ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ออกกำลังกายกล้ามท้องโดยไม่ต้องซิทอัพสวัสดีครับวันนี้ผมจะมาบอกวิธีในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าของนะครับโดยที่เราไม่ต้องซิทอัพแล้วก็อันนี้มันทำที่ไหนก็ได้นะครับ สำหรับใครก็ได้เพราะว่าถ้าเกิดว่าบางคนต้องซิทอัพแล้วอาจจะมีอาการปวดคอ ปวดหลัง ถ้าเกิดว่าเราทำได้ไม่ถูกวิธีนะครับ ถ้ายกตัวอย่างง่ายๆเวลาที่เราซิทอัพในบางคนทำไม่ถูกต้อง เช่น เอามือประสานหลังท้ายทอยแล้วดึงขึ้นมา 0:23 เวลาที่เราทำไม่ไหวเราดึงแรงเกินไปที่คอเราจะปวดได้นะครับ ถ้าสมมติท่านจะทำการซิทอัพจริงๆวิธีวางแขนแนะนำว่า 0:33 เอามือวางไว้ตรงหูอย่างนี้ดีกว่าเพราะว่ามันจะได้ไม่ต้องมีการดึงตรงคอเวลาที่ท่านเผลอนะครับ ทำแบบนี้นะครับ 0:40 แล้วซิทอัพขึ้นมา แต่วันนี้เราจะไม่ได้ทำแบบนั้นนะครับ เราจะทำในท่ายืนอย่างนี้เลยนะครับยืนปกตินี่เลย เพราะฉะนั้นมันทำที่ไหนก็ได้ ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรสิ้นและไม่จำเป็นต้องอยู่ในยิมนะครับ
1️⃣เรามาเริ่มกันดีกว่าว่ามันทำยังไง ซึ่งผมก็ใช้อยู่ด้วยนะครับ คือ💠อันดับแรกวิธีการก็คือให้เราลองหดพุงก่อนนะครับ เหมือนกับเวลาที่เราแขม่วพุงตามปกติเลยนะครับ แขม่วให้มากที่สุดนะครับเล็กลงไปเท่าไหร่ได้เท่าไหร่ยิ่งดีนะครับ ยิ่งเล็กยิ่งดี 💠พอเราแขม่วเสร็จปุ๊บให้เราเกร็งหน้าท้องเกร็งเท่าที่เราเกร็งได้ และจำความรู้สึกนี้ไว้นะครับเราจะทำแบบนี้ตลอดการออกกำลังกายของเรา คือหดพุงไว้ตลอดนะครับ ข้อแรกก็คือเราจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านข้างก่อนนะครับเพราะว่ากล้ามเนื้อด้านข้างถ้ามันดีมันจะทำให้เอวของเราคอดลงนะครับเป็นรูปตัว V หรือว่าเป็นตรงๆขึ้นมาแต่มันจะคอดลงนะครับซึ่งอันนี้หลายๆคนคงอยากได้แบบนี้นะครับ แล้วก็วิธีการที่เราจะทำแบบนั้นก็คือเราแขม่วพุงไว้ก่อน เกร็งไว้ก่อนนะครับ การแขม่วพุงและเกร็งไว้แบบนี้ตลอดกาล Exercise ของเราจะทำให้กล้ามเนื้อมัดที่มันออกกำลังกายยากมากๆก็คือกล้ามเนื้อมัดที่อยู่ด้านในลึกๆมันตึงตัว เวลามันตึงตัวมันทำให้เอวเล็กลงนะครับ กล้ามเนื้อมัดนี้ออกยากหน่อยนะครับ ดังนั้นการที่เราแขม่วพุงและเกร็งไว้เป็นเรื่องที่เราควรจะทำแล้วก็ใส่เข้าไปใน Exercise ในการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อทุกอย่างของหน้าท้องของเรานะครับ
2️⃣🔷ออกกำลังกายด้านข้างก่อนนะครับ 🔹เกร็งหน้าท้อง 🔹แขม่วเข้าไปให้สุดๆเลยนะครับ 🔹และเราจะหันไปด้านข้างแบบนี้นะครับ 2:18 หันไปได้เท่าไหร่เท่านั้นเอาให้สุดนะครับ พอสุดปุ๊บเกร็งค้างไว้หน่อยนะครับ เกร็งค้างไว้อย่าลืมแขม่วพุงและเกร็งไว้ด้วยนะครับ เกร็งค้างไว้ท่านี้นับ 1-2-3 แล้วกลับมาตรงกลาง 2:31 แขม่วพุงไว้นะครับ เราไปด้านนึง 2:35 นับ 1-2-3 แขม่วพุงและเกร็งไว้กับมาที่เดิม 2: 40 แล้วไปใหม่นะครับ 2:42 ทำสลับซ้าย-ขวา ถ้าเราเกร็งไว้เต็มที่ตลอดเวลาและแขม่วพุงไว้ตลอดเวลาแค่นี้เราจะรู้สึกว่ามันเมื่อยมากนะครับ แต่ให้เราทำไปเรื่อยๆนะครับ ทำช้าๆหมุนไปสุด พอสุดปุ๊ปเกร็งไว้นะครับ 📌เทคนิคของมันก็คือการที่เราจะต้องหมุนที่สุดแล้วก็เกร็งไว้ตลอดเวลานะครับ สิ่งที่ไม่อยากให้ทำก็คือแบบที่หลายๆคนคงเคยเห็นคนที่สวนสาธารณะก็ทำแบบนี้นะครับ 3:20 อันนี้ไม่ได้อะไรขึ้นมาเลยนะครับแล้วก็บางครั้งเข้าเหวี่ยงแรงเกินไปและกล้ามเนื้อเรามันยังไม่พร้อมที่จะดึงเอากลับมามันทำให้กล้ามเนื้อหลังจะปวดนะครับ แล้วเวลามันปวดมันพลิกทีนึงมันปวดยาวเลยเป็นเดือนบางคนก็ไม่หายแล้วก็เป็นเรื้อรังอีกต่างหากและแก้ยากมากพวกนี้นะครับ ดังนั้นเราไม่ควรจะสะพัดอะไรอย่างนี้นะครับเราควรจะคอนโทรไว้ตลอดเวลาคือเกร็งหน้าท้องหดเข้าไปนะครับ หด เกร็ง แขม่วไว้ แล้วก็ทำแบบนี้ 3:51 ช้าๆไม่ต้องเร็วเลยนะครับ แค่นี้มันจะเล่นกล้ามเนื้อที่เราเกร็งรอบๆนี้มากๆนะครับ
3️⃣🔷ท่าที่สองคือ อันนี้เป็นกล้ามเนื้อที่ใช้ในการบิดตัวซึ่งอยู่บริเวณนี้นะครับ 4:02 ต่อไปเราจะใช้เป็นกล้ามเนื้อด้านข้างๆเรานะครับ เหมือนเดิมนะครับแขม่วพุงไว้ เกร็ง แขม่วให้เล็กที่สุดเกร็งไว้แล้วเราจะลงไปด้านข้างช้าๆ 4:11 เกร็งไว้ตลอดเวลามันจะตึงบริเวณนี้ 4:14 ให้เราเกร็งนับ 1-2-3 แล้วขึ้นมา 4:18 เกรงด้านนี้นะครับ 4:19 เกร็งไว้ตลอดแขม่วพุงไว้ตลอดนะครับ โดยทั่วไปผมจะทำท่าละประมาณ 20 ครั้งนะครับ แต่ถ้าท่านที่ไม่ชอบทำแบบนั้นก็มีวิธีหนึ่งคือไม่จำเป็นต้องนับครั้งนะครับ ทำท่าละ 30 วินาที หรือ 1 นาทีนะครับ พอทำ 1 นาทีมันจะได้หลายครั้งมากมายเลยนะครับแต่ว่าไม่ต้องเร็วนะครับทำช้าๆ ยิ่งช้ายิ่งดีนะครับท่าพวกนี้ แล้วก็หดพุง แขม่ว เกร็งไว้ตลอดนะครับ อันนี้มันจะได้กล้ามเนื้อด้านข้างๆของเรา การหดพุงตลอดเวลามันจะได้กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านในที่เล่นยากมากๆเลยนะครับ
4️⃣🔷มาต่อกันที่ตรง Six Pack นะครับ Six Pack นี้จริงๆมันเป็นอะไรที่มันเล่นไม่ได้ยากมากมายอะไรนะครับแต่ว่าถ้าจะต้องการให้เห็น Six Pack หรือว่าต้องการให้เห็นร่องตรง II ของเรามันจะต้องลดไขมันให้ได้มากที่สุดนะครับซึ่งการออกกำลังกายไม่มีวิธีไหนเลยที่จะทำให้มันลดเฉพาะส่วนพุงได้ จะต้องไปลดอาหารแทนนะครับ อาหารกลุ่มที่เป็นคาร์โบไฮเดรตทั้งหลาย พบแป้งต้องงด ของทอดของมันอะไรที่อร่อยๆทั้งหลายต้องงดไว้ก่อนนะครับเพราะว่ามันจะทำให้เราลดไขมันได้ยากนะครับ การทำ IF หรือว่าการที่เราไม่กินอะไรเลยทั้งวันแล้วมากินมื้อเดียวอันนี้ก็จะช่วยเหมือนกัน จะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นนะครับวิธีก็เหมือนเดิมนะครับ🔹ขั้นแรกแขม่วพุงให้สุดก่อนนะครับ 🔹พอแขม่วพุงแล้วเกร็ง 🔹และเราจะทำท่าซิทอัพอยู่บนอากาศอย่างนี้แหละเราไม่ต้องลงไปนอนกับพื้นนะครับ ก่อนอื่นต้องการให้เรายืดกล้ามเนื้อก่อนนะครับ เกร็งไว้ แขม่วพุงไว้ หลังจากนั้นยืดแบบนี้นะครับ 6:14 ไม่ต้องยืดไปสุดนะครับเพราะจะปวดหลังนะครับ ยืดเท่าที่เรายืดได้และเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา 🔹หลังจากนั้นเราจะงอตัวลงมานะครับ 6:22 วิธีการงอตัวให้เราเกร็งตลอดเวลานะครับ การงอตัวเรางอแค่นี้พอนะครับ 6:30 อย่าไปงอมาก 6:31 เพราะถ้างอมากมันจะเริ่มใช้ตรงสะโพกเราซึ่งเราไม่ต้องการนะครับ เราไม่ต้องการงอสะโพกแบบนี้ 6:36 เพราะว่านั่นไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลยนะครับ งอสะโพกมันก็ไม่ได้ช่วยอะไรเราต้องการงอตรงหน้าท้องแบบนี้นะครับ 6:43 แค่นี้เอง เกร็ง แขม่วพุงไว้ตลอดเตือนตัวเองให้แขม่วพุงตลอดนะครับ แล้วงอลงมาแค่นี้ 6:51 จะทำให้เกร็งหน้าท้องบริเวณนี้มากนะครับ 6:53 แล้วก็ขึ้นมา ตอนขึ้นให้หงายไปนิดนึงนะครับ 6:58 แต่ยังคงเกร็งหน้าท้องอยู่เหมือนเดิมนะครับ มาลงแค่นี้นะครับ 7:03 ไม่ใช่ลงแบบนี้นะครับ 7:03 ลงแบบนี้มันจะใช้กล้ามเนื้อหลังแล้วก็ใช้ตรงสะโพกของเรามากกว่านะครับซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรเลย ไม่ได้ออกกำลังกายหน้าท้องนะครับ อย่าเข้าใจผิดว่าลงยิ่งเยอะยิ่งดีนะครับน้อยๆดีกว่านะครับ
5️⃣📌ให้ดูด้านข้างก็คือหดพุงเข้าไปก่อนนะครับ หดมากๆ เกร็งไว้ เกร็งเสร็จแล้วก็ค่อยทำช้าๆนะครับอันนี้คือหลักเลย ขึ้นไปช้าๆ 7:26 นับ 1-2-3 แค่นี้พอนะครับ 7:31 นับ 1-2-3 เกร็งไว้ตลอด แขม่วไว้ตลอด เกร็งให้มันเมื่อยไปเลยนะครับและทำช้าๆแบบนี้ ตอนที่เราหงายนี้กล้ามเนื้อจะยืดและถ้าเราเกร็งไว้ด้วยจะใช้งานมันเยอะมากนะครับ มีแค่นี้เองนะครับซึ่งอันนี้จะทำให้เราเมื่อยข้างในเยอะมากนะครับซึ่งมันเป็นกล้ามเนื้อมัดที่เล่นยากมากๆถ้าเกิดว่าเราต้องแขม่วพุงไว้ตลอดนะครับ 🔷อีกอันนึงซึ่งอันนี้อาจจะมีบางคนทำได้ บางคนอาจจะทำไม่ได้นะครับแต่ว่าหัดฝึกดูนะครับมันจะพอทำได้บ้าง มันเป็นการทำที่ยากอันนึงนะครับวันนี้ก็เรียกว่าเป็นการ Exercise แบบ Vacuum หรือว่าเป็นการที่ใช้สูญญากาศดูดเอาหน้าท้องของเราเข้าไปข้างในนะครับ วิธีการของมันก็คือคล้ายๆแขม่วพุงนี้ล่ะครับแต่ว่าเราจะกลั้นหายใจด้วยตอนที่เราทำนะครับ กลั้นหายใจและพยายามสูดหายใจเข้าไปตอนที่ปากกับจมูกเราปิดอยู่นะครับ ในช่วงที่เราทำจะพูดไม่ได้นะครับ 8:39 ให้เรากลั้นหายใจ ผมปิดปากปิดจมูกแล้วตอนที่ผมปิดปากปิดจมูกจะหายใจเข้านะครับมันจะเกิดการแบบนี้ขึ้นมานะครับ 8:48 ก็จะสังเกตว่าหน้าท้องของเรามันยุบลงไปแล้วจะเห็นซี่โครงมันยกขึ้นมานะครับ อันนั้นมันเป็นการทำที่ถูกต้องนะครับ ถ้าเราทำให้มากที่สุดให้เต็มที่ตรงหน้าท้องเรามันจะเหมือนกับว่าแบนราบติดกับกระดูกไขสันหลังของเราเลยนะครับ มันจะระเบียบพวกไขมันต่างๆซึ่งผมว่ามันค่อนข้างที่จะดีแล้วมันเป็นการออกกำลังกายที่ยากพอสมควรนะครับ วิธีการทำก็คือทำแบบนี้แล้วค้างไว้นานๆนะครับ เช่นถ้าเราค้างได้ 1 นาที ก็ 1 นาที ถ้าเราไม่ได้ 1 นาทีเพราะว่าเรากกลั้นหายใจไม่อยู่ก็ไม่เป็นไร ลองทำแบบนี้นะครับ 🔹กลั้นหายใจก่อน 🔹แล้วก็หายใจเข้าตอนที่เรากำลังกลั้นนี้แหละนะครับมันจะเป็นแบบนี้ 9:35
🙏กราบงามๆค่า👨⚕️คุณหมอ คนขี้เกียจ(ที่สุดใน3โลก)ออกกำลังกายท่าและวิธียากๆ ถูกใจสิ่งเน้ 👍👍👍เอาแบบนี้อีกๆๆๆ นะคะพรุ่งนี้ค่อยทำตามนะคะ วันนี้ไม่มีสมาธิเลย ลูกสาวคุณหมอแย่งซีนค่าาา น้องร่าเริง สนุก วิ่งไปมา กระโดดขึ้นโซฟาได้ด้วย (น้องเก่งงง 8 โลก็8โล หนูก็กระโดดขึ้นโซฟาเองได้น๊า..กระพริบตาปริ้บๆประกอบ) เห็นพี่หมาของโรซี่ด้วย ถ้าให้เดา พอคุณหมอถ่ายคลิปนี้จบ น้องก็เล่นต่อ จนเหนื่อย เลยนอนกอดพี่หมา เป็นที่มาของภาพวันก่อนใช่มะคะ 😉😉ตอนจะจบคลิป ลุ้นอยู่ ว่าคุณหมอจะอุ้มน้องมาทักทายพี่ ม้ายยย และแล้ว ก็ไม่ผิดหวัง ชอบโมเม้นคูมพ่ออุ้มลูกสาว ละก้มคุยกัน นะล้าคคคครีเควส รีวิวโลชั่นทาตัว คุณหมอได้มั้ยค้า.. แบบผิว(โดยเฉพาะที่แขน)คุณหมอเนียนใสมวกกก ** เอาที่คุณกมอสะดวกนะคะวันนี้ happy ได้เจอนุ้งโรซี่ก่อนนอน 💤👨⚕️💤🐶 ค่า
ขอเล่าหน่อยนะคะ หลังจากที่ดูคลิปคุณหมอ แล้วเริ่มกลับมาดูแลตัวเองออกกำลังกาย คุมอาหาร จนน้ำหนักลงมาได้ 8 กก. เรื่องนี้ว่าดีใจแล้ว แต่ที่ดีใจไปกว่านั้นคือ เราสามารถเป็นแรงบันดาลใจให้รุ่นน้องคนนึง ที่เห็นเราทำได้ แล้วอยากทำตามบ้าง มันดีอย่างนี้นี่เองนะคะ การส่งต่อสิ่งดีดีให้คนอื่น ดีต่อใจจริงๆค่ะ^^
เจ๋งมากๆเลยค่า ใช้เวลานานรึป่าว ขอสูตรได้มั้ยคะ😊
@@ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ ค่อยๆลดค่ะ ใช้เวลาประมาณ 4 เดือน หลักๆคือคุมอาหารนะคะ กับออกกำลังกายให้สุขภาพดีขึ้น ที่สำคัญใจต้องนิ่งค่ะ 555 ต้องต่อเนื่องอดทน ทำสม่ำเสมอ สู้สู้นะคะ^^
@@cakedesignbytanida เก่งมากๆเลยนะคะ ..แต่นี่ใจไม่ค่อยนิ่ง มีแต่จะคอยวิ่งตามหมูทะค่าา 😂😂
เย้ เก่งมากเลยครับ
👏👏 ดีจังเลยค่ะคุณหมอ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ พื้นที่ก็เฉพาะที่ตัวเองยืนอยู่ จะพยายามทำสม่ำเสมอค่ะ เพราะถ้าเป็นซิทอัพไม่ได้ทำอยู่แล้ว..ยกตัวไม่ขึ้นค่ะ..🤣🤣🤣
คลิปนี้ขออนุญาติบันทึกในเพลยลิสตัวเองเลยกำลังหาวิธีให้กล้ามท้องมีชิตแพคอยู่พอดี วิธีนี้ดีดูทำไม่ยาก แต้งกิ้วหลายๆ
🎶 ชอบมากเลย แบบว่าถูกใจ อจ คะ อยากเห็นช่วงที่แขม่วท้องแล้วเกร็งไปด้วยแบบชัดๆอ่ะค่ะ ไม่แน่ใจว่าจะทำถูกหรือไม่ เกรงว่ามันจะเป็นการแขม่วท้องอย่างเดียว 😅 เสื้อเกะกะจริง เหลือบมองโรซี่ 🐶 แย่งซีนแด๊ดดี้ชัดๆ 🎵รักมากเลย แบบว่าถูกใจ ป.ล.เสื้อเขียวกะยีนส์สีอ่อน น่ารักดีค่ะ
ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ🙏🥰ชอบท่าออกกำลังแบบยืนค่ะทำได้ไม่ยากตอนนี้ท่ายืนวิดกำแพงทำเป็นประจำทุกวัน,จะเพิ่มท่านี้ด้วยค่ะ👍💪ปกติจะมีตัวbalance coreหรือbalance powerไว้ซิตอัพ ทุกท่ารวมกันช่วยพุงยุบลงทำให้ใส่กางเกงทำงานได้ไม่ฟิตไม่ตึงค่ะ😅😁 มีท่าง่ายๆที่เหมาะกับสว.อาจารยมาสอนอีกนะคะทักทายสาวน้อยโรซี่ด้วยค่า🐶🥰😍
ทำตามเลยค่าาา พุงจ๋าลาก่อนนนน้ะะรอต้อนรับซิกแพค 😀 ได้เลยชอบค่า เหนื่อยตรงแขม่วกลั้นหายใจ ทำได้ทุกที่แม้ห้องทำงาน 🙏ขอบคุณมั๊กๆค่าคุณหมอ bye bye ka Rosy มา say good bye แล้ว ตามองกล้องด้วย bye bye ja 😘🥰😘
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากที่สุดค่ะที่สอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธีทำได้แน่นอนค่ะ.โรชี่น่ารักอุ้มไม่ไหวแล้วทำตามคุณหมอได้ทุกท่าค่ะอยากมีเอวค่ะเอวหายไปนานแล้ว55ชอบเสื้อกับกางเกงยีนสีฟ้าดูดี้ดี.😍👍🙏💜❤👋
ถูกใจ มากค่ะ คุณหมอคะตอนแขม่ว เกร็งหน้าท้อง (อาการกลั้นหายใจไปด้วยค่ะ) ไม่ถูกต้องใช่ไหมคะเดียวจะค่อยๆ ฝึก อธิบายง่ายดีค่ะ เข้าใจง่าย ชอบเลยค่ะคลิปนี้🙏🙏🙏
ขอบคุณค่ะ ท่าไม่ยาก จะลองเล่นดู พุงกลมๆจะได้ลดลงไปมั่ง ขอท่าลดปีกข้างๆตัวด้วยค่ะ มีสาวน้อยขโมยซีน ต้องเผลอมองตามตลอดเลย โรซี่บอกหนูเป็นหมูค่ะ ป๊า เป็นหมูที่แข็งแรง😄😘😘🐶🐽
ออกกำลังกายตามคุณหมอ ตอน5 ทุ่มครึ่งค่ะ 💪😂 ฟิตๆตอนคุณหมอพูดแขม่วพุงๆ คุณหมอไม่น่ามีพุงนะคะ 555 จินตนาการตามไม่ถูกเลย 😂ท่า1-2 ถ้ายก weight ไปด้วย น่าจะดีไหมคะ 💪 ทำให้เกร็งได้มากขึ้นไปอีกมานึกๆดูตอนทำท่าออกกำลังกายส่วนมากก็ต้องเกร็งหน้าท้องหมดเลย นะคะ wall push up, plank, squat 😃คุณหมอทำคลิปออกกำลังกายท่าง่ายๆบ่อยๆนะคะ ชอบมากค่ะ ขอบคุณค่ะ 💪😊 ขอบคุณโรซี่ด้วยมาทักทายน่ารัก 🐶 good night 😴 good girl
ชอบมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ต้องเริ่มพรุ่งนี้เลย รอชมคลิปออกกำลังกายกับโรซี่อีกนะคะ😊
2️⃣8️⃣0️⃣5️⃣2️⃣2️⃣ขอบคุณค่ะ คุณหมอ👦🏻🐶ออกกำลังกายกล้ามท้องต่อ ภาระกิจสุดท้ายของวันนี้ค่ะ จบแล้วจะได้กินข้าวเต็มทีค่ะ วันนี้น้องโรซี่คือแรงบันดาลใจอากาศร้อนมากก1️⃣2️⃣3️⃣ลุยยค่ะ✌🏻✌🏻
ท่านี้ดีมากเลยค่ะ😊 สามารถทำได้บ่อยๆด้วย 💪👍
ท่านี้ทำได้ง่ายดีมากค่ะ ขอบคุณอาจารย์มากค่ะที่คอยเตือนตลอดว่า ให้เกร็งหน้าท้องเอาไว้ แล้วค่อยๆหมุนซ้าย ไปขวา (เมื่อก่อนเคยทำแบบผิดๆ คือ หมุนซ้ายขวาเร็วๆ) จากนั้นเกร็งไว้เหมือนเดิม แล้วเอียงตัวด้านข้างเหมือนจะก้มเก็บของ แต่ต้องเกร็งหน้าท้องไว้ เกร็งไว้ๆๆ... (ป.ล. คลิปนี้ถ้าออกช่องปกติ ตอนเย็นได้คงดีมากๆเลยนะคะ)
Wow! คุณหมอขาววววมากกกก Blink Blink สงสัยไม่เคยโดนแดดเลย555 ขอบคุณคลิปนี้มากคะ ท่าหันข้างออกเร็ว ๆ ตอนแรกนึกยิ่งเร็วยิ่งสลายไขมันโอ้ย ทำผิดมาตลอด ช้าๆก็ได้นี่ ตอนนี้ก็sit upวันละ100ครั้ง และบิดตัว เยอะมากทั้งวัน แต่ทำผิด ha ha เดี๋ยวทำใหม่คะ ตอนนี้หุ่นเริ่มกลับเข้าสู่สภาพเดิมแล้ว เริ่มใส่กระโปรงได้แล้ว แต่ยังแน่นๆ หลังจากขาหัก ต้องทำให้สู่สภาพเดิมไม่งั้นเสื้อผ้าเยอะแยะใส่ไม่ได้ เมื่อวานบริจาคเสื้อผ้าไป2ถุงใหญ่ ใส่ไม่ได้แล้วยัดไม่เข้าเลย ท่าวิดพื้นของคุณหมอที่ยันกำแพง ok เลยนะ ทำได้ทุกที่เลยนึกได้ก็ทำ ทำให้กล้ามเนื้อมือแข็งแรงดี โดยเฉพาะตรงฝ่ามือ ข้อมือ รู้สึกตึงขึ้นเลย ตอนนี้ต้องใช้กำลังนิ้วเยอะ น้องRosy รู้ว่าจบคลิป ส่งเสียงทันทีเลยนะ ฉลาดแสนรู้จ้า มาทักทายMembers
ชอบคลิปนี้้ค่ะ ทุกวันนี้ ก็ยังทำท่าที่คุณหมอสอนเสมอๆ.. ไม่ปวดคอ ไม่ปวดบ่า ไม่ปวดก้น ท่าคุณหมอ สุดยอดมากค่ะ .. ขับรถไป เวลารถติด ก็ทำไป ด้วย ยังได้เลย.. 🤭🤭😊😊👍
ขอบคุณท่าออกกำลังกายทะลายพุงกะทิค่ะคุณหมอ ดูคลิปไปทำตามไปด้วย เพี้ยง ซิกแพคจงมาๆ ชอบท่าสูญญากาศสูบท้อง เคยเห็นโยคีทำท่าอุทธิยานะพันธะควงท้องโบ๋หมุนไปเป็นวงกลมเลยค่ะ น่าจะนวดปอดตับไตไส้พุงได้ดี ชวนโรซี่มาร่วมขยับกันอีกนะค้า🤸♂️🐶💪
สวัสดีค่ะคุณหมอ มารีวิวค่ะ หนูทำยังไม่ครบเดือนเลย แต่ร่อง 11 มาแล้ว มาชัดด้วยดีใจมากเลย หนูทำทุกวันแต่ไม่ได้ตอลดเวลานะคะ แต่ก็ทำเท่าที่นึกได้ดีใจจุงเบยค่ะ🥰🥰 ส่องกระจกเห็นเมื่อเช้า เลยมาบอกเล่าสักหน่อยให้คุณหมอภูมิใจ คุณหมอทำได้ หนูก็ทำได้ค่ะ เย้ เย้ เย้✌️🎉เดี๋ยวทำต่อเลยค่ะ ต้องใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ ✌️✌️ขอบคุณสำหรับทริคดีๆแบบนี้ค่ะ🙏❤️
โดนเลยค่ะคลิปนี้ เข้ายิมมา 2 ปี อาทิตย์ละ 3-4 วันก่อนโควิค เรียนPT ด้วย แต่โค้ชเค้าเน้นสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเป็นออฟฟิศซินโดม แต่เราก็อยากได้ซิกแพคแบบสวยๆ ยากมาก ไม่เคยมีที่ไหนสอนท่านี้เลย จัดแน่ๆๆ ค่ะ คิดว่าน่าทำได้ทุกวันค่ะ ขอลองๆๆ 🙏🙏🙏ปล ชอบเทคนิคแบบนี้ ถูกใจเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ลืมสอบถามค่ะ ตือต้องเน้นทานอาหารโดยเฉพาะโปรตีนด้วยไม๊ค่ะ คือเพื่อนเคยช่วยดูแลเรื่องอาหารมา 2-3 เดือน สรุปคือเป็นคนทานน้อย เลยแนะนำกินอาหารเสริม และ ที่เป็นโปรตีนผง แต่ก็ไม่กล้าทานเยอะ คุณหมอแทน คุมหรือเสริมเรื่องอาหารด้วยไม๊ค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์ ท่าออกกำลังกายที่อาจารย์แนะนำ เป็นท่าที่ทำสะดวกมากๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย สามารถทำได้ทุกเวลา ด้วยตัวของเราเอง ขอบคุณอาจารย์ค่ะ โรซี่ก็มาให้กำลังใจอาจารย์ด้วย หนูมาเรียนรู้ภาษาไทยใช่ไม๊ลูก โรซี่ออกกำลังกายด้วยนะลูก เดี๋ยวปาป๊า อุ้มไม่ไหว55555 🥰🥰🐕🐕
นั่นสิคะ จะอุ้มไม่ไหวเอา 555ต้องให้คุณหมอลองเปลี่ยนท่าอุ้มเป็นอุ้มพาดบ่าดูค่ะ น้องได้ท่าสบายก็ไม่ดิ้น จะอุ้มได้นานขึ้นค่ะ
@@jitpakornboonna9565 อุ้มพาดบ่า โรซี่น่าจะชอบนะคะ มีความสุขอยู่บนบ่าอาจารย์ 55555❤️❤️🐕🐕
@@jitpakornboonna9565 สวัสดีค่ะ รบกวนถามระบบจะหักค่าMember เองใช่ไหมคะ ของพี่วันที่22ครบ เค้าหักเองเลยใช่ไหมคะ ขอบคุณค่ะ
@@AL86-y2l ของหนูให้ตัดจากบัตรเครดิต ระบบจะตัดอัติโนมัติค่ะ ตัดตรงกับเวลาที่สมัครเลย 😃😃😃
@@jitpakornboonna9565 ขอบคุณค่ะงั้นก็เข้าใจถูกแล้วค่ะของตัวเองใช้บัตรเดบิตคงตัดพรุ่งนี้เช้า7.โมงเวลาตามครั้งแรกขอบคุณนะคะ.ไปธุระกทม3วัน.เม้นเผื่อด้วยนะคะ..😊⚘
คุณหมอคะ สังเกตมาหลายที แขนคุณหมอเส้นเลือดปูดออกมาเยอะเลย น่าจะมาจากที่คุณหมอใช้พลังแขนไหมคะ สาเหตุเป็นเพราะอะไรหรือคะ (ทางการแพทย์) และอันตรายไหมคะ เคยเจอคนเส้นเลือดปูดที่หน้าผากส่วนเราเป็นเส้นเลือดปูดที่เท้าเวลาอากาศร้อนๆ ค่ะ ขอบคุณค่ะ 😊
ไม่ได้อันตรายอะไรครับ เกิดจากการออกกำลังกายนั่นแหละครับ ส่วนเส้นเลือดที่หน้าผากนั้นเป็นจากพันธุกรรมเป็นหลังครับ
ดูง่ายดีนะคะ ต่อไปเวลาดูTVแทนที่จะนั่งดูก็ทำท่าพวกนี้ไปด้วยจะได้ไม่เบื่อเพลินๆดี คลิปนี้ดูไม่ค่อยมีสมาธิเลยแอบมองดูสาวน้อยแว๊บมาให้เห็น😊โรซี่มาตอนท้าย😘
ตอนนี้ไม่รู้จะเกร็งจะแขม่วกันไปไหนเนี่ย..ปวดไปหมดแล้ว..แต่ได้ผลนะคะคุณหมอ..พุงมันจะค่อยๆลดลงๆ..แต่ต้องทานน้อยๆลงกว่านี้หน่อย..ฮึดๆๆโอ้แม่เจ้า!! 🐯🦝😁
ชอบคลิปนี้ค่ะ เหมาะกับป้าที่อ้วน พุงโต และ อายุหกสิบตอนกลาง...ขอบคุณค่ะ
คุณหมอ กล้ามสวย หุ่นเท่ห์ มากค่ะ 💪🏻💪🏻👍🏼👍🏼
ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทนยอดผู้ติดตาม 6.79 แสนคนแล้วค่ะสถานีต่อไป 6.80 แสนคนค่ะช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจเนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมายตรงจริง ชัดเจน ครอบคลุม ทุกประเด็นขอให้ได้ 1 ล้านซับไวๆนะคะ🏡🍎🍇🍈🧡🍍🍊🍏🏕
กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอ เป็นการทบทวนกันอีกรอบ สำหรับท่านที่คึกคัก อยากมีกล้ามท้องกับเขาบ้าง แต่ทำท่าเป๊ะแค่ไหนก๊ต้องแลกกับการงดกินของอร่อย จำศีลการกินกันอยู่พักใหญ่ บอกลาของทอดกรอบๆหอมฟุ้ง กับข้าวขาหมูฉ่ำๆไปเลย ทำยากกว่ายืนออกกำลังกายตามคลิปอีกนะ
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ ชอบมากค่ะ เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำง่าย ไม่ยากเกินไป บางท่าทำอยู่ทุกวันค่ะ แต่อาจไม่ค่อยถูกหลักเท่าไหร่ ดูตัวอย่างที่คุณหมอทำให้ดู บางท่าเคยทำตอนเป็นนักกีฬาค่ะ แต่ลืมไปนานเลยค่ะ เห็นตัวอย่างวันนี้ต้องทำตามแน่นอนค่ะ ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ โรซี่มาออกกำลังกายด้วย น่ารักมากค่ะ😊
จิมคิดออกแระค่ะว่าติดท่าเเขม่วพุงแระเหวี่ยงค้างไว้ช้าๆจากไหน(คิดอยู่นานแล้วค่ะว่าเห็นมาจากไหน) อ๋อออออจากคุณหมอนี่เอง สุดยอดค่ะ👍 ว่าแต่เสื้อตัวนี้คุณหมอทิ้งยังค่ะ😲
บริจาคไปละครับ
@@DrTany แต่ตัวลายบริจาคไม่ได้นะคะ🥺🥺
คุณหมอ ดูสดใส แข็งแรง สุขภาพดีมากๆ ค่ะขอบคุณ คุณหมอ สำหรับคลิป นะคะ
ขอบคุณค่ะ กำลังทำตาม ติดจะกลั้นหายใจตลอด🙏🙏
ค่อยๆหัดครับ
@@DrTany ค่ะ จะพยายาม ขอบคุณค่ะอ.หมอ
ดีจังค่ะ มีโรซี่เป็นเพื่อนออกกำลัง...ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ...ไม่ทราบว่า ท่าออกกำลังนี้เหมาะกับคนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นไหมด้วยไหมคะ มีเพื่อนปวดหลังเรื้อรัง ต้องทานยาช่วยบ่อยๆค่ะ ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมาช่วยลดอาการปวดหลังไหมคะ
ก็สามารถทำได้ครับ
เรียนคุณหมอแทนครับ ผมได้ลองทำตามที่คุณหมอแนะนำในคลิปนี้ทุกท่า โดยเฉพาะท่าเอียงซ้ายขวาฯ พบว่า กล้ามเนื้อหน้าท้องเกิดความเปลี่ยนแปลงไป กล่าวคือ มีอาการเกร็งและปวดๆ หลังทำผ่านไปได้วันนึง เหมือนทำได้ถูกจุด (ใช่ไหมครับ?) เพิ่มเติมคือ ผมลองทำในห้องซาวน่าซึ่งอยากได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างที่คุณหมอเคยแนะนำเกี่ยวกับความร้อนในห้องดังกล่าวในคลิปนึง รู้สึกดีใจมากครับ ที่ผมลองลงมือทำตามคำแนะนำและได้ผลดีกับตัวเองจริงๆ ขอบคุณ คุณหมอแทนมากๆนะครับปล.ยินดีต้อนรับโรซี่กลับไทยด้วยครับ.
คลิปมี้ได้ความคิดซิทอัพแบบยืน เพราะทำได้แล้วบนเฅียงแล้ว จะยืนทำระหว่างเฅียงนอนและโซฟา จะได้ไม่หกล้ม ชอบที่สุด คือกล้ามเนื้อฃ้างๅและ ซิคเพ็คคะ จะเริ่มทำวันนี้จ๊ะ ขอบคุณ คุณหมอธานีณ์คะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ สำหรับคำแนะนำในการออกกำลังกายแบบนี้ เพราะกำลังอยากออกกำลังกาย แต่ค่ำมากแล้ว รู้สึกไม่อยากออกไปฟิตเนส…เจอวิดิโอนี้ ดีใจค่ะ …ทำตามได้อย่างดีเลยค่ะ 🙏
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอ❤น้องหมาน่ารักมากค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ ท่านี้เหมาะมากสำหรับ คนที่ L4 L5 เคลื่อน และเป็นบริเวณร่างกายที่มีไขมันเกาะมากที่สุด เอาออกยากที่สุด
Rosy บุ้งขนน่ากอดมากกกก เมื่อก่อนเลี้ยงน้องหมา ก็อุ้มน้องหมาแล้วสควอช เหนื่อยดีสนุกด้วยค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ ที่อธิบายวิธีทำให้เข้าใจง่ายมากๆ โดยเฉพาะ stomach vacuum ดูมาหลายคลิปแล้วไม่เข้าใจ มาดูคลิปนี้ เข้าใจแล้วค่ะ😊😊 เดี๋ยวจะนำไปฝึกนะคะ🙏🙏🙏
เป็นวิธีออกกำลังกายที่เปลี่ยนโลกผมไปเลยทำอยู่ท่านึ่งที่ ยกสองแขนเสมอไหล่ ข้อศอกตั้งฉากมือชี้ขึ้นบนแล้วเกร็งไปด้านหลังอาการ ปวดหลังคอ จากออฟฟิศซินโดรมดีขึ้นมากกว่า ทำท่าอื่นที่เคยทั้งหมดซึ่งผิดคาดมาก ปัจจุบันทำแค่ท่าเดียวเพราะถ้าปวดแล้วมันช่วยได้แทบจะทันทีทำเรื่อยๆ เวลานึกได้แต่ทำช้าๆขอบคุณมากๆครับ
ขอบพระคุณ คุณหมอครับ อยากให้คุณหมอจัดคลิปออกกำลังกายแบบนี้อีก สำหรับคนที่ไม่มีอุปกรณ์และสำหรับคนที่มีสุขภาพไม่ปกติ เช่น น้ำหนักมาก มีโรคหัวใจหรือโรคประจำตัวอื่นๆครับผม
Thanks kaa อาจารย์หมอมีประโยชน์มากไม่ว่าที่อยู่ที่ทำงานที่บ้าน ดูชีรี่จีน หรือยืนลดน้ำต้นไม้ ❤ ได้วีชาไปเก็บพุง😊
ว่าจะทำตอนดูซีรีย์จีนเหมือนกันค่ะ ดาราผญ.จีนมีแต่ตัวเล็ก ตัวน้อย เป็นแรงจูงใจที่ดี 😄
คุณหมอดูแลใส่ใจ FC ทุกเรื่องราวเลยคะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
คลิปมีประโยชน์มาก ๆ ค่ะ สุดยอดตรงทำได้ทุกที่เลย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ 😊 ดูไปทำตามไป แถมมาโดนตกช่วงสุดท้ายของคลิปด้วยค่ะ ขอบคุณคุณหมอสำหรับคลิปดีดี มีประโยชน์เสมอมาค่ะ 😊
อย่าลืมนะคะคุณไหม ทำแล็ปไปด้วย vacuum ไปด้วย กลั้นหายใจฮึดๆ 5555 ถ้าไม่เป็นลมเสียก่อนก็ได้กล้ามท้องสวยแหละ
ใช่เลย 😄ทำตอนทำแลป รอ centrifuge เลยค่ะ ชอบออกกำลังหน้าท้องค่ะ แต่เจอ Vacuum เข้าไปหน้าเหลืองแล้วค่ะ 😅😅😅
ดีจังค่ะทำไม่ยาก เพราะตั้งแต่คลอดลูกมานี่หน้าท้องไม่อยากจะลงเลยค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ น้องโรซี่ดูสุขภาพดีมากๆเลยค่ะ😊
กำลังหาวิธีลดหน้าท้องโดยไม่ซิทอัพ อยู่พอดีเลยค่ะ เพราะมีเนื้องอกที่มดลูกตอนนี้อยู่ออสเตรียค่ะ ออกกำลังกายจริงจังมาได้4เดือนแล้วค่ะ ร่างกายแข็งแรงขึ้นตามลำดับค่ะหายใจสะดวกขึ้น มีแรงมากขึ้นค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณมากนะคะFCจากเมลเบิร์นค่ะติดตามคุณหมอตลอดค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ ทรมารแบบนี้มานาน ช่วยคนได้บุญกุศลเยอะนะครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ดีเลยค่ะเพราะตอนนี้กำลังมีอาการปวดหลัง แต่ทำซิทอัฟไม่ได้เลย ปกติออกกำลังวันเว้นวันตลอด 20 ปีแล้วค่ะ ชอบออกกำลังตั้งแต่สมัยมัธยมแล้ว
ขอบคุณมากค่ะ คลิปออกกำลังกายในฝัน หำตามไม่ยากและได้ฝึกสมาธิไปด้วย Rosyน่ารักจังเลยค่ะ 🐶
วันนี้เป็นเทรนเนอร์ออกกำลังกาย Fcออกกำลังกายกันสุดพลังเลยค่ะ ท่าที่คุณหมอบอกนี่ออกได้ทุกที่จริงๆค่ะ สายตาแอบวอกแว่กนิดหน่อย😂 มองตามโรซี่วิ่งไปวิ่งมา🥰
ลองทำตามแล้ว...workดีค่ะ ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก ทำได้ทุกที่แม้ขณะยืนรอคิว...ถือเป็นExercise Snack ที่ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆๆครับคุณหมอ ท่ายืนทำหน้าท้องยืนชอบมากๆๆๆๆครับ
ดีจังเลยค่ะ หน้าท้อง(พุงหมาน้อย)ลดยากที่สุดเลย จะทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ ขอบคุณหมอค่ะ❤
รู้สึกอยากออกกำลังกายมากขึ้นเลยค่ะ ดูง่ายและมีประโยชน์มากๆค่ะ
มาขอบคุณคุณหมอค่ะ ^ ^ ตั้งแต่ดูคลิปนี้มาหลายเดือนแล้วก็จะทำท่านี้มากที่สุด และท่ายืดปลายเท้า ทำทุกครั้งที่นึกได้ เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นกว่าเดิมมากค่ะ ☘️🍁☘️
โห หมออธิบายการแวคคัม ได้เข้าใจง่ายมากครับ ผมหาวิธีมาตั้งนาน ขอบคุณครับ
ดูย้อนหลังค่ะ😊❤
น้องน่ารักมากๆค่ะคุณหมอ ไอ้นี้ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงนะคะ
🙏💪อ.หมอมากค่ะ...วิธีนี้ยังไม่เคยทำเลย...ทำตามแล้วถึงจะช้าๆ แต่ใช้พลังงานมากอยู่...ข้อดีจะทำให้เราแขม่วท้องได้ตลอดเวลา😅😅😅💪🙏
หล่อมากค่ะคุณหมอ นายแบบค่ะ หมอชนบทเขาหาเงินมากกว่าจรรยาบรรณ
สวัสดีค่ะ🙏กลับมาอีกครั้ง สองปีที่แล้วตัวเองผอมกว่าตอนนี้ 😊55 ตอนนี้เอวที่บาง ที่เคยมี กลับหนาขึ้นอีกเเล้ว ค่ะชอบคลิปนี้มากค่ะ สอนดี มีวิธีง่าย ๆใครๆ ก็ทำได้ขอบคุณ คุณหมอค่ะ มา ออกกำลังกันค่ะดีใจในคลิป มีสาวน้อยโรซี่อยู่ใกล้ ๆ 👍🌷❤️😍🦋
เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะอาจารย์หมอ
ขอบคุณอาจารย์หมอมากๆค่ะ มีประโยชน์มากๆค่ะ
ขอบคุณค่าาคุณหมอ...คุณหมอมาสอนวิธีออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มอีกแล้วค่าา 😃😃โรซี่บอกว่า หนีการออกกล้องไม่สำเร็จอีกแล้วค่า🪅- ขนเยอะนะโรซี่ โรซี่ต้องหัดแปรงขนเองแล้วล่ะ 😆😆- นอนหลับฝันดีทุกท่านค่าา... 😴- คุณหมอพักผ่อนด้วยนะค้าา 🥳
น้องคะน้องได้ป้ายสมาชิกเดือนที่สองแล้วพี่รบกวนถามนะคะ.พี่เป็นสมาชิกวันที่22วันที่22พ.ย เงินในบัญชีจะถูกหักไปตามเวลาและป้ายจะเปลี่ยนใช่ไหมคะ คือจะต้องไปกทมสักสามวันคงคิดถึงไม่ได้เม้นนะคะ ขอบคุณค่ะน้อง.😊
@@AL86-y2l สวัสดีค่า...น่าจะเป็นตามนั้นค่าา... 😃แต่ ป้ายน่าจะเปลี่ยนช่วงเช้านะคะ [ตอนแรกกานต์เข้าใจผิดค่ะ กานต์คิดว่า วันจะเปลี่ยนแปลงอัตโนมัติตอนเที่ยงคืนค่ะ... 😄]เดินทางปลอดภัยนะคะ 😃
@@KarnTovara ได้เปลี่ยนป้ายแล้วดีใจนะคะได้เป็นเพื่อนเป็นสมาชิกของคุณหมอแทนมีแต่สิ่งดีดี.ขอบคุณคะน้องกาตน์ ชื่อเหมือนคุณพ่อเลย.😊⚘
@@AL86-y2l 😃😃
@@KarnTovara ขอบคุณค่ะๅ😊⚘
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ กำลังหาวิธีลดหน้าท้องโดยไม่ต้องซิตอัพอยู่พอดีเลยค่ะ
😊ขอบคุณอจ.หมอมากนะคะเราชอบคลิปนี้เวลาทำตามเกร็งหน้าท้องเห็นซิกแพคขึ้นด้วยค่ะ🐰^-^🌟
รู้สึกโชคดีมากๆที่ได้พบกับคุณหมอค่ะขอบคุณมากๆเลยค่ะกำลังหาท่าเวท ที่เหมาะจะทำตอนพักเที่ยง(ก่อนกินข้าว) พอดีเลยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ😊😍😍
สวยสุขภาพดี #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ขอบคุณครับชีวิตสะดวกขึ้นเยอะเลย
ลองทำตามละ รู้สึกดี ขอบคุณที่นำมาแบ่งปันครับ
แขม่วไม่ไหวคะ ตอนนี้จุกมาก overeating หลังมื้อเที่ยงค่ะ แต่ก็อยากเคลื่อนไหวค่ะ 😢แต่ตอนเช้าหลังตื่นนอนทำ stomach vacuum ได้ค่ะ
ขอบพระคุณ อจ.หมอ มากๆค่ะ ชอบมากๆค่ะคลิปนี้🙏🙏🙏👍👍👍
ขอบพระคุณ.อ.มากๆนะคะอ.
ขอบพระคุณค่ะอาจารย์หมอป้าจะลองทำ 😃 ค่ะ🙏💪💪💪
เป็นท่าที่ดีมากค่ะ ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ เราก็สามารถสะดวกในการฝึกออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณเรื่องราวความรู้ดีๆที่คุณหมอสอนเสมอค่ะ🙏
วันนี้ฝนตกอากาศดี ออกกำลังสนุกสุดๆมากเลยค่ะ ได้เหงื่อเต็มที่ขนาดฝนตกMHRได้80%ไม่ได้ตีแบดมินตัน🏸เลยคะสมาชิกบางคนบาดเจ็บเค้าเลยขอพักก่อนหยุดอีกแย้ววววอุตส่าห์พันด้ามใหม่55555ไม่มีปัญหาเราออกกำลังกายอย่างอื่นมีเยอะแยะเจ๋งๆทั้งนั้นในช่องเมมเบอร์ของเรา คลิปนี้เล่นบ่อย เต้นชุมบ้าด้วยหนุกดีค่ะปะโรซี่วิ่งออกกำลังกายกับพี่💨🐕🏃🏻♀️
ขอบคุณวิทยาทานมากครับ จะได้นำไปใช้ครับ❤
ขอบคุณ คะ...
ขอบคุณนะคะ โรซี้น่ารักจัง ท่าทางขี้บ่นด้วย อิอิ
ดีมากเลยครับหมอง่ายและสะดวกมาก
ขอบคุณคุณหมอมากครับ หมออธิบายเข้าใจง่าย วิธีการทำได้ไม่ยาก โดนใจพอดีด้วยครับ
วันนี้นำคลิปนี้เผยแพร่สู่สาธารณะชนดีเลยค่ะเป็นแนวทางการออกกำลังกายที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน ขอบพระคุณมากค่ะ🙏🙏
ยายขอให้คุณหมอแทน ได้บุญกุศล กับการลดหน้าท้องด้วยวิธีนี้จ้ะ ยายคนหนึ่งละ ที่ทำได้อย่างง่ายจ้ะ
❤ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ❤
😊เก่งทุกอย่างเลยคุณหมอของฉัน❤❤❤
กราบขอบพระคุณครับคุณหมอ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ คลิปนี้💪💪💪💪
😮❤ดีมาก เลย คะ ง่ายๆ ทำที่ไหนก็ได้ มีประโยชน์ ด้วย เหมาะ กับ ส ว ด้วย คะ ขอบคุณ ที่ มา แนะนำ นะคะ มี เด็ก น้อยโรซี่ มา อ้อน น่ารักคะ❤❤
ขอบพระคุณมากค่ะ คุณหมอ
ขอบคุณคะคุณหมอชอบมากเลยคะ
กราบขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ อายุ64ค่ะ สามารถทำได้แล้วค่ะ
ขอบคุณมากครับ คุณหมอ มีประโยชน์มากเลย
ขอบคุณอาจารย์หมอจ้า🙏❤️👍
ขอบคุณเทคนิคดีๆครับคุณหมอ 🙏
จะทำทุกวันค่ะขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ออกกำลังกายกล้ามท้องโดยไม่ต้องซิทอัพ
สวัสดีครับ
วันนี้ผมจะมาบอกวิธีในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าของนะครับโดยที่เราไม่ต้องซิทอัพแล้วก็อันนี้มันทำที่ไหนก็ได้นะครับ สำหรับใครก็ได้เพราะว่าถ้าเกิดว่าบางคนต้องซิทอัพแล้วอาจจะมีอาการปวดคอ ปวดหลัง ถ้าเกิดว่าเราทำได้ไม่ถูกวิธีนะครับ ถ้ายกตัวอย่างง่ายๆเวลาที่เราซิทอัพในบางคนทำไม่ถูกต้อง เช่น เอามือประสานหลังท้ายทอยแล้วดึงขึ้นมา 0:23 เวลาที่เราทำไม่ไหวเราดึงแรงเกินไปที่คอเราจะปวดได้นะครับ ถ้าสมมติท่านจะทำการซิทอัพจริงๆวิธีวางแขนแนะนำว่า 0:33 เอามือวางไว้ตรงหูอย่างนี้ดีกว่าเพราะว่ามันจะได้ไม่ต้องมีการดึงตรงคอเวลาที่ท่านเผลอนะครับ ทำแบบนี้นะครับ 0:40 แล้วซิทอัพขึ้นมา แต่วันนี้เราจะไม่ได้ทำแบบนั้นนะครับ เราจะทำในท่ายืนอย่างนี้เลยนะครับยืนปกตินี่เลย เพราะฉะนั้นมันทำที่ไหนก็ได้ ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรสิ้นและไม่จำเป็นต้องอยู่ในยิมนะครับ
1️⃣
เรามาเริ่มกันดีกว่าว่ามันทำยังไง ซึ่งผมก็ใช้อยู่ด้วยนะครับ คือ
💠อันดับแรกวิธีการก็คือให้เราลองหดพุงก่อนนะครับ เหมือนกับเวลาที่เราแขม่วพุงตามปกติเลยนะครับ แขม่วให้มากที่สุดนะครับเล็กลงไปเท่าไหร่ได้เท่าไหร่ยิ่งดีนะครับ ยิ่งเล็กยิ่งดี
💠พอเราแขม่วเสร็จปุ๊บให้เราเกร็งหน้าท้องเกร็งเท่าที่เราเกร็งได้ และจำความรู้สึกนี้ไว้นะครับเราจะทำแบบนี้ตลอดการออกกำลังกายของเรา คือหดพุงไว้ตลอดนะครับ
ข้อแรกก็คือเราจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านข้างก่อนนะครับเพราะว่ากล้ามเนื้อด้านข้างถ้ามันดีมันจะทำให้เอวของเราคอดลงนะครับเป็นรูปตัว V หรือว่าเป็นตรงๆขึ้นมาแต่มันจะคอดลงนะครับซึ่งอันนี้หลายๆคนคงอยากได้แบบนี้นะครับ แล้วก็วิธีการที่เราจะทำแบบนั้นก็คือเราแขม่วพุงไว้ก่อน เกร็งไว้ก่อนนะครับ การแขม่วพุงและเกร็งไว้แบบนี้ตลอดกาล Exercise ของเราจะทำให้กล้ามเนื้อมัดที่มันออกกำลังกายยากมากๆก็คือกล้ามเนื้อมัดที่อยู่ด้านในลึกๆมันตึงตัว เวลามันตึงตัวมันทำให้เอวเล็กลงนะครับ กล้ามเนื้อมัดนี้ออกยากหน่อยนะครับ ดังนั้นการที่เราแขม่วพุงและเกร็งไว้เป็นเรื่องที่เราควรจะทำแล้วก็ใส่เข้าไปใน Exercise ในการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อทุกอย่างของหน้าท้องของเรานะครับ
2️⃣
🔷ออกกำลังกายด้านข้างก่อนนะครับ
🔹เกร็งหน้าท้อง
🔹แขม่วเข้าไปให้สุดๆเลยนะครับ
🔹และเราจะหันไปด้านข้างแบบนี้นะครับ 2:18 หันไปได้เท่าไหร่เท่านั้นเอาให้สุดนะครับ พอสุดปุ๊บเกร็งค้างไว้หน่อยนะครับ เกร็งค้างไว้อย่าลืมแขม่วพุงและเกร็งไว้ด้วยนะครับ เกร็งค้างไว้ท่านี้นับ 1-2-3 แล้วกลับมาตรงกลาง 2:31 แขม่วพุงไว้นะครับ เราไปด้านนึง 2:35 นับ 1-2-3 แขม่วพุงและเกร็งไว้กับมาที่เดิม 2: 40 แล้วไปใหม่นะครับ 2:42 ทำสลับซ้าย-ขวา ถ้าเราเกร็งไว้เต็มที่ตลอดเวลาและแขม่วพุงไว้ตลอดเวลาแค่นี้เราจะรู้สึกว่ามันเมื่อยมากนะครับ แต่ให้เราทำไปเรื่อยๆนะครับ ทำช้าๆหมุนไปสุด พอสุดปุ๊ปเกร็งไว้นะครับ
📌เทคนิคของมันก็คือการที่เราจะต้องหมุนที่สุดแล้วก็เกร็งไว้ตลอดเวลานะครับ สิ่งที่ไม่อยากให้ทำก็คือแบบที่หลายๆคนคงเคยเห็นคนที่สวนสาธารณะก็ทำแบบนี้นะครับ 3:20 อันนี้ไม่ได้อะไรขึ้นมาเลยนะครับแล้วก็บางครั้งเข้าเหวี่ยงแรงเกินไปและกล้ามเนื้อเรามันยังไม่พร้อมที่จะดึงเอากลับมามันทำให้กล้ามเนื้อหลังจะปวดนะครับ แล้วเวลามันปวดมันพลิกทีนึงมันปวดยาวเลยเป็นเดือนบางคนก็ไม่หายแล้วก็เป็นเรื้อรังอีกต่างหากและแก้ยากมากพวกนี้นะครับ ดังนั้นเราไม่ควรจะสะพัดอะไรอย่างนี้นะครับเราควรจะคอนโทรไว้ตลอดเวลาคือเกร็งหน้าท้องหดเข้าไปนะครับ หด เกร็ง แขม่วไว้ แล้วก็ทำแบบนี้ 3:51 ช้าๆไม่ต้องเร็วเลยนะครับ แค่นี้มันจะเล่นกล้ามเนื้อที่เราเกร็งรอบๆนี้มากๆนะครับ
3️⃣
🔷ท่าที่สองคือ อันนี้เป็นกล้ามเนื้อที่ใช้ในการบิดตัวซึ่งอยู่บริเวณนี้นะครับ 4:02 ต่อไปเราจะใช้เป็นกล้ามเนื้อด้านข้างๆเรานะครับ เหมือนเดิมนะครับแขม่วพุงไว้ เกร็ง แขม่วให้เล็กที่สุดเกร็งไว้แล้วเราจะลงไปด้านข้างช้าๆ 4:11 เกร็งไว้ตลอดเวลามันจะตึงบริเวณนี้ 4:14 ให้เราเกร็งนับ 1-2-3 แล้วขึ้นมา 4:18 เกรงด้านนี้นะครับ 4:19 เกร็งไว้ตลอดแขม่วพุงไว้ตลอดนะครับ โดยทั่วไปผมจะทำท่าละประมาณ 20 ครั้งนะครับ แต่ถ้าท่านที่ไม่ชอบทำแบบนั้นก็มีวิธีหนึ่งคือไม่จำเป็นต้องนับครั้งนะครับ ทำท่าละ 30 วินาที หรือ 1 นาทีนะครับ พอทำ 1 นาทีมันจะได้หลายครั้งมากมายเลยนะครับแต่ว่าไม่ต้องเร็วนะครับทำช้าๆ ยิ่งช้ายิ่งดีนะครับท่าพวกนี้ แล้วก็หดพุง แขม่ว เกร็งไว้ตลอดนะครับ อันนี้มันจะได้กล้ามเนื้อด้านข้างๆของเรา การหดพุงตลอดเวลามันจะได้กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านในที่เล่นยากมากๆเลยนะครับ
4️⃣
🔷มาต่อกันที่ตรง Six Pack นะครับ Six Pack นี้จริงๆมันเป็นอะไรที่มันเล่นไม่ได้ยากมากมายอะไรนะครับแต่ว่าถ้าจะต้องการให้เห็น Six Pack หรือว่าต้องการให้เห็นร่องตรง II ของเรามันจะต้องลดไขมันให้ได้มากที่สุดนะครับซึ่งการออกกำลังกายไม่มีวิธีไหนเลยที่จะทำให้มันลดเฉพาะส่วนพุงได้ จะต้องไปลดอาหารแทนนะครับ อาหารกลุ่มที่เป็นคาร์โบไฮเดรตทั้งหลาย พบแป้งต้องงด ของทอดของมันอะไรที่อร่อยๆทั้งหลายต้องงดไว้ก่อนนะครับเพราะว่ามันจะทำให้เราลดไขมันได้ยากนะครับ การทำ IF หรือว่าการที่เราไม่กินอะไรเลยทั้งวันแล้วมากินมื้อเดียวอันนี้ก็จะช่วยเหมือนกัน จะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นนะครับวิธีก็เหมือนเดิมนะครับ
🔹ขั้นแรกแขม่วพุงให้สุดก่อนนะครับ
🔹พอแขม่วพุงแล้วเกร็ง
🔹และเราจะทำท่าซิทอัพอยู่บนอากาศอย่างนี้แหละเราไม่ต้องลงไปนอนกับพื้นนะครับ ก่อนอื่นต้องการให้เรายืดกล้ามเนื้อก่อนนะครับ เกร็งไว้ แขม่วพุงไว้ หลังจากนั้นยืดแบบนี้นะครับ 6:14 ไม่ต้องยืดไปสุดนะครับเพราะจะปวดหลังนะครับ ยืดเท่าที่เรายืดได้และเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา
🔹หลังจากนั้นเราจะงอตัวลงมานะครับ 6:22 วิธีการงอตัวให้เราเกร็งตลอดเวลานะครับ การงอตัวเรางอแค่นี้พอนะครับ 6:30 อย่าไปงอมาก 6:31 เพราะถ้างอมากมันจะเริ่มใช้ตรงสะโพกเราซึ่งเราไม่ต้องการนะครับ เราไม่ต้องการงอสะโพกแบบนี้ 6:36 เพราะว่านั่นไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลยนะครับ งอสะโพกมันก็ไม่ได้ช่วยอะไรเราต้องการงอตรงหน้าท้องแบบนี้นะครับ 6:43 แค่นี้เอง เกร็ง แขม่วพุงไว้ตลอดเตือนตัวเองให้แขม่วพุงตลอดนะครับ แล้วงอลงมาแค่นี้ 6:51 จะทำให้เกร็งหน้าท้องบริเวณนี้มากนะครับ 6:53 แล้วก็ขึ้นมา ตอนขึ้นให้หงายไปนิดนึงนะครับ 6:58 แต่ยังคงเกร็งหน้าท้องอยู่เหมือนเดิมนะครับ มาลงแค่นี้นะครับ 7:03 ไม่ใช่ลงแบบนี้นะครับ 7:03 ลงแบบนี้มันจะใช้กล้ามเนื้อหลังแล้วก็ใช้ตรงสะโพกของเรามากกว่านะครับซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรเลย ไม่ได้ออกกำลังกายหน้าท้องนะครับ อย่าเข้าใจผิดว่าลงยิ่งเยอะยิ่งดีนะครับน้อยๆดีกว่านะครับ
5️⃣
📌ให้ดูด้านข้างก็คือหดพุงเข้าไปก่อนนะครับ หดมากๆ เกร็งไว้ เกร็งเสร็จแล้วก็ค่อยทำช้าๆนะครับอันนี้คือหลักเลย ขึ้นไปช้าๆ 7:26 นับ 1-2-3 แค่นี้พอนะครับ 7:31 นับ 1-2-3 เกร็งไว้ตลอด แขม่วไว้ตลอด เกร็งให้มันเมื่อยไปเลยนะครับและทำช้าๆแบบนี้ ตอนที่เราหงายนี้กล้ามเนื้อจะยืดและถ้าเราเกร็งไว้ด้วยจะใช้งานมันเยอะมากนะครับ มีแค่นี้เองนะครับซึ่งอันนี้จะทำให้เราเมื่อยข้างในเยอะมากนะครับซึ่งมันเป็นกล้ามเนื้อมัดที่เล่นยากมากๆถ้าเกิดว่าเราต้องแขม่วพุงไว้ตลอดนะครับ
🔷อีกอันนึงซึ่งอันนี้อาจจะมีบางคนทำได้ บางคนอาจจะทำไม่ได้นะครับแต่ว่าหัดฝึกดูนะครับมันจะพอทำได้บ้าง มันเป็นการทำที่ยากอันนึงนะครับวันนี้ก็เรียกว่าเป็นการ Exercise แบบ Vacuum หรือว่าเป็นการที่ใช้สูญญากาศดูดเอาหน้าท้องของเราเข้าไปข้างในนะครับ วิธีการของมันก็คือคล้ายๆแขม่วพุงนี้ล่ะครับแต่ว่าเราจะกลั้นหายใจด้วยตอนที่เราทำนะครับ กลั้นหายใจและพยายามสูดหายใจเข้าไปตอนที่ปากกับจมูกเราปิดอยู่นะครับ ในช่วงที่เราทำจะพูดไม่ได้นะครับ 8:39 ให้เรากลั้นหายใจ ผมปิดปากปิดจมูกแล้วตอนที่ผมปิดปากปิดจมูกจะหายใจเข้านะครับมันจะเกิดการแบบนี้ขึ้นมานะครับ 8:48 ก็จะสังเกตว่าหน้าท้องของเรามันยุบลงไปแล้วจะเห็นซี่โครงมันยกขึ้นมานะครับ อันนั้นมันเป็นการทำที่ถูกต้องนะครับ ถ้าเราทำให้มากที่สุดให้เต็มที่ตรงหน้าท้องเรามันจะเหมือนกับว่าแบนราบติดกับกระดูกไขสันหลังของเราเลยนะครับ มันจะระเบียบพวกไขมันต่างๆซึ่งผมว่ามันค่อนข้างที่จะดีแล้วมันเป็นการออกกำลังกายที่ยากพอสมควรนะครับ วิธีการทำก็คือทำแบบนี้แล้วค้างไว้นานๆนะครับ เช่นถ้าเราค้างได้ 1 นาที ก็ 1 นาที ถ้าเราไม่ได้ 1 นาทีเพราะว่าเรากกลั้นหายใจไม่อยู่ก็ไม่เป็นไร ลองทำแบบนี้นะครับ
🔹กลั้นหายใจก่อน
🔹แล้วก็หายใจเข้าตอนที่เรากำลังกลั้นนี้แหละนะครับมันจะเป็นแบบนี้ 9:35
🙏กราบงามๆค่า👨⚕️คุณหมอ
คนขี้เกียจ(ที่สุดใน3โลก)ออกกำลังกายท่าและวิธียากๆ ถูกใจสิ่งเน้ 👍👍👍เอาแบบนี้อีกๆๆๆ นะคะ
พรุ่งนี้ค่อยทำตามนะคะ วันนี้ไม่มีสมาธิเลย ลูกสาวคุณหมอแย่งซีนค่าาา น้องร่าเริง สนุก วิ่งไปมา กระโดดขึ้นโซฟาได้ด้วย (น้องเก่งงง 8 โลก็8โล หนูก็กระโดดขึ้นโซฟาเองได้น๊า..กระพริบตาปริ้บๆประกอบ)
เห็นพี่หมาของโรซี่ด้วย ถ้าให้เดา พอคุณหมอถ่ายคลิปนี้จบ น้องก็เล่นต่อ จนเหนื่อย เลยนอนกอดพี่หมา เป็นที่มาของภาพวันก่อนใช่มะคะ 😉😉
ตอนจะจบคลิป ลุ้นอยู่ ว่าคุณหมอจะอุ้มน้องมาทักทายพี่ ม้ายยย และแล้ว ก็ไม่ผิดหวัง ชอบโมเม้นคูมพ่ออุ้มลูกสาว ละก้มคุยกัน นะล้าคคคค
รีเควส รีวิวโลชั่นทาตัว คุณหมอได้มั้ยค้า.. แบบผิว(โดยเฉพาะที่แขน)คุณหมอเนียนใสมวกกก ** เอาที่คุณกมอสะดวกนะคะ
วันนี้ happy ได้เจอนุ้งโรซี่ก่อนนอน 💤👨⚕️💤🐶 ค่า
ขอเล่าหน่อยนะคะ หลังจากที่ดูคลิปคุณหมอ แล้วเริ่มกลับมาดูแลตัวเองออกกำลังกาย คุมอาหาร จนน้ำหนักลงมาได้ 8 กก.
เรื่องนี้ว่าดีใจแล้ว แต่ที่ดีใจไปกว่านั้นคือ เราสามารถเป็นแรงบันดาลใจให้รุ่นน้องคนนึง ที่เห็นเราทำได้ แล้วอยากทำตามบ้าง มันดีอย่างนี้นี่เองนะคะ การส่งต่อสิ่งดีดีให้คนอื่น ดีต่อใจจริงๆค่ะ^^
เจ๋งมากๆเลยค่า ใช้เวลานานรึป่าว ขอสูตรได้มั้ยคะ😊
@@ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ ค่อยๆลดค่ะ ใช้เวลาประมาณ 4 เดือน หลักๆคือคุมอาหารนะคะ กับออกกำลังกายให้สุขภาพดีขึ้น ที่สำคัญใจต้องนิ่งค่ะ 555 ต้องต่อเนื่อง
อดทน ทำสม่ำเสมอ สู้สู้นะคะ^^
@@cakedesignbytanida เก่งมากๆเลยนะคะ ..แต่นี่ใจไม่ค่อยนิ่ง มีแต่จะคอยวิ่งตามหมูทะค่าา 😂😂
เย้ เก่งมากเลยครับ
👏👏 ดีจังเลยค่ะคุณหมอ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ พื้นที่ก็เฉพาะที่ตัวเองยืนอยู่ จะพยายามทำสม่ำเสมอค่ะ เพราะถ้าเป็นซิทอัพไม่ได้ทำอยู่แล้ว..ยกตัวไม่ขึ้นค่ะ..🤣🤣🤣
คลิปนี้ขออนุญาติบันทึกในเพลยลิสตัวเองเลย
กำลังหาวิธีให้กล้ามท้องมีชิตแพคอยู่พอดี วิธีนี้ดีดูทำไม่ยาก แต้งกิ้วหลายๆ
🎶 ชอบมากเลย แบบว่าถูกใจ
อจ คะ อยากเห็นช่วงที่แขม่วท้องแล้วเกร็งไปด้วยแบบชัดๆอ่ะค่ะ ไม่แน่ใจว่าจะทำถูกหรือไม่ เกรงว่ามันจะเป็นการแขม่วท้องอย่างเดียว 😅 เสื้อเกะกะจริง เหลือบมองโรซี่ 🐶 แย่งซีนแด๊ดดี้ชัดๆ 🎵รักมากเลย แบบว่าถูกใจ ป.ล.เสื้อเขียวกะยีนส์สีอ่อน น่ารักดีค่ะ
ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ🙏🥰ชอบท่าออกกำลังแบบยืนค่ะทำได้ไม่ยากตอนนี้ท่ายืนวิดกำแพงทำเป็นประจำทุกวัน,จะเพิ่มท่านี้ด้วยค่ะ👍💪ปกติจะมีตัวbalance coreหรือbalance powerไว้ซิตอัพ ทุกท่ารวมกันช่วยพุงยุบลงทำให้ใส่กางเกงทำงานได้ไม่ฟิตไม่ตึงค่ะ😅😁 มีท่าง่ายๆที่เหมาะกับสว.อาจารยมาสอนอีกนะคะทักทายสาวน้อยโรซี่ด้วยค่า🐶🥰😍
ทำตามเลยค่าาา พุงจ๋าลาก่อนนนน้ะะรอต้อนรับซิกแพค 😀 ได้เลยชอบค่า เหนื่อยตรงแขม่วกลั้นหายใจ ทำได้ทุกที่แม้ห้องทำงาน 🙏ขอบคุณมั๊กๆค่าคุณหมอ bye bye ka Rosy มา say good bye แล้ว ตามองกล้องด้วย bye bye ja 😘🥰😘
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากที่สุดค่ะที่สอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธีทำได้แน่นอนค่ะ.โรชี่น่ารักอุ้มไม่ไหวแล้ว
ทำตามคุณหมอได้ทุกท่าค่ะอยากมีเอวค่ะเอวหายไปนานแล้ว55ชอบเสื้อกับกางเกงยีนสีฟ้าดูดี้ดี.😍👍🙏💜❤👋
ถูกใจ มากค่ะ
คุณหมอคะตอนแขม่ว เกร็งหน้าท้อง (อาการกลั้นหายใจไปด้วยค่ะ) ไม่ถูกต้องใช่ไหมคะ
เดียวจะค่อยๆ ฝึก อธิบายง่ายดีค่ะ เข้าใจง่าย ชอบเลยค่ะคลิปนี้🙏🙏🙏
ขอบคุณค่ะ ท่าไม่ยาก จะลองเล่นดู พุงกลมๆจะได้ลดลงไปมั่ง ขอท่าลดปีกข้างๆตัวด้วยค่ะ มีสาวน้อยขโมยซีน ต้องเผลอมองตามตลอดเลย โรซี่บอกหนูเป็นหมูค่ะ ป๊า เป็นหมูที่แข็งแรง😄😘😘🐶🐽
ออกกำลังกายตามคุณหมอ ตอน5 ทุ่มครึ่งค่ะ 💪😂 ฟิตๆ
ตอนคุณหมอพูดแขม่วพุงๆ คุณหมอไม่น่ามีพุงนะคะ 555 จินตนาการตามไม่ถูกเลย 😂
ท่า1-2 ถ้ายก weight ไปด้วย น่าจะดีไหมคะ 💪 ทำให้เกร็งได้มากขึ้นไปอีก
มานึกๆดูตอนทำท่าออกกำลังกายส่วนมากก็ต้องเกร็งหน้าท้องหมดเลย นะคะ wall push up, plank, squat 😃
คุณหมอทำคลิปออกกำลังกายท่าง่ายๆบ่อยๆนะคะ ชอบมากค่ะ ขอบคุณค่ะ 💪😊 ขอบคุณโรซี่ด้วยมาทักทายน่ารัก 🐶 good night 😴 good girl
ชอบมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ต้องเริ่มพรุ่งนี้เลย
รอชมคลิปออกกำลังกายกับโรซี่อีกนะคะ😊
2️⃣8️⃣0️⃣5️⃣2️⃣2️⃣
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ👦🏻🐶
ออกกำลังกายกล้ามท้องต่อ ภาระกิจสุดท้ายของวันนี้ค่ะ จบแล้วจะได้กินข้าวเต็มทีค่ะ วันนี้น้องโรซี่คือแรงบันดาลใจอากาศร้อนมากก1️⃣2️⃣3️⃣ลุยยค่ะ✌🏻✌🏻
ท่านี้ดีมากเลยค่ะ😊 สามารถทำได้บ่อยๆด้วย 💪👍
ท่านี้ทำได้ง่ายดีมากค่ะ ขอบคุณอาจารย์มากค่ะที่คอยเตือนตลอดว่า ให้เกร็งหน้าท้องเอาไว้ แล้วค่อยๆหมุนซ้าย ไปขวา (เมื่อก่อนเคยทำแบบผิดๆ คือ หมุนซ้ายขวาเร็วๆ) จากนั้นเกร็งไว้เหมือนเดิม แล้วเอียงตัวด้านข้างเหมือนจะก้มเก็บของ แต่ต้องเกร็งหน้าท้องไว้ เกร็งไว้ๆๆ... (ป.ล. คลิปนี้ถ้าออกช่องปกติ ตอนเย็นได้คงดีมากๆเลยนะคะ)
Wow! คุณหมอขาววววมากกกก Blink Blink สงสัยไม่เคยโดนแดดเลย555
ขอบคุณคลิปนี้มากคะ ท่าหันข้างออกเร็ว ๆ ตอนแรกนึกยิ่งเร็วยิ่งสลายไขมันโอ้ย ทำผิดมาตลอด ช้าๆก็ได้นี่ ตอนนี้ก็sit upวันละ100ครั้ง และบิดตัว เยอะมากทั้งวัน แต่ทำผิด ha ha เดี๋ยวทำใหม่คะ
ตอนนี้หุ่นเริ่มกลับเข้าสู่สภาพเดิมแล้ว เริ่มใส่กระโปรงได้แล้ว แต่ยังแน่นๆ หลังจากขาหัก ต้องทำให้สู่สภาพเดิมไม่งั้นเสื้อผ้าเยอะแยะใส่ไม่ได้ เมื่อวานบริจาคเสื้อผ้าไป2ถุงใหญ่ ใส่ไม่ได้แล้วยัดไม่เข้าเลย
ท่าวิดพื้นของคุณหมอที่ยันกำแพง ok เลยนะ ทำได้ทุกที่เลยนึกได้ก็ทำ ทำให้กล้ามเนื้อมือแข็งแรงดี โดยเฉพาะตรงฝ่ามือ ข้อมือ รู้สึกตึงขึ้นเลย ตอนนี้ต้องใช้กำลังนิ้วเยอะ
น้องRosy รู้ว่าจบคลิป ส่งเสียงทันทีเลยนะ ฉลาดแสนรู้จ้า มาทักทายMembers
ชอบคลิปนี้้ค่ะ ทุกวันนี้ ก็ยังทำท่าที่คุณหมอสอนเสมอๆ.. ไม่ปวดคอ ไม่ปวดบ่า ไม่ปวดก้น ท่าคุณหมอ สุดยอดมากค่ะ .. ขับรถไป เวลารถติด ก็ทำไป
ด้วย ยังได้เลย.. 🤭🤭😊😊👍
ขอบคุณท่าออกกำลังกายทะลายพุงกะทิค่ะคุณหมอ ดูคลิปไปทำตามไปด้วย เพี้ยง ซิกแพคจงมาๆ ชอบท่าสูญญากาศสูบท้อง เคยเห็นโยคีทำท่าอุทธิยานะพันธะควงท้องโบ๋หมุนไปเป็นวงกลมเลยค่ะ น่าจะนวดปอดตับไตไส้พุงได้ดี ชวนโรซี่มาร่วมขยับกันอีกนะค้า🤸♂️🐶💪
สวัสดีค่ะคุณหมอ มารีวิวค่ะ หนูทำยังไม่ครบเดือนเลย แต่ร่อง 11 มาแล้ว มาชัดด้วย
ดีใจมากเลย หนูทำทุกวันแต่ไม่ได้ตอลดเวลานะคะ แต่ก็ทำเท่าที่นึกได้
ดีใจจุงเบยค่ะ🥰🥰 ส่องกระจกเห็นเมื่อเช้า เลยมาบอกเล่าสักหน่อยให้คุณหมอภูมิใจ
คุณหมอทำได้ หนูก็ทำได้ค่ะ เย้ เย้ เย้✌️🎉
เดี๋ยวทำต่อเลยค่ะ ต้องใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ ✌️✌️
ขอบคุณสำหรับทริคดีๆแบบนี้ค่ะ🙏❤️
โดนเลยค่ะคลิปนี้ เข้ายิมมา 2 ปี อาทิตย์ละ 3-4 วันก่อนโควิค เรียนPT ด้วย แต่โค้ชเค้าเน้นสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเป็นออฟฟิศซินโดม แต่เราก็อยากได้ซิกแพคแบบสวยๆ ยากมาก ไม่เคยมีที่ไหนสอนท่านี้เลย จัดแน่ๆๆ ค่ะ คิดว่าน่าทำได้ทุกวันค่ะ ขอลองๆๆ 🙏🙏🙏
ปล ชอบเทคนิคแบบนี้ ถูกใจเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ลืมสอบถามค่ะ ตือต้องเน้นทานอาหารโดยเฉพาะโปรตีนด้วยไม๊ค่ะ คือเพื่อนเคยช่วยดูแลเรื่องอาหารมา 2-3 เดือน สรุปคือเป็นคนทานน้อย เลยแนะนำกินอาหารเสริม และ ที่เป็นโปรตีนผง แต่ก็ไม่กล้าทานเยอะ คุณหมอแทน คุมหรือเสริมเรื่องอาหารด้วยไม๊ค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์
ท่าออกกำลังกายที่อาจารย์แนะนำ เป็นท่าที่ทำสะดวกมากๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย สามารถทำได้ทุกเวลา ด้วยตัวของเราเอง ขอบคุณอาจารย์ค่ะ โรซี่ก็มาให้กำลังใจอาจารย์ด้วย หนูมาเรียนรู้ภาษาไทยใช่ไม๊ลูก โรซี่ออกกำลังกายด้วยนะลูก เดี๋ยวปาป๊า
อุ้มไม่ไหว55555 🥰🥰🐕🐕
นั่นสิคะ จะอุ้มไม่ไหวเอา 555
ต้องให้คุณหมอลองเปลี่ยนท่าอุ้มเป็นอุ้มพาดบ่าดูค่ะ น้องได้ท่าสบายก็ไม่ดิ้น จะอุ้มได้นานขึ้นค่ะ
@@jitpakornboonna9565
อุ้มพาดบ่า โรซี่น่าจะชอบนะคะ มีความสุขอยู่บนบ่าอาจารย์ 55555
❤️❤️🐕🐕
@@jitpakornboonna9565 สวัสดีค่ะ รบกวนถามระบบจะหักค่าMember เองใช่ไหมคะ ของพี่วันที่22ครบ เค้าหักเองเลยใช่ไหมคะ ขอบคุณค่ะ
@@AL86-y2l ของหนูให้ตัดจากบัตรเครดิต ระบบจะตัดอัติโนมัติค่ะ ตัดตรงกับเวลาที่สมัครเลย 😃😃😃
@@jitpakornboonna9565 ขอบคุณค่ะงั้นก็เข้าใจถูกแล้วค่ะของตัวเองใช้บัตรเดบิตคงตัดพรุ่งนี้เช้า7.โมงเวลาตามครั้งแรกขอบคุณนะคะ.ไปธุระกทม3วัน.เม้นเผื่อด้วยนะคะ..😊⚘
คุณหมอคะ สังเกตมาหลายที แขนคุณหมอเส้นเลือดปูดออกมาเยอะเลย น่าจะมาจากที่คุณหมอใช้พลังแขนไหมคะ สาเหตุเป็นเพราะอะไรหรือคะ (ทางการแพทย์) และอันตรายไหมคะ
เคยเจอคนเส้นเลือดปูดที่หน้าผาก
ส่วนเราเป็นเส้นเลือดปูดที่เท้าเวลาอากาศร้อนๆ ค่ะ
ขอบคุณค่ะ 😊
ไม่ได้อันตรายอะไรครับ เกิดจากการออกกำลังกายนั่นแหละครับ ส่วนเส้นเลือดที่หน้าผากนั้นเป็นจากพันธุกรรมเป็นหลังครับ
ดูง่ายดีนะคะ ต่อไปเวลาดูTVแทนที่จะนั่งดูก็ทำท่าพวกนี้ไปด้วยจะได้ไม่เบื่อเพลินๆดี คลิปนี้ดูไม่ค่อยมีสมาธิเลยแอบมองดูสาวน้อยแว๊บมาให้เห็น😊โรซี่มาตอนท้าย😘
ตอนนี้ไม่รู้จะเกร็งจะแขม่วกันไปไหนเนี่ย..ปวดไปหมดแล้ว..แต่ได้ผลนะคะคุณหมอ..พุงมันจะค่อยๆลดลงๆ..แต่ต้องทานน้อยๆลงกว่านี้หน่อย..ฮึดๆๆ
โอ้แม่เจ้า!! 🐯🦝😁
ชอบคลิปนี้ค่ะ เหมาะกับป้าที่อ้วน พุงโต และ อายุหกสิบตอนกลาง...ขอบคุณค่ะ
คุณหมอ กล้ามสวย หุ่นเท่ห์ มากค่ะ 💪🏻💪🏻👍🏼👍🏼
ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน
ยอดผู้ติดตาม 6.79 แสนคนแล้วค่ะ
สถานีต่อไป 6.80 แสนคนค่ะ
ช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพ
ดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ
เนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมาย
ตรงจริง ชัดเจน ครอบคลุม ทุกประเด็น
ขอให้ได้ 1 ล้านซับไวๆนะคะ
🏡🍎🍇🍈🧡🍍🍊🍏🏕
กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอ เป็นการทบทวนกันอีกรอบ สำหรับท่านที่คึกคัก อยากมีกล้ามท้องกับเขาบ้าง แต่ทำท่าเป๊ะแค่ไหนก๊ต้องแลกกับการงดกินของอร่อย จำศีลการกินกันอยู่พักใหญ่ บอกลาของทอดกรอบๆหอมฟุ้ง กับข้าวขาหมูฉ่ำๆไปเลย ทำยากกว่ายืนออกกำลังกายตามคลิปอีกนะ
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ ชอบมากค่ะ เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำง่าย ไม่ยากเกินไป บางท่าทำอยู่ทุกวันค่ะ แต่อาจไม่ค่อยถูกหลักเท่าไหร่ ดูตัวอย่างที่คุณหมอทำให้ดู บางท่าเคยทำตอนเป็นนักกีฬาค่ะ แต่ลืมไปนานเลยค่ะ เห็นตัวอย่างวันนี้ต้องทำตามแน่นอนค่ะ ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ โรซี่มาออกกำลังกายด้วย น่ารักมากค่ะ😊
จิมคิดออกแระค่ะว่าติดท่าเเขม่วพุงแระเหวี่ยงค้างไว้ช้าๆจากไหน(คิดอยู่นานแล้วค่ะว่าเห็นมาจากไหน) อ๋อออออจากคุณหมอนี่เอง สุดยอดค่ะ👍 ว่าแต่เสื้อตัวนี้คุณหมอทิ้งยังค่ะ😲
บริจาคไปละครับ
@@DrTany แต่ตัวลายบริจาคไม่ได้นะคะ🥺🥺
คุณหมอ ดูสดใส แข็งแรง สุขภาพดีมากๆ ค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอ สำหรับคลิป นะคะ
ขอบคุณค่ะ กำลังทำตาม ติดจะกลั้นหายใจตลอด🙏🙏
ค่อยๆหัดครับ
@@DrTany ค่ะ จะพยายาม ขอบคุณค่ะอ.หมอ
ดีจังค่ะ มีโรซี่เป็นเพื่อนออกกำลัง...ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ...ไม่ทราบว่า ท่าออกกำลังนี้เหมาะกับคนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นไหมด้วยไหมคะ มีเพื่อนปวดหลังเรื้อรัง ต้องทานยาช่วยบ่อยๆค่ะ ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมาช่วยลดอาการปวดหลังไหมคะ
ก็สามารถทำได้ครับ
เรียนคุณหมอแทนครับ ผมได้ลองทำตามที่คุณหมอแนะนำในคลิปนี้ทุกท่า โดยเฉพาะท่าเอียงซ้ายขวาฯ พบว่า กล้ามเนื้อหน้าท้องเกิดความเปลี่ยนแปลงไป กล่าวคือ มีอาการเกร็งและปวดๆ หลังทำผ่านไปได้วันนึง เหมือนทำได้ถูกจุด (ใช่ไหมครับ?) เพิ่มเติมคือ ผมลองทำในห้องซาวน่าซึ่งอยากได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างที่คุณหมอเคยแนะนำเกี่ยวกับความร้อนในห้องดังกล่าวในคลิปนึง รู้สึกดีใจมากครับ ที่ผมลองลงมือทำตามคำแนะนำและได้ผลดีกับตัวเองจริงๆ ขอบคุณ คุณหมอแทนมากๆนะครับ
ปล.ยินดีต้อนรับโรซี่กลับไทยด้วยครับ.
คลิปมี้ได้ความคิดซิทอัพแบบยืน เพราะทำได้แล้วบนเฅียงแล้ว จะยืนทำระหว่างเฅียงนอนและโซฟา จะได้ไม่หกล้ม ชอบที่สุด คือกล้ามเนื้อฃ้างๅและ ซิคเพ็คคะ จะเริ่มทำวันนี้จ๊ะ ขอบคุณ คุณหมอธานีณ์คะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ สำหรับคำแนะนำในการออกกำลังกายแบบนี้ เพราะกำลังอยากออกกำลังกาย แต่ค่ำมากแล้ว รู้สึกไม่อยากออกไปฟิตเนส…เจอวิดิโอนี้ ดีใจค่ะ …ทำตามได้อย่างดีเลยค่ะ 🙏
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอ❤น้องหมาน่ารักมากค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ ท่านี้เหมาะมากสำหรับ คนที่ L4 L5 เคลื่อน และเป็นบริเวณร่างกายที่มีไขมันเกาะมากที่สุด เอาออกยากที่สุด
Rosy บุ้งขนน่ากอดมากกกก
เมื่อก่อนเลี้ยงน้องหมา ก็อุ้มน้องหมาแล้วสควอช เหนื่อยดีสนุกด้วยค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ ที่อธิบายวิธีทำให้เข้าใจง่ายมากๆ โดยเฉพาะ stomach vacuum ดูมาหลายคลิปแล้วไม่เข้าใจ มาดูคลิปนี้ เข้าใจแล้วค่ะ😊😊 เดี๋ยวจะนำไปฝึกนะคะ🙏🙏🙏
เป็นวิธีออกกำลังกายที่เปลี่ยนโลกผมไปเลย
ทำอยู่ท่านึ่งที่ ยกสองแขนเสมอไหล่ ข้อศอกตั้งฉากมือชี้ขึ้นบนแล้วเกร็งไปด้านหลัง
อาการ ปวดหลังคอ จากออฟฟิศซินโดรม
ดีขึ้นมากกว่า ทำท่าอื่นที่เคยทั้งหมด
ซึ่งผิดคาดมาก ปัจจุบันทำแค่ท่าเดียวเพราะถ้าปวดแล้วมันช่วยได้แทบจะทันที
ทำเรื่อยๆ เวลานึกได้แต่ทำช้าๆ
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบพระคุณ คุณหมอครับ อยากให้คุณหมอจัดคลิปออกกำลังกายแบบนี้อีก สำหรับคนที่ไม่มีอุปกรณ์และสำหรับคนที่มีสุขภาพไม่ปกติ เช่น น้ำหนักมาก มีโรคหัวใจหรือโรคประจำตัวอื่นๆครับผม
Thanks kaa อาจารย์หมอมีประโยชน์มากไม่ว่าที่อยู่ที่ทำงานที่บ้าน ดูชีรี่จีน หรือยืนลดน้ำต้นไม้ ❤ ได้วีชาไปเก็บพุง😊
ว่าจะทำตอนดูซีรีย์จีนเหมือนกันค่ะ ดาราผญ.จีนมีแต่ตัวเล็ก ตัวน้อย เป็นแรงจูงใจที่ดี 😄
คุณหมอดูแลใส่ใจ FC ทุกเรื่องราวเลยคะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
คลิปมีประโยชน์มาก ๆ ค่ะ สุดยอดตรงทำได้ทุกที่เลย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ 😊 ดูไปทำตามไป แถมมาโดนตกช่วงสุดท้ายของคลิปด้วยค่ะ ขอบคุณคุณหมอสำหรับคลิปดีดี มีประโยชน์เสมอมาค่ะ 😊
อย่าลืมนะคะคุณไหม ทำแล็ปไปด้วย vacuum ไปด้วย กลั้นหายใจฮึดๆ 5555 ถ้าไม่เป็นลมเสียก่อนก็ได้กล้ามท้องสวยแหละ
ใช่เลย 😄ทำตอนทำแลป รอ centrifuge เลยค่ะ ชอบออกกำลังหน้าท้องค่ะ แต่เจอ Vacuum เข้าไปหน้าเหลืองแล้วค่ะ 😅😅😅
ดีจังค่ะทำไม่ยาก เพราะตั้งแต่คลอดลูกมานี่หน้าท้องไม่อยากจะลงเลยค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ น้องโรซี่ดูสุขภาพดีมากๆเลยค่ะ😊
กำลังหาวิธีลดหน้าท้องโดยไม่ซิทอัพ อยู่พอดีเลยค่ะ เพราะมีเนื้องอกที่มดลูก
ตอนนี้อยู่ออสเตรียค่ะ ออกกำลังกายจริงจังมาได้4เดือนแล้วค่ะ ร่างกายแข็งแรงขึ้นตามลำดับค่ะ
หายใจสะดวกขึ้น มีแรงมากขึ้นค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ
FCจากเมลเบิร์นค่ะ
ติดตามคุณหมอตลอดค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ ทรมารแบบนี้มานาน ช่วยคนได้บุญกุศลเยอะนะครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ดีเลยค่ะเพราะตอนนี้กำลังมีอาการปวดหลัง แต่ทำซิทอัฟไม่ได้เลย ปกติออกกำลังวันเว้นวันตลอด 20 ปีแล้วค่ะ ชอบออกกำลังตั้งแต่สมัยมัธยมแล้ว
ขอบคุณมากค่ะ คลิปออกกำลังกายในฝัน หำตามไม่ยากและได้ฝึกสมาธิไปด้วย Rosyน่ารักจังเลยค่ะ 🐶
วันนี้เป็นเทรนเนอร์ออกกำลังกาย Fcออกกำลังกายกันสุดพลังเลยค่ะ ท่าที่คุณหมอบอกนี่ออกได้ทุกที่จริงๆค่ะ สายตาแอบวอกแว่กนิดหน่อย😂 มองตามโรซี่วิ่งไปวิ่งมา🥰
ลองทำตามแล้ว...workดีค่ะ ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก ทำได้ทุกที่แม้ขณะยืนรอคิว...ถือเป็นExercise Snack ที่ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆๆครับคุณหมอ ท่ายืนทำหน้าท้องยืนชอบมากๆๆๆๆครับ
ดีจังเลยค่ะ หน้าท้อง(พุงหมาน้อย)ลดยากที่สุดเลย จะทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ ขอบคุณหมอค่ะ❤
รู้สึกอยากออกกำลังกายมากขึ้นเลยค่ะ ดูง่ายและมีประโยชน์มากๆค่ะ
มาขอบคุณคุณหมอค่ะ ^ ^ ตั้งแต่ดูคลิปนี้มาหลายเดือนแล้วก็จะทำท่านี้มากที่สุด และท่ายืดปลายเท้า ทำทุกครั้งที่นึกได้ เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นกว่าเดิมมากค่ะ ☘️🍁☘️
โห หมออธิบายการแวคคัม ได้เข้าใจง่ายมากครับ ผมหาวิธีมาตั้งนาน ขอบคุณครับ
ดูย้อนหลังค่ะ😊❤
น้องน่ารักมากๆค่ะคุณหมอ ไอ้นี้ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงนะคะ
🙏💪อ.หมอมากค่ะ...วิธีนี้ยังไม่เคยทำเลย...ทำตามแล้วถึงจะช้าๆ แต่ใช้พลังงานมากอยู่...ข้อดีจะทำให้เราแขม่วท้องได้ตลอดเวลา😅😅😅💪🙏
หล่อมากค่ะคุณหมอ นายแบบค่ะ หมอชนบทเขาหาเงินมากกว่าจรรยาบรรณ
สวัสดีค่ะ🙏กลับมาอีกครั้ง สองปีที่แล้วตัวเองผอมกว่าตอนนี้ 😊55 ตอนนี้เอวที่บาง ที่เคยมี กลับหนาขึ้นอีกเเล้ว ค่ะชอบคลิปนี้มากค่ะ สอนดี มีวิธีง่าย ๆใครๆ ก็ทำได้
ขอบคุณ คุณหมอค่ะ มา ออกกำลังกันค่ะดีใจในคลิป มีสาวน้อยโรซี่อยู่ใกล้ ๆ 👍🌷❤️😍🦋
เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะอาจารย์หมอ
ขอบคุณอาจารย์หมอมากๆค่ะ มีประโยชน์มากๆค่ะ
ขอบคุณค่าาคุณหมอ...คุณหมอมาสอนวิธีออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มอีกแล้วค่าา 😃😃
โรซี่บอกว่า หนีการออกกล้องไม่สำเร็จอีกแล้วค่า🪅
- ขนเยอะนะโรซี่ โรซี่ต้องหัดแปรงขนเองแล้วล่ะ 😆😆
- นอนหลับฝันดีทุกท่านค่าา... 😴
- คุณหมอพักผ่อนด้วยนะค้าา 🥳
น้องคะน้องได้ป้ายสมาชิกเดือนที่สองแล้วพี่รบกวนถามนะคะ.พี่เป็นสมาชิกวันที่22วันที่22พ.ย เงินในบัญชีจะถูกหักไปตามเวลาและป้ายจะเปลี่ยนใช่ไหมคะ คือจะต้องไปกทมสักสามวันคงคิดถึงไม่ได้เม้นนะคะ ขอบคุณค่ะน้อง.😊
@@AL86-y2l สวัสดีค่า...น่าจะเป็นตามนั้นค่าา... 😃
แต่ ป้ายน่าจะเปลี่ยนช่วงเช้านะคะ [ตอนแรกกานต์เข้าใจผิดค่ะ กานต์คิดว่า วันจะเปลี่ยนแปลงอัตโนมัติตอนเที่ยงคืนค่ะ... 😄]
เดินทางปลอดภัยนะคะ 😃
@@KarnTovara ได้เปลี่ยนป้ายแล้วดีใจนะคะได้เป็นเพื่อนเป็นสมาชิกของคุณหมอแทนมีแต่สิ่งดีดี.ขอบคุณคะน้องกาตน์ ชื่อเหมือนคุณพ่อเลย.😊⚘
@@AL86-y2l 😃😃
@@KarnTovara ขอบคุณค่ะๅ😊⚘
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ กำลังหาวิธีลดหน้าท้องโดยไม่ต้องซิตอัพอยู่พอดีเลยค่ะ
😊ขอบคุณอจ.หมอมากนะคะเราชอบคลิปนี้เวลาทำตามเกร็งหน้าท้องเห็นซิกแพคขึ้นด้วยค่ะ🐰^-^🌟
รู้สึกโชคดีมากๆที่ได้พบกับคุณหมอค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
กำลังหาท่าเวท ที่เหมาะจะทำตอนพักเที่ยง(ก่อนกินข้าว) พอดีเลยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ😊😍😍
สวยสุขภาพดี #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ขอบคุณครับ
ชีวิตสะดวกขึ้นเยอะเลย
ลองทำตามละ รู้สึกดี ขอบคุณที่นำมาแบ่งปันครับ
แขม่วไม่ไหวคะ ตอนนี้จุกมาก overeating หลังมื้อเที่ยงค่ะ แต่ก็อยากเคลื่อนไหวค่ะ 😢
แต่ตอนเช้าหลังตื่นนอนทำ stomach vacuum ได้ค่ะ
ขอบพระคุณ อจ.หมอ มากๆค่ะ ชอบมากๆค่ะคลิปนี้🙏🙏🙏👍👍👍
ขอบพระคุณ.อ.มากๆนะคะอ.
ขอบพระคุณค่ะอาจารย์หมอ
ป้าจะลองทำ 😃 ค่ะ🙏💪💪💪
เป็นท่าที่ดีมากค่ะ ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ เราก็สามารถสะดวกในการฝึกออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณเรื่องราวความรู้ดีๆที่คุณหมอสอนเสมอค่ะ🙏
วันนี้ฝนตกอากาศดี ออกกำลังสนุกสุดๆมากเลยค่ะ
ได้เหงื่อเต็มที่ขนาดฝนตกMHRได้80%
ไม่ได้ตีแบดมินตัน🏸เลยคะสมาชิกบางคนบาดเจ็บเค้าเลยขอพักก่อนหยุดอีกแย้ววววอุตส่าห์พันด้ามใหม่55555ไม่มีปัญหาเราออกกำลังกายอย่างอื่นมีเยอะแยะเจ๋งๆทั้งนั้นในช่องเมมเบอร์ของเรา คลิปนี้เล่นบ่อย เต้นชุมบ้าด้วยหนุกดีค่ะ
ปะโรซี่วิ่งออกกำลังกายกับพี่💨🐕🏃🏻♀️
ขอบคุณวิทยาทานมากครับ จะได้นำไปใช้ครับ❤
ขอบคุณ คะ...
ขอบคุณนะคะ โรซี้น่ารักจัง ท่าทางขี้บ่นด้วย อิอิ
ดีมากเลยครับหมอ
ง่ายและสะดวกมาก
ขอบคุณคุณหมอมากครับ
หมออธิบายเข้าใจง่าย วิธีการทำได้ไม่ยาก โดนใจพอดีด้วยครับ
วันนี้นำคลิปนี้เผยแพร่สู่สาธารณะชนดีเลยค่ะเป็นแนวทางการออกกำลังกายที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน ขอบพระคุณมากค่ะ🙏🙏
ยายขอให้คุณหมอแทน ได้บุญกุศล กับการลดหน้าท้องด้วยวิธีนี้จ้ะ ยายคนหนึ่งละ ที่ทำได้อย่างง่ายจ้ะ
❤ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ❤
😊เก่งทุกอย่างเลยคุณหมอของฉัน❤❤❤
กราบขอบพระคุณครับคุณหมอ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ คลิปนี้💪💪💪💪
😮❤ดีมาก เลย คะ
ง่ายๆ ทำที่ไหนก็ได้
มีประโยชน์ ด้วย
เหมาะ กับ ส ว ด้วย คะ
ขอบคุณ ที่ มา แนะนำ นะคะ
มี เด็ก น้อยโรซี่ มา อ้อน น่ารักคะ❤❤
ขอบพระคุณมากค่ะ คุณหมอ
ขอบคุณคะคุณหมอชอบมากเลยคะ
กราบขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ อายุ64ค่ะ สามารถทำได้แล้วค่ะ
ขอบคุณมากครับ คุณหมอ มีประโยชน์มากเลย
ขอบคุณอาจารย์หมอจ้า🙏❤️👍
ขอบคุณเทคนิคดีๆครับคุณหมอ 🙏
จะทำทุกวันค่ะขอบคุณคุณหมอมากค่ะ