ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
สุดยอด สมัยนั้นเล่นในลานจอดรถ คนอื่นเดินผ่านมาเค้าตะลึงไหมครับ
น่าจะคนไม่เยอะครับ เพราะลาดจอดใหญ่มากๆ
@@Tualeklenklam ในคลิปเห็นมีรถวิ่งผ่าน น่าจะตะลึงไม่น้อยครับ
ปรุงไหมคะ
ปรุงค้าบบ แต่ปกติเป็นคนปรุงน้อย ซีอิ๋วจบ55
ขอบคุณค่ะ กำลังลดอยู่เหมือนกัน เมนูน่าทาน จะลองไปทำทานบ้าง แต่ว่าคุณต้นดีจังจัดฟันแล้ว ทานชิ้นใหญ่ๆได้ ส่วนตัวไม่ได้เลย ต้องหั่นวัตถุดิบชิ้นเล็กตลอดเลย มันติดฟันมากเลยค่ะ
ขอบคุณนะค้าบบ ลองไปทำได้เลยจ้า เรื่องจัดฟันนี่ อาจจะแล้วแต่คน 555
ผมเป็นคนมีหน้าอก...แน่มาก.แต่ไม่เคยออกกำลังกายเลย.แขนแน่.หน้าอกแน่.มีกล้ามแน่ๆ.คนทักว่าออกกำลังกายมาหรอ...แต่ผมไม่เคยกำลังกาย..มันเกิดจากอะไรครับ..คุณต้น
กรรมพันธ์ส่วนหนึ่งครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ
ตามๆ
อยากไห้พี่ไปเจอกับพี่เนฟิตอ่ะ🥺
+1
รอโควิดหายเเปป555
ต้องหลังโควิด55
รูปหน้าเปลี่ยนไปเยอะเลยครับ
ผมชอบคลิปนี้สุดละครับ เข้าใจง่าย☺️
ขอบคุณนะค้าบบ
ชอบดูพี่มากครับ สักวันจะทำให้เหมือนรูปโปรไฟล์55555
จัดไปครับ ทำได้แน่นอนน
ดูคลิปที่พี่แนะนำแล้วออกกำลังกายปรับได้เกือบตอนนี้รูกสึกมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้นแล้วแต่ไขมันหน้าท้องเป็นอะไรที่ลดยากมากแต่ก็ลดได้จะทำไปเรื่อยๆ มีพี่เป็นไอดอลถ้าพัฒนาจะมาบอกผลค้าบ
ขอบคุณนะค้าบบที่เอาไปทำตามม เลิฟเลย
ติดช่องนี้มากกก ไล่ดูทุกคริปเลย
ขอบคุณนะค้าบบบ ทำมาให้เรื่อยๆน้าาา
กว่าจะหุ่นขนาดนี้พี่เล่นมานานมั้ยครับ พอดีผมพึ่งมาติดตามพี่ครับ
3 ปีครับผม
สุดจัดขยับไปเล่น Ring แล้วอะ เก่งมากครับพี่
ตอนนี้ pull-up ขึ้นละครับ จากไม่ได้เลยได้รับเทคนิคจากช่องนี้ ล้านซับไวๆเลยครับ
โอ้ขอบคุณนะค้าลบเยิฟฟ
+++ครับผมเริ่มจาก1-2ครั้งตามช่องนี้กับช่องtoomstyleได้เทคนิคดีๆเยอะเลยครับแนะนำเราดีด้วย ขอให้2ช่องนี่โตไวๆนะครับตอนนี้ได้7ครั้งครึ่งครับ❤️❤️❤️❤️
@@mail1942 อารมณ์ตอนทำได้ครั้งแรกนี่ดีใจบ้านแตกเลยครับ 555
ทำอีกๆชอบๆ
มีอีกแน่นอนนครับ
ได้ความรู้ดีมากเลยครับ ทำต่อไปนะครับผมจะดู✌️✌️
ขอบคุรนะค้าบบ ทำต่อเรื่อยๆไม่หยุดแน่นอนครับ
สำเนียงคุ้นๆ พี่ชาย คนที่ไหนเหรอ
นครปฐมค้าบ
อาหารเมนูที่เลือก ชวนหิวมากๆครับต้น ผมก็ติดตามหลายๆเทป และฝึกวินัยทำตาม ช่วยได้เยอะครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ น่ากินทั้งนั้นน
@@Tualeklenklam 😊😊😊💪🏻
ขออนุญาตถามได้มั้ยครับพี่รู้แคลของอาหารแต่บะอย่าง ไม่ว่าจะผักหรือเนื้อเอยนี่ จากการชั่งตวง แล้วมีแอพพลิเคชั่นไรพิเศษช่วยเกี่ยวกับการคำนวนอะไรเกี่ยวกับพวกนี่มั้ยครับ ?
ทำจนเรากะปริมาณได้ครับ มือใหม่แนะนำเสิชในกูเกิ้ลได้ครับอาหารแต่ละอย่าง แต่แค่เป็น guide เท่านั้นของจริงขึ้นอยู่กับการปรุงและปัจจัยอื่นๆอีกครับ
Thank you มากๆครับพี่ชาย
พึ่งขึ้นม.2แล้วไม่ค่อยเล่นกีฬามาดูช่องนี้แล้วจู่ๆก็อยากกินผักกินเนื้อน้อยลงออกกำลังกายส่วนแขนส่วนหน้าท้อง(หน้าท้องออกน้อยส่วนใหญ่ออกกำลังกายแขน)
555555555 บ้าบอจิง
สุดจัด
หุ่นพี่แม่งโคตรเท่เลย. อยากมีหุ่นแบบนี้จังครับ5555
เล่นเลยค้าบบมีได้แน่นอนครับ
เน้นของมีประโยชคับใช้เลยจะได้กินเยอะเเต่ไม่อ้วน(วันที่กินเยอะต้องออกกำลังกายด้วยนะ)
ใช้โปรเเรกมอะไรเช็คเเคลหรอครับ
เสิชกูเกิ้ลเลยครับ จะเปนเว็บ calforlife ถ้าจำไม่ผิด
ไอเราคือคนที่กำลังลด นน. แต่ที่บ้านขยันซื้อนู้นซื้อนี้มาให้กิน 😂😂
55555 อุดมสมบูรณ์ ไปเอาออกเอาละกัน อิอิ
เศร้าใจ แม่ไม่เข้าใจ55555
ช่วยสอนวิธีทำให้ข้อมือแข็งแรงหน่อยครับ วิดพื้นเจ็บข้อมือขวา งด ออกกำลังมา4-5 วันแล้ว🥺
พักให้หายก่อนนะครับ เดี๋ยวเล่นเเล้วจะเป็นๆหายๆ
@@_sw5674 🥺😣
ยืด วอร์มข้อมือก่อนเล่น ครับ ส่วนใหญ่ดันพื้นจะไม่อันตรายขนาดนั้น ถ้าเตรียมร่างกายก่อนเล่น ครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
คนนี้ มีวินัย เป้าหมายแรงมาก ชอบบบ
ขอบคุณนะค้าบบ 🔥❤️
ผมกำลังจะทำคลิปลดน้ำหนักจะเอาความรู้ที่ได้จากพี่มาใช้ครับเป็นกำลังใจให้ผมด้วย555
รอชม
ได้เลยค้าบบ ขอบคุณนะครับบ
พี่ต้นตัดผมทรงไรครับ
undercut ธรรมดาเลยค้าบ
พี่ครับ saitama workout นี่ใช้ได้จริงไหมครับ
ไม่แนะนำค้าบบบ
@@Tualeklenklam ตอนนี้ผมเริ่มมาได้เกือบ1เดือนละครับ😅
มาแล้วๆช้าไป 5555
ช้าไป5555
พี่ครับ คือว่าผมหลังค่อมอะครับ พี่ช่วยทำคลิปสอนวิธีเเก้หลังค่อมโดยไม่ใช้อุปกรณ์หน่อยได้ไหมครับ
นี้ครับคลิปจารย์ต้นพอช่วยได้
th-cam.com/video/yIKZ2WEgpxA/w-d-xo.html
th-cam.com/video/Xm4IhxUnwkE/w-d-xo.html
@@_sw5674 ขอบคุณครับ
ตามนั้นเลยน้าา
พี่ต้นครับ ผมกินโปรตีนถึงทุกวันแต่คาร์บไม่ถึงควรทำไงดีครับ ควรกินข้าวให้เยอะกว่าโปรตีนในแต่ละมื้ออย่างงี้หรอครับ ปกติกินข้าว 200 กรัมประมาณ3 มื้อ แต่พิลองดูใน แอพ fitnesspal คาร์บมันยังไม่ถึงควรแก้ไงยังไง / ส่งนตัวผมอยากสร้างกล้มแล้วลดไขมันด้วย ครับขอบคุณครับ
ก็กินโปรตีนเท่าเดิมแล้วเพิ่มคาร์บไงครับ 5555555555
ถ้าออกกำกายก่อนกินได้มั้ยครับ
ได้ครับ
เคยข้อมือหักเมื่อ 10 ปีก่อนตอนนี้สามารถใช้ข้อมือไปปกติ อาจมีขัดเล็กน้อย สามารถเล่น calisthenic ได้ไหม หรือหมดสิทธิเลย
อาจเริ่มจาก exercise 'ง่ายๆก่อนครับ และปรึกษาหมอส่วนตัะวเพิ่มเติมครับ
Fc ອ້າຍເດີ🇱🇦
ขอบคุณนะค้าบบ ❤️🙏
ใช้น้ำมันอะไรคับ
นำ้มันรำข้าวครับ
17:26 อย่างชอบ5555 " เฮ้อๆ "
55555 เศร้าาต้องมีคนบอกแบบนี้แน่ๆ ถั่วฝักยาว
พี่นํ้าหนัก ส่วนสูงเท่าไหร่ครับ
176 หนัก70 ค้าบ
ระยะเวลาของการย่อยอาหารเเต่ละมื้อประมากกี่ชม.หรอครับจะได้คำนวนเวลากินได้ถูกครับช่วยเเนะนำหน่อยครับพี่
1-2ชม.ครับ
1-3 ชม แล้วแต่คนและประเภทของอาหารที่กินเข้าไปครับ
อยากเพิ่มน้ำหนักแต่มีกล้ามเนื้ออะครับ ต้องทำไงครับ
สร้างกล้ามเนื้อครับ
Fcพี่ต้น ผมจะมีกล้ามแบบพี่ต้นให้ได้
จัดไปครับบ รอดู อิอิ
พี่สอนลดไขมันที่ขาหน่อย😢
ลดเหมือนกันเลยง่าาา มันลดเท่ากันทั้งตัวค้าบบ แค่คุมอาหาร ออกกำลังกายครับย
เสียงเพลงดังไปพี่
ไว้ปรับให้น้าา
เพลงตอนทำกับข้าวช่วงแรกนึกว่าอยู่สวนสนุก ชอบๆๆ55555
55555 เดี่ยวทำมาให้อีกๆๆ
ผัดถั่วฝักยาวน่ากินมากครับ 555+ ล้อเล่นครับดูคลิปพี่ละทำตามตลอด มีประโยชน์มากๆ เป็นกำลังใจให้ครับ // you're my idol -3-
5555 ผัดถั่วจิงๆอะแหละ ขอบคุณนะค้าบบบบ
ผัดกะเพราใส่ถัวฝักยาว โกรธ!!55555
5555 ว่าแล้วต้องมีคนโกรธ
ผมเป็นคนผอม อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ กินโปรตีนวันละกี่กรัมและ แคลลอรี่เท่าไรครับ
โปรตีน 2 เท่าของนำ้หนักตัวครับ เน้นออกกำลังกายให้หนัก และพัฒนาทุกๆเดือนครับ อาหารกินเอาที่เราอิ่มครับ
ใช้น้ำมันทั่วๆไปเลยได้มั้ยครับ แต่ใส่ไม่มาก
ใช่ครับ ใช้ได้หมดเลยย ใส่พอประมาณ
อยากรู้ว่าหลังออกกำลังกาย กินปลาทับทิมต้ม 1 ตัวกับข้าวประมาณ 150 กรัม เยอะไปมั้ยครับ แล้วปลาทับทิมต้มตัวนึงนี่ประมาณก่แคลหรอครับ
ไม่เยอะครับ แคลน้อยมากปลาต้ม
พี่คะ คือตอนนี้เป็นประมานskinny fatอยู่ แต่พอเวลาเกร็งท้องอะไรแบบนี้ มันก็มีกล้ามเนื้อให้เห็นชัดเลย คืออยากถามว่า ถ้าเราcardioไปเรื่อยๆเลย(ลดไขมัน) แบบ..ไม่ต้องกลัวกล้ามเนื้อหาย พอไขมันมันน้อยลงพอแล้ว ค่อยมาweightเพิ่มกล้ามเนื้อทีหลังได้มั้ยคะ คือcardioแบบไม่ต้องกลัวกล้ามเนื้อหายไปเลย เพราะรู้สึกว่าตัวเองสร้างกล้ามเนื้อค่อนข้างง่ายอะค่ะ ค่อยมาสร้างกล้ามเนื้อเอาทีหลังแบบนี้ได้มั้ยคะ?
ว่าจะซื้อเวย์มากินช่วงลดไขมันด้วยอะค่ะ หลังออกกำลังกายตอนเช้าไรงี้
คาร์ดิโอ ช่วยลดไขมันได้ส่วนนึงแต่ก็ก็อย่าลืมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มครับ ส่วนอื่นๆ ทั่วตัวเลยย
กินผักแยกว่า รสชาติแย่แล้ว เอาไปผัดรวมกับข้าว ผมแทบอ้วก
อร่อย 555555
เห็นน้องกิน พี่รู้เลยว่า พี่กินเกินแน่ๆ .... น้องกินไข่ วันละกี่ฟองครับ
ไข่แทบไม่ได้กินเลยครับ เนื้อสัตว์มากกว่า55
ใช้น้ำมันผัดอาหาร ใช้ปกติใช่ครับ
ใช่ครับปกติจร้ส
กินข้าวเหนียวกับข้าวจ้าวอันไหนดีกว่าครับ ผมชอบข้าวเหนียว😁
กินได้หมด55
ผมนี่ขาดไม่ได้เลย JBL
มันจิง 5555
10.11นั่นไง เรียบร้อย
10:11
5555
พี่ครับผมซื้อน้ำชาอิชิตัน1ขวดขวดล่ะ60แคลลอรี่และซื้อซาหร่าย1แผ่นแผ่นล่ะ25แคลลอรี่กินทุกวันได้ไหมครับแต่ก็ออกกำลังกายปกติ
ถ้ารู้ว่าเล่นหนักจริงๆ ก็น่าจะไม่มีปัญหานะครับ
ขอบคุณครับ
ได้มันคืออาหารใจนิดๆหน่อยๆ
ได้ค้าบบ นิดน่อย
อะไรกัน
อะไรกันนะ
เอ๊ะ
สอนเพิ่มหน้าแขนหน่อย หรือ ฟอร์อาร์มอะไรนั่นแหละ🥺🥺
จริงๆหลายท่าเพิ่มขนาดแขนทั้งหมดครับ แค่มันต้องอาศัยเวลาครับทุกคลิปในช่องพี่เล่นตามได้เลยครับ
พี่ออกกำลังกายนานแค่ไหนแล้วหรอค้าบผมกำลังจะ1เดือนเอง 🥲😆😂
3 ปีครับ
ขี้รัวๆครับ
จิบครับขับถ่ายดีมาก55
💪🏻👊🏻
🙏❤️
แนะนำอาหารแคลเยอะๆแต่ปริมาณน้อยหน่อยครับ
แฟทเลยครับ อโวคาโด ไก่ทอดดดด แคลเยอะแนานอน
อยากรู้ว่าคุณต้นกินทั้งหมด3มื้อกี่แคลครับ
2000 -2500 แล้วแต่วันครับ
แล้วพี่ได้ปรุงมั้ยอ่ะเห็นในคลิปไม่เห็นปรุงเลยมันอหร่อยหรอถ้าไม่ปรุงอ่ะ
แล้วพี่ได้ออกกำลังกายหลังอาหารเที่ยงป่าวครับ
@@por_ff117 ใช่ครับจารย์เขาออกกำลังหลังมื้อเที่ยง
ปรุงค้าบบ ออกตอนเย็นงับ
@@Tualeklenklam 🙏🥰
ดูแล้วหิว🥲
ไปทำเยย อิอิ
อยากรู้ตารางออกกำลังกายของพี่อะครับ
ความลับครับ😁😁
ไว้ทำคลิป VLOG 7 วันมาให้ครับ
พี่ครับถ้าผมจะออกกำลังกายใหม่ๆผมสามารถใช้วิธีของพี่ได้ทุกวันเลยใช่ไหมครับ
ได้ค้าบบบ แต่อย่ลืมปล่อยตัวเองบ้างในบางวันครับผม
ตัวเล็กเข้าครัวเย้ๆๆๆ555สาระเน้นๆๆทำมาต่อนะพี่ตัวเล็กเข้าครัวผมชอบการทำอาหารของพี่เเละการออกกำลังกายท่าต่างๆ
ทำมาอีกแน่นอนจร้าาา อิอิ
ทำไมใช้ไข่เเดงในการผัดไข่อย่างเดียวล้ะครับเเล้วไข่ขาวล้ะครับ
พี่เค้าแพ้ไข่ขาวครับ
แพ้ไข่ขาวจร้า
ออกกำลังกายนี่แค่ช่วงเย็นได้ไหมครับหรือออกวันละกี่ชั่วโมงดีครับ
1 ชั่วโฒงก็โอเครแล้วครับ
อยากตัวใหญ่ขึ้นแต่ไขมันลดลงควรทำไงครับ
สร้างกล้ามเนื้อ คุมอาหารครับ
ผมที่เป็นนักเรียนแม่ซื้อไรมาก็ต้องกินไม่งั้นโดนแม่ดุแน่ๆ
กินไปเถอะครับเด็กๆ 55
![กุญแจสำคัญในการมี Sixpack ประสบการณ์ 3 ปี ต้นเริ่มกินคลีนอย่างไร [ Burn fat Diet ]](http://i.ytimg.com/vi/jEUNNdzi4S0/mqdefault.jpg)
สุดยอด สมัยนั้นเล่นในลานจอดรถ คนอื่นเดินผ่านมาเค้าตะลึงไหมครับ
น่าจะคนไม่เยอะครับ เพราะลาดจอดใหญ่มากๆ
@@Tualeklenklam ในคลิปเห็นมีรถวิ่งผ่าน น่าจะตะลึงไม่น้อยครับ
ปรุงไหมคะ
ปรุงค้าบบ แต่ปกติเป็นคนปรุงน้อย ซีอิ๋วจบ55
ขอบคุณค่ะ กำลังลดอยู่เหมือนกัน เมนูน่าทาน จะลองไปทำทานบ้าง แต่ว่าคุณต้นดีจังจัดฟันแล้ว ทานชิ้นใหญ่ๆได้ ส่วนตัวไม่ได้เลย ต้องหั่นวัตถุดิบชิ้นเล็กตลอดเลย มันติดฟันมากเลยค่ะ
ขอบคุณนะค้าบบ ลองไปทำได้เลยจ้า เรื่องจัดฟันนี่ อาจจะแล้วแต่คน 555
ผมเป็นคนมีหน้าอก...แน่มาก.แต่ไม่เคยออกกำลังกายเลย.แขนแน่.หน้าอกแน่.มีกล้ามแน่ๆ.คนทักว่าออกกำลังกายมาหรอ...แต่ผมไม่เคยกำลังกาย..มันเกิดจากอะไรครับ..คุณต้น
กรรมพันธ์ส่วนหนึ่งครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ
ตามๆ
อยากไห้พี่ไปเจอกับพี่เนฟิตอ่ะ🥺
+1
รอโควิดหายเเปป555
ต้องหลังโควิด55
รูปหน้าเปลี่ยนไปเยอะเลยครับ
ผมชอบคลิปนี้สุด
ละครับ เข้าใจง่าย☺️
ขอบคุณนะค้าบบ
ชอบดูพี่มากครับ สักวันจะทำให้เหมือนรูปโปรไฟล์55555
จัดไปครับ ทำได้แน่นอนน
ดูคลิปที่พี่แนะนำแล้วออกกำลังกายปรับได้เกือบตอนนี้รูกสึกมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้นแล้วแต่ไขมันหน้าท้องเป็นอะไรที่ลดยากมากแต่ก็ลดได้จะทำไปเรื่อยๆ มีพี่เป็นไอดอลถ้าพัฒนาจะมาบอกผลค้าบ
ขอบคุณนะค้าบบที่เอาไปทำตามม เลิฟเลย
ติดช่องนี้มากกก ไล่ดูทุกคริปเลย
ขอบคุณนะค้าบบบ ทำมาให้เรื่อยๆน้าาา
กว่าจะหุ่นขนาดนี้พี่เล่นมานานมั้ยครับ พอดีผมพึ่งมาติดตามพี่ครับ
3 ปีครับผม
สุดจัดขยับไปเล่น Ring แล้วอะ เก่งมากครับพี่
ขอบคุณนะค้าบบ
ตอนนี้ pull-up ขึ้นละครับ จากไม่ได้เลยได้รับเทคนิคจากช่องนี้ ล้านซับไวๆเลยครับ
โอ้ขอบคุณนะค้าลบเยิฟฟ
+++ครับผมเริ่มจาก1-2ครั้งตามช่องนี้กับช่องtoomstyleได้เทคนิคดีๆเยอะเลยครับแนะนำเราดีด้วย ขอให้2ช่องนี่โตไวๆนะครับตอนนี้ได้7ครั้งครึ่งครับ❤️❤️❤️❤️
@@mail1942 อารมณ์ตอนทำได้ครั้งแรกนี่ดีใจบ้านแตกเลยครับ 555
ทำอีกๆชอบๆ
มีอีกแน่นอนนครับ
ได้ความรู้ดีมากเลยครับ ทำต่อไปนะครับผมจะดู✌️✌️
ขอบคุรนะค้าบบ ทำต่อเรื่อยๆไม่หยุดแน่นอนครับ
สำเนียงคุ้นๆ พี่ชาย คนที่ไหนเหรอ
นครปฐมค้าบ
อาหารเมนูที่เลือก ชวนหิวมากๆครับต้น ผมก็ติดตามหลายๆเทป และฝึกวินัยทำตาม ช่วยได้เยอะครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ น่ากินทั้งนั้นน
@@Tualeklenklam 😊😊😊💪🏻
ขออนุญาตถามได้มั้ยครับพี่รู้แคลของอาหารแต่บะอย่าง ไม่ว่าจะผักหรือเนื้อเอยนี่ จากการชั่งตวง แล้วมีแอพพลิเคชั่นไรพิเศษช่วยเกี่ยวกับการคำนวนอะไรเกี่ยวกับพวกนี่มั้ยครับ ?
ทำจนเรากะปริมาณได้ครับ มือใหม่แนะนำเสิชในกูเกิ้ลได้ครับอาหารแต่ละอย่าง แต่แค่เป็น guide เท่านั้นของจริงขึ้นอยู่กับการปรุงและปัจจัยอื่นๆอีกครับ
Thank you มากๆครับพี่ชาย
พึ่งขึ้นม.2แล้วไม่ค่อยเล่นกีฬามาดูช่องนี้แล้วจู่ๆก็อยากกินผักกินเนื้อน้อยลงออกกำลังกายส่วนแขนส่วนหน้าท้อง(หน้าท้องออกน้อยส่วนใหญ่ออกกำลังกายแขน)
555555555 บ้าบอจิง
สุดจัด
หุ่นพี่แม่งโคตรเท่เลย. อยากมีหุ่นแบบนี้จังครับ5555
เล่นเลยค้าบบมีได้แน่นอนครับ
เน้นของมีประโยชคับใช้เลยจะได้กินเยอะเเต่ไม่อ้วน(วันที่กินเยอะต้องออกกำลังกายด้วยนะ)
ใช้โปรเเรกมอะไรเช็คเเคลหรอครับ
เสิชกูเกิ้ลเลยครับ จะเปนเว็บ calforlife ถ้าจำไม่ผิด
ไอเราคือคนที่กำลังลด นน. แต่ที่บ้านขยันซื้อนู้นซื้อนี้มาให้กิน 😂😂
55555 อุดมสมบูรณ์ ไปเอาออกเอาละกัน อิอิ
เศร้าใจ แม่ไม่เข้าใจ55555
ช่วยสอนวิธีทำให้ข้อมือแข็งแรงหน่อยครับ วิดพื้นเจ็บข้อมือขวา งด ออกกำลังมา4-5 วันแล้ว🥺
พักให้หายก่อนนะครับ เดี๋ยวเล่นเเล้วจะเป็นๆหายๆ
@@_sw5674 🥺😣
ยืด วอร์มข้อมือก่อนเล่น ครับ ส่วนใหญ่ดันพื้นจะไม่อันตรายขนาดนั้น ถ้าเตรียมร่างกายก่อนเล่น ครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
คนนี้ มีวินัย เป้าหมายแรงมาก ชอบบบ
ขอบคุณนะค้าบบ 🔥❤️
ผมกำลังจะทำคลิปลดน้ำหนักจะเอาความรู้ที่ได้จากพี่มาใช้ครับเป็นกำลังใจให้ผมด้วย555
รอชม
ได้เลยค้าบบ ขอบคุณนะครับบ
พี่ต้นตัดผมทรงไรครับ
undercut ธรรมดาเลยค้าบ
พี่ครับ saitama workout นี่ใช้ได้จริงไหมครับ
ไม่แนะนำค้าบบบ
@@Tualeklenklam ตอนนี้ผมเริ่มมาได้เกือบ1เดือนละครับ😅
มาแล้วๆช้าไป 5555
ช้าไป5555
พี่ครับ คือว่าผมหลังค่อมอะครับ พี่ช่วยทำคลิปสอนวิธีเเก้หลังค่อมโดยไม่ใช้อุปกรณ์หน่อยได้ไหมครับ
นี้ครับคลิปจารย์ต้นพอช่วยได้
th-cam.com/video/yIKZ2WEgpxA/w-d-xo.html
th-cam.com/video/Xm4IhxUnwkE/w-d-xo.html
@@_sw5674 ขอบคุณครับ
ตามนั้นเลยน้าา
พี่ต้นครับ ผมกินโปรตีนถึงทุกวันแต่คาร์บไม่ถึงควรทำไงดีครับ ควรกินข้าวให้เยอะกว่าโปรตีนในแต่ละมื้ออย่างงี้หรอครับ ปกติกินข้าว 200 กรัมประมาณ3 มื้อ แต่พิลองดูใน แอพ fitnesspal คาร์บมันยังไม่ถึงควรแก้ไงยังไง / ส่งนตัวผมอยากสร้างกล้มแล้วลดไขมันด้วย ครับขอบคุณครับ
ก็กินโปรตีนเท่าเดิมแล้วเพิ่มคาร์บไงครับ 5555555555
ถ้าออกกำกายก่อนกินได้มั้ยครับ
ได้ครับ
เคยข้อมือหักเมื่อ 10 ปีก่อนตอนนี้สามารถใช้ข้อมือไปปกติ อาจมีขัดเล็กน้อย สามารถเล่น calisthenic ได้ไหม หรือหมดสิทธิเลย
อาจเริ่มจาก exercise 'ง่ายๆก่อนครับ และปรึกษาหมอส่วนตัะวเพิ่มเติมครับ
Fc ອ້າຍເດີ🇱🇦
ขอบคุณนะค้าบบ ❤️🙏
ใช้น้ำมันอะไรคับ
นำ้มันรำข้าวครับ
17:26 อย่างชอบ5555 " เฮ้อๆ "
55555 เศร้าาต้องมีคนบอกแบบนี้แน่ๆ ถั่วฝักยาว
พี่นํ้าหนัก ส่วนสูงเท่าไหร่ครับ
176 หนัก70 ค้าบ
ระยะเวลาของการย่อยอาหารเเต่ละมื้อประมากกี่ชม.หรอครับจะได้คำนวนเวลากินได้ถูกครับช่วยเเนะนำหน่อยครับพี่
1-2ชม.ครับ
1-3 ชม แล้วแต่คนและประเภทของอาหารที่กินเข้าไปครับ
อยากเพิ่มน้ำหนักแต่มีกล้ามเนื้ออะครับ ต้องทำไงครับ
สร้างกล้ามเนื้อครับ
Fcพี่ต้น ผมจะมีกล้ามแบบพี่ต้นให้ได้
จัดไปครับบ รอดู อิอิ
พี่สอนลดไขมันที่ขาหน่อย😢
ลดเหมือนกันเลยง่าาา มันลดเท่ากันทั้งตัวค้าบบ แค่คุมอาหาร ออกกำลังกายครับย
เสียงเพลงดังไปพี่
ไว้ปรับให้น้าา
เพลงตอนทำกับข้าวช่วงแรกนึกว่าอยู่สวนสนุก ชอบๆๆ55555
55555 เดี่ยวทำมาให้อีกๆๆ
ผัดถั่วฝักยาวน่ากินมากครับ 555+ ล้อเล่นครับ
ดูคลิปพี่ละทำตามตลอด มีประโยชน์มากๆ เป็นกำลังใจให้ครับ // you're my idol -3-
5555 ผัดถั่วจิงๆอะแหละ ขอบคุณนะค้าบบบบ
ผัดกะเพราใส่ถัวฝักยาว โกรธ!!55555
5555 ว่าแล้วต้องมีคนโกรธ
ผมเป็นคนผอม อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ กินโปรตีนวันละกี่กรัมและ แคลลอรี่เท่าไรครับ
โปรตีน 2 เท่าของนำ้หนักตัวครับ เน้นออกกำลังกายให้หนัก และพัฒนาทุกๆเดือนครับ อาหารกินเอาที่เราอิ่มครับ
ใช้น้ำมันทั่วๆไปเลยได้มั้ยครับ แต่ใส่ไม่มาก
ใช่ครับ ใช้ได้หมดเลยย ใส่พอประมาณ
อยากรู้ว่าหลังออกกำลังกาย กินปลาทับทิมต้ม 1 ตัวกับข้าวประมาณ 150 กรัม เยอะไปมั้ยครับ แล้วปลาทับทิมต้มตัวนึงนี่ประมาณก่แคลหรอครับ
ไม่เยอะครับ แคลน้อยมากปลาต้ม
พี่คะ คือตอนนี้เป็นประมานskinny fatอยู่ แต่พอเวลาเกร็งท้องอะไรแบบนี้ มันก็มีกล้ามเนื้อให้เห็นชัดเลย คืออยากถามว่า ถ้าเราcardioไปเรื่อยๆเลย(ลดไขมัน) แบบ..ไม่ต้องกลัวกล้ามเนื้อหาย พอไขมันมันน้อยลงพอแล้ว ค่อยมาweightเพิ่มกล้ามเนื้อทีหลังได้มั้ยคะ คือcardioแบบไม่ต้องกลัวกล้ามเนื้อหายไปเลย เพราะรู้สึกว่าตัวเองสร้างกล้ามเนื้อค่อนข้างง่ายอะค่ะ ค่อยมาสร้างกล้ามเนื้อเอาทีหลังแบบนี้ได้มั้ยคะ?
ว่าจะซื้อเวย์มากินช่วงลดไขมันด้วยอะค่ะ หลังออกกำลังกายตอนเช้าไรงี้
คาร์ดิโอ ช่วยลดไขมันได้ส่วนนึงแต่ก็ก็อย่าลืมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มครับ ส่วนอื่นๆ ทั่วตัวเลยย
กินผักแยกว่า รสชาติแย่แล้ว เอาไปผัดรวมกับข้าว ผมแทบอ้วก
อร่อย 555555
เห็นน้องกิน พี่รู้เลยว่า พี่กินเกินแน่ๆ .... น้องกินไข่ วันละกี่ฟองครับ
ไข่แทบไม่ได้กินเลยครับ เนื้อสัตว์มากกว่า55
ใช้น้ำมันผัดอาหาร ใช้ปกติใช่ครับ
ใช่ครับปกติจร้ส
กินข้าวเหนียวกับข้าวจ้าวอันไหนดีกว่าครับ ผมชอบข้าวเหนียว😁
กินได้หมด55
ผมนี่ขาดไม่ได้เลย JBL
มันจิง 5555
10.11นั่นไง เรียบร้อย
10:11
5555
พี่ครับผมซื้อน้ำชาอิชิตัน1ขวดขวดล่ะ60แคลลอรี่และซื้อซาหร่าย1แผ่นแผ่นล่ะ25แคลลอรี่กินทุกวันได้ไหมครับ
แต่ก็ออกกำลังกายปกติ
ถ้ารู้ว่าเล่นหนักจริงๆ ก็น่าจะไม่มีปัญหานะครับ
ขอบคุณครับ
ได้มันคืออาหารใจนิดๆหน่อยๆ
ได้ค้าบบ นิดน่อย
อะไรกัน
อะไรกันนะ
เอ๊ะ
สอนเพิ่มหน้าแขนหน่อย หรือ ฟอร์อาร์มอะไรนั่นแหละ🥺🥺
จริงๆหลายท่าเพิ่มขนาดแขนทั้งหมดครับ แค่มันต้อง
อาศัยเวลาครับทุกคลิปในช่องพี่เล่นตามได้เลยครับ
พี่ออกกำลังกายนานแค่ไหนแล้วหรอค้าบ
ผมกำลังจะ1เดือนเอง 🥲😆😂
3 ปีครับ
ขี้รัวๆครับ
จิบครับขับถ่ายดีมาก55
💪🏻👊🏻
🙏❤️
แนะนำอาหารแคลเยอะๆแต่ปริมาณน้อยหน่อยครับ
แฟทเลยครับ อโวคาโด ไก่ทอดดดด แคลเยอะแนานอน
อยากรู้ว่าคุณต้นกินทั้งหมด3มื้อกี่แคลครับ
2000 -2500 แล้วแต่วันครับ
แล้วพี่ได้ปรุงมั้ยอ่ะเห็นในคลิปไม่เห็นปรุงเลยมันอหร่อยหรอถ้าไม่ปรุงอ่ะ
แล้วพี่ได้ออกกำลังกายหลังอาหารเที่ยงป่าวครับ
@@por_ff117 ใช่ครับจารย์เขาออกกำลังหลังมื้อเที่ยง
@@_sw5674 ขอบคุณครับ
ปรุงค้าบบ ออกตอนเย็นงับ
@@Tualeklenklam 🙏🥰
ดูแล้วหิว🥲
ไปทำเยย อิอิ
อยากรู้ตารางออกกำลังกายของพี่อะครับ
ความลับครับ😁😁
ไว้ทำคลิป VLOG 7 วันมาให้ครับ
พี่ครับถ้าผมจะออกกำลังกายใหม่ๆผมสามารถใช้วิธีของพี่ได้ทุกวันเลยใช่ไหมครับ
ได้ค้าบบบ แต่อย่ลืมปล่อยตัวเองบ้างในบางวันครับผม
ขอบคุณครับ
ตัวเล็กเข้าครัวเย้ๆๆๆ555สาระเน้นๆๆทำมาต่อนะพี่ตัวเล็กเข้าครัวผมชอบการทำอาหารของพี่เเละการออกกำลังกายท่าต่างๆ
ทำมาอีกแน่นอนจร้าาา อิอิ
ทำไมใช้ไข่เเดงในการผัดไข่อย่างเดียวล้ะครับเเล้วไข่ขาวล้ะครับ
พี่เค้าแพ้ไข่ขาวครับ
แพ้ไข่ขาวจร้า
ออกกำลังกายนี่แค่ช่วงเย็นได้ไหมครับหรือออกวันละกี่ชั่วโมงดีครับ
1 ชั่วโฒงก็โอเครแล้วครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
อยากตัวใหญ่ขึ้นแต่ไขมันลดลงควรทำไงครับ
สร้างกล้ามเนื้อ คุมอาหารครับ
ผมที่เป็นนักเรียนแม่ซื้อไรมาก็ต้องกินไม่งั้นโดนแม่ดุแน่ๆ
กินไปเถอะครับเด็กๆ 55