ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
Live ตอบคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายทริคสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย🔶การออกกำลังกายทุกคนรู้อยู่แล้วว่ามันดี แต่จะมีคนบางกลุ่มอาจจะพยายามหาให้ได้ว่าแบบไหนถึงจะดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย อันนี้ส่วนใหญ่จะเป็นคำถามสำหรับคนที่ออกกำลังกายประจำอยู่แล้วต้องการที่จะให้ดีที่สุดจะต้องทำยังไงนะครับ หรือต้องการจะเป็นนักกีฬาไปเลยอย่างนั้นจะต้องทำยังไงให้มันดีที่สุด บางคนก็จะสงสัยว่าถ้าคนไม่มีเวลาอะไรเลยแล้วจะทำแบบไหนถึงจะถือว่าคุ้มที่สุดนะครับ กับอีกประเภทหนึ่งก็คือคนที่ไม่อยากออกกำลังกายอะไรสักอย่างเลยคือขี้เกียจมีข้ออ้างเยอะแยะไปหมดมันพอจะมีวิธีในการทำอะไรไหมที่มันไม่เหนื่อยนะครับ พวกนี้เราจะพอเล่าให้ฟังได้แต่แน่นอนก็คือว่าสิ่งที่ทุกคนเลือกในแต่ละทางมันจะมีข้อดีและก็ข้อเสียที่ไม่เหมือนกันนะครับเราก็ต้องลองดูว่าเราสนใจด้านไหนนะครับ
1️⃣🔶การออกกำลังกายให้ไขมันมันลดเฉพาะส่วนทำไม่ได้นะครับ วิธีที่ดีที่สุดถ้าคุณอยากจะลดโดยที่ไม่ Cardio หรือว่า Cardio น้อยๆนั่นก็คือคุณลดอาหารการกินลงนะครับ เป็นวิธีเดียวเลยมันไม่มีวิธีอื่นที่สามารถทำเช่นนั้นได้นะครับ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้อง Cardio เลยเพื่อที่จะลดพุงนะครับผมบอกไว้ก่อนเลย ถ้าเกิดคุณต้องการจะลดพุงนะคุณ Weight Training อย่างเดียวเพียวๆเลยก็ได้นะครับ คือไม่คาร์ดิโอสักอย่างแล้วไปยกเวทอย่างเดียวเลยหรือคุณจะโยคะอย่างเดียวเลยก็ได้แต่ที่สำคัญคือคุณต้องตัดอาหารออกไปนะครับ ถ้าเกิดเมื่อไหร่ที่คุณกินอาหารโดยเฉพาะที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือกินแคลอรี่สูงๆสุดท้ายมันก็กลายเป็นไขมันที่อยู่ในร่างกายตรงพุงคุณนั่นแหละนะครับ ถ้าเราไม่อยากจะออกกำลังกายเยอะเราก็ต้องหันมาตัดอาหารลงอันนี้เป็นสิ่งที่ตรงไปตรงมา แต่ถ้าเกิดคนไหนที่มีข้ออ้างเยอะ เช่นบอกว่ามันตัดไม่ได้ก็อยากจะกิน ก็อยากจะได้ชานมไข่มุก อยากกินเค้ก อยากจะกินขนมอะไรสักอย่างนี้แล้วไม่ออกกำลังกายพุงก็ไม่หายครับ ยกเว้นถ้าคุณจะไปดูดไขมันออกมานั้นอีกเรื่องนึงนะครับแต่ถ้าไม่นับการดูดไขมันแล้ววิธีที่คุณจะสามารถทำให้มันหายไปได้คุณต้องทำอะไรสักอย่าง ✳️ไม่ลดอาหาร✳️คุณก็ต้องออกกำลังกายนะครับ แล้วการออกกำลังกายแบบ Weight Training ถ้ากล้ามเนื้อของเรามันใหญ่ขึ้นมามันจะดูดซึมพลังงานค่อนข้างที่จะเยอะดังนั้นก็จะสามารถทำให้เรากินได้มากขึ้นโดยที่เราไม่ได้อ้วนมากกว่าเดิมนะครับ แล้วก็ถ้าเกิดเราไม่ได้กินมากขึ้นเรากินลดลงนะครับกล้ามเนื้อที่มันโตขึ้นมันก็จะดูดพลังงานเราไปใช้เยอะนะครับ หน้าท้องแล้วก็ไขมันตามส่วนต่างๆของเรามันก็จะสามารถหายไปได้ง่ายนะครับนี่คือวิธีนะครับ
3️⃣☑️อย่างแรกก็คือความฟิตทางด้านของหัวใจแล้วก็หลอดเลือดมันจะสูงมากแล้วก็เร็วมากนะครับค่อนข้างที่จะเร็วได้ประโยชน์มากๆสำหรับคนที่ต้องการกลายเป็นนักกีฬาหรือว่ามีเวลาในการออกกำลังกายน้อยแต่ต้องการที่จะมีความแข็งแกร่งมาก เช่นบางคนบอกว่าเราจะไปวิ่งมาราธอน 3 เดือนข้างหน้าแต่เราไม่ค่อยมีเวลาซ้อมเลย ส่วนเพื่อนวิ่งวันนี้วิ่ง 5 กิโลเมตรพรุ่งนี้ 10 กิโลเมตรวันต่อไป 20 กิโลเมตรอย่างนี้ แต่เราไม่มีเวลาเราจะทำอย่างมันไม่ได้ ให้ทำ HIIT ครับ โอกาสที่คุณจะกลายเป็นนักวิ่งมาราธอนได้ในช่วง 3 เดือนถ้าคุณทำ HIIT อย่างเดียวเลยที่ไม่ทำอย่างอื่นเลยมีโอกาสสูงเหมือนกันนะครับ นี่เป็นในแง่ของความคิดทางระบบหลอดเลือดและหัวใจ อย่างไรก็ตามมันก็มีประโยชน์ของการวิ่งที่วิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ระยะเวลานานๆเหมือนกัน นั่นก็คือการที่เราเช็คร่างกายเพื่อที่จะให้แน่ใจว่ามันไม่มีการบาดเจ็บสักส่วนหนึ่ง เพราะคุณลองคิดดูสำหรับคนที่เคยหัดวิ่งใหม่ๆครั้งแรกที่คุณวิ่งยาวๆบางทีคุณยังไม่เหนื่อยนะครับแต่ว่าคุณต้องหยุดเพราะว่าคุณเจ็บเข่า เจ็บขา เจ็บหน้าแข้ง เจ็บอะไรสักที่หนึ่งในร่างกายแล้วมันก็ทำให้วิ่งไปนานกว่านั้นไม่ได้ทั้งๆที่ยังไม่เหนื่อยเลยนะครับ นั่นแหละครับคือประโยชน์ของการวิ่งระยะยาวเพราะว่ามันจะทำให้ร่างกายของเราได้รับการเช็คว่าส่วนไหนที่มันมีการบาดเจ็บเราต้องไปออกตรงไหนเพิ่มเติมนะครับ แล้วก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเรามันทนทานด้วย การที่เราวิ่งแบบ HIIT มันเป็นการใช้พลังงานออกไปทั้งหมดรวดเดียวครั้งเดียวนะครับแล้วการทำแบบนั้นมันก็จะทำให้เรามีการพัฒนาทางด้านของกล้ามเนื้อพวกนี้ต่างๆมากขึ้นนะครับ HIIT มันสามารถที่จะไปพัฒนาส่วนหนึ่งในเซลล์ของเราเรียกว่า Mitochondria เป็นส่วนที่ใช้ในการสร้างพลังงานให้กับร่างกายนะครับ ถ้าตัวไหนแก่มันก็ต้องตายไปแล้วเอาตัวใหม่ขึ้นมาสร้างขึ้นมาใช้นะครับ แล้วก็เพิ่มขนาดไหน Mitochondria ให้ใหญ่ขึ้น ถ้ายิ่งขนาดใหญ่ยิ่งมันทำงานได้ดีขึ้นมันก็ยิ่งผลิตพลังงานให้ร่างกายได้ดีขึ้นนะครับ การทำ HIIT มันจะทำให้ตัว Mitochondria เจริญเติบโตได้ดีมากๆเลยนะครับ แล้วก็ถ้าเราวิ่งระยะยาวแน่นอนว่าเออมันจะไปในทางความทนทานของกล้ามเนื้อซะมากกว่าอาจจะกำลังไม่ได้เยอะมากนะครับแต่ว่าความทนทานของกล้ามเนื้อมันก็ดีขึ้นดังนั้นจริงๆแล้วเนี่ยถ้าใครทำได้ 2 แบบประกอบกันนะครับมันจะดีที่สุดนะครับ
4️⃣แล้วก็ถ้าเกิดใครที่วิ่งระยะไกลมากๆ ทำเป็นประจำคุณจะสังเกตอย่างหนึ่งนะครับคนเหล่านี้กล้ามเนื้อของเขาจะเป็นกล้ามเนื้ออีกแบบนึงมันจะดูลีบๆดูไม่ค่อยมีไขมันดูผอมๆนะครับ ถ้าใครไม่ชอบหุ่นแบบนั้นวิ่งระยะไกลนานๆก็อาจจะเป็นสิ่งที่ไม่ตอบโจทย์ของท่านนะครับ ก็ลองดูสำหรับนักวิ่ง Sprint ยูเซน โบลท์ มีกล้ามเต็มไปหมดเลยนะครับ แต่ถ้าคุณไปเทียบกับวิ่งมาราธอนคุณ Kipchoge หุ่นก็คนละแบบเลย ดังนั้นสิ่งที่คุณจะได้ปลายทางถ้าคุณทำเต็มที่ HIIT คุณก็จะได้แบบ ยูเซน โบลท์ แต่ถ้าเกิดว่าคุณวิ่งมาราธอนวิ่งระยะยาวๆคุณจะได้ออกมาเป็น Eliud Kipchoge แบบนั้นนะครับ ซึ่ง 2 คนนี้ฟิตพอกันแต่ได้กันคนละแบบก็แล้วแต่ว่าเราชอบแบบไหน
5️⃣🔶การยกเวทให้ได้หนักขึ้นได้นั้นต้องมีความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายนะครับ แล้วการออกกำลังกายเพื่อที่จะให้ยกหนักขึ้นได้คุณต้องเข้าใจก่อนว่าคุณจะทำไปทำไม จะทำเพื่อไปแข่ง Powerlifting หรือเปล่าหรือว่าทำเพื่อไปโชว์ว่าเรายกของหนักได้ทั้งที่เราไม่ได้สนใจกล้ามเนื้อนะครับ วิธีในการยกให้หนักขึ้นนะครับ☑️ขั้นแรกคือวอร์มกล้ามเนื้อกล้ามนั้นก่อนนะครับ วอร์มให้เรียบร้อยก่อนเลย☑️หลังจากที่คุณวอร์มแล้วให้คุณยกขนาดน้อยเซตนะครับ คือพยายามทำแค่ 4 ครั้งให้มันเต็มที่นะครับหรืออย่างดีก็คือทำ One Repetition Maximum 3 ครั้งแค่นั้นเลย คือคุณยกได้หนักที่สุดในโลกเท่าไหร่ก็ยกเท่านั้นเช่นคุณยก Biceps ถ้าตอนนี้ถ้าให้ยก 10 ทีคุณอาจจะยกระดับ 10 กิโล แต่ให้ยกทีเดียวเลยคุณยกที่ 20 กิโลแล้วยกไม่ได้อีกเลยนะครับทีเดียวคือกว่าจะเอาขึ้นมาได้นี่มันยากมากมายขึ้นมาได้ทีเดียวแล้วทีต่อไปทำไม่ได้แล้วไม่เป็นไรแค่นั้นเลยครับ 1 ครั้ง แล้วพักจนกระทั่งหายแล้วเอาอีกครั้งหนึ่งทำอย่างนี้ 3 ครั้งติดนะครับให้เต็มที่ แล้วพอจบ 3 ครั้งติดที่มันยังเมื่อยๆอยู่ยังไม่ค่อยหายเมื่อยมากเท่าไหร่นะครับให้คุณยกที่มันเบาลงกว่านั้นแต่ยกได้สักประมาณ 6 ทีนะครับโดย 6 ทีนี้เน้นตอนดึงขึ้นแล้วก็ตอนที่คุณกำลังปล่อยลง ตอนปล่อยลงให้คุณปล่อยช้าๆนะครับกล้ามเนื้อคนเรามันมีการวิจัยแล้วมันจะเจริญเติบโตเต็มที่ตอนที่กำลังปล่อยออกช้าๆไม่ใช่ตอนที่เรายกขึ้นมานะครับ ตอนยกขึ้นมาคือเราเป็นการเรียกพลังงานให้มันให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานพร้อมกันนะครับ
6️⃣คำถามว่าทำไมคุณต้องทำ 1 RM 3 ครั้งนะครับ ไม่ใช่ 4 ครั้ง 2 ครั้งอะไรอย่างนี้นะครับ ทำ 3 ครั้งแล้วไม่ใช่ 3 ครั้งติดด้วยนะครับ?➡️เหตุผลเพราะว่าการที่คุณยกสิ่งที่หนักที่สุดในครั้งๆเดียวมันจะทำให้กล้ามเนื้อทุกไฟเบอร์มันถูกดึงเข้ามาใช้ในการทำงาน ภาษาทางการแพทย์หรือภาษาที่คนออกกำลังกายเราจะเรียกว่า เราจะทำการ Recruit Muscle Fiber นะครับปกติแล้วใยกล้ามเนื้อของคนเรามันไม่ได้ถูกใช้งานทุกอันนะครับทุกใยไม่ได้ถูกใช้งานนะครับ แต่คนที่ทำ Powerlifting ได้ดีๆนั้นเขาต้องการเอากล้ามเนื้อทุกใยมาใช้พร้อมกันให้หมด แต่ว่าการจะใช้ให้หมดทุกอย่างพร้อมกันเราต้องสอนมันครับมันไม่ได้อยู่ๆทำได้นะครับเราต้องสอนมันแบบที่ผมทำนี่ละครับ 1 RM 3 ครั้งก็คือจะสามารถทำให้เราสอนไฟเบอร์พวกนี้ให้มันทำงานร่วมกันให้หมดนะครับ ถ้าเราทำงานร่วมกันทุกไฟเบอร์แรงมันย่อมเยอะขึ้นกว่าทำแค่ 3 ไฟเบอร์ 4 ไฟเบอร์ทำทีเดียว 100 อันแน่นอนมันแข็งแรงมากกว่านะครับ แต่ก็ไม่จบแค่นั้นนะครับเราต้องสร้างแรงทนทานสร้างแรงเค้นให้กับกล้ามเนื้อคือเรายกขึ้นมาเราครบ 3 RM ใช่ไหมครับ เรายกขึ้นมาเราค่อยๆปล่อยวาง ตอนช่วงที่ปล่อยเราจะเรียกว่า Eccentric Exercise ช่วงนี้แหละครับที่กล้ามเนื้อมันจะสร้างความทนทานเพิ่มขึ้นแล้วก็ Mitochondria มันจะมีการเพิ่มจำนวนขึ้นในช่วงนี้นะครับ ทำอย่างนี้ยกได้แค่ประมาณ 4 ครั้งนะครับ 4 ครั้ง 3 เซ็ต ทุกอย่างทำ 3 เซ็ตหมดแล้วก็พอแค่นั้นนะครับ
ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทนยอดผู้ติดตาม 5.38 แสนคนค่ะสถานีต่อไป 5.39 แสนคนค่ะช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจเนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมายตรงจริง ชัดเจน ครอบคลุม ทุกประเด็นขอให้ได้ 1 ล้านซับไวๆนะคะเดินทางปลอดภัยค่ะขอให้งานราบรื่นนะคะ🏡🌻🌻🌻🧡🌻🌻🌻🏕
เจอคริปคุณหมอต้องกดฟังตลอดค่ะ ติดเหมือนดูชีรีย์เกาหลีเลย ทั้งเรื่องสุขภาพตัวเอง สุขภาพคนใกล้ตัว เรื่องที่ยังมาไม่ถึงเรา มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ❤❤🙏🏻🙏🏻🙏🏻
อาจารย์หมอวิดกำแพงให้ดูช่วงท้ายคลิปนะคะ นาทีที่ 2:27:43เป็นท่าวิดกำแพงแบบล้ำลึกนิดนึง มีหลากหลายแบบด้วยค่ะปกติดิฉันก็วิดกำแพงนะคะ ทำทุกวัน แต่ยังไม่เคยทำแบบกำหมัด หรือแบบอื่นๆที่อาจารย์ทำเลยค่ะ แต่เดี๋ยวต้องค่อยๆลองทำดูบ้างแล้วค่ะ
"หน้าตอบเหมือนกับเป็นบ๊วยเค็มมม" ฮือ ขำมากเลยค่ะ เอาซะเห็นภาพเลย 555555 🤣🤣🤣🤣
ขอบคุณมากๆค่ะอาจารย์สำหรับ Live ตอบคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ดิฉันขอนำการออกกำลังกายมาเป็นส้วนหนึ่งของกิจกรรมที่ทำประจำวันตลอดไปค่ะ ส่วนตัวรู้สึกว่า ออกกำลังกายแบบ VILPA แล้วดีมากค่ะ เหมือนการซอยแบ่งการออกกำลังออกเป็นหลายๆช่วง ช่วงละสั้นๆ เน้นออกกำลังกายขา เช่น squat และอื่นๆ... เรื่องอาหารการกินขอทานให้หลากหลาย แต่เน้นโปรตีนให้มากหน่อย ควบคู่กับการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ... ถ้าจะมีงีบพักช่วงบ่าย คือ ทำแค่ 20 นาทีค่ะ ตั้งนาฬิกาปลุกเลย ไม่งีบนานไปกว่านี้ค่ะ... วันนี้จะฟังย้อนหลังในส่วนที่ยังไม่ได้ฟังนะคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอแทนVILPA เป็นการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ใช้เวลาช่วงสั้นๆ สัก 1นาที หรือแค่ 20 วินาทีวิธีการทำคือต้องทำให้ "เหนื่อย" เหมือนเป็น exercise snack ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้เหมือนการออกกำลังกายเยอะๆเช่น วิ่งขึ้นบันไดด้วยความเร็วเต็มที่ ทำ Burpee 20 ทีวันละ 4-5 ครั้งมีงานวิจัยว่า VILPA สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้เกือบ 50% เมื่อเทียบกับการไม่มี VILPAขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทนรักษาสุขภาพด้วยนะคะ🌻🌻🌻🌻🧡🌻🌻🌻🌻
ติดตามช่องอาจารย์หมอทุกวันได้ความรู้มากๆค่ะ รวมทั้งการดูแลตัวเองต่างๆ ทำให้มีแรงบันดาลใจ และนำไปใช้ดูแลตัวเองสุขภาพในชีวิตประจำวัน ทำให้สุขภาพดี และคุณภาพชีวิตดีขึ้นค่ะขอบพระคุณค่ะ ขอให้อาจารย์หมอ เจริญรุ่งเรืองตลอดไปค่ะ
ตามเหมือนกันครับ.....ชอบตรงออกกำลังกายเป็นพิเศษ กล้ามหมอใหญ่ดีครับอยากได้แบบหมอ
ภูมิใจ และปลื้มใจ แทนคุณพ่อ คุณแม่ ที่มีบุตร เช่นคุณ
สวัสดีค่ะ🙏😍 ดูไลฟ์นี้แล้ว ได้ความรู้เพิ่มเวลาไปออกกำลังกายจะได้ระวังตัวเรื่องท่าทาง อย่าผิดท่า แบบไหนเหมาะกับตัวเอง วันนี้เตรียมไปเดินเร็ว และวิ่ง ค่ะ ขอบคุณความรู้นะคะ คุณหมอออกให้ได้เรื่องช่วยหลอดเลือดหัวใจด้วยค่ะเป้าหมายลดน้ำหนัก ลด อาหารไปพร้อมกันค่ะ ช่วยขยับลำไส้ ท้องไม่ผูก ขับถ่ายสะดวก ด้วย ทำหลายอย่าง ตามใจเลย ให้เหนื่อย สม่ำเสมอ ชอบ รักการออกกำลังกาย จึงจะ ประสบความสำเร็จ คุณหมอเป็นแรงบันดาลใจเลยค่ะ ชอบที่สอน แบบยากๆ ง่ายๆ ทำได้ ทุกเพศ ทุกวัย แม้ป่วย ค่ะ❤️
กราบขอบพระคุณค่ะ ฟังทีไรโดนกระตุ้นให้ออกกำลังกาย วันนี้ฟังคลิปอจ.หมอทั้งวัน เลยออกกำลังกายได้เยอะเลย ฟังไปออกกำลังกายไป หายป่วยไปเยอะเลยค่ะ🙇♀️🙇♀️🤸♂️🤸♀️🏃♂️🏃♀️😅
กราบขอบพระคุณอย่างสูงค่ะ การออกกำลังกายต้องการกำลังใจต้องการแรงบันดาลใจมากเหมือนกัน และอาจารย์หมอเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้ฟังสายออกกำลังกายรวมทั้งสายเริ่มต้นหลายคน รวมทั้งเราด้วย เพื่อสุขภาพและบุคลิกภาพที่ดี ง่ายๆคือทำตามไปกับคุณหมอ จากคลิปใน playlist ของคุณหมอ เลือกเอาที่ชอบซักท่าสองท่า และวันนี้ฤกษ์ดีสุด เพราะคุณหมอสาธิตท่าออกกำลังให้เราเก็บไว้ทำตามง่ายๆด้วย ทำตามแต่ทำไหวหรือเปล่านี่อีกเรื่อง
อีกท่าหนึ่ง คือ ท่า air chair หรือ เก้าอี้อากาศ นาทีที่ 2:29:04นั่งพิงกับกำแพง ช่วยเสริมกำลังขาได้ดีเยี่ยมค่ะ
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ คลิบนี้ดีมีประโยชน์มากต่อร่างกายอย่างแท้จริงค่ะ การออกกำลังกายคือยาวิเศษ บำรุงรักษาทั้งร่างกายและจิตใจให้มีความสุขถ้าถามว่าทำไมต้องออกกำลังกายทุกวัน คำตอบเดียวที่คุณหมอมักจะบอกเป็นประจำ คือ ออกกำลังกายแล้วเท่ห์ สมรรถภาพร่างกายดี แต่งตัวแล้วดูดีไปหมด วันนี้คุณหมอยังได้มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ จากสิ่งแวดล้อมต้วเราให้ดูเป็นตัวอย่าง ท่าแอร์แชร์ด้วยชุดทำงานยังดูคล่องแคล่วน่าดูมากค่ะ ใครดูตอนจบจะรู้สึกดีกับการออกกำลังกายแน่นอนค่ะ ขอบคุณและขอให้คุณหมอและน้องโรซี่มีสุขภาพดี มีความสุขตลอดไปนะคะ
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟ยินดีกับผู้ติดตาม 5.38แสนคน 🥰ขอให้ผู้ติดตามเพิ่มขึ้นเรื่อยๆนะคะ ประชาชนได้รับความรู้จากอจ.หมอแทนค่ะ 🙏ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ🧡🍵
ขอบคุณครับ!
ยินดีกับผู้ติดตาม5.3.8แสนFCค่ะ💚💚💚💚💚.🧡🧡🧡 💙💙💙💙💙💙💙💙🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀
ขอบคุณค่ะ
ฟังต่อค่ะ คุณหมอ ออกกำลังกาย สลับกัน ตามใจ อยากเล่น อะไร แขนขา อกหลัง 🏃♀️ วิ่งแล้วแน่นหน้าอก เป็นกรดไหลย้อน 🍁คนใช้ฮอร์โมน เพศชายทดแทไม่ใช่ปกติ การเล่นอะไร ต้องการอะไร ตามใจเข้าฟิตเน็ต ทุกวันก็ดี🍁การเดิน ต้องให้เหนื่อยถึงจะมีประโยชน์ 😆😆การออกกำลังจนหน้าตอบเหมือนบ้วยเค็ม 😁😁เลือกลดไม่ได้ ตามส่วน 🍁หน้าท้องล่างมีเนื้อเยอะ ขอบกางเกงใน ทำให้เป็นรอย ถ้าเป็นผู้หญิงใส่เป็นกางเกงขาสั้นรัดแทนกางเกงแบบบิกินี่ค่ะ ไม่เป็นรอย แล้วใส่ นานๆช่วยลด เก็บเนื้อหน้าท้องได้ ต้องใส่ตลอด เวลา เคยทดลองแล้วได้ผล ออกกำลังด้วยนะ🍁การหายใจเวลาวิ่งนานๆ ต้องหายใจ ให้ถูกต้อง 1234ก้าว กั้นหายใจ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ🍁คนเป็นโรคหัวใจ ก็ออกกำลังกายได้ คุณหมอทำคลิปไว้🏊ว่ายน้ำ ว่ายไปสัก หลายสโตกก่อนค่อย หายใจ หายใจบ่อย ๆ กลาย เป็นหอบ เลยจ้อกกิ้ง 30นาที ฮิท ไม่กี่นาทีก็ได้แล้วการออกกำลังทำให้ไม่เพลีย ร่างกายแข็งแรงหัวใจโตจากการวิ่งไม่ต้องกังวลการออกกำลังกายหลากหลาย ดี ขอบคุณค่ะ🙏
คุณหมอ ทำให้มีแรงบันดาลใจ ในการไปออกกำลังกายค่ะ แบ่งเวลาเล็กน้อยก็ยังดี แต่ห้ามพูดว่า ไม่มีเวลา 👏👏
😊🌼🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณข้อมูล มากๆคับ อาจารย์
หล่อทะลุจอเลยอ่ะ❤
ขอบคุณนะคะ ได้ความรุ้เรื่องออกกำลังกายมากมายทั้งวิธีการออกกำลังที่ถูกต้อง การป้องกันการบาดเจ็บ การดูแลรักษาเมื่อบาดเจ็บแล้ว และยังได้ทราบเทคนิคในการรักษาที่มีงานวิจัยสนับสนุนคือคนที่เข้าเฝือกกรณีที่อายุมากแล้วกล้ามเนื้อฝ่อรึบาดเจ็บไม่สามารถออกกำลังส่วนนั้นได้ต้องการให้กล้ามเนื้อคงที่ไว้ไม่ให้ฝ่อรึกล้ามเนื้อฝ่อแล้วต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีซาวน่าด้วยความร้อนที่ทนได้ 20 นาทีทำได้บ่อยๆรึสามารถทำได้ 5วัน/สัปดาห์รึว่ากินน้ำมันปลา 5 กรัม/วัน สามารถทำได้ทั้งคนที่เข้าเฝือกและไม่เข้าเฝือก และคนที่ออกกำลังกายและไม่ออกกำลังกาย 🙏
เคยเอ็นเข่าฉีกจากการเล่นกีฬา เมื่อ6เดือนก่อน แต่ตอนนี้ไม่กล้าออกกำลังกายอีกเลยค่ะ ตอนนี้คิดจะมาเวท เทรนนิ่ง แทน
ขอบพระคุณค่ะ คุณหมอ
ขอบคุณครับ ❤
หน้าตอบเหมือน บ๊วยเค็ม 😂😂 ขำลั่นเลยค่ะ อาจารย์ ❤ เปรียบเทียบได้แปลกมาก😅
❤❤❤🙏🙏🙏ขอบคุณค่ะมากคุณหมอ
Thank you 🙏 ค่ะ Doctor Tany
ขอบคุณมากครับคุณหมอ อยากใ้ห้คุณหมอพูดเรื่องการออกกำลังกายสักอาทิตย์ละครั้งสั้นๆก็ได้ครับได้ความรู้มาก จริงแล้วความรู้ก็มีอยู่มากทางITแต่ฟังจากหมอแทนแล้วอุ่นใจครับ ผมอายุเกิน50แล้วเมื่อ 12ปีที่แล้วเคยหายป่วย(อาการค่อนข้างหนัก)คือหายขาดจากการเริ่มออกวิ่ง(ผมใช้เวลาไม่น่าเกิน 1ปีครับ)ในตัวผมตอนนั้นมีแต่ใจเท่านั้นที่วิ่งไหว ร่างกายแทบไม่เหลือสภาพพอที่จะวิ่งได้(อย่ารอให้เป็นอย่างผมกันนะครับ) หรือผมอาจจะแค่โชคดีกว่าคนอื่นที่ทุกวันนี้ยังวิ่งได้
🌈Live ตอบคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย🕝 2:32 hrs.คุณหมอกรุณาตอบคำถามไป 383 คำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย อีกทั้งยังมีสาธิตท่าออกกำลังกายให้ทำตามได้ง่าย ๆ มีผลดีและมีประสิทธิภาพสำหรับทุกคน พร้อมเคล็ดลับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อในช่วงกลางคลิปเช่นเคย 👍🏻วันนี้ได้ประโยชน์มากๆ ค่ะ
ได้ฟังคลิปนี้ กดติดตามไปแล้วครับ
มาดูย้อนหลังครับ ไลฟ์ที่รอมานานครับ ❤❤❤
Good action❤ หุ่นดีมากครับอจ.
ขอบคุณคุณหมอค่ะที่ให้ความรู้
คลิปวันนี้ ดีมากครับ
สวัสดีค่ะ วันนี้มาแบบหล่อๆค่ะ การออกกำลัง กาย หุ่นยังเจ๋งค่ะ ขอบคุณที่สอนหลายอย่างค่ะHave a good day ค่ะ เดินทางปลอดภัย ขับรถดีดีค่ะ❤️
อายุจะ70แล้วติดตามดูฟังคุณหมอและนำมาปฏิบัติตามแลยอมรับมีความรู้มากมาย
คุณหมอตอบคำถามได้เท่มากค่ะ ชัดเจนไม่อ้อมค้อม ชอบมากค่ะ❤🙏
สุดยอดครับ เคลียเลย ชัดเจนแจ่มแจ้ง
คลิปนี้ตอบโจทย์มากค่ะ
คุณหมอหล่อตลอด ❤
มาช้าไปหน่อยค่ะ❤❤❤
ขอบคุณทุกๆ ความรู้ค่ะ🥰🙏🙏🙏🥰
ขอบพระคุณค่ะ.. ในวิทยาทานครั้งนี้🙏👍👍👍🐿️
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ ชอบทุกคลิปเลยค่ะ สุด
Thanks!
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณคุณหมอมากครับ ได้ความรู้มากๆ ครับอยากได้ฟัง คุณหมอพูดเรื่องเกี่ยวกับ Homocysteine ครับ
ขอบพระคุณ อาจารย์หมอมากค่ะ❤
รูปหน้าปกเท่ห์มากเลย👍 เข้ากับหัวข้อการออกกำลังกายเปะเลยคะ เราเลือกเองหรือยูทูปทพให้คะคุณหมอ
อยากให้อาจารย์พูดเรื่อง neural adaptation ครับ
เป็นประโยชน์มากครับหมอ สำหรับคนพึ่งออกกำลังกายแบบผม
ชอบฟังคุณหมอพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายมากกว่าช่องอื่นๆ ฟังคุณหมอทุกๆ วันก่อนนอน Fc ครับผม
ตื่นตีสี่ออกปั่นตีห้าทุกวันค่ะ วันพระพักขาไปทำบุญที่วัดค่ะ😁
คุณหมอชอบที่แสดงท่าทางให้ดู ค่ะ ทำตามเลยค่ะ ฟังไลฟ์ซ้ำบ่อยค่ะ 👍👍👍
🥰🥰ออกกำลังกายทีผนังทำแบบคุณหมอ รู้สึกง่ายและสะดวกดี ใช้พลังงานเหนื่อยอยู่ค่ะ 555 Thanks 🥰🥰
Thank you 🙏🏻 so much ⭐️👨🏼⚕️⭐️
มาฟังก่อนนอน คาดว่าน่าจะหลับไปเลย😂 ขอบคุณคุณหมอค่ะ ออกกำลังกายมาเป็นปี เกือบทุกวัน bodyweight นน ไม่ลดแต่รู้สึกกระชับขึ้น ตอนนี้อยากให้ นน ลงด้วย
สวัสดีค่ะ,, เย้ วันนี้ทันไล
ไลฟ์นี้เป็นประโยชน์กับผมมากๆครับ ผมเป็นคนผอม หรือเรียกว่าแห้งก็ได้ครับ BMI แค่ 16.5 ครับ ผมจำไม่ได้ว่าเริ่มฟังคุณหมอจากหน้าแรกของยูทูปมันขึ้นมาหรือระบบเล่นอัตโนมัติ อยากเริ่มออกกำลังกายก็เพราะคุณดูแข็งแรง ดูดี นั่งฟังหลายๆคำถามของแต่ละคนในวันนี้ช่วยเติมเต็มคำถามในใจได้เยอะมากครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน ความรู้และคำแนะนำในไลฟ์นี้เป็นประโยชน์มากค่ะ
ชอบฟังช่องคุณหมอมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันความรู้นะคะ
ขอขอบคุณ คุณหมอให้ความรู้ในการออกกำลังกายค่ะ
หมอหุ่นดีอ่ะ ไม่ได้นอกเรื่องนะคะ 😂😂😂ออกกำลังกาย หุ่นก็ต้องดี😊
จะติดตามคุณหมอตลอดไปครับ คุณหมอเองก็ต้องแข็งแรงอยู่ทำคลิปไปนานๆนะครับ รักนะครับ
ขอบคุณอาจารย์หมอ ที่ให้ความรู้เรื่องของสุขภาพให้กับผู้ที่ขาดความรู้ ความเข้าใจในเรื่องของสุขภาพครับ.
ขอบพระคุณมากค่ะอาจารย์ เป็นการสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันทุกช่วงวัยมีประโยชน์มากค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ป้ามาชมย้อนหลังอีกค่ะ Live ตอบคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ป้าทำอยู่ค่ะคุณหมอเดินขึ้นลงบรรได+ลองๆๆแล้วสุดๆเลยสค้อส+กระโดดด้วยทั้งเหนื่อยทั้งเหงื่อมาตรึมเลยค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะค่ะและขอแสดงความยินดีกับคุณหมอด้วยค่ะยอดผู้ติดตาม5.38แสนๆคนแล้ว🎉🎉🎉❤❤❤สุขภาพดีมีสุขนะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🥰
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ขอบพระคุณความรู้ดีๆค่ะ ช่วงที่อาจารย์บอกเราออกกำลังกายยังไม่เหนื่อย แล้วไปต่อไม่ไหว เจ็บตรงนั้นตรงนี้ จริงเลยค่ะ เพราะไม่เคยออกกำลังกายเลย คิดว่าทำงานบ้าน ก็เหนื่อยแล้วแต่ตอนนี้ ออกกำลังกายแล้วค่ะ ด้วยการเดิน ช่วงแรกๆ เดินใด้พันกว่าก้าว เข่ามันขัด เดินต่อไม่ใด้ มานั้ง แล้วค่อยๆงอเข่า ก็ตกใจค่ะ แต่ วันต่อมาก็เดินใด้ค่ะ ตอนนี้เดินใด้4พันก้าวกว่าๆค่ะ ถ้า ไม่ออกกำลังกาย ด้วยการเดินเป็นพันๆก้าวต่อวัน เข่าคงแย่ จนเดินไม่ใด้แน่เลยค่ะ เพราะอายุ60กว่าแล้วค่ะ ขอบพระคุณอาจารย์มากๆค่ะ💖
🌈Morning อาจารย์หมอ ทานี้ ค่ะ กราบขอบพระคุณอาจารย์ค่ะ. วันนี้ได้แรงบันดาลใจอีกแล้ว 👍🙏thankyou ค่ะต้องเข้า class กับอาจารย์ต้ะ.Have a great day love please ค่ะ.🙏🙏🙏🙏🙏
ขอบคุณมากๆครับ สำหรับผม ออกกำลังไปเหอะครับ กล้ามโตไม่โต นั่นคือ เหตุผลรองครับ
คุณหมอคะ กรุณาเล่าเรื่องราวของ Zombie Drug ได้ไหมคะ
ขอบพระคุณคุณหมอมากนะคะ คุณหมอให้ความรู้ได้เยอะมากๆเลยค่ะ... สุดยอดมากค่ะชอบมากฟังทุกวันเลยค่ะ.. แชร์ไปให้โลกรู้ว่ายังมีคุณหมอที่จริงใจและใจดี มากๆ มาให้ความรู้กับทุกๆๆคนเลยค่ะ❤❤❤
เข้ามาฟังซ้ำค่ะ คุณหมอกล้ามใหญ่ แต่ขาเรียว ไม่มีกล้ามเลย🦵🦵🦵🦿🦿🦿
คุณหมอรักษารูปร่างได้ดีนะ ไม่อ้วนไม่ผมเกินไป สมส่วนครับ
สวัสดีค่ะ🙏 อาจารย์หมอแทน😍 วันนี้ ท่านมาให้ความรู้เรื่อง🏃🏃♀️🏋🤾♂️🚴♂️🤽♀️🏊🚣♂️⛹️♂️การออกกำลังกาย คุณหมอมาคุยด้วยในเรื่องออกกำลังอย่างไร คุณหมอเจอคำถาม บ่อยๆ เช่นทำท่าแบบไหนดี เหมาะ ออกเวลาไหนดี เช้า เย็น ถ้าไม่มีเวลาออกแบบไหนดี การเดินในบ้านถือเป็นการออกกำลังกายหรือไม่ ออกบ่อยแค่ไหน นานเท่าไหร่ จะเมื่อย เหนื่อย คนป่วยออกกำลังกายได้ไหม คนนอนติดเตียงออกกำลังกายอย่างไรออกกำลังกาย แบบไหนดีที่สุด อันนี้คนที่ชอบ ออกกำลังประจำอยู่แล้วมักจะถาม คนที่ไม่มีเวลาออกแบบไหนให้คุ้ม ทำอย่างไร ให้เมื่อย เหนื่อยเรามาฟังคุณหมอให้ความรู้ และตอบคำถามของการออกกำลังกายกัน เพราะคุณหมอ ออกกำลังกายมานาน หลายปี และศึกษา ท่าทาง และความรู้ ทางการแพทย์ ที่คนที่มีโรคประจำตัว ควรออกกำลังแบบไหน เพราะอะไร มาฟังกันค่ะ ขอบคุณไลฟ์ครั้งนี้ ค่ะ👍🙏❤️
ฟังย้อนค่ะ ถ้าเล่นแล้วมันมึนๆหัว มันเกิดจากไรคะ
เราโดนตัดขาดจากช่องคุณหมอค่ะ😂 ยูทูปไม่แจ้งเตือน 2 รอบเลย แงงง ไลฟ์รอบก่อนอยากดูตอนไลฟ์มาก รอบนี้ด้วย ไม่ทันไลฟ์เลยค่ะ
😊😊😊 ได้ฟังเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สนุกมากค่ะบางหัวข้อก็ตอบขำๆดีฟังไปก็ยิ้มไปค่ะตอบตรง คุณๆและเราที่ได้ความรู้จากคุณหมอ ขอขอบคุณ คุณหมอค่ะ
รูป thumbnail นี่อันดับหนึ่งที่เคยมีเลยครับ😆
ชอบคลิปตอบคําถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณหมอมากค่ะ ได้ความรู้ เทคนิคและวิธีการของการออกกำลังกายที่หลากหลายมากค่ะ ได้นำไปฝึกปฏิบัติด้วยค่ะ 😃🙏👍💪ป.ล.รอคุณหมอทำคลิป ตอบคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายอีกนะคะชอบมากเลยค่ะขอบพระคุณมากค่ะ😊🙏
💪ถ้าออกกำลังกายแล้วเจ็บอาจเพราะทำท่าไม่ถูกต้อง🎀ต้องคุมอาหารก่อนถ้าอยากลดไขมันหน้าท้อง🍩🍪😮💨ออกกำลังกายควรให้เหนื่อยแบบพูดแล้วหายใจไม่ทัน🔎ออกกำลังกายช่วยให้แก่ช้า และทำให้กล้ามเนื้อสลายช้าขอบคุณค่ะ คุณหมอ 🙏😃⭐️
เอ้อใช่ผมลองทำแบบอาจารย์ท่า Air Chair คืองี้ครับอันนี้ผมเป็นมาแต่เกิดเลยนะครับ เท้ากับฝ่ามือผมเหงื่อออกเยอะมากผิดปกติแล้วพอทำท่านี้เท้ามันลื่น อันนี้ปกติไหมหรอครับ
❤❤❤
สวัสดีค่ะ
🙏😍
ป.ล. เคยคิดมานานแล้วว่าอาจารย์ต้องมีวิชามาร (เคล็ดลับสุดยอดวิชา) หลายๆวิชาแน่ๆ แล้วก็มีจริงๆด้วยค่ะ วันนี้มาเปิดเผยวิชามาร (ที่น่าจะได้มาจากการฝึกวิชามหาเวทย์ดูดดาว) แต่ห้ามไปบอกใคร... รู้ไว้คนเดียว
จุ๋มว่าน่าจะเป็น "เคล็ดวิชาความลับเทพสวรรค์" มากกว่านะคะพี่ทริป ไม่ใช่วิชามารเพราะเป็นเรื่องดี ๆ ไม่ได้ทำร้ายใคร ;)
@@jumilya.1689 เห็นด้วยค่ะน้องจุ๋ม... ต้องเรียกว่า เคล็ดวิชาความลับเทพสวรรค์ แต่อาจารย์เรียกเองว่า วิชามารค่ะ😂
@@FragranzaTrippa สงสัยเพราะช่วงนี้คุณหมอวุ่นกับการปราบมารอยู่ค่ะพี่ทริป
@@jumilya.1689 น่าจะประมาณนั้นค่ะ น้องจุ๋ม... มีคนขอมาให้อาจารย์ไลฟ์เรื่อง วิชามารด้วยนะคะ เน้นเรื่องนี้เรื่องเดียวเลย😂
@@FragranzaTrippa ถ้าหัวข้อนี้ น่ำจะไลฟ์เฉพาะเมมเบอร์นะคะ Live สอนวิชาปราบมาร
ออกกำลังกายท่าไหนที่จะทำให้เข่าแข็งแรงขึ้นคะตั้งแต่หกล้มมีปัญหาเรื่องหัวเขามากไม่กล้าออกกำลังกายแรงๆ กลัวเจ็บ
❤
🙏
ติดตามคุณหมอเอาข้อมูลไปเล่าให้สามีฟังสามีบอกเราเป็นติ่งคุณหมอ😂
ที่คุณหมอพูดเรื่องคงมวลกล้ามเนื้อ มีงานวิจัยรองรับ……แล้วทำไมถึงเรียกว่า วิชามาร ล่ะครับ ขอบคุณมากครับคุณหมอ
เพราะวิจัยยังไม่ชัดขนาดพูดแนะนำได้อย่างเป็นทางการครับ
อยากลุกมาตอนเช้าออก แต่ทำไม่ได้สักทีค่ะ ตอนนี้เริ่มปวดตัว ปวดสะบัก หมอให้ออกกำลังกาย 😢
เคยเป็น RCC ระยะที่ 1 แต่ตัดไตขวาออกไปแล้ว วิ่งเทรล 100 km เป็นประจำ มีบวมหลังวิ่ง 1-2 วัน แต่ไม่มีอาการอื่นๆ ค่าเลือดปกติ ถือว่าออกกำลังกายหนักเกินไปไหมครับ
ก็ดูหนักอยู่นะครับ แต่ถ้าตรวจร่างกายสม่ำเสมอไม่มีปัญหาก็น่าจะโอเคครับ
ขอบคุณครับอาจารย์@@DrTany
ขอบคุณมากค่ะตอบปัญหาได้ดีมีประโยชน์มองเห็นภาพและให้ความรู้สำหรับคนออกกำลังกายชอบมากค่ะ 🙏🏼
❤ขอบคุณค่ะคุณหมอแทนคลิปนี้เป็นประโยชน์ต่อทุกคน😅😅😅
![[Live] : ONE FIGHT NIGHT 22 วันนี้!! "สมิลลา vs นาตาเรีย"](http://i.ytimg.com/vi/Hmzh7heFvx8/mqdefault.jpg)
Live ตอบคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ทริคสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
🔶การออกกำลังกายทุกคนรู้อยู่แล้วว่ามันดี แต่จะมีคนบางกลุ่มอาจจะพยายามหาให้ได้ว่าแบบไหนถึงจะดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย อันนี้ส่วนใหญ่จะเป็นคำถามสำหรับคนที่ออกกำลังกายประจำอยู่แล้วต้องการที่จะให้ดีที่สุดจะต้องทำยังไงนะครับ หรือต้องการจะเป็นนักกีฬาไปเลยอย่างนั้นจะต้องทำยังไงให้มันดีที่สุด บางคนก็จะสงสัยว่าถ้าคนไม่มีเวลาอะไรเลยแล้วจะทำแบบไหนถึงจะถือว่าคุ้มที่สุดนะครับ กับอีกประเภทหนึ่งก็คือคนที่ไม่อยากออกกำลังกายอะไรสักอย่างเลยคือขี้เกียจมีข้ออ้างเยอะแยะไปหมดมันพอจะมีวิธีในการทำอะไรไหมที่มันไม่เหนื่อยนะครับ พวกนี้เราจะพอเล่าให้ฟังได้แต่แน่นอนก็คือว่าสิ่งที่ทุกคนเลือกในแต่ละทางมันจะมีข้อดีและก็ข้อเสียที่ไม่เหมือนกันนะครับเราก็ต้องลองดูว่าเราสนใจด้านไหนนะครับ
1️⃣
🔶การออกกำลังกายให้ไขมันมันลดเฉพาะส่วนทำไม่ได้นะครับ วิธีที่ดีที่สุดถ้าคุณอยากจะลดโดยที่ไม่ Cardio หรือว่า Cardio น้อยๆนั่นก็คือคุณลดอาหารการกินลงนะครับ เป็นวิธีเดียวเลยมันไม่มีวิธีอื่นที่สามารถทำเช่นนั้นได้นะครับ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้อง Cardio เลยเพื่อที่จะลดพุงนะครับผมบอกไว้ก่อนเลย ถ้าเกิดคุณต้องการจะลดพุงนะคุณ Weight Training อย่างเดียวเพียวๆเลยก็ได้นะครับ คือไม่คาร์ดิโอสักอย่างแล้วไปยกเวทอย่างเดียวเลยหรือคุณจะโยคะอย่างเดียวเลยก็ได้แต่ที่สำคัญคือคุณต้องตัดอาหารออกไปนะครับ ถ้าเกิดเมื่อไหร่ที่คุณกินอาหารโดยเฉพาะที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือกินแคลอรี่สูงๆสุดท้ายมันก็กลายเป็นไขมันที่อยู่ในร่างกายตรงพุงคุณนั่นแหละนะครับ ถ้าเราไม่อยากจะออกกำลังกายเยอะเราก็ต้องหันมาตัดอาหารลงอันนี้เป็นสิ่งที่ตรงไปตรงมา แต่ถ้าเกิดคนไหนที่มีข้ออ้างเยอะ เช่นบอกว่ามันตัดไม่ได้ก็อยากจะกิน ก็อยากจะได้ชานมไข่มุก อยากกินเค้ก อยากจะกินขนมอะไรสักอย่างนี้แล้วไม่ออกกำลังกายพุงก็ไม่หายครับ ยกเว้นถ้าคุณจะไปดูดไขมันออกมานั้นอีกเรื่องนึงนะครับแต่ถ้าไม่นับการดูดไขมันแล้ววิธีที่คุณจะสามารถทำให้มันหายไปได้คุณต้องทำอะไรสักอย่าง
✳️ไม่ลดอาหาร
✳️คุณก็ต้องออกกำลังกายนะครับ แล้วการออกกำลังกายแบบ Weight Training ถ้ากล้ามเนื้อของเรามันใหญ่ขึ้นมามันจะดูดซึมพลังงานค่อนข้างที่จะเยอะดังนั้นก็จะสามารถทำให้เรากินได้มากขึ้นโดยที่เราไม่ได้อ้วนมากกว่าเดิมนะครับ แล้วก็ถ้าเกิดเราไม่ได้กินมากขึ้นเรากินลดลงนะครับกล้ามเนื้อที่มันโตขึ้นมันก็จะดูดพลังงานเราไปใช้เยอะนะครับ หน้าท้องแล้วก็ไขมันตามส่วนต่างๆของเรามันก็จะสามารถหายไปได้ง่ายนะครับนี่คือวิธีนะครับ
3️⃣
☑️อย่างแรกก็คือความฟิตทางด้านของหัวใจแล้วก็หลอดเลือดมันจะสูงมากแล้วก็เร็วมากนะครับค่อนข้างที่จะเร็วได้ประโยชน์มากๆสำหรับคนที่ต้องการกลายเป็นนักกีฬาหรือว่ามีเวลาในการออกกำลังกายน้อยแต่ต้องการที่จะมีความแข็งแกร่งมาก เช่นบางคนบอกว่าเราจะไปวิ่งมาราธอน 3 เดือนข้างหน้าแต่เราไม่ค่อยมีเวลาซ้อมเลย ส่วนเพื่อนวิ่งวันนี้วิ่ง 5 กิโลเมตรพรุ่งนี้ 10 กิโลเมตรวันต่อไป 20 กิโลเมตรอย่างนี้ แต่เราไม่มีเวลาเราจะทำอย่างมันไม่ได้ ให้ทำ HIIT ครับ โอกาสที่คุณจะกลายเป็นนักวิ่งมาราธอนได้ในช่วง 3 เดือนถ้าคุณทำ HIIT อย่างเดียวเลยที่ไม่ทำอย่างอื่นเลยมีโอกาสสูงเหมือนกันนะครับ นี่เป็นในแง่ของความคิดทางระบบหลอดเลือดและหัวใจ อย่างไรก็ตามมันก็มีประโยชน์ของการวิ่งที่วิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ระยะเวลานานๆเหมือนกัน นั่นก็คือการที่เราเช็คร่างกายเพื่อที่จะให้แน่ใจว่ามันไม่มีการบาดเจ็บสักส่วนหนึ่ง เพราะคุณลองคิดดูสำหรับคนที่เคยหัดวิ่งใหม่ๆครั้งแรกที่คุณวิ่งยาวๆบางทีคุณยังไม่เหนื่อยนะครับแต่ว่าคุณต้องหยุดเพราะว่าคุณเจ็บเข่า เจ็บขา เจ็บหน้าแข้ง เจ็บอะไรสักที่หนึ่งในร่างกายแล้วมันก็ทำให้วิ่งไปนานกว่านั้นไม่ได้ทั้งๆที่ยังไม่เหนื่อยเลยนะครับ นั่นแหละครับคือประโยชน์ของการวิ่งระยะยาวเพราะว่ามันจะทำให้ร่างกายของเราได้รับการเช็คว่าส่วนไหนที่มันมีการบาดเจ็บเราต้องไปออกตรงไหนเพิ่มเติมนะครับ แล้วก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเรามันทนทานด้วย การที่เราวิ่งแบบ HIIT มันเป็นการใช้พลังงานออกไปทั้งหมดรวดเดียวครั้งเดียวนะครับแล้วการทำแบบนั้นมันก็จะทำให้เรามีการพัฒนาทางด้านของกล้ามเนื้อพวกนี้ต่างๆมากขึ้นนะครับ HIIT มันสามารถที่จะไปพัฒนาส่วนหนึ่งในเซลล์ของเราเรียกว่า Mitochondria เป็นส่วนที่ใช้ในการสร้างพลังงานให้กับร่างกายนะครับ ถ้าตัวไหนแก่มันก็ต้องตายไปแล้วเอาตัวใหม่ขึ้นมาสร้างขึ้นมาใช้นะครับ แล้วก็เพิ่มขนาดไหน Mitochondria ให้ใหญ่ขึ้น ถ้ายิ่งขนาดใหญ่ยิ่งมันทำงานได้ดีขึ้นมันก็ยิ่งผลิตพลังงานให้ร่างกายได้ดีขึ้นนะครับ การทำ HIIT มันจะทำให้ตัว Mitochondria เจริญเติบโตได้ดีมากๆเลยนะครับ แล้วก็ถ้าเราวิ่งระยะยาวแน่นอนว่าเออมันจะไปในทางความทนทานของกล้ามเนื้อซะมากกว่าอาจจะกำลังไม่ได้เยอะมากนะครับแต่ว่าความทนทานของกล้ามเนื้อมันก็ดีขึ้นดังนั้นจริงๆแล้วเนี่ยถ้าใครทำได้ 2 แบบประกอบกันนะครับมันจะดีที่สุดนะครับ
4️⃣
แล้วก็ถ้าเกิดใครที่วิ่งระยะไกลมากๆ ทำเป็นประจำคุณจะสังเกตอย่างหนึ่งนะครับคนเหล่านี้กล้ามเนื้อของเขาจะเป็นกล้ามเนื้ออีกแบบนึงมันจะดูลีบๆดูไม่ค่อยมีไขมันดูผอมๆนะครับ ถ้าใครไม่ชอบหุ่นแบบนั้นวิ่งระยะไกลนานๆก็อาจจะเป็นสิ่งที่ไม่ตอบโจทย์ของท่านนะครับ ก็ลองดูสำหรับนักวิ่ง Sprint ยูเซน โบลท์ มีกล้ามเต็มไปหมดเลยนะครับ แต่ถ้าคุณไปเทียบกับวิ่งมาราธอนคุณ Kipchoge หุ่นก็คนละแบบเลย ดังนั้นสิ่งที่คุณจะได้ปลายทางถ้าคุณทำเต็มที่ HIIT คุณก็จะได้แบบ ยูเซน โบลท์ แต่ถ้าเกิดว่าคุณวิ่งมาราธอนวิ่งระยะยาวๆคุณจะได้ออกมาเป็น Eliud Kipchoge แบบนั้นนะครับ ซึ่ง 2 คนนี้ฟิตพอกันแต่ได้กันคนละแบบก็แล้วแต่ว่าเราชอบแบบไหน
5️⃣
🔶การยกเวทให้ได้หนักขึ้นได้นั้นต้องมีความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายนะครับ แล้วการออกกำลังกายเพื่อที่จะให้ยกหนักขึ้นได้คุณต้องเข้าใจก่อนว่าคุณจะทำไปทำไม จะทำเพื่อไปแข่ง Powerlifting หรือเปล่าหรือว่าทำเพื่อไปโชว์ว่าเรายกของหนักได้ทั้งที่เราไม่ได้สนใจกล้ามเนื้อนะครับ วิธีในการยกให้หนักขึ้นนะครับ
☑️ขั้นแรกคือวอร์มกล้ามเนื้อกล้ามนั้นก่อนนะครับ วอร์มให้เรียบร้อยก่อนเลย
☑️หลังจากที่คุณวอร์มแล้วให้คุณยกขนาดน้อยเซตนะครับ คือพยายามทำแค่ 4 ครั้งให้มันเต็มที่นะครับหรืออย่างดีก็คือทำ One Repetition Maximum 3 ครั้งแค่นั้นเลย คือคุณยกได้หนักที่สุดในโลกเท่าไหร่ก็ยกเท่านั้นเช่นคุณยก Biceps ถ้าตอนนี้ถ้าให้ยก 10 ทีคุณอาจจะยกระดับ 10 กิโล แต่ให้ยกทีเดียวเลยคุณยกที่ 20 กิโลแล้วยกไม่ได้อีกเลยนะครับทีเดียวคือกว่าจะเอาขึ้นมาได้นี่มันยากมากมายขึ้นมาได้ทีเดียวแล้วทีต่อไปทำไม่ได้แล้วไม่เป็นไรแค่นั้นเลยครับ 1 ครั้ง แล้วพักจนกระทั่งหายแล้วเอาอีกครั้งหนึ่งทำอย่างนี้ 3 ครั้งติดนะครับให้เต็มที่ แล้วพอจบ 3 ครั้งติดที่มันยังเมื่อยๆอยู่ยังไม่ค่อยหายเมื่อยมากเท่าไหร่นะครับให้คุณยกที่มันเบาลงกว่านั้นแต่ยกได้สักประมาณ 6 ทีนะครับโดย 6 ทีนี้เน้นตอนดึงขึ้นแล้วก็ตอนที่คุณกำลังปล่อยลง ตอนปล่อยลงให้คุณปล่อยช้าๆนะครับกล้ามเนื้อคนเรามันมีการวิจัยแล้วมันจะเจริญเติบโตเต็มที่ตอนที่กำลังปล่อยออกช้าๆไม่ใช่ตอนที่เรายกขึ้นมานะครับ ตอนยกขึ้นมาคือเราเป็นการเรียกพลังงานให้มันให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานพร้อมกันนะครับ
6️⃣
คำถามว่าทำไมคุณต้องทำ 1 RM 3 ครั้งนะครับ ไม่ใช่ 4 ครั้ง 2 ครั้งอะไรอย่างนี้นะครับ ทำ 3 ครั้งแล้วไม่ใช่ 3 ครั้งติดด้วยนะครับ?
➡️เหตุผลเพราะว่าการที่คุณยกสิ่งที่หนักที่สุดในครั้งๆเดียวมันจะทำให้กล้ามเนื้อทุกไฟเบอร์มันถูกดึงเข้ามาใช้ในการทำงาน ภาษาทางการแพทย์หรือภาษาที่คนออกกำลังกายเราจะเรียกว่า เราจะทำการ Recruit Muscle Fiber นะครับปกติแล้วใยกล้ามเนื้อของคนเรามันไม่ได้ถูกใช้งานทุกอันนะครับทุกใยไม่ได้ถูกใช้งานนะครับ แต่คนที่ทำ Powerlifting ได้ดีๆนั้นเขาต้องการเอากล้ามเนื้อทุกใยมาใช้พร้อมกันให้หมด แต่ว่าการจะใช้ให้หมดทุกอย่างพร้อมกันเราต้องสอนมันครับมันไม่ได้อยู่ๆทำได้นะครับเราต้องสอนมันแบบที่ผมทำนี่ละครับ 1 RM 3 ครั้งก็คือจะสามารถทำให้เราสอนไฟเบอร์พวกนี้ให้มันทำงานร่วมกันให้หมดนะครับ ถ้าเราทำงานร่วมกันทุกไฟเบอร์แรงมันย่อมเยอะขึ้นกว่าทำแค่ 3 ไฟเบอร์ 4 ไฟเบอร์ทำทีเดียว 100 อันแน่นอนมันแข็งแรงมากกว่านะครับ แต่ก็ไม่จบแค่นั้นนะครับเราต้องสร้างแรงทนทานสร้างแรงเค้นให้กับกล้ามเนื้อคือเรายกขึ้นมาเราครบ 3 RM ใช่ไหมครับ เรายกขึ้นมาเราค่อยๆปล่อยวาง ตอนช่วงที่ปล่อยเราจะเรียกว่า Eccentric Exercise ช่วงนี้แหละครับที่กล้ามเนื้อมันจะสร้างความทนทานเพิ่มขึ้นแล้วก็ Mitochondria มันจะมีการเพิ่มจำนวนขึ้นในช่วงนี้นะครับ ทำอย่างนี้ยกได้แค่ประมาณ 4 ครั้งนะครับ 4 ครั้ง 3 เซ็ต ทุกอย่างทำ 3 เซ็ตหมดแล้วก็พอแค่นั้นนะครับ
ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน
ยอดผู้ติดตาม 5.38 แสนคนค่ะ
สถานีต่อไป 5.39 แสนคนค่ะ
ช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพ
ดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ
เนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมาย
ตรงจริง ชัดเจน ครอบคลุม ทุกประเด็น
ขอให้ได้ 1 ล้านซับไวๆนะคะ
เดินทางปลอดภัยค่ะ
ขอให้งานราบรื่นนะคะ
🏡🌻🌻🌻🧡🌻🌻🌻🏕
เจอคริปคุณหมอต้องกดฟังตลอดค่ะ ติดเหมือนดูชีรีย์เกาหลีเลย ทั้งเรื่องสุขภาพตัวเอง สุขภาพคนใกล้ตัว เรื่องที่ยังมาไม่ถึงเรา มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ❤❤🙏🏻🙏🏻🙏🏻
อาจารย์หมอวิดกำแพงให้ดูช่วงท้ายคลิปนะคะ นาทีที่ 2:27:43
เป็นท่าวิดกำแพงแบบล้ำลึกนิดนึง มีหลากหลายแบบด้วยค่ะ
ปกติดิฉันก็วิดกำแพงนะคะ ทำทุกวัน แต่ยังไม่เคยทำแบบกำหมัด หรือแบบอื่นๆที่อาจารย์ทำเลยค่ะ แต่เดี๋ยวต้องค่อยๆลองทำดูบ้างแล้วค่ะ
"หน้าตอบเหมือนกับเป็นบ๊วยเค็มมม" ฮือ ขำมากเลยค่ะ เอาซะเห็นภาพเลย 555555 🤣🤣🤣🤣
ขอบคุณมากๆค่ะอาจารย์สำหรับ Live ตอบคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ดิฉันขอนำการออกกำลังกายมาเป็นส้วนหนึ่งของกิจกรรมที่ทำประจำวันตลอดไปค่ะ ส่วนตัวรู้สึกว่า ออกกำลังกายแบบ VILPA แล้วดีมากค่ะ เหมือนการซอยแบ่งการออกกำลังออกเป็นหลายๆช่วง ช่วงละสั้นๆ เน้นออกกำลังกายขา เช่น squat และอื่นๆ... เรื่องอาหารการกินขอทานให้หลากหลาย แต่เน้นโปรตีนให้มากหน่อย ควบคู่กับการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ... ถ้าจะมีงีบพักช่วงบ่าย คือ ทำแค่ 20 นาทีค่ะ ตั้งนาฬิกาปลุกเลย ไม่งีบนานไปกว่านี้ค่ะ... วันนี้จะฟังย้อนหลังในส่วนที่ยังไม่ได้ฟังนะคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอแทน
VILPA เป็นการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ใช้เวลาช่วงสั้นๆ สัก 1นาที หรือแค่ 20 วินาที
วิธีการทำคือต้องทำให้ "เหนื่อย" เหมือนเป็น exercise snack ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้เหมือนการออกกำลังกายเยอะๆ
เช่น วิ่งขึ้นบันไดด้วยความเร็วเต็มที่
ทำ Burpee 20 ที
วันละ 4-5 ครั้ง
มีงานวิจัยว่า VILPA สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้เกือบ 50% เมื่อเทียบกับการไม่มี VILPA
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน
รักษาสุขภาพด้วยนะคะ
🌻🌻🌻🌻🧡🌻🌻🌻🌻
ติดตามช่องอาจารย์หมอทุกวันได้ความรู้มากๆค่ะ รวมทั้งการดูแลตัวเองต่างๆ ทำให้มีแรงบันดาลใจ และนำไปใช้ดูแลตัวเองสุขภาพในชีวิตประจำวัน ทำให้สุขภาพดี และคุณภาพชีวิตดีขึ้นค่ะขอบพระคุณค่ะ ขอให้อาจารย์หมอ เจริญรุ่งเรืองตลอดไปค่ะ
ตามเหมือนกันครับ.....ชอบตรงออกกำลังกายเป็นพิเศษ กล้ามหมอใหญ่ดีครับอยากได้แบบหมอ
ภูมิใจ และปลื้มใจ แทนคุณพ่อ คุณแม่ ที่มีบุตร เช่นคุณ
สวัสดีค่ะ🙏😍 ดูไลฟ์นี้แล้ว ได้ความรู้เพิ่มเวลาไปออกกำลังกายจะได้ระวังตัวเรื่องท่าทาง อย่าผิดท่า แบบไหนเหมาะกับตัวเอง วันนี้เตรียมไปเดินเร็ว และวิ่ง ค่ะ ขอบคุณความรู้นะคะ คุณหมอ
ออกให้ได้เรื่องช่วยหลอดเลือดหัวใจด้วยค่ะเป้าหมายลดน้ำหนัก ลด อาหารไปพร้อมกันค่ะ ช่วยขยับลำไส้ ท้องไม่ผูก ขับถ่ายสะดวก ด้วย ทำหลายอย่าง ตามใจเลย ให้เหนื่อย สม่ำเสมอ ชอบ รักการออกกำลังกาย จึงจะ ประสบความสำเร็จ คุณหมอเป็นแรงบันดาลใจเลยค่ะ ชอบที่สอน แบบยากๆ ง่ายๆ ทำได้ ทุกเพศ ทุกวัย แม้ป่วย ค่ะ❤️
กราบขอบพระคุณค่ะ ฟังทีไรโดนกระตุ้นให้ออกกำลังกาย วันนี้ฟังคลิปอจ.หมอทั้งวัน เลยออกกำลังกายได้เยอะเลย ฟังไปออกกำลังกายไป หายป่วยไปเยอะเลยค่ะ🙇♀️🙇♀️🤸♂️🤸♀️🏃♂️🏃♀️😅
กราบขอบพระคุณอย่างสูงค่ะ การออกกำลังกายต้องการกำลังใจต้องการแรงบันดาลใจมากเหมือนกัน และอาจารย์หมอเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้ฟังสายออกกำลังกายรวมทั้งสายเริ่มต้นหลายคน รวมทั้งเราด้วย เพื่อสุขภาพและบุคลิกภาพที่ดี ง่ายๆคือทำตามไปกับคุณหมอ จากคลิปใน playlist ของคุณหมอ เลือกเอาที่ชอบซักท่าสองท่า และวันนี้ฤกษ์ดีสุด เพราะคุณหมอสาธิตท่าออกกำลังให้เราเก็บไว้ทำตามง่ายๆด้วย ทำตามแต่ทำไหวหรือเปล่านี่อีกเรื่อง
อีกท่าหนึ่ง คือ ท่า air chair หรือ เก้าอี้อากาศ นาทีที่ 2:29:04
นั่งพิงกับกำแพง ช่วยเสริมกำลังขาได้ดีเยี่ยมค่ะ
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ คลิบนี้ดีมีประโยชน์มากต่อร่างกายอย่างแท้จริงค่ะ การออกกำลังกายคือยาวิเศษ บำรุงรักษาทั้งร่างกายและจิตใจให้มีความสุข
ถ้าถามว่าทำไมต้องออกกำลังกายทุกวัน คำตอบเดียวที่คุณหมอมักจะบอกเป็นประจำ คือ ออกกำลังกายแล้วเท่ห์ สมรรถภาพร่างกายดี แต่งตัวแล้วดูดีไปหมด วันนี้คุณหมอยังได้มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ จากสิ่งแวดล้อมต้วเราให้ดูเป็นตัวอย่าง ท่าแอร์แชร์ด้วยชุดทำงานยังดูคล่องแคล่วน่าดูมากค่ะ ใครดูตอนจบจะรู้สึกดีกับการออกกำลังกายแน่นอนค่ะ ขอบคุณและขอให้คุณหมอและน้องโรซี่มีสุขภาพดี มีความสุขตลอดไปนะคะ
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
ยินดีกับผู้ติดตาม 5.38แสนคน 🥰ขอให้ผู้ติดตามเพิ่มขึ้นเรื่อยๆนะคะ ประชาชนได้รับความรู้จากอจ.หมอแทนค่ะ 🙏ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ🧡🍵
ขอบคุณครับ!
ยินดีกับผู้ติดตาม
5.3.8แสนFCค่ะ
💚💚💚💚💚.🧡🧡🧡 💙💙💙💙💙💙💙💙🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀
ขอบคุณค่ะ
ฟังต่อค่ะ คุณหมอ ออกกำลังกาย สลับกัน ตามใจ อยากเล่น
อะไร แขนขา อกหลัง
🏃♀️ วิ่งแล้วแน่นหน้าอก เป็นกรดไหลย้อน
🍁คนใช้ฮอร์โมน เพศชายทดแทไม่ใช่ปกติ การเล่นอะไร ต้องการอะไร ตามใจเข้าฟิตเน็ต ทุกวันก็ดี
🍁การเดิน ต้องให้เหนื่อยถึงจะมีประโยชน์
😆😆การออกกำลังจนหน้าตอบเหมือนบ้วยเค็ม 😁😁เลือกลดไม่ได้ ตามส่วน 🍁
หน้าท้องล่างมีเนื้อเยอะ ขอบกางเกงใน ทำให้เป็นรอย ถ้าเป็นผู้หญิงใส่เป็นกางเกงขาสั้นรัดแทนกางเกงแบบบิกินี่ค่ะ ไม่เป็นรอย แล้วใส่ นานๆช่วยลด เก็บเนื้อหน้าท้องได้ ต้องใส่ตลอด เวลา เคยทดลองแล้วได้ผล ออกกำลังด้วยนะ
🍁การหายใจเวลาวิ่งนานๆ ต้องหายใจ ให้ถูกต้อง 1234ก้าว กั้นหายใจ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
🍁คนเป็นโรคหัวใจ ก็ออกกำลังกายได้ คุณหมอทำคลิปไว้
🏊ว่ายน้ำ ว่ายไปสัก หลายสโตกก่อนค่อย หายใจ หายใจบ่อย ๆ กลาย เป็นหอบ เลย
จ้อกกิ้ง 30นาที ฮิท ไม่กี่นาทีก็ได้แล้ว
การออกกำลังทำให้ไม่เพลีย ร่างกายแข็งแรง
หัวใจโตจากการวิ่งไม่ต้องกังวล
การออกกำลังกายหลากหลาย ดี ขอบคุณค่ะ🙏
คุณหมอ ทำให้มีแรงบันดาลใจ ในการไปออกกำลังกายค่ะ แบ่งเวลาเล็กน้อยก็ยังดี แต่ห้ามพูดว่า ไม่มีเวลา 👏👏
😊🌼🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณข้อมูล มากๆคับ อาจารย์
หล่อทะลุจอเลยอ่ะ❤
ขอบคุณนะคะ ได้ความรุ้เรื่องออกกำลังกายมากมายทั้งวิธีการออกกำลังที่ถูกต้อง การป้องกันการบาดเจ็บ การดูแลรักษาเมื่อบาดเจ็บแล้ว และยังได้ทราบเทคนิคในการรักษาที่มีงานวิจัยสนับสนุนคือคนที่เข้าเฝือกกรณีที่อายุมากแล้วกล้ามเนื้อฝ่อรึบาดเจ็บไม่สามารถออกกำลังส่วนนั้นได้ต้องการให้กล้ามเนื้อคงที่ไว้ไม่ให้ฝ่อรึกล้ามเนื้อฝ่อแล้วต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีซาวน่าด้วยความร้อนที่ทนได้ 20 นาทีทำได้บ่อยๆรึสามารถทำได้ 5วัน/สัปดาห์รึว่ากินน้ำมันปลา 5 กรัม/วัน สามารถทำได้ทั้งคนที่เข้าเฝือกและไม่เข้าเฝือก และคนที่ออกกำลังกายและไม่ออกกำลังกาย 🙏
เคยเอ็นเข่าฉีกจากการเล่นกีฬา เมื่อ6เดือนก่อน แต่ตอนนี้ไม่กล้าออกกำลังกายอีกเลยค่ะ ตอนนี้คิดจะมาเวท เทรนนิ่ง แทน
ขอบพระคุณค่ะ คุณหมอ
ขอบคุณครับ ❤
หน้าตอบเหมือน บ๊วยเค็ม 😂😂 ขำลั่นเลยค่ะ อาจารย์ ❤ เปรียบเทียบได้แปลกมาก😅
❤❤❤🙏🙏🙏ขอบคุณค่ะมากคุณหมอ
Thank you 🙏 ค่ะ Doctor Tany
ขอบคุณมากครับคุณหมอ อยากใ้ห้คุณหมอพูดเรื่องการออกกำลังกายสักอาทิตย์ละครั้งสั้นๆก็ได้ครับได้ความรู้มาก จริงแล้วความรู้ก็มีอยู่มากทางITแต่ฟังจากหมอแทนแล้วอุ่นใจครับ ผมอายุเกิน50แล้วเมื่อ 12ปีที่แล้วเคยหายป่วย(อาการค่อนข้างหนัก)คือหายขาดจากการเริ่มออกวิ่ง(ผมใช้เวลาไม่น่าเกิน 1ปีครับ)ในตัวผมตอนนั้นมีแต่ใจเท่านั้นที่วิ่งไหว ร่างกายแทบไม่เหลือสภาพพอที่จะวิ่งได้(อย่ารอให้เป็นอย่างผมกันนะครับ) หรือผมอาจจะแค่โชคดีกว่าคนอื่นที่ทุกวันนี้ยังวิ่งได้
🌈Live ตอบคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
🕝 2:32 hrs.
คุณหมอกรุณาตอบคำถามไป 383 คำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
อีกทั้งยังมีสาธิตท่าออกกำลังกายให้ทำตามได้ง่าย ๆ มีผลดีและมีประสิทธิภาพสำหรับทุกคน
พร้อมเคล็ดลับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อในช่วงกลางคลิปเช่นเคย 👍🏻
วันนี้ได้ประโยชน์มากๆ ค่ะ
ได้ฟังคลิปนี้ กดติดตามไปแล้วครับ
มาดูย้อนหลังครับ ไลฟ์ที่รอมานานครับ ❤❤❤
Good action❤ หุ่นดีมากครับอจ.
ขอบคุณคุณหมอค่ะที่ให้ความรู้
คลิปวันนี้ ดีมากครับ
สวัสดีค่ะ วันนี้มาแบบหล่อๆค่ะ การออกกำลัง กาย หุ่นยังเจ๋งค่ะ ขอบคุณที่สอนหลายอย่างค่ะHave a good day ค่ะ เดินทางปลอดภัย ขับรถดีดีค่ะ❤️
อายุจะ70แล้วติดตามดูฟังคุณหมอและนำมาปฏิบัติตามแลยอมรับมีความรู้มากมาย
คุณหมอตอบคำถามได้เท่มากค่ะ ชัดเจนไม่อ้อมค้อม ชอบมากค่ะ❤🙏
สุดยอดครับ เคลียเลย ชัดเจนแจ่มแจ้ง
คลิปนี้ตอบโจทย์มากค่ะ
คุณหมอหล่อตลอด ❤
มาช้าไปหน่อยค่ะ❤❤❤
ขอบคุณทุกๆ ความรู้ค่ะ🥰🙏🙏🙏🥰
ขอบพระคุณค่ะ.. ในวิทยาทานครั้งนี้🙏👍👍👍🐿️
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ ชอบทุกคลิปเลยค่ะ สุด
Thanks!
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณคุณหมอมากครับ ได้ความรู้มากๆ ครับ
อยากได้ฟัง คุณหมอพูดเรื่องเกี่ยวกับ Homocysteine ครับ
ขอบพระคุณ อาจารย์หมอมากค่ะ❤
รูปหน้าปกเท่ห์มากเลย👍 เข้ากับหัวข้อการออกกำลังกายเปะเลยคะ เราเลือกเองหรือยูทูปทพให้คะคุณหมอ
อยากให้อาจารย์พูดเรื่อง neural adaptation ครับ
เป็นประโยชน์มากครับหมอ สำหรับคนพึ่งออกกำลังกายแบบผม
ชอบฟังคุณหมอพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายมากกว่าช่องอื่นๆ ฟังคุณหมอทุกๆ วันก่อนนอน Fc ครับผม
ตื่นตีสี่ออกปั่นตีห้าทุกวันค่ะ วันพระพักขาไปทำบุญที่วัดค่ะ😁
คุณหมอชอบที่แสดงท่าทางให้ดู ค่ะ ทำตามเลยค่ะ ฟังไลฟ์ซ้ำบ่อยค่ะ 👍👍👍
🥰🥰ออกกำลังกายทีผนังทำแบบคุณหมอ รู้สึกง่ายและสะดวกดี ใช้พลังงานเหนื่อยอยู่ค่ะ 555 Thanks 🥰🥰
Thank you 🙏🏻 so much ⭐️👨🏼⚕️⭐️
มาฟังก่อนนอน คาดว่าน่าจะหลับไปเลย😂 ขอบคุณคุณหมอค่ะ
ออกกำลังกายมาเป็นปี เกือบทุกวัน bodyweight นน ไม่ลดแต่รู้สึกกระชับขึ้น ตอนนี้อยากให้ นน ลงด้วย
สวัสดีค่ะ,, เย้ วันนี้ทันไล
ไลฟ์นี้เป็นประโยชน์กับผมมากๆครับ ผมเป็นคนผอม หรือเรียกว่าแห้งก็ได้ครับ BMI แค่ 16.5 ครับ ผมจำไม่ได้ว่าเริ่มฟังคุณหมอจากหน้าแรกของยูทูปมันขึ้นมาหรือระบบเล่นอัตโนมัติ อยากเริ่มออกกำลังกายก็เพราะคุณดูแข็งแรง ดูดี นั่งฟังหลายๆคำถามของแต่ละคนในวันนี้ช่วยเติมเต็มคำถามในใจได้เยอะมากครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน
ความรู้และคำแนะนำในไลฟ์นี้เป็นประโยชน์มากค่ะ
ชอบฟังช่องคุณหมอมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันความรู้นะคะ
ขอขอบคุณ คุณหมอให้ความรู้ในการออกกำลังกายค่ะ
หมอหุ่นดีอ่ะ ไม่ได้นอกเรื่องนะคะ 😂😂😂ออกกำลังกาย หุ่นก็ต้องดี😊
จะติดตามคุณหมอตลอดไปครับ คุณหมอเองก็ต้องแข็งแรงอยู่ทำคลิปไปนานๆนะครับ รักนะครับ
ขอบคุณอาจารย์หมอ ที่ให้ความรู้เรื่องของสุขภาพให้กับผู้ที่ขาดความรู้ ความเข้าใจในเรื่องของสุขภาพครับ.
ขอบพระคุณมากค่ะอาจารย์ เป็นการสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันทุกช่วงวัยมีประโยชน์มากค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ป้ามาชมย้อนหลังอีกค่ะ Live ตอบคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ป้าทำอยู่ค่ะคุณหมอเดินขึ้นลงบรรได+ลองๆๆแล้วสุดๆเลยสค้อส+กระโดดด้วยทั้งเหนื่อยทั้งเหงื่อมาตรึมเลยค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะค่ะและขอแสดงความยินดีกับคุณหมอด้วยค่ะยอดผู้ติดตาม5.38แสนๆคนแล้ว🎉🎉🎉❤❤❤สุขภาพดีมีสุขนะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🥰
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ขอบพระคุณความรู้ดีๆค่ะ ช่วงที่อาจารย์บอกเราออกกำลังกายยังไม่เหนื่อย แล้วไปต่อไม่ไหว เจ็บตรงนั้นตรงนี้ จริงเลยค่ะ เพราะไม่เคยออกกำลังกายเลย คิดว่าทำงานบ้าน ก็เหนื่อยแล้วแต่ตอนนี้ ออกกำลังกายแล้วค่ะ ด้วยการเดิน ช่วงแรกๆ เดินใด้พันกว่าก้าว เข่ามันขัด เดินต่อไม่ใด้ มานั้ง แล้วค่อยๆงอเข่า ก็ตกใจค่ะ แต่ วันต่อมาก็เดินใด้ค่ะ ตอนนี้เดินใด้4พันก้าวกว่าๆค่ะ ถ้า ไม่ออกกำลังกาย ด้วยการเดินเป็นพันๆก้าวต่อวัน เข่าคงแย่ จนเดินไม่ใด้แน่เลยค่ะ เพราะอายุ60กว่าแล้วค่ะ ขอบพระคุณอาจารย์มากๆค่ะ💖
🌈Morning อาจารย์หมอ ทานี้ ค่ะ กราบขอบพระคุณอาจารย์ค่ะ. วันนี้ได้แรงบันดาลใจอีกแล้ว 👍🙏thankyou ค่ะต้องเข้า class กับอาจารย์ต้ะ.Have a great day love please ค่ะ.🙏🙏🙏🙏🙏
ขอบคุณมากๆครับ สำหรับผม ออกกำลังไปเหอะครับ กล้ามโตไม่โต นั่นคือ เหตุผลรองครับ
คุณหมอคะ กรุณาเล่าเรื่องราวของ Zombie Drug ได้ไหมคะ
ขอบพระคุณคุณหมอมากนะคะ คุณหมอให้ความรู้ได้เยอะมากๆเลยค่ะ... สุดยอดมากค่ะชอบมากฟังทุกวันเลยค่ะ.. แชร์ไปให้โลกรู้ว่ายังมีคุณหมอที่จริงใจและใจดี มากๆ มาให้ความรู้กับทุกๆๆคนเลยค่ะ❤❤❤
เข้ามาฟังซ้ำค่ะ คุณหมอกล้ามใหญ่ แต่ขาเรียว ไม่มีกล้ามเลย🦵🦵🦵🦿🦿🦿
คุณหมอรักษารูปร่างได้ดีนะ ไม่อ้วนไม่ผมเกินไป สมส่วนครับ
สวัสดีค่ะ🙏 อาจารย์หมอแทน😍 วันนี้ ท่านมาให้ความรู้เรื่อง🏃🏃♀️🏋🤾♂️🚴♂️🤽♀️🏊🚣♂️⛹️♂️การออกกำลังกาย คุณหมอมาคุยด้วยในเรื่องออกกำลังอย่างไร คุณหมอเจอคำถาม บ่อยๆ เช่นทำท่าแบบไหนดี เหมาะ ออกเวลาไหนดี เช้า เย็น ถ้าไม่มีเวลาออกแบบไหนดี การเดินในบ้านถือเป็นการออกกำลังกายหรือไม่ ออกบ่อยแค่ไหน นานเท่าไหร่ จะเมื่อย เหนื่อย คนป่วยออกกำลังกายได้ไหม คนนอนติดเตียงออกกำลังกายอย่างไร
ออกกำลังกาย แบบไหนดีที่สุด อันนี้คนที่ชอบ ออกกำลังประจำอยู่แล้วมักจะถาม คนที่ไม่มีเวลาออกแบบไหนให้คุ้ม ทำอย่างไร ให้เมื่อย เหนื่อย
เรามาฟังคุณหมอให้ความรู้ และตอบคำถามของการออกกำลังกายกัน เพราะคุณหมอ ออกกำลังกายมานาน หลายปี และศึกษา ท่าทาง และความรู้ ทางการแพทย์ ที่คนที่มีโรคประจำตัว ควรออกกำลังแบบไหน เพราะอะไร มาฟังกันค่ะ ขอบคุณไลฟ์ครั้งนี้ ค่ะ👍🙏❤️
ฟังย้อนค่ะ ถ้าเล่นแล้วมันมึนๆหัว มันเกิดจากไรคะ
เราโดนตัดขาดจากช่องคุณหมอค่ะ😂 ยูทูปไม่แจ้งเตือน 2 รอบเลย แงงง ไลฟ์รอบก่อนอยากดูตอนไลฟ์มาก รอบนี้ด้วย ไม่ทันไลฟ์เลยค่ะ
😊😊😊 ได้ฟังเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สนุกมากค่ะบางหัวข้อก็ตอบขำๆดีฟังไปก็ยิ้มไปค่ะ
ตอบตรง คุณๆและเราที่ได้ความรู้จากคุณหมอ
ขอขอบคุณ คุณหมอค่ะ
รูป thumbnail นี่อันดับหนึ่งที่เคยมีเลยครับ😆
ชอบคลิปตอบคําถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณหมอมากค่ะ ได้ความรู้ เทคนิคและวิธีการของการออกกำลังกายที่หลากหลายมากค่ะ ได้นำไปฝึกปฏิบัติด้วยค่ะ 😃🙏👍💪
ป.ล.รอคุณหมอทำคลิป ตอบคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายอีกนะคะชอบมากเลยค่ะขอบพระคุณมากค่ะ😊🙏
💪ถ้าออกกำลังกายแล้วเจ็บอาจเพราะทำท่าไม่ถูกต้อง
🎀ต้องคุมอาหารก่อนถ้าอยากลดไขมันหน้าท้อง🍩🍪
😮💨ออกกำลังกายควรให้เหนื่อยแบบพูดแล้วหายใจไม่ทัน
🔎ออกกำลังกายช่วยให้แก่ช้า และทำให้กล้ามเนื้อสลายช้า
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ 🙏😃⭐️
เอ้อใช่ผมลองทำแบบอาจารย์ท่า Air Chair คืองี้ครับอันนี้ผมเป็นมาแต่เกิดเลยนะครับ เท้ากับฝ่ามือผมเหงื่อออกเยอะมากผิดปกติแล้วพอทำท่านี้เท้ามันลื่น อันนี้ปกติไหมหรอครับ
❤❤❤
สวัสดีค่ะ
🙏😍
ป.ล. เคยคิดมานานแล้วว่าอาจารย์ต้องมีวิชามาร (เคล็ดลับสุดยอดวิชา) หลายๆวิชาแน่ๆ แล้วก็มีจริงๆด้วยค่ะ วันนี้มาเปิดเผยวิชามาร (ที่น่าจะได้มาจากการฝึกวิชามหาเวทย์ดูดดาว) แต่ห้ามไปบอกใคร... รู้ไว้คนเดียว
จุ๋มว่าน่าจะเป็น "เคล็ดวิชาความลับเทพสวรรค์" มากกว่านะคะพี่ทริป ไม่ใช่วิชามารเพราะเป็นเรื่องดี ๆ ไม่ได้ทำร้ายใคร ;)
@@jumilya.1689 เห็นด้วยค่ะน้องจุ๋ม... ต้องเรียกว่า เคล็ดวิชาความลับเทพสวรรค์ แต่อาจารย์เรียกเองว่า วิชามารค่ะ😂
@@FragranzaTrippa สงสัยเพราะช่วงนี้คุณหมอวุ่นกับการปราบมารอยู่ค่ะพี่ทริป
@@jumilya.1689 น่าจะประมาณนั้นค่ะ น้องจุ๋ม... มีคนขอมาให้อาจารย์ไลฟ์เรื่อง วิชามารด้วยนะคะ เน้นเรื่องนี้เรื่องเดียวเลย😂
@@FragranzaTrippa ถ้าหัวข้อนี้ น่ำจะไลฟ์เฉพาะเมมเบอร์นะคะ Live สอนวิชาปราบมาร
ออกกำลังกายท่าไหนที่จะทำให้เข่าแข็งแรงขึ้นคะตั้งแต่หกล้มมีปัญหาเรื่องหัวเขามาก
ไม่กล้าออกกำลังกายแรงๆ กลัวเจ็บ
❤
🙏
ติดตามคุณหมอเอาข้อมูลไปเล่าให้สามีฟังสามีบอกเราเป็นติ่งคุณหมอ😂
ที่คุณหมอพูดเรื่องคงมวลกล้ามเนื้อ มีงานวิจัยรองรับ……แล้วทำไมถึงเรียกว่า วิชามาร ล่ะครับ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
เพราะวิจัยยังไม่ชัดขนาดพูดแนะนำได้อย่างเป็นทางการครับ
อยากลุกมาตอนเช้าออก แต่ทำไม่ได้สักทีค่ะ ตอนนี้เริ่มปวดตัว ปวดสะบัก หมอให้ออกกำลังกาย 😢
เคยเป็น RCC ระยะที่ 1 แต่ตัดไตขวาออกไปแล้ว วิ่งเทรล 100 km เป็นประจำ มีบวมหลังวิ่ง 1-2 วัน แต่ไม่มีอาการอื่นๆ ค่าเลือดปกติ ถือว่าออกกำลังกายหนักเกินไปไหมครับ
ก็ดูหนักอยู่นะครับ แต่ถ้าตรวจร่างกายสม่ำเสมอไม่มีปัญหาก็น่าจะโอเคครับ
ขอบคุณครับอาจารย์@@DrTany
ขอบคุณมากค่ะตอบปัญหาได้ดีมีประโยชน์มองเห็นภาพและให้ความรู้สำหรับคนออกกำลังกายชอบมากค่ะ 🙏🏼
❤ขอบคุณค่ะคุณหมอแทนคลิปนี้เป็นประโยชน์ต่อทุกคน😅😅😅