ทำให้ได้ แล้วก็นั่งรอฉันค่ะ สรุปสุดท้ายฉันก็ได้เกรด1วิชาพละค่ะ ชีวิตมันเศร้าค่ะ ตอนนี้ทำได้สบายมากเลยค่ะ😂😂😂

  • @paijitlatala3206
    @paijitlatala3206 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ คลิปนี้💪💪💪💪

  • @Thabtimtim
    @Thabtimtim หลายเดือนก่อน

    ขอบพระคุณ อจ.หมอ มากๆค่ะ ชอบมากๆค่ะคลิปนี้🙏🙏🙏👍👍👍

  • @pongsapak112
    @pongsapak112 หลายเดือนก่อน

    คุณหมอสุดยอด หุ่นดีสุดๆ

  • @อาดญาพันตา
    @อาดญาพันตา หลายเดือนก่อน

    ลองทำตามละ รู้สึกดี ขอบคุณที่นำมาแบ่งปันครับ

  • @juzz6618
    @juzz6618 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณคะคุณหมอชอบมากเลยคะ

  • @soontareesoontaree6725
    @soontareesoontaree6725 หลายเดือนก่อน

    ตอนคุณหมอแขม่วหน้าท้อง ลำไส้ใหญ่-เล็ก หายไปไหนหมดเลย 💞👍💞

  • @Chaweewan8769
    @Chaweewan8769 หลายเดือนก่อน

    วันนี้นำคลิปนี้เผยแพร่สู่สาธารณะชนดีเลยค่ะเป็นแนวทางการออกกำลังกายที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน ขอบพระคุณมากค่ะ🙏🙏

  • @Phranaiy
    @Phranaiy หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณค่ะ จะฝึกทุกวันค่ะ❤

  • @เบญจวรรณพิมพ์โพธิ์กลาง-ภ7อ

    ขอบพระคุณมากค่ะ คุณหมอ

  • @EndlessRain1980th
    @EndlessRain1980th หลายเดือนก่อน

    แขม่วไม่ไหวคะ ตอนนี้จุกมาก overeating หลังมื้อเที่ยงค่ะ แต่ก็อยากเคลื่อนไหวค่ะ 😢
    แต่ตอนเช้าหลังตื่นนอนทำ stomach vacuum ได้ค่ะ

  • @narumol805
    @narumol805 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณคุณหมอคะ

  • @gunthu9219
    @gunthu9219 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณมากคะคุณหมอ ท่าที่คุณหมอสอน จะเหมาะกับคนที่กระดูกคอเสื่อมได้ด้วยถูกต้องไหมคะ
    ดูแล้วเผลอกลั้นหายใจตามคุณหมอ ^ ^
    อยากให้คุณหมอแนะนำสำหรับคนที่กระดูกคอเสื่อม ไม่สามารถดึงคอ หรือทานยาได้คะ
    คือ หมอเวชศาสตน์ฟื้นฟูให้กินยา Lyrica25 mg แต่ไม่สามารถกินได้คะ กินปุ๊บ ทรงตัวไม่อยู่ และยาออกฤทธิ์นานเกือบ 12 ช.ม ทำให้ไม่สามารถกินได้ เพราะกว่ายาจะหมดฤทธิ์ก็ไปทำงานสาย หรือไม่สามารถทำงานได้คะ
    ขอบพระคุณล่วงหน้าคะ

    • @DrTany
      @DrTany  หลายเดือนก่อน

      กระดูกคอเสื่อมควรไปหาหมอกระดูกก่อนเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่ามันมีอันตรายแค่ไหน การรักษาและสิ่งที่ห้ามอาจจะไม่เหมือนกันในแต่ละคนครับ กรณีของคุณควรกลับไปหาหมอกระดูกสันหลัง ถ้าดึงคอไม่ได้ กินยาไม่ได้ ก็ต้องผ่าตัดแล้วครับ

    • @gunthu9219
      @gunthu9219 หลายเดือนก่อน

      ​@@DrTanyขอบพระคุณมากครับคุณหมอ❤

  • @suwanneeratchawong8835
    @suwanneeratchawong8835 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณค่ะคุณหมอ😊

  • @nuanlaorudombharkyakul
    @nuanlaorudombharkyakul หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณ คุณหมอค่ะ

  • @plamy_thefale9560
    @plamy_thefale9560 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณมากครับ คุณหมอ มีประโยชน์มากเลย

  • @การะเกดสิทธิศักดิ์
    @การะเกดสิทธิศักดิ์ หลายเดือนก่อน

    สวัสดีค่ะคุณหมอ 🙏🌹

  • @BPLAYTOYS
    @BPLAYTOYS 11 วันที่ผ่านมา +1

    ดีมากเลยครับหมอ
    ง่ายและสะดวกมาก

  • @ทีโฟน-ฑ4ฆ
    @ทีโฟน-ฑ4ฆ 6 วันที่ผ่านมา

    ขอบคุณมากๆๆๆๆครับคุณหมอ ท่ายืนทำหน้าท้องยืนชอบมากๆๆๆๆครับ